Сердечно приветствую, уважаемые читатели, особенно, женскую половину! Моделей Victoria's Secret называют «Ангелами», однако это вполне земные девушки и ниоткуда (тем более оттуда↑) к нам не спускались. Чтобы красоваться на подиуме, они поддерживают себя в форме, следуя определенным правилам в тренировках и питании. Что конкретно делают «Ангелы», мы можем узнать исключительно из открытых источников и той информации, которой делятся с нами их фитнес-тренеры. Эта информация не всегда правдива и часто носит съемочно-показушный характер. На самом же деле, если бы до нас доводились все их секреты, то каждая Фекла щеголяла бы по подиуму :). Лично я не читал ни одного интервью фитнес-тренеров моделей Victoria's Secret, т.к. не знаю степень их искренности, но я знаю, как сделать ноги стройными девушке/женщине определенной комплекции, а именно высокорослой, с длинными, но не стройными ногами, сделать их таковыми. Знаю, потому что лично составлял такие программы и отслеживал динамику изменений стройности ног каждой конкретной женщины.
Поделюсь с вами своими наработками. Поехали!
Как сделать ноги стройными: формула стройных ног
И сразу к сути.
Да, представьте себе, у стройных ног есть своя формула и записать ее можно следующим образом:
Стройные ноги = [тонкие бедра] + [тонкие щиколотки]
Разберем каждое слагаемое подробней.
№1. Тонкие бедра
Передняя и задняя поверхность бедра или по-простому ляжки. От их структуры зависит стройность верха ног.
Структура это многослойная и включает в себя:
- Кость;
- Мышцы;
- Жир;
- Кожа.
Толщина/ширина каждого слоя - это и есть конечный обхват ваших бедер, т.е. степень их массивности.
У моделей Victoria's Secret все 4 компонента в полном порядке и имеют крайне низкие значения, и поэтому на выходе мы имеем следующие бедра:
Но такие бедра это не результат тренировок, а данность, т.е. изначально девушки не прилагали усилий, чтобы уменьшить массивность своих ног. Все, что они делали, это добавили к своему «исходному материалу» немного мышц, придали им тонус.
Совсем по-другому обстоит ситуация в этом случае.
Мы имеем крупное переднее и заднее бедро. Основной вклад в объем ноги вносит именно широкая кость и раскаченные силовыми упражнениями мышцы квадрицепса и бицепса бедра.
№2. Тонкие щиколотки
У вас может быть стройным верх ног, бедра, но крупным низ, в частности, большой обхват лодыжки и полные голени. Помимо степени полноты икроножных мышц (их высокой мышечной и жировой составляющей) за стройность голени отвечает ахиллово сухожилие. Если у вас оно короткое, то икры будут казаться толще…
..., а если длинное, то голень будет смотреться стройнее и тоньше.
Примечание:
Ахиллово сухожилие удлинить невозможно. Какое оно есть, таковым и останется на всю жизнь.
Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного?
Стоит понимать, что любые ноги можно сделать стройнее, однако результат будет находиться в рамках вашей конституции. Нельзя из «мослов» взять и сделать тонкие модельные ножки. А все, кто это обещает, вас обманывают. С теорией все. Переходим к практике.
3 постулата стройных ног
В моем представлении они такие:
- Отказ от силовых тренировок на низ тела;
- Выполнение аэробной активности;
- Специальные упражнения.
Соблюдать их нужно неукоснительно и по принципу «все вместе».
Отказ от приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами, сгибаний ног лежа позволит избежать раскачки бедер. Кардио уберет жир и даст определенную сухость и поджарость. А специальные упражнения (о них поговорим далее отдельно) придадут мышцам необходимый тонус и упругость.
Как сделать ноги стройными? Программа тренировок для стройных ног
По такой программе, в теории, могут тренировать свои ноги «Ангелы». Вот ее основные параметры:
- Длительность следования: 3 месяца/бессрочно;
- Количество занятий в неделю: 4-5;
- Виды кардио: прыжки на скакалке, 10 минут или легкий бег на дорожке 40 минут после основной тренировки;
- Разминка перед началом тренировки: приседания с выпрыгиванием вверх, 3 подхода по 1 минуте каждый.
Сама программа тренировок предполагает использование эластичной ленты, фитнес-резинки. Она призвана создавать необходимое сопротивление, которое мышцам нужно будет постоянно преодолевать. В целом программа тренировок для стройных ног предполагает физическую работу по типу аэробика: вы сочетаете дыхание с простыми упражнениями с собственным весом, которые выполняете интенсивно и на количество.
В нашем случае программа будет состоять из 8 следующих упражнений.
Упражнение №1. Прыжки с резинкой
Упражнение №2. Ходьба в сторону
Упражнение №3. Отведение ноги назад
Упражнение №4. Ходьба взад-вперед на согнутых ногах
Упражнение №5. Приседания с махами ногой в стороны
Упражнение №6. Разведение ног лежа на боку
Упражнение №7. «Пожарный гидрант»
Упражнение №8. Подъем ноги на четвереньках
Каких результатов можно добиться?
Если вы адекватно оценили свои исходные данные, т.е. вы достаточно рослая (рост от 170 см) девушка, у вас нет проблем с лишним весом (не надо скидывать более 5 кг) и ваши ноги не отягощены мышцами (не раскачены бедра), то вы вполне можете рассчитывать на ноги «модельной внешности». Конечно, подиума и перьев :) (как в жизни моделей Victoria's Secret) я вам не обещаю, но добиться таких стройных ног…
…вам будет вполне по силам. Удачи!
Послесловие
Сегодня разбирались как сделать ноги стройными. Разобрались. Осталось дело за малым - начать, приступить к тренировкам. Чего сидим, кого ждем? Just do it!
PS. Прикрепляйте фото в комментарии или свои обхваты бедер и голени и узнайте в какой срок вы сделаете модельные ноги