Какое спортивное питание помогает похудеть – что принимать, чтобы сбросить вес?

Приветствую, мои уважаемые! Сегодня нас ждет крайне занимательная заметка, ибо посвящена она будет похудательным вопросам, а точнее мы выясним какое спортивное питание помогает похудеть. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие добавки помогут сбросить вес и уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки.

Итак, устраивайтесь поудобней, мы начинаем.

Какое спортивное питание помогает похудеть: всё, что надо знать

Я Вам не скажу за всю Одессу, но большинство представительниц прекрасного пола ходит в тренажерный зал, чтобы похудеть. Причем это совсем не обязательно должны быть какие то баснословные двузначные цифры, некоторым барышням нужна самая малость - 1,5-2 кг и программа максимум уже выполнена. Нам, мужской братии, такие цифры кажутся "мышиной возней" и скорее всего мы бы даже с места не сдвинулись, если бы стали весить на 2 кг больше. Однако дамы намного щепетильнее относятся к прибавленным килограммам и поэтому всячески стараются держать себя в одном весе. В связи с этим, любые увеличительные поползновения стрелки весов приводят их в тихий ужас :). Я ведь прав?

Так вот, в сбрасывательных целях производители спортивного питания придумали целый класс добавок под названием жиросжигатели. Именно о них, и не только, мы сегодня и поговорим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Формула снижения веса

Прежде чем переходить к конкретной продукции, разберем общие вопросы, которые помогут понять механизмы/принципы действия спортивного питания для похудения.

Базовый принцип снижения веса гласит: “чтобы худеть, необходим отрицательный калоритический баланс, т.е. количество полученных с пищей калорий, должно быть меньше калорий, которые наше тело сжигает для получения энергии”. Исходя из этого принципа вытекает два механизма достижения цели:

• переход к более правильному, здоровому и низкокалорийном рациону;
• увеличение физической активности.

Спортивное питание для похудения предлагает ускорить процесс избавления от лишних килограммов, но не само по себе (просто от его приема), а как дополнение к диете и физическим упражнениям. Поэтому главный вывод, который нужно сделать - спортивное питание не позволяет сбрасывать вес, если отсутствует четкий план питания и физическая активность. Просто его покупка и прием без первых двух пунктов, это выброшенные деньги на ветер.

Как работает спортивное питание для похудения

Итак, когда мы выяснили, что сначала нужно разобраться в первых двух вопросах, - наладить питание и составить программу тренировок в зале (или домашних условиях), самое время задуматься (с целью для ускорения результатов) о покупке жиросжигателей. Но сначала давайте выясним, как они воздействуют на организм.

Всего существует 4 пути воздействия на избыточный вес со стороны такого класса продукции:

• прямое сжигание жировых отложений;
• подавление аппетита, снижение тяги к сладкому (глюкозе);
• выведение избыточной воды и предотвращение удерживания жидкости в организме;
• увеличение метаболизма, скорости обмена веществ.

Стоит сказать, что в настоящий момент нет ни одной добавки, которая 100% работала бы для всех: одни из них обладают более, другие менее ярко выраженными похудательными эффектами. Поэтому, если Ваш друг/подруга похудел (-а) на 5 кг за 1 месяц с помощью левокарнитина, совсем не факт, что на Вас он также хорошо сработает, возможно, термогеник окажет лучший эффект.

Коль скоро мы упомянули какие-то новые названия (левокарнитин, термогеники), то полезно было бы знать какие существуют основные виды жиросжигателей. А всего их можно выделить 6:

1. термогеники/термодженики – приводят к образованию локального тепла, повышая температуру тела на 1 градус;
2. блокаторы углеводов/жиров – блокируют ферменты расщепляющие углеводы/жиры, вследствие чего в организм поступает меньшее количество калорий от съеденной пищи;
3. диуретики – выводят лишнюю подкожную жидкость из организма, блокируя обратное всасывание воды и солей натрия;
4. липотропики – ускоряют расщепление жиров, заставляя использовать их в качестве энергетического ресурса;
5. подавители аппетита – снижают аппетит посредством угнетения центра голода и активации центра насыщения (гормоны грелин и лептин);
6. L-каринтин (витамин B11) – транспортирует жирные кислоты в митохондриальный комплекс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Интенсифицирует разрушение жиров.

Примечание:

Спортпит для сжигания жира не рекомендуется применять подросткам (возраст от 14 до 18 лет), а также беременным и кормящим женщинам

Ну вот собственно теперь переходим непосредственно к…

Какое спортивное питание помогает похудеть: топ 5 лучших добавок

И открывает наш список:

№1. Кальций и витамин D

Инсулин - важный транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по организму (клеткам), а также отвечает за уровень сахара в крови и избыточный вес. Многочисленные исследования показывают, что витамин D помогает попасть глюкозе в клетки организма, которые сжигают ее для получения энергии. Другими словами Ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, т.е. повышается их отклик. Если клетки обладают слабым откликом на инсулин (их чувствительность уменьшается), то повышается вероятность отложения калорий в жировое депо.

Когда уровни витамина D в организме низки, растет уровень паратироидного гормона щитовидной железы. Его более высокие уровни в конечном итоге приводят к образованию жировых клеток (адипоцитов), путем превращения сахара в жир и накопление последнего, а не освобождению с целью сжигания. Кроме того недостаток витамина D угнетает гормон насыщения, лептин, ответственный за сытость организма и отправляющий сигналы в мозг о прекращении жора (не имя :)). При сбоях в его работе, организм не ощущает, когда он сыт и по-прежнему продолжает искать калории.

Кальций – минерал, который работает в паре с витамином D и помогает избавиться от жира. Он хранится в адипоцитах и считается, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира из этой клетки может быть извлечено для сожжения. Кальций также способствует потере веса за счет связывания жира в ЖКТ и предотвращения его всасывания в кровь.

Вывод: аптечные препарат, как то “кальций + витамин Д3 Витрум” или “кальций Д3 Никомед”, могут поспособствовать потере лишнего веса.

№2. Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 ЖК позволяют потерять вес (жировую ткань) за счет их преобразования в специальные гормональные вещества, простагланиды, которые способствуют термогенезу и запускают жиросжигающие процессы в клетках. Эти жиры также позитивно сказываются на передачу сигналов гормоном лептин в головной мозг о сжигании жиров и снижении аппетита. Красная рыба, лосось, а также авокадо, рыбий жир, льняное/горчичное масло и некоторые виды орехов/семян (грецкие, миндаль) содержит много ПНЖК Омега-3.

Вывод: рыбий жир в капсулах или льняное масло могут поспособствовать потере лишнего веса.

№3. Сывороточный протеин

Позволяет пополнить ваш рацион диетическим белком. В большинстве своем в такой продукции % от нормы в 100 г по БЖУ составляет: 45/5/5 процентов белков, жиров и углеводов. Другими словами, вы получаете большую порцию белка и незначительные углеводов и жиров. Важным моментом в выборе диетического протеина является его состав, а также форма выпуска белка. Покупать лучше протеины с коротким составом без подсластителей и нейтрального вкуса, преимущественно изоляты или гидролизаты.

Примеры/состав:

• хорошо: изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, кальций, аминокислотный комплекс;
• плохо: концентрат сывороточного белка, фруктоза, пищевой ароматизатор, ксантановая камедь (эмульгатор), сукралоза (подсластитель), пищевой краситель.

Как белок помогает худеть? С ним вы съедаете меньше, ввиду его высокой насыщающей способности и мгновенного гормонального отклика организма (ЖКТ) во время его потребления. Когда мы едим белковую пищу, сигналы из кишечника о насыщении вида "прекрати есть" быстрее, чем от других макронутриентов - углеводов и жиров, поступают в наш мозг. Именно поэтому сывороточный протеин, в виде протеинового коктейля, всегда должен быть в рационе человека, желающего сбросить вес.

Вывод: протеин без сладких добавок способствует похудению - уменьшению слоя подкожного жира и сохранению мышечной массы.

№4. Термогеники

Термогеник - это жиросжигатель, имеющий в своем составе компоненты, способные окислять жирные кислоты за счет термогенного эффекта. Действие препаратов подобного класса основано на индуцировании тепла (его появлению и усилению). Другими словами, термогеники в фоновом режиме (часто незаметно для спортсмена) повышают температуру тела, разгоняют метаболизм и ускоряют жиросжигание. Основными действующими веществами в них, как правило, являются:

• L-карнитин;
• зеленый кофе;
• кофеин безводный;
• йохимбе и L-теанин;
• экстракты зеленого чая, горького цитруса.

Механизм действия препарата раскрывается через его компоненты.

Например, Weider Thermo Caps работает так:

• левокарнитин (L-карнитин) - проверенная добавка, основной задачей которой является транспорт длинноцепочных жирных кислот к митохондриям, где происходит процесс окисления жиров, что в свою очередь приводит к высвобождению энергии так необходимой для высокоинтенсивных тренировок;
• кофеин - один из основных известных стимуляторов, который увеличивает быстроту реакции, концентрацию, задерживает момент наступления усталости, обладает термогенным эффектом. Все это вместе позволяет проводить более интенсивные тренировки, расходовать большее количество калорий и сжигать жиры;
• экстракт куркумы (КФС) действует через уменьшение чувства голода, снижение стресса;
• экстракт кайенского перца играет самую значительную роль в создании термогенного эффекта;
• витамин В3 (или никотиновая кислота) имеет сложный механизм действия, направленный на повышение метаболизма жиров, белков, аминокислот, глюкозы;
• хром является активатором инсулина, поэтому регулирует и улучшает утилизацию глюкозы, помогает транспортировать другие питательные вещества, такие как аминокислоты в клетках.

Примерно также действуют все другие термогеники. Благодаря сочетанию природных компонентов такая продукция идеально подходит для спортсменов, поддерживающих определенный режим тренировок и питания. Термогеники отлично справляются со своими задачами - снижают аппетит, приводят к ускорению сжигания жиров, моделируют тело.

Вывод: если вы уже некоторое время как ходите в зал, знаете что такое правильное питание и придерживаетесь его и хотите ускорить процесс сброса веса, то начните принимать термогеники. С ними ваши результаты в моделировании тела придут быстрее.

№5. L-карнитин

Аминокислота L-карнитин в жидком виде является одной из самых важных в организме человека. Действие ее направлено на рост и развитие мышц, сжигание жира, повышение энергии и устойчивости к усталости. Также L-карнитин можно использовать как дополнение к диетическому меню, так как он помогает уменьшить чувство слабости и голода. Поступление L-карнитина приводит к ускорению метаболических процессов в организме и способствует достижению оптимальных параметров здорового состава тела (жир, вода, мышцы). Это происходит за счет содействия транспортировке жиров к митохондриям, где они окисляются для получения энергии.

В ходе многих клинических исследований L-карнитин был предложен как добавка для повышения спортивных достижений и выносливости атлетов. Через возможность более широкого превращения жира в энергию, уменьшается истощение гликогена в мышечных волокнах. Вместе с уменьшением образования молочной кислоты в мышцах L-карнитин может продлить толерантность к усталости во время физических упражнений.

Вывод: L-карнитин поддерживает производство энергии в организме, повышает метаболизм жирных кислот. Добавка позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, сжигая жир и выводя на первый план мышечную массу. Обязательна к употреблению всем желающим обрести по-настоящему рельефное тело.

Важное замечание!

Вам не нужно принимать сразу все добавки, так вы быстрее не похудеете. Начните с 2-х и впоследствии просто комбинируйте разные. Например, ваша первая схема может быть такой: [сывороточный протеин, 2 раза в течение дня + 1-2 таблетки термогеника перед тренировкой] или [L-карнитин перед кардио и комплекс кальций + витамин Д с утра и в обед]

Ну вот и все по нашей теме, как говорится, ни прибавить, ни убавить.

Послесловие

Массу вы знаете с чего набирать, теперь вот узнали какое спортивное питание помогает похудеть. Что с этими знаниями делать решайте сами - мы свою миссию, просветительскую, выполнили и выполнили с честью :).

На сим всё. До новых встреч на страницах АБ!

PS. а вы бы чем дополнили наш список?