Что делать если придавило штангой: как выйти из положения

Доброго времени суток, уважаемые читатели. И, сразу к делу... Разумеется, личных кадров с места события никаких не будет. Почему? Ну, когда на вас лежит центнер железа, там особо не до «селфи». Поэтому заранее извиняюсь, если не оправдал чьи-то надежды и не приложил к посту зрелищные фото.

Итак, если извинения приняты, то переходим к теме что делать если придавило штангой.

Меня придавило штангой: личная история

Случилось это 4 января 2016г.

Редкий случай, когда ты совершенно один в тренажерном и некому тебя подстраховать. Наш зал только открылся после Нового года, и на женскую треню пришли только пять барышень. А мужскую – только ваш покорный слуга. К слову сказать, наш провинциальный зал никогда не отличался массовостью посещений, даже в сезон перед летом посещалка была чуть выше среднего. Выше среднего это когда дышать можно спокойно и нет очереди в 5-6 человек на один тренажер.

Так вот, начать 2016 я решил с жима лежа. Насколько помню, был понедельник, и мужчин в качалке не было от слова совсем. Я сделал два разминочных и два подводящих подхода и готовился пожать рабочий вес.

На штанге было 120 кг - не ахти какой вес, но после новогоднего застолья и где-то недельного перерыва мне показалось, что рвать на полную будет глупо. Как оказалось, это было правильным решением.

Страхующих не было, штатный тренер занимался с девушками в соседнем зале, поэтому я был предоставлен сам себе. Лег на скамью, начал жать...

Первый жим – полет нормальный, второй, …. пятый - все хорошо. И тут на шестом - бац! Как будто резко «отключили от розетки». Штанга только начала идти вверх, прошла половину траектории, руки затряслись, и она плюхнулась мне на грудь. В такие моменты, когда тебя придавило, ты не думаешь про то, чтобы позвать на помощь. Ты думаешь о том, как выжить и не покалечиться. И я думал об этом. Думал не долго, потому что в критической ситуации нужно действовать. Моя предполагала, что помощи ждать неоткуда, а кричать, когда за стеной орет музыка, и никого рядом нет, бессмысленно.

Что я делал дальше?

Со штангой на груди подышал секунд 10, затем мощно сжал гриф, поставил предплечья и слегка приподнял штангу. Сделал я это для того, чтобы переместить ее под грудь, ибо 120 кг очень больно давили на центр грудной клетки. Потом я посмотрел по сторонам и понял, что лежу не на обычной скамье для жима:

…а на скамье для пауэрлифтинга Avenir Sport (у нас весь зал оборудован тренажерами и инвентарем от этого бренда). Ее отличие от классической в том, что у нее есть боковые страховочные площадки – это такие выдвижные железяки, на которые можно опустить штангу.

Как только я это понял, и давление на грудь уменьшилось из-за перемещения грифа ниже, я сразу же вывел локти вниз и разместил штангу на площадках.

Это была фишка номер раз, которая мне помогла избежать сплюснутости :)

Теперь про фишку номер два.

После того, как штанга оказалась зафиксированной, мне оставалось только выбраться. Но это было проблематично сделать т.к. я был одет не в тонкую футболку, а в плотную толстовку (все-таки январь и Сибирь). И вот я начал сдвигать штангу на один край. А поскольку на ней не было зажимов, т.е. блины не были зафиксировал и могли спокойно «ходить», из-за нарушения равновесия штанга накренилась на один бок, и блины начали скатываться по одной стороне грифа. Ну, а дальше оставалось только дождаться освобождения второго конца штанги и встать. Все!

Потом я еще долго вспоминал этот день и не подходил к жиму штанги около полугода

Вот таким образом мне удалось избавиться от >центнера железа на себе. Никаких травм при этом я не получил, чему очень рад. Этот случай я навсегда запомнил и сделал следующие выводы.

Что делать если придавило штангой: как вам избежать придавливания

Соблюдайте всего 2 правила:

1. Прибегайте к помощи «страхующего агента». Причем это должен быть не ваш друг-новичок или девушка, с который вы пришли, это должен быть опытный тренажерщик, который сможет принять вес на себя, если вы не сможете его прожать;

Вот как выглядит такой вариант подстраховочного жима и сам «страхующий агент»:

2. Выполняйте жим штанги лежа в тренажере Смита (или в силовой раме). В тренажере Смита гриф «ходит» по строго вертикальной траектории и позволяет зафиксировать вес на себя, т.е. пристроить его на боковые рамы движением кистей.

Вот как выглядит самостоятельный жим штанги и фиксация ее в случае истощения сил.

Также отвечу на вопрос…

Что делать, если любишь жать свободный вес и нет партнера для подстраховки?

В большинстве своем из под штанги можно выбраться самостоятельно. Максимально повысить ваши шансы можно, если не закрывать ее концы, т.е. не надевать зажимы по обеим сторонам.

В таком случае, даже если штанга упала на вас и никого рядом нет, вы сможете от нее освободиться.

Для этого сделайте следующее:

1. Жестко зафиксируйте штангу в нижней точке на середине или низе грудных мышц;
2. Слегка наклонитесь всем телом в сторону, чтобы штанга поехала набок и образовался острый угол;
3. Скатите все до одного блины с одной (левой) стороны на пол;
4. Слегка наклонитесь всем телом в другую сторону, чтобы штанга поехала набок и образовался острый угол;
5. Скатите все до одного блины с другой (правой) стороны на пол.

Вот так можно самостоятельно освободиться от штанги, которая тебя придавила. Однако помните! Концы грифа должны быть свободны, то есть не нужно фиксировать блины зажимом.

Послесловие

Ну вот, собственно, и все. Теперь вы знаете, что делать если придавило штангой. И это позволит вам избежать травм. А вообще хочется пожелать, чтобы вам никогда не пригодилась эта статья, и чтобы вы никогда не испытали лично на себе, что такое - лежать беспомощным под грудой железа. Ok?

PS. А вас когда-нибудь придавливала штанга в тренажерном зале? Каково это было? Жесть?