Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Словарь / Метаболизм

Метаболизм

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Классическое определение, которое дает интернет, что метаболизм - это обмен веществ. Но задающему вопрос: «что такое метаболизм?» это ни о чем не говорит. Мы же предлагаем вам более понятное определение, а именно, метаболизм - это скорость утилизации вашим организмом поступающих питательных веществ (макронутриентов, БЖУ) и «вытаскивания» из них энергии для поддержания вашей жизнедеятельности. Обычно, когда речь заходит про обмен веществ имеется ввиду похудение - снижение массы тела человек за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Основу метаболизма составляют 2 процесса: анаболизм (выстраивает, восстанавливает) и катаболизм (расщепляет). Когда атлет набирает мышечную массу, растет его вес, говорят, что он находится в анаболическом состоянии и когда теряет - пребывает в состоянии катаболизма.

Метаболизм по-простому, это переработка и он бывает:

  1. низкий/медленный/углеводный;
  2. высокий/быстрый/белковый;
  3. средний/сбалансированный - промежуточное положение м/у 1 и 2.

В теории каждый тип метаболизма соответствует своему типу телосложения человека. Например, эктоморфы обладают быстрым и поэтому могут есть и не опасаться отложения жира; эндоморфы - обладают медленным обменом веществ и потому имеют пухлую фигуру, а мезоморфы - средним и это позволяет им выглядеть более спортивными. Однако это теория, на практике же, т.е. в реальной жизни, вы можете иметь метаболизм отличный от значения «по умолчанию» для вашего типа телосложения.

Под каждый тип метаболизма нужна своя схема питания и соотношения белков, жиров и углеводов, а также общие рекомендации, в т.ч. по продуктам. Вы можете опираться на следующие данные:

рекомендации по питанию, бжу в зависимости от типа метаболизма человека

Как ускорить метаболизм?

Обмен веществ повышают:

  1. физическая активность;
  2. мышечная масса, увеличение процента сухих мышц;
  3. увеличение процента белка в рационе;
  4. кардиоактивность, в т.ч. бег и плавание;
  5. режимность питания (всегда в одно и тоже время) + увеличение количества приемов пищи в сутки (не 3 - завтрак/обед/ужин, а 5 = 3 + 2 перекуса);
  6. отсутствие как пропусков (например, пропуск завтрака) и длительных промежутков в приеме еды;
  7. сон 7-8 часов
  8. специализированное спортивное питание, в т.ч. жиросжигатели, например, Л-карнитин;
  9. напитки: вода, смузи, кофе, зеленый чай;
  10. острая пища и определенные продукты, например: корица, красный перец, грейпфрут, цитрусовые, яблочный уксус.

Свя­зан­ные ис­точ­ни­ки:

  1. Как ускорить обмен веществ Ч1
  2. Как ускорить обмен веществ Ч2

Оцените материал!


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 145 за 0,886 сек. 83.93 МБ