Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Мотивация бодибилдинг / Музыка для бега: mp-3 🎵 для пробежек

Музыка для бега: mp-3 🎵 для пробежек

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад всех приветствовать на страницах “Азбука Бодибилдинга”! Случалась ли с Вами ситуация, когда “в ломы” идти на тренировку или на пробежку? Думаю, да. Выходили ли Вы из этой ситуации с честью и достоинством? Если нет, то сегодня мы это исправим с помощью одного простого средства, которое воздействует на эмоциональную составляющую организма – мозг. И называется эта палочка-выручалочка - музыка для бега.

Музыка для бега 2022

Итак, все прильнули к своим гаджетам, нас ждет масса всего интересного. Поехали!

Музыка для бега. Что, к чему и почему?

Сразу скажу для тех, кто новенький и не в курсе, какими статьями живет проект. Совсем недавно была открыта новая рубрика под названием “мотивация”, вот в нее-то и будет сыпаться вся информация касательно сподвижек в достижении своих целей. Рубрика открыта не случайно, т.к. человек уж такое существо, что ему (в большинстве своем) нужны какие-то мотиваторы, стимулы (фильмы, книги, красивые картинки) и прочие фенички, которые будут его как-то подстегивать к определенным действиям. Ведь конечный результат (красивое тело) он ни разу не видел (не щупал) на себе, не проходил через весь опыт, поэтому постоянно сомневается и хочет сойти с пути. Если бы он видел эту цель отчетливо и ясно (например, как другая сторона пешеходного перехода), то и движение было бы плавное и без остановок.

Думаю, понятно про что я. Идем далее.

Наша пилотная музыкальная статья “Музыка для тренировок” возымела неплохой успех и показала свою профпригодность в Ваших глазах, поэтому было решено уделять куда больше внимания именно эмоциональной составляющей тренировочного процесса. И продолжить хотелось бы смежной темой – музыка для бега. И прежде чем к ней переходить, расскажу небольшую собственную предысторию.

Дело было пару недель назад. Осень, дождливая погода и прочая ересь не сидят на месте и делают свое грязное дело. В общем, приплелся еле-еле на тренировку, сел крутить педали и чуть ли там на тренажере и не уснул. А впереди еще предстояла хардкорная тренировка ног, от одной мысли о которой меня бросало в холодный пот. Люди по сторонам (которых признаться было не так много) тоже были какие-то сонные и вяло перетаскивали железяки с места на место и больше “трындели”, нежели занимались делом. Девочек-фитнесисток как назло не было, в общем, полная ж…:) прямо хоть домой уходи.

Однако, взяв волю в кулак, я начал потихоньку “раскручивать” свой организм разными быстрыми упражнениями из плиометрики и он начал потихоньку заводиться. Через несколько минут я перепрыгнул на велотренажер и уже подумывал, как же себя зарядить по полной. Порывшись в карманах шорт, я наткнулся на старый добрый mp-3 плеер с некогда закаченным туда бодрым саундом. Не долго думая, я воткнул в уши наушники и уже через пару-тройку минут велотренажер просто дымился у меня под ногами. Я почувствовал мощный прилив сил и совсем другой эмоциональный посыл, который формировал мой мозг посредством внешнего раздражителя – музыки. Думаю, как прошла тренировка говорить нет нужды – она прошла на все 100%. Подобные ситуации также очень часто происходят и на беговой тренировке после хорошего пинка и заведения психики на максимум.

Мораль – музыка это естественный катализатор, который способен “раскачать” организм и заставить его совершать так может быть уже “приевшиеся” действия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как поддерживает себя в форме президент России Путин?

Однако мы отвлеклись от темы, вернемся к сути статьи.

Итак, сегодня мы поговорим о различных беговых (и не только) терминах – ЧСС, BPM, узнаем какой темп музыки оказывает влияние на частоту сердечных сокращений, как правильно выбрать музыку для бега и, конечно же, послушаем, что я для Вас приготовил.

Собственно, к теории.

Музыка и ее характеристики

Все мы еще со школы умеем измерять свой пульс, однако что говорят нам эти цифры и как они соотносятся с бегом? Сейчас узнаем.

Примечание:

Чтобы правильно измерить пульс, необходимо взять два пальца (средний и указательный), приложить их напротив большого пальца с обратной стороны запястья и подсчитать число пульсовых волн за 10 секунд. Затем умножить результат на шесть. 60-90 уд/мин – нормальный показатель для мужчин. У культуристов пульс может быть ниже 60 уд/мин, у профессиональных спортсменов – 40-50 уд/мин считается нормой и указывает на “экономичную” работу сердца

Пульс (ЧСС) – это количество сокращений сердца в минуту. При повышении физической активности (нагрузке) он увеличивается. Во время беговых занятий (и не только) ЧСС должен находиться в определенном диапазоне значений. Это необходимо  для создания наиболее комфортных условий труда для организма с целью получения результата (эффекта от занятий).

Чтобы определить границы ЧСС, необходимо заглянуть в свой паспорт в графу – дата рождения :) и воспользоваться следующей формулой:

Максимально допустимое значение ЧСС: [206 - (0,67*возраст)]=X (уд/мин),

Пример: [206 – (0,67*25)]= 189 уд/мин

Ваш пульс во время физической активности (в т.ч. беговой) оптимально должен находится в следующем коридоре – 60-90% от МЧСС.

Пример:

0,6*189=113 уд/мин - нижняя граница рабочей зоны ЧСС;

0,9*189=170 уд/мин - верхняя граница рабочей зоны ЧСС

Во время тренировок следите за этим коридором и будет Вам счастье!

Следующий параметр, о котором также необходимо упомянуть, это скорость воспроизведения композиции – BPM (beats per minute, удары/биты в минуты). Музыка бывает разной не только по стилям/направлениям, но и по своим “технико-воспроизведенческим” характеристикам.

Не стоит путать BPM и kbps (kilobits per second, килобиты в секунду) - это разные вещи. Первое - скорость музыкального произведения, второе (которое обычно выводится в виде надписей в плеере: mp3 320 Kbps, mp3 128 Kbps) - количество данных в сжатом файле в секунду музыки, т.е. это качество сжатия дорожки, которое у каждой композиции свое (конкретная цифра), хотя бывает и “плавающий” битрейт.

Примечание:

Если Вы мало связаны с музыкой, то знайте, что BPM можно измерить взяв в руки секундомер и подсчитать количество ударов барабанов в течении 1 минуты

Перед загрузкой музыки для бега в плеер, помните, что для каждого жанра характерны свои BPM.

BPM для музыки

Думаю, понятно, что чем быстрее скорость музыки, тем активнее приходится шевелиться и, в частности, “передвигать ластами” во время бега. Т.е. организм старается подстроиться под определенную звуковую волну и создать с ней единое поле -  происходит процесс синхронизации.

С одной стороны может показаться, что зависимость простая (линейная) и чем интенсивнее тренировка, тем больше должен быть битрейт композиций, однако это не так, зависимость BPM от ЧСС более сложная.

темп музыкальной интенсивности

График представляет собой ломаную линию, с участками разного наклона. Участок диапазона 123-145 BPM –  самый крутой и он соответствует коридору в 70-80% от МЧСС. Получается, что именно он является наиболее эффективным с точки зрения работы организма под нагрузкой. В этом участке тренируется большинство посетителей тренажерного и бегового залов. При превышении порога (МЧСС более 80%) наступает анаэробный творог порог – организм вырабатывает больше молочной кислоты, чем может ее переработать и вывести. Работать в таком тяжелом режиме и с высокой интенсивностью могут только профессиональные спортсмены, организм которых хорошо натренирован и привык к запредельным нагрузкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как мне помогла музыка для тренировок? [Выпуск 6]

Еще один интересный участок графика – диапазон выше 150 BPM, который характеризуется относительной “прямизной”. Это связано с тем, что человеческому уху непривычна быстрая музыка, и она просто не воспринимается должным образом нашим мозгом. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что музыкальные композиции должны подбираться таким образом, чтобы их темп находился внутри рабочего диапазона ЧСС (60-90%) от максимально допустимого.

Теперь давайте разберем само влияние музыки на эмоциональное состояние человека.

Думаю, все мы хоть раз видели по зомбо-ящику, что многие атлеты перед началом своего выступления отрешаются от мира, погружаясь в себя, посредством прослушивания заранее подобранных музыкальных композиций. Для кого-то это спокойная музыка (пловцы, гимнасты), для кого-то бодрящий саунд определенной группы (футболисты, боксеры). Т.е. музыка как камертон – настраивает психоэмоциональное состояние человека на необходимое для данной ситуации.

В зависимости от ее параметров она может быть использована как стимулятор активности – повышая уровень адреналина или как успокаивающее средство, снижающее мандраж и напряжение.

Примечание:

Олимпийская чемпионка 2004 года Келли Холмс в беге на средние дистанции слушала перед в своими выступлениями спокойные и лирические композиции в исполнении Алиши Киз

Сейчас нет проблемы закачать себе в уши какую-либо музыкальную дорожку, однако следует помнить, что если в композиции присутствуют слова и мелодия, то она больше воздействует на эмоциональное состояние атлета, вызывая в мозгу определенные ассоциации. Скорость и ритм музыки больше воздействуют на психофизическое состояние человека (ЧСС, мышечный тонус).

Чтобы окончательно убедить Вас в воздействии музыки на состояние человека, приведу результаты одного исследования, в ходе которого испытуемым предлагалось держать гантели под различными видами воздействий. С результатами можно ознакомиться ниже.

влияние музыки на состояние человека

Как можно заметить, дольше всего продержались атлеты, воздействие на которых происходило двумя потоками – музыкальным и визуальным (фотографии/фильмы). Таким образом, именно такой тип воздействия показал себя наиболее перспективным средством мотивирующего воздействия.

Итак, с этим определились, теперь переходим к практической части статьи.

Как выбрать музыку для бега?

Сейчас мы научимся правильно подбирать музыку для бега, и чтобы это сделать, необходимо четко знать ее ритмический рисунок, а он буквально следующий:

  • музыка быстрая, ритмичная;
  • с ярко выраженными басовыми и ударными линиями;
  • интенсивность пробежки = ВPM/скорость музыки (130-140 BPM для интенсивного бега);
  • темп музыки должен подводить Вас в зону планируемой ЧСС;
  • предпочтительны мажорные тона;
  • принадлежность к таким стилям, как рок, танцевальная, поп;
  • музыка должна мотивировать на движение и создавать позитивные образы;

В общем и целом музыка должна удовлетворять этим критериям.

Ну, довольно букв :), пора уже наконец заценить треки, которые заставят Вас подскочить с постели в любую погоду и время суток.

Топ 10 беговых композиций:

  1.  Alkaline Trio/Mercy Me
  2. DJ-JIM/Пираты-Карибского-моря
  3. Eric-Prydz/Call-On-Me
  4. Lorne Balf/Fight Club
  5. Flashdance/She-is-a-maniac
  6. Kelly-Clarkson/Stronger-What-Doesnt-Kill-You
  7. Nirvana/Smells-Like-Teen-Spirit
  8. Scooter/Shake_that
  9. Secret-Service/Ten-O39Clock-Postman
  10. Ti-mo/To_the_back

Скачать музыка для бега>>

Один момент - сборник составлен автором, ну а т.к. вкусы у всех разные, то разумеется на всех не угодишь. Однако я уверен, что каждый найдет пару мелодий, которые позволят ему поднять свой эмоциональный настрой и улучшить беговые результаты. Так что плеер Вам в уши!

Послесловие

Ну вот и закончилась наша музыкальная статья. Думаю, Вы узнали массу полезного, и теперь будете составлять свой беговой плейлист основываясь не только на своих “хотелках”, но и опираясь на базисные знания, полученные сегодня.

На сим все, рад, что Вы проинвестировали это время в себя. До новых встреч!

PS. а вы когда бегаете или крутите педали что-то слушаете? Что?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    Я лично для бега качаю музыку с сайта Podrunner. Много мелодий с различным BPM.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вариантов масса...

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/277691596472 СВЕТА Z

    Спасибо за статью. Очень вовремя для меня.
    (Старая лошадь, начавшая "бегать".)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, удачных побегушек)!

  • http://vk.com/id12227643 Игорь Коннов

    Если бегаешь в формате 2 минуты интессивный бег , затем 2 минуты ходьба, 2 минуты бег трусцой, то лучше микс записать?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можете сами составить из этих и своих треков.

  • https://plus.google.com/100764116406027880755 Arthur Badritdinov

    Музыка для бега по жанрам. Без бороды и рекламы. Публикуем посты раз в неделю. В каждом посте указан темп. Например: 160bpm. В каждом треки есть обложка и теги.new.vk.com/nikeplus_music

  • Аноним

    ого, классный пост!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,019 сек. 84 МБ