Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Тренажерный зал для начинающих. Что, к чему и почему?

Тренажерный зал для начинающих. Что, к чему и почему?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, друзья! Начинать…как же это здорово. Вспоминаю свой первый поход в тренажерный зал, все было в диковинку, все ново и неизведанно. Ты еще понятия не имеешь, что такое тренажер Гаккеншмидта и латеральная головка трицепса - в общем, нуб-нубом :). Я долго думал и анализировал, о чем же рассказать в этой заметке – "Тренажерный зал для начинающих" и решил, что расскажу про самые базовые и основные вещи, с чем вам придется столкнуться в качалке. Это сейчас мы уже умудренные опытом, думаем, что и так все понятно и ничего сложного в этом нет, однако с позиции новичка сие смотрится совсем по-другому. В общем, сегодня мы взглянем на зал большими “зелеными” глазами и ответим на все животрепещущие вопросы.

Тренажерный зал для начинающих 2022

Если все подтянулись, то начинаем.

Тренажерный зал для начинающих: что внутри

Итак, Вы все-таки решились пойти в это “злачное” заведение – мои поздравления, это мужественный поступок! Обычно именно после Нового года в зал начинают поступать новые тельца для трансформации. Большинство решает, что это самое лучшее время для изменений – “новый год, новый ты”, и с этим трудно не согласиться. Конечно по прошествии 1-2 месяцев стройные ряды юных тренажерщиков редеют и остаются только самые стойкие, однако это уже совсем другая история.

Знаете поговорку: “предупрежден - значит вооружен?”. Так вот, лучше уж заранее знать, что же из себя представляет тренажерный зал для начинающих.

А представляет он собой нередко целый комплекс объектов, находящихся в одном большом здании. Это раньше (в начале 90-х) были душные качалки, находящиеся в полуподвальном помещении с плакатами Рембо на стене и минимальным набором железок. Сейчас же, если Вы живете в городе с населением более 500 тыс, то скорее всего Ваш зал имеет в наличии:

  • ресепшн – чаще всего приятные и улыбчивые девушки, которые введут Вас в курс дела и “пошлют” в нужном направлении;
  • раздевалка с индивидуальными кабинками, запирающимися на ключ;
  • сауна/душ;
  • сам зал - сплошные квадратные метры тренажеров;
  • батарея персональных тренеров, готовых Вам услужить по принципу: "любой каприз за Ваши деньги";
  • фитнес-бар – со специальным восстановительным питанием.

Вообще, многие представленные элементы – опциональны, и не факт, что есть в любом зале Вашего города. Однако одно можно утверждать совершенно точно, сам "качательный" зал (без всяких приблуд) имеется в наличии, и чаще всего со следующим делением на зоны (по науке называется зонирование внутреннего пространства).

Тренажерный зал: зоны с тренажерами

Итак, давайте наглядно посмотрим, что же нас ждет внутри. Картина (в большинстве случаев) выглядит следующим образом.

зонирование тренажерного зала

Коробка тренажерного зала поделена на зоны в соответствии с типами задач.

Принято выделять три зоны:

  • кардиозона (1) – направлена на: укрепление/развитие сердечно-сосудистой деятельности человека; повышение выносливости организма; сброс веса и избавление от лишних килограмм;
  • зона свободных весов (2) – направлена на техническую работу (постановку техники);
  • зона силовых тренажеров (3) - направлена на силовую работу.

Примечание:

В наиболее продвинутых фитнес-центрах можно выделить еще 2 зоны: стретчинг (ленты, фитболы, коврики) и атлетическая зона (бицепс/трицепс-машины, кроссоверы, торс-машины)

Давайте пройдемся по каждой из них.

№1. Кардиозона

кардиозона тренажерного зала

Снабжена различными тренажерами: беговая дорожка, велотренажеры, эллипсоиды, степперы.

Эта именно та зона, с которой предпочтительней всего начинать свою тренировку, ибо сначала Вам необходимо подготовить свой организм к предстоящим силовым нагрузкам. Обычно люди, приходящие первый раз в тренажерный, сразу же “прутся” в зону свободных весов: мужчины “залипают” на жиме лежа, девушки – скамье для пресса, гиперэкстензиях. На первоначальных этапах так лучше не начинать свою тренировку.

Вообще, по моим наблюдениям и некоторому опыту, поход в зал для многих - это их (Ваш) первый сознательный шаг заняться своим здоровьем после далеких школьных уроков физкультуры, ведь так?

Примечание:

По статистике до 80-90% людей приходят в зал практически с нулевым уровнем подготовки. Т.е. никаких танцев, плавания, домашней аэробики за плечами не имеется, ну-максимум - с собакой погулять, мусор вынести :)

Все это говорит нам о том, что сначала надо хоть немного “растормошить” все застойные явления в организме, погонять кровь, расширить сосуды, слегка пропотеть и только потом заниматься упражнениями. Не надо рвать с места в карьер, будьте терпеливы!

Все тренажеры в кардиозоне отличаются по уровню нагружаемых мышц, уровню энергозатрат. На начальном этапе лучше всего подойдет обычный велотренажер или беговая дорожка, в них движения просты и интуитивно понятны. Поэтому смело отыскиваем их и зависаем там на 10 минут в легком темпе кручения или бега (до первого пота).

В настоящее время все тренажеры оснащены специальными бортовыми анализаторами, которые позволяют контролировать множество технических параметров при работе. В частности, можно контролировать пульс, скорость шагов, количество сжигаемых калорий и тп. Впоследствии Вам все это пригодится при ведении дневников замеров и тренировок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как тренироваться с возрастом? [Ч №3: болячки и зал]

Итак, первый шаг мы сделали - в направлении кардио-зоны и отработали на тренажере около 8-10 минут. Следом у нас идет два варианта: либо завернуть в зону свободных весов, либо в зону силовых тренажеров. Куда пойдем?

Сейчас разберемся, но для начала пару слов о их назначении.

№2. Зона свободных весов

зона свободных весов в тренажерном зале

Можно сказать, святая-святых для любого качка, т.к. именно здесь делаются самые внушительные объемы. За счет чего, спросите Вы? Конечно же за счет работы со свободными отягощениями. Свободные они названы потому, что их можно взять в руки и унести/поднять/положить/надеть/закрепить. Они не связаны тросами с конструкцией тренажера, они не связаны между собой, они свободны как птицы :).

В первую очередь к ним относятся: гантели, штанги (грифы), цепи, блины (резиновые кругляши).

Гантели бывают:

  1. разборные (можно добавлять/убавлять вес);
  2. неразборные (цельнолитые).

Грифы – это металлические палки различного диаметра с различными насечками по периметру. Чаще всего используются как основа при работе с базовыми упражнениями. На них надеваются блины. Цепи – они и в Африке цепи. Используются как дополнительный вес к штанге или специальному поясу. Блины (barbell) – резиновые круги различного диаметра под разные типы грифов. Могут использоваться как самостоятельный тип отягощения. Зажимы/фиксаторы – металлические круглые скобы различного диаметра, которые призваны фиксировать блины по разные стороны от грифа, чтобы они не съехали при выполнении упражнения. Скамейки для жимов/разведений – различные скамейки с регулируемым углом наклона. Позволяют сместить акцент воздействия отягощения (больше нагрузить целевую мышцу) на мускульную группу.

В этой зоне необходимо запомнить одну прописную истину - адекватные сводные веса наиболее предпочтительны в первое время занятий. Стоит также понимать, что работать со снарядами необходимо технически верно, иначе не избежать травм. Поэтому совет – если под рукой нет тренера или опытного товарища, то поработайте первое время с понятными снарядами: гантелями – упражнения на бицепс; штангами – приседания с грифом/гантелями, жим лежа.

Как только пройдете определенный рубеж (проходите 3-5 занятий), почувствуете в себе силы, а также поборете свою скромность - можете незамедлительно ловить тренера и осваивать сложные многосуставные базовые упражнения.

Примечание:

Я в одной из своих статей говорил про важность базы как основы для наращивания мышечных объемов новичков. Однако тут стоит понимать, что все люди разные, порой в зал приходят довольно необычные “экземпляры” подростков, у которых проблемы с костной системой, т.е. жесткий каркас еще не сформировался, и имеют место различные сколиозы, горбы и прочие физиологические отклонения. В таких случаях с “базой” необходимо работать крайне осторожно и не с первого месяца занятий, иначе вреда можно получить больше, чем пользы

Итак, второй шаг – работа со свободными весами: упражнения с гантелями (подъемы на бицепс, жим гантелей), с отдельными блинами (приседания, подъемы над головой). Цель – развить общую функциональность и дать “правильную” нагрузку мышцам после столь долгого их неиспользования.

№3. Зона силовых тренажеров

зона силовых тренажеров

Самая масштабная зона тренажерного зала для начинающих, которая представлена различного рода силовым механическим оборудованием. В ней можно встретить следующие виды тренажеров:

  • блочные;
  • рычажные;
  • изолирующие;
  • многофункциональные машины (тренажер Смита);

В основе работы всех этих железяк заложен принцип естественных движений, траекторию же задает (выбирает) сам атлет. Движения, совершаемые при выполнении упражнений, практически полностью совпадают с кинематикой повседневной активности человека. Силовые тренажеры могут прорабатывать от 1 до нескольких мышечных групп за раз. Зона называется силовой потому, что позволяет (за счет регулировки веса в широком диапазоне) увеличить силу атлета. Несмотря на ее суровое название, она также идеально подойдет и для барышень, тем более если они будут использовать в ней свои специальные женские тренажеры.

Чтобы не запутаться в столь большом количество железных машинок, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьей [Виды тренажеров] и выбрать отвечающий Вашей цели аппарат. Главное правило, которого необходимо здесь придерживаться – подбор адекватного веса отягощения тренажера. В среднем Вы должны выполнить 2 подхода по 10-12 повторений с отдыхом около 1,52 минуты. Вот и старайтесь подобрать такой вес.

Итого, третий шаг (подходит также и для девушек), после которого тренажерный зал для начинающих покорится вам, работа на силовых тренажерах. Наметьте на каждую мышечную группу по одному упражнению на тренажере и проработайте все тело с головы до пят. Начните с ног, потом пресс, руки, спина и плечи. Цель – дать нагрузку всем мышцам тела, вовлечь их в работу. Уверен, теперь Вы не стушуетесь, когда придете в тренажерный зал, а будете выполнять все действия в соответствии с приведенными шагами. Теперь давайте разберем стандартный букет вопросов, который возникает у каждого новичка.

Тренажерный зал для начинающих: FAQ для новичков

Итак, давайте ответим на наиболее распространенные вопросы, которые могут у Вас возникнуть:

№1. Что взять с собой на тренировку

Разобраться в этом Вам поможет следующая статья: [Одежда и атрибуты тренажерного зала]. Если в двух словах: никаких необъятных балахонов, шлепок и обуви на высокой подошве. Простота и функциональность - главные отличительные черты гардероба.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Где купить гантели для домашних тренировок?

№2. Как долго нужно тренироваться в первый раз

Если это Ваша первая активность после долгого перерыва (или вообще первая), то время тренировки не должно превышать 45-50 минут, это с учетом 8-10 минут в кардиозоне. Если физические нагрузки Вам в принципе знакомы, то 60 минут хватит за глаза.

№3. Сколько раз в неделю нужно посещать тренажерку

Первые 1-2 месяца не стоит посещать зал более 2 раз в неделю. Причем, лучшего всего это делать по вторникам и четвергам, во-первых и народу поменьше, а во-вторых – наукой доказано, что самые “ударные” дни - со вторника по четверг.

№4. Нужны ли консультации персонального тренера

В первое время (3-5 занятий) это просто необходимо, Вы же не лезете чинить электричество, не соображая в электрике - так и здесь. Не поскупитесь взять пару тренировок под присмотром штатного тренера. Сделайте эту инвестицию, вложите эти от 800 рублей за одну консультацию в свое здоровье и спортивное долголетие. Как только освоитесь, можете сразу же “послать” его на все 4 стороны и взять вожжи по построению своего тела в собственные руки. Обычно консультационные услуги тренера уже включены в абонемент посещения зала, так что уточните это.

№5. Нужно ли покупать абонемент

Конечно любой тренажерный заинтересован в закреплении клиента на долгое время за собой. Их задача не отпускать человека до тех пор, пока он не станет их постоянным клиентом, т.е. не купит длительный абонемент. Здесь стоит поступить так: во-первых, искать тренажерные залы с гибкими условиями предоставления сервиса. Что я имею ввиду - если зал предлагает Вам выкупить только годовой абонемент и нет других вариантов, то пусть идет лесом.

Во-вторых, если такой “гибкий” зал найден, взять 4-5 разовых посещений, привыкнуть к залу, тренеру и если все устраивает, то брать абонемент на полгода. Новичкам не советую сразу тратить свои деньги на длительный абонемент. Ведь сами знаете, всякое может случиться, например, резко пропадет желание. С другой стороны, стоит понимать, что абонемент –своеобразный контракт между Вами и залом, что Вы будете его посещать, это ответственность перед сами собой и дисциплина. Также тут вступает в действие психологическая фишка - когда кровные заплачены вперед, то как-то "забивать" не очень хочется, жаба давит :).

№6. Когда лучше заниматься: утром или вечером

Здесь все сугубо индивидуально. Да, доказано, что наиболее продуктивные часы работы организма это с 12 до 14 и с 16 до 17 вечера, потом активность спадает. Однако в исследовании не учитывается, что человек, в первую очередь, работает, учится и только потом (в свободное время) занимается всякой ерундой. Поэтому придерживайтесь своего распорядка: учеба-тренировка-отдых или тренировка-работа-отдых. В занятиях главное регулярность и режимность, т.е. Вы должны ходить в одно и тоже время (не перескакивать с утра на вечер) и дни.

№7. Нужно ли есть до тренировки

Да, и причем желательно за 1,5-2 часа. Т.е. пришли с работы в 18-00, поели и в 19-30 уже в зале. На пустой или полный желудок категорически не ходите. Что есть? Например: из углеводов - гречка, перловка, а из белков – молоки, куриное филе, рыба.

Статьи по питанию Вам в помощь.

№8. Нужно ли есть после тренировки

Да, и причем желательно в течении 45-60 минут после физической активности. За это время кровь отольет от желудка, повысится степень усвояемости организмом нутриентов из пищи, и Вы отлично все охомячите. Что есть? Если вечер – то побольше белка с овощами и немного углеводов (рис), если это день – полноценный прием из “средних” углеводов и полноценных белков (мясо, морепродукты, яйца).

№9. Надо ли пить на тренировке

Однозначно да, причем только чистую воду. Не бойтесь взять ее с собой больше, пусть лучше останется, чем не хватит. Для женщин (ба, в предыдущем абзаце были девушками, а в этом уже стали женщинами :)) – это 1 литр, для мужчин – 1,5 литра.

№10. Как правильно составить программу тренировок

Если тренер от Вас открещивается и всячески отказывается составить персональную программу (или его просто нет), то следующая статья Вам в помощь [Как составить программу тренировок?].

Пожалуй, это все вопросы, которые могут возникнуть. Кроме того, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями из раздела "Бодибилдинг для начинающих", в частности, с этими: [Первый раз в тренажерный зал с чего начать?], [Ошибки новичков в тренажерном зале].

Освоив всю эту информацию Вы на 100% эффективнее своих сородичей стартанете и продвинетесь в накачательных вопросах.

Послесловие

Ну вот и написана статья на актуальную тему "Тренажерный зал для начинающих". Теперь Вы вооружены до зубов и знаете, как себя продуктивно вести по приходу в тренажерный зал. Осталось только вот это "по приходу" организовать :).

На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч!

PS. а Вы помните свой первый раз, первый приход в тренажерный зал?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, ну ничего себе) подтягиваемся...

  • Аноним

    Привет всем.
    Помню первое своё посещение зала... Лязг железа и ощущение полного равнодушия к вновь пришедшим. Тренер постоянно где-то отсутствует. Девушки вообще с миной на лице типа"Не плюйте рядом-боюся сырости":-) Каждый предоставлен самому себе. Я осмотрелся - и понял: здесь задержусь надолго :-)
    Ну а дальше...
    Новичок должен излучать от себя целеустремлённость, тогда его заметят и начнут здороваться первыми. Вот тогда-то и можно задавать вопросы в перерывах между подходами сильным людям.
    Ещё через год системного тренинга уже могут поделиться секретами и принять в свою "тусовку" это так по-модному сейчас называется :-D
    Но если площадь зала очень велика, и грифов хватает на всех, чтобы не стоять в очереди, то процесс знакомства может затянуться.
    Наблюдательность - вот главное качество, которое новичку очень пригодится.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приветствую, Артем.
      Как все подробно расписали, чувствуется опыт. Да, новичок зачастую предоставлен сам себе, а учитывая еще тот факт, что он пока ничем не владеет, то получается печальная картина :).
      Так что читаем, просвещаемся и только потом идем пробовать на практике!

  • http://vk.com/id2275854 Ольга Воропай

    Дмитрий, как я рада, что нашла ваш сайт. Так написано толково. Я сегодня как раз со своего первого занятия в тренажерке, к которому шла года три, наверное))) Пыталась заниматься дома, но дисциплина слабовата. Сегодня купила кроссовки и пошла. И мне очень понравилось!

    Не дала себе растеряться, поделала разминку, кое-какие упражнения, заминку (я теоретик еще тот)), но нужна программа. Спортзал в провинции, специалистов нет, так что пойду по пути №2, о котором вы в другой статье писали) В этом очень помогут ваши статьи.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, новым лицам и пополнению в тренажерных рядах!
      Чувствуйте себя на сайте как дома, статьи в помощь, обратная связь если есть вопросы, успехов, Ольга!

  • http://vk.com/id8423527 Надежда Лаврова

    Очень доступная и полезнаю статья, да еще и с юмором) Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Надежда.
      Спасибо за обратную связь, рад, что пригодилось, заходите.

  • Аноним

    супер написано все по теме спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Супер комментарий, Денис, спасибо, рад всегда видеть!

  • http://vk.com/id195722135 Василий Шидогуб

    Я как начал ходить в тренажерный зал, то сразу же стал заниматься под присмотром тренера. А еще стал трибестан пить, мне он реально помогает накачивать мышечную массу. А кто его еще применяет, мне просто интересно стало?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А кто посоветовал вот так с ходу его принимать, чем аргументируют?
      Я пас.

  • http://vk.com/id199023128 Екатерина Жлудникова

    огромное спасибо за столь полезную статью! все предельно ясно и внушает уверенность! теперь не особо чувствую себя чайником))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну и здорово, Екатерина, теперь можно смело чапать) в зал!

  • Аноним

    Грамматические ошибки в статье исправьте.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      С радостью, если укажите в каких местах, дело пойдет быстрее.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/465973564054 Анюта ☠

    Очень помогает ваш проект ориентироваться в новом для меня меня увлечении... такссс.. отсюда и начнем образовываться)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну и здорово, Анна.
      Вы выбрали правильное место, оставайтесь с нами!

  • https://plus.google.com/116398721461875221454 Родион Романович

    Статья просто шик, готовлюсь по ней и сегодня иду в зал в первый раз, пожелайте мне удачи!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что собрались Родион, конечно успехов, порвите там всех)!

  • Аноним

    спасибо за статью!
    год решаюсь начать ходить в тренажерный...
    но сегодня однозначно решила - иду! ))

    • Аноним

      просто подругу увидела недавно, она похудела очень!
      начала ходить в тренажерный... (если честн6о от зависти чуть не взвыла) )))) и это меня окончательно толкнуло...

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        1. "если честн6о от зависти чуть не взвыла" рассмешили)...
        2. да, лучше сходить и сожалеть, чем не сходить и сожалеть. Хотя думаю сожаления не будет, затянет!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это здорово, Альбина.
      Как сходите, милости просим, отписывайте впечатления!

  • http://vk.com/id98638137 Дмитрий Кремнев

    Спасибо за статьи, неплохо мотивирует=) Зал выбран, завтра за покупками и абонементом!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, рад, что вливаетесь, так держать!

  • http://vk.com/id201626702 Вова Коц

    Спасибо.

  • http://vk.com/id112007330 Наташа Колодеева

    Спасибо! Очень интересно написана статья, с юморком, легко и непринуждённо. Именно то, что так необходимо мне сейчас (мотивацию мне, мотивацию!)- собрала сумку (чемоданище!!!) и через час шурую на свою первую в жизни треню)) (во как- словечко уже подхватила из вк)) Ещё раз спасибо, Дмитрий :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, Наталья, молодцы так держать.
      Обязательно отпишитесь как все прошло...

      • http://vk.com/id112007330 Наташа Колодеева

        Отписываюсь- прошло замечательно! Впервые в жизни почувствовала мышцы там, где никогда их не чувствовала)) Тренер сначала поставил на дорожку- интервальный бег, 15 мин, потом тренажёры (спина, плечи, руки), выпады с гантелями, приседания с гантелями, жим лёжа (здесь я слабовата, но вытянула задачу), отжимания от лавочки (всё по 2 подхода по 12 раз, тренер говорит, для начала хватит, постепенно будем увеличивать нагрузку), пресс (три подхода по 25 раз, вот там я чуть не скончалась), в конце тренажёр (всё время забываю, как его "зовут") имитирующий ходьбу на лыжах (10 мин). Общее время тренировки составило 1 час 20 мин. Я была потная, красная и счастливая. Завтра опять,- со сменой тренажёров на другие группы мышц. Да, хочу уточнить- моя цель похудеть на 10 кг и привести в тонус мышцы (а там посмотрим..) Теперь вопрос Вам, Дмитрий, нормально ли тренер начал мою программу? (Р.S. Мне 35 лет, рост 169 см, вес 66, 9 кг, объёмы 92-77-100, поправилась на 10 кг за последние 6 месяцев, как ушла с работы и засела дома, спортом никогда не занималась, только физ-ра в учебных заведениях)

        • http://vk.com/id112007330 Наташа Колодеева

          Сорри, что так длинно получилось)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Рад, что понравилось в зале, молодчинки, так держать!
          2. В целом первые 2-3 месяца нужно проводить тренировки на все тело, затем можно переходить к прицельной корректировке проблемных зон.
          3. Начать лучше с питания, причем это по Вашей части, изучите заметки из https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge
          4. ПТ для похудения может быть составлена для домашних условий, а высвобожденные средства Вы сможете пустить на покупку правильных продуктов.

          • http://vk.com/id112007330 Наташа Колодеева

            Спасибо Вам огромное, Дмитрий! На здоровое питание я начала переходить ещё чуть раньше. Понимаю- это важный аспект. С удовольствием почитаю инфо. Ещё раз спасибо!)

  • http://vk.com/id26585666 Анжела Клюковкина

    Огромное спасибо за статью! Буду ходить 2 раза в неделю пока месяц, а потом куплю на 3 раза

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ходите на здоровье, успехов!

  • http://vk.com/id168675410 Штурман Жорж

    Такой наитупейший вопрос.... Вот я девушка. И проблема моя не в лишнем весе,а в его дефиците),так вот... А (как бы так выразиться) чем мне лучше заняться? Слышала массу названий - пауэрлифтинг,кроссфит и проч... В чём разница??? Чем это все друг от друга отличается? или мне просто подойти к тренеру,объяснить,что мне нужно и далее просто ему довериться?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/814515578676566/ Alexandra Volkova

    Доброго времени суток. Записалась в спорт зал. Предупредила тренера, что пол года никаким спортом вообще не занималась. Для первой тренировки она мне дала 15 минут ходьбы и бега на дорожке. 15 раз ×4 подходас весом 5 кг гипертензии. Разгибание ног в коленях сидя 15×4 с весом 15 кг. Сгибание ног в коленях лёжа 15×4 с 15 кг. Потом выпады 15×4 на каждую ногу с гантелями . Приседания 4×15 с весом 15 кг. Но я попросила 10. И т.д. на другие группы мышц. Я хочу проконсультироваться с вами. Правильную програму составил тренер в моем случае новичка? тренировка заняла 2 часа. После тренировки болит все тело. Не могу уснуть вторую ночь, как все крутит. Я бросать не собираюсь. Просто хочу посоветоваться.Мне нужно понимать. Если тренер грамотный - то продолжать тренировки с ним. Нет - менять тренера. Спасибо большое за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, рад видеть новые лица!
      Укажите:
      - рост/вес
      - цели
      - количество тренировок в неделю

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/814515578676566/ Alexandra Volkova

        Добрый вечер.) Я тоже рада,что попала на ваш сайт) Рост 163. Вес на сегодня 60 кг. Количество тренировок пока три в неделю. По 2 часа. Цель естественно сбросить вес. Я комфортно чувствую себя при 55 кг. И потом его удерживать. И естественно подтянуть тело. Моя проблемная зона живот и бока.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Если Вы донесли свои цели до тренера, то не представляется возможным сказать на основании чего была составлена указанная выше ПТ.
          2. Оптимальным решением является тренировка высокоинтенсивная интервальная HIIT на все тело, пример можно найти в конце заметки https://ferrum-body.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-luchshie-sposobyi-chast-2-praktika.html
          Успехов!

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/814515578676566/ Alexandra Volkova

            Спасибо большое!)

  • http://vk.com/id205109515 Назар Серневич

    Не могу составить себе

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что не можете, уточните...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1171979236177860/ Ayten Ayoka Safarova

    Супер описано, с долей юмора. Улетно. Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Стараемся, фигли)

  • http://vk.com/id5537153 Анна Морковчина

    Спасибо за статью! Написано отлично, многое прояснилось, еще парочку статей прочитаю тут

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А потом куда путь будете держать, Анна?)

  • Аноним

    каким нормативным документом руководствоваться при расчете зоны безопасности самого тренажера??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы организуете зал для себя или спрашиваете на предмет того, соответствует ли зона безопасности Вашего зала нормативам?

  • http://vk.com/id141563073 Гузель Миннуллина

    Дмитрий Здравствуйте!!! Собираюсь подтянуть тело, думаю что же для этого нужно дай почитаю, и тут наткнулась на чудесную статью;) Все доступно написано, огромное спасибо. Могли бы мне посоветовать? рост 160,вес 49. вечные проблемы с животом, не когда в жизни не было пресса((( а как хочется попочку). вес тела меня устраивает а вот что тело без тонуса не куда не годится((((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гузель, рад приветствовать!
      В чем заключается вопрос, нужна конкретная ПТ на все тело или ссылки на статьи сайта по увеличению ягодиц?

  • Саша Боронина

    здравствуйте, Дмитрий! Я новичок. на тренировке была уже пять раз и каждый раз тренер повышает нагрузку. понимаю, что в принципе это норма. но... допустим присед: делаю с резинкой на ногах и гантелей в 6 кг, 20 раз 4 подхода. последние 2 подхода просто не вытягиваю( ещё на степ первый раз стала с весом уровень Степа до колена, упала , не выдержала нога в колене. летела я и гантели ( короче в чем вопрос: нормально ли каждый последующий раз усложнять, если я реально не могу сделать упражнение. я не филоню, пришла для себя. реально хочу изменить тело

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 199 за 1,259 сек. 84.52 МБ