Как избежать варикоза? Профилактика заболевания

Друзья, приветствуем! Сегодня будем разбираться, как избежать варикоза и какие профилактические меры вам можно принять уже прямо сейчас.

Итак, сидаун плиз. Начинаем!

Враг ног №1 офисного работника: как избежать варикоза

Варикоз – это вздутие вен на ногах и их проступление через поверхность кожи. 90% женщин и 65% мужчин в той или иной степени имеют варикозное расширение вен. Больше всего варикозу подвержены сидячие офисные работники.

Вот как он выглядит в теории и на практике.

Чем опасна сидячая работа для ног

Обычно, когда речь заходит про негативное воздействие сидячей работы на человека, все почему-то говорят про искривление позвоночника и ухудшение зрение. Но почему-то мало кто говорит про ноги. Что же, пусть я буду в числе первых :).

Итак, что такого будет ногам от долгого сидения? А вот что! Большую часть времени вы сидите за рабочим местом нога на ногу. Ведь так? В такой позе происходит пережимание подколенной артерии, отвечающей за кровоснабжение коленного сустава.

Возьмите прищепку и защемите ей горизонтально у середины любой палец. Через несколько секунд он начнет синеть. Примерно тоже самое, только в меньшей степени, имеет место и при сидении нога на ногу

Пережимание – процесс приостановки нормального течения крови по конечности. Когда колено накрывает колено, происходит сужение просвета вен и артерий. Крови преградили путь, и она ждет своего выхода. Как только вы убираете одну ногу с другой, скопившаяся кровь стремится в образовавшийся просвет.

Такие постоянные «качели» - то кровоток пережат, то нет, негативно отражаются на состоянии поверхностных вен нижних конечностей и являются предпосылками для возникновения варикозной болезни. Чем дольше стаж сидения нога на ногу, тем выше вероятность образования варикоза и узлов на ногах.

Каблуки

Это чисто женская фишка. Обычно, приходя в офис (по крайней мере, так было в свое время у нас), женщина переобувается в сменку. Сменка, как правило, каблучная, и нередко каблуки более 4 см. Провести весь рабочий на день на каблуках (даже не шпильках, а умеренно высоких) поистине героическая задача для ваших ног. Когда вы на каблуках, происходит смещение центра тяжести вперед, и нагрузка на плюсну, передне-средний свод стопы, повышается. Другими словами, вы давите весом тела на ограниченную по площади точку опоры. Кроме того, у каблучной обуви часто очень жесткая форма, т.е. ваша нога находится как бы в колодке без возможности движения и под постоянным сдавливающим усилием.

Все это в конце дня может привести к скованности ног, их отечности, болям, а в пределе и к артриту, артрозу голеностопного сустава.

Итак, про опасности поговорили, теперь про то, что делать.

Как избежать варикоза: 3 простых совета офисному работнику

Можно надавать вам кучу советов и комплексов упражнений, но делать вы их вряд ли сможете и будете. Поэтому я пойду простым путем и дам такие же, не требующие от вас глобальных действий, советы. Вот они.

№1. Одно упражнение в офисе

Подъем на носки сидя. Поскольку большую часть времени вы сидите, то нам нужна именно сидячая активность. Делайте подъемы на носки сидя, занимаясь своими делами в офисе. Для этого желательно снять обувь и выполнять следующее движение:

Делать нужно на постоянной основе до чувства легкого жжения в мышцах голени. В среднем проводите по 6-8 сессии за 8 часовой рабочий день.

№2. Одно упражнение на остановке/в общественном транспорте

Вот как так можно, а? Весь день отсидели, а теперь столбиком стоите на остановке или в метро и ждете транспорта. Проведите это время с пользой для ног, выполняя подъемы на носки стоя.

Делать нужно на постоянной основе до чувства легкого жжения в мышцах голени. Также можно использовать дополнительный вес в обеих руках (например, офисные сумки) и делать подъемы с ними.

№3. Одно + одно упражнение дома

Пришли домой. Ура! Сделайте неотложные дела, а потом, до ужина, полежите в позе «березка». Кровь от нижних конечностей устремится вверх, это поможет снять тяжесть в ногах. Выполнять нужно по 3-4 сессии длительностью 3 минуты каждая. Сразу же после того, как сделали подход «ноги вверх», выполните (3-4 подхода по 1 минуте каждый) приседания с выпрыгиванием. На протяжении 1 минуты приседайте и выпрыгивайте. Как только закончите, заходите на новый круг «березка + приседания с выпрыгиванием», и так 3-4 круга.

Делайте все, как указано, без всяких доработок, и вы существенно облегчите жизнь своим ногам и сможете дольше использовать свои «ходики».

И в заключении приведем краткую вопросительную справку по варикозу.

Варикоз: вопрос-ответ

✅ Что такое варикоз?

От лат. varix — «вздутие». Это расширение вен нижних конечностей, вызванное нарушением работы/несостоятельностью венозных клапанов и нарушением кровотока. Варикоз чаще возникает у женщин, чем у мужчин и беременность - одна из самых частых причин его появления

✅ Какие симптомы варикоза?

Признаки варикоза: 1) узловатые расширения подкожных вен; 2) боль, тяжесть в ногах; 3) отеки стопы и голени; 4) сосудистая сеточка на ногах. Но это все уже говорит о течение варикозной болезни, а таким неявным симптомам, как тяжесть в ногах в конце дня, человек может и не придать значения, хотя это также является признаком варикоза

✅ В чем заключается профилактика варикоза?

В следовании определенным рекомендациями, например: 1) поддержание нормального веса, 2) присутствие в жизни какого-либо активного спорта, 3) пешие прогулки каждый день по 30 минут, 4) частая смена положения ног при сидячей работе, 5) ношение обуви с невысоким каблуком, до 3 см, 6) замена обычного душа на контрастный

✅ Можно ли ходить в тренажерный зал при варикозе?

Любая постоянная не тяжелая нагрузка на ноги - это всегда плюс. Лучше всего при варикозе помогают активные групповые тренировки или тренировки со степ-платформой. Также вы можете заниматься силовым фитнесом или работать на тренажерах, но упражнения на низ вам следует подбирать с учетом 2-х факторов: 1) из­бе­гание зас­той­ных яв­ле­ний и пос­то­ян­но­го ви­да од­но­тип­ной наг­рузки на но­ги; 2) отказ от тяжелых весов. Подробности читайте [Можно ли заниматься фитнесом при варикозе]

✅ Какое лучшее средство от варикоза?

Это активная работа ногами. И под эту категорию подпадают такие виды нагрузки/спорта: плавание/аквааэробика, бег, ходьба, командные виды спорта с мячом, из тренажерного зала: ходьба на эллипсоиде и на тренажере сменяющаяся лестница. Никакие таблетки или мази не помогут вам в долгосрочной перспективе лучше, чем мышечная активность

Послесловие

Сегодня говорили как избежать варикоза. Теперь вы знаете как легко и просто помочь своим ногам. Помогите им, ведь если вторую пару обуви можно и купить, то вот с ногами этот фокус не пройдет. Работайте с тем, что есть и это есть будет ходить с вами очень долго. Пока!

PS. а у вас болят ноги? Что предпринимаете?