Главная / Базис знаний / Бодибилдинг: путь к успеху. Выстраиваем правильную дорогу.

Бодибилдинг: путь к успеху. Выстраиваем правильную дорогу.

Мое почтение, уважаемые читатели, я рад Вас снова приветствовать!

Вы когда-нибудь задумывались, от чего зависит успех в бодибилдинге? Нет, я сейчас говорю не про генетику человека (т.е. его ), питание или еще что-то.

Казалось бы, на первый взгляд совершенно простые вещи, такие как: цели, их корректировка, план, четкое ему следование, а в целом стратегия/тактика тренировок способна решать сложные задачи и приводить к серьезным результатам и все потому, что этот фундамент - основа Вашего тренировочного процесса. От качества этой основы зависит успех в бодибилдинге. Если есть фундамент под ногами, то Вы знаете, куда, зачем и, главное, каким наиболее кратчайшим путем (придет с опытом) двигаться и достигать поставленных целей.

Бодибилдинг путь к успеху

Так вот, сегодня мы поговорим о стратегии эффективных тренировок, т.е. о том, что станет (или по крайней мере должно стать) нашей стартовой площадкой и отправной точкой в деле приобретения соблазнительных форм – деле накачки мышц.

Усаживаемся поудобней, мы начинаем.

Что такое стратегия тренировок и какова ее роль в тренажерном зале?

Думаю, понятие стратегия знакомо всем. Это некий алгоритм действий (желательно прописанных письменно), который постепенно ведет (или не ведет) к достижению целей. Ну, а т.к. Ваша цель известна, то и не мешало бы определиться с алгоритмом действий по достижению последней.

Для чего, собственно, нужен сей алгоритм? Все очень просто. Любой новичок, вставший на "стезю" бодибилдинга, просто горит желанием накачать тело и, казалось бы, чего тут сложного - информация вся доступна, интернет и книги под рукой, советчиков в тренажерных залах хоть отбавляй, чего еще надо? А надо то, что и называется стратегия тренировок. Именно она позволяет не захлебнуться в потоке информации, именно она будет давать ответы на интересующие вопросы (которых у новичков просто туча) ,и главное, именно она (со временем) выведет Ваши визуальные показатели на совершенно новый, качественный уровень.

Итак, начиная заниматься с железками, запомните (лучше запишите) обязательные шаги, которые непременно продвинут Вас и приведут к успеху в бодибилдинге.

Они следующие:

  1. Собирайте информацию о тренинге из достоверных источников (1-2, максимум) и анализируйте ее;
  2. Выберите одну, наиболее близкую (понравившуюся) Вам стратегию занятий;
  3. Испытайте стратегию на практике, постигнув все тонкости и достигнув определенного результата;
  4. Работайте с ней в течении некоторого времени (3-4 месяца) с полной отдачей;
  5. Объективно оцените результаты Вашей работы (желательно вести дневник прогресса);
  6. Примите решение, стоит ли менять стратегию или необходимо докрутить ее, просто поработав над тактикой.

Для движения вперед повторите шаги с 1 по 6.

Итак, все эти стратегические шаги позволят наиболее эффективно двигаться в направлении поставленной цели. Разберем каждый из них в отдельности более подробно.

Шаг 1: Собирайте и анализируйте информацию

поиск информацииОдна из проблем в организации процесса тренировок (причем не только новичков) это неспособность сориентироваться во всем многообразии предложенной информации.

Ну и правда, представьте себе, Вы поставили цели и начинаете фанатично поглощать тонны информации по строительству тела – бодибилдингу. Вы буквально как губка впитываете каждый сантиметр текста, складируете и снова поглощаете, читаете запоем: интернет-журналы, газетную периодику, книги различных авторов и вроде бы так и надо, ведь интересно. Вы узнаете много нового, просвещаетесь, полны оптимизма и сил, в общем находитесь на волне эмоционального подъема.

Кроме того, даже достигнуты определенные успехи, правда, зачастую не понятно - все это результат Вашей кропотливой работы по сбору, анализу информации  (т.е. правильно выбранной стратегии) или же просто результат того, что, как говорится, “поперло!” и волна энтузиазма накрыла Вас с головой?

В общем, через какое-то время (после исчерпания определенных ресурсов) наступает момент, когда Вы просто устали от всей этой информации, она начинает на Вас давить и голова идет кругом от всех этих теорий, концепций, программ тренировок и т.п. А дело все в том, что лимит усваиваемой мозгом информации (за один раз) ограничен и переработать ее Вы можете только определенное количество.

Отсюда вывод - не стоит перегружать себя разного рода информацией. Собирайте только необходимое (на данном конкретном этапе тренинга) ее количество. Сузьте поток информации путем более четкого разграничения Ваших целей.

Приведу пример для наглядности.

Допустим, Ваша цель - подкорректировать фигуру. Значит, изучаем информацию только из этого сегмента, причем обращаемся только к вызывающим доверие источникам информации. Ограничьтесь 1-2 авторами, советы которых Вам понятны, выберете издание, которое действительно давно занимается изучением данного вопроса, найдите эксперта, который действительно знает о чем говорит. Причем это могут быть люди из Вашего "тренажерного" окружения, бывшие спортсмены и тренеры, в общем, необязательно какой-то мифический и недосягаемый гуру.

Да, и еще, постоянно корректируйте свои цели на этом этапе, это позволит более четко сигментировать обширный поток поступающей информации и выделить действительно необходимую и полезную в данный конкретный момент.

Итак, информацию собрали и проанализировали, переходим к шагу 2.

Шаг 2/3: Выберите одну стратегию тренинга и испытайте ее на практике

тест

Второй/третий этап можно озаглавить, как: “долой рабство теорию, пора заняться практикой!”.

Действительно, прошло время теории и пришло время эксперимента - работы по одной из выбранных стратегий. Вы уже порядком знаете и еще много чего узнаете по ходу, однако без ролевого моделирования тут не обойтись.

Примечание:

Ролевое моделирование – техника, в основе которой лежит модель подражания поведению людей, уже достигших результатов в данном виде деятельности (во, замудрил-то :)).

Применительно к бодибилдингу, ролевое моделирование можно применить таким образом. Найдите атлета, который обладает нужным Вам сложением, визуальными параметрами (те, которое хотели бы иметь Вы) и следуйте его программе тренировок, питания. Это наиболее эффективный путь к успеху в бодибилдинге – изучение и (главное) следование программам/методикам/системам тех людей, которые уже добились результатов в этой деятельности.

Пропишите, сколько конкретно дней в неделю Вы планируете тренироваться в соответствии с выбранной методикой, сколько будете потреблять белков, жиров, углеводов и из каких продуктов их будете добывать, будет ли присутствовать жиросжигающая диета и прочее.

В общем, составьте нечто вроде тренировочного протокола, где отразите всю информацию по выбранной стратегии тренинга и следуйте шаблону.

 Примечание:

Обратите внимание, что не обязательно четко выполнять все предложенные рекомендации (будь-то соблюдение жесткой диеты и т.п. ограничения), просто возьмите за основу программу и применяйте на практике с поправками и доработками под себя.

Чтобы было совсем понятно насчет гибкости следования шаблону, приведу простой пример.

Допустим, в программе говорится, что нужно не есть после 6 вечера, а Вы только после 7 приходите с работы, и что тогда делать?

Разумеется, подстраивать программу под себя, но не упрощением и выкидыванием отдельных (непонравившихся) звеньев, а путем компромисса и поиска оптимального решения, не идущего в разрез с базовой концепцией. Думаю ,мысль Вы уловили: “следуй программе, но с умом”.

Итак, выберите стратегию, испытайте ее действенность на практике, получите первый опыт, повысьте уверенность в себе и своих силах и двигайтесь дальше!

Прежде чем переходить к четвертому шагу следует усвоить, что построение тела – это всегда процесс, а вот степень его растянутости (во времени) зависит от Ваших конкретных шагов и экспериментов.

Шаг 4: Работайте с полной отдачей в течение определенного времени

тяжелая работа

На этом этапе Вы должны полностью (на все 100%) отдаться процессу работы с выбранной стратегией, выжать из нее максимум, заставить работать на себя. Никаких отговорок, пропусков занятий и послаблений, работайте с огоньком, концентрируйтесь на преимуществах и все получится.

Как долго работать в выбранном направлении?

Ну, тут что-то определенное сказать сложно, ибо вовлечено слишком много факторов, влияющих на конечную точку сборки. Для кого-то этот срок будет исчисляться 2-3 месяцами, а для кого-то займет более продолжительный период. Одно можно сказать точно, “терпение и труд  все перетрут!”.

Помимо того, что Вы должны быть терпеливы, следуя выбранной стратегии определенное время (возьмите в среднем 3-4 месяца), не стоит чтобы упрямство переросло (в пределе) в привычку и “баранистость”. Т.е. если заметили, что прогресса нет и результаты встали, лучше притормозить, выбрать другую методику и работать уже с ней до потери пульса :).

Шаг 5: Объективно оцените результаты работы

оценка

Итак, пятый шаг - самый “скользкий”, ибо нужно достоверно оценить результаты эффективности программы, и всегда велик соблазн шибко приукрасить и переоценить, либо наоборот -  недооценить (что бывает, но реже).

Здесь главным достоверным мерилом должна выступить Ваша “холодная голова”, т.е. зачастую в нашей жизни эмоции возобладают над здравым смыслом, и мы привносим их в оценку текущей ситуаций. Порой они даже бывают сильнее объективных, реальных результатов.

Поэтому обеспечиваем “холодную голову”, не позволяя эмоциям ни приукрасить, ни “свести на нет” оценку результатов выбранной стратегии и фиксируем каждый шаг своего продвижения вперед.

Вообще, не обязательно ждать окончания испытательного срока, чтобы произвести оценку. Например, можно уже по ходу отмечать признаки прогресса и для этого завести тренировочный дневник, куда будут вноситься все (происходящие с Вами) изменения. Можно просто фиксировать результаты (производить замеры тела с помощью метра) в блокнот. Вот как это может выглядеть.

Прогресс за 3 недели: сбросил 3 кг, рабочий вес снаряда вырос с X до XX, бицепс уменьшился на X см.

Примечание:

О , прогресса, журнале питания - мы поговорим в наших следующих статьях.

По окончании всего испытательного срока (в среднем 3-4 месяца) необходимо сравнить результаты “до” и “после” начала тренинга.

Итак, переходим к следующему шагу.

Шаг 6: Попробуйте новую стратегию или модифицируйте прошлую

модификация

Шестой шаг самый важный с точки зрения выявления движения вперед, это тот камень на развилке, который заставляет Вас подумать обо всем и вся (еще раз проанализировать каждый шаг) и принять решение -  куда идти. Причем идти можно не всегда вперед, слегка “сдать” назад - вполне себе вариант.

Здесь надо понимать, что, хотя многим даже и не снилось то, что Вы уже сделали, главное - не останавливаться на достигнутом!

Изменения - это часть прогресса, поэтому подумайте ,стоит ли внести их в свою текущую стратегию тренировок или же лучше принять кардинальные меры и выбрать совершенно новую. Независимо от верности Вашего решения, изменения все равно будут происходить, главное – не тормозить и помнить, ради чего Вы все это делаете.

Что ж, наш рассказ подошел к своему логическому завершению, осталось только подвести некоторые его итоги.

Послесловие

Итак, сегодня мы рассмотрели еще одну важную тему - успех в бодибилдинге и теперь знаем, из каких конкретных шагов он будет складываться.

Напоследок запомните, дорога - это не только приятное путешествие, она также таит в себе много преград и чинит массу препятствий его путнику. И здесь главное не свернуть в кусты :).

PS. Как и всегда, если есть пожелания, дополнения, вопросы и прочее разное, комментарии Вам в помощь, пишите!

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 4.7 из 5)
SQL: 58 за 0,140 сек. 13.26 МБ