Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Упражнения для спины / Тяга Т-грифа. Изучаем все тонкости и секреты

Тяга Т-грифа. Изучаем все тонкости и секреты

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, поудобней нас ждет статья в лучших традициях этого жанра.

тяга т-грифа

Итак, если все готовы, тогда приступим.

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Как Вы помните, в своей предыдущей заметке этой [Как мне помогла музыка для тренировок?] я говорил, что мой замшелый тренажерный зал закрылся на летний ремонт. Так вот, в связи с этим я решил наведаться в лагерь конкурирующей фирмы, т.е. в другую качалку. Пришел, начал заниматься и после трени тут же побежал писать эту статью – тяга Т-рифа. А все дело в том, что в зале я просто обомлел, как некоторые люди выполняли это упражнение. Все мы знаем (ну или догадываемся), что оно призвано проработать середину спины. Движение должно выполняться за счет сведения лопаток и ухода нагрузки в эту целевую зону. В вариантах со стороны я понасмотрелся такого, что просто оторопь берет. Люди нагружали по 60-80 кг на снаряд и, кряхтя, тянули одними руками, кто-то подключал плечи, круглил спину, в общем, было то еще зрелище :).

Причем ладно, если бы ошибки были у 1-2 из 10 человек, однако статистика доходила до 5-6, а это уже серьезный намек на полное отсутствие руководящего контроля тренеров. Как написали мне совсем недавно несколько читателей на почту проекта: я пришел, заплатил, а мне даже не уделили и 5 минут, отнеслись как к денежному мешку. Ну да ладно, сегодня мы не об этом, а об конкретном упражнении.

Разумеется, такая ситуация меня нифига не устраивала, и я решил поделиться со своими подписчиками и посетителями (которых, к слову сказать, уже больше 3300 человек) единственно-возможным вариантом выполнения тяги Т-грифа, а также различными техническими фишками и нюансами. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему тяга Т-грифа - важное упражнение?

Если идеальная женская фигура глазами мужчины выглядит, как песочные часы и груша, то мужская – это широкая спины V-образной конической формы и узкая талия. Чтобы достичь подобных пропорций, нужны соответствующие акцентированные упражнения. И тяга гантели, штанги, Т-грифа – одни из них. Помимо развития мышц спины в толщину, происходит также улучшение осанки атлета и снижается риск получения травмы этой мускульной единицы. Также Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе с классикой жанра – тяга гантели в наклоне или тяга штанги в наклоне. В результате спина получается более детализированной и глубокой.

Преимущества упражнения

Т-тяга позволяет:

  • использовать нейтральный хват (когда ладони смотрят друг на друга). С точки зрения биомеханики это более сильная позиция для тяги, и мышцы спины можно сильнее нагрузить;
  • эффектно обрисовать контур средней области трапеций и выделить “мелочовку” мышц спины;
  • задействовать много мышечных массивов. Хотя упражнение изолированное, однако помимо середины спины, нагрузку получает ее низ, а также хорошо стимулируются мышцы пресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гиперэкстензия на фитболе. Изучаем все тонкости и секреты

Мышечный атлас

В тягах в работе принимают участие широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, большая круглая, задние дельты и бицепс. Что касается непосредственно тяги Т-грифа, то мышечные массивы, которые вовлекаются в работу, выглядят следующим образом.

тяга т-грифа, мышцы в работе

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Далеко не многие из новичков (и не только) знают, что основной секрет массивной спины – ее объемная нагрузка и работа с предельными весами. Чего скрывать, я и сам порой относился к прокачке спины с прохладцей, однако это большая мышечная группа, которая требует или выделения ей полноценного отдельного дня или работы в 3 основных упражнениях со свободным весом (гантелями, штангой). Чтобы работать с предельными весами, необходимо сначала освоить правильную технику выполнения. Пошагово она выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру Т-гриф. Нанизайте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч), ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №2.

На выдохе (усилие) начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Шаг №3.

Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Тяга т-грифа, техника выполнения

В динамике тяга Т-грифа нейтральным хватом представляет собой…

Тяга Т грифа нейтральным хватом

Советы и технические фишки

Разумеется, ни одно упражнение не может обойтись без своих тонкостей, есть они и в Т-образной тяге. Итак, запомните:

  • по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45 градусов;
  • в конечной точке гриф должен практически касаться груди;
  • контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, ведите его плавно;
  • движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек остановки и пауз;
  • хват ладонями к себе позволит поднять больший вес;
  • в верхней части траектории сожмите лопатки и задержите их в таком положении на 2 счета;
  • нанизывайте на гриф блины меньшего диаметра, так амплитуда движения будет больше;
  • выполняйте упражнение напротив зеркала, чтобы следить за техникой;
  • движение осуществляйте за счет сведения лопаток, а не тяги бицепсом;
  • во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу;
  • в начале упражнения важно правильно уравновесить стойку, чтобы при подъеме вес не тянул Вас вперед, поэтому подбирайте адекватный вес и ищите устойчивую позицию;
  • при достижении отказа в последнем подходе, снизьте вес на 20-30% и выполните столько повторов, сколько сможете.

Тяга Т-грифа: вариации

Существуют различные виды тяги Т-грифа, в частности, можно выделить три основных:

№1. Тяга полулежа с прижатой грудью

Упражнение с упором в тренажер снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение менее травмоопасным. При выполнении следите за тем, чтобы грудь была “припечатана” к опоре весом отягощения.

тяга т-грифа с упором в тренажер

№2. Тяга одного конца штанги

Далеко не во всех залах есть тренажер для тяги Т-грифа. В таком случае необходимо взять обычную штангу, один конец ее загнать в угол и зафиксировать (чтобы не передвигалась), а на другой навесить отягощение. Руки расположите максимально близко к пластинам блинов и начните выполнять тягу к груди. Для увеличения амплитуды можно использовать степ платформы.

тяга т-грифа, вариация 2

№3. Тяга нейтральным хватом

В этой вариации Вы используете более узкие, параллельные друг-другу, ручки на тренажере. Ладони при этом смотрят каждая на себя, техника выполнения не меняется.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Тяга верхнего блока узким хватом. Изучаем все тонкости и секреты.

тяга т-грифа, вариация 3

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложить, осталось подытожить всю эту болтологию и попрощаться.

Послесловие

Техническая заметка тяга Т-грифа подошла к концу. Теперь Вы знаете о самых эффективных упражнениях на спину и можете заняться ее строительством.

На сим все, до новых встреч, сотоварищи, рад был всех видеть и слышать в добром здравии, удачи в зале!

PS. Не все уразумели или есть чем поделиться? Комментарии всегда открыты для дискуссий, активничаем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    Спасибо за статью. Все как обычно на уровне! По делу и ничего лишнего. Так к слову вчера в зале насмотрелся таких техник в упражнении (тяга штанги в наклоне) что муражки по коже. Кстати Дмитрий, какое упражнение по вашему более эффективно при наборе массы: Т-гриф или тяга в наклоне?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не за что, Николай, пользуйтесь на здоровье!
      Оба хороши, особенно в связке. Если выбирать, то я бы отдал предпочтение тяге, но как и сказал, оба отличные.
      Успехов в зале!

      • http://vk.com/id99538804 Оля Николаева

        Дмитрий , а как называется упражнение когда штангу такую от себя отталкивают?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно прикрепить фото тренажера

  • Аноним

    Что делать, если даже при 20-ти килограммах спина скругляется? (травм не было)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, а в чем причина можете разобраться?
      Если слабые мышцы спины, то делайте:
      1. гиперэкстензии
      2. становую с легким/средним весом
      3. возьмите вес при котором спина ровная и делайте больше повторений
      Успехов!

  • Аноним

    Гипереэкстензия с блином (20) на шее
    Мёртвая 40+ гриф
    Даже при малом весе, спина кривая. :-(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, возьмите консультацию тренера или попросите его посмотреть "по месту" и дать рекомендации, как быть.
      Всего наилучшего.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002332110017 Владимир Поздняков

    Озадачился на шаге 2! Цитирую: "На вдохе начните тянуть Т-гриф к себе. Выдыхая, медленно верните вес в исходное положение". Вроде при усилии был всегда выдох?! При возврате снаряда в исходное вдох....!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Конечно, Владимир, Вы правы, на усилие - выдох. Записался, поправил, спасибо.

  • Аноним

    У меня после тяги т-грифа болят мышцы ног, при тяге грифа к себе я как бы вдавливаю пятками пол, от чего работают и мышцы ног, это нормально ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мышцы ног тут не должны работать, они выполняют поддерживающую роль, т.е. правильно, упор (давление приходится) идет на пятки, но сокращения никакого не происходит. Попробуйте поменять положение ног - ближе или дальше к основанию. Отпишите после какие ощущения.

  • http://vk.com/id170773469 Юлия Рудницкая

    Дмитрий, скажите, так это упражнение нужно девушке выполнять?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да. Кто Вам сказал, что оно мужское?
      Очень даже миленькое для девушки)

    • http://vk.com/id179753994 Дмитрий Ткаченко

      главный вопрос .. зачем оно вам ?

  • Аноним

    не могли бы Вы рассказать в чем именно неправильность выполнениея, которую Вы так часто видели.
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Сгорбленная спина
      2. Усеченная амплитуда
      3. Слишком большой/маленький вынос ног вперед
      4. Изначальное снятие веса не ногами, а спиной

  • Аноним

    движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек останова..... и пауз;

    ОШИБКА в тексте

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ключевое здесь - непрерывно на всей траектории движения. Имеется ввиду нигде по ходу не зависать. В конечной точке можно производить дополнительное пиковое сокращение и сводить лопатки.

  • https://plus.google.com/100025826697562327635 Nigina Sharipova

    Скажите а если девушка будет выполнять упражнения с этим грифом, спина не увеличится в размерах :)? Хочу использовать этот гриф для упражнений на верх тела.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Упражнение направлено на развитие мышц спины. Если не хотите ее увеличивать нужно придерживаться заданного диапазона подходов/повторений. Прочитайте заметку https://ferrum-body.ru/kolichestvo-podhodov-i-povtoreniy-chast-2.html

  • http://vk.com/id280967171 Роман Флейчук

    Здравствуйте, Дмитрий.
    База на спину у меня становая + тяга штанги в наклоне. Но вот Т-гриф понравился и думаю стоит ли сменить тягу в наклоне на тягу т-грифа? Решаюсь покупать Т-гриф домой ибо зал дома.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отдельно покупать Т-гриф смысла нет, т.к. узкоспециализированный тренажер. Разборная гантель будет лучшим вариантом, можно использовать разные хваты и тянуть к поясу, с упором о скамью.

  • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

    Спасибо. Это мое любимое упражнение.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А еще есть какие-то на спину?

      • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

        Да,да подтягивание- что то плохо идёт. Становая. И тяги в тренажере. Спасибо за внимание. Очень ценно,а то бывает спросишь че так год ждать надо когда снизайдут...

  • https://plus.google.com/+СашаКозаченко Саша Козаченко

    Дмитрий сайт просто бомба лучше не найти.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что все нравится, заходите чаще!

  • http://vk.com/id16318553 Светлана Пешехонова

    Вопрос такой: в пошаговом описании Вы пишете что хват шире плеч, но в тонкостях фраза "во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу" это касается локтей? Или это про нейтральный хват?
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Речь идет про вариант нейтральным хватом и тяги одного конца штанги

  • http://vk.com/id4874236 Иван Малюгин

    Никак не пойму:
    "по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45 градусов;"

    Снаряд по ходу упражнения поднимается от 20 до 35 градусов, значит по отношению к полу тело должно быть где-то под углом в 65-70 градусов? Но при этом почти на всех фотографиях в верхней точке снаряд располагается параллельно телу. (угол 30-40 по отношению к полу. А у самых массивных атлетов позиция относительно пола и вовсе стремится к параллельному.

    Перешел в тему именно чтобы разобраться в том насколько сильно наклоняться, а в итоге остался запутан еще больше))

    Спасибо!

    P.S. Шикарный сайт) Искал кучу всего по мышечной анатомии, в итоге по всем запросам без исключения останавливался на ferrum-body, как самом информативном.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. На самом деле положение корпуса будет меняться в зависимости от тяжести снаряда, чем он тяжелее, тем нужно больше сгибать колени
      2. Также обратите внимание на вариант https://ferrum-body.ru/tyaga-t-grifa-s-uporom.html там нет "заморочек" с положением корпуса атлета

  • https://plus.google.com/104548748086758519227 Wererat Psycho

    Дмитрий, подскажите, сложилось впечатление, что тяга т-грифа параллельным хватом очень похожа по движению и задействуемым мышцам с тягой нижнеговерхнего блока параллельным хватом, так ли это?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Корректно сравнивать с тягой 2-х гантелей/штанги к поясу стоя в наклоне

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В новом зале, в котором вчера начал "трениться", тренажёров значительно меньше, но Т-гриф имеется. Завтра опробую сей девайс.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Значит менее оснащенный? Гравитрон есть?
      А в целом как? на 4-ку?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Гравитрон имеется. Если оценивать предыдущий клуб на "5-ку", то этому больше "3-ки" я бы, гадёныш привередливый, не поставил. Но и стоимость годового безлимитного-и круглосуточного абонемента здесь существенно меньше: с 50%скидкой я заплатил 8250р. против 42000-50000.... Приходить надо и со своим полотенцем, и со своим шампунем, и кулеры в залах не стоят.... Но народ занимается с энтузиазмом, да и музыка в этом зале не такая надоедливая и однообразно БЕЗУМНАЯ!? Я от неё уже звереть начинал, т.к. из вечера в вечер ОДНО и ТО ЖЕ!!! Как говорится, и "...на Солнце есть пятна", а я ведь весьма НЕ ТОЛСТОКОЖИЙ.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Свои плюсы значит имеет, хорошо...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Ещё надо уметь находить эти "ПЛЮСЫ".... Мне иногда это удаётся. Плюс, из этого зала я могу подъезжать (при желании) на рейсовом автобусе, ибо остановка неподалёку и по пути домой). Хотя ходить мне ПОЛЕЗНЕЕ.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Попробовал Т-тягу. Пока не влюбился, но в свою ПТ включу это упражнение обязательно, т.к. качать спинные люблю, да и не всегда нужный тренажёр в конкретный момент может быть свободен. Начинал с 25кг, дошёл до 60 и...всего 6 повторений. Старался следить за техникой исполнения в соответствии с прочитанной соответствующей Вашей статьёй, Дмитрий. При первой возможности попрошу проконтролировать меня со стороны знакомых тренеров.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А что уже тренеры появились знакомые в новом зале?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Двоих знаю по прежнему залу: один до сих пор там занимается, ибо живёт в соседнем доме, а второй недолго работал там тренером и готовился на МС в жиме лёжа.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Везде свои люди, это здорово

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Не самый популярный в нашем зале "аппарат", а мне нравится. Хочу попробовать применить V-бар (Арнольд даже подтягивался на V-баре) и непосредственный хват грифа, ибо штатная "узкая" рукоятка под условно нейтральный хват вынуждает отступать на подножках вплоть до зависания пяток в воздусях (!?), плюс тягу одной рукой - интересно. Цель - тянуть 100-ку (скажем, к "ноябрьским"....).
    P.S. "Гриф" оказался прямоугольного сечения и моя ладошка его даже обхватить не может... Попробовал правой, максимум 25х15. Не вдохновило как-то. А V-бар из-за толщины "трубо-грифа"и вовсе не применим.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Т-гриф без опоры? Т.е. лечь нельзя?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        С опорой! Полежать..... можно ТОЛЬКО рядом - на полу (ха-ха). Либо под консолью для навешивания "блинов". Видел в инете картинки с вариантами жимов, тяг и приседаний, выполняемыми именно с этой стороны данного тренажёра. Да и чел один в нашем зале иногда делает подобное. Тренажёр - БЮДЖЕТНЫЙ, потому и НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ, но работать можно, если не полениться приспособиться к нему.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно тянуть просто штангу за один конец с пола. Писали о таком упражнении. Может пробовали...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Читал о таком, но пока не пробовал, реально не хватает на всё тренировочного времени.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            А как у Вас в зале с "погодой" летом, жарко, душно?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Да, сейчас стало пожарче - майка начинает мокнуть уже на 2-м упражнении, но т.к. народу ближе к полуночи становится существенно меньше, то меня это особо не напрягает.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Впервые "тягал" вчера 80кг..... ИП сумел принять только со второй попытки: тяжёленький снаряд не уравновешивается откляченным задом!? Сделал 10 повторений, причём к финишу хват ощутимо слабел, но это вполне привычно. Зато прогресс результата налицо и это мотивирует на дальнейшую работу.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Занимался для разнообразия с утра и сумел сделать с 80кг 3х10. На следующей тематической "Трене" запланирую 4х10, после чего буду пробовать "тягать" 85кг.Тяжеловато, но мне нравится.
    P.S. По поводу НИЗА СПИНЫ, получающего нагрузку при выполнении этого упражнения,: моя поясница к вечеру заныла (не остро), а поутру не захотела вставать с кровати... Всё-таки не послушал её и начал хозяйственно-бытовые шевеления, но без фанатизма. Возможно, свой вклад внесли и 70 подъёмов ног на "брусьях".

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    85кг не сумел привести в ИП аж в 2-х попытках - признаю тактическую ошибку: из-за гордыни надбавил сразу 5кг, хотя при работе с ПРЕДЕЛЬНЫМИ весами правильнее добавлять мЕньшие порции, например, "блинчик" в 1,25кг.... Господь и такую прибавку ЗАЧТЁТ как улучшение результата!
    P.S. С магнезией работать КОМФОРТНЕЕ. Потом, выполняя тяги на нижнем и верхнем блоках с V-баром, "магнезил" ладошки и был весьма доволен новым опытом. Надо и самому обзавестись ею.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Интересно, на титульном фото (круглом) атлет работает на полностью выпрямленных ногах!?……..

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вчера (2 раза) и сегодня (1 раз) испытывал себя весом в 85кг и.... НЕ ПРЕУСПЕЛ - не хватает уравновешивающего веса в области седалища (типа НЕ НАКАЧАННЫХ "КОКОСОВ"). Попробовал вес 81,25кг, добавив самый малый "оладышек". и сумел сделать 12 повторений, хотя рукоятки уже практически выскальзывали из рук..... "Бонусом" попробовал выполнить тягу Т-грифа с весом 85кг за конец ОДНОЙ рукой, правой, - ВЫПРЯМЛЯЛ ноги и распрямлял спину. И смог, хотя полированный металл просто норовит ускользнуть из захвата.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Результат улучшил: 81,25кг осилил в 2х10. Следующая цель 3х10.... через пару недель.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня товарищ подсказал мне вариант облегчения старта в этом упражнении посредством постановки под трубу блина в 25кг (вертикально и поперёк оси). Обязательно опробую эту рекомендацию-рационализацию на следующей "тяжёлой" СПИННОЙ "трене" (примерно через неделю).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Осилил впервые 82,5кг, сделал 1х10 - ЧЕСТНЫЙ вариант. Хотя в ИП вытягивал снаряд, скорее всего, НЕ ПРАВИЛЬНО (больше бицепсами, чем спиной), но таки вытянул.

  • Андрей А.

    Как правильно прибавить вес грифа к общему весу нагрузки, учитывая, что его вес 20 кг, но одним концом он упирается в пол при тяге?

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

      Надо вспомнить ШКОЛЬНЫЙ курс физики..... Определить точки приложения сил и направление этих сил....

      • Андрей А.

        Вы вспомнили?

        • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

          А Вы с какой целью интересуетесь? Собираетесь ЕГЭ пересдавать???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Переформулируйте, пожалуйста, вопрос. О чем именно Вы спрашиваете?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, Андрей хочет знать, СКОЛЬКО будет весить один НАГРУЖЕННЫЙ конец стандартного грифа в варианте для Т-тяги. Я бы взял напольные весы, которые чаще всего есть почти в любом зале, и взвесил бы "снаряд", установив торцом блина на весы. А можно и без "допа" взвесить.... Если не забуду, то попробую в понедельник "поиграться" с этой задачей - и самому как-то интересно, хотя совсем и не актуально. Имеющийся в зале Т-гриф страдает отсутствием информации о "стартовом" весе, а он точно НЕ НУЛЕВОЙ...… Та же история и с тренажёром для жима ногами, и со Смитом.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Весы для взвешивания людей. Но, как вариант, можно попробовать

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Таки "решили" эту "задачку" и именно через взвешивание ЧЕЛОВЕКА (конкретно меня) со штангой и без оной. Так посоветовала дама-тренер, работающая по утрам будних дней. Как-нибудь из любопытства поделаю Т-тягу с обычным грифом - интересно получить новые мышечные ощущения от "сверхузкого" хвата

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Чуть увеличил рабочий максимум - он теперь 83,75кг. Осилил 1х10, плюс 3х10 с весом 80кг. Было тяжеловато....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня "тягал" 85кг (в рамках "спинной трени") - осилил 10 повторений. Принятие ИП удалось со 2-й попытки, но УДАЛОСЬ. Рубеж в 90кг стал немного ближе.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Завершал "треню" спины этим упражнением и сделал себе "скидку" в виде облегчённого старта: подставил под гриф блин 25кг. Сначала выполнил 3-и подхода с весом 85кг (10+8+10). а затем в мозгу, наверное, немножко перемкнуло и я добавил 2,5кг - осилил 6 повторений, а затем (совсем уж) нахально довёл рабочий вес до 90кг и сподобился на.....7 повторений!? Всего же спине в это утро "досталось" 18 подходов и 171 повторение...….

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,517 сек. 114.27 МБ