Виды спортивного питания [Обзор]

Друзья, мое почтение! Сегодня нас ждет крайне интересная практическая статья, в ходе которой мы выясним с какой продукцией можно столкнуться на прилавках или в интернет-магазинах спортивного питания, другими словами, поговорим про виды спортивного питания. По прочтении заметки вы четко будете представлять, какая баночка для чего предназначена и нужна ли она вам вообще.

Ну что, начнем!

Виды спортивного питания: всё, что надо знать

Первый вопрос, который встает перед человеком, решившим попробовать спортивное питание звучит так: “с чего начать?”, “какие виды спортивного питания есть в принципе?”. И вот наиболее полный гайд по видам спортивных добавок вас сегодня и ждет. Итак, давайте приступим к разбору полетов.

И для начала скажу, что на данный момент отечественный рынок спортивного питания переживает бум, а зарубежный – бум, бум, бум! Каждые полгода/год появляются какие-то новые формы выпуска спортивного питания, а также совершенно новые по своей формуле и свойствам пищевые добавки. Поэтому, если человек не в теме, то ему очень сложно разобраться в предлагаемом ассортименте, ну, а если он новичок, то тем более.

Виды спортпита

Базово можно выделить следующие виды спортивного питания:

Расшифровка:

1. Протеины – высокобелковые смеси;
2. Гейнеры – белково-углеводные или углеводно-белковые смеси (что стоит на первом место обычно больше по процентному соотношению, например, 20% белка и 80% углеводы - это углеводный гейнер);
3. Аминокислоты - аналог протеинов, но форма выпуска чаще таблетки, чем порошок;
4. Жиросжигатели – средства для коррекции веса, уменьшения процента подкожно-жировой клетчатки;
5. Анаболические комплексы - препараты повышающие уровень различных гормонов (например, тестостерона);
6. Креатин - добавка для энергоснабжения мышц и увеличения анаэробной выносливости, силы и мышечной массы;
7. Витаминно-минеральные комплексы;
8. Заменители пищи.

Это наиболее востребованная (в основном первые три) продукция в магазинах спортивного питания. Также существует так называемый "второй эшелон” – узкоспециализированный спортпит, т.е. который не пользуется массовым спросом и приобретается отдельными атлетами для решения их конкретных задач.

К таковым можно отнести:

Это все, что касается общего номенклатурного перечня продукции спортивного питания.

Формы выпуска

Весь этот спортфуд выпускается в различных кондиционных состояниях, например, в магазине вы можете столкнуться с:

• порошкообразные смеси (1) – самая распространенная форма пищевых спортивных добавок. В ней чаще всего выпускаются: мультивитаминные комплексы, протеиновые смеси, энергетические смеси (гейнеры), волокно, различные многокомпонентные комплексы. Порошок – это удобный способ получения питания высокого качества в точных количествах, необходимых организму. Смеси также являются удобным источником питания высокой плотности, способным удовлетворить индивидуальные потребности атлета;
• таблетированная (таблетки 2/3) – порошковые смеси питательных веществ прессуются в специальных машинах до твердой формы. Таблетки обеспечивают достаточно медленное высвобождение питательных веществ. Они имеют больший (в среднем на 2 года) срок годности. Чаще всего они цветные или покрыты глазурью;
• капсулы (4) – бывают твердые и мягкие. Твердые капсулы состоят из двух половинок, содержание которых попадает в организм после их раскусывания. Жидкие капсулы содержат в первую очередь жидкие или полужидкие компоненты. Капсулы изготавливают из природных пищевых компонентов, например, целлюлозных веществ или желатина (бывают вегетарианские);
• жидкая (liquid) форма (5) – включает в себя протеиновые, углеводные, массанаборные виды напитков, различные экстракты, травяные препараты, а также жидкие ВМК (вит-мин. компл.) Многие из них доступны в сухой форме, либо в виде порошка или таблеток. Жидкая форма – это довольно концентрированный форма добавок, которая обладает повышенной скоростью усвоения, поэтому чаще всего такие добавки дороже своих “сыпуче-таблетированных” аналогов;
• батончики (6) – одна из самых удобных форм выпуска. Такая продукция не занимает много места (в отличие от банок), ее можно легко взять с собой, кроме того не надо разводить. Это отличная система поставки питательных веществ высокой плотности, которая выручит в самый “неудобный” (для принятия пищи) момент.

Вот такие существуют формы выпуска спортивного питания.

Так, с этим разобрались, идем далее…

Что из спортивных добавок выбрать лично мне?

Самым распространенным вопросом новичков в выборе добавок является: “что выбрать?”. Чтобы у вас не возникало подобного рода мыслей, необходимо четко себе представлять какие виды спортивного питания существуют и для каких целей каждый из них предназначен. Вот об этом далее.

Чаще всего спортивное питание предназначено решать следующие задачи:

1. подпитка организма, т.е. предоставление “избыточного” количества строительного материала для мышц;
2. восстановление энергетического баланса организма;
3. настройка организма на правильное использование собственных ресурсов;
4. улучшение тренировочных результатов;
5. вопросы трансформации (похудение/сушка/набор веса) тела;
6. сбережение “расшатанных” систем своего организма.

Примечание:

Спортивное питание - это добавки для всех, кто занимается спортом, а не только тех, кто ходит в тренажерный зал и тягает железо

Чтобы вам было проще ориентироваться, я составил такую сводную таблицу, в которой и отразил все важные моменты относительно наиболее популярных спортивных добавок. Итак, начнем с:

№1. Протеин – высокобелковая смесь:

№2. Аминокислоты:

№3. Гейнеры – белково-углеводные смеси:

№4. Жиросжигатели – средства снижения веса:

№5. Креатин/креатиновые комплексы:

№6. Витаминно-минеральные комплексы (ВМК):

№7. Изотонические напитки:

№8. Донаторы оксида азота/NO-бустеры:

№9. Анаболические комплексы:

№10. Спортивные батончики:

Собственно, это были спортивные добавки о которых необходимо и достаточно иметь хотя бы общее представление. Разумеется, это далеко не всё, что нам предлагает современный рынок, однако знание этих десяти, позволит вам открывать с ноги дверь любого магазина спортивного питания :). Ну, и в конце, приведу диаграмму спортпит-предпочтений участников нашей группы VK.

И это была последняя информация на сегодня, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы изучили основные виды спортивного питания, а это значит, что теперь придя в магазин (или зайдя на сайт интернет магазина) вы будете четко представлять, какая баночка и какой порошочек для чего нужен. Последнее в свою очередь означает, что вы сделаете правильный выбор и вложите свои кровные максимально верно. На этом все, до новых встреч, друзья, вас ждет еще много статей про спортивное питание, следите за обновлениями.

PS. что обычно принимаете вы?