Как выбрать спортивное питание? [Гайд]

Всем привет! Сегодня нас ждет практическая статья. Почему практическая? Ну судите сами, во-первых, по ее прочтению вы узнаете как выбрать спортивное питание, а во-вторых, в ней будут рассмотрены только конкретные рекомендации и действенные советы из жизни. Да, представьте себе, в наше время мало знать какая баночка для чего нужна, нужно еще и знать на что обратить внимание при покупке, чтобы тебе не толкнули чего попало. Обо всём об этом в этой :) заметке.

Ну что, понеслась!

Как выбрать спортивное питание: всё, что надо знать

Вопрос - как выбрать спортивное питание, в основном становится весьма острым для новичка, которому можно “залечить” за всё что угодно. Масло в огонь подливает еще тот факт, что качественное спортивное питание, это, по большей части, продукция зарубежных производителей, а вот продается она в России. Поэтому, если хотите правильно и с пользой для тела потратить свои кровные, то, пожалуйста, возьмите на вооружение следующие советы.

7 советов как выбрать спортивное питание

Итак, загибайте пальцы:

Совет №1. Никого не слушайте

Если мы говорим про оффлайн покупки, то основная напасть многих новичков, это “развесить” уши и слушать, что в них вдувает продавец-консультант. Запомните, когда вы пришли в магазин за спортпитом начинают складываться отношения "покупатель-продавец" от того на сколько $ вы купите зависит выручка магазина и з/пл продавца. Поэтому у продавца всегда есть соблазн толкнуть вам что-нибудь подороже. Я не хочу сказать, что все так делают поголовно, но это есть и тут, как говорится: "бизнес - ничего личного".

Вывод: приходя первый раз в магазин вам уже желательно иметь представление что вы хотите и почему, а вот детали и "просто спросить" можно уже у продавца. Не нужно его решение выдавать за свое. Хотя, конечно, есть и ответственные продавцы, которые "плохого не посоветуют".

Также стоит иметь в виду, что по-настоящему грамотных специалистов, которые разбираются в вопросах спортивного питания не по интернету, довольно мало. Оно и понятно ведь нужно либо иметь спортивное образование, либо посещать курсы/семинары официальных производителей, либо хотя бы самому просвещаться в этих вопросах из книг, журналов, разговоров с тренерами в зале.

Зачастую продавцы, это либо студенты, либо симпатичные девушки, либо бывшие/настоящие качки. Последние конечно предпочтительней, ибо они знают на порядок больше, т.к. за свой тренировочный стаж уже наверняка попробовали около 10-20 различных баночек и имеют на этот счет свое мнение.

Вывод: придя в магазин четко говорим что нам нужно или озвучиваем свои цели и бюджет.

Совет №2. Что выбрать, с чего начать?

На первый взгляд может показаться нетривиальной задачей. И действительно зайдя в магазин и окинув взглядом стеллажи, понимаешь, что производители не сидят сложа руки и клепают новые банки чуть ли не каждый день. Здесь действуем по такой схеме. Если вы задались вопросом: “какое спортивное питание выбрать лично мне?”, это означает, что вы новичок, который пока плохо разбирается в питательных вопросах. Совет тут такой – не стоит заморачиваться на всем и сразу. Возьмите что-то одно, простое, понятное, недорогое и более-менее действенное. Что это?

Новичкам, чей тренировочный стаж полгода/год отлично подойдет:

• тип телосложения эндоморф/мезоморф – комплексный протеин, после тренировки и перед сном;
• тип телосложения эктоморф (худощавый) – гейнер, за 2 часа после завтрака и после тренировки.

Следующий (более продвинутый вариант) – использование двух добавок, может выглядеть так:

• тип телосложения эндоморф/мезоморф – быстрый (сывороточный) протеин после тренировки; долгий (казеиновый, “12 часов действия”) – на ночь;
• тип телосложения эктоморф – гейнер, за 2 часа после завтрака и после тренировки; долгий (казеиновый, “12 часов действия”) – на ночь.

Вывод: не пытайтесь купить всё и сразу, начните с 1 “понятной” добавки, потом плавно переходите на 2.

Совет №3. Не ведитесь на маркетинг

“Нового поколения”, “Супер Мега масса!”, “Революционная формула” - вот это всё от "лукавого":

Часто это просто громкие “завлекалочки” для потребителей. В маркетинг, разработку слоганов, виды товаров спортивного питания зарубежные производители спортивного питания вваливают денег "будь здоров, не кашляй" ведь реклама – это двигатель торговли. Поэтому не смотрим на кричащие названия, а просто переворачиваем баночку и смотрим на состав продукта: т.е. чего там положили и за что мы платим.

Все ингредиенты приведены (в порядке убывания) в соответствии с их количественным содержанием в продукте. Поэтому, если мы покупаем протеин для наращивания мышц, то на первом месте должен стоять именно этот компонент (это говорит, что его больше всего в продукте). Затем идут различные "побочные" ингредиенты, которых не должно быть слишком много. Другими словами, старайтесь находить чистый продукт, с минимальным "балластным" составом.

Вы можете взять самый дорогой и средний в магазине протеин и сравнить их составы, чаще всего они +- одинаковы и вы переплачивает только за красивую упаковку. И еще имейте ввиду, что сегодня на рынке осталось очень мало спортпита с коротким составом т.е. вы в любом случае будете есть подсластители, ароматизаторы и прочие Е-добавки

Для некой условной ориентации приведу сводную компонентную таблицу по некоторым добавкам спортивного питания (цены актуальны на момент написания).

Вывод: не западаем на красивую упаковку товаров спортивного питания, а крутим/вертим банку и читаем компонентный состав продукта.

Совет №4. Качество=производитель?

Рынку (особенно зарубежному) спортивного питания уже не один десяток лет и разумеется на нем есть свои признанные фирмы-производители с “железобетонной” репутацией. Поэтому лучше всего отдавать предпочтение именно таким брендам. В частности, выбирайте спортивное питание от таких стран и брендов, как: Германия (Weider, Multipower); США (Optimum Nutrition, BSN, MuscleTech); Россия (Первый русский протеин, PureProtein, Академия-Т). Необходимо также помнить, что сам по себе производитель еще мало что дает, ведь живете вы в России и пока товар дойдет через океан (или из Европы) с ним может всякое приключиться. Поэтому приобретайте спортивные добавки только у официальных представителей в своем городе (или интернет-магазине). Чтобы узнать “who is who”, т.е. где такой представитель находится именно в вашем городе (стране) зайдите на официальный сайт производителя и (чаще всего в разделе контакты или точки продаж) вы найдете всю необходимую информацию. Если вы житель небольшого города (до 250 тыс), то вряд ли такие дилеры есть у вас под боком, тогда интернет-магазин - это лучшее решение.

Вообще же с развитием Интернета и маркетплейсов сейчас можно найти всю "иностранку" не выходя из дома.

Совет №5. Товарный вид и сертификация

Да спортивное питание подделывают, но всё-таки вероятность того, что вам попадёт fake в 2026 году существенно ниже, чем это было, скажем, 4-5 лет назад. Рынок спортивного питания не стоит на месте и производители повышают степень защиты своей продукции. Кроме того, некоторые бренды (например, Optimum Nutrion) доводят до потребителей актуальную информацию по изменению дизайна продукта, а также публикуют руководства/обзоры как отличить fake от оригинала.

В этом ключе стоит знать, что:

• чаще всего подделывают бренды: Weider, Dymatize, Universal, Scitec nutrition;
• на маркетплейсах представлены большинство зарубежных брендов спортивного питания и оригинальной продукцией торгуют продавцы, в карточке товаров которых проставлена зеленая галочка "оригинальный товар". Такие карточки отличаются тем, что просто "утопают" в обратной связи от покупателей -  имеют тысячи отзывов и сотни вопросов;
• оригинал на OZON продают, например: Optimum Nutrition →  ООО "Мастер спорта" и BiotechUSA → Биотекрус.

Право торговать оригинальной продукцией позволяют только свидетельства о государственной регистрации от Евразийского экономического союза.

Наличие подобного рода сертификатов у интернет-магазина, говорит о его "белости", пушистости и добавляет 100 очков кармы к своему авторитету :).

Совет №6. Цена

Цена, наверное, один из самых значимых факторов на которые ориентируется потребитель, по крайней мере, новичок. Ведь всем хочется и потратить поменьше и купить объем побольше. Здесь следует понимать следующее, качество товара напрямую связано с его ценой.

Если вы покупаете зарубежное спортивное питание от всемирно известных брендов, то вы платите за:

• сам бренд (степень его раскрученности);
• выпуск промо-материалов: выставки, буклеты и тп;
• высокотехнологичный процесс производства;
• качество исходного сырья (его биологическую ценность);
• доставку в РФ;
• аренду магазина дилера в России.

Поэтому имейте ввиду, что средний чек за зарубежный спортпит, составляет порядка 3-4 т.р., например, за 1 кг протеина, в то время, как аналогичный отечественный может стоить, 1,5-2 т.р. Платить ли за иностранное качество или же сидеть на русском унитазе :) каждый решает для себя сам.

Также учитывайте, что в оффлайн-магазинах, вы еще порядком переплачиваете за аренду помещения магазина, зарплату продавцу и тп, в интернет-магазине такое тоже есть, но более оптимизировано что ли. К тому же нередко онлайн-магазины за первый крупный заказ дают бонусный подарок к покупке (например, шейкер или какой пробник), а вот оффлайн-магазины такое позволить себе практически никогда не могут. Поэтому покупая в сети вы выигрываете, как в цене, так и в приятной мелочи.

Совет №7. Учись студент!

Перед тем, как "выйти" на покупку спортивного питания, необходимо, как минимум, просмотреть тематические специализированные журналы, типа: “Muscle & Fitness”, “Flex”, “Железный мир”. Из них всегда можно почерпнуть и принять к сведению информацию о той или иной выпускаемой добавке. Весьма действенным инструментом при первом выборе новичков, можно назвать различные зарубежные рейтинги. Как правило, если вы задались вопросом – “как выбрать спортивное питание?”, то, скорее всего, вы не знаете какую именно добавку надо приобретать. Тут на помощь приходит буржунет, достаточно ввести "top 10 nutrition supplements" и получить список из названий самых востребованных добавок. Обычно раз в полгода такие обзоры подготавливают зарубежные интернет-издания спортивного питания. Все что вам остается, это ознакомиться со списком и найти такие добавки в своей точке продажи.

Еще один действенный инструмент правильного выбора спортпита - это отзывы других людей, тех кто уже попробовал эту хрень нужный вам продукт и имеет на его счет свое собственное мнение. Чтобы найти эту информацию заходим в карточки товара интернет-магазинов или вбиваем в поиск "ХХ/название добавки и отзывы" (ориентируемся на irecommend или otzovik).

И это был последний совет. Все эти рекомендации помогут вам выбрать качественное спортивное питание в магазине или ИМ. Идем далее.

Про штрих-код упаковки спортивного питания

Итак, допустим сие случилось и вы приобрели заветную баночку спортпита, но не стоит радоваться раньше времени, думая, что вот сейчас масса то  и попрет. Давайте еще раз (контрольный) проверим качество приобретенного продукта. И в этом вам поможет следующая техническая фишка.

Думаю вы в курсе, что с обратной стороны каждого товара нанесен его персональный штрих-код. Это такое прямоугольное поле с полосками и цифрами, в котором зашифрована определенная информация о товаре и производителе. В супермаркетах его обычно считывают писклявой машинкой, которая выводит на экран монитора кассира наименование и цену товара.

Так вот, они бывают 2-х типов:

• EAN-8, восьмизначные;
• EAN-13, тринадцатизначные (больше распространены в РФ).

Давайте разберем все эти цифры и узнаем, что же таится в них и как они помогут нам в определении качества товара. Итак, смотрим расшифровку.

Чтобы определить фейк перед нами или дельный товар, мы фиксируем последнюю цифру кода – это контрольное число которое может быть посчитано по специальному алгоритму. Смысл алгоритма такой: если в результате простейших математических действий все цифры до последней (13-ой) дадут это контрольное число, то товар не поддельный, в противном случае – наоборот.

Итак, давайте разомнем мозги и потестим алгоритм на конкретном штрих-коде, поехали:

1. присваиваем цифрам в коде порядковые номера с 1-го по 12-ый. Последнюю цифру не трогаем, она у нас, 5;
2. складываем цифры на четных местах и умножаем ее на 3. Итого: 0+6+4+1+9+1=63;
3. складываем цифры на нечетных местах. Итого: 4+0+6+3+2+7=22;
4. складываем результаты из 2 и 3 пунктов, в результате получается 2-х или 3-х значное число. Итого: 63+22=85;
5. у итогового числа оставляют только последнюю цифру. Итого: 5;
6. вычитают из 10, число из пункта 5. Итого: 5.

Полученное число должно совпадать с последним 13-числом из штрих-кода. В нашем случае 5=5 и это говорит о том, что продукт произведен где следует и является оригинальным. Если у вас математика сошлась значит это еще одна монетка в копилку “настоящности” товара.

И еще кое-что на десерт.

Как выбрать спортивное питание: практический FAQ

Приведу также некоторые общие практическо-бытовые наблюдения по спортивному питанию (о которых вам не расскажут в магазинах):

• каким бы не был качественным и дорогим спортпит в нем в любом случае есть (даже если не указано на упаковке) консерванты и загустители;
• тошнота, расстройства желудка, диарея – это основные “бытовые” показатели некачественного продукта;
• банки спортивного питания запаяны специальной мембраной, как только вы нарушаете герметичность упаковки в неё (с каждым вашим "забором") начинает попадать воздух. Если вы делаете всё сухо, т.е. мерная ложка всегда сухая, то протеин/гейнер можно спокойно пить в течение полугода. В противном случае сроки годности "подмоченного" продукта сокращается в 2-3 раза
• питательная ценность (содержание белка) просроченного (даже на несколько лет) протеина практически не изменяется. Если всё забиралось "сухо" и банка не подвергалась воздействию солнечных лучей (стояла в темном прохладном месте), то такой протеин/гейнер можно пить без вреда для ЖКТ и с пользой для мышц. Об этом говорят лабораторные исследования. По данным тестов BodyBuildingRussia: "гейнер ON Pro Complex после 10 лет просрочки и в открытом виде (пакет был вскрыт и хранился в темном месте) снизил долю белка с 36 до 35%";
• если вы сомневаетесь, есть ли белок в протеиновой добавке, то проведите небольшой домашний опыт – положите в миску пару ложек из бачонка, залейте смесь кипятком и перемешайте. Оцените результат: если смесь свернулась, то белок в ней присутствует, если практически все растворилось, то белок заменили сухим молоком с крахмалом;
• покупая зарубежные спортивные добавки с содержанием сои (например, соевый протеин) будьте уверены, что соя в нем генно-модифицированная;
• качественное спортивное питание (в частности, протеин) не может стоит: 1) для российской продукции: менее 1-1,5 тр/1 кг; 2) зарубежной: менее 2 тр/1 кг;
• спортивное питание - это добавка к основному рациону и тренингу, само по себе (просто от приема) ничего не вырастет или наоборот не уйдет;
• после спортивного питания есть "откат" - это когда ты начал его принимать и весь такой наполненный, а спустя 1-2 месяца как он закончился уже не такой "пышный";
• если вы новичок, то не тратьте на спортивное больше 3-5 тр за 2-3 месяца, лучше купите "живых" продуктов от них пампинг-эффект будет не такой сильный, но более стойкий по времени.

Собственно, на этом все. Осталось...

Послесловие

Как выбрать спортивное питание? Теперь вы это знаете, потому что прочитали наиболее полное в интернете руководство по выбору качественного спортивного питания и я на все 100% уверен, что теперь вы сделаете правильный выбор. Как говорится, Just Do it!

PS. какое спортивное питание вы покупаете в настоящий момент и почему?