Типы фигуры женщины: визуальный гайд

Мое почтение, господа и, особенно, наши красавицы-дамы! На повестке дня тема - типы фигуры женщины, которую я уже давно обещал рассмотреть барышням и все как-то зажимал. И вот наконец разжался :) и готов вам выдать по полной программе. По прочтении Вы узнаете: особенности типов женских фигур; как следует тренироваться исходя из своих данных; на что обратить внимание в питании и самое главное - какая одежда призвана подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки той или иной женской формы.

Итак, если все в сборе, то давайте начинать. Поехали!

Типы фигуры женщины: какие бывают и как корректировать?

Сразу скажу, что хотя статья и имеет женский подтекст, однако она также будет интересна и мужской части аудитории, ибо формы-то женские, но руку к ним также прикладывает и мужчина :). Поэтому, думаю, парням будет весьма интересно узнать, обладательницей какого типа фигуры является их суженая (ну или потенциальная суженая). Кроме того очень часто хочется удивить свою барышню и купить ей комплект красивого белья или роскошное платье, разумеется, без ее ведома, но тут возникает вопрос – какой тип женской фигуры у моей избранницы? Прочитав эту заметку до конца у Вас больше не будет возникать подобных вопросов. Ну а дамам она будет во сто крат полезнее, потому что мы охватим буквально всё - физиологию строения, физику тренировок и математику питания.

Итак, как Вы, наверное, помните, мы уже рассматривали некоторые вопросы женской антропометрии и в частности познакомились с тем, что из себя представляет идеальная женская фигура. Что касается именно форменных вопросов, то у барышень с типами фигур все намного сложнее и геометрически запутаннее, чем у мужчин. А создали эту самую запутанность "Интернеты" - сайты, каждый из которых устанавливает своё количество типов фигур и даёт им свои названия. В таком потоке альтернативной информации легко запутаться, а между тем путаться совершенно негде.

Конституционно принято выделять следующие типы фигуры женщины:

1. X/песочные часы;
2. H/прямоугольник;
3. Т/перевернутый треугольник;
4. А/треугольник;
5. О/овал.

Здесь мы остановимся на 5 типах фигур - чтобы и рассказать больше и запутать меньше :).

Тип фигуры треугольник/груша

Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А). Женщины таких форм несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия невыразительна, а бюст достаточно мал. Голень и руки – вот их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом общими характеристиками являются - относительно короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема – целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.

Примечание:

Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная попа вызывает в мозгу мужчины древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А попа - это "аналог" груди только внизу. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужчин

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны проходить в темпе от слабого до умеренного. Из упражнений отлично подойдут: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений в районе 6-8. Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп и вес умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.

Узкие плечи и широкие бедра: чем корректировать?

Основные упражнения

• Гакк-приседания (чтобы убрать "галифе" - раздавшиеся части бедер): Поставьте ступни на верхние три четверти платформы параллельно друг другу на расстоянии 20 см. Медленно опуститесь вниз; поднимаясь вверх, отрывайте таз от тренажера. Пятки тоже могут отрываться от платформы. В верхней части не останавливайтесь. Сделайте три сета по 12-15 повторений.
• Наклонный жим ногами (чтобы убрать "галифе"): Постановка ног такая же, как в предыдущем упражнении. Медленно опускайте вес вниз, пока колени не коснутся груди. Выжимайте вес вверх пятками. Сделайте три сета по 15-20 повторений.
• Жим гантелей лежа (для боковых частей груди): Возьмите в руки гантели и поднимите вверх над грудью. Затем опустите вниз к плечам до полной растяжки. Задержитесь в этом положении на один счет, затем выжимайте гантели вверх. Сделайте три сета по 10 повторений.
• Подъем через сторону на блоках (для мышц плечевого пояса): Поставьте ноги вместе, затем поднимите рукояти блоков до уровня плеч. Ладони повернуты вниз. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три сета по 12-14 повторений.
• Подъем коленей в висе (для нижней части пресса): В исходном положении ноги висят свободно. Затем согните колени и поднимайте их как можно выше. Сделайте три сета по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Они помогут вам улучшить общие очертания фигуры.

• Разгибания рук лежа (для трицепсов): Возьмите гантели и вытяните руки вверх над грудью. Медленно сгибая локти, опускайте гантели вниз, так, чтобы они оказались по сторонам головы. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте три сета по 12-14 повторений.
• Разгибания ног (для нижних частей бедер): Поверните носки чуть внутрь и разогните ноги. В верхней позиции задержитесь на один или два счета, во время движения вниз дополнительно напрягите работающие мышцы. Сделайте три сета по 12-15 повторений, но и между сетами сохраняйте в мышцах напряжение, удерживая ноги под валиками.
• Жим гантелей сидя (для плечевого пояса): В исходном положении спина прямая. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они коснулись друг друга у вас над головой, затем медленно опустите вниз. В верхней точке не распрямляйте полностью локти. Сделайте три сета по 10-12 повторений.

Как правильно подобрать гардероб

Думаете голливудские звезды все обладают потрясными фигурами? Ничего подобного :) просто они знают свой тип фигуры и в чем им можно, а в чем не можно ходить. Другими словами, они подчеркивают свои форменные достоинства и грамотно "вуалируют" недостатки. Сейчас об этом узнаете и Вы, мои уважаемые дамы.

Идеальным гардеробом для верха можно считать плотно сидящую одежду. Летом нужно непременно носить топы, которые показывают Ваши выигрышные части тела - руки и спину. Низ должен быть темным, чтобы скрывать широкую нижнюю половину. Выберите юбки-трубки чуть выше колена или юбки прямого покроя (буква А). Отличным вариантом могут стать темные джинсы с высокой талией, в которые можно заправить блузку.

Следующие звезды являются обладательницами формы груша, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры перевернутый треугольник/V-форма

Плечи этих представительниц много шире, чем их таза. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив – красивые стройные ноги.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардиоактивности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.

Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы ногами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.

Широкие плечи и узкие бедра: чем корректировать?

Основные упражнения

• Приседания (для внешних частей бедер): Встаньте на доску шириной 2,5 см или на два блина от штанги. Расстояние между ступнями - 10 см. Носки "смотрят" строго вперед. Сделайте три сета по 10 повторений в каждом.
• Выпады вперед (для внутренних частей бедер): Возьмите в руки гантели, сделайте три сета из 15-20 повторений для одной ноги, после чего переходите к другой.
• Сгибания ног стоя (для внутренних частей бедер): Носок работающей ноги поверните вовнутрь. Сгибая ногу, поднимайте ее как можно выше; во время разгибания тоже напрягайте мышцы. Сделайте три сета по 12-14 повторений в каждом.
• Отведение ноги назад на блоке (для ягодиц): Встаньте примерно в 70 см от нижнего блока. Сохраняя туловище неподвижным, отводите ногу назад. В верхней точке, прежде чем возвращаться в исходное положение, сильно напрягите ягодичные мышцы. Сделайте три сета по 12-15 повторений.
• Подъем на носки стоя (для внутренних частей икр): Разверните носки под углом 45 градусов друг к другу. Поднимайтесь на носки как можно выше, а в нижней точке опускайте пятки как можно ниже. Сделайте три сета по 15-20 повторений.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения для верхней части тела помогут вам обрести ту объемность форм, которой обычно недостает вашему типу телосложения.

К ним относятся:

• Тяга на блоке книзу (для широчайших мышц спины): Возьмитесь за гриф блока хватом сверху шириной около 80 см. Чуть прогните спину и тяните гриф блока вниз, пока он не коснется груди. Сделайте три сета по 12-15 повторений.
• Подъем гантели перед собой (для передних частей дельтовидных мышц): Возьмите гантель обеими руками вертикально. Поставьте ноги на ширину плеч, чуть согните локти и поднимите гантель вперед вверх до уровня головы. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три сета по 10-12 повторений.
• Жим гантелей на наклонной скамье (для грудных мышц): Лягте на скамью с наклоном 30 градусов. Из исходного положения (согнутые руки с гантелями находятся возле плеч) выжмите вес вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите гантели вниз. Сделайте три сета по 10 повторений.

Как правильно подобрать гардероб

Ключ к правильно подобранному гардеробу – сбалансирование широких плеч, груди и спины с узкой нижней частью тела. Это достигается благодаря выбору одежды, которая добавляет изгибы Вашим бедрам и создает более выразительную линию талии. Красивые ноги лучше всего подчеркивать с помощью различных юбок разной длины (но не слишком коротких).

Следующие звезды являются обладательницами формы перевернутый треугольник и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры буква H/прямоугольник

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% женщин планеты. Дамы этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямоугольников. Женщины с фигурой буквы Н имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость” форм.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание следует уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Плоские формы: чем корректировать?

Основные упражнения

• Для уплотнения фигуры: упражнения, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп и задействующие несколько суставов: выпады с гантелями/штангой, жим ногами сидя/под наклоном, различные виды тяг, отжимания с колен, подтягивания в гравитроне. Выполняйте всё по 3-4 сета на 6-10 повторений.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения помогут вам убрать "прямость" прямоугольника и создать некоторые изгибы.

• Для силы мышц живота/кора: прокат ролика, планка, вакуум, книжка/складка. Выполняйте всё по 3-4 сета, в течение 60-90 сек.
• Для формирования талии: боковая гиперэкстензия, динамическая боковая планка, наклоны с гантелями, кручение обруча. Выполняйте всё по 3-4 сета на 15-20 повторений на каждую сторону.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа) и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды:

Тип фигуры песочные часы/форма восьмерки/буква Х

Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры - природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине стройных ног. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.

Примечание:

Согласно статистическим данным мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине, у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия

Как правильно тренироваться

Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю (только для кардио!) будет вполне достаточно. Это самый прогрессивный тип фигуры для занятий фитнесом, фитнес-бикини. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что вам нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену или внести корректировки.

"Вкусные" формы: чем корректировать?

Основные упражнения

• Для подтягивания фигуры: используйте как базовые, так и изолирующие движения, т.е. работайте как со свободными весами, так и на тренажерах/блоках. Включите в свою программу: приседания/выпады в тренажере Смита, разгибания и сгибания ног в тренажере, тяги верхнего и нижнего блоков, плие/гоблет приседания с гантелями. Выполняйте всё по 3 сета на 8-12 повторений.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения помогут вам улучшить свои формы - добавить "детали" к объемам, получить рельеф мышц.

• Для рельефа рук: разгибания рук на блоке с различными рукоятями, сгибания рук с верхнего кроссовера. Выполняйте всё по 5 сетов на 20 повторений.
• Для рельефа спины: тяга в тренажере Хаммер, тяга с верхнего блока с D-рукоятью отдельно каждой рукой. Выполняйте всё по 5 сетов на 20 повторений.
• Для "детализации" мышц ног: сгибание ног стоя в тренажере, разгибания ног лежа, жим сидя с различной постановкой стоп (плие, узко, широко на платформе). Выполняйте всё по 4 сета на 20-25 повторений.
• Для узкой талии: вакуум, различные виды планок, складной нож, велосипед, дровосек. Выполняйте всё по 3-4 сета, в течение 90-120 сек.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с акцентом на талии. Широкие ремни поверх блузок и платьев являются отличным способом подчеркнуть Вашу талию. Стройные ноги необходимо подчеркивать с помощью юбок различной длины.

Следующие звезды являются обладательницами формы песочные часы и вот как выглядит их гардероб.

Общие советы в подборе одежды: