Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Как похудеть в лице? [Инструкция]

Как похудеть в лице? [Инструкция]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Сегодня нас ждет женская статья, в которой мы будем приводить свое лицо в порядок, а именно узнаем, как похудеть в лице. По прочтении каждая из Вас обзаведется прелестной, изрядно похудевшей мордашкой и станет еще краше и привлекательнее. В ходе заметки мы познакомимся с комплексом “похудательно-харитошечных” мер, практических советов и также с…ладно посеем интригу :).

Как похудеть в лице 2022

Итак, прошу всех занять свои места, мы начинаем приводить свой фейс в порядок.

Как похудеть в лице: всё, что надо знать

Да сколько можно, как же мне надоели одинаковые сайты с шаблонным дизайном, которые копируют информацию туда-сюда, переливая из пустого в порожнее. Скудные и неинформативные статьи заполонили сеть, немудрено, что наши дамочки не могут найти ответы на интересующие их вопросы, а все потому, что их просто нет. Нет, не так - они есть, их много, но материал (суть) один на весь интернет, просто заправленный разными соусами и в интерпретации разных авторов. Что делать? Ну, не знаю, хотя бы читать проект Азбука Бодибилдинга :) и иметь альтернативную точку зрения.

Сегодня мы как раз этим и займемся, с разных сторон подойдем к вопросу похудения лица. Мы не только узнаем про непосредственные прямые методы приведения своей пачечки в порядок (упражнения и вопросы питания), но и визуальные (как правильно формировать свой образ в зависимости от типа лица) и даже косметические (как накладывать мейк-ап, чтобы заузить свою будочку). В общем, я постарался максимально широко подойти к вопросу и раскрыть каждый его уголок, что ж, давайте посмотрим, что из этого получилось.

Для начала копнем немного (а может и много, как получится) теории.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Анатомия лица: из чего состоит фейс

Согласитесь, чтобы знать, как похудеть в лице, необходимо иметь представление о самом объекте.

Фейс - это структура состоящая из:

  • череп (bone);
  • мышцы (muscle);
  • жир (fat);
  • кожа (skin).

Картинный вариант:

анатомия лица

Что касается мышечных структур, то можно выделить следующие основные единицы.

мышцы лица

Если пойти дальше и рассмотреть послойную структуру лица, то она представляет собой следующую картину.

структура лица, слои

Скелет лица формирует его основу и форму, а также поддерживает перекрывающиеся мягкие ткани. Мышечный слой отвечает за мимику и самовыражение. Над мимическими (лицевыми) мышцами располагаются “карманы жира”, выступающие в качестве наполнителей. Они играют ключевую роль в степени молодости Вашего лица, его упругости и натянутости.

Все эти изображения помогают лучше понять над чем (с чем) предстоит работать в деле уменьшения лицевых объемов. В частности, на костный аппарат мы повлиять не можем, это данность, однако оказать прямое воздействие на мышцы/связки, жир и кожу нам вполне по силам.

Как похудеть в лице и сколько для этого требуется времени

Лицевой жир является одним из самых сложноуходящих, помимо этого его не замаскировать одеждой, только если ходить в наморднике :). Часто лицо является последней инстанцией, на которую распространяется похудение, и одной из самых первых при надутии. Появление второго подбородка и общее увеличение размеров пачки – вот с чем приходится сталкиваться женщине (и не только) на определенном этапе своей жизни (например, после беременности).

Тело каждого человека хранит определенные запасы жира в определенных местах. Объем хранения и порядок его ухода различны для каждого человека. Обычно, когда человек теряет вес, он уходит в обратном порядке, что накапливался. Другими словами, если Ваш организм имеет тенденцию в первую очередь накапливать жир на лице или животе, то это будут последние места, откуда он уйдет.

Основная причина расплывания лица - утрата связками своей степени упругости и невозможность удержания “жировых карманов” на месте. Жир перемещается (сваливается) из своих привычных ареалов обитания, происходит ослабление мышц (пропадает их тонус), образуются складки и двойной подбородок. Помимо все прочего, фейс начинает развозить по сторонам, как будто его ударили сковородкой. Причин этому может быть много, и Вам скорее всего они известны, поэтому мы будем отталкиваться от того, что мы уже имеем в наличии раздутую будочку и нам с ней что-то надо делать.

Геометрия и идеальная форма лица

Что касается идеальной формы лица, то, как ни странно, она существует, и описывается правилом золотого сечения. Концепция последнего гласит – относительно идеальная форма лица делится на 3 равные части: верхняя, средняя, нижняя. Эти части разделены четырьмя воображаемыми линиями:

  • первая – проходит через верхний край лба;
  • вторая – через переносицу или линию брови;
  • третья – через основание носа;
  • четвертая – через нижнюю точку подбородка.

Уровень зрачка делит все лицо на 2 равные части: верхнюю и нижнюю. Ширина крыльев носа равна внутренним точкам углов глаз. Идеальной моделью считается лицо с гладкой формой лба, скул, нижней челюсти, вписанное в мнимый овал. Вот как выглядит с точки зрения геометрии правильная мордашка, сравните, вписываетесь ли Вы.

идеальная форма лица, золотое сечение

Примечание:

Считается, что Леонардо да Винчи при написании лица Моны Лизы использовал правило золотого сечения

Более свежие “земные” исследования пришли к выводу, что красота женского лица зависит от того, как близко расположены глаза друг к другу и каково расстояние м/у глазами и ртом. Исследователи из института красоты Великобритании попросили мужчин оценить привлекательность женщины по фото её мордашки. В ходе эксперимента было выявлено, что наиболее привлекательными лицами мужчины посчитали те, у которых ширина лица от уха до уха составляло 46%, а расстояние м/у глазами и ртом составляло 36% от общей длины лица (от линии роста волос до подбородка).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как накачать ягодицы в домашних условиях? Полное руководство [Ч №1]

идеальная форма лица, исследование Великобритания

Джессика Альба, Лиз Херли и Shania Twain - те звезды шоу-бизнеса, чьи лица соответствуют идеальным мордашковым пропорциям.

Типовые формы лица

Как Вы догадались, речь пойдет о типах нашего фейса. Мы уже знаем, что существуют различные типы фигур и пятых точек, кроме этого принято выделять 6 форм лица:

  • сердце;
  • удлиненное;
  • овал;
  • треугольник;
  • квадрат;
  • круг.

Знать свой тип лица очень важно, это поможет подобрать правильные очки, сделать нужную прическу и макияж. Поэтому определитесь с формой своей мордашки - это нам понадобится в дальнейшем. Для простоты ориентации, приведу фото некоторых селебрити.

типы лица, звезды шоубизнеса

Итак, некоторую базовую теорию мы заложили, теперь плавно переходим к…

Как похудеть в лице: практическая сторона вопроса

Все наши работы по уменьшению пачечки будут сводиться к трем основным инструментам, а именно:

  1. корректировка процесса питания;
  2. специализированные упражнения;
  3. ретуширование и визуальные тонкости.

Давайте пройдемся по каждому из них.

I. Корректировка питания

Первое, на что нужно обратить свое внимание – на питание. Ведь как известно, жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику.

№1. Три главных столпа питания

корректировка питания

Автор этих строк уже много статей на проекте посвятил вопросам организации правильного питания, поэтому не будем переливать из пустого в порожнее. Просто обратите внимание на заметки: [как похудеть?], [как убрать бока?]. Из основ отмечу: чтобы худеть, нужно поддерживать отрицательный калоритический баланс, т.е. расходовать больше, чем потребляете. Если Вы ничего не расходуете, ведете домашне-офисный образ жизни, то и потреблять калорий нужно соответственно.

Второе – жир не уходит локально, т.е. не получится сделать так, чтобы похудела только левая или правая щека или ягодица. Только общий уход веса затронет в том числе лицо. Многие полагают, что голодание является главным инструментом сброса веса, однако это не так, чтобы худеть, нужно есть! Причем чем чаще, тем лучше.

Таким образом, увеличьте количество приемов пищи, доведя их до 5 вместо текущий трех. Почему надо поступить именно так? Ответы в заметке [сколько раз в день нужно есть?]. Заметьте, нужно не хомячить больше, а делать это чаще. Т.е, например, если Ваша текущая суточная норма составляет 2000 калорий, то она и должна столько составлять (а лучше быть уменьшена, если организм не подвержен физическим нагрузкам), просто разбивается она на 5 приемов пищи.

Третье – потребляйте много клетчатки и овощей (в т.ч. зеленых листовых). Клетчатка – это неперевариваемое волокно, которое продлевает чувство сытости и налаживает перистальтику ЖКТ.

№2. Потребляйте больше воды

пейте больше воды

Скорее всего Вы пьете тогда, когда испытываете чувство жажды. Однако оставаться хорошо увлажненным – одно из главных правил похудения. Поэтому увеличьте потребление чистой воды минимум до 8 стаканов в день. Выпивайте по 1 стакану перед каждым приемом пищи, а с утра – 2. Вода также поможет избавиться от избытка натрия в организме (который может создавать отечность лица) и загрязняющих организм токсинов.

№3. Замена вкусностей

Этот пункт является крайне важным, особенно для девушек, ибо они очень падкие особы на различные вкусности. Так вот, Вы не должны полностью и категорически отказаться от всего того, что приводит Ваш мозг (и как следствие настроение) в восторг, просто замените свои обидные пристрастия на безобидные. Например, вместо любого шоколада потребляйте горький темный (до 70% какао-бобов), сливки замените на нежирную сметану, варенье – на мед. Т.е. старайтесь искать более полезную альтернативу.

Собственно, с питанием все, можно было написать еще туеву хучу рекомендаций :), но, как показывает практика, у меньшего количества большая вероятность внедрения, поэтому так скромненько.

Переходим к…

II. Специализированные упражнения для подтяжки мышц лица

Упражнения для лица нужно делать в сочетании с диетой. Они помогут избежать ненужных складок и провисания после потери веса. Лицевые упражнения довольно простые, однако эффективность их зависит от постоянства, т.е. Вы должны выработать привычку выделять несколько минут в день на лицевую активность.

Итак, пройдемся по упражнениям из йоги для лица.

№1. Скажите Х и O

Эти две буквы заставят активно сокращаться мышцы Вашего лица. Выполните 3 подхода по 40 повторений, по очереди произнося сначала Х, а затем О. Активно двигайте челюстями, стараясь максимально растянуть и сократить мышцы.

упражнения для похудения лица, 1

№2. Упражнение мимика

Это упражнение заключается в последовательном смене выражения лица. Сначала Вы максимально надуваете щеки и фиксируете позиция на 2-3 счета, затем выпускаете воздух (делая губы трубочкой), затем воспроизводите голливудскую улыбку, не размыкая губ. Все вместе это выглядит так.

упражнения для похудения лица, 2

№3. Скажите “А”

Вспомните, как Вы в детстве ходили на прием к врачу, и он говорил: “откройте широко рот и скажите аааа”. Так вот, откройте рот как можно шире, задержитесь в таком положении на 3-4 счета, затем сомкните уста, максимально их расслабив. Выполняйте по 3 раза (утром, в полдень и вечером) за сутки в количестве 30 раз.

упражнения для похудения лица, 3

№4. Упражнение коровка

Вам необходимо купить серу и начать жевать ее по 1-2 минуте 3 раза в день, максимально активно совершая челюстями повторяющиеся движения. Можно также использовать жевательную резинку без сахара и каждый раз после приема пищи прибегать к этому незамысловатому упражнению.

упражнения для похудения лица, 4

№5. Упражнение лицо вверх

Поднимите свои щеки к глазам, так высоко, как сможете. Используйте уголки рта, чтобы осуществить движение. В верхней точке задержитесь на на 5-7 секунд и опустите щеки назад. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как тренироваться с имплантами груди? Полное руководство для девушек

упражнения для похудения лица, 5

№6. Упражнение рыбьи губы

Втяните в себя щеки (пока верхняя и нижняя губа не сморщатся) и вытяните губы трубочкой, как рыба. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем разомкните щеки. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

упражнения для похудения лица, 6

№7. Смыкание век

Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь, а затем закройте глаза так крепко, ка только можете. В идеале, Вы должны почувствовать, как “хрустят” лицевые мышцы. Задержитесь в такой позиции на 2-3 счета и затем откройте глаза. Выполните 3 подхода по 15 смыканий.

№8. Я хмурая, я радостная

Вытяните два пальца каждой руки (указательный и средний) и осторожно потяните вниз уголки рта, как будто Вы хмуритесь. Удерживайте это положение, чтобы создать сопротивление мышц, затем потяните уголки вверх. Губы должны быть сомкнуты на протяжении всего движения. В каждой точке задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№9. Подъем губы

Запрокиньте голову назад и переместите нижнюю губу над верхней, насколько это возможно. Вы должны чувствовать сопротивление в области шеи и мышц челюсти. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

№10. Массаж щек

Помассируйте после всех упражнений круговыми движениями свои щеки. Это поможет снять напряжение и улучшить приток крови к ним.

массаж щек

Итак, это было 9+1 специализированных упражнений для поднятия тонуса мышц лица. К слову сказать, если Вы думаете, что они не позволят сжечь жир на лице в ввиду их незначительности, то Вы ошибаетесь. Лицевые мышцы весьма активно отзываются на нагрузку, тем самым ускоряя лимфодренажные процессы и убирая “тяжесть лица”.

Переходим к третьему инструменту, о котором мало кто знает и тем более применяет. Он не оказывает прямого воздействия на Ваше лицо, это скорее ретуширующий инструмент, который позволяет не потерять лицо :). Собственно, вот о каких инструментах я говорю.

III. Ретуширование и визуальные тонкости

Вы замечали, как правильно выглядят звезды? Правильная прическа, макияж, гардероб и аксессуары. И все это от того, что над ними работают люди, которые разбираются в тонкостях создания образа. Другими словами, они знают, что лицо Анджелины Джоли подчеркнет именно такая прическа, ей лучше появляться в свете в таких очках, а макияж накладывать только на определенные участки лица.

Примечание:

Почему новая стрижка может радикально улучшить внешний вид женщины? Профессор Kang Lee (США) говорит, что “иногда привлекательный человек выглядит непривлекательным или наоборот - после стрижки, потому что прическа изменяет масштабы его лица”

Сейчас и мы немного поучимся этим премудростям. Итак, с типом лица мы уже определились, теперь определимся с прической. Вот какой она должна быть при соответствующей форме лица.

прическа по типу лица

Как у Вас, есть соответствие?

Идем далее и переходим к очкам. Каждому типу лица соответствует свой тип очков, который скрывает недостатки и подчеркивает достоинства.

как подобрать очки к лицу

И последний инструмент, который позволит представить Вашу мордашку в более выгодном свете, это макияж. В частности, посмотрите, как правильно наносить макияж, когда тип лица овал.

правильный макияж для лица овал

Правильный макияж не только может замаскировать всевозможные вещи на лице, он может уменьшить ощущение широты фейса. Поэтому используйте этот инструмент для быстрого вечернего решения проблемы.

Ну вот, пожалуй, и всё, о чем хотелось бы рассказать. Используя эти советы, вы точно будете знать, как похудеть в лице. Получилось нереально объемно, но зато по делу. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться.

Как похудеть в лице? Чек-лист

Как похудеть в лице Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Определите свой тип лица. Принято выделять 6 форм: 1) сердце, 2) удлиненное, 3) овал, 4) треугольник, 5) квадрат, 6) круг. Подойдите к зеркалу и прикиньте какая форма лучше всего описывает ваше лицо
  2. 🔹 Шаг №2
    Возьмите телефон и сфотографируйте своё лицо крупно фас и профиль. Это будет ваше «до». Через 3 месяца сделайте новое фото
  3. 🔹 Шаг №3
    Жир не уходит локально, поэтому вопрос похудения в лице, это вопрос похудения в целом. Для этого: 1) сократите калорийность своего текущего рациона на 300 ккал. Это означает, что в каждом из 3-х приемов пищи вы должны подрезать свои порции, 2) включите в свой рацион больше овощей и клетчатки. Главные источники: отруби, фасоль, чечевица, капуста, какао, шиповник, 3) увеличьте потребление диетического белка и уменьшите углеводов, 4) выпивайте за сутки до 2-х литров воды, 5) несколько раз в неделю ешьте (1 порция = 250 мл) диетические супы: грибной, овощной, рыбный, щи с капустой, причем добавляйте в них больше белка и овощей и меньше картофеля
  4. 🔹 Шаг №4
    Выполняйте 5 дней в неделю 10 упражнений для лица из статьи или такой альтернативный комплекс. Начните с 15 минут и доведите до 40 за 3 месяца
  5. 🔹 Шаг №5
    Выполняйте кардио, в которых работает все тело, это: эллипсоид, скандинавская ходьба, плавание, гребля на тренажере, глайдинг. Уделяйте аэробной активности минимум 30 минут 3 раза в неделю
  6. 🔹 Шаг №6
    Визуально уменьшить овал лица вам поможет правильная прическа. Стригитесь в соответствии со своей формой лица

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как похудеть в лице. Теперь Вы знаете все рецепты уменьшения своей пачечки :) и осталось дело за малым, взять и внедрить их в свою жизнь. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, удачи и похудевшего фейса!

PS. Каждый комментарий - минус один к широте, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

 

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Первый, пошёл)! Подтягиваемся...

    • Аноним

      А от этих упражнений лицо может стать еще толще?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Упражнения направлены на уменьшение объемов, лифтинг мышц, главное не переборщить с суточными калориями

        • http://vk.com/id132850274 Екатерина Старцева

          Спасибо,буду прбывать

  • http://vk.com/id1117935 Анна Епифанова

    Полезная статья! Возьму на вооружение, спасибооо))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Точно, полезная.
      Конечно берите на вооружение, Аня, и применяйте по мере надобности, успехов!

  • http://vk.com/id19921452 Екатерина Кротова

    Крутая статья)спасибо!коплекс упражнений стоит выполнять с какой периодичность?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Екатерина.
      Две недели, затем отдых, затем снова две недели работы.

  • http://vk.com/id288478544 Алиса Гребенщикова

    Очень хорошая статья. Вопрос. Сколько отдых нужно делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаю...Чем меньше, тем лучше (от 10-15 секунд).

  • Аноним

    Спасибо большое!

  • http://vk.com/id110547000 Яна Матисс

    Через какой промежуток времени будет заметен результат?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У всех по-разному, если есть стабильность занятий, отрегулировано питание, через 1,5-2 месяца.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100008147772359 Alberta Yambao

    я похудела в лице ну очень очень быстро)))) девочки! Я очень советую!! посмотрите салон Hello Beauty ! Там есть различные программы похудения, от лица до ног и живота! Вначале там был мой друг, а потом я заметила, что он постройнее стал - не выдержала и позвонила в Хэлоубьюти)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Интересно какие мероприятия проводили с лицом, что предлагали лично Вам?

    • http://vk.com/id151367081 Наташа Осипова

      Какие упражнения вы делали?
      И за какое время лицо похудело?

  • Аноним

    Здравствуйте! А что делать, если худеть уже некуда? Тело достаточно худое, а лицо полное - в нижней части лица есть жир ,который придает ему тяжесть и квадратность. Чтобы этот жир ушел, мне нужно худеть до 47 кг, а это уже слишком!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Карина, наше почтение!
      Вам необходимо увеличить калорийность рациона и выполнять указанные упражнения в заметке.

      • Аноним

        То есть все таки можно локально похудеть в лице, используя только одни упражнения? и не прибегая к диетам?:)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вам нужно тренировать лицевой мышечный аппарат и не опускать вес ниже 50 кг

  • Аноним

    А эти упражнения точно уменьшают лицо, т.е лицо может ли стать еще толще от этих упражнений?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно, уменьшают, производят лифтинг мышц, главное не переборщить с суточными калориями

  • https://plus.google.com/107057279376636208891 PACCO/ CO/И

    А если я переборщу с суточными калориями? :D

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      То будет будочка или пачка :)

      • Аноним

        Дим как тя в вк найти

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Свои вопросы можете направить на почту посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • https://plus.google.com/115752584531769134198 Мария Немария

    А как же морщинки и всё такое? :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все зависит от скорости похудения, при быстрой они будут иметь место, в противном случае будут минимальны

      • https://plus.google.com/115752584531769134198 Мария Немария

        Спасибо.
        Лучшая статья в рунете на эту тему.

  • Аноним

    В Борментале мне тоже диетологи говорили, что правильно худеть правильные процедуры и морщин не будет! Я худею с Доктор Борменталем!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Т.е. это как, ходите периодически в центр?

  • http://vk.com/id237492880 Diana Duysembaeva

    Спасибо большое за полезную информацию)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, заходите чаще!

  • http://vk.com/id389378180 Антон Ас

    Всем добрый день. Долго искала способ похудеть, и случайно наткнулась на статью:
    http://
    Начала пробовать худеть. Результаты: 1-я неделя- минус 5,6 кг! 2-я неделя- 9,5 кг!
    Так что я на 100% уверена в эффективности!
    Желаю вам сохранить стройную фигуру на долгие годы! Будьте счастливы!

  • Аноним

    Прекрасная статья. Хорошо составленная.

  • http://vk.com/id105050131 Сергей Vorvort

    Хорошая статья. Единственное уточнение - нужно уменьшить количество упражнений на лицевые мускулы и увеличить время массажа лица. Он отлично возвращает контуры лица, нагружает пальцы и кисти (после массажа они устают), поднимает тонус и настроение. Все проверено лично...
    P.S. Массаж делается от центра к периферии, вдоль массажных линий. Самое простое - от подбородка вдоль челюсти до мочек ушей, от кончиков губ вдоль скул до висков, от крыльев носа по линии скул до висков.

  • https://plus.google.com/108073853464215242119 Александр Леонов

    Пол страницы чепуха ненужная зачем так росписывать сразу нельзя было написать упражнения , питание и тд.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Любим повозить :)

  • Аноним

    классная гимнастика! спасибо, буду использовать!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отписывайтесь о результатах...

  • http://vk.com/id39406853 Алина Алексеева

    здравствуйте,очень полезная статья,начну завтра!а какая прическа на скваер(форма лица)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алина, рад видеть новые лица!
      Может быть "я у мамы..." :)

  • https://ok.ru/profile/579346184613 Нюрка Мягкова

    надеюсь поможет)
    спасибо <3

  • Аноним

    Столько "воды", что даже не дочитала статью. Вот нафига столько дряни всякой? Нет, чтоб конкретно в несколько слов

  • Аноним

    Спасибо, хорошая статья. Но остались вопросы. Сколько повторений у упражнения номер 2? Помогут ли эти упражнения при втором подбородке или включить еще и другие упражнения для этого. И хотелось бы, чтобы были добавлены варианты макияжа для всех видов лица и со стрижками тоже хотелось бы разнообразия, чтобы по другим сайтам не искать. Будет вообще идеально. 😁

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. на время, в течение 60-90 сек, 3 подхода
      2. о каких конкретно упражнениях идет речь?
      3. приведен, как пример. У нас не бьюти-блог

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,356 сек. 114.71 МБ