Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Базовые упражнения / Тренажер Смита – что это такое

Тренажер Смита – что это такое

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать! Что же такое тренажер Смита? Это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же душная качалка в подвале. Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем в чем секрет этой силовой машины и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

Тренажер Смита

Итак, рассаживайтесь по своим местам будет интересно.

Силовая машина - тренажер Смита: скрытые преимущества

Как думаете, кто изобрел данный тренажер? человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.

Примечание:

ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?

Таким образом, Смитт увековечил свое имя в истории наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история. Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита полезен и почему универсален? Спросите любого в своем зале - для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят - для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы.

Благодаря своей конструкции (см. изображение), он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.

тренажер смита, конструкция

Почему многие не любят тренажер Смита

Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его обходят стороной?

Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой-то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди) - лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Причина №2. Тренажер не универсален и не функционален

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Базовые упражнения для набора массы. [Часть 4. трицепс]

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как.

Причина №3. Мышцы-стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету не все то и хотят, чтобы эти мышцы крепли. Кому-то просто нужны большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия и им до “лампочки” всякие мелкие стабилизаторы.

Примечание:

Мышцы-стабилизаторы - важные мышце, который нужно время от времени тренировать (например, приседаниями)

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой

Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.

Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.

Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина и ему, время от времени, нужно  вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.

Вторым плюсом можно несомненно назвать безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом). Ну, и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно - это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том для кого этот тренажер.

Как видится мне, то этот тренажер и для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.

Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита - именно он позволяет снять все “вопросы” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

Примечание:

Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.

Итак, теперь поговорим про…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гиперэкстензия. Укрепляем мышечный корсет спины.

Тренажер Смита: основные упражнения

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть ни что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих, прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме озвученного), который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.

Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это:

  • жим лежа (различные варианты);
  • жим сидя;
  • приседания в Смите;
  • выпады;
  • тяга грифа к подбородку;
  • тяга в наклоне;
  • шраги из-за спины;
  • подъем крюком на бицепс.

упражнения в тренажере смита

Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.

Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не станем и посвятим этому отдельный обзор. Что же, давайте подведем некоторые итоги. Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела: будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:

  • не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
  • любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.

Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).

Послесловие

Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени. Да, возможно, они не для всех, однако тренажер Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс. Поэтому прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте эту занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.

На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!

PS. Не забывайте про комментарии, вопросы, уточнения, дополнения и прочее разное, интересно будет полюбопытствовать - пишите.

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • Аноним

    В нашем зале на этот тренажор постоянно стояла очередь и попасть на него было весма проблематично)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, обычно в зале он в единственном экземпляре и очередь как в СССР за колбасой или в наше время за очередным айфоном)

  • Аноним

    Так всё таки присед в Смите вреден для коленей или нет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Дмитрий, приседания в Смита гораздо менее травмоопасны, чем классика со штангой. Поэтому если есть сомнения в правильности техники выполнения классического варианта со штангой, то тренажер Смита - это Ваш вариант.
      Колени можно и повредить в Смита, если взять неадекватный вес и выполнять с "голимой" техникой.
      Пишите, если есть еще вопросы или что-то не понятно.

  • Аноним

    а в данном тренажере учитывается вес грифа?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Где учитывается, Иван.
      В среднем вес грифа до 15 кг в тренажере Смита.
      Можете принимать это в расчет, когда выполняете упражнения.

  • http://vk.com/id319900 Марина Киндрась

    ну какое же Щастье, что нашла этот ресурс. просто читаю и оооой спасибо огромное!

  • Аноним

    Будьте добры, ответьте на вопрос - хочу накачать ягодицы. Помогут ли мне в этом плане тренажер Смита и платформа(жим ногами)? Или требуются еще какие-нибудь упражнения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. В том числе помогут
      2. В Смита делайте глубокие приседания и с выносом ног вперед
      3. В платформе ноги ставьте на верхний край
      4. Включите также выпады, плие приседания и отведение ноги из положения стоя на корточках назад и вверх

      • Аноним

        Спасибо !

  • Аноним

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, могу ли я заменить присед со штангой на тренажер Смита?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, здравствуйте.
      Смотря по каким причинам, если есть проблемы со спиной и тп, то да, если новичок, то первое время можно осваиваться там, а так лучше свободный вес.

      • Аноним

        Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Тоже вступил в почитатели машины Смита. Правда, пока делаю в ней ТОЛЬКО ОДНО упражнение - жим от груди на наклонной скамье. То, что она даёт возможность концентрироваться на ТЕХНИКЕ выполнения конкретного упражнения в отличие от обычной штанги, для меня, НОВИЧКА со всего лишь двухмесячным стажем занятий, - ОГРОМНОЕ подспорье. Теперь "общаюсь" с ней на каждом занятии.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тренажер он или у Вас полюбовные и взаимные отношения)

  • http://vk.com/id204827889 Miras Moldazaimov

    от у меня такая проблемка: всю жизнь левая грудная мышца больше правой, и разница большая, и при отжимании нагрузка идет только на одну грудь (на левую) которая и так больше правой... что делать в такой ситуаций? Может ли эта машина помочь в этой ситуаций?!

  • Аноним

    По мне, так шикарный тренажер - можно брать большие веса до отказа, не опасаясь что придавит штангой. Для меня особенно актуально, т.к. в зал хожу один, и просить страховку каждый раз не люблю - зато каждый раз делаю тягу до отказа.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да хороший, но есть далеко не во всех залах...

  • Аноним

    Аналогом тренажера может выступать силовая скамья для жима, так как она более компактна. Недавно приобрела себе домой силовую скамью под названием "Атлант" и очень довольна! Отечественный производитель тоже может порадовать)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните, как скамья для жима может заменить тренажер Смита?

  • Аноним

    без него я бы пропала в первые недели в зале)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что выполняете в нем?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,015 сек. 87.5 МБ