Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Травмы в бодибилдинге – что можно получить в тренажерном зале?

Травмы в бодибилдинге – что можно получить в тренажерном зале?

4h969Fo
Перевести статью на:

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Травмы в бодибилдинге – это то, с чем рано или поздно сталкивается любой человек, посещающий тренажерный зал. Именно они иногда отбивают всякое желание заниматься, именно они могут перечеркнуть раз и навсегда Вашу спортивную карьеру и именно о них мы сегодня и поговорим. Разумеется, телостроительство не может существовать без травм, ведь в нем вся работа связана с железом и тем тоннажем, который вы поднимаете. Поэтому не стоит строить иллюзий относительно того, что эта напасть обойдет вас стороной. В свою очередь, последнее вовсе не означает, что их нельзя свести к минимуму, ну или, по крайней мере, знать, что с ними делать, если "результат на лицо".

Травмы в бодибилдинге 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, нас ждет много интересного. Поехали!

Травмы в бодибилдинге: всё, что нужно знать

Назовите мне хоть один вид спорта, в котором нельзя избежать травм? Даже в шахматах (казалось бы, безобидной игре) можно травмироваться, например, если не знать правильную технику – т.е. как ходят фигуры, ваш партнер может легко вам зазвездить доской по голове :) со словами: ”слон так не ходит!”. Бодибилдинг же это, несомненно, тяжелый вид спорта, и не только из-за весов, которые там поднимаются, но и из-за травм на квадратный сантиметр тела. Ведь выполняя то или иное упражнение в работу включаются (чаще всего) сразу несколько мышечных групп, тем более если вы новичок и часто работаете с базовыми упражнениями. Помимо мышц в поднятии веса также участвуют связки, сухожилия - все это вместе и составляет наиболее уязвимые зоны атлета.

Не стоит думать, что если вы новичок и работаете с малыми весами, то травмы обойдут вас стороной – нет, они будут только носить более “умиротворенный” характер (растяжение связок, слабый вывих, мозоли и тп). Это все так называемые производственные травмы, которые достаточно быстро заживают, и через которые проходят все качки. Надо понимать, что по мере роста Вашего тренажерного опыта, будет расти и сложность травм, и простым лейкопластырем и грелкой тут уже не отделаешься.

Так что же необходимо делать, чтобы свести к минимуму травмы в бодибилдинге?

Как свести к минимуму травмы в бодибилдинге?

Первое - надо быть просвещенным и знать врага в лицо, т.е. какие травмы бывают в принципе, почему они возникают, какие места самые уязвимые и прочее разное. Второе - необходимо освоить на практике правильную технику выполнения упражнений, ну и третье - заниматься профилактикой и нанесением упреждающих ударов, чтобы свести к минимуму весь негативный урон железок на организм. Итак, поехали просвещаться.

4h969Fo

спортивные травмы

Для начала разберемся с какими травмами вы можете "встретиться":

  • растяжение связок;
  • вывих (подвывих);
  • боль в мышцах;
  • воспаление сухожилия (тендинит);
  • воспаление (бурсит);
  • ушиб;
  • отрыв мышцы;
  • перелом.

Возникают они чаще всего под воздействием следующих факторов:

  • работа “не со своими” весами;
  • неправильная техника выполнения;
  • несбалансированное развитие мышц;
  • физиологические патологии в строении тела (перекосы таза, разная длина ног);
  • хронические заболевания (остеохондроз, лордоз и тп);
  • плохая координация;
  • слабая ментальная концентрация;
  • “худосочное” и несбалансированное питание;
  • плохая разминка и разогрев мышц;
  • банальная неосторожность, невнимание и безалаберность (причем не только Ваша).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Разминка перед тренировкой: упражнения + программа

Если хотите минимизировать травмы, то обратите внимание именно на эти факторы.

Примечание:

Относительно новый вид травмы, который называется - прощелкал лицом :). Т.е. Вы попросили подстраховать партнера при выполнении тяжелого упражнения, а он "изменил" Вам и загляделся на девочку-фитнесистку и не помог в самый ответственный момент. Также при выполнении упражнения Вас могут случайно задеть проходящие заловые люди, и привет, травма!

Что быстрее всего "вылетает" при работе с железом?

Основными мышечными зонами риска атлета (причем не только культуриста, но и пауэрлифтера) являются: поясница (позвоночный столб), плечевой и коленный суставы. Именно они больше всего подвержены травмам. Также в зоне риска локтевые и лучезапястные суставы.

Вообще стоит сказать, что травмы (вернее наиболее уязвимые участки) обычно распределены по всему периметру тела атлета. И, выполняя то или иное упражнение, нельзя предугадать, какая мышечная группа выйдет из строя первой. В целом же, следующее изображение поможет Вам лучше сориентироваться в распределении травм по участкам тела.

травмы в тяжелой атлетике

Похожее процентное соотношение травм по мышечным группам можно наблюдать и у культуристов. Помимо этого необходимо знать, какие типы травм характерны для всех железных видов спорта.

типы травм

Примечание:

Недавнее американское научное исследование выявило, что боли в пояснице – это не что иное, как побочный симптом сокращения массы мозга вследствие отмирания нервных клеток. Под действием избыточной физической нагрузки происходит разрушение мышечных клеток. Не исключено, что клетки мозга также убывают из-за чрезмерного перенапряжения, что в свою очередь порождает болевой синдром в пояснице

Ну вот, теперь, когда Вы имеете хотя бы какое-то представление о непростой жизни атлетов, предлагаю более детально рассмотреть травмы в бодибилдинге на примере различных мышечных групп и упражнений.

Травмы в бодибилдинге: мышечные группы и их травмы

Итак, давайте рассмотрим основные объекты (части тела человека), которые наиболее подвержены травмам при работе с железками.

Связки и сухожилия

Самыми распространенными травмами (на их число приходится до 90%) в зале являются растяжение связок и сухожилий. Почему такой большой процент выпадает именно на их долю? Наверно потому, что они выполняют много технической и самой ответственной работы при работе с отягощениями, в частности связки – сочленяют кости между собой, сухожилия – крепят мышцы к костям. Конечно, вся черновая работа этих двух структур нам не видна, нам видна только работа мышц и их напряжение. Однако от того, какие по тренированности эти структуры, зависит сила атлета и его способность тягать железки без травм.

Большинство новичков,;приходя в тренажерный зал, забывают про связки/сухожилия и развивают только мышцы, тренируясь в определенной манере. А т.к. связки и сухожилия это слабоэластичные структуры, то под большим весом они просто-напросто рвутся и растягиваются. Т.е. происходит нарушение равновесия – ваш каркас (связки/сухожилия) еще не готов к работе с такими весами, а мышцы уже хотят убежать намного дальше. Это необходимо помнить и уделять внимание развитию этих структур во избежании травм.

Кости и суставы

Следующие элементы конструкции тела человеческого и объекты травм - кости и суставы. Первое – Ваш твердый каркас и фундамент, к которому крепится все остальное, второе – подвижные соединения костей. На долю этих травм приходится небольшой процент, т.к. характер тренировок бодибилдеров не предполагает столкновений, резких ударов и ускорений с торможениями (как в футболе, хоккее).

Идем далее и рассмотрим…

Типы травм в бодибилдинге

Растяжение и всевозможные вывихи – вот базовые типы травм, которые будут Вас чаще всего преследовать в тренажерном зале.

Растяжение

Это выход связок/сухожилий за пределы возможной зоны растяжения, в результате чего они рвутся. После непривычной нагрузки или возвращения в тренировку после болезни, растяжение сухожилий – это обычное явление. Если Вы решили взять большой вес в последних подходах на бицепс и немного почитинговать, то будьте готовы, скорее всего Вы получите растяжение связок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как избавиться от целлюлита? [Руководство: Ч №1]

Если нагрузки запредельные, то можно очень сильно порвать связки и сухожилия. Тогда место разрыва (из-за повреждения кровеносных сосудов) набухает (одно слово :)), образуется микрокровоточение (оно расползается), отек и неприятные воспалительные боли. Чем больше отек, тем дольше будет происходить регенерация тканей и восстановление первоначальной структуры волокна.

Второй тип травм это..

Вывих/подвывих

Травма суставных концов костей, в результате которой утрачивается их правильное расположение друг относительно друга. Подвывих (1/2 вывиха) – частичное болезненное движение костей относительно сустава. Вывих плеча, челюсти чаще всего возникают при сильных ударах и падениях (ну или Вы кому-нибудь нагрубили в зале и на тебе – вывих челюсти).

Примечание:

Как лечить все это безобразие и какие существуют методы и приемы, мы поговорим в отдельной главе

Итак, теперь давайте пробежимся по основным “рисковым” мышечным группам и тем травмам, которым они подвержены больше всего. Начнем с верха…

Травмы верхнего плечевого пояса

Все "металлисты", которые рвут железо ни один год и дошли до приличных весов, обычно имеют одни и те же травмы, т.к. выполняют одни и те же упражнения из года в года, незначительно меняя механику движения. В частности, к травме плеч приводят: жим штанги лежа, жим гантелей под различными углами (фронтальные подъемы), жимы за голову (в т.ч. в тренажере Смита). Именно эти упражнения при большом тоннаже снаряда (и неправильной технике выполнения) оказывают негативное воздействие на дельты, сильно перегружая последние.

Наиболее частые травмы:

  • разрыв ротаторной манжеты (сухожилия мышцы вращателя плеча);
  • растяжение головок дельтовидных мышц/сухожилий в месте соединения мышцы с костью;
  • воспаление дельт (бурсит сухожильной сумки);
  • разрыв/надрыв надостной мышцы.

Отдельно можно вынести такие травмы локтевого сустава:

  • тенденит (воспаление сухожилия) бицепса;
  • отрыв длинной головки бицепса;
  • воспаление трицепса (локтевой бурсит);
  • разрыв сухожилий трицепса;
  • растяжение локтя;
  • артрит локтевых суставов.

Несмотря на то, что бицепсы и трицепсы относительно небольшие мышцы, они очень загружены, т.к. принимают участие практически во всех движениях. Чтобы было понятней, приведу визуальный ряд упражнений и наиболее уязвимые зоны, которые больше всего подвержены травмам.

уязвимые зоны плечевого пояса

Мышцы предплечий также подвержены травмам:

  • растяжение мышц и сухожилий;
  • травма разгибателя предплечья у локтевого сгиба.

Какую бы травму в каком бы месте Вы не получили, она всегда отразится на результатах тренировки. Это связано с тем, что полностью изолировать мышцу и не давать на нее вообще никакой нагрузки просто не представляется возможным.

Идем дальше.

Травмы нижних конечностей

Так уж сложилось, что помимо верхних, у человека есть еще и нижние конечности :), которые также подвержены травмам. Наиболее распространенные…

Мышцы ног:

  • растяжение икроножной мышцы;
  • растяжение/разрыв ахиллова сухожилия;
  • смещение коленной чашечки;
  • растяжение коленных/подколенных связок;
  • разрыв коленного мениска;
  • растяжение двуглавой мышцы бедра;
  • растяжение квадрицепса.

Что касается мышц спины, то травмы следующие:

  • грыжа межпозвоночного диска (смещение);
  • защемление нервов позвоночного столба;
  • защемление седалищного нерва;
  • “срыв” спины (растяжение мышц разгибателей);
  • растяжение мышц верхней части спины (в т.ч. шеи).

Для большей наглядности также приведу основные упражнения и уязвимые в них зоны.

уязвимые зоны нижних конечностей

Итак, мы познакомились с самыми распространенными травмами в бодибилдинге, но это только полдела, вторая же половина - научиться их правильно лечить и сводить все негативные последствия к минимуму. Ну что же, приступим.

Продолжить чтение:
[1] [2]

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Подписаться
Уведомить о
guest

31 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
31
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 247 за 2,512 сек. 101.69 МБ