Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Спорт и здоровье / Тренировки в отпуске. Как не растерять форму за лето?

Тренировки в отпуске. Как не растерять форму за лето?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! В эту пятницу мы рассмотрим как никогда близкую и актуальную для многих тему - тренировки в отпуске. По прочтении Вы узнаете все о том, как сохранить и даже улучшить свою форму, находясь в местах столь отдаленных. Также рассмотрим специальные упражнения и составим отпускную программу тренировок, выясним, какие летние продукты позволят поддержать наши формы.

Тренировки в отпуске 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, потенциальные отпускники, будет интересно.

Тренировки в отпуске: все, что надо знать о занятиях и питании

Не знаю, знаете ли Вы, но лето это пора отпусков :). Однако, как показывают органы статистики, не для всех россиян оно подразумевает смену обстановки в плане временного изменения места своей дислокации, в частности - отгрузку своего тельца на пляж с морем. Данные по предыдущим годам примерно одинаковые и говорят о том, что большая часть россиян не хочет (а скорее всего, просто не может себе позволить) полноценный отдых у моря. Чтобы не быть голословным, давайте сравним данные по местам времяпровождения своего летнего отпуска за 2011 и 2016 года. Вот какую картинку мы имеем (кликабельно):

летних отдых сравнение 2011 и 2016 планы россиян

Как видите, бОльшая часть нашего населения не планирует куда-либо выезжать за пределы своего города на лето, т.е. они сознательно и, скорее всего, ввиду материальных причин, на него забили - решили никуда не ездить и скопить семейный бюджет. На втором по популярности, что вполне очевидно, месте, является дачный кооператив вариант, т.е. люди собирают манатки и переезжают на летний сезон и свой отпуск жить на дачу или домик в деревне.

Несмотря на довольно унылую отпускную статистику, мы в этой заметке все же будем рассматривать самый радужный вариант: Вы поехали в отпуск к морю. И в таком случае вопрос о том, как тренироваться в отпуске и не растерять форму за лето, становится для Вас весьма актуальным. Ну, а коль так, то далее по тексту мы на него и ответим.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме "тренировки в отпуске" будет разбито на подглавы

Чем грозит отпуск моей фигуре? Два основных "доотпускных" правила

Отпуск и фигура

Вы упорно тренировались весь год, улучшали свое телосложение, но вот на горизонте замаячил отпуск, а это значит - отсутствие тренировок в зале, изменение питания. Разумеется, Вас тревожит вопрос: "что станет с моей фигурой, не заплыву ли я, не наберу ли лишний вес (это категории женских вопросов)". Или, если Вы мужчина, то: "не растеряю ли я драгоценную мышечную массу".

Надо сказать, что в большинстве случаев, так оно и бывает: женщины набирают килограммы, а мужчины становятся менее объемными. Чтобы не попасть в эту категорию, нужно знать и следовать определенным правилам, которые мы сейчас и разберем. И начнем с…

Правило №1. “Вовремя” смена тренировочного цикла

Отпуск не сваливается как снег на голову, мы всегда его планируем заранее, т.е. знаем, когда он начнется. Исходя из этого знания, следует вносить (идеально за 3-4 недели до даты окончания занятий) корректировки в свою тренировочную программу. Под корректировками имеется ввиду следование правилу макро и мезоциклов. Смысл заключается в следующем: весь календарный год (макроцикл) мы делим на мезоциклы (в данном случае, на циклы по 3 месяца). В этих рамках мы работаем над одной конкретной целью, например:

  • январь-март – развитие силы;
  • апрель-июнь – набор мышечной массы;
  • июль-сентябрь – снижение процента жира;
  • октябрь-декабрь – повышение выносливости.

Это разбиение по 3 месяца и на такие цели условно, оно у каждого должно быть свое и будет зависеть от Ваших задач и времени выхода в отпуск.

Другими словами, Вы должны разбить свой тренировочный год таким образом, чтобы на отпуск приходилась цель либо самая легкая, например, поддержание формы,развитие выносливости или отдых. Вы можете ударно поработать в зале вплоть до отпуска, а затем дать организму полное восстановление. Можно изменить свои приоритеты за месяц до отпуска на более целесообразные, т.е. перейти с цели набора массы на развитие выносливости или снижение процента жира и продолжать “тренить” даже в отпуске.

Вывод: меняйте тренировочный цикл за месяц до отпуска на более “щадящий” или работайте до упора и затем полностью отдыхайте от занятий.

Правило №2. “Вовремя” соскок с плана питания

Соскок здесь имеется ввиду не “…шло бы оно лесом, Ваше правильное питание, я на отдыхе и потому могу расслабиться!”, а постепенное изменение своего режима питания в плане сокращения калорийности и приемов пищи. В 100% случаев на отдыхе Вам не удастся есть по 6 раз в сутки, да это и не нужно, иначе какой это отдых, если все время мы только и будем тратить на пережевывание :). Поэтому за 3-4 недели до отпуска сократите 6 приемов пищи до 4 (или даже 3). Организму нужно перестроить обмен веществ, и посему лучше заранее задать новую схему питания, иначе на отдыхе Ваш желудок будет постоянно требовать еды.

Вывод: постепенно сойдите с 6 приемов пищи на 5, затем 4 или даже 3.

Идем далее и поговорим про…

Фитнес и не только-советы на отпуск

Правильная организация тренировочного процесса в отпуске должна базироваться на следующих пунктах:

№1. Утреннее время тренировок

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Бодибилдинг и гипертония. Можно ли тягать железяки при давлении?

Оптимальным временем проведения тренировки летом в отпуске в жаркой стране можно назвать часы до 10-00 утра. Таким образом у Вас в среднем есть 60-90 минут, пока солнце не начало палить. Вечером, например, перед сном, Вы можете себе позволить небольшую кардио-сессию до 30 минут.

№2. Плавание, байкинг

Помимо утренней тренировки и вечернего бега (опционально) в течение дня старайтесь как можно больше двигаться, используя для этого все возможные средства. Например, велосипедные прогулки в нежаркий день – отличный способ совместить приятное с полезным: осмотр окрестностей с расходом калорий. Плавание в море или в бассейне у гостиницы также идут в зачет.

№3. Правильная одежда

Темные цвета поглощают тепло, в результате чего организму будет тяжелее переносить солнце и физическую активность на нем. Поэтому во время занятий (и в целом на отдыхе) одевайте легкую и светлую одежду, она поможет сохранить прохладу. Если Вы любитель побегать, то одевайте на голову бейсболку или бандану/косынку.

№4. Солнцезащитный крем

Наносите его за 10-15 минут до тренировки и 2-3 раза в течение дня для защиты своей кожи от УФ лучей и обгорания в первые дни по приезду на отдых.

Советы по питанию в отпуске

Самым важным инструментом сохранения (или даже улучшения) Ваших форм является организация правильного процесса питания, посему запомните следующие советы.

№0.0. “Заправка” перед аэропортом

Дорога в аэропорт, регистрация и прочие “летательные” процедуры отнимают много времени. Таким образом с момента выхода из дома и до полноценного самолетного приема пищи может пройти туева хуча времени. Поэтому перед дорогой необходимо провести плотный прием пищи: белки + долгие углеводы + клетчатка. Например, это может быть куриная грудка с гречкой, а также зеленый салат (овощи + зелень). Перед самой дорогой (за 15-20 минут) можно съесть яблоко и выпить стакан воды с разведенной клетчаткой.

№0.1. “Заправка” в воздухе

В отпуск, если расстояние до места отдыха большое, лучше лететь, ибо дорога может смазать все полученные позитивные эмоции от поездки. Поэтому самолет – Ваше оптимальное решение. Однако встает момент “кормежки”, т.е. если в поезд Вы могли загрузиться контейнерами со своей привычной правильной едой и под "тук-тук" колес ее хомячить, то на борту такой бонус отпадает. Поэтому в самолете старайтесь формировать свои приемы из того, что дают, но в ключе “а не могли бы Вы/есть ли у Вас”. Обычно нормальные авиалинии имеют основной и резервный набор продуктов, и Вы всегда можете поинтересоваться, можно ли принести что-то другое и что это может быть. Узнав такую информацию от борт-проводника, кумекайте, какой прием больше всего соответствует стандартам ПП и просите принести, например, гарнир из первого набора, а белок/мясо из резервного.

№1. Пейте достаточное количество воды

Заметьте, мы указали “достаточное”, а не много, ибо ее избыток в организме на жаре негативно сказывается на Вашем самочувствии. Сколько пить, Вам подскажет Ваш организм, однако общее правило таково: количество литров = {вес х 0,03} + 0,5-0,75 литра (в зависимости от климата страны).

№2. Правильный набор летне-отпускных продуктов

Отпуск это и отдых от привычной продуктовой корзины. Забудьте про куриную грудку, творог и овсянку. Да, это хорошие продукты, но есть их в отпуске, который длится 2-3 недели, это верх неприличия :). Сместите свой акцент по всем макронутриентам на другие виды продуктов. Например, ешьте не мясо, а рыбу/морепродукты, вместо риса ешьте киноа, а льняное масло замените на кунжутное или оливковое. Полный список продуктов мы рассмотрим далее.

Следующий к рассмотрению вопрос это…

Тренировки в отпуске: проектирование занятий

Брать или не брать гантели в отпуск, вот в чем вопрос. Согласитесь, интересная была бы картина на просвете багажа: все возят с собой планшеты, гаджеты, на крайний случай книги, а Вы - гантели. Думаю, такой вариант развития событий может себе позволить только самая прожженная фитоняшка. Мы же все таки планируем заниматься в отпуске отдыхом, а не качанием себя любимой. Поэтому гантелям в чемодане не место, возьмите лучше второй купальник или любимые лабутены.

В таком случае Вы спросите: а как проектировать свои тренировки? Хороший вопрос, и вот на что следует обращать внимание.

№1. Сложные упражнения по круговой схеме на время

Вес собственного тела – отличное отягощение, которое как нельзя лучше подходит для отпускных тренировок. Поэтому Вам необходимо отобрать 4-5 самых сложных в метаболическом отношении упражнений и выполнять каждое из них не на повторения, а на время.

Упражнения могут быть такими:

  • приседания + выпрыгивания вверх;
  • прыжки на месте с высоким подъемом коленей;
  • отжимания от пола;
  • подъем одной ноги вверх из положения мостик;
  • бурпи;
  • запрыгивание/спрыгивание на скамью;
  • ходьба выпадами;
  • поза стульчик у стены;
  • подтягивания;
  • складной ножик;
  • планка;
  • восхождение ногами к рукам из положения упор лежа.

Возьмите 4-5 разноплановых упражнений и выполняйте каждое в течение 2-3 минут, отдыхая м/у ними 60 секунд. Выполните 3 круга.

№2. “Плотная” схема

Суперсеты и гигантсеты - все это способы повышения интенсивности, которая выходит на первое место ввиду отсутствия дополнительного отягощения (гантелей, штанги). Завязывайте упражнения в суперсеты/гигантсеты, т.е. выполняйте их паровозиком друг за другом без отдыха (или с минимальным до 30 секунд).

Вы можете взять 3 упражнения на переднее бедро и выполнить сначала сет одного, потом сет второго и третьего, таким образом быстро и эффективно проработав конкретную мышечную группу.

Примечание:

Имейте в виду, что если нет гантелей, то сложно будет подобрать несколько упражнений на конкретную мышечную группу. Поэтому целесообразнее всего завязывать в сеты упражнения на разные группы/все тело. Например, связка может быть такой: бурпи + поза стульчик + складной ножик

№3. Протокол “Табата”

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?

Система интервальных тренировок высокой интенсивности, которая состоит из чередующихся коротких периодов (20 секунд) интенсивных физических упражнений и отдыха (10 секунд) на протяжении 8 циклов. Итого протокол Табата по продолжительности работы занимает всего 4 минуты.

Основным моментом является использование специальных циклических движений – тех, в которых происходит постоянная смена цикла. Например, езда на велосипеде/велотренажере, бег/спринт, гребля. И именно указанные циклические упражнения необходимо выполнять в течение 20 секунд.

Идеальный раунд Табаты: 20 (работа)/10 (отдых) секунд, спринт.

Примечание:

Идеальным упражнением для Табата должно быть комплексное движение, заставляющее работать мышцы в анаэробном режиме, и которое за 20 секунд можно выполнить не более 8 раз. Таким образом, обычные приседания или отжимания не подходят для Табата, ибо они не соответствуют указанным требованиям, и эффект от этого будет значительно ниже 5-6 раз), чем при выполнении правильных упражнений

Теперь оформим…

Программа тренировок в отпуске

Итак, мы уже знаем о различных принципах/методах работы с весом собственного тела. Однако всегда лучше иметь на руках готовое схемное решение, которое можно распечатать и взять с собой в отпуск. И именно такие решения мы Вам и представляем ниже. Знакомьтесь – Summer vacation workout.

отпуск программа тренировок

Примечание:

ПТ №1: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд без отдыха м/у собой. Отдых м/у кругами 1 минута. 1 круг = 6 упражнений, всего 5 кругов.

ПТ №2: 1 круг = 9 упражнений без отдыха, количество повторений указано под каждым. Отдых м/у кругами 1 минута, всего 5 кругов.

Собственно, теперь у Вас на руках есть готовые схемные решения, а это значит, “трудовой” отдых Вам обеспечен :).

На сладкое у нас остался десерт, а точнее…

Топ-10 продуктов необходимых для поддержания формы в отпуске

Сейчас мы рассмотрим летние суперфуды – продукты питания, которые оказывают исключительное влияние на самочувствие и композицию тела - уменьшают усталость мышц, способствуют сжиганию жира и создают более высокие уровни тестостерона.

Итак, всегда следите, чтобы на Вашей отпускной тарелке были следующие продукты:

№1. Арбуз

Содержит аминокислоту л-цитруллин, которая обладает сосудорасширяющими свойствами, что позволяет получить больший мышечный памп (накачка мышцы кровью).

№2. Канталупа/дыня

Дыня – это быстроперевариваемые углеводы с относительно низким содержанием фруктозы. После сна организм нуждается в пополнении запасов гликогена, добавление дыни в белковый завтрак это отличный способ совместить приятное – съесть вкусный фрукт/ягоду, с полезным – быстро пополнить энергетические запасы организма.

№3. Черника

В западном мире ее называют антиоксидантной “электростанцией”, а все потому, что она эффективно борется с мышечной усталостью. Поэтому если Вы пьете после тренировки протеиновый коктейль, то добавьте в него горсть свежей черники.

№4. Ежевика и малина

Эти ягоды – кладезь клетчатки и витамина С, посему они могут стать отличным дополнением к завтраку.

№5. Вишня

Зачем заталкивать в себя на отдыхе пресную куриную грудку, когда можно откушать красной вишни? Антиоксидантные свойства вишни позволяют ускорить процесс снятия воспаления с мышц, возникающего после любой силовой работы. Самый сильный окислительный ущерб мышцам наносят интенсивные тренировки, однако антиоксиданты могут эффективно противодействовать этому процессу.

Вывод: употребляйте вишневый сок или вишню (она более терпкая в сравнении с черешней) перед интенсивной тренировкой, это будет способствовать уменьшению мышечной болезненности и воспаления.

№6. Персики

Персики богаты витамином B6, ниацином, фолиевой кислотой и витамином C. Витамины группы B способствуют разложению белка и углеводов, витамин C блокирует уровни кортизона. В конечном итоге, все вместе это оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.

№7. Апельсины

Сладкие цитрусовые богаты калием - нутриент, присутствие которого в достаточном количестве в летний период крайне важно для организма. В процессе занятий в жару человек много потеет, теряя калий, что повышает вероятность возникновения мышечных спазмов (по данным различных исследований на 40%). Потребляя апельсины, Вы будете не только хорошо увлажнять свой организм (они на 80% состоят из воды), но и “задвинете в самый дальний угол” мышечные судороги.

№8. Темный салат/шпинат, капуста кале

Салат со шпинатом (или кале) защитит Вашу кожу от УФ лучей благодаря высокому уровню каратиноидов, которые наше тело преобразует в витамин А, а тот, в свою очередь, защищают кожу от солнечных лучей. Также в салат для сытности (в качестве "мяса”) можно добавить рыбу, лосось или тунец.

№9. Кокосовая вода

Этот натуральный освежающий напиток, который за счет минералов помогает быстро восстановить электролитический состав жидкостей организма.

№10. Греческий йогурт

Йогурт - источник пробиотиков, бактерий, которые помогают кишечнику переваривать пищу и поддерживают иммунитет. Кроме того это относительно хороший источник белка, а в купе со свежими ягодами и орехами – отличный вариант завтрака.

В сборном виде топ-10 самых важных летне-отпускных продуктов выглядит так.

топ 10 продуктов в отпуске

Разумеется, что одной указанной “ботвой” сыт не будешь, и свой основной рацион Вы должны формировать исходя из принципов правильного питания и продуктов, им соответствующих. Однако данные изыски Вы без зазрения совести и оглядки на фигуру можете себе позволить на отдыхе практически в любое время.

Ну вот, собственно, и все по содержательной части, разобрали тему тренировки в отпуске. Осталось…

Послесловие

Отпуск – пора, которую ждешь весь год (а порой и не один), и сегодня мы выяснили, как совместить приятное – отдых, с полезным – тренировками, и как правильно организовать питание в этот период. По факту все это позволит нам не растерять набранную форму, а отдохнувшими и посвежевшими вновь вернуться в любимую качалку для покорения новых вершин!

PS. А Вы планируете в этом году “отпускнуться”? Куда? Как наметили тренироваться?

Скачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уже были в отпуске? Тренировались?

  • Аноним

    Да, планирую. Тренироваться по Табате) быстро и весело потабатиться там)) с собой + эластичная лента) в табате ее тоже нормально подключать для полного счастья))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А куда, если не секрет, на моря? а что из кухни там будете?

      • Аноним

        50 на 50. )) Больше ходьба по достопримечательностям. И пару всего дней море)
        По еде. С собой всегда: грецкие орехи, корица, мед, каша (овсянка или гречка), хлебцы (в дорогу). Стандартный набор на случай Апокалипсиса там.
        Еще вариант с собой овсяные хлопья и гречку брать. Взять мини-контейнер, по надобности заранее сырую залил водой, пол дня походил так с ней по экскурсиям, к обеду каша готова))) Т к включены только завтраки.
        В магазинах там (везде) обычно на скорую руку спасает: хлебцы (без добавок и без муки), молоко, сметана, творог, фрукты, овощи (если их надо помыть, а негде, покупается питьевая вода и моется).
        Вот только с мясом косяк, если не брать апартамент и в гостиницах обычно сосиски или колбасы.
        Тогда спасает творог, сыр (на завтраки) (на время отпуска там)
        Или т к на завтраки обычно дают еще отварные яйца, то можно набраться их, и поесть белков от них))) если совсем беда как хочется мяса, а в наличии сосиски и колбаса))
        Стандартный завтрак (что есть для ппшника) в системе завтрак+: овсяная каша на молоке (если нет, то там же есть сырая с изюмом. Тогда можно там же залить кипятком или горячим молоком, которое отдельно у них есть), яйца, хлебцы, овощи, сыр, фрукты, творог мягкий)
        Так что питание вполне там даже)))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Экзотические фрукты на отдыхе планируются, не в курсе?

  • http://vk.com/id8735839 Ольга Евдокименко

    Прекрасная полезная статья.

    Не знаю, как у мужчин со сдуванием мышц, а мне, девушке, намного проще. Я всегда дома спокойно ем примерно то количество БЖУ, которое мне необходимо, единственный косяк - сладости по утрам, не могу отказать себе. В итоге в отпуске интуитивно получается такое же примерно питание: полноценный завтрак всегда, обед - супы или белковое что-то (увы, с перекусами сложнее уже). Прохожу в течение дня много километров, проплываю тоже немало. Если самолётная еда и местное блюдо в ресторане слишком сытное, то просто потом больше двигаюсь, чтобы сжечь калории.

    Мышцы после перезагрузки ещё лучше ответят на тренировки дома, а за время отпуска всегда худею. :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Где максимально похудели, в России или Европе?

      • http://vk.com/id8735839 Ольга Евдокименко

        В Европе. В РФ я работаю, много сижу за ноутом, что не способствует похудению. )

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          в Европе просто воздух другой, похудательный :), вдохнул - минус кг

          • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

            Только на самих европейцах это не слишком сказывается. Нынче британцы в лидерах среди европейских стран по количеству случаев ожирения.

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Точно не про меня, я в отпуске сохну и выматываюсь похлеще, чем на тренировках. На рыбалку в два встаю, по грибы - пол четвёртого. Вырубаюсь, как правило, в 6-7. Это мои развлечения в отпуске, а кроме них и обычные текущие дела существуют, всё надо успеть. Иногда на ногах, не присев, по 20 часов провожу, но это уже крайние случаи, конечно. Есть у меня самодельный турничок - ремни, прикреплённые к балке беседки, подтягиваюсь и ноги в висе поднимаю, отжимаюсь иногда - вот и вся программа.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Тренировочный отпуск прямо какой-то :)

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Типа того )) С преимущественно кардио нагрузкой )) Я так за прошлую неделю наотдыхалась, что вчера в зал сходила, как на праздник.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Летом у Вас народу мало ходит?

          • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

            Раз на раз не приходится. Но в целом да, меньше.

  • Аноним

    а я в отпуске не треню принципиально) ибо хватает всяких подвижных игр и походов. но иногда и тюленю - куда ж без этого!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Летом можно дать себе и отдых...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Съездил на недельку в Эмираты, отчасти ради шопинга, потенциальной торговли результатами своего труда, плюс ради СОЛНЦА, тепла и моря..... Отельный "гимнасиум" оказался подъЁ...кой: самая тяжёлая гантеля 12,5кг, ни одной скамьи, ни одной штанги!?..... Три кардиотренажёра и "брусья" - и УСЁ..... По соседству обнаружил местную "качалку" типа наших подвальных, но на первом этаже - оборудование весьма потрёпанное, на многих блинах уже и изначальной резины нет. Но народ тренит с энтузиазмом. И вот я туда забурился, за деньги, конечно. Тренеры думали, что "старичок" пришёл "покататься на велике", а я начал с жима ногами и носками. Но у здешнего тренажёра платформа располагается внизу, что резко утяжеляет "старт". 280кг я не смог привести в ИП для жима носками, пришлось ограничиться всего лишь 240кг вместо моих рабочих 340-350. Многие тренажёры "слабее" тех, что имеются в нашем зале. Но здесь увидел НЕ БЛОЧНЫЙ вариант тренажёра для жима (перед грудью) сидя и поработал на нём. Довёл рабочий вес до 110кг на 10 повторений (на блочном сейчас и 70 вряд ли выжму!). Тут в зале повился местный силач и стал делать это же упражнение, начал он с 40кг, затем 120. Я попросил разрешения попробовать свои силы с этим весом, пока он отдыхает, и сподобился на 10 повторений. Тут он добавляет до 160-ти и делает свои 10 раз. А потом.... тренеры предложили то же проделать и мне!? Мои отказы не сработали, пришлось пытаться. Ни одного полноценного повторения у меня не получилось, т.к. силач мне усердно помогал: ВДВОЁМ мы сделали два повторения.... Шумно у них в качалке и от местных "наигрышей" тоже!!! На посещение премиальных ФЦ не сподобился, но один такой видел в Дубае и даже слегка заглянул внутрь, ценников на ресепшене не было, а с местными языками у меня очень скромно, к сожалению...... Такая вот история!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Настоящая дружба народов, молодцы! А на каком в качалке говорили?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Мой английский, к сожалению, весьма плох, поэтому общаться было затруднительно, но имелся универсальный язык весов и техники исполнения упражнений, а поговорить я могу в своём зале.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Дирхам там валюта? Где брали?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Дирхамы "брал" в обменниках, которые "exchange". Открываются они довольно рано и проблем с обменом валюты я не испытывал. В отеле не менял.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            А как там дамы? В форме или не сказать?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            "Дамы" в Эмиратах имеются! Весьма интернациональные. "Паранджисток" не видел. Самые "ФОРМАСТЫЕ" всё-таки из России! Этим уже не до фитнеса. Истинно-местные дамы занимаются спортом в ЖЕНСКОМ клубе Шарджи, что на Корниш-роуд, совсем неподалёку от отеля, где я жил. Огромная территория на морском берегу!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,434 сек. 114.19 МБ