Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Анатомия мышц / Почему сдуваются мышцы? Вся правда

Почему сдуваются мышцы? Вся правда

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, дамы и господа! Сегодня нас ждет очередная заметка по заявкам трудящихся, и в ней мы поговорим на тему - "почему сдуваются мышцы". Вопрос достаточно нетривиальный и скрывает в себе много интересного, поэтому давайте приступим к его освещению, как можно скорее. По прочтении статьи каждый из Вас узнает что будет, если перестать тягать железки, как сохранить функциональность и объемы мышц, не посещая зал, и еще много всего.

Почему сдуваются мышцы 2022

Итак, сит даун, плиз, мы начинаем.

Почему сдуваются мышцы: всё, что надо знать

Буквально на днях на почту проекта поступила серия вопросов, основным лейтмотивом в которых было следующее: “…заметила, что как только возникает перерыв в тренировках, сразу же уходят формы и сдуваются мышцы, это нормально? Неужели когда я брошу посещать тренажерный зал, все мои мышцы сразу же уйдут?”. Часто девчонки пишут, что так отлично отточили свою пятую точку за время пребывания в зале, что сами не нарадуются, однако стоит слегка подзабить, повесить форму на гвоздик и все, “попенгаген” выглядит уже не так вкусно и выразительно. Подобные сигналы обратной связи я все чаще получал от барышень и понял, что эта тема их/вас сильно волнует, а посему давайте не будем нервничать и не спеша во всем разберемся :). Поехали!

Согласитесь, довольно неприятная ситуация, когда ты пашешь в зале, как папа или мама Карло, а тут бац, перестал ходить, и результаты ушли. Что (или может быть кто) за этим стоит и почему сие происходит? Сейчас и выясним.

Ну, а начать хотелось бы с простого примера непростого человека, а именно, с культуриста тире актера, тире политика, Арнольда Шварценеггера.

Давайте для наглядности проследим изменение его кондиций по завершении карьеры в культуризме. Все мы в курсе, что после последнего своего завоевания титула ”Мистер Олимпия” в 1980, Арни отошел от большого спорта и серьезно погрузился в дела шоу-бизнеса и киноиндустрии. Как следствие, он меньше времени стал уделять развитию своего тела и посещать тренажерный зал. Собственно, оценим, как изменилась его форма в период с 1980 по 1982 года.

Вот каким он был в 1980 году (фото после турнира “Мистер Олимпия”).

арнольд шварценеггер мистер олимпия 1980

Его первым фильмом после карьеры в бодибилдинге стал “Конан-Варвар” (премьера состоялась в 1982 году). К началу работы над ним он сбросил 15 кг массы и выглядел вот так.

Арнольд Шварценеггер, конан-варвар

Надо сказать, что сам фильм обязывал Шварценеггера быть в форме, поэтому он работал с железом, занимался плаванием и освоил скалолазание. Однако совершенно другой тип нагрузки, нерегулярные тренировки и несоблюдение диеты, а также отсутствие мотивации (т.к. тело мечты уже было построено и цель достигнута), дали свои результаты – его мышечная масса опала.

Примечание:

В данной статье мы не рассматриваем вопросы использования фармакалогии и отсутствие ее приема атлетом после завершения карьеры. Этот фактор не учитывается в оценке влияния на мышечную массу, хотя и, с большОй долей вероятности, имеет место быть

Следующие фото могут некоторых шокировать, однако это тот же самый Арнольд, просто изрядно “подзабивший” на тренажерный зал и ведущий образ жизни обычного человека, следящего за своей фигурой. В частности, вот как он выглядел при записи мастер-класса “Shape up with Arnold” (конец 1982 года).

Арнольд Шварценеггер, конец 1982 года

Как видите, фото разительно отличаются, а ведь прошло всего 2 года, как лучший культурист планеты отошел (в полной мере) от дел. Отсюда делаем вывод, что да - мышечная масса действительно уходит, и чем дольше человек не пользуется мышцами, тем они серьезнее усыхают. Поэтому в какой то степени, все, кто однажды пришел в зал, обязаны для поддержания формы ходить туда постоянно, пусть даже и с перерывами. В противном случае все наработанные объемы со временем сдуются, как воздушный шарик, и Вы останетесь просто сухим и поджарым. Однако постоянно аппетитных форм, волнительных изгибов линий и больших бицепсов Вам не видать без стен зала, а точнее - тренировок.

Итак, идем далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Почему сдуваются мышцы после тренировки и поднятия тяжестей

Многие люди, посещающие тренажерный зал и особенно новички, любят прибавить себе объемов. Причем делают они чаще всего это несознательно – производя замеры своего тела (проводя антропометрию) сразу после тренировки. Это позволяет накинуть пару сантиметров в объемах и в результате поразиться, какой я стал огромный, как я хорошо расту. Однако такое послевкусие и эйфория от сверхбыстрого увеличения в объемах быстро проходит, когда человек на следующее утро проводит те же самые замеры и убеждается, что результаты более чем скромные, и мышцы куда-то ушли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Мышечные волокна: гайд. [Ч №1: общие сведения]

Такой эффект обманки получил название пампинг, и он проявляется в кратковременном увеличении мышц тренируемой мышечной группы. В процессе загрузки мышцы (допустим, подъем гантели на бицепс) наше тело перекачивает больше крови и питательных веществ к целевой мускульной зоне. По завершении тренировки увеличенные объемы сходят на нет, и мышцы возвращаются к “нормальной жизни”. Таким приемом пампинга часто пользуются атлеты до выхода на сцену, чтобы показать себя во всей красе. Зайдя за кулису, их мышцы сдуваются до привычных размеров.

Подобное сверхнакаченное состояние вызвано увеличением плазмы крови в мышцах. Оно (возвращение мышц в нормальное русло) проходит в течение 30 минут после занятий или же может занимать до 5-7 дней. Таким образом получается, что после прекращения нагрузки на целевую мышечную группу, ей больше не нужно столько крови для своей повседневной деятельности, и она отливает от конечности. В результате чего мышечный объем уменьшается, т.е. мышца сдувается.

Как не растерять мышцы после прекращения тренировок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определиться, что значит прекратить тренировки?

И тут может быть два варианта:

  • нет никакой физической активности совсем – ни кардио, ни силовых тренировок, ни изометрии. Вы решили полностью уйти на покой, забросить правильное питание, т.е. захотелось залечь на дно и жить инфантильной жизнью;
  • вы получили травму определенной группы мышц (например, повредили грудные, выполняя жим лежа), однако можете работать над другими мышцами, тренируя их, продолжая аэробные тренировки и соблюдая диету.

Потеря мышечной массы (сколько уйдет) в значительной степени зависит от этих вариантов развития событий. Первый вариант самый негативный и подразумевает уход мышечной и прирост жировой массы в кратчайшие сроки (до полугода).

соотношение жир мышцы

Если выбрать его, то тогда можно с уверенностью сказать, что вся Ваша работа с железом, потраченные усилия и деньги – все было напрасно. Человек очень быстро хиреет даже без самой замшелой нагрузки. Поэтому привет целлюлит, бока и пивной животик!

Второй вариант - самый гуманный и щадящий относительно потери мышечной массы. Было проведено много исследований в которых люди прекращали походы в зал, но не выкидывали полностью физическую активность из своей жизни, выполняя кардио, плиометрические тренировки, просто домашние упражнения. Так вот, потери мышечной массы в этих случаях были значительно меньше, чем в первом случае.

Также вечным “травматикам” в зале необходимо помнить о явлении переноса (carry-over effect), которое заключается в распространении нагрузки на нетренированную конечность. Другими словами, тренировка только, например, левой руки, даст свои результаты (в увеличении масс и силы) и для правой руки, несмотря на отсутствие проведения непосредственной работы над ней. Что касается конкретных цифр, то нетренированная часть получает около 10-15% прироста от тренируемой части.

Питание играет огромную роль в деле “ухода” мышечной массы, если его полностью отпустить (пустить на самотёк), то мышечная масса быстро заплывет жиром.

К слову сказать, вот наглядный пример подтверждения моих слов, Арни подзапустил разом все аспекты, которые влияют на фигуру и вот результат.

шварценеггер с животом

Примечание:

Каждый человек - индивидуальность, и он по-разному теряет мышечную массу. Кто-то может согнать ее буквально за 4-6 месяцев, а кто-то умудряется сохранять годами и на всю жизнь

Почему сдуваются мышцы: физиология и научная сторона вопроса

С возрастом сила и мышечная масса уменьшаются, в среднем на 3-5% в год каждое десятилетие после 30 лет (для физически неактивных людей). Поэтому к пенсионному возрасту человек может потерять от 10 до 15% мышечной массы, которую он имел в молодости.

уменьшение мышцы в размерах

Кроме того, каждому человеку, посещающему тренажерный зал, необходимо помнить, что мышечные волокна бывают двух типов:

  • белые – быстросокращающиеся (тип II);
  • красные – медленносокращающиеся (тип I);

Если рассматривать организм среднестатистического человека в целом, то соотношение волокон “красные-белые” составляет примерно 55 к 45%. У профессиональных атлетов больший процент белых волокон. Посему напрашивается вывод, чтобы потери мышечной массы с “уходом на пенсию” были как можно меньше, необходимо тренировать оба типа мышечных волокон.

Что касается изменения, то исследователи из университета спортивной медицины South Shore YMCA (Квинс, штат Массачусетс) определили, что двухмесячные тренировки с отягощениями позволили испытуемым увеличить свою силу на 47%. Два месяца полного тренажерного бездействия понизили уровень силы на 23%.

Примечание:

Последние исследования показали, что по прошествии 48-и часов после тренировки организм снижает скорость синтеза белка и начинает тормозить процессы строительства и ремонта поврежденных мышечных структур

Детренированность – технический термин, характеризующий потерю мышечной массы после прекращения активных занятий в тренажерном/фитнес-залах. Тело при постоянных физических нагрузках увеличивает производство ферментов, которые помогают строить мускулы и держать мышцы сильными. Когда происходит перерыв в занятиях (более 1,5-2 месяцев) или оные полностью прекращаются, тело перестает производить мышечно-поддерживающие энзимы, и мускулатура реагируют атрофией.

Два фактора, которые влияют на то, как быстро и сильно (количественная характеристика) Ваши мышцы будут сдуваться, это:

  • общий уровень физической активности;
  • совокупный тренировочный стаж – т.е. как долго Вы тягали железо/ходили на фитнес.

Примечание:

Возрастной фактор в расчет не принимается т.к. с ним все понятно, чем человек старше, тем быстрее сливаются его мышцы

Получается, что чем лучше (выше) эти факторы, тем слабее по Вам ударит процесс сдувания мышц после прекращения тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Типы мышечных сокращений: какие бывают и в чём их "логика"

Новички, стаж тренировок которых до года и которые в принципе до зала были далеки от спорта, способны всего за 2 недели растерять до 65-80% своей “накаченной” формы. Если Вы опытный атлет, то потеря формы может занимать от 5 до 6 месяцев и составит она около 35-40% (по данным организации ACE Fitness). Если Вы начали вновь тренироваться (например, после травмы/операции, т.е. серьезного затишья), то Ваши мышцы будут помнить (эффект мышечной памяти), где они остановились, и процесс возвращения в форму будет происходить намного быстрее, чем если бы вы просто начали с новой программы. Не многие знают, что небольшие периоды детерминации (схода на отдых) укрепляют мышечные волокна и последующие тренировки (возвращение к процессу занятий) позволяет привести организм к более высокому уровню физической подготовки, чем если бы он такой отдых не брал.

Глобальный вывод: при любом раскладе мышечная масса при остановке тренировок теряется, причем процесс “сдувания” мышц протекает намного быстрее (в более короткий промежуток времени) процесса их построения. Поэтому, чтобы оставаться сильными и свести потери мышечной массы к минимуму, следуйте следующим рекомендациям.

Прекращение тренировок. Как сохранить мышцы: практически советы

Итак, Вы решили прекратить тренировки по какой-либо причине на продолжительный срок, однако мышечную массу терять не очень то хочется. В этой ситуации необходимо придерживаться следующих советов, и тогда у вас не возникнет вопроса, почему сдуваются мышцы:

№1. Правильное питание

Забив на зал, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк свое питание. Снизьте калорийность рациона, но соблюдайте частоту и график приема пищи.

№2. Пейте больше воды

Мышцы по большей части состоят из воды и белка, поэтому эти два питательных компонента им необходимы всегда. Они поддерживают их наполненность и не дают сдуться раньше времени. Мужчина средней комплекции должен потреблять до 3 литров чистой воды в день, женщина – до 2-2,5 литров. Не доводите свой организм до обезвоживания, иначе мышцы вскоре станут выглядеть, как спущенный воздушный шар.

№3. Потребляйте достаточное количество углеводов и белков

Углеводы из пищи пополняют запасы депо гликогена в печени и мышцах. Мышечный гликоген – это один из крупнейших доноров, отвечающих за объем, размер и вес мышц человека. Гликоген привлекает еще больше воды в мышцы делая их более наполненными, в результате чего они не только выглядят больше и становятся сильнее. Углеводы должны быть долгими со средним гликемическим индексом (ГИ), чтобы не создавались пиковые поднятия уровня сахара в крови. Еще одним важным нутриентом для поддержания мышечной массы является белок. Несмотря на временное отсутствие физической активности, его потребление не должно сводиться к минимуму, наоборот, Ваш рацион должен изобиловать белковой пищей. Снизить можно только количество грамм его потребления на 1 кг веса тела, в частности с 2 до 1,5.

№4. Принимайте креатин

Креатин также помогает мышцам выглядеть более наполненными за счет привлечения дополнительной воды. Помимо наполнения, креатин способствует увеличению силы мышц и его прием целесообразен сразу после длительного перерыва в тренировках. Стоит понимать, что креатин – искусственный временный усилитель для мышц, т.е. как только его прием прекращается, силовые результаты несколько спадают.

№5. Принимайте донаторы азота (NO)

Оксид азота – популярная спортивная добавка, целью которой является увеличение притока крови ко всему организму и особенно в мышцы. Приток крови обеспечивает лучшее питание мускулов и их насосный эффект.

№6. Находитесь как можно меньше в состоянии стресса

Тренировки – отличное терапевтическое средство по снятию стресса. Когда их бросаешь, может подняться уровень гормона кортизола (т.к. некуда выплескивать весь негатив), который отвечает (в том числе) за разрушение мышечных тканей. Поэтому Вами, большую часть времени, должны владеть положительные эмоции, в противном случае кортизол будет жечь мышцы.

№7. Проявляйте любые виды активности

Да, зал заброшен, но можно и за его стенами найти нагрузку мышцам.В частности, любые домашние упражнения, бытовые активные телодвижения, прогулки и пробежки– все это позволит использовать мышцы и поддерживать их тонус.

Ну вот, пожалуй, и все советы, которые позволят Вам сохранить мышечную массу после прекращения тренировок в зале. Теперь давайте подведем итоги и подосвиданькаемся :).

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – "почему сдуваются мышцы?". Как Вы поняли, этого не избежать, и наработанная с таким трудом масса будет неумолимо ползти вниз, как только Вы забьете на тренировки. Однако эти потери можно свести к минимуму, если применять голову и следовать советам. Каким? Ну не знаю, может тем, которые написаны выше :).

На сим все, рад был писать для вас, до новых встреч!

PS. Друзья, а Вам знаком процесс сдутия мышц?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый вроде как), ждем-с пополнения!

  • http://twitter.com/Roland1191900 Александр Смирнов

    Классный блог,Дмитрий! Статьи действительно полезны и актуальны. Искал инфу об арахисовом масле-вышел на вас-да так и остался!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Самому нравится)...
      Рад, что пригодилось, заходите, Александр, всегда рад видеть!

  • Аноним

    Странно, думал ивправду сразу 3 страницы появилось, а оказалось это тока у меня они все 3 один день появились, видимо глюк какойто

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бывает, Александр.
      График публикаций пока прежний - 3 раза в неделю (ср/пятн/воскр).

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002332110017 Владимир Поздняков

    Лет этак с десяти занимался спортом, в основном борьбой, потом рукопашкой. Специально не тягал железо. Впервые познакомился с штангой в армии, резко выросли плечи, трапеции... Периодически в течение жизни снова подходил или к железу или на татами. Заметил, "сдуваются" мышцы лет за пять без интенсивных тренировок. Сейчас снова взялся за железяки и резко повысил свое ЭГО альфа-самца! Прет мышцу! Мышечная память за полгода тренировок выскочила за былые параметры! Отмечу, что новички, без мотивации и необходимой просто бешенной концетрации, рано или поздно исчезают из зала...! Конечно приятно дышится в полупустом зале, но полтора месяца назад взял шефство над одним дрыщем. Время занятий 45-60 минут, мотивация и концентрация обеспечиваются непэдогогыческими методами. Еж птица гордая, пока не пнешь не полетит! Мой взлетел, с пинками и матом стал мой "дохлик" обрастать мясом! Практически жали только три базовых упражнения! Да! Все свои упражнения я нашел именно на этом сайте!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Шикарный комментарий, спасибо, Владимир!

  • https://plus.google.com/113205932149669404286 Алла Назаровна

    Все, как книжка пишет. Во время тренировки рук,по ощущениям, хожу по залу, как супермен, руки по швам не складываются. А после душа все уходит как и не было.
    P.S."Человек очень быстро хереет даже без самой замшелой нагрузки." ))))))))))) И в работе и в семейной жизни все очень похоже....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алла, всегда приятно читать Ваши комментарии, заходите чаще, пишите больше!

  • http://vk.com/id170773469 Юлия Рудницкая

    Про супермена Алла точно подметила,сегодня был день рук)))а к вечеру снова хрупкая девушка))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, какие люди, здравствуйте.
      Да, в зале - я машина, а дома - опять мягкая и пушистая).

  • http://vk.com/id137883703 Любовь Ясаева

    Отличная статья, Дмитрий. Спасибо. Оно и правда так, вроде есть, смотришь спустя время...а вроде и не было ничего)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Любовь, давненько Вас не было, рад, что понравилось.
      Мед - он есть и вот его уже нет) (Винни Пух)

  • Аноним

    Мне понравилась статья, все грамотно и четко разложили по полочкам,успехов вам в этом нелегком деле

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что пригодилось, заходите, Джамал.

  • Аноним

    Спасибо, Дмитрий, за содержательную информацию)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, все для Вас, заходите!

  • Аноним

    Потеряла прилично мышц на ногах и в брюшном прессе из-за госов и диплома. Опять всё заново начинать, печалька.
    Спасибо за статью, Дмитрий.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да это только музыка вечна, а мышцы вещь сложно приходящая и быстро уходящая.
      Успехов Вера!

  • Аноним

    Полнейший бред

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Подписываюсь, тоже так считаю, фигня)!

    • https://plus.google.com/108321069123318954993 Руслан Неважно

      +По любому!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/551510394356 Маргарита Стрельникова

    Если мышечная масса с возрастом уменьшается, а у женщин это происходит быстрее, то о аппетинтой попе в 45,50 лет и не мечтать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В какой-то степени верно, но для 45-50 может быть создана своя (не как в 20) аппетитность и работы должны проводиться.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1161485053866163/ Женя Матвієнко

    Здравствуйте, Дмитрий! Огромное спасибо за информативный сайт и суперские статьи и от меня и от мужа, пользуемся Вашими советами вместе ))
    Хотели спросить Вашего мнения по поводу внезапно попавшегося на глаза: sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B - есть ли в этом всем смысл и разве не приводит убивание почти без выходных к противоположному результату?

    Заранее спасибо ))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, здравствуйте.
      По сторонним ссылкам не ходим), если можете сказать о чем речь, напишите.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1161485053866163/ Женя Матвієнко

        там, если в двух словах, программа для набора массы, состоящая из тренировок 6 дней в неделю с одним днем отдыха. каждый день выполняется один длинный сет на определенную группу мышц, в рамках которого упражнения выполняются с двумя парами весов. то есть, например, делается подход некоего условного упражнения на руки с весом, скажем, 12 кг - 6 повторов, гантели бросаются на пол, хватаются другие, весом по, скажем, 10 кг, и здесь уже 12 повторов. бросаются эти гантели, берутся снова тяжелые, делается 5 и легкими 10 повторов в том же режиме, и третий подход 4-8. потом отдых 2-3 минуты и все то же самое в обратном порядке - 12-6, 10-5, 8-4.
        то есть, нагрузка очень приличная (как мне показалось).
        собственно вопрос: не приведет ли такое "упахивание" к потере массы, потому что муж эктоморф и каждый кг дается с трудом?

        ПС: извините, была не в курсе насчет посторонних ссылок ^^

  • https://plus.google.com/118087538736591934583 Ярослав Кухаренков

    Дмитрий, здравствуйте. Скажите, как правильно принимать креатин моногидрат? Я новичок, занимаюсь второй месяц, эндоморф. Мне посоветовали принимать 5г в день, то есть по 2.5г за 1.5 часа до тренировки и 2.5г через час после тренировки. Скажите, правильно ли это? и в каком количестве воды разводить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ярослав, приветствуем.
      1. Фаза загрузки при приеме креатина (5-7 дней): в этот период необходимо принимать по 0,3 гр продукта на килограмм массы тела. Т.е. для человека весом в 100 кг, суточная доза составляет 30 гр. Поддерживающая фаза (не более 3-4 недель): рекомендуется потреблять от 2 до 5 гр в сутки. В дни тренировки принимать после занятий в зале, в дни отдыха - в утреннее время. Лучше всего употреблять с быстрыми углеводами (сладкий сок) или быстрыми протеинами.

      2. Можете без премудростей по 2-2,5 гр за 30 минут до тренировки, например, замешать в гейнере и после тренировки с протеином/гейнером.

  • Аноним

    У меня такой странный вопрос. Замер тела делаю утром на тощак. Месяц назад сделал замер и сегодня сделал снова но мышцы некоторые уменьшились в размере. Чем это вызвано?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Замеры нужно проводить в одно и тоже время
      2. Явление вполне обычное, бывает что-то уменьшается, что-то увеличивается или только одно, причин может быть масса, просто нужно следить за данными и проводить замеры 1 раз в 2 недели и если рез-ты идут на спад, то вносить коррективы

  • Аноним

    Да) когда-нибудь я прочитаю все ваши статьи, Дмитрий) и задам все свои вопросы вам) и будет мне счастье несусветное и вам супер карма от такого количества просветленных умов вашими такими важными статьями!

    А пока по этой вот животрепещущей теме вопрос: хожу я в зал три раза в в неделю. Как и многие судорожно к пляжному в порядок привожусь) бросать не планирую, но снежный ком вопросов, отложенных на потом мягко так намекает, что пора бы и переходить на тренировку один раз в неделю. Что меня ждёт? Все пропало? Или и одним тренировочным днём орешек можно поддерживать орешком?)

    И второй вопрос: вот тут все говорят мышцы сдуются, мышцы сдуются а обвиснуть (о Боже) мышцы не могут?)

    Спасибо заранее!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Новичку достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю, одной будет мало, тем более для поддержания орешка)
      2. Мышцы могут потерять тонус/упругость, что приведет к ухудшению вида той или иной части тела. Также при забросе тренировок может увеличиться процент подкожно-жировой клетчатки, что приведет, например, в области рук к их провисанию - кисель под руками. Т.е. теряется тонус мышц, увеличивается % жира и в итоге имеем жутковатенькую себя)

      • Аноним

        Спасибо) жить расхотелось))) но зато честно)

  • Аноним

    Дмитрий,возможно глупый вопрос. НО перекачала косые, всегда гордилась тонкой талией, теперь она исчезает. Есть ли надежда что она вернется, ведь есть мнение что пресс постоянно задействован в повседневной жизни и скорее всего так останется. Пример тому мой папа, который в молодости оч серьезно увлекался атлетикой. И уже как лет 20 не занимается, но поверьте его пресс на месте просто немного заплыл

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните:
      - чем перекачали,
      - какие упражнения используете,
      - как часто тренируете пресс
      - берете ли доп. отягощение

  • https://plus.google.com/109963832738405285517 Rollin Heights

    Качалку забросил, потому что летние каникулы а она находится у меня в колледже, за 2 месяца мышцы на руках сдулись, а грудь еще держится... Мышечная память - успокоила меня не много))
    Но вопрос, если отжиматься, подымать гирю, ходить на турники и брусья, это замедляет сдувание мышц?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Если давать тонус мышцам на постоянной основе (не обязательно похождениями в зал), то это замедлит/стабилизирует процесс

  • http://vk.com/id369437542 Міша Нікітенко

    такой вопрос вместо зала тренируюся на турнике и брусьях с отягощениями. програма такая: спина (турник за шею), брусья, хват на бицепс на турнике все ето по 5 подходов по 15-20 повторений. занимаюсь через день. пока занимаюся тонус и форма мышц держится но только стоит забросить на 2 недели слетают руки очень, и в общем не та форма уже... занимаюся пару лет правда с перерывами в 2-5 месяцев. что не так? может мало стреса на мышцы. вот смотрю пишут что месяцаи держится а тут пипец не то. нужен совет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, как обстоит дело с питанием, когда не тренируетесь, какой режим держите?

  • http://vk.com/id389273364 Абу Эльбиев

    Здравствуйте я заболел ангиной не очень серьзено мне 15 рост 190 вес 110 я делаю подтягивания так вот насколько мне это бросить до выздоровления полного и много ли уйдет?

  • http://vk.com/id269123175 Михаил Брызов

    Добрый день,Дмитрий! Люблю ваш сайт. У меня вопрос: стоит ли принимать эктоморфу креатин? И во время курса вообще растут мышцы,имею виду не только засчет воды,но и из-за интенсивного тренинга за счет креатина? Надеюсь на вас ответ)))

    • http://vk.com/id269123175 Михаил Брызов

      все же мне кажется есть плюс) Ну по-сути ясно что после курса сдуваются, но мы же еще набераем мышечную массу за счет тренировок. И еще после прекращения курса, мышцы сдули они будут немного больше или такие,которые были до приема креатина.

      • http://vk.com/id269123175 Михаил Брызов

        Дмитрий я очень нуждаюсь в вашем ответ))

        • http://vk.com/id269123175 Михаил Брызов

          и пью креатин без фазы загрузки.т.е 5 грамм в день

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Креатин не влияет на повышение массы тела, а только на силовые показатели, если вес в приоритете, то возможен вариант добавления креатина в гейнер

          • Аноним

            Ну прям не влияет) А то, что он воду в мышцы гонит, разве на массу тела не влияет в итоге?)

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Перестанете его применять и наполненность мышц также уйдет

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Михаил, приветствуем!
      1. Что значит "во время курса"?
      2. О каком креатине идет речь, моногидрат?

      • http://vk.com/id269123175 Михаил Брызов

        1. В то время когда я пью креатин.
        2. да моногидрат optimum nutrition

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да можете принимать, например, разведенный в гейнере

  • Аноним

    С Арни не все так просто. По контракту он должен был определенный вес иметь, т.к. большие мышечные объемы смотрелись неестественно по мнению студий. Поэтому, ему пришлось "сгонять" лишние мышцы. Фотка, где он на пляже - это не период после завершения карьеры, это межсезонье. Рядом с ним Фрэнк Зейн, который, судя по выступающим частям тела, тоже не выглядит накачанным и рельефным. В эпоху т.н. "Золотой Эры" бытовало мнение, что после курсов АС организму нужно передохнуть, поэтому в некоторые периоды между курсами и соревнованиями бодибилдеры 70-х выглядели именно так. Ну и как бы Арни не сдувался, а фирменный биток у него всегда виден.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, если бы он снимался в "олимпийском" варианте в СССР-телевизоры он бы явно не влез)

  • Аноним

    ребята такая ситуация, вообщем, мышцы сдуваются нереально быстро! в течение 12-24 часов! что делать не знаю, результаты вообще не сохраняются, тринеруюсь уже 5-6 лет. что делать ?( может кто ниюудь сталкивался с подобным?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы используете спортивное питание и какой стиль тренинга, пампинг?

      • Аноним

        почти никогда не использую. помпинг это понятно, хорошо, пусть мышцы сдуваются но должна же оставаться хоть немножко силы?(

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Что Вы имеете ввиду под сдуваются. Разумеется во время тренировки, при наполнении мышц кровью, они будут больше, чем по приходу домой

          • Аноним

            ну силы то должны оставаться?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Да верно, а куда у Вас она уходит?

          • Аноним

            вот незнаю!(

  • http://vk.com/id15984738 Oleg Solodkov

    Не сдуваются мышцы которой построены в очень жестких тренировках. Но так не всем дано заниматься

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что Вы имеете ввиду под - "в очень жестких тренировках"?
      Мышцы - это питательно-зависимая структура, т.е. сбросилась диета, стали меньше мышечные объемы

  • Аноним

    картинка, каеш, улетная в превью)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, информативная :)

  • Аноним

    1. Бывает такое, что хоть 2-3 недели не занимаюсь: сила падает, но сами мышцы, т. е. объёмы сохраняются надолго. Причём если в таком случае после долгого перерыва пойти на тренировку, то мышцы попросту исчезнут на следующий день. 2. А бывает и такое, что в таком же случае (полное прекращение ходьбы в спортзал) мышцы "сдуваются" уже через 3-4 дня отсутствия тренировок. Причём в обоих случаях и калорийность питания, и количество сна могут быть одинаковы. Вот и как такое обьяснить?) У меня есть идея по этому поводу, что в 1 случае я несколько тренировок подряд поддерживал определённые конкретные веса в упражнениях (например в жиме штанги лёжа: Трен 1: 40кг, Трен 2: 42,5кг, Трен 3: 42,5 кг, Трен 4: 42,5 кг), а во 2 случае слишком быстро прогрессировал (Трен 1: 40кг, Трен 2: 45кг, Трен 3: 45кг, Трен 4: 47,5кг). И чем сильнее мышцы привыкли к одной нагрузке, к одному весу, тем дольше они сохранятся. Но в любом случае мой пример, основанный на реальных наблюдениях, не вписывается в классические представления об атрофии/гипертрофии мышц.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Чем дольше не занимаетесь и главное "сбрасываете" режим питания, тем регресс - потеря наполненности мышц/ упадок силы, будет происходить быстрее
      2. Ка долго Вы занимаетесь (стаж) и как часто бывают перерывы/по сколько?

      • Аноним

        Примерно два года. Занимаюсь по-любительски, за весами не гоняюсь; перерывы бывают по разному, обычно несколько раз в год продолжительностью от 2 до 4 недель, но перерыв в 1 неделю бывает довольно часто

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Довольно большие и частые перерывы, попробуйте такой режим - полгода занятий, 2 недели отдыха

          • Аноним

            Спасибо, попробую так. Хотя я почти на сто процентов уверен, что за эти 2 недели все мышцы "обнулятся". С одной стороны, тренажёрный зал, как и любой другой спорт, повышает здоровье, выносливость, а главное силу, но рано или поздно нужно будет делать перерыв, а может даже и надолго отказываться от спортивных нагрузок. Если бы при атрофии только бы уменьшались мышцы, то ещё пол беды. Но я слышал, что при забрасывании тренажёрного зала, особенно при резком забрасывании, наносится существенный удар по сердцу, суставам и различным другим системам организма. Мол, организм сначала перестраивается, чтобы лучше сопротивляться внешней нагрузке (то есть физической нагрузке), но при обратном перестроении (при забрасывании) происходят "неполадки". Хотя может я и ошибаюсь

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Не обязательно тягать железо, чтобы поддерживать здоровье, выберите в качестве отдыха, например, на 2-3 месяца бассейн или бег, в общем смените направленность, но не оставайтесь совсем без спорта

          • Аноним

            Я, честно говоря, не знаю почему так решил, скорее всего я не прав. Обычно признак здорового тела - хорошее самочувствие, а тренажёрный зал, также как и бег, даёт такое ощущение. За свои два с лишним года тренировок я понял простую вещь: мышцы очень легко атрофируются, даже при незначительном непродолжительном отказе от спорта, поэтому заниматься на износ ради мышц не стоит, ведь проще заниматься не напрягаясь, но с меньшими результатами, ведь так?) тем более у меня слишком много "медленных" мышц и слишком мало "быстрых", то есть даже долго не тренируясь на выносливость, могу легко пробегать по 5-6 км, но с другой стороны в нетренированном состоянии у меня слишком мало силы, как будто ватные мышцы. Однажды я подумал, что относительно чрезмерная физическая активность постепенно убивает организм, хотя практически все долгожители, насколько я знаю, все время пребывают в движении;

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Можно совмещать тренажерный с более "легким" видом спорта, например, плавание

  • http://vk.com/id81434865 Валерия Туева

    Здравствуйте! У меня такая проблема: я обладательница фигуры "яблоко", а это значит - небольшие отложения жиров в области живота, спины, подмышки...при этом достаточно плоская попа(( Что делать?! Прочитала кучу материала по поводу питания (есть много белковой пищи) и т.п. Занимаюсь дома, в зале нет возможности да и просто не могу! Мне становится плохо при больших нагрузках, головокружения и т.п. Итак: сперва я разогреваюсь на тренажёре, типа беговой дорожки, затем делаю разминку ну и начинаю качать мышцы, правда не долго, нужно время привыкнуть. Главная цель: убрать живот и подкачать ягодицы! После тренировки пью молочный коктейль: горсть мюсли, банан, молоко, творог и мёд! Что я делаю неправильно и можно ли одновременно худеть и качать мышцы?! Заранее спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валерия, рад видеть новые лица!
      Укажите:
      - рост/вес
      - антропометрию
      - цели
      - какую схему работы используете и почему именно ее

  • Аноним

    Какой тип волокон "сдувается" быстрее первый или второй?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тот, на который Вы более усиленно работали, обычно это волокна IIB (быстрые анаэробные)

  • Аноним

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Спортом не занимаюсь. Решил подсушиться, сижу на диете, сократил количество углеводов, белков потребляю где то 1.5 г., работа у меня сидячая, начал ходить на стадион, бег 3 км, потом турник и брусья, мышцы наращивать не собирался, но хотел сохранить объёмы имеющихся, постепенно жирок стал уходить, потом остановился. За первую неделю скинул 5, за вторую 1. Но мне спешить некуда, не переживал, пока не сделал перерыв в 2 дня (отмечал др) в диете и в тренировках, за эти 2 дня слетели 2 кг и слетели они именно с мышц (делаю замеры периодически), с рук по 2 см, с груди 5... За две недели как мне кажется показатели силы возросли это отмечается и турником и брусья ми. Не понимаю в чем ошибка... Раньше когда пил несколько раз в неделю и ничего физически не делал все было на месте... Заранее благодарен за помощь))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алексей, приветствуем!
      Похудение и сушка это разные процессы, если Вам нужно второе, изучите https://ferrum-body.ru/sushka-tela-dlya-devushek.html в 4-х частях

  • Аноним

    Здравствуйте , скажите почему когда не позанимаюсь дня 1-2 дня , всё полностью пропадает ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сергей, наше почтение!
      Что значит "всё полностью пропадает"? Что именно? Настрой, сила...?

    • Аноним

      гликоген из мышц уходит

  • Аноним

    Я эктоморф. За полгода набрал 7 кг. Сделал перерыв в занятиях на месяц и потерял порядка 4-5 кг. Неужели так быстро теряется масса? И как долго мне восстанавливать прежние 5 кг?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы увеличили вес на 7 кг за счет чего? У Вас ест основания полагать, что за счет мышечной массы или жира? Делали биоимпеданс?

  • https://plus.google.com/103949380453182542618 Владимир Музыченко

    Дмитрий здравствуйте!Надеюсь на Ваш совет.Тренируюсь с гирей и штангой по 3 раза в неделю в течение пары месяцев.До этого просто поддерживал мышцы в тонусе а сейчас хотелось бы поднабрать мышц в объеме,но заметил такую вещь: сила растет у меня быстро ,как то с детства на эту сторону своего организма не жаловался ,даже отличался от сверстников ,но вот есть такая загвоздка -после тренировки нет аппетита в течение всего дня а вес держится на отметке 73 ,так было до усиленного тренинга и так есть сейчас. .Да,вопрос может и странный ,но как все таки можно впихивать в себя эти каллории и углеводы если ничего не лезет?У меня ничего не болит и нет усталости организма ,всего 32 года.Просто я обычно питаюсь,ничего изысканного а на слишком жирную пищу вообще смотреть не могу.Что можно предпринять чтобы сдвинуть вес с этой точки вверх?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Владимир, наше почтение!
      Впихивать в себя ничего не нужно. Нужно работать с организмом, постепенно настраивать его на повышенное потребление калорий.
      Варианты:
      - пить с утра натощак 1,5 стакан воды
      - перед каждым приемом пищи выпивать 1-1,5 стакана воды и проводить прием спустя 30-40 минут
      - добавлять в рацион к белку/мясу: лимонный сок, соевый соус, кетчуп, сыр тертый и смешанный с чесноком
      - включать в рацион жидкую пищу - супы, бульоны, протеиновые коктейли
      Успехов!

  • Nickname Nickname

    Здравствуйте. Занимаюсь около 3 лет, пару раз были перерывы(по пол года). В самом начале, начал заниматься в 15 лет весил 64 кг, сейчас 82 кг. Осенью ухожу в армию, много ли уйдет мышечной массы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Все индивидуально. В целом будет зависеть от питания там. У мышц есть память, поэтому можно какое-то время чем-то физически заниматься там, с собственным весом, а по приходу начать ходить в зал

  • Руслан Исмаилов

    Здравствуйте. Я занимаюсь больше года в зале. Но начинаю терять мышцы. Вес упал 1.5 кг в неделю. Это много для мужчин.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Руслан, наше почтение!
      -1,5 кг веса и -1,5 кг мышц это разные вещи. Что дает Вам основания говорить о потере мышечной массы?

  • Руслан Исмаилов

    Что делать мне? Хотя силовые растут.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Делать в каком ключе? Стабилизации веса?

  • Аноним

    Приветствую.
    Что из списка рекомендаций Прекращение тренировок: как сохранить мышцы? Практически советы следует выполнять min для сохранения мышц?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгений, наше почтение!
      Что значит минимально? а максимум это сколько?

      • Аноним

        min- обязательные.
        max -это 6 рекомендаций.
        И углеводов сколько рекомендуется? Там не написано.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обязательные минимальные:
          - легкие тренировки с собственным весом или активные виды спорта - теннис, футбол
          +
          - поддержка питания на уровне БЖУК на 20-25% меньше, чем в процессе занятий

          • Аноним

            Про легкие тренировки с собственным весом или активные виды спорта - теннис, футбол там не написано. Написано Проявляйте любые виды активности.
            Уровень БЖУК- что значит?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Белки, жиры, углеводы и калории

          • Аноним

            Я не рассчитывал перед завершением тренировок сколько у меня было белков, жиров, углеводов и калорий.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Это нужно сделать. Умеете?

          • Аноним

            Да. Я сейчас не смогу применить 2 рекомендацию

  • http://vk.com/id186621718 Яна Шведова

    Здравствуйте, не подскажите, что делать, если я перестала чувствовать мышцы на тренировке? В особенности ягодичные, плечи и бицепс. В чем причина невозможности создать ту самую «mind muscle connection”?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте,
      Именно указанные? а остальные? Резко/сразу перестали?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 209 за 1,336 сек. 114.29 МБ