Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Мотивация бодибилдинг / Музыка для тренировок: mp-3 🎵 для “кача”. [Выпуск №1]

Музыка для тренировок: mp-3 🎵 для “кача”. [Выпуск №1]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Рад приветствовать, мои уважаемые! Cегодня нас ждет умиротворенная статья. Не будет никаких технологий накачки мышц, никаких питательных секретов, просто поговорим об эмоциональной составляющей тренировки и средстве, котором может ее поднять. Думаю, Вы уже поняли, что речь пойдет о музыке для тренировок. Мы узнаем много чего полезного и ценного, а именно: как музыка воздействует на организм человека и что вызывает, какие мелодии для каких видов активности подходят лучше всего, где брать треки и прочее разное.

Музыка для тренировок 2022

Итак, начнем наше путешествие в упоительный мир звучания.

Музыка для тренировок. В чем сила, брат?

Конечно, когда Вы в первый раз приходите в зал, Вас переполняет энтузиазм, которым управляет большое желание накачать себе большие мышцы или похудеть. На такой волне новички обычно держатся 2-3 месяца, потом запал пропадает и начинают посещать различные мысли: "устал, может не надо?", "сегодня не пойду, вот завтра точно" и т.п.

По статистике из 10 пришедших в зал остаются в нем (на длительный срок) не более 2-3 человек. Почему так происходит мы поговорим в следующей статье, сейчас же нас больше волнует другая тема. Так вот, самые стойкие постоянно ищут различные приемы, фишки и секреты, которые помогают им в деле заведения психики и поднятия эмоциональной составляющей тренировок на более высокую ступень. Для кого-то это фишки тренинга – читинг, пампинг, для кого-то – усиленный рацион питания и различное спортивное питание, ну, а для кого-то - музыка для тренировок. Тут стоит сказать, что все средства хороши, и каждый ищет что-то свое.

Не знаю, как дела с меломанами в зале обстоят у Вас, но у нас их можно по пальцам пересчитать. Зачастую такая ситуация возникает из-за непросвещенности, т.е. банального незнания пользы музыки. Кому-то важнее “потрындеть” с ближним нежели погрузиться в себя на 60-70 минут и полностью отдаться тренировке. Очень часто в залах можно наблюдать следующую картину Васнецова “Вече – народное собрание”. Люди приходят в зал и забывают о своей главной цели – тренировке, они ударяются в мирские разговоры, мальчики на глазение на мимо проходящих фитнес-девочек, болтание по телефону и прочие мелкие радости жизни. По-настоящему сосредоточенных атлетов довольно сложно встретить, да оно и понятно, ведь порой такой галдеж стоит в зале, и обстановка совершенно не располагает.

Одним из бюджетных вариантов сосредоточения является хорошая музыка в ушах. Вот о ней-то мы и поговорим далее, но сначала еще о лирике…

Если Вы живете в небольшом городе (до 300 тыс), то вряд ли Ваша качалка это сплошные квадратные метры сверхсовременных тренажеров и несколько этажей с бассейном, парковкой и прочей ересью :). Обычно это небольшое, но добротное помещение со всеми необходимыми базовыми тренажерами, без излишеств. В качестве звукового сопровождения из динамиков "наяривает" либо какая-то радиостанция, либо альбом жесткого трэша, который рубит с утра и до самого вечера. И если Вы далеко не фанат, да и просто адекватный человек, то через пару тренировок такая пластинка начинает сильно раздражать и хочется её сменить.

В идеале картина должна выглядеть следующим образом: музыка по залу играет негромко (в качестве фона), но зато в ушах у Вас рубит собственная подборка из ударных исполнителей. Для этих целей отлично подойдет небольшой mp3-плеер (желательно, металлический) и качественные наушники-заушники (крепятся за ушной раковиной).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Музыка для тренировок: mp-3 🎵 для "кача". [Выпуск №4]

Итак, довольно лирики, давайте пройдемся по теории и для начала разберемся с эффектами, которые оказывает музыка на организм атлета.

И это:

  • Ускорение реакции

Ритмичная и быстрая музыка помогает завести психику и ускорить реакции атлета на определенные воздействия.

  • Повышение выносливости

Музыка умеренного темпа способствует повышению выносливости. Поэтому при беге лучше иметь ее под рукой.

  • Уменьшение усталости

Когда в наушниках играет музыка, организм устает на 10% меньше.

  • Улучшение настроения

Вас просто “прет” тягать железки или крутить педали.

  • Полная концентрация

При прослушивании музыки создается ощущение “потока” и 100% сосредоточенности на тренировке. Все посторонние Вас не интересуют, люди как бы размываются, Вы остаетесь наедине с собой и снарядом. Даже падение метеорита никак не отразится на завершении рабочего подхода :).

  • Продолжительность занятий

Обычно после 40 минут тренировки человека начинают покидать силы, он еле доделывает свою тренировочную программу и вяло плетется домой. От этого никуда не деться, это естественный процесс, однако ритмичная музыка комфортного темпа, позволяет синхронизировать Ваши движения со своим ритмом. Все это позволяет провести тренировки на одном дыхании, в хорошем стиле.

  • Увеличение синтеза тестостерона

У любителей тяжелой музыки во время и после тренировки повышается уровень мужского полового гормона.

  • Повышенный уровень адреналина

Вследствие интенсивной физиологической (сильные волновые колебания) и психологической (сужение и высокая концентрация сознания) стимуляции во время прослушивания музыки повышается уровень адреналина в крови.

  • Прочие "ништяки"

Снижение болевого порога, общее повышение возбудимости и двигательной активности.

Итак, затронем вопросы физиологии, а точнее чуть подробнее разберемся в столь чудодейственных механизмах воздействия музыки (в частности тяжелой) на организм тренирующегося атлета.

Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека

как музыка влияет на человека

Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.

Все дело в голове. Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.

Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек - это ходячая гидроструктура и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.

Что это за изменения?

В 70-х годах в Америке было проведено одно научное исследование, в ходе которого выяснилось, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот - негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.

Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Самый лучший плеер 🎵 для тренажерного зала

Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор. Лучше всего помогают "тренить" стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции к копмпозиции.

Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно буквально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором является незамечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка у вас в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.

Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.

воздействие музыки на результаты тренировки

Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.

Также тяжелая музыка позволяет снизить болевой порог мышцы. Т.е. она помогает преодолеть боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у не слушающих.

Примечание:

Стандартный сердечный ритм человека состоит из сдвоенного заметного и одного незаметного толчка (всего получается три). Музыка, написанная в похожем ритме (стиль рок) способна вызвать резкое повышение активности человека за счет активации сознательных и бессознательных процессов

Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).

музыка и человек

Поэтому, если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы полюбому где-нибудь да наслушаетесь музыки.

Итак, по теории это все. Теперь перейдем к самим композициям.

Музыка для тренировок. Трек-лист

Что слушать в наушниках непосредственно в зале?

Лучше всего включить в свой плейлист железных тренировок следующих исполнителей:

  • Alkaline Trio;
  • Army Of The Pharaohs;
  • Scooter;
  • Skillet;
  • Limp Bizkit;
  • Linkik Park;
  • P.O.D.
  • Three Days Grace;
  • The Prodigy;
  • Rammstein;

Ну и, наверное, самая вкусная часть статьи.

Хочу официально заявить, что этой заметкой проект “Азбука Бодибилдинга” открывает музыкальный цикл, в котором будет представлена лучшая музыка для тренировок. Теперь Вам не придется бегать по всему интернету в поисках бодрых “качковских” композиций. Все будет сосредоточено в одном месте.

Нана подборка:

  1.  Army of the Pharaohs/Battle Cry
  2. Army of the Pharaohs/Spaz Out
  3. Capo-Productions/Music Kingdom
  4. Chelsea Smiles/Nowhere Ride
  5. Emphatic/Get paid
  6. Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man/Rollin
  7. Three Days Grace/Animal I Have Becom
  8. Papa Roach/Do Or Die
  9. Powerman 5000/Free
  10. Rammstein/Du Hast (Single Version)

Скачать музыка для тренировок>>

…и только попробуйте теперь не выжать соточку :).

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная статья. Напоследок хочется сказать, что музыка – это Ваш друг и помощник в тяжелом деле тягания железок, поэтому плеер Вам в уши, штангу в руки и вперед к достижению совершенных форм!

PS. а что вы слушаете на тренировках?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


  • https://plus.google.com/100305556528752650772 Galina Pantera

    Музыка не только друг и помощник в тягании железок))), но и неотъемлемая часть всей нашей жизни. Без музыки было бы так же скучно, как если бы вас лишили самого любимого вашего дела. Первая подборка автора впечатлила - ждем-с вторую, третью, четвертую и т.д.)))

  • http://vk.com/id32004826 Роман Екатеренчук

    Музыка на любителя, но за полезную инфу - спасибо )) было бы неплохо, если бы автор сделал небольшой обзор непосредственно гаджетов для прослушивания любимой музыки на тренировке - как подобрать, на что обратить внимание, и прочие тонкости )) сам большой меломан, поэтому сейчас встал вопрос правильного выбора музыкального помощника для более продуктивных занятий в зале, Удачи!

    • Аноним

      Я использую связку телефон + bluetooth наушники (mm 550-x travel).

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000138299208 Юрий Никишин

    Хм... а куда делся мой пост???

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1429239360732160/ Александр Цубранков

    музыка супер! как раз для умопомрачительного вкача)))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Осталось только до зала дойти...и вкачаться)

  • Аноним

    Отличная статья, спасибо.

  • https://plus.google.com/113759064187810940759 Северина Менжес

    всегда мучил вопрос, уши не офигевают ли при орущей в зале музыке и наушниках сразу? я за что-то одно. если грохочут буферы, зачем уши дополнительно насиловать наушниками ( з.ы. у нас четкая подборка всегда играет,тренеры стараются)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Бывает одно (в зале) унылое и хочется своего и уши с тобой полностью согласны)

  • http://vk.com/id268073339 Егор Романов

    Статья супер! Подборочка на любителя попсятинка, но о вкусах не спорят!)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А что для Вас не попсятина? :)

  • http://vk.com/id356506248 Кеп Фламинго

    Благодарю, душевная статья и допинг подобран отлично)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Слушайте и занимайтесь на здоровье!

  • Аноним

    вот тут про попсятину речь зашла. хехе, иногда и под ретро-фм (условно) так вжобываешь, что никакая рэпчина и металл и рядом не стояли. тут уж как настроишь себя сам

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Под активную музыку работается в разы лучше! Лебединое озеро отлично слушать перед боковой :)

  • http://vk.com/id17337821 Ярослав Степанов

    Что думаете о таком рейве, как драм-н-бэйс, нейрофанк и подобное?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Драм-н-бэйс может использоваться на тренировках с железом (не беге). Нейрофанк - приведите, пожалуйста, пример композиции или исполнителей

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 198 за 1,071 сек. 85.31 МБ