Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Все о спортивном питании / Как принимать спортивное питание? [Гайд]

Как принимать спортивное питание? [Гайд]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, дамы и господа!
Мы продолжаем наши питательные беседы и сегодня поговорим о том, как принимать спортивное питание. На первый взгляд может показаться странным, что там можно вообще рассматривать – купил баночку спортпита, открыл, прочитал инструкцию, сделал все как написано и "расти мышца большая или маленькая" :). С одной стороны это так, но с другой – существует множество тонкостей в приеме некоторых видов спортивного питания о которых не написано ни в одной инструкции. И что тогда делать? Правильно читать нашу заметку!
Как принимать спортивное питание лого статьи
Итак, поехали разбираться во всех баночных премудростях.

Правила приема спортивного питания: теория

Эта статья написана с одной целью - помочь вам разобраться в технико-практических вопросах приема спортивных добавок

Первым делом хочу сказать, что если вы еще не знакомы со статей [Виды спортивного питания], то я настоятельно рекомендую засвидетельствовать ей свое почтение. Из нее вы узнаете все о спортивных пищевых добавках - какие бывают, для чего служат, в каких формах выпускаются. Текущее же наше  повествование будет происходить следующим образом, мы будем рассматривать три пункта по каждой добавке:

  1. краткое описание (цели, задачи);
  2. правила приема (до/после/во время);
  3. дозировка, способы приема/разведения.

Но для начала давайте рассмотрим общую инструкцию (допустим на примере самой популярной добавки – протеин) как использовать банку спортпита по назначению, т.е. что необходимо сделать вначале, что вкончале :). Пошагово процесс представляет собой:
Шаг №1. Сбор информации
Получите из надежного источника (интернет-магазин, специализированный ресурс, фитнес-тренер, сайт производителя) общую информацию (рекомендации) о схеме приема добавки.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 1
Шаг №2. Расчет
Рассчитайте какое количество добавки (в нашем случае - сколько белка) вам необходимо для собственного веса. При определении учитывайте свой уровень физической активности (в т.ч. занятия в зале). Например, мужчине весом 70 кг, необходимо потреблять, минимум 110-130 г белка за сутки.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 2
Шаг №3. План
Составьте четкий план приема добавки, который будет соответствовать вашим потребностям на основании собранной информации и ваших целей (сжечь жир, восстановиться и тп).
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 3
Шаг №4. Посуда
Опционально. Купите шейкер (специальная емкость для замешивания спортивных добавок) и блендер для приготовления протеинового порошка.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 4
Шаг №5. Замес
Засыпьте в шейкер порошок белка молочной сыворотки и добавьте воду, молоко или сок в соответствии с указаниями производителя (или по рекомендации тренера, спортивного врача и тп). Тщательно перемешайте до однородной массы.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 5
Шаг №6. Прием перед тренировкой
Употребите протеиновый коктейль за 30-45 минут до тренировки. Когда вы будете тягать железо, ваши мускулы будут получать микротравмы, а уровень депо гликогена станет обедненным. Коктейль поможет предотвратить распад мышечных тканей и обеспечит вас энергией на период тренировки.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 6
Шаг №7. Прием после тренировки
Предварительно приготовьте дома протеиновый коктейль, но добавьте к нему еще овес и мед. Пейте такой белково-углеводный коктейль через 20-30 минут после тренировки. Так вы поможете организму быстрее восстановить потраченные за тренировку ресурсы.
инструкция с чего начать прием спортивных добавок 7
Что касается способов приема (т.е. когда можно?) спортивного питания, то возможны следующие варианты:

  • для построения мышц - вместе с едой в течении дня;
  • для построения мышц - перед сном;
  • снижения веса - в качестве частичных заменителей приемов пищи;
  • снижения веса – в качестве добавки к основному рациону.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Виды спортивного питания [Обзор]

Вообще вариантов приема продуктов спортивного питания может быть несколько и тут все зависит от целей атлета, его тренировочного стажа и кучи всего :). Мы пойдем более рациональным путем, я расскажу о наиболее популярных спортивных добавках (дозировках, что и когда принимать) и дам рекомендации на чем имеет смысл остановить свой выбор новичкам и более тренированным людям.

Для простоты понимания выделим две основные категории "заловиков":

  • новички (стаж до 1,5 лет): молодежь, студенты, школьники;
  • опытные любители (стаж свыше 1,5 лет): пролетариат и рабочий класс

Ну что, давайте переходить к практической части статьи.

Как принимать спортивное питание: инструкция

Итак, начнем мы с самой популярной спортивной добавки – протеины.
Как принимать спортивное питание протеин
Далее на очереди белково-углеводный/углеводно-белковый напиток, гейнер.
Как принимать спортивное питание гейнер
Следующий вид спортивного питания, аминокислоты.
Как принимать спортивное питание аминокислоты
Креатин, еще одна спортивная добавка.
Как принимать спортивное питание креатин
Ну и конечно жиросжигатели (в т.ч. L-карнитин).
Как принимать спортивное питание жиросжигатели
Ну вот, собственно, теперь вы в курсе, как необходимо принимать спортивное питание. Конечно, это далеко не полный список спортивных добавок, но на первоначальном этапе этого "джентльменского набора" будет за глаза, а когда выйдете на более продвинутый уровень своих тренировок и результатов, можно будет рассмотреть и другую узкоспециализированную продукцию. Пока же довольствуемся тем, что есть и не забиваем себе голову не нужной информацией :).

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья (в смысле статья про спортпит). Теперь вы уже в курсе: какие бывают виды спортивного питания, как его правильно принимать и выбрать. Осталось дело за малым – купить красивые баночки себе в коллекцию. Но с этим вы уже точно справитесь и без нас. Верно?

PS. а вы какое спортивное питание жалуете и по какой схеме принимаете?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 189 за 0,929 сек. 84.74 МБ