Как принимать спортивное питание? [Гайд]

Мое почтение, дамы и господа! Мы продолжаем наши питательные беседы и сегодня поговорим о том, как принимать спортивное питание. На первый взгляд может показаться странным, что там можно вообще рассматривать – купил баночку спортпита, открыл, прочитал инструкцию, сделал все как написано и "расти мышца большая или маленькая" :). С одной стороны, это так, но с другой – существует множество тонкостей в приеме некоторых видов спортивного питания о которых не написано ни в одной инструкции. И что тогда делать? Правильно, читать нашу заметку "как принимать спортивное питание"!

Итак, поехали разбираться во всех баночных премудростях.

Как принимать спортивное питание в теории и на практике

Эта статья написана с одной целью - помочь вам разобраться в технико-практических вопросах приема спортивных добавок

Первым делом хочу сказать, что если вы еще не знакомы со статей [Виды спортивного питания], то я настоятельно рекомендую засвидетельствовать ей свое почтение. Из нее вы узнаете все о спортивных пищевых добавках - какие бывают, для чего служат, в каких формах выпускаются. Текущее же наше  повествование будет происходить следующим образом, мы будем рассматривать три пункта по каждой добавке:

1. краткое описание (цели, задачи);
2. правила приема (до/после/во время);
3. дозировка, способы приема/разведения.

Но для начала давайте рассмотрим общую инструкцию (допустим на примере самой популярной добавки – протеин) как использовать банку спортпита по назначению, т.е. что необходимо сделать вначале, что вкончале :). Пошагово процесс представляет собой:

Шаг №1. Сбор информации

Получите из надежного источника (интернет-магазин, специализированный ресурс, фитнес-тренер, сайт производителя) общую информацию (рекомендации) о схеме приема добавки.

Шаг №2. Расчет

Рассчитайте какое количество добавки (в нашем случае - сколько белка) вам необходимо для собственного веса. При определении учитывайте свой уровень физической активности (в т.ч. занятия в зале). Например, мужчине весом 70 кг, необходимо потреблять, минимум 110-130 г белка за сутки.

Шаг №3. План

Составьте четкий план приема добавки, который будет соответствовать вашим потребностям на основании собранной информации и ваших целей (сжечь жир, восстановиться и тп).

Шаг №4. Посуда

Опционально. Купите шейкер (специальная емкость для замешивания спортивных добавок) и блендер для приготовления протеинового порошка.

Шаг №5. Замес

Засыпьте в шейкер порошок белка молочной сыворотки и добавьте воду, молоко или сок в соответствии с указаниями производителя (или по рекомендации тренера, спортивного врача и тп). Тщательно перемешайте до однородной массы.

Шаг №6. Прием перед тренировкой

Употребите протеиновый коктейль за 30-45 минут до тренировки. Когда вы будете тягать железо, ваши мускулы будут получать микротравмы, а уровень депо гликогена станет обедненным. Коктейль поможет предотвратить распад мышечных тканей и обеспечит вас энергией на период тренировки.

Шаг №7. Прием после тренировки

Предварительно приготовьте дома протеиновый коктейль, но добавьте к нему еще овес и мед. Пейте такой белково-углеводный коктейль через 20-30 минут после тренировки. Так вы поможете организму быстрее восстановить потраченные за тренировку ресурсы.

Что касается способов приема (т.е. когда можно?) спортивного питания, то возможны следующие варианты:

• для построения мышц - вместе с едой в течении дня;
• для построения мышц - перед сном;
• снижения веса - в качестве частичных заменителей приемов пищи;
• снижения веса – в качестве добавки к основному рациону.

Вообще вариантов приема продуктов спортивного питания может быть несколько и тут все зависит от целей атлета, его тренировочного стажа и кучи всего :). Мы пойдем более рациональным путем, я расскажу о наиболее популярных спортивных добавках (дозировках, что и когда принимать) и дам рекомендации на чем имеет смысл остановить свой выбор новичкам и более тренированным людям.

Для простоты понимания выделим две основные категории "заловиков":

• новички (стаж до 1,5 лет): молодежь, студенты, школьники;
• опытные любители (стаж свыше 1,5 лет): пролетариат и рабочий класс.

Ну что, давайте переходить к практической части статьи.

Как принимать спортивное питание: инструкция

Итак, начнем мы с самой популярной спортивной добавки – протеины.

Далее на очереди белково-углеводный/углеводно-белковый напиток, гейнер.

Следующий вид спортивного питания, аминокислоты.

Креатин, еще одна спортивная добавка.

Ну и конечно жиросжигатели (в т.ч. L-карнитин).

Ну вот, собственно, теперь вы в курсе, как принимать спортивное питание. Конечно, это далеко не полный список спортивных добавок, но на первоначальном этапе этого "джентльменского набора" будет вам за глаза, а когда выйдете на более продвинутый уровень своих тренировок и результатов, можно будет рассмотреть и другую узкоспециализированную продукцию. Пока же довольствуемся тем, что есть и не забиваем себе голову ненужной информацией :).

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья (в смысле статья про спортпит). Теперь вы уже в курсе: какие бывают виды спортивного питания, как его правильно принимать и выбрать. Осталось дело за малым – купить красивые баночки себе в коллекцию. Но с этим вы уже точно справитесь и без нас. Верно?

PS. а вы какое спортивное питание жалуете и по какой схеме принимаете?