Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как избавиться от целлюлита? [Ч №3: упражнения + чек-лист]

Как избавиться от целлюлита? [Ч №3: упражнения + чек-лист]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, господа и, особенно, дамы! Сегодня мы закончим наконец наш эпопеический цикл статей под названием как избавиться от целлюлита. У нас осталась заключительная часть, и посвящена она будет физической активности или точнее - специализированным упражнениям по уборке апельсиновой корки. Мы пройдемся по основным проблемным зонам и рассмотрим, какие телодвижения помогут убрать целлюлит.

Как избавиться от целлюлита логотип статья

Итак, 10 минут ваше времени и вопрос будет решен.

Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный комплекс упражнений

Во-первых, хочу выразить благодарность и признательность всем барышням за столь тепло принятые первые части заметки, которые находятся по следующим адресам [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и [Как избавиться от целлюлита. Часть 2]. Многие из Вас, судя по обратной связи, не просто прочитали и забыли, а действительно начали пробовать на практике и получать первые результаты. Мне очень приятно, что на проекте подобралась такая активная женская аудитория, которая читает заметки не "в стол", а для получения конкретного результата. В общем, мальчишки и девчонки, а также их родители, Вы все большие молодцы, так держать!

Во-вторых, сегодня Вы не увидите никакой теории, т.к. всю ее мы разобрали в предыдущих частях. Поэтому настоятельно рекомендую ознакомиться сначала с ними, и только потом переходить к заключительной части. Ну и в-третьих, хватит лить воду :), давайте начинать.

Редкая женщина не знает, что такое целлюлит. Специфические творожные ямочки способны вывести из равновесия практически любую представительницу прекрасного пола. Ведь в случае их появления ставится под угрозу самое главное оружие женщины – ее красота. И если мужчина даже не обратит внимание на появление у себя целлюлита, то для барышни это катастрофа поистине мирового масштаба.

Что касается основных мест появления апельсиновой корки, то они следующие:

основные зоны целлюлита у женщин

Если проговорить проблемные зоны словами, то это:

  • руки (задняя верхняя часть/область трицепсов);
  • бедра и ягодицы;
  • живот (абдоминальная область) и бока;
  • внутренняя/внешняя поверхности ног.

Пройдемся по каждой зоне и комплексу антицеллюлитных упражнений для нее и начнем с…

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Как избавиться от целлюлита на руках? Комплекс упражнений

Извечная ручная проблема женщин - “холодец” под руками. Это когда при вскидывании руки и приветствии все под ней начинает колыхаться и ходить ходуном. Основной причиной появления целлюлита в этой области является слабые, дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить ареолы обитания целлюлита, необходимо сочетать кардиоактивность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.

К таковым относятся:

№1. Французский жим на горизонтальной скамье

Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Если веса штанги Вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-гриф.

французский жим лежа на скамье

№2. Отжимания от скамьи обратным хватом (провалы)

Поставьте на расстоянии длины Ваших ног две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. выполните 2 подхода по 10 повторений. Если тяжело даются провалы м/у лавками, тогда уберите дальнюю от Вас и поставьте ноги на пол.

отжимания от скамьи обратным хватом

№3. Разгибание рук с гантелью на трицепс

Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой). Держа спину ровно, отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние, соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

разгибание рук с гантелью на трицепс

№4. Подъем гантели на бицепс сидя на скамье под углом вверх

Подъем гантели из растянутого положения – отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой). Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на Вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди.

подъем гатели на бицепс

№5. Упражнение молот

Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как Вы обычно несете/берете букет цветов, и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками.

упражнение молот

№6. Кардиоактивность

Дополните свою тренировку по избавлению рук от целлюлита кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни, свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером. Переходим к следующей зоне и это…

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как накачать ягодицы в домашних условиях? Полное руководство [Ч №1]

Как избавиться от целлюлита на животе? Комплекс упражнений

Наиболее сложная зона, апельсиновая корка с которой уходит медленно и неохотно. Предлагаемые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них необходимо скорректировать свое питание (составить план диеты) и ввести в свою жизнедеятельность постоянную аэробную нагрузку. К антицеллюлитным упражнениям относятся:

№1. Велосипед

Bicycles отлично тонизирует брюшные мышцы и “сплющивает” живот. Согласно ассоциации American Council on Exercise является наиболее эффективным упражнением для абдоминальной области. Для его выполнения лягте на спину, согните колени и ступни. Сведите руки за головой в замок и делайте крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Сделайте 20-25 движений заездов туда/вперед и обратно/назад.

Упражнение велосипед

№2. Упражнение вакуум

Отлично укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским. Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках. Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем выдохните с усилием, полностью опустошив легкие, заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем повторите цикл около 10 раз. Таких кругов должно быть 3. Координируйте свое дыхание с движениями.

упражнение вакуум

№3. Упражнение с роликом для пресса

Можно сказать, что это уже тренажерное упражнение, т.к. используется специальное фитнес-оборудование - ролик для пресса. Выполняется оно следующим образом.

Упражнение с роликом для пресса

Сделайте 10-15 покатушек ролика в 2 подходах.

№4. Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине

Одно из самых “жгучих” упражнений для пресса. Для его выполнения не обязательно идти в зал, достаточно найти точку опору, за что держаться руками и все. Найдите в квартире мебель, у которой есть ножки, т.е. она отстоит на несколько сантиметров от пола. Лягте на пол на спину, а сами ухватитесь руками за днище мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их максимально близко к грудной клетке. Начните отрывать корпус вместе с прямыми ногами от пола и подавать его вверх. У Вас должно получиться нечто подобное.

Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине

Выполните 2 подхода по 15 подъемов вверх.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Комплекс упражнений

Если руки это не показательная часть, и на нее мужчины не обращают внимания, то вот с "женькой" (не имя) такой фокус не пройдет, особенно если Вы живете в теплой стране, где бикини является повседневной одеждой. К тому же бедра и ягодицы это массивные части, и, следовательно, целлюлиту там есть где разгуляться :). Чтобы снивелировать последствия от целлюлита, используйте следующие упражнения:

№1. Ягодичный мостик

Лягте на пол на спину и поднимитесь в положение мостик, прогните спину вверх. Максимально напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйтесь в таком положении. Простойте 1 минуту, затем опуститесь вниз и снова вверх в положение мостик. По завершении 3-х подходов Вы должны почувствовать приятную усталость в ягодицах.

упражнение ягодичный мостик

№2. Выпрыгивания из приседа

Упражнение заключается в:

  • взятии блина от грифа;
  • присед с ним до положения, когда бедра перпендикулярны полу;
  • фиксации положения на 15-20 секунд;
  • мощном выпрыгивании вверх в количестве 10-12 раз.

выпрыгивание из приседа

Здесь имеет место быть чередование статической и динамической нагрузки. Упражнение дает необычную нагрузку на ягодицы, сначала кровь приливает и скапливается в полости малого таза, а затем, за счет выпрыгивания, разгоняется и начинает движение. Такая циркуляция крови позитивно сказывается на доставке свежего кислорода и питательных веществ в проблемную зону под названием ягодицы.

№3. Выпады и приседания

Два наиболее эффективных упражнения, которые лучше всего помогают бороться (в том числе) с целлюлитом. Техника выполнения описана здесь: [Выпады с гантелями], [Как правильно приседать]. Упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, где в качестве отягощения могут выступать бутылочки с водой. Также весьма эффективны приседания у стены до угла чуть ниже 90 градусов в коленном суставе.

выпады и приседания

№4. Кардиоактивность

Сердечно-сосудистая тренировка помогает сжигать жир по всему телу, поднимая частоту сердечных сокращений и обмен веществ. В сочетании с представленными упражнениями,она поможет устранить целлюлит в области ягодиц. Лучше всего для избавления апельсиновой корки на ягодицах использовать: бег на дорожке с уклоном вверх, езда на велосипеде, ходьба на степпере. Идем далее.

Как избавиться от целлюлита на ногах? Комплекс упражнений

Ноги не являются самой посещаемой целлюлитом зоной, однако апельсиновая корка на бедрах и внутренней/внешней их части - не самое лицеприятное зрелище. Чтобы свести/уменьшить ареолы творожных ямочек, выполняйте следующие упражнения.

Для начала рассмотрим, как бороться с целлюлитом на внутренней/внешней поверхности бедер. Итак, первыми в списке идут:

№1. Приседания с гантелью в стиле плие

Возьмите в руки гантель, а ногами займите положение для приседаний в стиле плие, т.е. Ваши ноги должны быть широко расставлены, а колени и носки (по отношению к полу) располагаться под углом 45 градусов. С прямой спиной начните увлекаться вниз, разводя колени и носки в стороны. Движение должно осуществляться за счет приводящих мышц бедра (аддукторов). Спина прямая, глубина опускания составляет чуть меньше угла 90 градусов в коленном суставе.

приседание плие с гантелью

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Для усиления эффекта можно вставать ногами на возвышение в виде степ-платформы.

№2. Боковое отведение ноги у блочного тренажера

Подойдите к тренажеру нижний блок, установите требуемый вес, проденьте не опорную ногу (допустим, правую) в петлю и начните отводить ее вбок. Выполняйте упражнение по полной амплитуде, стараясь как можно сильнее и активнее работать аддукторами правой ноги. Выполните 15 повторений, затем смените ногу. Сделайте 2 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как сделать бразильскую попу? [Руководство]

боковое отведение ноги на блочном тренажере

№3. Разведение ног сидя в тренажере

Найдите в зале рычажный тренажер для разведения ног. Установите требуемое отягощение, сядьте в кресло, чтобы прокладки находились с внешней стороны бедра. На выдохе начните разводить ноги как можно шире. Как только почувствуете максимальное растяжение, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

разведение ног сидя в тренажере

№4. Перекрестные выпады

Может выполняться с гантелями в одной/обеих руках, а может и вообще без отягощения. Отличается от классических выпадов скрещенным шагом, т.е. когда она нога заходит за другую. Выглядит так.

перекрестные выпады

Выполните 2 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Теперь давайте разберемся, как избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра. В этом нам помогут следующие упражнения.

№1. Отведение ноги на блоке назад и вверх

Подойдите к кабельному (не ругательство :)) тренажеру, установите требуемый вес и закрепите ремень на лодыжке. На выдохе начните отводить прямую ногу назад и вверх. В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, а затем медленно опустите ногу в ИП. Выполните 10-12 повторений и смените ногу. Чтобы сильнее нагрузить заднюю часть бедра, можно выполнять упражнение с упором на горизонтальную скамью и отведением ноги максимально вверх.

отведение ноги на блоке назад и вверх

№2. Сгибания ног в тренажере лежа

Найдите в зале тренажер для сгибаний. Установите требуемый вес отягощения, лягте на скамью лицом вниз и заведите голени под мягкие валики. Стопы расположите в параллельной позиции. Меняя положение стоп (носки вместе/врозь), можно по разному воздействовать на мышцы бедер. На выдохе сократите свои бедра и доведите валики до касания ими ягодиц. Медленно опустите вес вниз. Выполните 10-12 повторений в двух сетах.

сгибание ног в тренажере лежа

№3. Удержание поднятых ног лежа на животе

Лягте на живот и поднимите ноги так, чтобы они находились на расстоянии 8-10 см от пола. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Опустите ноги, повторите цикл 10 раз в 2 подходах.

удержание поднятых ног лежа на животе

№4. Приседание у стены с задержкой

Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, ноги расположите на ширине плеч, примерно на расстоянии 30 см от стены. Начните медленно приседать, скользя вниз по стене до положения, когда Ваши бедра станут  перпендикулярны полу. Зависните в такой позиции на 30-60 секунд и снова поднимитесь вверх.

Приседание у стены с задержкой

Выполните 2 подхода по 15-20 опусканий с зависаниями.

Примечание:

Запомните, чередование статических и динамических движений на проблемные зоны это всегда хорошо для циркуляции в них крови, поэтому включайте в антицеллюлитную программу тренировок разные типы нагрузки

Собственно, я наконец-то исчерпался :), давайте подытожим все эту балталогию и попрощаемся.

Как избавиться от целлюлита? Чек-лист

Как избавиться от целлюлита Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Проведите тест. Заж­ми­те ко­жу на внеш­ней час­ти бед­ра, ягодицах, животе меж­ду ука­затель­ным и боль­шим паль­цем и ищи­те рябь. Если у вас есть лун­ки и бо­роз­дки, то это говорит о наличии целлюлита в данных областях. Сфотографируйте проблемные зоны - это будут ваши данные «до»
  2. 🔹 Шаг №2
    Убрать целлюлит у вас получится, если будете вести комплексные работы по трем нап­равле­ни­ям: ка­либ­ров­ка про­цес­са пи­та­ния; кос­ме­ти­чес­кие средс­тва ухо­да; спе­ци­аль­ная фи­зи­чес­кая ак­тив­ность (уп­раж­не­ния). По одиночке результат будет хуже
  3. 🔹 Шаг №3
    Включите в свой рацион сле­ду­ющие про­дук­ты: яйца, овсянку, картофель-батат, брокколи, рыбу семгу и темный 85% шоколад. Формируйте приемы пищи из этих продуктов и просто заменяйте/дополняйте свои текущие. Пейте в сутки воды по формуле = вес/30, например, для 50 кг это 1,7 литра. Ешьте больше овощей и клетчатки. Главные источники: отруби, фасоль, чечевица, капуста, какао, шиповник. Вам нужно формировать свои приемы пищи таким образом, чтобы в них был [белок + углеводы/жиры] в первой половине дня и [белок + клетчатка] во второй половине дня
  4. 🔹 Шаг №4
    Займитесь свои телом. Ваши тренировки должны быть направлены на улучшение качества телосложения и проходить в тренажерном зале. Вам нужно увеличить процент мышечной и уменьшить % жировой клетчатки. В зависимости от того, где у вас целлюлит, акцентируйте внимание, посредством упражнений, на эти области. Если апельсиновая корка есть везде по чуть-чуть, то проводите 3 тренировки на все тело в неделю. А самой большой зоне, например, бедрам, уделяйте особое внимание и дополнительно прорабатывайте проблемную зону. Всего на ноги выполняйте по 4-5 упражнений. Завершайте тренировку кардио (на 40-50 минут): ходьба/бег на дорожке, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке - всё это сделает вас суше
  5. 🔹 Шаг №5
    Используйте ан­ти­цел­лю­лит­ные средс­тва. Наиболее эффективные это: 1) из аптечных: ами­нофил­лин-крем, ре­тинол-А крем, гель Amilean; 2) из домашних: 1/2 чаш­ки ов­сянки на па­ру, чай­ные лож­ки круп­ной со­ли, чай­ные лож­ки мо­лото­го ко­фе, 5-6 ка­пель эфир­но­го мас­ла апель­си­на, 3-4 кап­ли эфир­но­го мас­ла роз­ма­рина и 2-3 кап­ли мас­ла ко­рицы - всё смешать, на­неси­те на проб­лемные мес­та и де­ла­ть мас­саж в те­чение 5-10 ми­нут, смыть теплой водой
  6. 🔹 Шаг №6
    Следуйте плану минимум 3 месяца, а затем снова пройдите тест «щипок», сделайте фото и оцените результаты, сравнив их с данными «до». Ареолы целлюлита должны уменьшиться

Послесловие

Ну вот и закончился большой эпопеический цикл статей под названием - "как избавиться от целлюлита?"Мы хорошо поработали, получили много информации, конкретных практических фишек по избавлению от апельсиновой корки. Осталось дело за малым - практикой. Я ни на секунду не сомневаюсь, что у Вас все получится, и что Ваш новый “улучшенный” облик возымеет должный результат!

Успехов, мои Афродиты, и до новых встреч!

PS. Не уходит целлюлит? Давайте разбираться почему, пишите комментарии

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • tanya davidov

    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста.
      Заходите, Татьяна, всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id21592247 Anastasia Rybikova

    Люблю читать Ваши статьи!спасибо за Ваш труд,за Ваше время!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что нравится, заходите, всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id96834557 Александра Богатова

    Здравствуйте, очень хорошие и интересные статьи!!!А есть ли такие упражнения для дома, просто в моем городе мало спортзалов и они все жутко дорогие(((((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, что пригодилось, Александра.
      Многие из упражнений можно выполнять и дома, используя в качестве отягощения бутыли с водой, утяжелители на ногу можно купить и делать отведения дома.

  • Аноним

    Добрый день. В одно из статей вы говорите что упражнение №3. Разведение ног сидя в тренажере бесполезное, а в этой статье рекомендуете выполнять. Противоречие???

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, здравствуйте.
      Никаких противоречий, все зависит от контекста. Здесь оно идет в купе с другими, а не само по себе, поэтому имеет место быть. В статье, где рекомендуется уделять ему меньше внимания, говорится, что на него "залипают" девушки для тренировки внутренней поверхности бедра и так делать не следует.

  • Аноним

    Доброго времени суток!!! Дмитрий, читаю Ваши статьи с удовольствием, спасибо!!!!
    Подскажите пожалуйста, помогает ли в борьбе с целлюлитом финская сауна?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, здравствуйте. Здорово, что нравится.
      Вообще сухой пар положительно сказывается на усилении обмена веществ, очищение организма от шлаков. Но, если возлагаются большие надежды только на сауну, то сама по себе она не поправит/улучшит положение дел.
      Все в комплексе - это Ваш вариант!

  • http://vk.com/id24011229 Елена Лушкова

    Спасибо за статью.Буду заниматься и совершенствоваться. Некоторые упражнения придется изменить т.к. нет возможности ходить в зал((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Пожалуйста, Лена, применяйте, рокировки и смены делать можно.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008391977826 Aleksa Panasiuk

    Очень крутая статья! Уже бегу тренировать свою проблемную зону:) Спасибо за хорошие советы!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Соглашусь)...
      Пользуйтесь, Алекса, заходите, всегда рад видеть!

  • http://vk.com/id894964 Елена Кудряш

    Прочитала на одном дыхании все три статьи о целюлите. Спасибо огромное за информацию, черезвычайно полезная!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      3 за раз, - это сильно).
      Рад, что нашли полезное для себя, успехов в избавлении!

  • http://vk.com/id183505875 Юлия Терентьева

    Дмитрий, добрый день!!!
    Очень информативно и полезно, собираюсь заняться, чтобы восстановиться после родов. Спасибо вам большое, очень интересные и полезные статьи у вас!!!
    А подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно упражнения выполнять? В одной из ваших статей сказано, что, например, приседания нужно не более 1 раза в неделю, выпады с гантелями - не более 2. А в рассматриваемом контексте сколько?
    Заранее спасибо за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, рад приветствовать!
      Кол-во подходов/повторений написано после каждого упражнения или Вас интересуют другие упражнения, уточните.

      • http://vk.com/id183505875 Юлия Терентьева

        Дмитрий, меня интересует, каждый день нужно эти упражнения выполнять?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нет, достаточно 2-3 раза в неделю.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/103916317013 Mария Пушкарева

    Дмитрий, здравствуйте!
    В поиске информации о "сушке" попала на ваш сайт и прошедшие 3 часа читаю что называется "взахлеб" Ваши статьи! Мне очень нравится Ваш комплексный подход ко всем темам и стиль изложения с юмором, многое становится более понятным да и улыбка лишний раз тренирует мыщцы лица. Я последние 5 лет почти не занималась своим телом, набрала почти 15 кг на "перекладывании бумажек". Мне 30 и вешу я 84 кг - а хочется быть здоровой и выглядеть хорошо и подтянуто и не только летом на пляже :) С нового года регулярно занимаюсь в зале (3 раза в неделю), ушли первые 1.5 кг, объем талии уменьшился на 3 см, бедра и ноги все такие же... но я понимаю - набирала и сохраняла жир долго и для первых 4 недель результат позитивный - ваши статьи меня подстегнули еще больше - буду держаться дальше - цель к середине года приблизиться к 72 кг :)) Спасибо и всего самого самого!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мария, рад видеть новые лица!
      Отлично, что нашлись, Вас нам и не хватало). Успехов!

  • http://vk.com/id8966869 Sonya Vishnevskaya

    интересно узнать, сколько нужно месяцев этого комплекса (из 3х статей) чтобы избавиться от "визуального" целлюлита?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Минимум 2,5-3 месяца постоянных работ

  • http://vk.com/id8966869 Sonya Vishnevskaya

    :) спасибо за ответ, я занимаюсь другими нагрузками (пилатес/TRX, бег) 4-5 раз в неделю, возможно ли без "железа" достигнуть эффекта за этот срок?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Нужно задействовать зоны целлюлита, например, бедра, текущая нагрузка это позволяет?
      2. К тому же нужен комплекс мер, а не только упражнения

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 202 за 1,421 сек. 114.49 МБ