Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Фитнес для женщин / Упражнения для беременных. Как правильно заниматься в положении?

Упражнения для беременных. Как правильно заниматься в положении?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, господа и особенно дамы! Как Вы уже, наверное, догадались из названия заметки, сегодня мы посвятим ее молодым мамочкам и их правильной физической активности во время нахождения в интересном положении. Честно говоря, этой статьи могло бы и не быть, если бы не читательницы проекта, которым ИП (интересное положение) знакомо не понаслышке. А упражнения для беременных - как раз та тема, которая их волнует. Именно они, Вы, мои уважаемые, просили пролить свет на вопросы поддержания себя в форме в период беременности. Что из этого литья света получилось, мы вскоре и узнаем.

Упражнения для беременных 2022

Итак, занимайте свои места, будет интересно, поехали.

Упражнения для беременных: все, что нужно знать о фитнесе во время беременности

Вот и случилось…В один прекрасный день Вы обнаружили две полоски. Примите мои поздравления - Вы скоро станете мамой, в Вашем королевстве будет пополнение! Материнство – главная цель, миссия женщины на этой планете, именно через него она реализуется как человек и личность. Даму, которая по собственному желанию не рожала, сложно назвать полноценной женщиной. Они живут для себя, заботятся о себе, поддерживают фигуру в первозданном виде, но давайте честно скажем, как бы грубо это ни звучало, они эгоистки. Разумеется, каждая женщина сама решает и выбирает свой жизненный путь, главное, чтобы он был осознанным, и в конце жизни не пришлось жалеть о неверном выборе таблетки. Ну да ближе к теме…

Беременность – процесс жертвования здоровьем, а иногда и физической красотой и привлекательностью, женщины в пользу другого нового человека. Именно во время родов дамы теряют свою первозданную молодость, красоту и собирают все дополнительные совсем не ништяки, как то: лишний вес, растяжки, диастаз, целлюлит и прочие бяки. Вот ты была тонкая и звонкая, однако прошло 9 месяцев, и твои молодецкие формы опали, а красота потускнела. Однако чем хороши наши женщины? Тем, что определенный процент из них не готов мириться с “обаблением” и всячески хотят держать себя в форме даже во время беременности. Вот от таких “держательниц форм” и поступили заявки с просьбой рассказать про правильный процесс организации физической активности для рожениц, в частности - упражнения для беременных. Все подробности уже через несколько секунд…

Разумеется, мы начнем нашу статью издалека, ибо в интернете мало дельной информации для дам в положении, а количество последних растет с каждым днем. Поэтому приготовьтесь к теории, будем лить воду :).

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Стадии беременности: это должна знать каждая женщина

Ниже мы распишем протекание всего процесса беременности, который в среднем длится 40 недель, сгруппированные в три триместра. Таким образом Вы будете иметь представление, что происходит с Вашим ребенком на каждой из трех стадий. Итак, начнем с…

Первый триместр (1-12 недели)

Наиболее насыщенный период, в течение которого организм женщины подвергается множеству изменений. Самые главные гормональные изменения влияют практически на каждый орган роженицы. К основным изменениям относятся:

  • повышенная усталость, быстрая утомляемость;
  • опухшие молочные железы, торчащие соски;
  • расстройство желудка, утренняя тошнота;
  • сильная тяга/отвращение к некоторым продуктам;
  • увеличение веса тела (жировой массы);
  • головная боль, перепады настроения.

По мере вхождения в триместры, будет меняться Ваше тело, состояние организма, поэтому необходимо оперативно вносить изменения в свой текущий беременный график жизни. К таковым можно отнести - более раннее ночное укладывание, дневной сон, увеличение калорийности рациона (в среднем на 250-300 ккал), числа приемов пищи и сокращение объема разовых порций. В этот период, если нет противопоказаний, женщина может выполнять специальные упражнения для беременных.

Второй триместр (13-28 недели)

Обычно он протекает легче, чем первый, хотя все индивидуально. Некоторые симптомы (тошнота, усталость) отступают, однако происходят заметные физические изменения Вашего тела, в частности, расширяется в объеме и начинает сильно выпирать вперед живот. Ваше тело (а особенно живот) раздувается, чтобы обеспечить необходимое пространство внутри Вас для растущего плода. К основным изменениям относятся:

  • ломота в теле – спине, животе, паху, боли в бедре;
  • растяжки на животе, груди, бедрах, ягодицах;
  • покалывание рук, кистевой туннельный синдром;
  • зуд живота, ладоней, подошвы ног;
  • отек лодыжек, пальцев, лица.

Третий триместр (29-40 недели)

Финишная прямая, осталось совсем немного потерпеть. Ребенок набирает свою конечную выходную массу, из-за чего женщине в этот период становится труднее дышать, приходится чаще бегать в уборную. Последнее возникает из-за критического увеличения плода и большем давлении на органы роженицы.

К основным изменениям относятся:

  • одышка, затрудненное дыхание;
  • изжога;
  • геморрой;
  • увеличенные груди, из которых может произойти утечка водно-молочной жидкости (молозиво);
  • увеличение пупка и его выпирание;
  • ребенок начинает активно толкаться или перемещаться вниз живота;
  • появление схваток;
  • шейка матки становится тоньше и мягче, что способствует открытию родового канала.

Примечание:

Вообще, протекание беременности и изменение композиции тела женщины можно сравнить с накачкой резиновой куклы воздухом. Визуально (внешне) происходит все тоже самое, только добавляется куча внутренних бонусов, от которых надувная женщина избавлена

В картинном варианте процесс изменения тела женщины по триместрам выглядит так:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сушка тела для девушек. [Часть 4: особенности тренировок и программы]

Изменение тела женщины во время беременности по триместрам

Визуально Вы будете меняться следующим образом:

Как изменяется женщина во время беременности

Итак, теперь Вы знаете, чего и на каком триместре ожидать и, так сказать, подготовились морально :).

Теперь давайте полегоньку подбираться к практической стороне вопроса, а именно - физической активности в этот “интересный” период. И начнем с…

Физическая активность и упражнения во время беременности: стоит ли заморачиваться?

Не секрет, что процесс нахождения в интересном положении у подавляющего большинства женщин проходит по-разному.

Кто-то в декрете бросается во все тяжкие:

  • поздний подъем;
  • налегание на сладкое;
  • постоянный стресс и депрессия;
  • минимальная физическая активность - магазин, домашнее кастрюлирование, выгул домашней живности (не муж :);
  • залипание на сериалах;
  • постоянные общения с подружками по телефону.

Однако есть и более сознательные гражданки (и я таки думаю, они сейчас читают эти строки), которые хотят активности и максимально сохранить форму, правда, не совсем точно знают, как и что надо делать в таком положении. Вот об этом мы сейчас и поговорим. Основным критерием всех совершаемых действий роженицы в интересный период должно стать сохранение здравого смысла, целесообразность действий и избегание крайностей - это касается и такой темы, как упражнения для беременных. Пару слов о последней ипостаси…

Фитнес и физические нагрузки во время беременности – гиперактивность, которая в пределе может привести к прерыванию беременности и преждевременным родам. В свою очередь, малая активность и амебность женщины могут привести к осложнениям и усложнениям родов. Таким образом, во всем нужно искать золотую середину, а именно - оптимальный уровень нагрузок, соответствующий твоему состоянию организма и его степени тренированности.

Примечание:

Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые умеренно занимаются фитнесом во время беременности, впоследствии рожают более здоровых и крепких детей, нежели малоактивные мамочки

Итак, первым шагом, после того как Вы приняли решение пойти на фитнес (или заниматься дома), является консультация профессионального гинеколога. Именно в его компетенцию входит оценка Вашего состояния, протекания беременности и давание зеленого света на ту или иную физическую активность. Внимание! Только его положительное решение является пропуском к занятиям собой. Не советы знакомых, подруг, не свое собственное мнение, а именно врачебное профессиональное.

Собственно, Вы наведались на прием к специалисту, он сказал, что все хорошо и не видит никаких препятствий для Ваших фитнес-занятий. И вот тут Вам карты в руки. И вторым шагом является некое понимание того, чем полезны и чем опасны некоторые упражнения и в целом физические нагрузки во время беременности.

Выполняя специальные упражнения, роженица получает следующие положительные эффекты:

  • оптимальный уровень протекания беременности и упрощение родов;
  • последующую (после рождения ребенка) эффективную борьбу с лишним весом;
  • повышение уровня эндорфинов (гормон счастья) в крови и улучшение настроения/самочувствия;
  • снижение болевого порога;
  • повышенная регенерация тканей организма после родов и более быстрый процесс прихода в форму;
  • повышение силы мышц и выносливости, что позволит лучше справляться с новорожденным;
  • упражнения могут предотвратить гестационный диабет, который развивается во время беременности;
  • упражнения развивают не только силу мышц матери, но и мозг ребенка, в результате чадо у занимающейся мамы может быть умнее чада неактивной мамочки;
  • младенцы активных мамочек менее склонны к коликам, лучше спят и, следовательно, более спокойны (да здравствуют спокойные ночи!);
  • во время тренировок младенцы в утробе активной матери стимулируются звуками и вибрациями во время ее тренировок, что позитивно сказывается на их развитии внутри;
  • важный пункт! У активных мам, которые во время беременности активничали физически, роды протекают без стороннего вмешательства (в т.ч. кесарева сечения). Статистика говорит, что средняя вероятность благоприятных родов увеличивается на 40%.

Далеко не многие мамочки знают, но во время беременности в их организме подскакивает уровень сахара крови. Этот дополнительный сахар передается по плаценте ребенку, и он может набрать больше положенного веса.

Гестационный диабет изображение

Научно доказано, что физические нагрузки и упражнения во время беременности не дают “воли” гестационному диабету, и малыш у таких мам рождается с нормальным для себя весом.

Молодым мамочкам также полезно знать и про оборотную сторону медали, а именно:

  • для своего полноценного развития плод требует большего количества генерации/потребления Вами воды, кислорода, энергии/калорий;
  • гормоны, производимые во время беременности, оказывают влияние на связки, суставы и мышцы (особенно нижней части спины/таза), вследствие чего возникает больший риск получения ими травм;
  • рост матки приводит к диастазу прямых мышц живота;
  • лишний вес и его неравномерное распределение переносит центр тяжести тела;
  • повышение давления и ЧСС;
  • неумеренные нагрузки (как по интенсивности, так и по времени) обеспечивают приток крови к мышцам, что снижает кровоток в матку и обделяет ее. Это может негативно отразиться на состоянии плода и здоровье малыша;
  • задержка дыхания и различные фитнес-пояса приводят к повышению внутрибрюшного давления, что также негативно может отразиться на плоде;
  • слишком интенсивные нагрузки могут вызвать сбивание ритма дыхание, кислородное голодание, головокружение и обморок;
  • повышенная потливость, выход солей и недостаточное питье во время занятий приводят к загустению крови и нарушению доставки питательных веществ/кислорода к плоду.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как набрать вес девушке? [Ч №1: теория]

Физическая активность беременных: сроки занятий и список запрещенных упражнений

Молодым фитнес-мамочкам также следует запомнить следующие важные гинекологические наставления.

Правило №1.

Первый и третий триместры – это периоды, когда физические нагрузки стоит ограничить, т.е. они имеют место быть, но характер должны носить “super lite” (как по времени, так и степени нагрузки). Нагрузки в первые недели беременности могут привести к ее прерыванию ввиду того, что плод еще крайне мал, а плацента не завершила свое формирование. На третьем триместре идет подготовка к проведению родов, что сопряжено с аккуратным и осторожным поведением матери.

Таким образом, можно обозначить следующие оптимальные временные рамки включения упражнений в свой беременный график активности. Начало - 4-5 неделя первого триместра и до 30-31 недели третьего триместра.

Правило №2.

Список не рекомендованных гинекологами упражнений во 2-3 триместре:

  • все упражнения в позиции лежа на спине/животе. Например, абдоминальные скручивания, планка, обратные гиперэкстензии. Позиция лежа на спине приводит к сжатию полой вены и уменьшению притока крови к матке и мозгу;
  • упражнения скручивающие талию, например, пресс на блоке, кабельные боковые скручивания;
  • приседания со штангой на плечах/груди, приседания с выпрыгиванием вверх, прыжки на скакалке, обыкновенные прыжки на месте (в т.ч. из стороны в сторону), махи ногами вверх/вбок, отведения ноги в кроссовере с нижнего блока;
  • упражнения на кардиотренажерах (бег на дорожке, эллипсоид, степпер).

Все эти упражнения/виды активности могут повысить уровень кислородного голодания плода, привести матку в тонус и способствовать появлению выкидыша.

Что касается картинного варианта, то ориентировочный атлас избегательных вовремя беременности упражнений выглядит так.

Каких упражнений стоит избегать во время беременности

Правило №3.

Наиболее оптимальными видами активности для беременной женщины являются:

  • плавание (в т.ч. на спине);
  • аква-аэробика;
  • растяжка/стретчинг;
  • движения из йоги и пилатеса;
  • групповые занятия с инструктором (в т.ч. на фитболах);
  • сердечно-сосудистая активность низкой интенсивности;
  • пешие прогулки интервалом до 45 минут;
  • ходьба на беговой дорожке (в т.ч. с уклоном);
  • стационарный велотренажер.

Вода оказывает релаксационное воздействие на организм и успокаивающе действует на плод. Прогулки на свежем воздухе (особенно за пределами города) насыщают организм матери и, как следствие, малыша кислородом. Что особенно важно в этот период.

Правило №4.

В занятиях собой в этот период важно не переусердствовать, и как только Вы обнаружите у себя следующие симптомы, тут же прекратите текущую тренировку. К таковым относятся:

  • боли в области низа живота, таза;
  • головокружение и легкий обморок;
  • затрудненное дыхание, вагинальное кровотечение и потеря жидкости;
  • затруднения при ходьбе;
  • схваточные позывы.

Силовые упражнения для беременных: можно ли?

Это мы все рассматривали лайтовые виды нагрузок, но наверняка есть активные мамочки, которым хочется поработать с гантелями, весами и тренажерами. Вот как раз для таких “активняшек-фитоняшек” мы и разберем программу тренировок под названием “Давай, детка!”.

Технические параметры тренировки таковы:

  • 3 силовые, 2 аэробные тренировки в неделю;
  • тип тренинга - разделение мышечных групп, сплит;
  • умеренно-легкие веса;
  • количество подходов 3, повторений 15;
  • время отдыха м/у подходами 1,5-2 минуты;
  • после тренировки упражнения на мышцы тазового дна (упражнение Кегеля);
  • общее время тренировки 50-60 минут минут = 5 минут растяжки+5 минут быстрой ходьбы на дорожке+5 минут заминка;
  • интенсивность средне-умеренная (по завершении подхода Вы можете без задыханий разговаривать).

Примечание:

Выполнение на постоянной основе до беременности и вначале беременности (первые 4-7 недель) упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля, позволит протекать родам как по маслу. Дело в том, что укрепление/развитие глубоких тазовых мышц способствует более эффективному выталкиванию плода. Другими словами, выполняя упражнение Кегеля, (и его вариации) Вам не придется рвать на себе жилы и тужиться до потери пульса. Как только акушер даст команду, уже через некоторое время Вы будете лицезреть результат :)

Идеальная тренировочная план-схема для беременных мамочек

Сейчас мы разберем конкретный пример программы тренировок, которая имеет место быть для молодой мамы, получившей разрешение на физические нагрузки и упражнения для беременных от своего акушера-гинеколога.

Сам тренировочный сплит выглядит следующим образом.

  • понедельник – грудные, руки;
  • вторник – аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне);
  • среда – ноги;
  • четверг - аэробная активность (плавание, 1 сеанс в бассейне);
  • пятница – спина, плечи;
  • суббота/воскресенье – отдых.

В схемном варианте программа тренировок для беременных выглядит так.

Программа тренировок для беременных

Собственно, это все, чем хотелось бы поделиться. Теперь у Вас на руках есть готовая ПТ и можно смело дуть в зал, дабы поддержать форму себя любимой!

Послесловие

Сегодня мы уделили время дамам, находящимся в интересном положении. Уверен, теперь у вас сложилась общая картинка, какие нагрузки и какие упражнения можно выполнять беременным, а это значит, можно уделить немного времени и работе над своими прелестями. Поэтому дочитываем эти строки, собираем манатки и…успехов!

PS. Девушки, как Вам быть в интересном положении, интересно? Пойдете в зал или стесняетесь?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, что таки не удивительно, миллионы, где Вы)?

  • http://vk.com/id13091653 Лидия Аверичева

    Спасибо за статью! Очень полезная! Теперь без перерывов обойдусь..)) мне еще кажется, что наш народ не совсем адекватно воспримет беременную в зале.. Не настолько у нас много сумасшедших,у нас в зале больше фигней страдают.., человек 7 насчитала которые серьезно занимаются..)) спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всем все равно...если чувствуете, что хочется и можете "дуйте" в зал)!

      • http://vk.com/id13091653 Лидия Аверичева

        Ну я однозначно буду ходить..как время придет))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Молодцы, рад слышать, успехов!

  • http://vk.com/id1283726 Ксения Черепанова

    Хорошая статья, спасибо. Планируем второго дитя и я, конечно, задумалась, смогу ли продолжать занятия. Не видела ни одной беременной в зале, боятся, наверное)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нет, просто не читали эту статью)...
      Вы теперь знаете как себя вести в "интересном" положении, это здорово!

  • http://vk.com/id226606382 Oreshek Funduk

    Удивительно, что вас не закидали тухлыми яйцами)))у нас ведь до сих пор считают, что беременность-это повод пожрать и поменьше ходить. По себе помню, что хотелось чем то заняться и ...спать)))))выбрала бассейн в итоге. Жалею, что познакомиться с силовыми удосужилась только после родов,можно было б избежать многих "послеродовых погрешностей в фигуре". Со следующими постараюсь держать себя в форме,спасибо! И,если позволите,замечание:красными буквами через строчку пустить текст:ОСТОРОЖНО И ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО К СОБСТВЕННЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. Ибо девочки-фитнесистки,как правило,через чур старательны. ИМХО.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Прибавление в доме, это всегда здорово. Рад, что решили в следующий раз заняться силовыми и нашли заметку.
      Думаю вашего предупреждения хватит...

  • https://plus.google.com/102804507058672719117 OlegSaiLan

    Добрый день!
    Спасибо от нас с любимой за интересную и познавательную статью :)
    Больше стараемся гулять на свежем возхдухе и правильно питаться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      На здоровье, применяйте!

  • http://vk.com/id236865324 Рио Рио

    Ассоциация с надувной куклой рассмешила :) спасибо!

  • http://vk.com/id35382122 Viktoria Moskovaya

    Разъяснили. Теперь и беременеть не страшно)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну все значит ждем-с пополнения)...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153406523816241/ Anna Shape

    Только прочитала статью и разностальгировалась. Я занималась в зале с 12 по 40 неделю, одни положительные эмоции! Ноги не опухают, поясница не болит, из-за физической активности держишь себя в норме и при питании, походка летящая, на утиный развал ни намека. При разрешении врача рекомендую всем, как говорится, раньше сядешь...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну можете придется еще раз оказаться в "интересном положении" и ностальгировать не придется.
      А книжечку Вы так и не хотите отправить)...

  • http://vk.com/id344919233 Надя Кузьмицкая

    У меня четвертая беременность, 24 недели. Хожу в зал на силовые 3 раза в неделю, 3 раза в бассейн. На меня косятся и предупреждают в основном псевдоэксперты, типа вахтеров и подружек. Я всем советую с 20-ой недели носит бандаж предродовой на силовые тренировки. И я, на самом деле, приседаю в Смите и со штангой. Но приседаю не до конца, угол приседания оставляю около 90 градусов, и с пустым грифом. Кроме того, чтобы избежать кислородного голодания рекомендую следить за пульсом, не более 140 в минуту. Вы об этом писали, кажется. Спасибо, статья нужно-полезная

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что нас читают матери-героини.
      20 недель достаточно большой срок, чтобы проводить силовые тренировки, если ничего негативного не происходило с Вами/плодом, это не значит, что всем дамам на таком сроке, стоит следовать такому примеру.

      • http://vk.com/id344919233 Надя Кузьмицкая

        Абсолютно согласна, что силовые тренировки - не для всех. Я, скорее хвасталась, чем наставляла на путь истинный. И каждую неделю я все более и более делаю свои тренировки в облегченном режиме. Но, не очень поняла, почему вы предлагаете сплитовую систему для беремчатых? Мне тренер рекомендовал круговую многоповторку, на каждую группу мышц одно, редко два упражнения. Основной упор на грудь, руки. Ноги и спину задействовать поменьше. А когда пришла на пилатес, тренер с врачом сказали - отставить, так статические упражнения с задержкой дыхания сейчас могут навредить ребенку. Где истина?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В данной конкретной статье это просто один из вариантов для посещения зала 3 раза в неделю и зацепления всех основных мышечных групп.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/152352370122 Анна Ежова

    Добрый день! У меня 31 неделя. Хожу на силовые тренировки 3 раза в неделю, приседаю с пустым грифом 20кг, выпадаю, делаю становую (20 кг), плие (12 кг)+ прорабатываю спину, руки, плечи, грудь. Состояние прекрасное, в зале гораздо комфортнее чем лежать на диване. Правда, регулярно замечаю то косые взгляды, то восхищение в свою сторону. Так что занимайтесь спортом и чувствуйте себя хорошо!!! Первая беременность 35 лет)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, рад видеть новые лица!
      Приглядывайте там в зале себе акушера на всякий случай).
      Хорошо Вам, но Вас теперь двое, поэтому не увлекайтесь, потом будет масса времени.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1788702788026225/ Miroslava Sheyko

    Я подрабатываю фитнес-инструктором. Возможно ли совместить любимую работу и беременность? Планируем...Спасибо)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1000894283314591/ Vanti Kari

    Хорошая статья, спасибо! А то ничего путного не могла найти, сплошные противоречия

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, все для Вас!

  • Аноним

    Статья хорошая,правда!!! Только про упражнения не совсем поняла.может есть какие более понятные и простые движения. Например,ходьба по ступенькам по беговой дорожке.и т.д

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что именно не понятно?, приложены фото упражнений и практически все они есть на сайте в отдельном описании/статьях

  • https://ok.ru/profile/258982995042 Наталья Веретенникова

    Отличная статья. Спасибо. Вот так тренируешься, тренируешься дома между делом, стоишь в "планке". А потом узнаешь, что у тебя уже 14 неделя и многие упражнения тебе уже нельзя(((

  • http://vk.com/id188323620 Светлана Шимакина

    спасибо большое за полезную статью!!!

  • Валерий Домченков

    подскажите пожалуйста, а планку у стены тоже нельзя делать?

  • http://vk.com/id14809098 Лилия Гаюпова

    Спасибо !!! Очень необходимая информация !!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • Аноним

    статья хорошая, но лучше все же для начала с врачом проконсультироваться. мало ли что

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно

  • Аноним

    Огромное Вам спасибо за статью! На данный момент это самый понятный и логичный материал, который я смогла найти. В принципе, всегда все поиски заканчиваются на Вашем сайте))))
    Спасибо еще раз)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id119482436 Лена Лебедева

    Благодарю Вас, солнышко Дмитрий)) Здоровья Вам и Вашим близким!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще, все для Вас!

  • https://plus.google.com/105927715332748650421 Svetlana Tretyakova

    Спасибо большое!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

      • https://plus.google.com/105927715332748650421 Svetlana Tretyakova

        ещё хотела уточнить про бег: можно ли легким бегом на комфортной для меня скорости заниматься? а то в статье заметила только слово "ходьба")

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вы в положении? Какой срок?
          2. Хотите бегать дома на дорожке или по улице?

          • https://plus.google.com/105927715332748650421 Svetlana Tretyakova

            18 недель
            хотела бегать в спорт зале

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Второй триместр бегать не желательно, варианты:
            - степпер
            - ходьба на дорожке с уклоном
            - горизонтальный велосипед

  • http://vk.com/id454746731 Алина Гумерова

    А беременные которые имеют остеохондроз шейный, такой план подойдёт? Мб вы мне сможете индивидуально расписать Тренировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1 Вы в положении? хотите заниматься сейчас или после?
      2. Какие еще особенности по здоровью имеете?

      • http://vk.com/id454746731 Алина Гумерова

        Да, 8-9 недель.
        Хочу заниматься. Всд, остеохондроз шейный, все симптомы Всд всегда со мной: от мушек перед глазами, до состояния диреала

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вам не подойдет стандартная ПТ, поэтому, если пойдете в зал, то попросите рекомендации тренеров
          2. Как вариант, можете заниматься дома, однако нужны разборные гантели. Вопросами составления ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1749438141774965/ Sasha Gubkina

    1 час поиска нужной информации, переходы на более 30-ки сайтов и наконец-то я нашла самую лучшую статью. Автор, спасибо большое!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что нашлись! Где пропадали? :)

  • Аноним

    Дмитрий, будет ли статья с более подробным описанием питания в этот прекрасный период женщины? И набирать жир не хочется и навредить, конечно же, малышу из-за недостатка в питании ни в коем случае не хочется. Где же взять эту золотую середину, когда ты едоголик и без контроля тебе рвёт башню. Я не в положении, я на будущее ))
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пока такой заметки нет, тема записана.
      Как наметите "положение", напишите, напишем :)

      • Анастасия Лазуткина

        Дмитрий, здравствуйте! Я вот как раз в таком положении (правда срок ещё очень маленький 2-3 неделя). Тренируюсь в зале 4й год (правда перерыв меньше года был из-за перехода на новую работу, после перерыва пол года нормальных тренировок), когда начинала, то обращалась к вам за помощью, и благодаря вам достигла многих результатов, очень вам за это благодарна))) И вот теперь свершилось )))) Не хочу бросать тренировки и понимаю, что нужно корректировать план питания (думала на БУЧ посидеть, читала что на ранних сроках беременности можно). Загуглила и наткнулась на вас, статья как всегда великолепна, жалко что 15года, когда сейчас уже 18. Так что очень жду статьи о ПП во время беременности. Хотела спросить если я еще 1,5 недели уделю большим нагрузкам (как раз полторы недели осталось что-бы план добить), я не очень поврежу плоду?

  • Аноним

    1,5 года ходила в зал, присед, тяга, и все такое. И все это время упорно старалась забеременеть, но не получалось, и в этой ситуации радовало одно - ну очень я люблю тренировки, ну никак без них не могу, а пока нет дитя в пузике тренироваться можно сколько душе угодно, с любым весом (грамотно, конечно). И вот дождалась, положительный результат теста! Рада, но опечалило одно - конец моей тренажерной жизни, этой эйфории после очередного поднятого веса, после выжатой с тиснутыми зубами штанги, этой атмосфере в зале, когда уже все свои, все тебя рады видеть, рады твоим успехам, замечают результат, да и сама тоже замечаешь этот долгожданный вымученный результат. И чем больше я об этом думала, тем больше меня это огорчало. А потом вдруг, решила таки почитать, а вдруг можно совмещать эти 2 процесса- беременность и спорт. Как же я рада, что на моем люб. сайте есть статья и про это))) Проанализировала свое состояние (узнала о беременности на 6 нед.,до этого исправно ходила в зал, увеличивала веса, делала все добросовестно), ну ничего у меня не болело, не кололо, значит одно другому не мешало. Безусловно, нагрузку уменьшу в разы, безусловно, уберу половину выполняемых упражнений, безусловно, проконсультируюсь с врачом. Но, благодаря статье, знаю, занятия можно и не бросать. Ура! Надеюсь, скоро отпишусь о положительно результате, как же мне помог спорт в вынашивании моего пузожителя))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну вот, теперь есть кому передавать тренажерный опыт? Мальчик или девочка?

  • http://vk.com/id399240571 Снежана Валерьевна

    Настолько подробную статью про беременность-даже у женщин не видела. Очень полезно) только вот рожать не очень хочется из-за всяких "ништяков" в виде лишнего веса, болезней всяких, депрессий. Очень удивило в тексте"Даму, которая по собственному желанию не рожала, сложно назвать полноценной женщиной. Они живут для себя, заботятся о себе, поддерживают фигуру в первозданном виде, но давайте честно скажем, как бы грубо это ни звучало, они эгоистки."

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Читали для общего развития?

  • Аноним

    "Даму, которая по собственному желанию не рожала, сложно назвать полноценной женщиной. Они живут для себя, заботятся о себе, поддерживают фигуру в первозданном виде, но давайте честно скажем, как бы грубо это ни звучало, они эгоистки."
    отвратительно просто, никто, тем более мужчина не имеет права судить и писать такое. Я вот 5 лет не могла забеременеть, но у меня на лбу не написано, что я бесплодна, очевидно, такие недолюли, как вы, наверняка меня судили и думали, как я эгоистична

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Во всей статьей вы нашли только это? Почему?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 204 за 1,054 сек. 87.98 МБ