Главная / Мотивация / Музыка для тренировок. Выпуск №1.

Музыка для тренировок. Выпуск №1.

Рад приветствовать, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие личности!

Можете откинуться на спинку стула и расслабиться, ибо сегодня нас ждет умиротворенная статья. Не будет никаких технологий накачки мышц, никаких питательных секретов, просто поговорим об эмоциональной составляющей тренировки и средстве, котором может ее поднять. Думаю, Вы уже поняли, что речь пойдет о музыке для тренировок. Мы узнаем много чего полезного и ценного, а именно: как музыка воздействует на организм человека и что вызывает, какие мелодии для каких видов активности подходят лучше всего, где брать это самое “музло” и прочее разное.

музыка для тренировок

Итак, начнем наше путешествие в упоительный мир звучания.

Музыка для тренировок. В чем сила, брат?

Конечно, когда Вы в первый раз приходите в зал, Вас переполняет энтузиазм, которым управляет дикое желание накачать себе большие мышцы. На такой волне новички обычно держатся 2-3 месяца, потом запал слегка пропадает и начинают посещать различные мысли: “а надо ли?”, “сегодня не пойду, завтра - стопудово” и т.п.

По статистике (а она, зараза, упрямая) из 10 пришедших в зал остаются в нем (на длительный срок) не более 2-3 человек. Почему так происходит, мы поговорим в , сейчас же нас больше волнует другая тема. Так вот, самые стойкие постоянно ищут различные приемы, фишки и секреты, которые помогают им в деле заведения психики и поднятия эмоциональной составляющей на более высокую ступень. Для кого-то это фишки тренинга – , , для кого-то – усиленный рацион питания и различное спортивное питание, ну а для кого-то - банальная музыка для тренировок. Тут стоит сказать, что все средства хороши, и каждый ищет что-то свое.

Не знаю, как дела с меломанами в зале обстоят у Вас, но у нас их можно по пальцам пересчитать. Зачастую такая ситуация возникает из-за непросвещенности, т.е. банального незнания пользы музыки. Зачастую, кому-то просто важнее “потрындеть” с ближним, нежели погрузиться в себя на 60-70 минут и полностью отдаться тренировке. Очень часто в залах можно наблюдать следующую картину Васнецова - “Вече – народное собрание”. Люди приходят в зал и забывают о своей главной цели – тренировке, они ударяются в мирские разговоры, глазение на мимо проходящих , болтание по телефону и прочие мелкие радости жизни. По-настоящему сосредоточенных атлетов довольно сложно встретить, да оно и понятно, ведь такой галдеж стоит в зале, и обстановка совершенно не располагает.

Одним из бюджетных вариантов сосредоточения является хорошая музыка в ушах. Вот о ней-то мы и поговорим далее, но сначала еще о лирике…

Если Вы живете в небольшом городе (до 300 тыс), то вряд ли Ваша качалка – это сплошные квадратные метры сверхсовременных тренажеров и несколько этажей с бассейном, парковкой и прочей ересью :). Обычно это небольшое, но добротное помещение со всеми необходимыми базовыми , без излишеств.

В качестве звукового сопровождения из динамиков "наяривает" либо какая-то радиостанция, либо альбом жесткого трэша, который рубит с утра и до самого вечера. И если Вы далеко не фанат, да и просто адекватный человек, то через пару тренировок такая пластинка начинает неиллюзорно раздражать, хочется поскорее убежать из зала, так и не закончив свою тренировку.

В идеале картина должна выглядеть следующим образом: музыка по залу играет негромко (в качестве фона), но зато в ушах у Вас рубит собственная подборка из ударных исполнителей. Для этих целей отлично подойдет небольшой mp3-плеер (желательно, металлический) и качественные наушники-заушники (крепятся за ушной раковиной).

Итак, довольно лирики, давайте пройдемся по теории, и для начала разберемся с эффектами, которые оказывает музыка на организм атлета. К таковым можно отнести:

  • Ускорение реакции

Ритмичная и быстрая музыка помогает завести психику и ускорить реакции атлета на определенные воздействия.

  • Повышение выносливости

Музыка умеренного темпа способствует повышению выносливости. Поэтому при беге лучше иметь ее под рукой.

  • Уменьшение усталости

Когда в наушниках играет музыка, усталость на организм ощущается на 10% меньше.

  • Улучшение настроения

Вас просто “прет” тягать железки или крутить педали.

  • Полная концентрация

При прослушивании музыки создается ощущение “потока” и 100% сосредоточенности на тренировке. Все посторонние Вас не интересуют, люди как бы размываются, Вы остаетесь наедине с собой и снарядом. Даже падение метеорита никак не отразится на завершении рабочего подхода :).

  • Продолжительность занятий

Обычно после 40 минут тренировки человека начинают покидать силы, он еле доделывает свою и вяло плетется домой. От этого никуда не деться, это естественный процесс, однако ритмичная музыка комфортного темпа, позволяет синхронизировать Ваши движения со своим ритмом. Все это позволяет провести тренировки на одном дыхании, в хорошем стиле.

  • Увеличение биосинтеза тестостерона

У любителей тяжелой музыки во время и после тренировки повышается уровень .

  • Повышенный уровень адреналина

Вследствие интенсивной физиологической (сильные волновые колебания) и психологической (сужение и высокая концентрация сознания) стимуляции во время прослушивания музыки повышается уровень адреналина в крови.

  • Прочие ништяки

Снижение болевого порога, общее повышение возбудимости и двигательной активности.

Итак, затронем вопросы физиологии, а точнее-  чуть подробнее разберемся в столь чудодейственных механизмах воздействия музыки (в частности тяжелой) на организм тренирующегося атлета.

Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека

как музыка влияет на человека

Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.

Все дело в голове. Нет, не так…Все проблемы в “башне” :). Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.

Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек - ходячая гидроструктура ,и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.

Что это за изменения?

В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот - негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.

Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.

Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор.

Лучше всего помогают жать стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции.

Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно нереально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором, является  не замечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.

Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.

воздействие музыки на результаты тренировки

Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.

Также тяжелая музыка позволяет снизить . Т.е. она помогает преодолеть нестерпимую боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у равнодушных к такому занятию.

Примечание:

Стандартный сердечный ритм человека состоит из сдвоенного заметного и одного незаметного толчка (всего получается три). Музыка, написанная в похожем ритме (стиль рок) способна вызвать резкое повышение активности человека за счет активации сознательных и бессознательных процессов.

Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).

Поэтому если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы, полюбому, где-нибудь да наслушаетесь музыки.

Итак, по теории – это все. Теперь перейдем к самим композициям.

Музыка для бодибилдинга. Выпуск №1.

Что слушать в наушниках непосредственно в зале? Лучше всего включить в свой плейлист железных тренировок следующих исполнителей:

  • Alkaline Trio;
  • Army Of The Pharaohs;
  • Scooter;
  • Skillet;
  • Limp Bizkit;
  • Linkik Park;
  • P.O.D.
  • Three Days Grace;
  • The Prodigy;
  • Rammstein;

Ну и, наверное, самая вкусная часть статьи для многих.

Во-первых, хочу официально заявить, что этой заметкой, проект “Азбука Бодибилдинга” открывает музыкальный цикл, в котором будет представлена лучшая музыка для тренировок. Теперь Вам не надо бегать по всему интернету в поисках бодрой “качковской” композиции. Все будет сосредоточено в одном месте, в хорошем качестве записи и с максимально удобными средствами воспроизведения. Первый пилотный выпуск слушайте ниже.

Собственно, вот он - самый ядерный заряд по Вашим ушам и мускулам:

  1.  Army of the Pharaohs/Battle Cry
    [audio:01_battle_cry.mp3]
  2. Army of the Pharaohs/Spaz Out
    [audio:spaz_out.mp3]
  3. Capo-Productions/Music Kingdom
    [audio:Capo-Productions-Music-Kingdom.mp3]
  4. Chelsea Smiles/Nowhere Ride
    [audio:The Chelsea Smiles - Nowhere Ride.mp3]
  5. Emphatic/Get paid
    [audio:get paid.mp3]
  6. Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man/Rollin
    [audio:Limp Bizkit ft. DMX & Redman and Method Man - Rollin'.mp3]
  7. Three Days Grace/Animal I Have Becom
    [audio:The Chelsea Smiles - Nowhere Ride.mp3]
  8. Papa Roach/Do Or Die
    [audio:Papa Roach - Do Or Die.mp3]
  9. Powerman 5000/Free
    [audio:powerman_5000_free.mp3]
  10. Rammstein/Du Hast (Single Version)
    [audio:01-Du Hast (Single Version).mp3]

…и только попробуйте мне не выжать 150 кг :).

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная статья. Напоследок хочется сказать, что музыка – это Ваш друг и помощник в тяжелом деле тягания железок, поэтому плеер Вам в уши, штангу в руки и вперед, к достижению совершенных форм!

PS. Не забываем жмякать на соц-кнопки и отписывать свои ощущения от сборника.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 4 из 5)
SQL: 57 за 0,149 сек. 13.41 МБ