Как убрать живот после родов? [Инструкция]

Мое почтение, господа и, особенно, дамы. Сегодня нас ждет чисто женская заметка и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее - как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что ей необходимо, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире в т.ч. посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не деться, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Поизучав на досуге Интернет я понял, что хоть эта тема и актуальна, но подробного структурированного материала с планом действий "что делать", нет. Разумеется меня такая ситуация не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после рождения ребенка

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздувается как шарик, и именно на него приходится основная нагрузка. "Сдуваться" живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4-х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений). Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь.

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra - темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость поможет следующая заметка [как избавиться от растяжек].

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является в т.ч. следствием чрезмерного внутрибрюшного давления - это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Оно (давление) может быть причиной выпирающего животика. Согласно статистики 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота следует четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

• какую форму (тип фигуры) и рост имела женщина до беременности;
• сколько килограмм набрала женщина за время беременности;
• насколько активны она была во время беременности;
• какие у неё гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

• это Ваш первый ребенок;
• набрали менее 13 кг за все время;
• находитесь на грудном вскармливании.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов - процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше родишь, тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о "враге" как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека имеет место 2 типа жира:

• подкожный - жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и трогать;
• висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните - работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны и об этом мы говорили здесь [почему люди полнеют?]. В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теорией и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 4-6 недель после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения - планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс).

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Примечание:

Живот упражнения не убирают, но позволяют повысить расход калорий и создать мышечный корсет

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.