Приветствую, мои уважаемые! Сегодня нас ждет интересная практическая заметка и посвящена она будет теме ответа на вопрос: "какой протеин лучший?" По ходу статьи мы познакомимся с разными белковыми смесями и выясним, какой белок обладает лучшими потребительскими свойствами и имеет лучшее соотношение “цена-качество”.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начинаем повествование.
Лучший протеин: сравнительный анализ
Согласитесь, если у нас появилась возможность отдать свои кровные за баночку спортпита, то хочется вложить их максимально эффективно, дабы получить максимальный результат. В связи с этим вполне резонным является вопрос: "какой протеин лучший?". И коль на дворе у нас 2024 год, то нужны актуальные данные, т.е. лучший на текущий момент, да и в принципе "на века".
Ответить на такой вопрос можно несколькими способами, в частности:
- провести опрос среди узкого круга своих знакомых и сделать определенные выводы;
- воспользоваться данными (рейтингом) ресурсов, которые специализируются в этой области и охват аудитории которых составляет сотни тысяч потребителей.
- воспользуемся составленным рейтингом;
- проведем собственные изыскания в отношении наиболее востребованной (и доступной на российском рынке) продукции белковых смесей.
Собственно, поехали.
Обзор лучших протеинов на все времена
Для качающихся не секрет, что основной, наращивающей мышцы добавкой, является протеин. Именно белок позволяет “латать послетренировочные дыры” и синтезировать новые мускульные структуры. Однако отправившись в магазин (или виртуально в интернет-магазин) можно удивиться насколько богат выбор всего лишь одной этой добавки. Конечно можно воспользоваться консультацией менеджера-продавца, но порой они не всегда адекватные и преследуют свои цели, а именно содрать с “зеленого” покупателя побольше $. В связи с этим правильней будет приходить в магазин (ИМ) со шпаргалкой в которой четко написано – какой протеин лучший и почему он таковым является. Сейчас мы это и узнаем.
Итак, некой отправной точкой для нас будет служить крупное американское исследование в отношении продаж спортивного питания со всего интернета. Другими словами, зачинающей стороной был проанализирован уровень продаж и отзывы покупателей касательно протеинов с различных реселлинговых площадок спортивного питания. На основании полученной информации был составлен рейтинг, топ-10 которого я и представляю вашему вниманию.
Поехали!
Примечание:
Кто бы что не говорил и не писал, а, с нашей стороны, не производил, европейское и американское спортивное питание - это лучшее, что есть на рынке. Да, сейчас это не дешево, но протеин это тот продукт, который растит ваши мышцы, и он должен быть чистым, белком без всяких сахаров и крахмала. Поэтому хотя бы иногда, когда позволяют средства, купите себе упаковку в 2-2,5 кг и поверьте такой протеин выполнит свою работу на отлично. Небольшой ЛХ. Вы можете купить как новый, так и открытый протеин, со сроком годности +6-12 месяцев (к дате покупки), так будет и дешевле и качество на пострадает. Как вариант, можно рассмотреть протеин на грани срока годности или за его пределами, как показывают эксперименты, просроченный протеин = +- обычный протеин. А купить такой вариант вы можете с рук на Авито
№10 – Gaspari Nutrition Myofusion
Этот протеин объединяет в себе 6 видов сыворотки, казеин и яичный альбумин, чтобы обеспечить не только первоначальный всплеск вашего уровня аминокислот в крови, но и устойчивый их выпуск в течение долгого времени. Все это позволяет пребывать в анаболическом состоянии продолжительное время. Пищеварительные ферменты белка улучшают его усвоение. Всего доступно 7 различных вкусов, включая банан и шоколадное арахисовое масло. Количество белка в порции составляет 24 гр, углеводов – 9 гр. Протеин отлично подходит для использования в течение всего дня.
№9 – CytoSport Muscle Milk
Больше напоминает по своему составу и оказываемому эффекту, гейнер, чем протеин. CytoSport Muscle Milk усилен креатином и “хорошими” жирами, кроме того его протеиновая смесь поставляет целый ряд различных белков с разной скоростью усвоения. Количество белка в порции составляет 32 гр, углеводов – 12 гр.
№8 – Nature’s Best Zero Carb Isopure
Если Вы находитесь на низкоуглеводной диете, с целью сбросить жир и подсушиться, то вам определенно нужен протеиновый порошок с высоким содержанием белка и свободный от лактозы. Zero Carb Isopure поставляет 50 гр 100% изолята, 10 гр аминокислот BCАА и свыше 4 гр глютамина на порцию. Протеин также свободен от лактозы. Количество белка в порции составляет 25 гр, углеводов – 0,5 гр.
№7 – MusclePharm Arnold Series Iron Whey
Протеин с высоким содержанием белка, позволяющий ускорить процесс восстановления мышц. Имя Арнольда Шварценеггера используется не только, как завлекающий бренд, некоторые говорят, что он сам лично приложил руку к разработке белковой смеси. Белок высокого качества и очистки (ультра микрофильтрация) обеспечивает организм атлета питательными веществами для взрывного роста. Протеин усилен аминокислотами для создания богатой азотом, среды. Количество белка в порции составляет 22 гр, углеводов – 6 гр.
№6 – Dymatize Iso-100
100% изолят сывороточного белка в том числе, идеально подходящий для приема во время тренировки. Обладает рекордно низким (из всех протеинов данной категории) содержанием углеводов, что также его делает незаменимым помощником во время сушки. Не содержит лактозы и жиров и обладает богатой палитрой вкусов. Количество белка в порции составляет 25 гр, углеводов – 0 гр.
№5 – Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Гидролизованный белок изолятов обладающий повышенной скоростью усвоения, что позволяет аминокислотам сразу же попасть в кровоток, а потом и в мышцам к местам микротравм. Протеин также является самым чистом видом белка, что позволяет “кормить” мускулы только нужными компонентами. Platinum Hydrowhey не содержит жира, лактозу, холестерина и обеспечивает 140 калорий на порцию. Также от дополнительно усилен 8,8 гр BCАА. Количество белка в порции составляет 30 гр, углеводов – 2 гр.
№4 – MuscleTech Phase 8
Один из лучших протеинов для набора массы, который также может эффективно заменять приемы пищи. MuscleTech Phase 8 включает в себя 6 различных типов белка с разной скоростью усвоения. Также он снабжает организм дополнительным количеством BCАА и глютамина, что способствует лучшему росту и восстановлению. Протеин усилен пищеварительными ферментами для лучшего усвоения. MuscleTech Phase 8 обеспечивает долгое чувство сытости и устойчивый выброс аминокислот в кровь на протяжении длительного времени. Количество белка в порции составляет 26 гр, углеводов – 7 гр.
№3 – Dymatize Elite 100% Whey Protein
Сывороточный протеин с низким содержанием углеводов и высоким белка. Формула имеет идеальное соотношение заменимых/незаменимых кислот, что позволяет давать мышцам дополнительное топливо для интенсивных тренировок и восстановления. Отличается разнообразным числом приятных вкусов. Количество белка в порции составляет 24 гр, углеводов – 2 гр.
№2 – BSN Syntha 6
Белковая составляющая протеина представлена 6-ью их различными видами – сыворотка, казеин, альбумин, что делает продукт хорошей заменой приемов пищи и одним из лучших протеинов для набора массы, на рынке. BSN Syntha 6 дополнительно включает в себя триглицериды средней цепи, как источники полезных жиров и волокна, способствующие пищеварению. Количество белка в порции составляет 22 гр, углеводов – 14 гр.
№1 – Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Эффективный, качественный и зарекомендовавший себя, протеин, который является одной из лучшей повседневной белковой добавкой к основному рациону. 100% Whey Gold Standard дополнительно обогащен аминокислотами BCАА и пептидами глютамина. Протеин хорошо и обладает богатой палитрой вкусов. Количество белка в порции составляет 24 гр, углеводов – 3 гр. Итак, это Вашему вниманию был представлен топ 10 лучших протеинов по версии крупнейшего в интернете специализированного обзорного ресурса по продукции спортивного питания. Первый этап на этом завершен.
Теперь давайте из этой десятки лучших отберем претендентов на звание "самый лучший протеин" в категории "цена-качество" и проведем свои сравнительные тесты отобранных экземпляров. При включении протеинов в сравнительный анализ, мы будем ориентироваться на популярность брендов/продукции в России и степень их доступности (возможности достать в любом городе или интернет-магазине).
Собственно, список претендентов у нас получился такой.
- BSN Syntha 6;
- ON 100% Whey Gold Standard;
- Dymatize Elite 100% Whey Protein;
- MusclePharm Arnold Series Iron Whey;
- Pure Protein Whey (российский бренд в качестве разбавки и сравнения с иностранной продукцией).
Ну что же, давайте сравним протеины между собой и выявим победителя.
Представленные данные - это заявленные производителем значения, однако мы, как конечные потребители, теоретически никак не можем подтвердить или опровергнуть эти цифры и должны верить данным на слово. Если подойти к этому вопросу несколько ширее :), так сказать с практической точки зрения, то можно данную продукцию протестировать отнеся ее в аккредитованную испытательную лабораторию пищевых продуктов, сырья и материалов. Такие организации есть в каждом крупном городе и они позволяют совершенно точно выяснить, что нам подсунули соответствуют ли заявленное на этикетке продукции, действительности. Результаты такого теста приведены для каждого протеина, ниже.
№1. Результаты теста, протеин BSN Syntha 6
№2. Результаты теста, протеин ON 100% Whey Gold Standard
№3. Результаты теста, протеин Dymatize Elite 100% Whey Protein
№4. Результаты теста, протеин MusclePharm Arnold Series Iron Whey
№5. Результаты теста, протеин Pure Protein Whey
Итак, продолжаем докапываться до истины и теперь сведем все результаты воедино, дабы было наглядней выявить лучший протеин по соотношению цена/качество. Для этого посчитаем стоимость (в ценах $ 2023 года) 1 гр фактического белка в объеме продукта. Вот какие цифры имеем (кликабельно).
Что мы имеем? Тройку лучших протеинов, которая выглядит так:
- MusclePharm Arnold Series Iron Whey;
- BSN Syntha 6;
- Pure Protein Whey.
Как видите, на первом месте оказался "протеин от Арнольда" - он самый экономичный по цене. За ним расположился BSN Syntha 6 и отечественный Pure Protein. В отношении Arnold Series Iron Whey можно сказать, что в текущих реалиях AS стал редким протеином и купить вы его если и сможете, то только остатки и то в каком-нибудь не самом известном интернет-магазине. Протеины Синта-6 и Пью можно заказать в любом маркетплейсе.
Вывод: лучшим всегда будет тот протеин, в котором БЖУК соответствует заявленным производителем (или отклонение минимально) и в котором цена за грамм белка будет меньше, чем у аналогичного конкурента. Не ведитесь на интернетные обзоры - каждый год будут свои лучшие протеины и это субъективное мнение, а вот приведенные в этом обзоре объективные данные и протеины были и 5 лет назад и будут 5 лет вперед. Поэтому смотрите на свой бюджет и отдавайте предпочтение крупным зарубежным брендам или российскому Pure.
Послесловие
Сегодня мы разбирались, какой протеин лучший, причем не по субъективным оценкам, как-то отзывы, а объективным данным - результатам исследований образцов в лаборатории. Теперь вам известны самые-самые "проты" и дело осталось только за малым, а именно, приобрести их. Не мешкаем, делаем покупки и приближаем тело своей мечты. Вперед!
PS. а какие протеины, из представленных в обзоре пробовали вы?