Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Курение и бодибилдинг: цена вопроса

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня мы продолжим наши “оздоровительные” беседы и поговорим на весьма интересную тему – курение и бодибилдинг. На первый взгляд может показаться, что тут все предельно ясно – это плохо, и точка. Однако многие не осознают всего пагубного масштаба воздействия заразы на свой организм, и нет-нет, да и “посмолят” папироской. Так вот, в этой заметке мы постараемся максимально подробно раскрыть вопросы влияния никотина именно на организм тренирующегося с отягощением атлета.

Курение и бодибилдинг

Ну что же, фронт работ понятен, приступим к просветительской деятельности.

Курение и бодибилдинг: совместимо ли

В одной из наших предыдущих статей, в частности в этой [Алкоголь и бодибилдинг. Пить или не пить?] мы говорили про алкоголь и степень его влияния на организм. Однако, у человека зеленый змий это далеко не единственная слабость, рука об руку с ним идет его верный друг и товарищ – курево. Все нам со школьной скамьи твердят, что курение – это плохо, курение – это яд и прочее разное. Но в железный спорт обычно не приходят уже готовые бодибилдеры с правильными привычками, а приходят обычные люди со всем своим “мирским хламом”. Большинство каленым железом стараются избавиться от всего, что их тянет вниз, некоторые же считают, что иногда (т.е. когда очень сильно хочется) можно позволить себе и подымить.

Я здесь не собираюсь грозить пальчиком и говорить, ай-ай-ай, как нехорошо, идите в угол – нет. Моя цель - максимально правдиво донести информацию про курение и бодибилдинг, его негативные факторы, т.е. дать Вам пищу для размышления и описать конкретные шаги, которые помогут избавиться от этой заразы. Далее же выбор за Вами, следовать им или же все оставить как есть, без изменений. Ведь у нас в стране демократия как никак, и на проекте вроде тоже. Итак, давайте переходить к конкретике.

Курение и бодибилдинг: что такое сигарета

Что такое сигарета? Я бы дал ей такое определение - это красивая и обтекаемая форма сознательного нанесения вреда своему организму. Наиболее наглядно “пищевой” состав сигареты, отражает следующее изображение (думаю, комментарии излишни).

состав сигареты

Самыми “полезными” в сигарете являются такие вещества как: жидкая смола, оксид углерода и никотин. Первая (70% которой попадает в легкие при затяжке) наносит колоссальный вред легочной ткани – снижается местная защита, развивается дыхательная недостаточность. Ядовитый газ (оксид углерода) постепенно замещает кислород, и состав крови курильщика на 15% состоит из него. Сокращение кислорода (снижение способности эритроцитов доставлять кислород органам и тканям) приводит к тому, что начинаются проблемы с ростом мышц, они не полностью восстанавливаются и плохо усваивают питательные вещества, например, протеин – главный строительный кирпичик мускулов.

Последний, никотин – это психотропное вещество, которое всасывается через кровь и уже через 6-8 секунд дает знать о себе мозгу, нарушая проводимость нервных рецепторов. Если человек заядлый курильщик, то никотин способен кардинально поменять его психику (из спокойного превратить в вспыльчивого и раздраженного). Любому атлету необходимо знать, что “курево” оказывает на организм следующие негативные воздействия:

  • снижает активность синтеза белков;
  • повышает уровень миостатина (вызывает задержку мышечного роста) и фермента MAFbx (расщепляет белки до аминокислот);
  • изменяет метаболизм;
  • увеличивается биение сердца на 30% (в сравнении с некурящим);
  • сужаются мелкие кровеносные сосуды;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • происходит рост артериального давления;
  • повышается секреция стрессовых гормонов (в том числе кортизола);
  • результативность качка-курильщика на 20% ниже его некурящего собрата;
  • возникает одышка, мешающая выполнять высокоинтенсивные упражнения, в том числе кардиосессии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Книги по бодибилдингу: топ-10

Вот такой вот красочный букет человек получает в результате своих полюбовных отношений с сигаретой. Все эти факторы накладывают свой отпечаток на результаты тренировок в тренажерном зале. Т.е. если Вы плотно занимались в течении месяца, шли к своей цели и решили на выходных “поклубиться” в едком дыму, то даже 1-2 сигареты могут свести на нет все Ваши усилия в качалке.

Курение и бодибилдинг: польза от чистого никотина

Было бы несправедливо не упомянуть про позитивные (во как!) эффекты от употребления “чистого”никотина, например:

  • используется для лечения и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона (слабоумие);
  • маленькие дозы никотина способны разрушать раковые клетки;
  • активизируются пищеварительные процессы;
  • повышается способность избавления от лишнего жира;
  • позволяет сильнее сосредоточиться, ускоряет процессы принятия решений;

Таким образом, положительные эффекты от употребления никотина (без примесей) тоже имеются, однако это не означает, что следует начинать вести ЗОЖ с сигаретной затяжки.

Если рассматривать корень зла курения, то чаще всего это неосознанность. Это значит, что телодвижения человека уже настолько дошли до автоматизма, что мозг просто по умолчанию “не включается” и не следит за последовательностью действий. Получается, что мы не фиксируем всю последовательность шагов, предшествующих затяжке и делаем все по записанной на корочку программе.

Помимо того, что курение – это дурная привычка, это также довольно затратный процесс. Многие жалуются, что у них не хватает средств съездить в отпуск, давайте обратимся к цифрам и посчитаем. Стоимость 1 среднестатистической пачки сигарет - 1,5 доллара, умножаем на 365 дней в году, получаем 550 долларов. Это сравнимо с шикарной поездкой в Турцию, минимум на 2 недели. Поэтому выбирайте: либо отдых, либо дым.

Примечание:

Каждая выкуренная сигарета отнимает от Вашей реки жизни 5 минут. 6 лет жизни – именно столько умышленно отбирает у себя человек, выкуривающий более 10 сигарет в день.

Идем далее.

Курение и бодибилдинг: как бросить курить

Ну что же, а теперь давайте представим ситуацию, что Вы после прочтения статьи про курение и бодибилдинг, реально осознали всю “мерзотность” сигарет и захотели (всей душой и телом) бросить курить. Тогда следующие практические советы помогут Вам избавиться от этой пагубной привычки.

Итак, записывайте:

Придумайте причину и составьте четкий план отказа от курения

Без причины не будет и следствия, поэтому найдите ее. Распланируйте, что и как Вы будете делать, какие этапы будут следовать шаг за шагом.

Техника "Декларация"

Публично заявите (например, в своей социальной сети), что Вы обязуетесь бросить курить к конкретной дате. Назначьте цену своего слова, т.е. что Вы сделаете (может отдадите), если не выполните обещание. Сделайте из этого игру, пусть как можно больше людей за Вами наблюдает и тогда вам тяжелее будет “слиться”.

Смените свой утренний режим

Если Ваше утро начинается с пары чашек кофе и пары сигарет, тогда попробуйте будить себя несколько иначе. Начните утро с контрастного душа и стакана натурального сока.

Заместите атрибуты курения

Вместо того, чтобы держать в руках зажигалку, сигареты и пепельницу, замените их на четки, жевательную резинку или сосательную конфету.

Правило 21 дня

Научно доказано, чтобы избавиться от привычки или встроить новую, необходим 21 день. В первые две недели Вам будет весьма тяжело, однако затем все пойдет намного легче.

Избегайте “курительных мест”

Старайтесь не общаться с теми Вашими знакомыми, кто курит (или предупредите их, чтобы при Вас они “ни-ни”). Избегайте баров, клубов и т.п. подобных заведений, где все смолят без остановки. Залы для некурящих – это Ваш спасительный островок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Можно ли качаться каждый день? Вся правда

Технические фишки

Постепенно переходите на курение без затяжек и увеличивайте среднее время между первой сигаретой и желанием снова закурить. Старайтесь курить по времени (допустим через каждый час), а не когда выдалась свободная минута. Прочитайте книгу Аллена Карра – “легкий способ бросить курить”.

Вызовите неприязнь к себе у окружающих

Ничто так не мотивирует, как желание нравиться людям. Накуритесь в доску, зайдите в общественный транспорт в час пик и начните заигрывать с хорошенькой девушкой. Если на ней нет противогаза, тогда вряд ли ваше общение будет долгим (если вообще состоится).

Современные технологии

Замените обычную сигарету ее электронным аналогом.

Следуя этим нехитрым правилам Вы в разы повысите вероятность того, что сигарета навсегда исчезнет из Вашей жизни.

Ну и прежде, чем завершить нашу статью, для любителей посмолить я собрал следующие данные. Отыщите в черном списке своего друга и задумайтесь над тем, что, может, уже пора опуститься в конец списка, смысл держать пальму первенства?

самые опасные сигареты

Уфф-ф, ну, вроде с основной частью закончили.

Послесловие

В заключении скажу, что лично мне (автору этих строк) не отказ от курения, а вообще его сознательное отсутствие как привычки, позволяет спокойно бегать полумарафонные дистанции, плавать (без остановки) весь 35 минутный сеанс в бассейне и еще дает всякие другие дополнительные ништяки :). Ну вот и все, наша заметка на тему курение и бодибилдинг, подошла к концу.

Думаю, Вы узнали много чего полезного, а это значит, что еще на один шаг приблизились к своей цели под названием – я обладатель рельефного тела. Всего доброго и до связи!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, комментарии и прочее разное, пишите, господа хорошие.

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://plus.google.com/100305556528752650772 Galina Pantera

    Вроде все правильно. Курение вред и зло, но нутро бунтует)). Залог здоровья в первую очередь, обусловлен тем, чем мы дышим, чем питаемся - короче экология играет не последнюю роль в этом, а курение займет одну из последних строк в этом списке. Ну о курении пока забудем, вернется к статье - позабавило одно из правил "Вызовите неприязнь к себе у окружающих." - эту неприязнь можно вызвать не только тем, что от кого-то пахнет табаком, в общественном транспорте особенно с утра пахнет не табаком, а перегаром и потом в большинстве случаев))))).

    P.S. Автору спасибо за статью. Хоть нутро то и взбунтовалось, но читать было интересно))

  • Аноним

    " Трудно искать в тёмной комнате чёрную кошку, особенно если это - чёрная пантера" :-)

    Граждане... Спортсмены... :-)
    Курение отнимает 50% результата при работе на объём. Экспериментировал лично на себе в течении двух месяцев.
    В общем не растут объёмы как хотелось бы, ну а за алкоголь я вообще молчу.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001532539544 Михаил Перерва

    интересная статья - спасибо!

  • http://vk.com/id3876550 Алексей Маврин

    Я как то довольно легко бросил курить. Помню шел домой выкурил последнюю сигарету и решил что хватит. Выкинул пол пачки в мусорку и больше не курил и не курю уже 2 года, по началу конечно тяжело было сначала физическая привычка дает о себе знать(ломает, голова не соображает, ходишь как зомби), а потом куда сложнее отвыкнуть от психологической привычки(рука сама тянется в карман за сигаретой в те моменты когда обычно были перекуры). В общем я считаю что курево и бухло это те привычки которые надо бросать ударно и сразу( в отличии от привычки переедать, там правда организм надо приучивать постепенно), потому что люди которые бросают курить часто бывает выкурят одну две сигареты и снова начинают курить, а если бросать плавно то возможно и не бросишь вообще. Мотивация и сила воли действительно тут решающие факторы. У отказа от курева есть и негативная сторона, все о ней говорят но и я лично заметил - начинаешь больше есть, те моменты что раньше курил забиваешь лишними приемами пищи или выпивкой, так что после борьбы с курением надо будет для тех кто выпивал бороться с желанием выпить и есть сладкое и жирное(куски короче). Хотя для занимающихся людей последнее наименее страшно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Алексей, за ценный комментарий.
      Уважаемые читатели, прислушайтесь к опыту Вашего соратника.

  • http://vk.com/id1035906 Вадим Шмаль

    Это касается сигарет. А что насчет сигар?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Аналогично, даже несмотря на цену и качество. Но т.к. сигары не такой повседневный продукт, то иногда (если Вы большой их поклонник) можно себе позволить.

      • http://vk.com/id1035906 Вадим Шмаль

        Плюс сигары не курятся взатяг и легкие не страдают так сильно.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Согласен, меньшее из зол)....

  • http://vk.com/id212335025 Евгений Ляпочкин

    Бросил с помощью Аллена Карра.Не курю три года.Если внимательно читать и следовать всем инструкциям,то не будет ни дня "ломки".Проверено!Рекомендую использовать аудиоверсию книги:лучше "усваивается".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за дополнение, Евгений. Рад, что Вы с нами и бросили эту пагубную привычку. Не хотите поделиться своим опытом и рассказать о нем всем читателям в виде небольшой заметки от себя?

      • http://vk.com/id212335025 Евгений Ляпочкин

        Да,конечно.Только не знаю в какой форме написать:в виде простого комментария или статьи.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Конечно статьи, если не знаете с чего начать, пишите на почту проекта через форму обратной связи, поспособствуем.

          • http://vk.com/id212335025 Евгений Ляпочкин

            Обязательно напишу!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Здорово, не забудьте сообщить на почту. Обязательно запостим на сайте, дерзайте, Евгений!

  • http://vk.com/id264586116 Роман Иванов

    я бросил и пошел качаться... объемы растут курильщикам хочеться проломить башку

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что бросили и записались в зал, так держать, Роман!
      Ломить никому и ничего не надо), сами дойдут, например, беря пример с Вас.

  • http://vk.com/id167348875 Володя Зайцев

    тупые сигареты мешают росту мышц сука бесит

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, вещи несовместимые, выход только один и думаю, Владимир, знаете какой.

  • http://vk.com/id5354 Вячеслав Прохоров

    Дмитрий, здравствуйте! Хотелось бы поделиться впечатлениями и заодно ваше мнение послушать.
    История следующая, лет десять курил как паровоз, по полторы-две пачки крепких сигарет. Пробовал несколько раз с электронными, но по незнанию покупал китайскую хрень, хватало максимум на неделю. Прошлым летом приобрел нормальную электрососку и перестал курить "аналоговые" за один день. В последствии снизил содержание никотина в жидкостях до минимума, из представленных на рынке.
    Вопрос в следующем, пар электронной сигареты, по сути, состоит из глицерина/пропиленгликоля, никотина и ароматизаторов. Первый компонент точно безвреден, по ароматизаторам остается только уповать на добросовестность производителя, если с ней все ок, то и вреда никакого.
    А вот с никотином сложнее. В первые два месяца разница по организму была очень заметная - дышать стало легче, пищеварение улучшилось, организм очистился и перестроился. По субъективным ощущениям чистый никотин в малых дозах менее вреден, чем кофеин и в принципе кофе, к примеру растворимый. Основной вред все же от смол и продуктов горения. Так ли это или я по-прежнему занимаюсь самообманом?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за историю Вячеслав.
      Просто бросать не хочется и поэтому организм подкидывает Вам разные мысли, что можно и покурить, это не так вредно, как было раньше.
      Конечно это смелый шаг вперед, но лучше взять и бросить совсем и голова не будет болеть по поводу вопросов, да и качество жизни улучшится, сил появится больше, девушки сильнее потянутся, сыну расскажете, что взяли и бросили.
      В общем дерзайте!

  • loxneloxi pochts

    Я курю 15 лет(с подросткового возраста), мне повезло и проблем пока нет(ни одышки, ни в занятиях...), но я прекрасно понимаю, что курение есть вред здоровью и внутри меня сидит жаба, которая говорит-"вот...ты занимаешься,занимаешься, а результат без курения мог бы быть лучше!". На самом деле, я все чаще задумываться стала на эту тему, полгода назад полностью исключила алкоголь, планирую и сигареты, НО(!!!!!!) Давайте не будем лукавить и скажем, что применение различных фарм препаратов, что легальных, что нет в спорте несет гораздо более существенный вред организму. Разве не так? Думаю, что сайту, который говорит о минусах курения, должен отказаться от заработка бабла от книги"аптечный допинг"!)))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А зачем ему вообще вредить. Здесь не должно быть полумеры или полный ЗОЖ или толку 0.
      Не-а отказываться не будем пусть бабло капает)

      • loxneloxi pochts

        Да нет,Дмитрий)..дело не в этом, каким образом деньги зарабатывать это дело совести каждого отдельного(ну вы понимаете о ком я), просто такой намек- может параллельно с продажей книги и одновременным написанием статей о вреде алкоголя и курения, все таки подробно и очень очень подробно расскажем о вреде фармы?)Было бы интересно такое почитать, когда человек подробно пишет, каким образом различные(даже разрешенные) препараты негативно воздействуют абсолютно на все системы и органы....

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если голову не применять, то и разрешенные пойдут во вред. Могу выслушать Ваш опыт и отразить на сайте.

  • http://vk.com/id7035398 Роман Чёрный

    А теперь вопрос: если автор так против вердных привычек, в т.ч. применение стероидов и иже с ними, то какого банана на сайте пестрит ихняя реклама???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А кто сказал, что автор против вредных привычек?
      Сейчас допишу комментарий и пойду докурю, потом еще анаболиком на ночь закинусь)...

      • http://vk.com/id7035398 Роман Чёрный

        Иронизируешь над собой? Ну-ну

  • http://vk.com/id79213604 Egor Titov

    Я курил с 16 до 18 лет,потом с огромным трудом бросил,самочувствие тогда было всегда вялым и дерьмовым..потом в 19 закурил..но уже был мотивирован заниматься в зале,к 20 бросил и пошел сразу в зал,проблем не было,отличные тренировки и прогресс,за год набрал 10кг можно сказать сухих мышц,ибо я эктоморф с запястьем 16см.Потом как то случайно закурил..месяца на 3 плотно и на 2-3 иногда,так вот на тренировках это отразилось почти сразу,тренироваться стало почти невозможно,особенно если это присед или тяга,всегда становилось плохо, что приходилось заканчивать тренировку..диета также пошла на спад,аппетит пропал и есть 6 раз в день уже было тяжело.Сейчас опять нашел силы бросить,не курю 2 недели без какой либо зависимости,даже не обламываюсь,диета восстановилась,а тренировки по чуть чуть восстанавливаются.Может это только у меня такая реакция,но курить ,если занимаешь однозначно не стоит.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Либо ЗОЖ, либо курим, полумер тут быть не может!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/954331521270184/ Olga Remorenko

    Уважаемый Дмитрий, огромное Вам спасибо за Ваши статьи. Я уверена, такой ценной и просто изложенной информации не найти больше нигде.
    Я "баловалась" со второго курса университета, сейчас мне 24. За это время у меня не возникало зависимости, я курила потому что мне нравился процесс, чтобы получить эстетическое удовольствие, ну и конечно мне казалось, что сигарета дает моральное облегчение - курила когда были эмоциональные переживания - а были они в том возрасте оочень часто.
    Тем не менее я всегда отдавала себе отчет, что как таковой зависимости у меня нет и я курю осознанно, могу курить могу не курить. Так и есть по сути по сей день. За все время я бросала сигареты несколько раз на полгода или около того. никогда не мучилась ломками, вот просто могу взять и не курить и даже не вспомню об этом.
    Сейчас 3 месяца как я начала занятия в зале с тренером, к делу подхожу серьезно, настроена на конкретный результат - как всегда отказалась от сигарет без проблем. Уже как 3 месяца не курю, но за это время все таки позволяла себе несколько раз (около 1-2 раза в месяц) выкурить по сигарете - когда очень хочется))) Успокаивала себя тем, что так редко - не вредно и вот сегодня намеренно стала искать материал о курении и занятиях в зале.
    Вы уже здесь писали о том, что середины не найти, но мне очень важно услышать это еще раз, так как я на пороге принятия решения о том, что я буду отказываться от этого насовсем, без всяких " когда хочется" Действительно ли этот раз в месяц отнимает у меня мой прогресс?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, здравствуйте.
      Спасибо за комментарий.

      1. Действительно полумер быть не должно, либо да, либо нет.
      2. Если человек тренируется для себя и имеет "земные" телесные цели, то он может себе позволить "баловаться" в большие праздники, ДР/Свадьбы/НГ. Другие поводы не должны иметь место. В таком случае можно рассчитывать, что результаты будут достаточно высокими.

  • Аноним

    В наше время в школах развивается мода на курение.Это плохо. 95% школьников 7-11 классы курит сигареты. И всего 1-2% ведут спортивный образ жизни.Я сейчас не говорю про всю Россию,я лишь говорю про Москву и Московские школы. В среднем курит или курило 60-70% пацанов, 20-25% девок.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да Вы правы, причем процент девушек с сигаретой растет

  • Аноним

    Это точно.

  • Аноним

    Еще хотел сказать. Вообщем: не берите в рот девушки,ну и парни в том числе). Я о сигаретах если что )))))))))

  • http://vk.com/id13980683 Денис Старовойтов

    Легкий способ бросить курить.

    После 2-х/3-х дневных крутых возлияний (благо производственный календарь РФ таких деньков подкидывает даже неприлично много), утром просыпаешься полным овощем с ох...евшей печенью и почками. Целую неделю встаешь с кровати только чтобы попить водички и выблевать её.

    Через неделю, чувствуя себя человеком, выходишь на улицу и тут осознаешь, что всю эту неделю ты не курил. Задаешься вопросом - "блин, неделю то както прожил и даже не вспоминал о сигарете - зачем опять начинать?".

    Так закончилась моя 18-ти летняя эпопея курения. 2 года уже как...

    Но это к слову, а вообще забудьте про книжки Карра, бабок-отшептальщиц, никоретте и прочую лабудень. Просто чем то займитесь в серьезку. Например устройтесь ещё на одну работу. Жить надо в натяжку работа, работа, учеба, семья, спорт (к сожалению открыл для себя этот мир только недавно), работа, активный отдых и ещё раз работа. Гарантирую, через пару месяцев такой жизни, просто начнешь ловить себя на мысли - "блин 2-й день покурить некогда, ещё и сигареты кончились... стоп! а если второй день не курю нафига их покупать вообще?"

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, курево сейчас дорогое, в прямом смысле деньги на ветер...

    • Аноним

      Ну это значит вы не курили, а баловались... курящий человек всегда найдет 3 минуты чтобы выкурить сигарету.

  • Аноним

    никоретте и иже с ним не помогают бросить. потом к никоретте еще привыкаешь. и вот ты уже ищешь замену и этой дряни...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше пустить средства от сигарет на другую зависимость, спортзал

  • Аноним

    ну нащет -1,2 сигареты превращают в 0 месячные старания в зале это конечно бред , и откуда вообще етот рейтинг марок сигарет по "вредности"?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. А сколько можно выкуривать?
      2. Рейтинг из медицинского журнала (США)

  • http://vk.com/id259216140 Евгений Панков

    день курю 2 нет)) как то так.,только курю сигарилы 5 штук.за день.,потом 2 дня не тянет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А совсем бросать не пробовали?

  • Вад Коп

    Курю и качаю, Всё растёт

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А в зал ходите за здоровьем?

  • Вад Коп

    Дома качаю

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 199 за 1,122 сек. 86.02 МБ