Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Бодибилдинг для начинающих / Что делать если придавило штангой: как избежать ситуации

Что делать если придавило штангой: как избежать ситуации

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Доброго времени суток, уважаемые читатели. И, сразу к делу...

Разумеется, личных кадров с места события никаких не будет. Почему? Ну, когда на вас лежит центнер железа, там особо не до «селфи». Поэтому заранее извиняюсь, если не оправдал чьи-то надежды и не приложил к посту зрелищные фото.

Как меня придавило штангой в тренажерном

Итак, если извинения приняты, то переходим к тому, как меня придавило штангой в тренажерном зале.

Меня придавило штангой: личная история

Случилось это 4 января 2016г.

Редкий случай, когда ты совершенно один в тренажерном и некому тебя подстраховать. Наш зал только открылся после Нового года, и на женскую треню пришли только пять барышень. А мужскую – только ваш покорный слуга. К слову сказать, наш провинциальный зал никогда не отличался массовостью посещений, даже в сезон перед летом посещалка была чуть выше среднего. Выше среднего это когда дышать можно спокойно и нет очереди в 5-6 человек на один тренажер.

Так вот, начать 2016 я решил с жима лежа. Насколько помню, был понедельник, и мужчин в качалке не было от слова совсем. Я сделал два разминочных и два подводящих подхода и готовился пожать рабочий вес.

страховка при жиме лежа

На штанге было 120 кг - не ахти какой вес, но после новогоднего застолья и где-то недельного перерыва мне показалось, что рвать на полную будет глупо. Как оказалось, это было правильным решением.

Страхующих не было, штатный тренер занимался с девушками в соседнем зале, поэтому я был предоставлен сам себе. Лег на скамью, начал жать...

Первый жим – полет нормальный, второй, …. пятый - все хорошо. И тут на шестом - бац! Как будто резко «отключили от розетки». Штанга только начала идти вверх, прошла половину траектории, руки затряслись, и она плюхнулась мне на грудь. В такие моменты, когда тебя придавило, ты не думаешь про то, чтобы позвать на помощь. Ты думаешь о том, как выжить и не покалечиться. И я думал об этом. Думал не долго, потому что в критической ситуации нужно действовать. Моя предполагала, что помощи ждать неоткуда, а кричать, когда за стеной орет музыка, и никого рядом нет, бессмысленно.

Что я делал дальше?

Со штангой на груди подышал секунд 10, затем мощно сжал гриф, поставил предплечья и слегка приподнял штангу. Сделал я это для того, чтобы переместить ее под грудь, ибо 120 кг очень больно давили на центр грудной клетки. Потом я посмотрел по сторонам и понял, что лежу не на обычной скамье для жима:

обычная скамья для жима

…а на скамье для пауэрлифтинга Avenir Sport (у нас весь зал оборудован тренажерами и инвентарем от этого бренда). Ее отличие от классической в том, что у нее есть боковые страховочные площадки – это такие выдвижные железяки, на которые можно опустить штангу.

где расположена штанга на скамье для жима

Как только я это понял, и давление на грудь уменьшилось из-за перемещения грифа ниже, я сразу же вывел локти вниз и разместил штангу на площадках.

безопасный жим лежа

Это была фишка номер раз, которая мне помогла избежать сплюснутости :)

Теперь про фишку номер два.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему женщинам за 30 нельзя приседать 🦵 со штангой

После того, как штанга оказалась зафиксированной, мне оставалось только выбраться. Но это было проблематично сделать т.к. я был одет не в тонкую футболку, а в плотную толстовку (все-таки январь и Сибирь). И вот я начал сдвигать штангу на один край. А поскольку на ней не было зажимов, т.е. блины не были зафиксировал и могли спокойно «ходить», из-за нарушения равновесия штанга накренилась на один бок, и блины начали скатываться по одной стороне грифа. Ну, а дальше оставалось только дождаться освобождения второго конца штанги и встать. Все!

Потом я еще долго вспоминал этот день и не подходил к жиму штанги около полугода

Вот таким образом мне удалось избавиться от >центнера железа на себе. Никаких травм при этом я не получил, чему очень рад. Этот случай я навсегда запомнил и сделал следующие выводы.

Что делать если придавило штангой: как вам избежать придавливания

Соблюдайте всего 2 правила:

1. Прибегайте к помощи «страхующего агента». Причем это должен быть не ваш друг-новичок или девушка, с который вы пришли, это должен быть опытный тренажерщик, который сможет принять вес на себя, если вы не сможете его прожать;

Вот как выглядит такой вариант подстраховочного жима и сам «страхующий агент»:

страховка партнером во время жима лежа

2. Выполняйте жим штанги лежа в тренажере Смита (или в силовой раме). В тренажере Смита гриф «ходит» по строго вертикальной траектории и позволяет зафиксировать вес на себя, т.е. пристроить его на боковые рамы движением кистей.

Вот как выглядит самостоятельный жим штанги и фиксация ее в случае истощения сил.

проворот кистей на себя при жиме

Также отвечу на вопрос…

Что делать, если любишь жать свободный вес и нет партнера для подстраховки?

В большинстве своем из под штанги можно выбраться самостоятельно. Максимально повысить ваши шансы можно, если не закрывать ее концы, т.е. не надевать зажимы по обеим сторонам.

штанга с зажимами на грифе

В таком случае, даже если штанга упала на вас и никого рядом нет, вы сможете от нее освободиться.

Для этого сделайте следующее:

  1. Жестко зафиксируйте штангу в нижней точке на середине или низе грудных мышц;
  2. Слегка наклонитесь всем телом в сторону, чтобы штанга поехала набок и образовался острый угол;
  3. Скатите все до одного блины с одной (левой) стороны на пол;
  4. Слегка наклонитесь всем телом в другую сторону, чтобы штанга поехала набок и образовался острый угол;
  5. Скатите все до одного блины с другой (правой) стороны на пол.

Вот так можно самостоятельно освободиться от штанги, которая тебя придавила. Однако помните! Концы грифа должны быть свободны, то есть не нужно фиксировать блины зажимом.

Послесловие

Ну вот, собственно, и все. Теперь вы знаете, что делать если придавило штангой. И это позволит вам избежать травм. А вообще хочется пожелать, чтобы вам никогда не пригодилась эта статья, и чтобы вы никогда не испытали лично на себе, что такое - лежать беспомощным под грудой железа. Ok?

PS. А вас когда-нибудь придавливала штанга в тренажерном зале? Каково это было? Жесть?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Как? Есть среди наших читателей "давленики"? :)

  • Аноним

    Конечно. Почти каждую тренировку))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А кто страхует? Он что в это время делает?

  • Михаил Горшков

    Два раза такое было в начале тренировочной жизни, лет 16 было. Первый раз в зале были люди и один из них понял что происходит и рванул меня вызволять из под штанги. Положительный опыт плохо закрепился и через некоторое время я эту глупость повторил, но уже в пустом зале. Благо не закреплены были концы и я скатил блины и выполз из под штанги.
    Сейчас уже опыта больше и такого не бывает. Штангу тягаю в одного, но на пиковом подходе прошу кого-нибудь подстраховать. Если никого нет, то делаю меньше повторений (но это крайний вариант).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А тренеры есть в зале? или он большой и не следят?

      • Михаил Горшков

        Было давно, более 20 лет назад поэтому плохо помню как было организовано. Наверное тренер раздавал вводные кому надо и терялся по своим делам, я его в зале вообще не помню.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Меня, "ловкого", пару раз даже в Смите придавливало! И даже на промежуточные упоры не успевал перефиксировать снаряд - так ВНЕЗАПНО выключался "организЬМ" из работы!?....... Потом "камбалой" выскальзывал из-под снаряда, несколько ОПОЗОРЕННЫЙ, но БЕЗ ТРАВМ.
    Подобное довольно регулярно происходило со мной в тренажёре "Подъёмы на носки СИДЯ" - голеностопам моим было не до смеха....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да тоже может, но оттуда полегче выбираться будет...

  • Sergey Voronov

    Придавливало несколько раз. Скатывал штангу вниз. Кмк это самый распространённый способ. Правда не желательно его использовать если вес очень большой.

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Был у меня один случай - делала жим на наклонной скамье. На последнем подходе где-то на 11 повторении чувствую - всё, отказ. Мне бы на этом и закончить, но я ж должна 12 сделать. Ну и поплатилась за свою педантичность. Когда выжимала вверх правая рука подвела. Вес невелик был по мужским меркам, но блины не закрепила... Спасибо мужикам, заметили и спасли. Звать на помощь постеснялась бы )) И как-то я с тех пор перестала за весом гнаться, сменила тактику. Целевые мышцы гораздо лучше чувствуются, когда вес умеренный или даже небольшой.

    • Дмитрий

      Вот это, да!
      Давно не было от Вас комментариев. Все хорошо? У Вас залы работают?
      Без травм да все закончилось?

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Да, всё хорошо, залы работают. Никогда в жизни я так долго не била баклуши, как в этом году. Самое большее - месяц без тренировок, а тут с марта и всё лето, пока не открыли зал. Ослабела, отощала, да ещё плечо травмировала на рыбалке. Только недавно более или менее восстановилась. Теперь вот праздники...
        С наступающими!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 196 за 1,026 сек. 84.28 МБ