Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Правильное питание / Спортивное питание / Какое спортивное питание помогает похудеть – что принимать, чтобы сбросить вес?

Какое спортивное питание помогает похудеть – что принимать, чтобы сбросить вес?

4h969Fo
Перевести статью на:

Приветствую, мои уважаемые! Сегодня нас ждет крайне занимательная заметка, ибо посвящена она будет похудательным вопросам, а точнее мы выясним какое спортивное питание помогает похудеть. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие добавки помогут сбросить вес и уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки.

Спортивное питание для похудения, жиросжигатели лого статьи

Итак, устраивайтесь поудобней, мы начинаем.

Какое спортивное питание помогает похудеть: всё, что надо знать

Я Вам не скажу за всю Одессу, но большинство представительниц прекрасного пола ходит в тренажерный зал, чтобы похудеть. Причем это совсем не обязательно должны быть какие то баснословные двузначные цифры, некоторым барышням нужна самая малость - 1,5-2 кг и программа максимум уже выполнена. Нам, мужской братии, такие цифры кажутся "мышиной возней" и скорее всего мы бы даже с места не сдвинулись, если бы стали весить на 2 кг больше. Однако дамы намного щепетильнее относятся к прибавленным килограммам и поэтому всячески стараются держать себя в одном весе. В связи с этим, любые увеличительные поползновения стрелки весов приводят их в тихий ужас :). Я ведь прав?

Так вот, в сбрасывательных целях производители спортивного питания придумали целый класс добавок под названием жиросжигатели. Именно о них, и не только, мы сегодня и поговорим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Формула снижения веса

Прежде чем переходить к конкретной продукции, разберем общие вопросы, которые помогут понять механизмы/принципы действия спортивного питания для похудения.

Базовый принцип снижения веса гласит: “чтобы худеть, необходим отрицательный калоритический баланс, т.е. количество полученных с пищей калорий, должно быть меньше калорий, которые наше тело сжигает для получения энергии”. Исходя из этого принципа вытекает два механизма достижения цели:

  • переход к более правильному, здоровому и низкокалорийном рациону;
  • увеличение физической активности.

Спортивное питание для похудения предлагает ускорить процесс избавления от лишних килограммов, но не само по себе (просто от его приема), а как дополнение к диете и физическим упражнениям. Поэтому главный вывод, который нужно сделать - спортивное питание не позволяет сбрасывать вес, если отсутствует четкий план питания и физическая активность. Просто его покупка и прием без первых двух пунктов, это выброшенные деньги на ветер.

4h969Fo

Как работает спортивное питание для похудения

Как работает спортивное питание для похудения

Итак, когда мы выяснили, что сначала нужно разобраться в первых двух вопросах, - наладить питание и составить программу тренировок в зале (или домашних условиях), самое время задуматься (с целью для ускорения результатов) о покупке жиросжигателей. Но сначала давайте выясним, как они воздействуют на организм.

Всего существует 4 пути воздействия на избыточный вес со стороны такого класса продукции:

  • прямое сжигание жировых отложений;
  • подавление аппетита, снижение тяги к сладкому (глюкозе);
  • выведение избыточной воды и предотвращение удерживания жидкости в организме;
  • увеличение метаболизма, скорости обмена веществ.

Стоит сказать, что в настоящий момент нет ни одной добавки, которая 100% работала бы для всех: одни из них обладают более, другие менее ярко выраженными похудательными эффектами. Поэтому, если Ваш друг/подруга похудел (-а) на 5 кг за 1 месяц с помощью левокарнитина, совсем не факт, что на Вас он также хорошо сработает, возможно, термогеник окажет лучший эффект.

Коль скоро мы упомянули какие-то новые названия (левокарнитин, термогеники), то полезно было бы знать какие существуют основные виды жиросжигателей. А всего их можно выделить 6:

  1. термогеники/термодженики – приводят к образованию локального тепла, повышая температуру тела на 1 градус;
  2. блокаторы углеводов/жиров – блокируют ферменты расщепляющие углеводы/жиры, вследствие чего в организм поступает меньшее количество калорий от съеденной пищи;
  3. диуретики – выводят лишнюю подкожную жидкость из организма, блокируя обратное всасывание воды и солей натрия;
  4. липотропики – ускоряют расщепление жиров, заставляя использовать их в качестве энергетического ресурса;
  5. подавители аппетита – снижают аппетит посредством угнетения центра голода и активации центра насыщения (гормоны грелин и лептин);
  6. L-каринтин (витамин B11) – транспортирует жирные кислоты в митохондриальный комплекс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Интенсифицирует разрушение жиров.

Примечание:

Спортпит для сжигания жира не рекомендуется применять подросткам (возраст от 14 до 18 лет), а также беременным и кормящим женщинам

Ну вот собственно теперь переходим непосредственно к…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как выбрать спортивное питание? [Гайд]

Какое спортивное питание помогает похудеть: топ 5 лучших добавок

И открывает наш список:

№1. Кальций и витамин D

Кальций и витамин D для похудения

Инсулин - важный транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по организму (клеткам), а также отвечает за уровень сахара в крови и избыточный вес. Многочисленные исследования показывают, что витамин D помогает попасть глюкозе в клетки организма, которые сжигают ее для получения энергии. Другими словами Ваши клетки становятся более чувствительными к инсулину, т.е. повышается их отклик. Если клетки обладают слабым откликом на инсулин (их чувствительность уменьшается), то повышается вероятность отложения калорий в жировое депо.

Когда уровни витамина D в организме низки, растет уровень паратироидного гормона щитовидной железы. Его более высокие уровни в конечном итоге приводят к образованию жировых клеток (адипоцитов), путем превращения сахара в жир и накопление последнего, а не освобождению с целью сжигания. Кроме того недостаток витамина D угнетает гормон насыщения, лептин, ответственный за сытость организма и отправляющий сигналы в мозг о прекращении жора (не имя :)). При сбоях в его работе, организм не ощущает, когда он сыт и по-прежнему продолжает искать калории.

Кальций – минерал, который работает в паре с витамином D и помогает избавиться от жира. Он хранится в адипоцитах и считается, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира из этой клетки может быть извлечено для сожжения. Кальций также способствует потере веса за счет связывания жира в ЖКТ и предотвращения его всасывания в кровь.

Вывод: аптечные препарат, как то “кальций + витамин Д3 Витрум” или “кальций Д3 Никомед”, могут поспособствовать потере лишнего веса.

№2. Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты для похудения

Омега 3 ЖК позволяют потерять вес (жировую ткань) за счет их преобразования в специальные гормональные вещества, простагланиды, которые способствуют термогенезу и запускают жиросжигающие процессы в клетках. Эти жиры также позитивно сказываются на передачу сигналов гормоном лептин в головной мозг о сжигании жиров и снижении аппетита. Красная рыба, лосось, а также авокадо, рыбий жир, льняное/горчичное масло и некоторые виды орехов/семян (грецкие, миндаль) содержит много ПНЖК Омега-3.

Вывод: рыбий жир в капсулах или льняное масло могут поспособствовать потере лишнего веса.

№3. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин для похудения

Позволяет пополнить ваш рацион диетическим белком. В большинстве своем в такой продукции % от нормы в 100 г по БЖУ составляет: 45/5/5 процентов белков, жиров и углеводов. Другими словами, вы получаете большую порцию белка и незначительные углеводов и жиров. Важным моментом в выборе диетического протеина является его состав, а также форма выпуска белка. Покупать лучше протеины с коротким составом без подсластителей и нейтрального вкуса, преимущественно изоляты или гидролизаты.

Примеры/состав:

  • хорошо: изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, кальций, аминокислотный комплекс;
  • плохо: концентрат сывороточного белка, фруктоза, пищевой ароматизатор, ксантановая камедь (эмульгатор), сукралоза (подсластитель), пищевой краситель.

Как белок помогает худеть? С ним вы съедаете меньше, ввиду его высокой насыщающей способности и мгновенного гормонального отклика организма (ЖКТ) во время его потребления. Когда мы едим белковую пищу, сигналы из кишечника о насыщении вида "прекрати есть" быстрее, чем от других макронутриентов - углеводов и жиров, поступают в наш мозг. Именно поэтому сывороточный протеин, в виде протеинового коктейля, всегда должен быть в рационе человека, желающего сбросить вес.

Вывод: протеин без сладких добавок способствует похудению - уменьшению слоя подкожного жира и сохранению мышечной массы.

№4. Термогеники

Термогеники для похудения

Термогеник - это жиросжигатель, имеющий в своем составе компоненты, способные окислять жирные кислоты за счет термогенного эффекта. Действие препаратов подобного класса основано на индуцировании тепла (его появлению и усилению). Другими словами, термогеники в фоновом режиме (часто незаметно для спортсмена) повышают температуру тела, разгоняют метаболизм и ускоряют жиросжигание. Основными действующими веществами в них, как правило, являются:

  • L-карнитин;
  • зеленый кофе;
  • кофеин безводный;
  • йохимбе и L-теанин;
  • экстракты зеленого чая, горького цитруса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Производители спортивного питания [Часть 2]

Механизм действия препарата раскрывается через его компоненты.

Например, Weider Thermo Caps работает так:

  • левокарнитин (L-карнитин) - проверенная добавка, основной задачей которой является транспорт длинноцепочных жирных кислот к митохондриям, где происходит процесс окисления жиров, что в свою очередь приводит к высвобождению энергии так необходимой для высокоинтенсивных тренировок;
  • кофеин - один из основных известных стимуляторов, который увеличивает быстроту реакции, концентрацию, задерживает момент наступления усталости, обладает термогенным эффектом. Все это вместе позволяет проводить более интенсивные тренировки, расходовать большее количество калорий и сжигать жиры;
  • экстракт куркумы (КФС) действует через уменьшение чувства голода, снижение стресса;
  • экстракт кайенского перца играет самую значительную роль в создании термогенного эффекта;
  • витамин В3 (или никотиновая кислота) имеет сложный механизм действия, направленный на повышение метаболизма жиров, белков, аминокислот, глюкозы;
  • хром является активатором инсулина, поэтому регулирует и улучшает утилизацию глюкозы, помогает транспортировать другие питательные вещества, такие как аминокислоты в клетках.

Примерно также действуют все другие термогеники. Благодаря сочетанию природных компонентов такая продукция идеально подходит для спортсменов, поддерживающих определенный режим тренировок и питания. Термогеники отлично справляются со своими задачами - снижают аппетит, приводят к ускорению сжигания жиров, моделируют тело.

Вывод: если вы уже некоторое время как ходите в зал, знаете что такое правильное питание и придерживаетесь его и хотите ускорить процесс сброса веса, то начните принимать термогеники. С ними ваши результаты в моделировании тела придут быстрее.

№5. L-карнитин

L-карнитин для похудения

Аминокислота L-карнитин в жидком виде является одной из самых важных в организме человека. Действие ее направлено на рост и развитие мышц, сжигание жира, повышение энергии и устойчивости к усталости. Также L-карнитин можно использовать как дополнение к диетическому меню, так как он помогает уменьшить чувство слабости и голода. Поступление L-карнитина приводит к ускорению метаболических процессов в организме и способствует достижению оптимальных параметров здорового состава тела (жир, вода, мышцы). Это происходит за счет содействия транспортировке жиров к митохондриям, где они окисляются для получения энергии.

В ходе многих клинических исследований L-карнитин был предложен как добавка для повышения спортивных достижений и выносливости атлетов. Через возможность более широкого превращения жира в энергию, уменьшается истощение гликогена в мышечных волокнах. Вместе с уменьшением образования молочной кислоты в мышцах L-карнитин может продлить толерантность к усталости во время физических упражнений.

Вывод: L-карнитин поддерживает производство энергии в организме, повышает метаболизм жирных кислот. Добавка позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, сжигая жир и выводя на первый план мышечную массу. Обязательна к употреблению всем желающим обрести по-настоящему рельефное тело.

Важное замечание!

Вам не нужно принимать сразу все добавки, так вы быстрее не похудеете. Начните с 2-х и впоследствии просто комбинируйте разные. Например, ваша первая схема может быть такой: [сывороточный протеин, 2 раза в течение дня + 1-2 таблетки термогеника перед тренировкой] или [L-карнитин перед кардио и комплекс кальций + витамин Д с утра и в обед]

Ну вот и все по нашей теме, как говорится, ни прибавить, ни убавить.

Послесловие

Массу вы знаете с чего набирать, теперь вот узнали какое спортивное питание помогает похудеть. Что с этими знаниями делать решайте сами - мы свою миссию, просветительскую, выполнили и выполнили с честью :).

На сим всё. До новых встреч на страницах АБ!

PS. а вы бы чем дополнили наш список?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

1 Комментарий
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
1
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 223 за 3,108 сек. 98.46 МБ