Виды спортивного питания — какое, зачем, сколько? [Обзор]

Друзья, мое почтение! Сегодня нас ждет крайне интересная практическая статья, в ходе которой мы выясним с какой продукцией можно столкнуться на прилавках или в интернет-магазинах спортивного питания, другими словами, поговорим про виды спортивного питания. По прочтении заметки вы четко будете представлять, какая баночка для чего предназначена и нужна ли она вам вообще.

Ну что, начнем!

Виды спортивного питания: всё, что надо знать

Первый вопрос, который встает перед человеком, решившим попробовать спортивное питание звучит так: “с чего начать?”, “какие виды спортивного питания есть в принципе?”. И вот наиболее полный гайд по видам спортивных добавок вас сегодня и ждет. Итак, давайте приступим к разбору полетов.

И для начала скажу, что на данный момент отечественный рынок спортивного питания переживает бум, а зарубежный – бум, бум, бум! Каждые полгода/год появляются какие-то новые формы выпуска спортивного питания, а также совершенно новые по своей формуле и свойствам пищевые добавки. Поэтому, если человек не в теме, то ему очень сложно разобраться в предлагаемом ассортименте, ну, а если он новичок, то тем более.

Виды спортпита

Принято выделять следующие виды спортивного питания:

К наиболее популярным можно отнести:

• Протеины – высокобелковые смеси;
• Гейнеры – белково-углеводные или углеводно-белковые смеси (что стоит на первом место обычно больше по процентному соотношению, например, 20% белка и 80% углеводы - это углеводный гейнер);
• Аминокислоты - бца, аргинин и другие для набора мышечной массы и повышения результативности тренировок;
• Жиросжигатели – средства для коррекции веса, уменьшения процента подкожно-жировой клетчатки;
• Анаболические комплексы - препараты, повышающие уровень различных гормонов (например, тестостерона);
• Креатин - добавка для энергоснабжения мышц и увеличения анаэробной выносливости, силы и мышечной массы;
• Витаминно-минеральные комплексы;
• Заменители пищи - порошковые аналоги завтрака/обеда и ужина.

Формы выпуска

Всего их пять:

1. порошкообразные смеси – самая распространенная форма пищевых спортивных добавок. В ней чаще всего выпускаются: мультивитаминные комплексы, протеиновые смеси, энергетические смеси (гейнеры), волокно, различные многокомпонентные комплексы. Порошок – это удобный способ получения питания высокого качества в точных количествах, необходимых организму. Смеси также являются удобным источником питания высокой плотности, способным удовлетворить индивидуальные потребности атлета;
2. таблетированная (таблетки) – порошковые смеси питательных веществ прессуются в специальных машинах до твердой формы. Таблетки обеспечивают достаточно медленное высвобождение питательных веществ. Они имеют больший (в среднем на 2 года) срок годности. Чаще всего они цветные или покрыты глазурью;
3. капсулы – бывают твердые и мягкие. Твердые капсулы состоят из двух половинок, содержание которых попадает в организм после их раскусывания. Жидкие капсулы содержат в первую очередь жидкие или полужидкие компоненты. Капсулы изготавливают из природных пищевых компонентов, например, целлюлозных веществ или желатина (бывают вегетарианские);
4. жидкая (liquid) форма – включает в себя протеиновые, углеводные, массанаборные виды напитков, различные экстракты, травяные препараты, а также жидкие ВМК (вит-мин. компл.) Многие из них доступны в сухой форме, либо в виде порошка или таблеток. Жидкая форма – это довольно концентрированный форма добавок, которая обладает повышенной скоростью усвоения, поэтому чаще всего такие добавки дороже своих “сыпуче-таблетированных” аналогов;
5. батончики – одна из самых удобных форм выпуска. Такая продукция не занимает много места (в отличие от банок), ее можно легко взять с собой, кроме того не надо разводить. Это отличная система поставки питательных веществ высокой плотности, которая выручит в самый “неудобный” (для принятия пищи) момент.

Каждая спортивная добавка помимо формы и содержания обладает еще и временными свойствами, т.е. её следует принимать ко времени и для "закрытия" определенных целей.

Виды спортивных добавок. Для чего/как/когда принимать:

Часть №1:

Часть №2:

Что из спортивных добавок выбрать лично мне?

Самым распространенным вопросом новичков в выборе добавок является: “что выбрать?”. Чтобы у вас не возникало подобного рода мыслей, необходимо четко себе представлять какие виды спортивного питания существуют и для каких целей каждый из них предназначен. Вот об этом далее.

Чаще всего спортивное питание предназначено решать следующие задачи:

1. подпитка организма, т.е. предоставление “избыточного” количества строительного материала для мышц;
2. восстановление энергетического баланса организма;
3. настройка организма на правильное использование собственных ресурсов;
4. улучшение тренировочных результатов;
5. вопросы трансформации (похудение/сушка/набор веса) тела;
6. сбережение “расшатанных” систем своего организма.

Примечание:

Спортивное питание - это добавки для всех, кто занимается спортом, а не только тех, кто ходит в тренажерный зал и поднимает железо

Чтобы вам было проще ориентироваться, я составил такую сводную таблицу, в которой и отразил все важные моменты относительно наиболее популярных спортивных добавок. Итак, начнем с:

№1. Протеин – высокобелковая смесь:

№2. Аминокислоты:

№3. Гейнеры – белково-углеводные смеси:

№4. Жиросжигатели – средства снижения веса:

№5. Креатин/креатиновые комплексы:

№6. Витаминно-минеральные комплексы (ВМК):

№7. Изотонические напитки:

№8. Донаторы оксида азота/NO-бустеры:

№9. Анаболические комплексы:

№10. Спортивные батончики:

Исходя из ваших тренировок и целей, схемы приема добавок могут быть такими:

Новичкам достаточно принимать 1-2 добавки, более продвинутым - они сами знают сколько :).

Послесловие

Сегодня мы говорили про виды спортивного питания. Теперь вы четко представляете какая баночка и какой порошочек для чего нужен. Осталось дело за малым - начать тренироваться, поэтому собираем форму и идем в ближайший тренажерный зал "качать железо". Успехов!

PS. а какое спортивное питание обычно принимаете вы?