Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны
Главная / Фитнес / Фитнес для женщин / Фитнес после беременности и родов: как он выглядит. История читательницы

Фитнес после беременности и родов: как он выглядит. История читательницы

Всем привет! Сегодня вы узнаете, так сказать, их первых уст, как это - заниматься фитнесом, когда у тебя под боком маленький ребенок. Маленький в нашем случае будет совсем вот-вот, которому не исполнилось еще и полгода. Думаем, эта статья будет особенно интересна женщинам, которые занимаются для себя и вообще все делают для себя, но у которых в принципе есть планы побывать в интересном положении. Итак, фитнес после беременности.

фитнес после беременности лого

Передаем слово "первым устам" - нашей читательнице и, по совместительству, администратору группы VK и редактору сайта, Анне Кутковской и...ее снаряду :). Слушайте, вникайте и...

Как тренироваться с ребенком до года

Статья основывается исключительно на личном опыте, не является истиной в последней инстанции и призвана облегчить тренировочную жизнь мамам с детьми до года.

Жизнь с детьми до года в большинстве случаев похожа на квест по выживанию. Успела поесть и поспать – хорошо, умыться и расчесаться — вообще красавица. Если в анамнезе кроме младенца есть старшие дети, то ситуация усложняется еще больше. Поэтому, отвечая на вопрос о том, как тренироваться маме с ребенком до года, отвечаю:

никак

О тренировках в классическом понимании придется забыть на ближайшие год-полтора. Хотя, забегая вперед, скажу: после года вы и сами не захотите никаких тренировок. К этому возрасту большинство детей уже умеет ходить. Поэтому каждая прогулка превращается в кардиосессию, состоящую из погони за улепетывающим от тебя на первой космической ребенком, дополненную бесконечными приседами у песочницы и над каждым камушком и веточкой на земле, а также жимом качелей от себя и на себя.

Эта статья не нужна вам, если:

  • а) у вас есть няня, бабушка, муж или другой человек, которому можно перепоручить малыша на часок-другой;

или

  • б) ребенок спит ночью не просыпаясь, а днем – по расписанию и тоже не просыпаясь.

Если вы не можете похвастаться ни первым, ни вторым, то ниже вы найдете советы о том, как оставаться в форме до тех пор, пока не получится вернуться к нормальным тренировкам.

Кардио

Почему стандартное кардио не работает для мам с младенцами? Во-первых, даже через полгода после родов у женщины могут оставаться противопоказания к активным занятиям спортом. Во-вторых, если вы практикуете грудное вскармливание, кардио превращается в тот еще цирк. Так горячо любимые мною бурпи и выпрыгивания остались в прошлом. Простой спортивный топ не слишком хорошо фиксирует грудь. А если использовать что-то супер-утягивающее – привет, застой и лактостаз. Но выход есть.

Если ребенок родился весной или летом, то кардиотренировки прекрасно заменяются долгими прогулками с коляской. Это не значит, что нужно нестись из одного конца города в другой, сшибая встречных пешеходов как кегли. Достаточно гулять в умеренном темпе. Исходя из собственного опыта могу сказать, что гулять с новорожденным по 6-7 часов в день при хорошей погоде абсолютно реально. Когда рядом никого не было, я делала остановки на пару махов ногами, пару приседов или наклонов.

Второй способ подходит для тех, кто не ищет легких путей и живет в многоэтажном доме с колясочной. Вы можете оставлять коляску внизу, а подниматься и спускаться – по лестнице, минуя лифт. Я на личном опыте прочувствовала, какой эффект дает подъем по лестнице с ребенком на руках. Пока я дотопала до своего 13 этажа, с меня сошло семь потов. А на следующий день руки и ноги болели так, будто по мне проехался каток. Если скакать так 2-3 раза в день, то результат может быть потрясающим. Как и ваша усталость.

Силовые

Силовые тренировки можно продолжать лишь в том случае, если до беременности и родов вы ими занимались. Одно время в интернете гуляла страшилка про силовые для женщин, практикующих грудное вскармливание. Мол, при тренировках, особенно в силовом стиле, вырабатывается тестостерон, снижая уровень пролактина (гормон, отвечающий за выработку молока). Как следствие – недостаток молока или его полное исчезновение. Однако согласно исследованию Lovelady et al (2003) различия в молоке женщин, которые умеренно тренировались, и женщин из контрольной группы не обнаружены. Но доля правды в этой страшилке есть: тренировка – всегда стресс для организма. Если тренироваться долго, продолжительно и каждый день, организм можно легко вогнать в этот самый стресс. Из-за этого и могут начаться проблемы с лактацией. Но никак не от умеренной тренировки, даже с небольшими весами.

Когда дочери исполнилось четыре месяца, я решила начать тренироваться вместе с ней. Ну, знаете, есть в интернете такие видео, на которых улыбчивые женщины под веселенькую музыку лихо приседают, делая всевозможные кульбит-перевороты с младенцем на руках вместо снаряда. Вдохновившись, я решила попробовать.

хмели сумели

То ли лыжи не едут, то ли я ненормальная, но из всех предложенных упражнений я смогла выполнить не больше трех. Во-первых, дочка, в отличие от младенца на видео, не желала просто так сидеть на руках, что уж говорить о всяких прыжках с ней. Во-вторых, большинство упражнений делались с нарушением техники выполнения. Это только в теории кажется, что легко сесть в глубокий присед с ребенком на руках. На практике же центр тяжести смещается настолько, что невозможно даже спину держать ровно.

С младенцем на закорках много не потренируешься, но есть упражнения, которые я перекроила под себя и готова поделиться ими ниже.

  1. Приседания. Классический присед с ребенком на руках сделать не получится, но его можно заменить сумо-приседаниями. Детей постарше держим полусидя или спиной к себе. Совсем маленьких - лежа.
  2. Ягодичный мостик*. Это упражнение стало любимым развлечением дочери. Техника выполнения не меняется. Но вместо блина или гантели вы садите на живот ребенка. Во время упражнения поддерживайте малыша за ручки или под подмышки. Особо продвинутые могут сделать ягодичный мостик с опорой на одну ногу.

*Упражнение подойдет для тех мам, чей ребенок уже сидит.

  1. Упражнение пистолетик. Подходит для тех, у кого хорошо с координацией. Техника выполнения также не меняется, а ребенка можно использовать в качестве утяжелителя.
  2. Упражнение стульчик. Я пробовала выполнить его с ребенком. Мои ноги и спина не готовы к такой нагрузке. Но само упражнение имеет право занять почетное место в ваших тренировках.
  3. Пуловер лежа на полу. Да-да, такое тоже можно вытворять с ребенком! Главное, чтобы он уже умел держать спинку, а позади вас лежала мягкая подушка на случай, если не сможете удержать малыша.
  4. Жим ребенка лежа. Упражнение похоже на жим гантелей лежа узким хватом. Не забывайте о технике выполнения и страховке ребенка.
  5. Отжимания. Ни в коем случае не садите ребенка на спину! Положите его на коврик и при каждом отжимания целуйте его в щечки =). Когда я отжималась, дочь все время пыталась сесть. Чтобы отвлечь ее, я надевала слингобусы – на три подхода по 15 повторений хватало с лихвой.
  6. Приведение гантелей к груди стоя. Я не нашла точного названия этого упражнения, и существует ли оно вообще. Поэтому для себя назвала его именно так. До родов я выполняла его с гантелями, а теперь с дочкой. Исходное положение: спина прямая, малыша держите под подмышки лицом к себе. На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе верните в исходное положение. Хорошо задействуются передняя дельта и большая круглая мышца. Чуть меньше – бицепс и трицепс.

Конечно, это вовсе не панацея, но всяко лучше, чем ничего.

Растяжка

Забеременев, я отменила силовые и кардио – так было надо, но оставила растяжку и йогу. В последнем триместре живот не давал выполнять большинство упражнений, и я напоминала себе негнущееся бревно.

После родов, едва ко мне вернулись силы и возможность нормально ходить, я решила сделать небольшую растяжку. Не до конца отдохнувшее тело сопротивлялось, поэтому я решила отложить растяжку на завтра. А потом снова на завтра. И еще, и еще…

С того момента прошло полгода, и сейчас я не могу нормально принять даже позу лотоса. О том, чтобы достать руками до пальцев ног в положении стоя, и речи нет. Поэтому после родов можете не тренить вообще, но о простейшей растяжке не забывайте никогда. Пусть не полноценное занятие, пусть пять минут здесь, пять минут там и три минуты перед сном, но делать надо.

Питание

Напрямую этот пункт к тренировкам не относится, но помогает вернуть вес и фигуру в норму. Я не специалист по питанию, поэтому все мои слова основываются исключительно на личном опыте.

Как ярый сторонник грудного вскармливания, я проштудировала множество материалов, связанных с питанием кормящих мам, и пришла к выводу, что понятие «диета кормящей матери» существует только у нас, в России, и некоторых странах СНГ. ВОЗ имеет на этот счет совершенно другое мнение. Согласно возовским рекомендациям вам не придется есть овсянку на воде, паровые овощи и постное мясо до окончания грудного вскармливания. После двух месяцев можно вводить прежние продукты и блюда. Главное условие – отслеживать реакцию ребенка.

Из личного опыта: в первый месяц я в буквальном смысле слова ела только гречку, овсянку на воде и куриную грудку на пару. Но уже к третьему месяцу добавила в рацион свежие овощи и фрукты, щи-борщи и т.д. Однако мне не повезло: ребенок спокойно переносил орехи, шоколад, яйца и даже сдобу. Но стоило мне съесть ложку творога или выпить стакан кефира или молока, дочка покрывалась сыпью, начиналось урчание в животике и проблемы со стулом. Поэтому к потенциальным аллергенам добавьте молочные продукты, соблюдайте осторожность при их употреблении.

Также бытует мнение, что при грудном вскармливании у женщины идет повышенный расход калорий. Спешу вас огорчить: согласно исследованиям, он не такой уж повышенный – в сутки требуется всего 400-500 лишних ккал. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, есть булки с маком, запивая их сладким чаем, не получится.

Вместо заключения, или мораль

Не ждите идеальных условий для тренировок – их не будет очень долго. Приседайте, отжимайтесь, растягивайтесь всегда, когда только можно. В конце концов десяток приседаний, пока чистишь зубы, всяко лучше, чем ничего.

Послесловие

Спасибо Анне за столь обстоятельный рассказ и желание поделиться своей историей с нашими читателями. В заключении пара слов от нас. Нет никакого подвига в посещении тренажерного зала и построении фигуры, когда ты предоставлен сам себе и располагаешь достаточным количеством времени. Замашка на подвиг начинается, когда ты связываешь себя отношениями с противоположным полом. Когда вы пара, найти время на фитнес становится уже тяжелее.

И совсем тяжело, когда вы вошли в роль жены и мамы, и дома тебя ждут "семеро с ложкой" сыночков и лапочка-дочка с сосочкой :). Мы считаем, что следить за собой и фитнесить в такое время - после рождения ребенка - могут только ответственные дамы. Хотим, чтобы их количество только увеличивалось, поэтому и впредь будем подкидывать вам "пищу для размышлений" и живые истории от наших читателей.

Только умная женщина способна понять, что ее мужу тоже приходится не легко. Да, он не кормит грудью, не стирает пеленки и не меняет подгузники, но в послеродовой период у многих пар происходит сильное эмоциональное отдаление друг от друга. К тому же простую физиологию никто не отменял. Все это негативно сказывается на отношениях. Многим мужчинам хочется поскорее увидеть свою жену стройной и подтянутой, а не пухлой и рыхлой.

Поэтому чем раньше женщина начнет следить за собой, чем быстрее она вернет "дородовые" формы, тем быстрее наладится семейная жизнь. Все понятно? Или мы не правы? :)

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 69 за 0,339 сек. 32.75 МБ