ЗОЖ-подкасты

Нет вы не потеряете мышечную массу, если начнете бегать, наоборот тем самым вы подсушите мышцы, зададите им некоторый рельеф и в целом станете более поджарым. 3 раза в неделю по 40-45 минут в умеренном темпе – вот норма бега трусцой для сохранения мышечной массы. Кратко про бег и бодибилдинг говорим в подкасте и подробно в [статье]

Нельзя выдать универсальную инструкцию, для каждого предтренировочный прием будет свой. Можно выпить за 30 минут “до” протеиновый коктейль или гейнер, а можно съесть блюдо из [белка + медленные углеводы], например, гречка + курица. Или съесть только фрукт. Все индивидуально. Разобрали основные моменты в подкасте и подробно в статье [что есть перед тренировкой]

Это процесс вспоминания мышцами нагрузки, оказываемой на них в прошлом. На примере бодибилдинга это означает, что ваша мускулатура начнет откликаться на веса и расти лучше, если вы когда-то ходили в зал и занимались с железом, чем если бы этого не делали. Мышцы запоминают и хранят в долговременном буфере данные по вашим прошлым результатам тренировок, занятий спортом. Подробности читайте в статье [что такое мышечная память] и слушайте в подкасте

Примите упор лежа и вытянитесь в струнку. Руки расположите чуть шире ширины плеч, кисти находятся под плечами. Сомкните ноги вместе и упритесь носками в пол. Взгляд направьте вперед. На вдохе опуститесь вниз и коснитесь грудью пола, на выдохе – вернитесь в ИП. Отжимания – это тяжелое упражнение, осваивайте его постепенно и не совершайте ошибок, о которых мы рассказали в статье [как правильно отжиматься] и подкасте

Пишевые добавки – это то, что мы едим каждый день и сами того не подозревая. Они входят в состав 90% магазинных продуктов. Известные E-добавки: глютамат и нитрит натрия, ксантановая и гуаровая камедь, красители – куркумин и ликопин, а также лимонная кислота. Не все добавки вредны, а некоторые даже полезны. В любом случае, без них не обойтись пищевой промышленности и значит они всегда будут в продуктах, которые мы покупаем. Слушайте подкаст и читайте полный обзор [пищевые добавки или чем нас кормят] и вы научитесь в них разбираться

ЗОЖ – это не только правильное питание и тренировки в зале, это еще и долголетие в спорте, неважно каком. Но долголетие не берется из воздуха, а формируется в результате ответственного подхода человека к своему здоровью. Прежде, чем заниматься физической нагрузкой, например, посещать фитнес клуб, мы рекомендуем вам прояснить ситуацию по своему состоянию здоровья. И помогут вам в этом анализы для спортсмена. Слушайте подкаст и читайте обзор [анализы перед походом в зал]

У каждого типа фигуры есть свои, присущие только ему особенности. У любой женщины есть свои “фигуристые активы” и “пассивы” – проблемные зоны. Когда вы знаете свой тип телосложения вам проще корректировать фигуру упражнениями. Разобрали все в подробностях и с фото-примерами в статье [Типы женских фигур], а также в подкасте. Читайте, слушайте!

Чтобы начать правильно питаться уже сейчас, вам нужно сходить в магазин и купить продукты. А вот какие именно и почему именно их надо покупать, мы разобрали в подкасте и статье [Руководство как правильно питаться]

Большинство посетителей тренажерного зала хотя бы раз покупали себе спортпит. Вы тоже можете попробовать спортивное питание, но прежде чем тратить деньги, мы рекомендуем вам выяснить, что оно собой представляет и какие виды спортивных добавок можно купить. Слушайте подкаст, читайте статью [Что такое спортивное питание]

Мышцы ног составляют 50% всего тела человека. Сложнее всего в тренажерном зале накачать именно ноги, вам потребуется большое количество времени и силовая работа со свободными весами. Про строении мышц ног и то, как их правильно тренировать, говорим в подкасте и статье [Анатомия мышц ног]

Целлюлит беспокоит очень многих женщин и лишний вес тут совершенно не причем, апельсиновая корка может быть и у стройной, и даже худой женщины. Избавиться от целлюлита можно только комплексными работами: питание, тренировки и специальные косметические средства, – вот ваши “инструменты”. Про каждый из них говорим в подкасте и более подробно в статьях:

1. Как избавиться от целлюлита? Введение
2. Как избавиться от целлюлита? [Ч2: питание и косметика]
3. Как избавиться от целлюлита? [Ч3: упражнения]

Тренировки – это стресс для организма. Когда вы, например, приходите в зал «тягать железо» будьте уверены, что после завершения тренировки ваш уровень кортизола будет выше, чем он был «до». Вы должны научиться «приручать» кортизол и из врага превращать его в друга. Слу­шай­те под­каст и чи­тай­те об­зор [Вся правда о гормоне стресса]

Если вам не хочется ходить в зал, а хочется заниматься дома, то вам понадобится комплект разборных гантелей (лучше обрезиненных) и штанга. О том как правильно выбрать штангу мужчине и женщине, слушайте в подкасте и читайте в [Штанга – железный обзор]

Мы занимаемся фитнесом и бодибилдингом не только для здоровья, мы также, в большинстве своем, хотим построить атлетичное тело. Гормон роста соматотропин – это ваш помощник в деле телостроительства. Как с ним правильно «работать» – повысить его уровень естественным образом, слушайте в подкасте и читайте в статье [Что такое гормон роста и какова его роль в массанаборе]

Можно утверждать наверняка, что за свой долгий или не долгий тренировочный стаж, вы обязательно получите травмы – травмы в фитнесе и бодибилдинге это неотъемлемая часть накачательного процесса. Какие упражнения наиболее травмаопасны и как свести травмы к минимуму, слушайте в подкасте и читайте в статье [Травмы в бодибилдинге – что можно получить в тренажерном зале?]

Силовые тренировки – это всегда повышенные нагрузки на организм, в т.ч. глаза. Вы делаете приседания со штангой, поднимаете штангу на бицепс или выполняете жим ногами в тренажере и на протяжении всего подхода ваше давление растет. Как работать с весом при проблемах с глазами и вообще про зрение, говорим в подкасте и статье [Зрение и бодибилдинг – как влияют силовые нагрузки на глаза?]

Не срываться и постоянно держать дисциплину в питании, могут позволить себе очень малый процент людей, занимающихся фитнесом. Для «простых смертных» есть читмил, который позволяет сидеть на диете и не забывать про вкусненькое. Как грамотно пользоваться этим «инструментом» разбираем в подкасте и статье [Читмил – что это такое? Подробный гайд]