Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как тренироваться с имплантами груди? Полное руководство для девушек

Как тренироваться с имплантами груди? Полное руководство для девушек

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! В эту пятницу нас ждет заметка, навеянная письмами некоторых читательниц, которые спрашивали о том, как тренироваться с имплантами груди. Также в рамках этой статьи мы поговорим про анатомию самой процедуры, плюсы и минусы силиконовой груди, а также как изменится ваша тренажерная (и не только) жизнь.

Как тренироваться с имплантами груди 2022

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, будет крайне интересно и познавательно.

Силиконовая грудь: все, что нужно знать женщине

Ну, и для начала небольшое предупреждение. Мужская часть аудитории может легко пропустить эту статью, ибо им необязательно знать, на что женщины готовы пойти ради улучшения своей фигуры и внешности. С другой стороны, прогнать вас мы физически не в состоянии, поэтому, так уж и быть, оставайтесь с нами.

Собственно, почему мы решили написать эту заметку? Все очень просто: на почте проекта скопилась серия писем с вопросами от женщин о том, как тренироваться с имплантами груди. Ну, а поскольку мы всегда стараемся слушать и слышать свою аудитории, то и решили осветить эту тему более подробно. К тому же в Интернете мы не нашли полного руководства, которое бы давало исчерпывающие ответы на этот вопрос. И коль (не имя :)) такового нет, мы и решили его написать. Что у нас из этого получится, узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Откуда у груди “растут ноги”?

Что толкает женщину на операцию по увеличению груди? Нам думается, что все начинается с мыслей в голове, которые посещают сначала редко и ненастойчиво. Но со временем укрепляются и начинают занимать все мысли женщины. Также масла в огонь подливают СМИ и кинопром. Если раньше это был телевизор с его Голливудом и западными звездами шоу-бизнеса, то теперь все находится на Youtube. Достаточно взглянуть на любое видео на канале какой-нибудь популярной блогерши и можно увидеть “товар лицом”. Если же принять во внимание, что женская аудитория АБ “сидит на фитнесе”, то можно предположить, что их фигуристый идеал - девушки-бикинистки. О том, как у большинства из них обстоят дела с натуральностью груди, мы знаем или, по крайней мере, догадываемся.

Нет, мы не собираемся давать оценку таким решениям. Это было бы некорректно, поскольку касается каждой женщины лично. Вам просто стоит понимать, что операция по увеличению груди – не сиюминутный порыв “хочу”, бездумное следование за модой или очередной каприз. Это должно быть взвешенное решение с пониманием последствий и принятием их. Поэтому если Вы пока в раздумьях или не владеете необходимой информацией, наша заметка поможет Вам прояснить ситуацию и даст ответы на самые популярные вопросы.

Итак, давайте погружаться в тему.

Что представляет собой операция по увеличению груди

Увеличение груди -  косметическая операция, которая позволяет увеличить размер груди и улучшить ее форму путем установки силиконовых или солевых грудных имплантатов. С косметической точки зрения конечной целью операции является увеличение естественных пропорций и создание более симметричного и эстетически привлекательного профиля груди. Увеличение груди является одной из наиболее эффективных процедур для исправления заметной асимметрии груди. Также грудные имплантаты могут быть использованы для коррекции туберозных деформаций молочной железы.

Операцию должен проводить сертифицированный врач - косметический хирург в специальном аккредитованном учреждении. На консультации он (по согласованию с вами) определяет:

  • наполнитель: saline (салин, солевой физиологический раствор), силиконовый гель, высоко-когезивный силикон «Gummy Bear»;
  • форма: круглые и каплевидные эндопротезы. Анатомические каплевидные являются более натуральными и естественными. Наиболее востребованными считаются протезы Mentor, McGhan Medical, Nagor и Sebbin;

формы имплантатов груди

  • профиль: ваш косметический хирург поможет подобрать его, исходя из существующих пропорций и целей. Как правило, пациенткам с более миниатюрным бюстом потребуется имплант более высокого профиля;

профили имплантатов

  • размер: размер грудных имплантов варьируется от 150 до 800 см. Некоторым пациенткам могут потребоваться импланты разных размеров для каждой груди. Это помогает достичь наилучшей симметрии.

размер имплантатов

Как на мне будет "сидеть" новая грудь

Знаете ли Вы, что еще до похода к хирургу можно определиться с размером и формой своей груди и посмотреть, как она может на вас сидеть? Все, что для этого нужно - загрузить свою “плоскую” фотографию в купальнике на специальный сервис (www.breastimplantsbymentor.com/Visualizer-implant-simulator) и поиграться с настройками (размер и высота). Вот что получилось у нас:

размер груди до и после через сервис визуализации

Итак, если Вы решились установить грудные импланты, то ознакомьтесь с информацией, о которой редко говорят хирурги.

ТОП-10 фактов, которые нужно знать женщине перед “установкой груди”

Большинство женщин, желающие установить импланты, задумываются только о косметическом и визуальном эффекте: как все будет смотреться. Такой подход крайне беспечен и обусловлен слабой информированностью женщин об образе жизни после операции. В идеале, хирург должен проводить разъяснительную работу о том, какие отпечатки может наложить операция на обычную жизнь.

Поэтому сознательные хирурги, еще до проведения операции, должны проинформировать женщину о следующем.

№1. Минимум 2 операции

Грудные эндопротезы имеют свой срок службы. Поэтому не исключено, что через несколько лет (обычно 10-12) вам понадобится еще одна операция. Со временем имплант может начать протекать, вокруг него может образоваться «рубцовая оболочка», меняющая форму и вызывающая необходимость в новых имплантах. Потеря веса, беременность и изменение предпочтений - это другие факторы, которые могут привести пациентку к повторной операции через несколько лет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лю Кан из фильма Mortal Combat: как он накачался

№2. Высокая стоимость

3500-4500$ – таковая средняя цена вопроса в клиниках США (согласно статистике American Society of Plastic Surgeons за 2017-2018 года). В России диапазон цен начинается от 70.000р (Приволжский федеральный округ) и заканчивается 300.000р (Москва, данные за 2022 год). При любом раскладе это будет стоить вам от 2 до 5 ваших месячных зарплат.

№3. Искусственная грудь отличается от настоящей

При всей анатомичности эндопротезов и опытности хирурга силиконовая грудь все равно себя обнаружит. Если в платье она еще может сойти за настоящую, то с купальником этот номер не пройдет. В целом, меньшие импланты и те, которые помещены под мышцу, труднее обнаружить.

№4. Кормление ребенка

Увеличение (как и уменьшение) груди может повлиять на вашу способность кормить грудью в будущем. Женщины, которым ставят импланты, предпочитают не кормить грудью. Однако если у вас есть разрез ареолы, существует некоторый риск, что вы можете повредить мелкие протоки и отсоединить комплекс ареолы от основной части железы, что ограничит вашу способность кормить грудью.

Примечание:

Стоит иметь в виду, что после рождения ребенка и его кормления размер груди может естественным образом увеличиться. Например, не ярко выраженный второй может стать твердой тройкой

№4. Потеря чувствительности

Вы можете потерять чувствительность сосков после увеличения или уменьшения груди. Потеря чувствительности в сосках может происходить всякий раз, когда происходит операция на груди. Это зависит от ряда факторов, включая форму груди и тип операции.

№5. Последствия в будущем

Абсолютно любая операция на груди может оказать некоторое влияние на скрининг рака молочной железы в будущем. Кроме того, силиконовые и солевые импланты затрудняют обнаружение рака во время процедуры маммографии.

№6. Дискомфорт

Хирургическая практика показывает, что импланты более удобны, если процедура проводится после родов. Также стоит иметь ввиду, что любой имплант, помещенный под мышцу, будет чувствоваться и доставлять вам определенный уровень дискомфорта. Поэтому о сне на боку и животе можно забыть.

№7. Изменение осанки/проблемы со спиной

Увеличение веса груди приводит к изменению осанки женщины. Чем больше ее размер, тем сильнее вас будет “кривить” (подавать вперед). Кроме того, если вы хрупкая девушка, имеющая до операции проблемы со спиной, то дополнительный вес имплантов будет усиливать ваши болевые ощущения.

№8. Отказ от некоторых упражнений/движений

Если Вы активная девушка, то имейте ввиду, что после операции вам следует избегать (при установке эндопротеза под мышцу) всех упражнений на грудь, а также некоторых движений на спину, плечи и ноги. Подробнее об этом мы поговорим в заключительной части заметки.

№9. Преждевременное старение

Об этом наши врачи не говорят, однако существуют зарубежные исследования в отношении преждевременного старения человека после пребывания под наркозом. А поскольку увеличение груди это наркоз, то имейте ввиду, что после операции ваша мордашка постареет (данные говорят о возрасте в +3-5 лет в зависимости от длительности наркоза и возраста женщины).

№10. Раз на раз не приходится

Несмотря на то, что пластическая хирургия развивается семимильными шагами, стоит понимать, что каждый человек индивидуален. Кто-то хорошо переносит наркоз, не получает растяжки после операции и “возвращается в строй” к обычному образу жизни и тренировкам уже спустя 2-3 недели. А кто-то совсем наоборот. Поэтому не стоит исключать вероятность того, что ближайшие полгода вам не будет дел ни до чего, кроме как до вашей груди.

Итак, с теорией немного разобрались, теперь давайте поговорим о практике и начнем с…

Анатомия увеличения груди: как устанавливают имплант

Грудь - это молочные железы, которые покрывают грудные мышцы женщины. Они удерживаются на месте за счет поддержки мышечно-связочного аппарата. Структура молочной железы делится на два функциональных компонента:

  1. эпителиальный компонент - система, вырабатывающая молоко;
  2. структурный компонент - система жировой ткани и связок, которые поддерживают и защищают структуру молочной железы.

Эпителиальный компонент состоит из ряда от 15 до 25 долей, расположенных упорядоченно вокруг центра груди. Каждая доля содержит гроздья долек. Все дольки заканчиваются десятками крошечных луковиц, производящих молоко. Все доли соединяются с сетью протоков, называемых млечным синусом, который несет молоко к соску. Сосок окружен ареолой, которая венчает грудь снаружи. Такой синус переносит молоко через сосок и из груди.

Структурный компонент молочной железы состоит в основном из жировой ткани. В самой груди нет мышц, но есть ряд мышц позади и под ней. Эти мышцы работают вместе со связкой, называемой связкой Купера, и действуют как естественный бюстгальтер, поддерживая вес груди на передней части тела женщины.

строение женской груди

Примечание:

Размер и форма женской груди определяется наследственностью. Другие факторы, которые могут повлиять на размер груди, включают колебания веса, прием лекарств, беременность, менопаузу

Грудные импланты представляют собой небольшие мешочки, состоящие из эластомерной оболочки с самоуплотняющимся заполняющим клапаном, расположенным спереди или сзади. Именно это наполнение раздает имплант как воздушный шарик, из-за чего увеличивается размер груди.

Что касается мест установки, то они такие:

  • под ключ;
  • позади молочной железы и перед мышцей (под железой);
  • под большой грудной мышцей. Имплант размещается за большой грудной мышцей и за всеми поддерживающими фасциями (соединительной тканью) и непекторальными мышечными группами.

установка имплантатов груди 2 варианта

Сам процесс установки и конечные результаты представляют собой такую картину:

процесс установки имплантата груди

Какой именно вариант установки выбрать? Этот вопрос вы решаете сообща вместе с хирургом. Например, если вы планируете ходить в зал и тренировать грудные мышцы, то установка будет произведена под железу (они не оказывают давление на импланты, грудь можно качать). Если же в приоритете естественность, вы готовы полностью отказаться от грудных упражнений, то установка будет произведена под мышцу.

Примечание:

С возрастом тонус грудных мышц ослабевает, поэтому имплантаты могут “поплыть”, несколько сместиться вниз. В этом случае потребуется их коррекция

Собственно, нам осталось ответить только на один вопрос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как лучше всего тренироваться женщине? [Ч №1: различия м/у М и Ж]

Как тренироваться с имплантами груди

Итак, грудь вам увеличили, хирург свою работу выполнил. Теперь вам нужно понять, как тренироваться в этом новом состоянии. Чаще всего на этот счет врачи не дают никаких рекомендаций. С одной стороны, их можно понять, они не тренеры. Также можно понять и тренеров, которые не знают ответа на этот вопрос, ведь они не врачи :). Конечно, выглядит это комично, но что делать женщине, как правильно организовать свой тренировочный процесс?

Для этого следует соблюдать следующие правила.

Правило №1

Проводите тренировки в компрессионном спортивном бра. Размер и материал бюстгальтера подбирайте исходя из его комфортности и степени фиксации груди. Он не должен сильно ее сжимать, а только уверенно поддерживать во время активных движений.

Правило №2

Если имплант был установлен под мышцу, то исключите все целевые упражнения на грудные. Полный постоянно обновляемый список включает в себя следующие из них.

Правило №3

Если имплант был установлен под железу, то упражнения на грудь выполнять можно. Однако следует ограничить (включать их в тренировку не более 1 раза в неделю) такие движения:

1. Упражнения на грудь:

2. Упражнения на ноги:

  • румынская тяга со штангой/гантелями;
  • упражнение доброе утро со штангой.

3. Упражнения на руки/плечи:

3. Упражнения на спину:

4. Упражнения на пресс:

В большинстве своем все указанные упражнения вам будет некомфортно выполнять.

Правило №4

При установке импланта под мышцу скажите "нет" всем активным движениям, в которых грудь активно работает или ее может трясти. Также под запретом упражнения, в которых сильно напрягается пресс и некоторые виды кардио. Сюда можно отнести:

  • бурпи;
  • приседания + выпрыгивания вверх;
  • выпады со сменой ног в прыжке;
  • ходьба на эллиптическом тренажере;
  • бег (при установке имплантов больших размеров);
  • прыжки на скакалке/на месте;
  • плавание всеми стилями;
  • сгибание книзу и напряжение пресса;
  • некоторые асаны из йоги;
  • взятие ребенка на руки (например, поднятие с пола к груди).

Правило №5

6-12 недель -  послеоперационные сроки восстановления. Спустя минимум 1,5 месяца можно возвращаться в зал и приступать к тренировкам, в т.ч. давать нагрузку на грудные (если имплант находится под железой). Серьезный кач верха стоит проводить не раньше 3-х месяцев после операции.

Правило №6

После операции вам будет проблематично выполнять и некоторые простые движения. Основным правилом здесь является наблюдение за собой. Вам нужно прислушиваться к своему телу, и если какое-либо из них вызывает у вас отек или дискомфорт, нужно прекратить его делать или найти альтернативу.

Правило №6+1

Это правило относится не к тренировкам, а питанию. Статистика говорит, что после операции по увеличению груди женщина набирает от 3 до 5 кг лишнего веса. Возможно, у вас это будут меньшие значения, но они все равно будут. Поскольку на некоторое время вы станете овощем, энергия будет расходоваться меньше, килограммы начнут налипать в ускоренном режиме. Поэтому пересмотрите свой рацион: урежьте количество углеводов (в среднем на 0,6-1 гр/кг тела) и повысьте в рационе содержание белка, клетчатки и овощей.

Вот как может выглядеть ваш реабилитационный план сразу после операции (сроки приведены условные и не являются работающим правилом для всех):

Примечание:

На протяжении всего периода реабилитации (минимум 6 недель) можно выполнять специальный массаж груди из памятки, которую обычно выдает хирург. Нельзя принимать горячую ванну, ходить в сауну, заниматься сексом.

  • первые 2-3 дня. Низкая активность. Полный отказ от физических упражнений. Восстановление сил. Сон;
  • с 3 по 10 дни. Легкое недлительное кардио: ходьба на дорожке без удержания руками, стационарный велосипед;
  • 11-20 дни. Обычные домашние упражнения, зарядка без дополнительного веса и задействования грудных мышц;
  • 3-6 недели. Изоляционные упражнения на низ тела с дополнительным весом;
  • 7 неделя. Возвращение в зал к полноценным тренировкам с постепенным (в течение последующих 2-х недель) увеличением интенсивности и расширением списка упражнений.

Придерживайтесь этого плана, и вы сможете быстро восстановиться и вернуться в зал к своему родному железу :). Собственно, по теме это все, даже добавить нечего.

Послесловие

Сегодня мы посвятили 2500 слов ответу на вопрос о том, как тренироваться с имплантами груди. Если вы их еще не поставили, возможно, эта статья поможет вам понять, стоит ли вообще овчинка выделки. Если все уже стоИт, то подробное руководство по тренировкам вам будет, как нельзя кстати. Принимайте его во внимание и будьте здоровы!

Мы же на этом прощаемся. До скорых встреч!

PS. а у вас много в зале женщин с силиконовой грудью? Вы за какую?…

Cкачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

    Как обладательница сделанной груди, хотела бы указать вам на несколько неправильных моментов. 1. Данные о смене имплантов раз в 10/15 лет устаревшие, сегодня на имплант дают пожизненную гарантию и менять его необходимо лишь в случае брака (не брака с супругом, хотя всякое бывает 😁). Спать на боку и животе МОЖНО, стоит лишь подождать несколько месяцев, или до полугода. И, наконец, еще не было доказанных результатов по исследованиям связи имплантов и рака. Этим очень пыталась оперировать моя мама, чтобы меня отговорить, но мои доказательства про связь грустных сисек и депрессии помогли мне выиграть )))
    А вообще, я начала тренировать руки уже через 2 недели, но это все индивидуально, разумеется. Например, отжимания не могу сделать по сей день.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. уточните о имплантах какой фирмы/производителя идет речь и какой стране, Европа?
      2. все зависит от сделанного размера. Чем больше, тем некомфортнее. Например, как Вам спится на животе или массаж лежа лицом вниз?
      3. Вы делали под мышцу?
      4. Хирург давал Вам какие-то распечатки по тому, что можно, что нельзя, правила реабилитации?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

        Привет! Импланты Motiva, но не в этом суть, практически все импланты последних лет имеют пожизненную гарантию. У меня ближе к 4ке и спится нормально на животе и на боку. Разумеется, есть те , кто делает себе 7 размер и там уже другая ситуация, но и со своей натуральной семеркой то же будут неудобства. И да, я делала под мышцу :)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Анна, и снова здравствуйте.
          1. Что можете сказать относительно тренинга женщин, т.е. Вы даете какие-то рекомендации своим подопечным. Как с ними работаете? Или мало таких посетителей-женщин в зале?
          2. Какие упражнения Вам сейчас некомфортно выполнять кроме отжиманий?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

            Дмитрий, увы, среди моих подопечных нет дам с имплантами, я одна такая))) про себя скажу, что стало сложнее делать подтягивания, но еще сложнее выходят отжимания на трицепс в гравитоне или на скамье. Думаю, это индивидуальная реакция организма после операции плюс одна старая травма, которая все никак не пройдет. В целом, к нормальным тренировкам вернулась через 2 месяца, ноги начала качать на седьмой день, плечи и руки - через 2 недели. Но мне просто не сиделось дома, а так нельзя, конечно))

    • Irena Korol

      Подтверждаю. Импланты не надо менять - гарантия сейчас около 50 лет.
      У меня стоят под мышцу, каплевидной формы 240 мл, так как я сама по себе мелкая(48 кг, 162 см)
      Спать после полугода можно в любой позе- на боку, на спине. Первые пару месяцев было ощущение легкого давления на ребра, как будто в слишком тесной майке хожу. И самое главное для меня - все упражнения можно делать! Перерыв в тренировках бикини-фитнесс был 2 месяца - пока все полностью не зажило. Девчонки, не бойтесь! После 2 лет интенсивных тренировок - 3 раза в неделю - нет никаких проблем.

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Вы грудь все равно тренируете?

  • https://volosdolog.livejournal.com/ volosdolog

    Очень интересная статья! Информативная. Сложно сказать сделала ли бы я операцию, когда мне было 20-30 лет. Многое зависит от материальной базы. У меня её не было, как и сильного желания по изменению груди. Одно время мне хотелось её просто приподнять, но в конечном итоге, я довольна тем, что есть. Особенно сейчас после двух родов и кормлений. Я бы сказала, что грудь стала больше на размер после 40 (всю жизнь был размер 1-2). Надеюсь, что больше не увеличится, потому что наблюдая за титястыми тётеньками вижу как с возрастом грудь сильно обвисает и становится крайне неудобной в "использовании". Небольшая грудь удобнее в жизни. Другое дело, когда её совсем нет, или же она слишком большая. Вот тут тема с операциями актуальна, особенно во втором случае, хотя я не знаю как можно решить проблему огромной груди. Короче, благодарю Бога за то, что имею то, что имею.
    Если с имплантами так много ограничений, то я бы предпочла их не ставить конечно после вашей статьи). Хочется чувствовать себя полноценным человеком.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ограничений действительно много. Просто все они приходят с "опытом ношения новой груди", т.е. по факту эксплуатации. Т.е. если были бы финансы в 20-30, то возможно и сделали бы?

  • Наталья Кобышева

    Добрый день!
    Мне вчера установили имплант в левую грудь (эстетическое восстпновление груди после онкологии) как раз искала инфу о тренировках с имплантом. У врача спросила про жим лежа и отжимания, хотябы от стены он сначала сказал что не знает, а потом вообще сказал, про подтягивания и жимы забыть. Спасибо Вам! На многие вопросы в этой статье нашла ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, рады видеть новые лица!
      Как Вы нашли статью и так быстро?
      Тренироваться будете дома?

  • https://plus.google.com/108956148602258276393 Людмила Сизых

    Поправьте пожалуйста статью. У вас много устаревшей информации:
    - Импланты сейчас не меняют, они ставятся один раз на всю жизнь
    - Тренировать руки и грудь при установке под мышцу, не запрещено. Разрешён любой тренинг, но только после полного восстановления (до года).
    - От натуральной груди не их не отличить. Технологии становятся совершеннее с каждым годом. Сейчас есть импланты Мотива эргономикс, они круглые, но имеют очень мягкий наполнитель, и устанавливаются под мышцу. В положении стоя они принимают каплевидную форму (за счет придавливания мышцей и перетекания массы импланта к низу), а в положении лёжа они растекаются по грудной клетке (не торчат), плюс так как это круглые импланты, можно не боятся переворота.
    - Конпрессионное белье на тренировку не одевается. Это белье нужно носить только 1,5 месяца после операции, для заживления в правильном положении и для снятия отеков. После этого срока компрессионное белье не нужно, тем более на тренировке - белье будет сильно давить и ограничивать движения.
    - Лежать можно и на боку и на животе.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы имеете отношение к этой сфере? какое? Вы врач? хирург-имплантолог?

  • Linka777

    Все такие "умные" - импланты сейчас уже можно не менять, тра-ля-ля, пожизненная гарантия.
    А то, что сиси будут отвисать, а импланты сидят в месте, рассчитанном на другую, более молодую версию груди?
    К тому же женщины со сделанной грудью любят демонстративно ходить без белья, так как грудь "стоит" сама за счет импланта. Плюс вокруг импланта нарастает капсула, которой организм защищается от инородного тела. Она дает дополнительное контурирование.
    Плюс импланты всегда видно. Просто потому, что натуральная грудь не стоит и не выпирает вверх в верхнем полюсе, и есть понятие "естественная форма груди" - это всегда немного унылая линия. А если видно "шар", нто это либо пушап натянут, либо...

    • Дмитрий

      Непонятно Вы за или против? Статья все-таки про тренировки с не своей грудью, а делать или нет - решение женщины

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,051 сек. 85.84 МБ