ЗОЖ-подкасты
На этой страницы находятся подкасты – ответы на вопросы по темам фитнеса и здорового образа жизни. Выбирайте любую тему и слушайте!
Внимание!
Данный раздел постоянно обновляется. История обновлений: [2023-2024];
❓ Бег и бодибилдинг: сжигает ли бег мышцы
Нет вы не потеряете мышечную массу, если начнете бегать, наоборот тем самым вы подсушите мышцы, зададите им некоторый рельеф и в целом станете более поджарым. 3 раза в неделю по 40-45 минут в умеренном темпе – вот норма бега трусцой для сохранения мышечной массы. Кратко про бег и бодибилдинг говорим в подкасте и подробно в [статье]
❓ Что нужно есть перед тренировкой
Нельзя выдать универсальную инструкцию, для каждого предтренировочный прием будет свой. Можно выпить за 30 минут “до” протеиновый коктейль или гейнер, а можно съесть блюдо из [белка + медленные углеводы], например, гречка + курица. Или съесть только фрукт. Все индивидуально. Разобрали основные моменты в подкасте и подробно в статье [что есть перед тренировкой]
❓ Что такое мышечная память и как она работает
Это процесс вспоминания мышцами нагрузки, оказываемой на них в прошлом. На примере бодибилдинга это означает, что ваша мускулатура начнет откликаться на веса и расти лучше, если вы когда-то ходили в зал и занимались с железом, чем если бы этого не делали. Мышцы запоминают и хранят в долговременном буфере данные по вашим прошлым результатам тренировок, занятий спортом. Подробности читайте в статье [что такое мышечная память] и слушайте в подкасте
❓ Как правильно отжиматься [Ошибки и секреты]
Примите упор лежа и вытянитесь в струнку. Руки расположите чуть шире ширины плеч, кисти находятся под плечами. Сомкните ноги вместе и упритесь носками в пол. Взгляд направьте вперед. На вдохе опуститесь вниз и коснитесь грудью пола, на выдохе – вернитесь в ИП. Отжимания – это тяжелое упражнение, осваивайте его постепенно и не совершайте ошибок, о которых мы рассказали в статье [как правильно отжиматься] и подкасте
❓ Что такое пищевые добавки и для чего они нужны
Пишевые добавки – это то, что мы едим каждый день и сами того не подозревая. Они входят в состав 90% магазинных продуктов. Известные E-добавки: глютамат и нитрит натрия, ксантановая и гуаровая камедь, красители – куркумин и ликопин, а также лимонная кислота. Не все добавки вредны, а некоторые даже полезны. В любом случае, без них не обойтись пищевой промышленности и значит они всегда будут в продуктах, которые мы покупаем. Слушайте подкаст и читайте полный обзор [пищевые добавки или чем нас кормят] и вы научитесь в них разбираться
❓ Анализы для спортсменов: что сдавать [Полный список]
ЗОЖ – это не только правильное питание и тренировки в зале, это еще и долголетие в спорте, неважно каком. Но долголетие не берется из воздуха, а формируется в результате ответственного подхода человека к своему здоровью. Прежде, чем заниматься физической нагрузкой, например, посещать фитнес клуб, мы рекомендуем вам прояснить ситуацию по своему состоянию здоровья. И помогут вам в этом анализы для спортсмена. Слушайте подкаст и читайте обзор [анализы перед походом в зал]
❓ Молочная кислота в мышцах: как “выгнать”
❓ Тренировки при остеохондрозе: как заниматься в зале
❓ Тренировки после болезни: что и как можно
❓ Сауна после тренировки: в чем её эффект и польза
❓ Типы женских фигуры: как определить какой у вас
У каждого типа фигуры есть свои, присущие только ему особенности. У любой женщины есть свои “фигуристые активы” и “пассивы” – проблемные зоны. Когда вы знаете свой тип телосложения вам проще корректировать фигуру упражнениями. Разобрали все в подробностях и с фото-примерами в статье [Типы женских фигур], а также в подкасте. Читайте, слушайте!
❓ Как правильно питаться: практический чек-лист что покупать в продуктовых
Чтобы начать правильно питаться уже сейчас, вам нужно сходить в магазин и купить продукты. А вот какие именно и почему именно их надо покупать, мы разобрали в подкасте и статье [Руководство как правильно питаться]
❓ Спортпит или спортивное питание: что это такое? Справка
Большинство посетителей тренажерного зала хотя бы раз покупали себе спортпит. Вы тоже можете попробовать спортивное питание, но прежде чем тратить деньги, мы рекомендуем вам выяснить, что оно собой представляет и какие виды спортивных добавок можно купить. Слушайте подкаст, читайте статью [Что такое спортивное питание]
❓ Анатомия мышц ног: из чего “состоят” ноги и как их накачать
Мышцы ног составляют 50% всего тела человека. Сложнее всего в тренажерном зале накачать именно ноги, вам потребуется большое количество времени и силовая работа со свободными весами. Про строении мышц ног и то, как их правильно тренировать, говорим в подкасте и статье [Анатомия мышц ног]
❓ Как избавиться от целлюлита: что именно нужно делать
Целлюлит беспокоит очень многих женщин и лишний вес тут совершенно не причем, апельсиновая корка может быть и у стройной, и даже худой женщины. Избавиться от целлюлита можно только комплексными работами: питание, тренировки и специальные косметические средства, – вот ваши “инструменты”. Про каждый из них говорим в подкасте и более подробно в статьях:
- Как избавиться от целлюлита? Введение
- Как избавиться от целлюлита? [Ч2: питание и косметика]
- Как избавиться от целлюлита? [Ч3: упражнения]
❓Что такое кортизол и как его “использовать”
Тренировки – это стресс для организма. Когда вы, например, приходите в зал «тягать железо» будьте уверены, что после завершения тренировки ваш уровень кортизола будет выше, чем он был «до». Вы должны научиться «приручать» кортизол и из врага превращать его в друга. Слушайте подкаст и читайте обзор [Вся правда о гормоне стресса]
❓ Как выбрать штангу для тренировок
Если вам не хочется ходить в зал, а хочется заниматься дома, то вам понадобится комплект разборных гантелей (лучше обрезиненных) и штанга. О том как правильно выбрать штангу мужчине и женщине, слушайте в подкасте и читайте в [Штанга – железный обзор]
❓ Как грамотно использовать гормон роста в тренировках
Мы занимаемся фитнесом и бодибилдингом не только для здоровья, мы также, в большинстве своем, хотим построить атлетичное тело. Гормон роста соматотропин – это ваш помощник в деле телостроительства. Как с ним правильно «работать» – повысить его уровень естественным образом, слушайте в подкасте и читайте в статье [Что такое гормон роста и какова его роль в массанаборе]
❓ Основные травмы в бодибилдинге и как избежать
Можно утверждать наверняка, что за свой долгий или не долгий тренировочный стаж, вы обязательно получите травмы – травмы в фитнесе и бодибилдинге это неотъемлемая часть накачательного процесса. Какие упражнения наиболее травмаопасны и как свести травмы к минимуму, слушайте в подкасте и читайте в статье [Травмы в бодибилдинге – что можно получить в тренажерном зале?]
❓ Как тренироваться при проблемах со зрением
Силовые тренировки – это всегда повышенные нагрузки на организм, в т.ч. глаза. Вы делаете приседания со штангой, поднимаете штангу на бицепс или выполняете жим ногами в тренажере и на протяжении всего подхода ваше давление растет. Как работать с весом при проблемах с глазами и вообще про зрение, говорим в подкасте и статье [Зрение и бодибилдинг – как влияют силовые нагрузки на глаза?]
❓ Что такое читмил и какие у него правила
Не срываться и постоянно держать дисциплину в питании, могут позволить себе очень малый процент людей, занимающихся фитнесом. Для «простых смертных» есть читмил, который позволяет сидеть на диете и не забывать про вкусненькое. Как грамотно пользоваться этим «инструментом» разбираем в подкасте и статье [Читмил – что это такое? Подробный гайд]