Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Питание в бодибилдинге / Как похудеть / Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение, дамы и господа! Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем - как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

как похудеть

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так  ли?), я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться - обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей), которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме "Матрица"), и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью).

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало,  везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), хотят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Примечание:

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [Жиры]), поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Алкоголь и бодибилдинг: как спиртное 🍺 влияет на мышцы

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа). Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма).

Висцеральный жир

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй), то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично - меньше ешь (потребляешь меньше калорий), значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности - мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили), мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп).

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом - путем мечтания о высококалорийной еде.

грелин

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода - грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

смена посуды для уменьшения пищи

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем - мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

подсчет калорий

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте

Одна из основных причин избыточного веса - переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у  мужчин - 2800-3500 ккал), необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп). Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина), яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер). На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  За сколько времени я «сожгу» съеденные пельмени? Тест на скорость сброса веса

как похудеть, перетертая пища

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа), то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.

Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00), жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры). Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира):

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше);
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    Статья очень толковая. Написана с юмором, легко и приятно читать. Спасибо. Умничка.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, умнице Алле, за комментарий.
      Заходите чаще!

      • Alexandr Kravets

        Дмитрий большое спасибо за дельную статью. Теперь хоть имею понятие с чего начать) а то действительно кругом только маги и волшебные зелья для похудения а реальной информации 10%.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Большое на здоровье, заходите, Александр!

  • Лия Коденко

    Автор очень классно пишет, не оторвешься)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Как умеем), спасибо, заходите, всегда рад!

  • http://vk.com/id136611294 Алиса Зыкова

    Очень толковые статьи,автор молодец,изложение материала - выше всяких похвал)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это Вам спасибо, за чтение!
      Рад, что пригодилось, заходите, Алиса.

  • https://plus.google.com/102750681514041167818 Константин Боярчук

    Скажите, правильно ли я понял, что большую часть углеводов нужно скушать в первой половине дня, а белков больше во второй? То есть завтрак - это углеводы и немного белка?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не совсем, Константин.
      1. Завтрак самый плотный прием пищи и больше там должно быть белка (читайте статью завтрак бодибилдера)
      2. Углеводы, белки и жиры растянуты в течение суток, просто в первой половине дня объем порций, больше.

  • http://vk.com/id131749628 Люба Дозорова

    Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.
    Тут главное держать себя в руках, после тренироки!))
    Хорошая статья, содержательная!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Два комплимента в одном предложении, спасибо, Любовь, заходите!

  • http://vk.com/id44799583 Яна Пасынкова

    Автор, классно пишешь! :)
    то, что мы учили по сухим научным учебникам, у тебя изложено легко и доступно, читать интересно:) так держать!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо, Яна, так и держим, заходите, всегда велком!

  • http://vk.com/id23062597 Олеся Глухова

    рада, что наткнулась на этот сайт) все подробно и понятно расписано, что зависла на 4 часа и не заметила) так держать,автор! ;)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ого 4 часа, это сильно, Олеся.
      Здорово, что нашлись, заходите, всегда рад видеть на страницах проекта!

  • http://vk.com/id219334073 Дыхательная Гимнастика

    Жаль, что нет ни слова о Дыхании! Снова идет акцент на питании. А ведь дыхательная практика усиливает с 10 раз эффект, чем советы по правильному питанию!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Напишите и будет!
      Изначально именно в таком ключе планировалась статья.

      • http://vk.com/id219334073 Дыхательная Гимнастика

        Вы имеете ввиду статью именно для Вашего сайта?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Можно комментарием, можно статьей, напишите и опубликуем.

  • http://vk.com/id179753994 Дмитрий Ткаченко

    интересно ))) парень пишет как практик, то чего не пробовал ... прикольно (( много ошибок из правил ...

  • Аноним

    А где вторая часть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Видимо релиза не будет, останется одна.

  • Аноним

    Статья довольно содержательная, но вот стилистика автора убивает!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наповал убивает или как)?

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001293730259 Владимир Егоров

    Понравилось. Положил сайт в закладки,

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошо, заходите, Владимир.

  • надежда аршавская

    Я только благодаря помощи редуксина смогла похудеть. Он аппетит притупляет, заставляла себя кушать чуть фруктов, чуть овощей. Вес скинула,организм привык кушать мало и вес не возвращается

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Цель достигнута, это хорошо, Надежда.

  • Аноним

    Здравствуйте, мне тоже очень нравится что тут предложено обязательно попробую, тем более что сейчас лето наносу и стоило бы задуматься о лишнем весе которые к сожалению есть :С Кстати Девушки. нашла ещё полезные советы на mjpost,ru если зайти в закладку Здоровье и фитнес, там статья под название "Как похудеть в домашних условиях "

  • http://vk.com/id223369945 Снежана Сысоева

    Очень интересно и познавательно, спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста, Снежана, заходите!

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002282931776 Гончарук Дмитрий

    Прошу прощения, у вас в статье идет речь о диаметре тарелки 25-30 см, а на рисунке рядом обозначен радиус :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, d=2R, однако такой вариант наглядней.

  • http://vk.com/id251920765 Диана Боголюбова

    Про тарелки совет, возьму себе на заметку. Нужно будет дома все замерить, и заменить на маленькие))). Хочу похудеть, уже кучу вариантов попробовала. Сейчас вот решила модельформ 18 + пить. У меня вечная проблема, после зимы себя бочонком чувствую.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Также другие советы применяйте и все получится.
      Насчет различных препаратов для похудения сначала отрегулируйте питание, заметки из раздела https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge Вам в помощь

    • http://vk.com/id253318109 Наталия Токарева

      И я хочу худеть. Правда не знаю, с какими пилюлями лучше. Выбираю, читаю внимательно. Вот думаю, может модельформ попробовать. Как его пить правильно?

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        1. Хорошая цель Наталия, в таком случае нужно откорректировать свое питание и только потом думать о разного рода пилюлях (если это вообще нужно).
        2. Начать можете отсюда https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html и воспользоваться услугой по плану питания.

      • http://vk.com/id251920765 Диана Боголюбова

        В аннотации все написано. Я пью по капсуле в день. Пьется легко, аллергии нет.
        Самочувствие отличное и вес постепенно уменьшается.

    • http://vk.com/id35254864 Катерина Ермолаева

      Девочки! Милые! Не надо никаких лекарств. Можно очень вкусно кушать и при этом худеть. Да, придется выучить массу рецептов чтобы не сойти с ума от куриной грудки и риса с гречей. Придется тратить больше времен на кухне и научиться кушать часто, но мало. Я ем минимум 5 раз в день, а то и 7-8 раз выходит.
      Это работает. Я диабетик и похудела на 20 кг без всяких таблэток.

  • http://vk.com/id4040565 Екатерина Лукина

    Отличная статья! Я за 3 месяца похудела на 17 килограмм благодаря правильному питанию и регулярным физ нагрузкам. И без всяких пилюль :-)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, Екатерина.
      Отличный результат, молодцы!

  • http://vk.com/id133185148 Рустам Сабгиянов

    Здравствуйте, я очень хочу похудеть, но не знаю как, я испробовал уже все варианты!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рустам здравствуйте.
      1. Думаю не все варианты, в частности можете воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      2. Пакет выбирайте сами, может быть только план питания.

  • Аноним

    Долгое время страдала от избыточного веса. Попробовала самые разные средства в борьбе с лишним весом, но результата не было. В интернете наткнулась на Жидкий Каштан, даже не думала, что он сможет помочь. А в итоге за пару месяцев скинула 12 килограмм.

  • http://vk.com/id35254864 Катерина Ермолаева

    Очень хорошо написано.
    Для меня это не ново, но все равно прочитала от начала и до конца. Начинала худеть просто скорректировав питание. Результат 15 кг. Потом прибавила походы в зал и заменила общественный транспорт велосипедом. И скинула еще 5 кг.
    А вообще скептически относилась к данной диете. Теперь вот вижу, что зря)
    Когда хочется чего нить такого эдакого иду в магазин "здоровые продукты" (для диабетиков) и покупаю там вареньеце или плитку шоколада, и растягиваю на 2-3 недели.
    Вообщем все, кто хочет похудеть, начинайте правильно питаться и будет вам счастье!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что Вы с нами, Екатерина, заходите всегда рад видеть!

    • https://plus.google.com/113036886915252873170 Elena Sabirova

      Все эти продукты для диабетиков на фруктозе. Лучше уж обычный горький шоколад, там хоть сахар в крови разложится на глюкозу и сахарозу. А фруктоза ломанётся НАПРЯМУЮ в печень, безо всякого разложения, и та ее быстро оформит всю в запас жира без разговоров.

  • Аноним

    Спасибо большое! Было очень интересно прочитать вашу статью!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте на здоровье, рад, что пригодилось!

  • http://vk.com/id280967171 Роман Флейчук

    Вечер добрый.
    С правильным питанием более-менее всё понятно. Моя цель - убрать живот и боки! И вот вопрос: стоит ли ходить/бежать под наклоном на беговой дорожке? Читал что хорошо несколько минут бежать, потом идти и так далее по переменной. Знаю что лучше бегать/ходить в парке или еще где-то в горах, но, работа за компьютером и поэтому веду малоактивный образ жизни, а вот если куплю дорожку, будет дорогой стимул ставать на неё и "в путь". (характер такой, куплю что-то дорогое - пользуюсь, что-то дешевое - стоит, пылиться) + прыжки на скакалке во дворе - желание есть, несколько десятков минут найдётся.)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Роман.
      1. Указанный вариант чередования есть ничто иное, как интервальный бег с возвращением обратно пешком. Да такое чередование имеет место быть при сжигании жира.
      2. Прочитайте заметку "когда лучше бегать" в двух частях.

      Успехов!

      • http://vk.com/id280967171 Роман Флейчук

        Спасибо за ответ. Но меня конкретно интересует стоит ли покупать беговую дорожку в моём случае или дорожка это бюджетных ход от производителей, и толку будет не особо много?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если будете бегать и нужен дорогой стимул, покупайте!

  • http://vk.com/id280967171 Роман Флейчук

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Извините что пишут здесь, но не смог найти на сайте где писать подобный коммент. Учитывая то что я хочу похудеть (в живот и бока особенно) нужна правильная диета на 5 приёмов пищи в 9, 12, 15, 18, 21 часов. Какие Вашы рекомендации? Сложные углеводы вообще убрать или может их с утра принимать для энергии на весь день, а к вечеру белок или может о сложных углеводах вообще забыть? Занимаюсь для себя, любительський бодибилдинг, три раза в неделю. Сверхбыстрых диет не надо, я не спешу, но и к старости растягивать резину не хочется!)) Эктоморф, рост 190см, вес 81кг, 29 лет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Роман здравствуйте.
      Будьте любезные продублируйте сообщение на почту через форму обратной связи.

  • http://vk.com/id124820434 Игорь Прудников

    Ребят, а вы вкурсе, как на самом деле похудела Полина Гагарина? обалдеть можно) Кто нибудь уже пробовал этот метод на себе?

    • Аноним

      Вроде так, - u+to/fck5DA (+ замени на точку)

    • http://vk.com/id97981338 Дарья Мазоля

      И как?)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1718564251700547/ Evgenia Abramkina

    Доброго времени суток, Дмитрий! Хожу в зал 4 дня в неделю, длительность тренировки 1.5 часа, веду дневник (съеденного с учетом калорий и т.д.), ем овощные крем-супы, питаюсь 5 раз в день по чуть-чуть, НО (!) вес не снижается! Хотя минус три см в талии есть, а вес стоит. Мне много скидывать не надо, всего-то 5 кг. Как Вы считаете, что я делаю не правильно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Евгения, рад видеть новые лица!
      1. Необходим сбалансированный по БЖУ рацион, только крем-супы/овощи/салаты, вариант не подходящий.
      2. Изучите заметку https://ferrum-body.ru/piramida-pitaniya-rukovodstvo-k-primeneniyu.html

  • https://plus.google.com/106209866879704134476 Kate Hope

    Здравствуйте, Дмитрий. Скажите, если после 2-х часовой тренировки закрывать белково-углеводное окно, то процесс похудения остановится и все будет сконцентрировано на мышцах?

  • https://plus.google.com/103030120580023146980 Вячеслав Петриман

    Крольячатина - что это за мясо такое интересное?
    Считайте калории - а Вы сами считали количество калорий, съеденных за день, а за неделю, а если постоянно считать, личного повара с бухгалтером нанимать или все бросить и считать калории? А как же утверждения ученых о том, что разные продукты всасываются организмом по-разному. Например, калорийность растительного масла примерно 900 ккал, а вот усваивается оно человеческим организмом всего на 4%, т.е. это уже не 900 ккал человек употребил, а всего 36 ккал?
    Не переедайте, а если тормоз сломался? Может это качество пищи и скудность рациона говорит человеку о необходимости изменении правил питания и его качества? При большом разнообразии продуктов употребляемых за один прием пищи скорость насыщения ускоряется, а если использовать салат с "быстрыми" углеводами в начале еды?
    Отдавайте предпочтение белковой пище - а потом деньги врачам и аптекарям, чтобы вылечиться от различного рода воспалений в организме, аппендицита, камней в почках и наконец рака?
    Потребляйте перетертую пищу - а как же смачивание пищи слюной, а это один из самых главных этапов пищеварения, а ваш способ приводит к заболеваниям всего ЖКТ.
    Сократите разнообразие покупаемых продуктов - это справедливо, только в случае недоброкачественных продуктов, а в остальном, это прямой путь к дефициту микроэлементов в организме!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Шикарный комментарий, спасибо, можно так по всем заметкам....

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/36816969024 ФотоГраф Александр Плетников

      Вячеслав, даёшь фото вашей идеальной, а главное здоровой фигуры в студию! Или вы просто жирный диванный аналитик пытающийся научить других делать то, на что у самого (воли, ума, терпения) не хватило!?

  • https://plus.google.com/103030120580023146980 Вячеслав Петриман

    Не бойтесь употреблять молочные продукты - из контекста видно, что Вы пишите об обезжиренных молочных продуктах, а почему не написать о полной бесполезности и даже вреде этих продуктов за счет добавок, а при жирности менее 1% жирорастворимые витамины не усваиваются и получается, чтобы похудеть и сохранить здоровье надо есть молочные продукты с нормальной жирностью. А про недостаток холестерина подобной диеты и последствий в виде атеросклероза и прочих расстройств, например, потеря кожей эластичности и как следствие морщины, бесплодие женщин и половая слабость у мужчин?
    «С точки зрения ожирения, мы не нашли подтверждения того, что молочные продукты с низким содержанием жира являются более здоровой пищей», — говорит доктор Марио Кратц исследователь-диетолог из Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сиэтле (США).
    «Основываясь на исследованиях других учёных и на своём собственном, я утверждаю, что употребление молочной продукции с высоким процентом жирности с меньшей вероятностью способствует развитию ожирения, чем обезжиренная молочная продукция», — говорит доктор Сара Холдберг.

  • https://plus.google.com/103030120580023146980 Вячеслав Петриман

    Дайте организму мышечную нагрузку - да, организму надо давать физическую нагрузку, но в том режиме, которые описаны у Вас на сайте они, как правило, приведут к большому выбросу кортизола, а в последствии к перетренированности и, как следствие, уход из спортзала и разочарование. Чтобы правильно запустить процесс сжигания жира, а точнее восстановления организма за счет жировых запасов, тренировка не должна превышать 15-20 минут.
    Активничайте по любому поводу - это даже комментировать сложно, представьте себя "как в анекдоте":
    Идет в колхозе собрание, как повысить производительность труда у косарей.
    Председатель: - Какие будут предложение?
    Встает мужик: - Предложение от трактористов. Давайте к косарям, сзади прицепим плуг, они заодно и вспашут поле.
    Председатель: - Отлично, выпишем премию за рац. предложение. Тут народ оживился. Встает доярка: - А давайте им сзади еще и борону прицепим. Пусть они заодно и боронят.
    Председатель: - Замечательно, премию... Встает агроном: - А еще можно и сеялку. Пусть еще и засеят.
    Председатель: - Молодец, премию...
    Встает косарь: - Да, давайте еще прожектор повесим. Я и ночью х**чить буду...
    Удачи Вам в переписывании откровенной лжи для оболванивания населения!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. С Вашими познаниями, Вячеслав, нужно не комментировать сторонние ресурсы, а открывать собственный, вот тогда всем нам будет польза.
      2. Спасибо, что потратили время и высказали свою ТЗ, отличную от ТЗ заметки.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/559757491833 Алекс Кори

    Я вам советую своего, диетолога, консультанта по питанию. Алексея Гоз,

  • Аноним

    Здравствуйте, моя подруга приобрела современное средство для похудания. Тоже хочу также, как получилось похудеть у неё. Может тоже кто-то пробовал, нет никаких побочных эффектов? pbk20.qumax.ru/dHZGcu/ya

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      10 практических советов куда лучше одного сомнительного средства.

  • Софья Иванова

    Я в этот раз перед диетой выпила слабилен, его надо на ночь выпить,а утром очень хорошо кишечник очищается. У меня вот хорошо вес стал уходить. Ну и вообще иногда почистить кишечник-полезно очень.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будем иметь ввиду. Какой курс, поделитесь.

  • http://vk.com/id224898411 Zara Zara

    у нас на фитнессе тренер всем советует модельформ, говорит в объемах хорошо уходит и худеется, аппетит регулирует, вот купила начну пить

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сам по себе он не решит вопрос с лишним весом, нужен комплекс мер.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/952429001493063/ Aleksandra Timofejeva

    "Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира. "
    Всегда думала что молочные продукты с нормальной жирностью лучше чем обезжиренные, ведь в них энерг. ценность выше и дольше чувствуешь насыщение. Может я заблуждалась?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Молочные продукты с нормальной жирностью хороши для решения определенных задач в изменении телосложения, но не для похудения.
      2. Совсем не стоит отказываться от жирности в молочке, но употреблять, например, творог/молоко 5% в первый-второй приемы пищи.

  • Аноним

    Спасибо!
    Мне реально помогло!
    Принимаю почти месяц, фитнесом не занимаюсь, правда на работу пешком хожу, но результат приятно порадовал — минус 6,5 кг. Брала у официального производителя здесь: bit.ly/1P8AHoH
    Ещё 3,5 кг до десяточки дотяну и к летнему сезону готова)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мы тут вроде бы ничего не советовали принимать для похудения...

  • http://vk.com/id135776835 Natali Valery

    Девчонки, много всего перепробовала против лишнего веса, но ни диеты ни упражнения толком не помогали, килограммы всё равно возвращались, спасибо добрым людям которые мне подсказали этот блог pohudenie.liei.ru , за месяц сбросила больше 20 килограммов!!

  • Аноним

    ой на картинках так все страшно((( я на модельформ кому за 40 хорошо похудела, кардиолог назначил. Сказал, что сердцу от него хуже не будет, И действительно у меня и гормональный фон в норму пришел и волосы, кожа стали лучше. за 7 месяцев - 8,2 кг, считаю для меня это очень неплохим результатом

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не возвращается?

      • Аноним

        нет

      • https://plus.google.com/102968056715055675084 yana yermolenko

        Мне кажется, это реклама...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/224285117922103/ Лол Лолов

    Я похудела, когда к фитнесу добавила Профессиональный блокатор калорий уже сбросила 10кг за 7 дней!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это получается за 1-2 месяца можно испариться)

  • Аноним

    Невыдуманная история актрисы сериала "Физрук" Полины Гренц, которая похудела на 20 килограмм с помощью
    Chokolate Slim!

  • Аноним

    Похудела при поддержке "Доктор Борменталь". Больше 20 кг скинула.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не возвращается?

  • http://vk.com/id365209280 Алла Денисова

    Белковая диета очень эффективна. Но не следует на ней дольше двух недель сидеть. Но как начало - самый раз. Единственное- запоры, это да. Всегда, кого бы не спрашивала, в большей или меньшей степени. Тогда только слабительное в помощь. Я себе регуламин покупаю, мне он нравится. Вкус хороший и состав натуральный. Два пакетика растворяю когда два-три уже не могу сходить. А потом допиваю пачку по саше в день, чтобы стул наладить.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А почему именно белковая диета? просто не пробовали отладить рацион на похудение по нутриентам для себя

    • https://plus.google.com/115439267022757218487 Алексей Артамонов

      И ещё один секрет. Оказывается в аптеках продаются уникальные препараты, которые были созданы не для похудения, но, как оказалось, имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект. Эти препараты уже давно доказали свою эффективность в снижении жировой массы.
      Эти препараты продаются во всех аптеках. Зачем Вам переплачивать за БАДы, которые имеют малую эффективность и высокую стоимость от 1500 рублей, когда можно приобрести в любой аптеке все необходимые средства для похудения за приемлемую цену от 82 рублей.
      Эти препараты имеют следующие свойства:
      - Уменьшают содержание жира во всем организме;
      - Подавляют или снижают аппетит;
      - Блокируют синтез нового жира в жировой ткани;
      - Нормализуют обмен веществ в организме.
      Более подробно в книге практикующего диетолога Владимира Агофонова

  • https://plus.google.com/115439267022757218487 Алексей Артамонов

    И ещё один секрет. Оказывается в аптеках продаются уникальные препараты, которые были созданы не для похудения, но, как оказалось, имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект. Эти препараты уже давно доказали свою эффективность в снижении жировой массы.
    Эти препараты продаются во всех аптеках. Зачем Вам переплачивать за БАДы, которые имеют малую эффективность и высокую стоимость от 1500 рублей, когда можно приобрести в любой аптеке все необходимые средства для похудения за приемлемую цену от 82 рублей.
    Эти препараты имеют следующие свойства:
    - Уменьшают содержание жира во всем организме;
    - Подавляют или снижают аппетит;
    - Блокируют синтез нового жира в жировой ткани;
    - Нормализуют обмен веществ в организме.
    Более подробно в книге практикующего диетолога Владимира Агофонова bit.ly/2atqsQW

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так получается спортивное питание/жиросжигатели это фигня)?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/224285117922103/ Лол Лолов

    Продукт не является БАД, содержит только натуральные природные компоненты. Основными компонентами является натуральное какао, ягоды годжи, зеленый кофе и экстракт гриба линчжи. Продукт подходит для ежедневного использования и не имеет противопоказаний.

  • Аноним

    Я лично сбросил 9 кг за месяц. Принимал синефрин, йохимбином и кофеин. Особого прилива сил не почувствовал, но и цель была просто похудеть. Заказ делал в контакте в группе — Натуральные жиросжигатели: Синефрин, Йохимбин. Брал там так как дешевле синефрина просто не где не видел.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А питание регулировали?

  • http://vk.com/id318336770 Mr Feedback

    Как и многие женщины, я начала «обрастать» лишним весом после беременности. Два года прошло после родов, а фигуру восстановить так и не получилось. Day Night Energy заказала, но особо не верила положительным отзывам. Понравился все-таки натуральный состав, потому что всякие химические таблеточки я уже перепробовала многие. Заказ пришел через три дня, и я начала прием по инструкции (таблетку утром и таблетку вечером). Первые дни я эффекта не заметила, кроме того, что начал снижаться аппетит. А в итоге к концу недели я сбросила два килограмма! Для меня это большое достижение! Сейчас прошло уже три недели приема — я сбросила 4,5 кг, уменьшились объемы и, самое главное, даже самочувствие изменилось. Появилась энергия и бодрость. Питание свое я не меняла, но мне просто уже не хочется есть в таком количестве, как раньше! За такую цену это прекрасное средство для похудения, я очень довольна day-night-energy-buy.ru/otzyvy/

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Просто принимали продукт и все?

  • http://twitter.com/SHAMAY_TV Василий Шамаев

    Всем привет, недавно наткнулся на парня который ведет свой блог, о том как он худеет. Ну так вот там он пишет что за две недели похудел более чем на 11 кг. Бегая три раза в неделю...Хотелось бы узнать. Как вы считаете это правда???? Кому интересно почитать его блог попробуйте в поиске яндексе его найти SHAMAY RU
    Так же он пишет про заработок в интернете, и на темы саморазвития...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А он и Вы это не одно и тоже лицо?

  • http://vk.com/id279805960 Зарина Дамировна

    Очень интересная статья,спасибо, многое уже применяю в жизни, тоже долго к этому шла. После родов набрала много, как только отошли от ГВ, сразу в тренажерку побежала, вес никак не уходил, да и аппетит не могла контролировать, тренер модельформ стройная мама посоветовал, через 2 месяца уже -8,7 был, и аппетит умерился, сладкое перестала есть. И вот после этого уже смогла себе поставить нормальное питание, теперь питаюсь правильно, а то и вес не уходил, и от сладкого отказаться не могла.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, успехов, Зарина!

  • http://twitter.com/CannaToya Toya Canna

    Результаты придут вчера? Точно не завтра?хд Спасибо, надеюсь, пригодится на практике

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уже были позавчера, видимо пропустили)
      Успехов, заходите чаще!

  • http://vk.com/id349504130 Αлена Αвдеева

    А я вот могу от всего отказаться,держусь неделю, а потом снова заказываю мой любимый брусничный чизкейк у cheese-cake ( через интернет) и на утро бегу в зал на двойную тренировку, могу сказать, что ничего)) не раздувает меня, этот чизкейк у них божественный

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Приятного аппетита)!

  • Татьяна Березовская

    Правда, сегодня в интернете можно найти огромное количество препаратов, которые якобы помогают похудеть. Причем заметила, что на многих сайтах фото людей представлены одни и те же, то кофе зеленый предлагают, то ягоды годжи, которые хоть негативных последствий не оставляют, в отличие от кофе. Я, как страдающая ожирением с детства, естественно, перепробовала все эти модные лекарства, даже браслет себе для похудения купила. Но, конечно, эффекта ноль, а денег много потратила. В какой-то момент решила заняться собой, пошла к диетологу, вместе с ним расписали меню на месяц. Убрали сладкое и жареное, ввели больше фруктов и овощей, а также кисломолочной продукции. Кстати, мне врач посоветовала употреблять больше пробиотических продуктов, которые помогают восстановить микрофлору кишечника и улучшают обменные процессы в организме. Я готовлю такие в домашних условиях с применением специальной закваски Слим от БакЗдрава, поэтому у меня дома всегда есть эффективное средство для улучшения пищеварения. Кроме того, записалась в тренажерку. Постепенно привыкаю к такому режиму, скинула уже 3 кг за 2 недели.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, так держать!
      А какие пробиотики Вы готовите дома, поделитесь простыми рецептами?

  • Аноним

    Девочки! Худеть нужно правильно!!! Тогда не придется с разочарованием возвращаться к прежнему весу (порой значительно превышающему первоначальный) и получать при этом ухудшение здоровья. Для того, чтобы не было негативных проблем в состоянии здоровья, худеть допускается примерно на 2-5кг (а в некоторых случаях до 8кг) в месяц в зависимости от первоначального веса. Это должна быть НЕ ДИЕТА!!!! А образ жизни!!! Только тогда сброшенные килограммы не вернутся и здоровье не пострадает. Вот тут на эту тему..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошие слова...

  • Аноним

    Спасибо большое за вашу работу! Статья очень обширная и полезная! Конечно, главное, что влияет на здоровье человека и его внешний вид - это правильное питание и достаточная активность. Что касается меня - я регулярно в зал хожу (минимум 4 раза в неделю, даже в выходные и праздники), питаюсь часто и максимально простой пищей. Когда дня два подряд спортом не занимаюсь, то начинаю себя даже чувствовать плохо - настолько привыкла к нагрузкам, что без них уже и я не я. Да и с питанием также - и в будние и в торжества кушаю только то, что входит в мой обычный ежедневный рацион. Так, иногда меня замечают с судочками в руках на днях рождения - ну а что мне делать, если на столе сплошные майонезные салаты и жирная свинина? Не голодать же! И по поводу покупки продуктов выскажусь. Раньше я очень многое покупала в крупных супермаркетах - и никогда не уходила с пустой тележкой. Конечно, там в основном были йогурты, молоко и творожки, но все же. А как-то я решила уделить время изучению этикеток всей этой кисломолочной продукции. Очень расстроилась, когда обнаружила там всякие консерванты и большое количество сахара. Выход для себя нашла в приготовлении кефиров и йогуртов дома. Покупаю для этого закваски Бакздрав и молоко. Все! Немного времени, чтоб приготовить уходит (только молоко подогреть, закваску всыпать и все смешать). Врезультате я не только здоровую пищу кушаю, но и деньги экономлю - т.к. самой готовить кисломолочку выходит гораздо дешевле, чем покупать в магазинах.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рецептом закваски какой-то особый?

  • Аноним

    Доброго времени суток, обожаю Ваши статьи, скоро начну худеть, начали полнеть ноги, а остальное все в норме :сс Скажите, пожалуйста, овощи по типу фасоли, брокколи, моркови и т.д. относятся к углеводам? Можно ли есть фасоль с куриной грудкой?)ах да, где можно у Вас на сайте найти основы правильного питания?) а то я совсем в этой теме тупенькая,ахах. В том году сидела на пп 3,5 месяца, ходила в спортзал, но не похудела, а такое ощущение, что даже после начала вес набирать(((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, рад приветствовать!
      1. Овощи (за исключением батат/картофель) = клетчака, т.е. не углеводы
      2. Можно
      3. В ключе похудения изучите заметки из https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet

      • Аноним

        спасибо огромное за ответ :3 Можно еще вопрос, в какое время суток лучше всего есть белки, углеводы, жиры?) и можно ли есть на завтрак овсянку на воде вместе с яблоком,это нормально усваиваться будет?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Изучите https://ferrum-body.ru/pravilnoe-i-zdorovoe-pitanie-vse-chto-nado-znat.html
          Углеводы + жиры (в первой половине дня, до 16-00), постный белок + овощи можно практически условно всегда

          2. Да, пожалуйста, также овсянка + курага + чернослив

          • Аноним

            Подскажите еще, пожалуйста, как правильно распределить кк на весь день, если суточная норма 1358 кк, сколько можно употребить на завтрак, обед и ужин? Просто за завтраком я очень мало набираю кк, где-то 100 и уже наедаюсь :с

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            По правилу - утром больше, вечером меньше, т.е. съедайте 65-70% ккал до 17-00

  • http://vk.com/id249334874 Николай Горьков

    Здравствуйте! Предлагаю различные масла для массажа которые излечат от множество болезней!!! лечении алкоголизма, целлюлита, помогу сбросить лишний вес! Омоложение кожи на теле... и многое другое...Кто в городе Костроме проведу сеанс массажа!!!Найти меня просто я есть в одноклассниках Николай Горьков город Кострома!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А один бальзам сразу от всего есть?

      • http://vk.com/id249334874 Николай Горьков

        Дмитрий сразу от всего нет работаю с каждым индивидуально и с каждой проблемой отдельно!!!!

  • http://vk.com/id37751156 Настёна Стасюк

    Я тоже считаю,что худеть нужно правильно.Правильное питание.физ.нагрузки,и еще нужно морально на это настроиться!Даже если сорвались,продолжить как ни в чем не бывало,и добавить нагрузки.Для меня очень трудно было перейти на ПП,потому что в начале очень болел живот,постоянное вздутие,колики,короче кошмар(спасалась домашним кефиром и йогуртом,готовила его сама в мультиварке. Покупала закваски и молоко,смешивала и на 8 часов ставила.Потом на 2 часа в холодильник и готово.Мне очень помогло)Теперь использую кефир в качестве позднего ужина и перекуса,а йогурт на завтрак)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Теперь вес уходит и не возвращается?

  • http://vk.com/id410181669 Анастасия Франк

    Девочки, вот 3 штуки которые реально помогут потерять вес, я пользовалась только поясом потому что побоялась пить и есть всякую непонятную штуку, мало ли, что может быть там, но подруги пробовали и реально результат хороший, поэтому думаю, что стоит обратить внимание, оставлю ниже ссылки, там всё написано и рассказано, зайдите почитайте, там и можно будет перейти к заказу))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это реклама что ли?)

  • http://vk.com/id394030477 Таня Голубева

    Классно, а вот реально лучше перетертую пищу есть, например, суп-пюре? Я бы с удовольствием, а то на работе нервы, не отлучиться даже, сухомятка только. Набрала уже довольно прилично, а силы воли нет((( Уже даже на рекламу по тв загорелась, сегодня увидела, что есть натуральный капсулы, модельформ тридцать что ли, вот думаю их прикупить, даже отзывы уже изучили - хоть они обнадеживают

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Перетертая пища дает организму дольшее чувство сытости

  • Аноним

    Спасибо Дмитрий за дельную статью, хочу, очень хочу похудеть, после двух беременностей лишние кг поднакопились, аж до 20. Буду соблюдать Ваши наказания. Хотелось бы больше узнать о питании.

  • Rita Rita

    Добрый вечер, я тоже хочу похудеть Но не получается....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рита, здравствуйте!
      Что именно не получается, держать режим питания?

  • http://vk.com/id389683934 Нина Волкова

    А у меня похудеть самостоятельно никогда не получалось. Понимаю, что все от головы, но просто сама себя никак не могу заставить худеть, уж сколько лет пыталась… но выход нашла, вместе с подружкой поехали в санаторий истра мед. Там курс шел , 6 дней по очищению организма. Мне понравилось, что все под контролем докторов было, и никаких соблазнов из вне не было. Только та еда которую в столовой давали. Я скинула несколько кг. и знаете, даже как то без мучений. Сейчас главное не расслабиться опять и не набрать лишнего))).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не вернулся после возвращения?

  • http://vk.com/id101593619 Людмила Меркулова

    А у меня вот эрозивный гастрит, мне вообще сложно держать диету, когда и так ничего нельзя, овощи покупать дорого зимой, сидячая работа, в последнее время сильно полнеть начала, летом было 70кг, а сейчас 80. Уже даже муж сказал, что я поправилась. Очень хочу похудеть. Спасибо за Вашу статью, она меня вдохновила, а то я и не знала, с чего начать. А теперь думаю, что смогу.

  • Аноним

    люблю сладости, к лету надо бока и живот убирать, увидела рекламу заказала нейрослим на сайте neiroslim.tovar-official.ru пользуюсь почти месяц пока скинула два килограмма, но уже чувству легкость, прилив сил и энергии, я думаю к лету мне удастся похудеть, и главное на ночь наедаться не хочется

  • Аноним

    Интересные статьи тут.Спасибо

  • https://plus.google.com/101509237188747446727 Татьяна Бегер

    Всем добрый день. Я сейчас худею к лету на функциональных коктейлях. Почитала статью и еще раз убедилась что я делаю все правильно. И пища не твердая, как рекомендуют. А самое главное там все есть, и витамины и минералы и аминокислоты и правильное содержание БЖУ. И нет сильного аппетита, поэтому контролировать себя намного проще. Жаль мало кто знает об этой компании. Кто хочет, могу рассказать.

    • https://plus.google.com/101509237188747446727 Татьяна Бегер

      Добрый утро. Да, Дмитрий, работаю сама. Раньше только пользовалась продукцией, а сейчас начала работать, потому что как оказалось это не особо сложно. Я думала Вы в курсе всякой подобной продукции, потому что статья хорошая, значит Вы в этом хорошо разбираетесь. Раз уж это Ваш форум и Вы спросили, значит можно писать и название фирмы. Это NL International, сайт nlstar.com Это российская компания. Изначально работала на рынке функционального питания, коктейли французского производства. Сейчас есть и еще Новосибирского производства, помимо коктейлей, которые заменяют прием пищи, разработали еще коктейли для спортсменов. Также батончики фруктовые и протеиновые, косметика для мужчин и женщин, декоративная косметика, чаи обычные и лечебные (тоже Новосибирск), бады, средства для дома, кофе, средства для похудения. И маркетинг план отличается от стандартных сетевых компаний. Зайдите на сайт, ознакомитесь с продукцией, если Вас заинтересовало - моя ссылка для регистрации менеджером nlstar.com/ref/reg/zDw8YY/ Регистрация бесплатная, дается 2 месяца, чтобы разобраться (текущий и последующий).

    • https://plus.google.com/101509237188747446727 Татьяна Бегер

      А так как у Вас свой сайт, клиентуру практически искать не нужно, они сами у Вас будут спрашивать

  • https://plus.google.com/114393018498509761076 Татьяна Меледивринова

    Добрый день! Меня зовут Татьяна, мне 53 года. Страдала ожирением 3ей степени! Переживала, ведь это не только лишний вес, но и негатив для всего организма в целом. Искала много способов и наконец-то нашла! Вот делюсь с вами девочки! Минздрав плохого не скажет!!! ;)

  • https://ok.ru/profile/586916489527 Маргарита Доронина

    Все западные и отечественные форумы перерыла и пришла к выводу, что Леовелон - лучший препарат для похудения без диет и тренировок. Буду пробовать! 👍👍👍

  • Аноним

    НАДОЕЛ ЛИШНИЙ ВЕС??ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬ ЗДАРОВЬЯ👍👍👍👍КСТАТИ,КОМУ ИНТЕРЕСНО🎆 КОМУ НАДОЕЛ ЛИШНИЙ ВЕС,🌞ИЛИ КОГО-ТО ВОЛНУЕТ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ.🍹💊ИНТЕРНЕТ Проект ВОПЛОТИ МЕЧТУ!!!!!!ПРОВОДИТ АКЦИЮ СОВМЕСТНО С WELLNESS!!!!!!!ВО ВРЕМЯ ИНТЕРНЕТ ПРОЕКТА ДЛЯ ЗАБОТЫ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ,ВЫ МОЖЕТЕ ПРИОБРЕСТИ ПРОДУКЦИЮ WELLNESS По Подписке,ТОЛЬКО В АПТЕКАХ СВОЕГО ГОРОДА.4 НАБОР В ПАДАРОК!!!!!👍🌞🎆 А ТАКЖЕ,БЕСПЛАТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИНТЕРНЕТ ВЕБИНАРОВ ,И БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ ВО ВРЕМЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.👍👍А ТАК ЖЕ ПО ИТОГАМ ВСЕХ УЧАСТНИКОВ ТАТ,КТО БОЛЬШЕ ВСЕГО БУДИТ,СЛЕДОВАТЬ ИНСТРУКЦИЯМ,И СБРОСИТ БОЛЬШЕ ВСЕГО ВЕС!ПОЛУЧИТ В ПОДАРОК,МАЛЕНЬКИЙ ПРИЗЕНТ,ОТ КОМПАНИИ ОРИФЛЕЙМ:):):)🍹. ПРОГРАММА НАЧНЁТСЯ 17апреля 2017 Всех желающих,просьба🌞записываться через электронную почту. Сообщения🌞"Хочу"Вас добавят в группу и лично свяжутся.👍👍🌞🌞Результат гарантирован!!!!

  • Елена Матехина

    Я уважаю все методы похудения. Главное, чтобы у человека желание было. Мне лично после родов помогла похудеть система Ириночки Турчинской. Стоило от груди отучить. А ее книга"Новая жизнь в идеальном теле" вообще классная и полезная. Там много нужной информации. Советую.

  • http://vk.com/id389684546 Ирина Иванова

    Меня зовут Ирина, когда мне было 28 (сейчас мне 29) я просто не знала как сбросить лишний вес, весила 115 кг при росте 170 - это же УЖАС ПРОСТО!!!!!!!! Образ жизни был спортивный, бегала занималась фитнесом и питание сбалансированное, но при этом ни какого эффекта не видно было. Почитала статьи на эту тему и нашла хороший вариант (советую прочесть - one-channel.16mb.com) Мне помогли таблетки. Пройдя весь курс, я сбросила Очень много кг и стала весить 72кг. Я хочу сказать одно - Девчонки не бойтесь покупать реальные лекарство, гораздо опаснее заниматься непонятными диетами, и чем вы раньше начнёте лечение тем быстрее придёте к своей мечте!! Всем пока и удачно сбросить вес)

  • http://vk.com/id283894804 Дмитрий Медведев

    Я с женой худел по этой статье из интернета -... Все было очень просто и быстро, даже привычную жизнь не пришлось менять!)

  • https://ok.ru/profile/590020317225 Светлана Павловская

    не знаю, смотрю я на все это ничего нового... лично я худела по методу Бородиной, получилось скинуть 14 кг за месяц. если кому нужно смотрите на этой сайте storestoday.ru/borodina

  • http://vk.com/id394030477 Таня Голубева

    Хорошие советы! Спасибо. Я вот сама после родов и завершения гв пытаюсь восстановиться, пока начала с питания. ну и гуляю подольше. Питаюсь, кстати, по системе Белоусовой "Стройная мама" прям как для меня -рецепты разработаны специально для молодых мам, на сайте Модельформ их полно)) Я уже и результат чувствую.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, успехов!

  • http://vk.com/id297772264 Анастасия Фролова

    Спасибо за советы. Очень давно искала внятные советы по питанию, везде или всякие дикие диеты, от которых можно дать дубу, или "ешьте больше овощей и меньше булок". Я только недавно начала заниматься собой, поэтому тренировки еще очень легкие, на уровне школьной физкультуры, и хочется себе помочь. Отличная статья.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, успехов в начинаниях!

  • Надежда Плотникова

    отличная статья. Все классно! я спортом тоже занимаюсь посильно. Все больше упор на пешие прогулки. Но и действие препаратов не могу умолять. Есть отличные средства, позволяющие меньше кушать, вот например, препарат неослим. Натуральный и работает понятно. Ничего вредного нет. А если еще и разгрузочные дни устраивать хотя бы раз в неделю, то результат не заставит себя долго ждать

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вес не возвращается?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,009 сек. 86.76 МБ