Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Голодание для похудения – подробный обзор

Голодание для похудения – подробный обзор

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Наше Вам с кисточкой, уважаемые читатели! Закрыть январь месяц мы решили заметкой на тему "голодание для похудения", ибо наверняка многие еще не могут прийти в форму после Новогоднего зажора. Ускорить этот процесс нам и поможет данная статья, из которой Вы узнаете все о голодании: чего следует категорически избегать, как движется жир, и куда он уходит, а в заключении мы рассмотрим конкретную схему максимально эффективного похудения.

Голодание для похудения 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, приступим-с.

Голодание для похудения: все, что надо знать

Многим, особенно барышням, пришлась по вкусу наша предыдущая заметка про эффективные диеты, и посему мы решили продолжить вещание в этом направлении. Ну, и коль скоро мы познакомились с основными диетами, мы не могли обойти стороной тему голодания для похудения, ибо именно его выбирают многие женщины, чтобы быстро прийти в форму после Новогодних празднеств.

Вообще стоит сказать, что на просторах сети интернет про голодание можно встретить не так уж много действительно дельной информации, обычно это общие фразы, типа “голодание это плохо”, “мне голодание помогло быстро сбросить лишний вес”. Нам такая ситуация нифига не нравится, и поэтому мы решили ее исправить, задумав эту заметку. Что из этих дум получилось, мы сейчас и узнаем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Голодание для похудения: что это такое, как работает?

Давайте на секунду представим, что у нас нет новомодных гаджетов и глобальной паутины, т.е. внешнего ответчика в виде поисковиков (представили? жуть, правда? :)). В такой ситуации, когда помощи ждать неоткуда, человек начинает варить собственным котелком. И этот котелок говорит ему очевидные вещи в отношении похудения, а именно: если лишний вес появляется от переедания, то если я буду есть меньше или вообще ничего, то я похудею. Логично? По-моему, да.

И действительно, сокращая потребление еды (голодая), организм начинает утилизировать резервные жиры. Что происходит в это время в организме, наглядно демонстрирует следующее изображение.

Процесс голодание, схема работы

Видно, что до поры до времени человек теряет жировую массу, это происходит в результате перехода организма в эндогенное состояние (режим питания), т.е. когда он покрывает свои энергетические потребности за счет внутренних запасов. В таком режиме происходит перестройка ферментных систем, направленная на более экономное перераспределение и расходование тканевых ресурсов, а поскольку основным источником энергии являются жиры, которые хранятся в жировой ткани, то организм сначала утилизирует их, тем самым сокращая процент подкожно-жировой клетчатки.

Примечание:

Голодание – это неправильное (отклонение от нормы) пищевое поведение

Однако затяжное голодание приводит к тому, что организм начинает есть сам себя, расходуя собственные белки. Помимо этого, длительное голодание вызывает накопление в организме кетоновых тел, приводит к нарушению кислотно-щелочного равновесия крови, то есть развивается обменный ацидоз. Возникающая витаминная недостаточность усугубляет обмен веществ, а для женщин, злоупотребляющих голодовкой, последствиями могут быть прекращение менструального цикла и нарушение детородной функции.

Вывод: само по себе голодание это не плохо, но нужно проводить его в строго определенных временных рамках, т.е. не более какого-то условного срока.

Следующий, волнующий многих желающих похудеть вопрос…

Сколько оптимально сбрасывать в неделю?

Составляя в рамках услуги на проекте АБ планы питания, многие барышни задают вопросы - "как быстро я похудею?", или “я сбросила всего 1 кг в неделю, это нормально?”.

Тут стоит понимать, что сброс веса (численное значение) это одно, но есть и другое – последующее качество Вашей фигуры и состояние здоровья. Т.е. да, можно относительно быстро сбросить лишние килограммы, но при этом Вы не улучшите качество телосложения.

Например, Вы объявили голодовку или нашли в сети диету, которая обещает потерять 5 кг (а может, и 10) за неделю. Вы строго все соблюдали и действительно, по окончании 7 дней стрелка на весах показала минус 5 кг. Но действительно ли Вы потеряли только жировую массу? Нет, все экспресс-диеты (и резкое голодание) загоняют организм в стрессовый режим, в котором он теряет больше воды (70%), чем жира (до 25%).

Чтобы терять жировую ткань, организму нужно время, причем оно рассчитывается очень просто: для потери 1 кг жира Вам необходимо создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Другими словами, Вы должны ежедневно съедать на 1000 калорий меньше своей обычной нормы. Таким образом получается, что за неделю человеку в среднем оптимально избавиться от 1 кг жира. И если Ваша цели скинуть с 80 до 60 кг, то приготовьтесь на это потратить минимум 20 недель, т.е. 5 месяцев.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Самая лучшая 🍽 диета: как похудеть раз и навсегда так, чтобы вес больше не возвращался

Только при таком временном раскладе можно надеяться не только на свое устройнение, но и определенные показатели качества своей фигуры - сохранение мышечной массы, отсутствие провисшей кожи/складок, здоровый внешний вид.

Эффект йо-йо или почему происходит возврат веса?

Часто на "худеющих форумах", дамочки жалуются, что они так хорошо похудели, однако после слезания с диеты набрали еще больший вес. В диетологии это называется "эффект йо-йо", т.е. когда вес сначала идет вниз, а затем подскакивает снова вверх.

Диеты и эффект йо йо

Идет вниз он по причине замедления обмена веществ, но как только человек “слазит” с диеты (а сидеть на ней постоянно крайне сложно для психики) и возвращается к своему привычному рациону (счи, борсчи :)), он начинает набирать вес (ибо к сниженному за время сидения на диете метаболизму добавляются стандартные калории).

Диета или голодание для похудения: что выбрать?

Каждый, кто добился результата в сбросе веса одним из этих способов, будет отстаивать именно его. Однако стоит понимать, что диета и голодание отличаются друг от друга, и вот чем.

Диета и голодание

…однако как первый, так и второй инструменты похудения могут негативно отразиться на Вашем здоровье, поэтому используйте голодание в краткосрочной перспективе (не более чем на 5-7 дней), а диету выбирайте мягкую (на которой можно долго и комфортно “сидеть”), а не из следующего топа.

топ 5 опасных диет

Теперь поговорим на жирную тему…

Путь жира: как и куда он движется?

Всем известно, что самая главная функция жиров - выступление их в качестве основного источника энергии организма. Жир имеет более чем в два раза большую емкость для хранения энергии в сравнении с углеводами и белками (9 кал/гр против 4 кал/гр).

Примечание:

Было подсчитано, что взрослый атлетичный мужчина хранит около 131.000 калорий в жире, этой энергии ему достаточно для обеспечения процессов жизнедеятельности на протяжении 65 дней

Жир в основном дислоцируется в специально отведенных клетках, адипоцитах. Большинство из последних находятся не только под кожей (подкожно-жировая клетчатка), но и в областях, защищающих жизненно важные органы (висцеральный жир). Почти весь жир в адипоцитах существует в форме триацилглицеролов (тэгов/триглицеридов). Каждый тег состоит из основной цепи (глицерина) с тремя жирно-кислотными “хвостами”.

В зависимости от спроса (нужна ли энергия) и предложения (как много человек загружает в себя энергии через пищу) на энергию, адипоциты могут либо накапливать жир, либо высвобождать его в кровоток. После того, как человек поел (когда подача энергии высока), гормон инсулин сохраняет жирные кислоты внутри адипоцитов. После нескольких часов голодания или (особенно) во время тренировки, уровни инсулина имеют тенденцию падать, в то время как уровни других гормонов, таких как эпинефрин (адреналин), расти. Когда адреналин связывается с адипоцитами, запускается процесс липолиза, который отделяет жирные кислоты от их цепи глицерина. После липолиза жирные кислоты и глицерин могут оставить адипоциты и попасть в кровь.

Поскольку жир не растворяется в воде, он нуждается в проводнике, белке-носителе, который будет держать его в равномерно-взвешенном состоянии в водной среде крови. Основным белком-носителем для жира является альбумин, один белок которого может нести несколько жирных кислот через кровь к мышечным клеткам. В очень мелких кровеносных сосудах (капиллярах), окружающих мышцы, жирные кислоты могут быть удалены из альбумина и взяты в мышечную ткань.

Похудение: куда уходит жир?

Хотите знать вопрос, который поставит большинство фитнес-тренеров и диетологов в тупик, а Вы всего за одно предложение выясните, стоит ли связываться с данным специалистом? Вопрос звучит так: "что происходит с жиром в процессе похудения, куда он девается/уходит?".

Скорее всего Вы получите следующие ответы (из расчета 50 человек опрошенных в каждой категории, данные British Medical Journal).

похудение куда девается жир

Самым популярным ответом является - жир превращается в энергию. Однако он неверен, ибо закон сохранения массы вещества гласит: вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции. Другими словами, масса не может исчезнуть в никуда и превратиться в энергию.

Чтобы узнать правильный ответ, давайте вспомним химию и переложим ее на рельсы диетологии.

Когда человек ест больше нормы, поступающие в организм нутриенты (углеводы/белки) превращаются в триглицериды и хранятся в адипоцитах. Жир не нуждается ни в каких превращениях и также хранится в жировых клетках. Молекула ЖК состоит из атомов углерода, водорода и кислорода, и ее формула выглядит так: C55H104O6. Для того, чтобы жир “сгорал” (происходило его окисление), ему нужно подвезти кислород. И в таком случае в упрощенном виде реакция выглядит следующим образом: C55H104O6 + 78O2 → 55CO2 + 52H2O + энергия. Реакция говорит о том, что в присутствии кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с высвобождением энергии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему растет вес на диете 🍽 - причём тут разнообразное питание?

Таким образом, ответом на наш первоначальный вопрос будет - не жир превращается в энергию, а энергия, запасенная в химических связях между атомами молекулы, при ее распаде высвобождается наружу и используется организмом. Жир превращается в углекислый газ и воду, вследствие соединения освободившихся атомов с кислородом. Углекислый газ покидает тело с дыханием, а вода выводится посредством мочи, пота и легких. Таким образом можно говорить, что легкие – основной жировыводящий орган.

Химия похудения. Какую роль играет дыхание?

Давайте разберем процесс сброса жировой массы с точки зрения химии.

Итак, чтобы сжечь 10 кг жира, человек нужно вдохнуть 29 кг O2, выдохнуть 28 кг CO2 и вывести из организма разными способами 11 литров H2O.

химия жиросжигания

На основании сказанного многие могут сделать вывод, что усиленное дыхание и специальные дыхательные методики (как, например, бодифлекс), помогут быстрее похудеть. К сожалению, это не так. Кислород это необходимое, но не достаточное условие для сжигания жира, т.е. жир сначала нужно извлечь из ЖК, а за это отвечают гормоны. Растормошить гормоны и дать им сигнал к запуску процесса похудения может ЦНС, которая видит недостаток энергии. А чтобы создать этот недостаток, нужно либо меньше есть, либо оторвать свою женю :) и записать ее на фитнес. Третьего не дано.

Собственно, это мы рассмотрели похудательные вопросы, но так и не дали ответ на самый главный из них…

Голодание для похудения: стоит ли овчинка выделки? Самая эффективная схема устойчивой потери веса

Организм человека – умная саморегулирующаяся система, и ее невозможно обвести вокруг пальца, сбросив вес за счет сидения на экспресс-диете или длительного голодания. Однако ввести в заблуждение на некоторое время вполне возможно, и в этом Вам поможет голодание. Пребывая в голодном состоянии, Ваше тело не будет иметь возможности вытаскивать энергию из потребляемой пищи, и ему придется (большую ее часть) забирать последнюю из жирового депо, что для Вас будет означать похудение за счет сокращения процента подкожно-жировой клетчатки.

Таким образом кратковременное (перемежающееся с какой-либо долгосрочной диетой) голодание может научить Ваше тело использовать пищу/энергию более эффективно.

Примечание:

Вы можете использовать мягкую вариацию голодания, например, условно не есть ничего, только быстрый углевод сразу по завершении тренировки. При таком раскладе Вы пополните депо гликогена (чем поспособствуете процессу восстановления) и сможете заставить организм брать энергию из жиров

Итак, что касается голодания, то мы выяснили, что оно имеет место быть также, как и диета, но следует придерживаться базовых правил:

  • голодание не должно длиться более 5-7 дней;
  • голодание не подразумевает тотальный отказ от всего, можно несколько (2-3) раз в день позволить себе смузи, несладкий фрукт (зеленое яблоко, грейпфрут) или молочку (варенец, кефир);
  • лучше чередовать голодание с сидением на долгосрочной диете;
  • диету лучше подбирать из списка наиболее эффективных на долгосрочную перспективу;
  • не следует резко урезать свой рацион по калорийности, делайте это постепенно, начиная с 250-300 ккал минус каждую неделю (пока не дойдете до значений на 800-1000 ккал меньше, чем Ваш стандартный рацион).

Используйте эти правила, и нужный Вам вес не заставит себя долго ждать.

Ну и в заключении рассмотрим параметрические схемы, которые помогут Вам похудеть, причем каждая из них со своей скоростью и своей мерой сброса лишнего.

как похудеть схемы

Как Вы можете заметить, наилучших результатов позволяет добиться третья схема, т.е. когда Вы управляете двумя параметрами – сокращаете калорийность рациона (тут Вам помогут диеты и голодание) и повышаете свою физическую активность.

Собственно, теперь Вы знаете все о том, как прийти после праздников (и не только) в форму, и какие инструменты и схемы могут Вам в этом помочь.

Послесловие

Январский цикл общих заметок мы решили посвятить устройнительным вопросам, ведь самое главное в деле формирования новой себя это не тащить ничего лишнего в Новый год. Две статьи о голодании и эффективных диетах легко помогут Вам стать стройняшками. Не верите? Так у нас и не церковь :), а храм по созданию себя самих, и здесь работает связка “желание+действия”. Вперед!

PS. Мальчишки и девчонки, а сколько кг Вы обычно набираете за праздники? Как сбрасываете?

Скачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Даешь голодовку :)!

  • Аноним

    Упустили момент соскока с голодовки. Есть мнение, что организм с подрезанными каллориями начинает запасать все, что дают.
    Прокомментируете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можно набрать, если резко соскочить и наброситься не на то), т.е. лучше голодание чередовать с диетой, т.е. чтобы было куда соскакивать

  • Залина Пшибиева

    Оооооочень много нужной мне информации, огромное спасибо, пишу не часто, но читаю всё всё, Мне что то подобное надо срочно, восполила щитовидку и с октября не могла заниматься, естественно кушала тоже не как положено, набрала 5 кг, теперь ну ни как не могу расшевелить и свою же. . как ты говоришь, и жру жру, ПОЖАЛУЙСТА, ДАЙТЕ МНЕ ПИНКА 😨😨😨ДАЙТЕ КАКОЙ ТО ТОЛЧОК, !!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Залина, даем установку - Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО похудеете!
      Пинки кончились, остались затрещины, подойдут?)

      • Залина Пшибиева

        Подойдут 😊😊😊😊

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/511733996924 Мила Угроватова(Николаева)

    Мое восхищение!! читаю все!!! Занимаюсь с личным тренером, но хочу не тупо выполнять упр, а соображать что и для чего.В химии со школы тупа,но ваши статьи помогают хоть что-то понимать.Некоторые перечитываю снова и снова!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • Залина Пшибиева

    Дима ещё такая просьба огромная, Я возобновила тренеровки и хочу сейчас именно сбросить кг 6, как выстроить трен.Делать полностью кардиотренеровки , ?Я занимаюсь дома, у меня элип.кардиотренажёр, гантели, штанга, фитбол, хула-хуп, ну всякие утяжелители, Дима дай пожалуйста хоть какое то направление именно для сброса,

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. изучите https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
      2. проводите высокоинтенсивную тренировку на все тело (если надо сбросить не более 10 кг)

      • Залина Пшибиева

        Ой спасибо, что ответил, щас всё вычитаю и начну ХУДЕЕЕЕТЬ 💪💪💪💪💪

  • Аноним

    Я использовала метод лечебного голодания. Полный отказ от пищи, только кипяченая вода и очистительные клизмы. 5 дней. Чистый отвес 2,6 кг., - 6 см в животе, - 5см в талии,-4 см в бедрах. Ушел именно жир. Постройнела на глазах. Это метод еще помогает лечить болезни, но надо выходить очень осторожно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Почему лечебного, скорее наоборот)
      Вес не вернулся?

      • http://vk.com/id39255387 Ирина Деньгина

        Я много раз использовала голодание сухое(без воды),сбрасывала прилично,и вес долго не возвращается после голодания.А лечебным оно называется ,потому что есть специализированные медицинские центры,которые лечат некоторые заболевания при помощи голодания

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вообще ничего не пили?

      • Аноним

        60%веса возвращается (элементарно жкт наполняется). В моем случае в общем ушли 6 кг, в животе - 8см,в талии - 7см. А лечебное, потому что лечит болезни, если все правильно сделать. :-)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/606511779532033/ Катерина Корнилова

    Дмитрий, у меня такой вопрос - вес уходит, объемы остаются прежними. Что не так? Питание нормализовываю вместе с диетологом (главная беда - вечерний жор (чай со сладеньким)
    месяц как борюсь успешно) два раза в неделю - тренировки (пока "для начинающих" - тренажеры и 30мин. кардио). Ну и не 20 лет уже, а 40, плюс проблемы со спиной и коленями... Это для полноты картины)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы проводили биоимеданс? замеры делаете в одно и тоже время?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1292465997513497/ Nadya Stefan

    Голодание? 5-7 дней...да я на людей на улице нападать начну же и их есть!..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сидите тогда дома и никаких гостей :)
      Вообще голодание (условно голодание) следует использовать, если похудеть надо быстро и к конкретному событию

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1292465997513497/ Nadya Stefan

        жестокие методы)))

  • http://vk.com/id7137344 Анна Герасимова

    Здравствуйте. Можете прокомментировать такую ситуацию: вес стоит, объемы уходят. За 1,5 месяца похудела с 67 до 60 кг. Сейчас уже 2 недели стоит вес 60 кг, хоть тресни. При этом за те же 2 недели с талии минус 1 см, бедра минус 2 см. И так называемый "фартук" минус 2 см.
    P.s: здоровое питание. Кардио, силовые чередую через день.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, наше почтение!
      Стрелка на весах влево это не прямой показатель похудения, показатель - изменение антропометрии и визуальный фактор, т.е. стрелка может стоять, однако худеть Вы можете все равно продолжать

  • http://vk.com/id64707590 Алена Винокурова

    Привет, читаю Вас давно, спасибо за статьи - все очень доходчиво и по делу. Хочу поделиться еще одним минусом "чистого голодания". Я голодала на одной воде 21 день. С тех пор не могу пить чистую воду, до тошноты((( А это, как я сейчас понимаю, архиважно для похудения... вот такая вот побочка(((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, приветствуем!
      На одной воде 21 день это не голодание, это подрыв здоровья. Кто Вам посоветовал?

      • http://vk.com/id64707590 Алена Винокурова

        Это как раз настоящее голодание. Оздоровительное, со всеми процедурами, правильным входом и выходом. Я составила себе оздоровительную программу,когда врачи поставили "неизлечимый" диагноз. Три года ей следовала и вылечилась.Но - два следствия получила - стойкую ненависть к чистой воде и то, о чем Вы писали - набор веса "из ничего", т.е., когда организм получил стресс и стал запасаться на случай еще одной голодовки((( Итог - лишние кг и много...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Сейчас Вам следует сбрасывать вес постепенно и не на монодиете или воде

          • http://vk.com/id64707590 Алена Винокурова

            Да, спасибо, я поняла))) сейчас пытаюсь составить себе программу для похудения - перейти на ПП, а потом уже думать о "бразильской попке"))) Я ведь правильно понимаю, что с лишними 30 кг не имеет смысла покупать программу и делать ее? надо сначала сбросить вес?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            План такой:
            1. корректировка рациона и сброс веса - 15 кг, изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
            2. ПТ на похудение https://ferrum-body.ru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-chast-1.html

  • Аноним

    После этого эффекта йо-йо вообще реально похудеть? Все пишут о нем, дают обозначения, но никто не говорит, как быть и, что дальше делать. Неужели невозможно уже похудеть? По второму кругу после этого эффекта с лишними кг, которые увеличились в 2 раза я уже 2 месяца изнурительно тренируюсь и сижу на ПП, как в первый раз, тогда вес уходил, сейчас совсем нет, в зал иду уже с истериками, мотивации 0, ведь результатов нет. Это конец мечтам о стройности?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что значит сижу на ПП? Как именно выстроен Ваш рацион? Сколько БЖУ приходится на 1 кг желаемого веса?

      • Аноним

        Имеется ввиду правильное питание с помощью которого я похудела не так давно. БЖУ- 1,5/0,5/1,5
        Питание 5 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа. Завтрак-3 часа перерыв, второй завтрак-перерыв2 часа, обед-перерыв2 часа, паужин-3часа и ужин. Иногда пропускаю второй завтрак, так как встаю поздно и получается 4 приёма пищи, интервал по времени тот же, без голодовок. Углеводы только в первые 3 приема пиши до 5 часов дня.(завтрак 40гр., обед и второй завтрак по 30гр.), жиры я употребляю Омега 3-6-9. Каждый приём пищи сопровождается приемом овощей(300гр.). Каждый приём пищи сбалансированный, то есть ни одна гречка на завтрак.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Укажите:
          - рост/вес текущий и желаемый
          - как часто в неделю тренируетесь
          - характер тренировок, длительность

          • Аноним

            1) 165 cm /67kg желаемый 55-56кг
            2)тренировки 2трен./1отдых
            3) разминка (кардио10 минут от 110 пульс, пресс верх/низ, гиперэкстензия, все 5*20 раз.)
            силовые в тренажёрах и со свободными весами базовые (выпады, становая, тяги в блоках, присяды со штангой, зашагивания на степ, сгибания/разгибания ног, сведение разведение ног). Подходов 4-5/повторов 15-20.
            Заминка -30 минут кардио пульс 110-140. Основная тренировка длится 1-1,5 часа. Вместе с разминкой и заминкой общее время около 3 ч.
            Надеюсь я вас не запутала. Спасибо!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Как сами думаете, почему не худеете?

          • Аноним

            Если бы я знала, я бы сюда не писала 😅

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. БЖУ у Вас подходят под цель похудение 1,5/0,5/1,5. Эти значения должны быть применены к желаемому весу
            2. Увеличьте количество тренировок, 3 в неделю. Например: верх и низ и одна HIIT. Или 2 тренировки + 2 кардио по 40 минут

          • Аноним

            Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Очень интересно. Прочитал эту статью впервые. Вопрос такой: если я "тренюсь" через день, может ли помочь для ПОХУДЕНИЯ ГОЛОДАНИЕ в "промежуточный" день???
    P.S. В зале мне посоветовали скорректировать рацион питания вместо голодания, во время которого организм может "питаться" и мышцами.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Предприму 2-ю попытку включить ОТРУБИ в свой "похуденческий" рацион: некоторое количество отрубей (в гранулах) с кефиром за 15мин. до основного приёма пищи (для меня эта "дисциплинизация" очень трудна, ибо обычно тороплюсь начать "чавкать"!!!). На этот раз желание похудеть укрепилось - от сахара уже отказался и теперь следует сделать следующий шажок....

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 208 за 1,378 сек. 114.3 МБ