Антизож или почему соревновательный фитнес и бодибилдинг это никакой не ЗОЖ?

Вне всякого сомнения можно сказать, что сейчас фитнес-индустрия в России находится на подъеме. Ведь только в 2026 году в России ожидается открытие более 750 фитнес-клубов, что станет рекордным количеством за последние пять лет [Источник: Российская газета]. Обычно, когда речь заходит про фитнес, то перед глазами сразу же возникают образы ярких девушек-бикинисток, точеные фигуры которых, в эффектных купальниках-бикини, приковывают взгляды. Многим далеким от спорта, думается, что вот ОНА, эта девушка на сцене, и есть истинное воплощение ЗОЖ, и вот именно на неё и следует равняться и брать пример в своем стремлении вести здоровый образ жизни.

Конечно «красота – страшная сила», но это только одна сторона медали. В этой статье мы вам расскажем про другую сторону, менее лицеприятную, о которой не принято говорить. Причем расскажем от первого лица, со слов бывших фитнес-бикинисток. Собственно, далее вы узнаете, чего стоят сухие тела, плоские животы и кубики пресса.

Итак, поехали!

Антизож = cоревновательный фитнес?!

Людям нравится смотреть на красивые картинки. Мужчинам нравится смотреть (а лучше конечно трогать :)) на красивых женщин. Некрасивые женщины смотрят с завистью на красивых, - "и вот на чём вертится мир". Но красота внешняя не всегда означает красоту внутреннюю, или, в ключе нашей темы, красивая фигура не есть отражение пышащего здоровьем человека. Другими словами, человек с фигурой на троечку, скорее всего, будет иметь здоровье на пятерочку, а тот, кому можно выставить "отлично" за телосложение, обладать посредственным здоровьем.

Чтобы сказанное не было голословным, далее по тексту мы приведем моменты/события, которые имеют место в жизни соревновательного спортсмена, девушек категории фитнес-бикини. Причем соберем их, как говорится "из первых уст" - от девушек, чьи фигуры нам так нравится лайкать в соцсетях, то есть от выступающих, и завершивших свою соревновательную карьеру, фитнес-бикинисток.

Вот эти пункты.

№1. Низкий процент жира

Для появления кубиков пресса процент жира в организме должен быть: 7–8% для мужчин и 16–18% для женщин. Но дело в том, что в здоровом женском организме в среднем содержится 20–24% жира. Более того, у женщин возраста 30+, чаще всего, процент жира составляет такое же значение. Таким образом получается, для того, чтобы выйти на сцену сухими, женщины себя сушат - снижают процент подкожно-жировой клетчатки, и выгоняют воду из под кожи, чтобы набранная, в результате силовых тренировок, мышечная масса стала проступать сквозь жир.

Снижение жира может происходить разными способами и в разные сроки, но одно неизменно - женщина за короткий период теряет массу тела. Когда доля жира в организме падает до 12-15%, у женщины могут прекратиться месячные.

№2. Сложно забеременеть после ухода со сцены

Сушка может привести к нарушению гормональной и репродуктивной функции организма. В пределе, при продолжительной соревновательной карьере и постоянном занятии топ-3 мест, при возвращении к обычной жизни такая женщина может потерять свои фертильные качества. Фертильность определяется следующими факторами: созреванием в яичниках качественных яйцеклеток, регулярными овуляциями, эффективным внедрением эмбриона в эндометрий матки. "Многие профессиональные спортсменки, которые выступают или выступали регулярно без длительных перерывов, становятся бесплодными" - цитата из разговора со спортивным врачом-женщиной.

№3.  Жесткий рацион

Правильное питание - это в первую очередь разнообразное питание. Куриная грудка, низкожирный творог, гречка, брокколи - вот основные продукты рациона бикинисток. Почему так скудно? Потому что на сцене ценится рельеф мышц и любая "жиринка" на вашей фигуре это плюс одно очко в другую копилку (конкурентки).

Бикинистки очень мало едят сладкого, и тем более никогда не позволяют себе сахар, потому что глюкоза - это простой углевод, а мы знаем, что рацион должен наполняться сложными углеводами. Разнообразные фрукты и овощи в рационе выступающих спортсменок составляют очень низкий процент, потому что: А - сладкие, Б - крахмалистые. Да, список овощей большой, но если есть их мисками, то тело будет становится наполненным водой изнутри, или, говоря на фитнес-сленге "вас зальет", что в свою очередь скажется на рельефе мышц.

Тоже самое касается жирности продуктов, в частности, молочных. Девушки-бикинистки либо совсем не пьют молоко, либо выбирают его растительные аналоги и всё равно пьют в минимальном количестве.

№4. Низкий уровень энергии    

Углеводы обеспечивают около 50–60% энергопотребления организма, превращая сахар в энергию. При утилизации 1 г углеводов образуется 4 ккал энергии. Углеводистую составляющую рациона питания бикинисток можно охарактеризовать, как "ниже плинтуса". А все потому, что углеводы не строят мышцы, они дают энергию, а энергия на сцене не нужна, на сцене нужна форма, а углеводы (даже комплексные) "съедают" вашу форму.

Поэтому девушки вынуждены сидеть на низкой энергии, низкой настолько, что иногда просто нет сил на силовую тренировку. Для примера, средняя суточная норма углеводов для девушки весом 50-60 кг должна составлять 200-250 гр (до 300 гр). А для бикинистки это значение, в самый пиковый (за 7-10 дней до соревнований) период, может составлять от 80 до 100 гр. Попробуйте потягать железяки и потом закончить свой день на такой низкой энергии. И вы всё поймете за "здОрово жить".

№5. Прием сильных спортивных добавок

Да, протеин растит мышцы, но качественно проработанная мускулатура, рельеф и сечение - это совершенно другой уровень спортивных добавок. Тех, которыми и спортивными то назвать язык не поворачивается. Сильные жиросжигатели, внутренние инъекции гормона роста, высокие дозы кофеина - именно это уровень девушки, соревнующейся в категории фитнес-бикини. Не хотите принимать "фарму", тогда преспокойненько прозябайте себе во втором эшелоне на соревнованиях в каком-нибудь Урюпинске. Хотите ходить по сценам Москвы или Спб, тогда будьте готовы принимать всё, что вам дают ("выписал" тренер).

№6. Плохие анализы крови

Кровь — основной показатель состояния организма, так как она выполняет различные функции, отражающие работу разных органов и систем. А наши органы и системы любят стабильность, умеренные нагрузки и обильное (с профицитом калорий) питание. Если этого нет, то не и хороших показателей крови. Таковыми они могут быть у вас "до", и вряд ли "после" того, как вы выйдете на режим соревновательного атлета.

№7. Проблемы со сном

Когда организм человека пребывает в комфортном состоянии, то, в большинстве своем, у него не возникает проблем со сном. Проблемы со сном возникают, когда человек вступает в стрессовую пору. А соревновательный спорт - это постоянная конкуренция за "место под солнцем" (читайте, топ-3 на сцене); эмоциональные качели; цейтнот и рваный график жизни.

В таком режиме девушки нередко прибегают к таблеткам для сна и снотворное может не только не помочь им заснуть, а наоборот не проснуться. Также можно довести себя до такого состояния, что на некоторый срок просто откажут ноги. Проснуться после сна и понять, что ты не можешь самостоятельно встать с кровати и сходить в туалет по нужде - вот не выдуманные последствия прием таблеток снотворного во время своей подготовки к соревнованиям.

№8. Высокая подверженность ОРВИ, ОРЗ и COVID

Не правда, что все болезни от нервов, вирусные болезни к человеку "прицепляются" вследствие вредных привычек, плохого иммунитета  и слабого развития легочной базы. Если с первым у девушек-спортсменок проблем быть не должно, то второе и третье обычно являются верными их спутниками.

Важными факторами, которые способствуют укреплению иммунной системы являются:

• полноценное питание - с обязательным присутствием животных жиров, например, сливочного масла;
• ежедневное пребывание на свежем воздухе;
• поддержание физической активности - умеренные нагрузки;
• избегание стрессов;
• нахождение времени для отдыха в течение дня и высыпание;
• своевременная вакцинация.

Всё это похоже на список Шиндлера для пенсионера, приехавшего в пансионат на лечение. Ничего из указанного в чек-листе не входит в "сферу интересов" подготовки к соревнованиям. Точнее оно должно входить в теории, но на практике, в гонке за лучшую форму, выходит на третий план. А поскольку в жизни человека нет факторов, способствующих укреплению иммунной системы, то и вирусные инфекции к такому ослабленному организму пристают намного чаще.

Что касается слабого развития легочной базы, то бег для сухости формы и возможность задержать дыхание на срок более одной минуты - это разные вещи. Да, фитоняшки бегают, да, фитоняшки прыгают, НО, во-первых, такая нагрузка составляет "каплю в море", в сравнении с силовыми тренировками, а во-вторых, на плавание, пешие прогулки в лесистых парках и скоростно-выносливый тренинг, у выступающих атлетов просто нет времени. Удел большинства - кардио после тренировки. А это недостаточный вклад в развитие легочной базы.

И это был последний "гвоздь в крышку гроба" соревновательного фитнеса. Теперь о хорошем :).

Как правильно заниматься фитнесом?

Кто-то может возразить, что мол нет правил и "ничего не истина, всё дозволено". Тем не менее, в нашем представлении, заниматься фитнесом правильно - это означает тренироваться для себя, а не для сцены/публики. В повседневной жизни вам не нужны кубики пресса и бицепсы по 40 см, вам нужно функциональное тело, то, которое сможет и пробежать, и выпрыгнуть, и проплыть, и подтянуться, а еще согнуться, и разогнуться. Спортивное тело - это тело физкультурника, а физкультурник - это человек, у которого высоко развит уровень физической культуры.

Помимо мышечной массы и силы у человека есть еще ряд других качеств мало или совсем им не тренируемых - это выносливость, взрывная мощность, сила, а также гибкость. Поэтому стремитесь не к идеальному, а к функциональному телу, такому, которое не будет пару лет стоять, как скульптура за стеклом на верхней полочке шкафа, а будет работать и работать постоянно.

Вывод: в своем стремлении вести ЗОЖ ориентируйтесь не на «идущие по сцене приветствуют тебя», а на «физкульт-привет!».

Послесловие

Соревновательный фитнес - сложно назвать спортом, скорее, это ярмарка тщеславия, шоу ярких девушек в красивых купальниках, если бы это было не так, то есть на сцене всё было бы сухо и спортивно, то "оно" бы давно закрылось. Соревновательный фитнес - это каторжный труд молодых девушек, которые не увеличивают, а уменьшают своё здоровье. Соревновательный фитнес - это никакой ни ЗОЖ, потому что, чтобы вести ЗОЖ никакие зрители не нужны. Нужно просто каждый день совершать простые, не интересные широкой публике, рутинные действия.

Фитнес - это иностранное слово и заниматься у нас им стали на американский манер. Если вы русский человек, то вам нужно заниматься обычной физкультурой и культивировать "культуру тела" исключительно в рамках своей "ячейки общества". Как только у вас начнет это получаться можете смело записывать себя в стройные ряды ЗОЖ-ников. Удачи!