Спортивное питание для начинающих – [топ 5 добавок]

И снова, здравствуйте, дамы и господа! Сегодня на повестке дня довольно интересная тема под названием спортивное питание для начинающих. Мы разберемся какие виды спортивного питания должны быть в “добавочной” корзине новичка, а на какие не стоит обращать свое внимание и тратить кровно заработанные. Таким образом мы составим оптимизированную по цене и качеству товарную корзину.

Итак, навострили ушки и слушаем внимательно!

Спортивное питание для начинающих: что выбрать?

Рынок спортивного питания России сейчас переживает настоящий бум и связано это в первую очередь с тем, что всё больше людей хотят хорошо выглядеть и посему потянулось в тренажерные залы. Разумеется на это не мог не отреагировать самый крупный рынок спортивных добавок – Американский, который стал рекордными темпами наращивать поставки своей продукции в Россию (особенно активно в периоды с 2018 по 2021г). Если в США спортпитом уже никого не удивишь и не сподвигнешь купить, то “Наша Раша” для них просто не паханное поле. А посему объемы поставок растут, ассортимент ширится, а новая продукция выпускается с завидной регулярностью.

В сложившихся условиях новичку довольно сложно сориентироваться во всем этом многообразии и посему часто его (Ваши) деньги уходят не по назначению, т.е. покупается продукция, навязанная различными продавцами-консультантами, форумами, сайтами и прочими интернетными и другими сообществами. На самом деле понять можно всех: перед магазином стоит задача продать покупателю самую дорогую банку, перед нами – выявить спортивное питание для начинающих и вложить свои деньги максимально эффективно.

Я часто вижу (оффлайн в магазинах), как новичкам впаривают спортивные добавки, которые им нафиг не нужны, даже как-то становится обидно – человек пришел в магазин решить свою проблему, а его просто-напросто развели на деньги. Это не есть хорошо и посему я решил составить свой бюджетный список спортивных добавок, которые не помешало бы иметь в своей “добавочной” корзине, новичку. Итак, давайте по нему пробежимся.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Лучшее спортивное питание для начинающих

В моем представлении это всего 5 позиций, причем обязательными являются только 2 (№1 и №3 в обзоре).

И начнем мы с:

№1. Протеин (whey protein powder)

Тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечных белков (процессе строительства новой мышечной ткани). После таких нагрузок организму нужны питательные вещества, чтобы расти, в частности для набора мышечной массы требуется пластичный строительный материал – белок. Уровень его потребления должен возрасти примерно в два раза и дойти до 2-3 гр/1 кг веса тела (с 1,5 гр). Другими словами, если раньше Вы (человек весом 70 кг) съедали 100 гр белка (условно 400 гр курицы), то теперь необходимо потреблять 200 гр белка (800 гр курицы). Многие скажут, что протеин (он же белок) можно получить из обычных продуктов – мяса, рыбы, курицы. Это действительно так, однако твердая белковая пища долго переваривается от 2 до 5 часов и при условии 4-5 приемов пищи получится, что у Вас весь день будет уходить на готовку и на утилизацию белка.

Потребление же протеинового коктейля из белка молочной сыворотки обеспечивает:

• высокую биологическую ценность продукта (азотистый баланс);
• относительно быструю утилизацию белка организмом;
• высокую степень абсорбции;
• стимулирование роста мышечной ткани;
• снижение потерь мышечной массы при диете.

В идеале порошок сывороточного протеина следует употреблять с быстро усваиваемым источником углеводов, т.к. это усиливает воздействие дополнительного белка молочной сыворотки на оптимальный синтез мышечных белков.

Что касается форм протеина, то нет особого отличия в скорости абсорбции (поглощения) между концентратом, изолятом или гидролизатом. Однако по цене последние две формы белка значительно дороже концентратов.

Поэтому, если Вам позволяют деньги, то лучшим (и более продвинутым) вариантом будут протеины:

• Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition;
• Platinum Isolate Supreme от SAN.

Бюджетными и наиболее повседневными видами протеина являются:

• 100% Whey Gold Standard;
• Dymatize ISO-100;
• Dymatize Elite Whey Protein;
• Elite Fusion 7;
• Syntha-6.

Топ-3 протеина для новичка выглядит так.

№2. Омега 3/6/9

Очень часто рыбий жир приписывают к необходимым новичку спортивным добавкам и “прописывают” соответствующую продукцию спортпита. Омега-3/6/9 жиры несомненно нужны тренирующемуся организму атлета, но источник их получения может быть намного дешевле спортивных препаратов. В частности полезные жиры можно купить в обычной аптеке – это льняное/горчичные/оливковое масла, рыбий/медвежий жир в капсулах. Дешево и не сердито, т.е. экономия в разы. К тому же жиров нам требуется за сутки не более 2 столовых ложек масла, а посему 800 мл бутылка льняного масла Вам хватит надолго.

Топ-3 источников рыбьего жира для новичка выглядит так.

№3. Витамины и минералы

Вот этот компонент также (как и протеин) необходимо приобрести в виде продукции спортивного питания. Витамины и минералы помимо дачи большого набора жизненно важных питательных веществ выполняют следующие функции в организме:

• выступают в роли катализаторов, ускоряя химические реакции;
• способствую лучшему перевариванию/усвоению пищи;
• способствуют борьбе с усталостью;
• поддерживают доставку кислорода и энергии в клетки.

Кто-то может сказать, а почему нельзя получить витамины и минералы из пищи? Можно, просто концентрация их не соответствует заявленным и часто находится ниже плинтуса. И для того, чтобы восполнить запасы того или иного витамина/минерала, Вам нужно будет съедать килограммы фруктов/овощей.

А что же с витаминными комплексами из аптеки? Да они имеют место быть, как бюджетный вариант, применяемый не на постоянной основе. В частности можно купить такие аптечные комплексы:

• Алфавит эффект;
• Комплекс "Больше чем поливитамины" от PharmaMed;
• Витрум и Витрум перфоменс.

Наиболее предпочтительным являются витаминно-минеральные комплексы повышенной концентрации, разработанные специально для активных людей (как мужчин, так и женщин). В частности топ-3 ВМК для новичков выглядит так:

• Animal Pak;
• Opti-Men;
• Opti-Women

№4. Креатин

Вторая после сывороточного белка наиболее изученная спортивная добавка. Многочисленные исследования доказали, что она действительно помогает атлету в увеличении силы и строительстве мышечной массы. Креатин действует, как внутриклеточный источник энергии для тренировок высокой интенсивности, он насыщает мышцы энергией и увеличивает работоспособность атлета.

Существует множество форм креатина, в частности такие:

• моногидрат;
• микронизированный;
• этиловый эфир;
• креатин HCL (гидрохлорид).

Производители утверждают, что более дорогие формы креатина эффективнее проникают в мышечные клетки и проводят более “качественную работу”. Однако существующие научные исследования не поддерживают идею о том, что отличные от моногидрата формы креатина являются более эффективными.
Топ-3 креатиновых добавок для новичков выглядит так:

• Dymatize Creatine Monohydrate;
• Micronized Creatine Powder;
• Cell Tech.

№5. L-карнитин

Многочисленные статьи в интернет говорят о том, что в спортивное питание для новичков следует включать различные виды аминокислот – BCAA, глютамин, бета-аланин. На самом деле все эти продукты так или иначе дублируют эффекты от протеина. Т.е. они направлены на поддержание/увеличение мышечной массы, улучшение восстановления после тренировок и прочее. Нам же нужна более сбалансированная “добавочная” корзина и посему мы включим в нее эффективное средство для сжигания жира – L-карнитин.

Основное направление деятельности левокарнитина – это транспортировка жирных кислот в митохондрии клеток. После их доставки на место, они окисляются и используются в качестве топлива для генерирования АТФ (аденозинтрофосфат, универсальный источник энергии организма). L-карнитин проводит такую работу по утилизации жира особенно эффективно во время выполнения интенсивных физических упражнений. Т.е. просто выпить его недостаточно, нужно еще донести свое тельце до беговой дорожки :) и заставить его там подвигаться минут 35-40.

У тех людей, которых есть дефицит левокарнитина (организм недостаточно его вырабатывает) им намного сложнее будет сжечь жиры и избавиться от подкожно-жировой клетчатки, а посему им необходим прием L-карнитина в свободной форме.

Топ-3 жиросжигающих добавок для новичков выглядит так:

• Dymatize L-Carnitine Liquid 1100;
• Weider L-Carnitine Liquid 1800;
• Weider L-Carnitine Capsules.

Ну вот, собственно, такой лист из 5 спортивных добавок, необходимых новичку для решения задач по изменению своего тела в лучшую сторону. В сборно-корзинном варианте весь этот набор выглядит так.

Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы рассматривали, как может и должно выглядеть спортивное питание для начинающих. Использование этих добавок поможет Вам быстрее влиться в тренировочный процесс и получить от него максимум эффекта. Как говорится, приятного аппетита! :)

На сим все, до новых встреч!

PS. а какие добавки из представленных употребляете вы?