Главная Поиск Акции Магазин

Обвисла грудь. Что делать?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем привет! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем говорить на тему – "обвисла грудь, что делать?" Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные формы и подтянуть грудь. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету :).

Обвисла грудь 2022

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке

“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта Азбука Бодибилдинга. Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, мне лично приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.

Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у меня из этого получится.

С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке [Как сделать грудь упругой?] мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания груди упругости. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок), называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а на выходе мы будем получать подтянутый вариант груди.

обвисшая грудь

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Обвисла грудь: в чем я провинилась

В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.

Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:

  1. вялость кожи – потеря ей упругости;
  2. слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

  • слабая мышечная ткань и большой бюст;
  • неправильное питание;
  • недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
  • курение и алкоголь;
  • и прочее.

Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:

  • отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
  • неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
  • большой груди;
  • слабые/неразвитые мышцы спины.

Примечание:

Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может произойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта

После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью), количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.

Результаты научного исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal, говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ), количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Изучаем все тонкости и секреты.

Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь

Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.

В частности, запомните следующую памятку…

как правильно кормить грудью

Обвисла грудь: степени провисания груди

Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической точки зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

идеальная форма груди

В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.

обвисла грудь: мастоптоз, опущение груди

Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?

Многие бездетные женщины сетуют, что их груди также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких). Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди. Имеют. Здесь как в любви - "все возрасты покорны", так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация :).

Провисание груди: мифы

Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега

Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".

Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины

Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди

Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Итак, с теорией закончили, переходим к…

Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса

Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток или кремов. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.

Разобьем эти способы на два больший лагеря:

  1. общего характера;
  2. физическая активность/нагрузка.

Начнем с первых.

I. Способы естественной подтяжки груди

№1. Поддерживающие бюстгальтеры

из чего состоит бюстгальтер

Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.

Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.

Как правильно выбрать бюстгальтер, памятка 1

Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.

основные модели бюстгальтеров

Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.

Как правильно выбрать бюстгальтер, памятка 3

Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.

как правильно одеть бюстгальтер

Примечание:

Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев

Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.

спортивный вариант бюстгальтера

Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как правильно бегать🏃? [Руководство]

Вывод: правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.

№2. Правильное положение при грудном вскармливании

В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

№3. Перемещение малыша

Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.

№4. Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.

№5. Средства ухода и увлажнения

Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.

№6. Маска для груди

Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…

II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения

Исправление осанки

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил :). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.

упражнения для осанки

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди

Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть ей былую форму:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: [Отжимания], [Разводка гантелей], [Пуловер]. В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.

упражнения для упругости груди

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

№2. Обратный прогиб из положения лежа

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

упражнения для упругости груди, 2

Выполните 5 подходов по 15 повторений.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

упражнения для упругости груди, 3

№4. Приседания

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Количество: 12-15 повторений в 3 подходах.

упражнения для упругости груди, 4

№5. Упражнения “все до кучи”

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.

упражнения для упругости груди, 5

Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.

В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства). В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.

Послесловие

Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому дорогуши :) перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!

Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!

PS. а Вы довольны своей грудью?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Уфф-ф, ну слава тебе, хотя сегодня первый)!

    • http://www.odnoklassniki.ru/profile/550507988189 Ирина Малышева (Татаева)

      Здорово написано!!!!Все ясно и понятно.)

      • Аноним

        Ни кто не написал про результаты). Подтягивание на турнике и отжимание, и поднимать ребёнка (жим от груди) помогает100%!

  • http://vk.com/id245619718 Сэн Сэй

    забавно)
    делаю распечатку своей девушке)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше девушку сюда). С листа читать - не то...

  • http://vk.com/id177019203 Светлана Лепешкина

    ну, на счет грудного вскармливания: сцеживать вообще не рекомендуется никак, ну за исключением житейских ситуаций, когда маме нужно уйти от младенца надолго или по медицинским показаниям, когда кормить нельзя в какой-то небольшой промежуток времени.

    • http://vk.com/id244958336 Татьяна Паршутина

      По поводу сцеживания-вам, Светлана, на заметку-это надо делать ОБЯЗАТЕЛЬНО, иначе количество молока у мамочки будет уменьшаться. А статья очень полезная. Спасибо, Дмитрий!

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Ну вот еще одна точка зрения, кому верить девочки?)
        Всегда пожалуйста, Татьяна!

        • http://vk.com/id177019203 Светлана Лепешкина

          от сцеживания количество грудного молока никак не прибавится, природа все предусмотрела без потустороннего вмешательства)))) верить своим глазам - почитайте о физиологии образования грудного молока и современные рекомендации ВОЗ по грудному вскармливанию. а на счет того, что надо на заметку мне взять - даже смешно. я кормила обеих дочек до 2 лет и даже какой-то момент тандемом - у них разница 1 год и 8 месяцев. молока хватило обеим без какого-то там сцеживания))))) к 5 месяцам они обе весили по 9 кг. а вот сцеживание - прямая дорога к маститу

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Спасибо, развернуто, если буду кормить, возьму на заметку)

      • http://vk.com/id177019203 Светлана Лепешкина

        http://www.azbukamama.ru/snursing/
        почитайте, прежде чем советы давать

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Спасибо за ценное дополнение, Светлана.
      Всегда рад видеть на страницах проекта, заходите!

      • http://vk.com/id177019203 Светлана Лепешкина

        спасибо)

  • Аноним

    Прочитал от корки до корки )
    Боюсь что для жены с 6-м размером мало что пригодиться )))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Почему, советы справедливы для всех женщин планеты Земля с натуральной грудью).
      Дайте почитать жене, пусть попробует, потом отпишитесь. Не стоит сразу отметать, не попробовав.

      • Аноним

        Ссылку скинул. Ждём результатов )

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Причем ждем все вместе)!

  • http://vk.com/id77142637 Anastasiya Shabanova

    Супер статьи!!!)))а то в интернете и в группах всякая ерунда и одно и тоже...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад новым лицам.
      Всецело поддерживаю, Анастасия, здорово, что нашли проект.
      Заходите, Вам тут всегда рады!

  • Аноним

    Подскажите, пожалуйста, как часто можно делать маску,которая упомянута в статье?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Кася.
      Минимум 3 раза в неделю, лучше 4-5.

      • Аноним

        Спасибо большое) а то я про остальные маски читала -там один раз в неделю/2 недели...

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Поэтому и эффекта они не дают, главное - частота и постоянство, успехов!

          • Аноним

            Спасибо!)Отличная статья!

  • Аноним

    Спасибо огромное за статью. У меня после кормления грудью,( из за лактостаза, был грубый массаж), что и привело к обвисанию:((, не могу при муже снять ливчик, стесняюсь((, хотя он ничего не говорит, но я то вижу, что обвисла(((.
    Начну сегодня же!! Напишу потом про результат.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что сегодня же, потом напишите, да.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/559361843949 Алексей Крылов

    И что это точно повлияет на саму обвисшую кожу,а не только на мышцы и сделает бессмысленным всякие операции по подтяжки груди от которых ужасный шрам остаётся? Очень важно знать насколько это реальная альтернатива операциям.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алексей, тут имеется ввиду, когда обвисла грудь, т.е. стал слабым ее поддерживающий мышечный корсет.
      Что касается кожи, то ее разгладить не получится.
      Однако тут надо понимать из-за чего появилась обвисшая кожа, бывает это резкое похудение, бывает гормоны, различные препараты. В таком случае нужно набирать правильную мышечно-жировую массу и тут эта заметка и статьи по питанию имеют место быть.

  • http://vk.com/id51496976 Нина Кочерыгина

    Смеялась до слёз, очень интересно и легко изложена информация, спасибо. А грудь и правда только от одного прочтения уже стала чувствовать себя неуютно, за то что просела и начала подниматься вверх и тянуться к свету :) .

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну и здорово, испугалась значит грудь, вот и поперла)

  • http://vk.com/id51496976 Нина Кочерыгина

    Интересует один момент: когда делаешь маску, грудь прикрывать чем-то можно, или 25 минут прятаться в ванной? *))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нина, можно конечно прикрыть и заниматься своими делами, но лучше не тревожить и засесть в ванной.
      Как вариант можно выполнять перед приемом ванны на неделе, девушки часто хлюпаются, поэтому так.

  • Ashra December

    Сколько времени понадобится на упражнения и маски, чтобы грудь начала показывать видимые результаты?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте
      1. Все зависит от степени провисания
      2. Вообще быстрых видимых результатов ждать не стоит, в среднем от 5-6 месяцев.

  • http://vk.com/id279707711 Panda Funny

    Здравствуйте! подскажите пожалуйста...мне 16 лет,я полная,и грудь в ужасном состоянии.У меня 3й размер груди и она обвисла.Скажите,если я буду делать различные упражнения и делать массаж груди( в том числе и струей воды в душе(читала,что это помогает) ),то смогу ли я хоть чуть-чуть подтянуть грудь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      В вашем случае план работ такой:
      1. сбросить лишний вес, минимум 3-5 кг, отрегулировав питание
      2. записаться в тренажерный зал и работать с приведенными упражнениями или дома выполнять возможные из них
      3. купить спортивный бра и ходить в нем в зал, на пробежки или другой вид аэробной активности
      4. массаж тут не поможет, дело в ослабленных мышцах и лишнем весе, струя воды все, что только сделает это приятно, и то смотря куда направить.

  • Аноним

    Доброй ночи! Подскажите пожалуйста, грудь обвисла в результате похудения. С кинула 20 кг и вместе с ними седьмой размер до троечки. Как в моем случае правильно поступить?

  • Яна

    Здравствуйте а если есть лишний вес, и грудь обвисла скорее всего из за этого, если похудеть она подтянется?

  • Аноним

    Подскажите, пожалуйста, массаж, упражнения, маски можно делать и в период кормления грудью или подождать. Кормлю восьмой месяц.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да, вполне, только не частите...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003589480416 Анна Милович

    Слушайте , на картинке грудь разных размеров) "2 степень провисания" - грудь просто на 3 размера больше) Вот и все.

  • Аноним

    спасибо за интересную статью. читала также о диастазе (поскольку после родов, пострадали мышцы).
    скажите, а для мыщц груди при диастазе прямых мышц живота нужно исключить из упражнения только №2. Обратный прогиб из положения лежа и №1 Отжимания? Остальные применимы?
    Кормлю 6й месяц. или лучше вообще подождать завершения лактации? (1 или 1-2 степень обвисания).
    на сколько вообще оправдано мнение, что при нагрузках молоко может пропасть? до родов регулярно спортом не занималась.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда пожалуйста, Алена.
      1. Прочитайте статью https://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html
      2. Прогиб можете исключить, отжимания имеют место быть
      3. Смотря какие нагрузки, это приравнивается к домашним-легким, поэтому никаких "молочных" последствий быть не должно

  • Аноним

    Мне 16 лет,у меня грудь 3 размера ,она очень обвисла,растяжек много,но я надеюсь,это же не так как с 7 на 3.и все таки есть шанс,что я восстановлю упругость и подтянутость?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. нужно выявить причины почему в молодом возрасте произошла такая "просадка"
      2. требуется специальная корректировочная программа с подбором правильных упражнений
      3. да велика вероятность, что мышцам можно придать/вернуть тонус, но "родимой") надо заниматься

  • http://vk.com/id89346906 Екатерина Палёха

    Здравствуйте!А можно упражнения выполнять каждый день?Заранее спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина рад видеть.
      Уточните о каких упражнениях идет речь, всех представленных или...

  • http://vk.com/id89346906 Екатерина Палёха

    Упражнения из золотой тройки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Через день оптимально.

  • Аноним

    Здравствуйте, а помогают ли корсеты для исправления осанки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      О каких корсетах идет речь? марки, фирмы, модели...

      • Аноним

        Собственно не знаю, в интрнете говорят, что хороший Тривес и Gezanne HS-961. Задумываюсь о покупке

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Лучше пощупать их и получить консультацию в аптеке. По отзывам и в интернете не стоит покупать.

  • http://vk.com/id2515972 Мария Тинтунен

    очень интересно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так и отметим...спасибо, заходите!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1635244553379727/ Bete Noire

    Здравствуйте, мне 15 лет честно говоря я не знаю точно какой размер у меня был до начала или в процессе похудения но я худела в течении почти двух лет и сейчас моя груд чуть меньше 2 размера и имеет форму как при первой стадии опущения, посоветуйте пожалуйста какие меры принимать!

    • http://vk.com/id106599867 Дима Гордиенко

      Девушка, просто прочитайте статью! Здесь же все подробно описано

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        На то и комментарии, чтобы задавать вопросы)...читателям можно все

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Это хорошо, что во время "за нее взялись". Указанные упражнения Вам в помощь.
      2. Если требуется персональная программа коррекции груди, то можете воспользоваться услугой https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html. Возможен вариант домашних тренировок.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1635244553379727/ Bete Noire

        Огромное спасибо Дмитрий!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1413942858936566/ Анастасия Шпанбергер

    Мне 24 я мама 3-их детей,прошло 8 лет как я родила 1 ребенка и сейчас у меня проблема с грудью она у меня начала обвисать что делать?

  • http://vk.com/id259208505 Екатерина Кунакбаева

    Ну что ж!! Бросили кормить. Пора взяться за себя! Надеюсь эта ужасная грудь станет хоть немного но лучше!!!
    Спасибо !

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Голодание не есть хорошо для груди или кого бросили кормить)?

  • Аноним

    Девушка,через месяц 16 лет, грудь 4 размера,но обвисает как на 2 стадии,как подтянуть?)

    • https://plus.google.com/106092843938125734045 Kat Ackles

      Тоже самое :((

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Все указанные упражнения и советы в помощь.
      2. Если требуется индивидуальная работа, то обратите внимание на https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • http://vk.com/id36203604 Нияра Салиева

    Спасибо, начну действовать. Но у меня наверное уже 4 стадия провисания *плачу*

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше поздно, чем никогда, удачи!

  • Аноним

    Вообще возможно вернуть грудь из 3 степени провисания в 0?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В "0" нет, но работы проводить определенно стоит, улучшения будут заметны и ощутимы.

    • владимир мельниченко

      Можно за 5-10 занятий по 1 часу в день.Воздействие производится кистями рук.

  • Татьяна Луцик

    у меня последняя ужасная стадия, не рожала, но сильно полнела и худела в юности. Никакие упражнения ничего особо координально не изменят.......

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В целом зрите в корень, но это не повод опускать руки, Татьяна, ситуацию можно, как минимум улучшить.

  • http://vk.com/id22269256 Ирина Скутельник

    Спасибо. Очень хорошая, обширная статья) Худею, поэтому немного провисать начала. Начну делать упражнения, что бы хуже не стало.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Не стоит резко худеть, это отразится на степени провисания.

  • Татьяна Луцик

    Дмитрий, улучшить то можно, да только проблема в том, что наши зажравшиеся мужики нос воротят

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ищите не зажравшихся...)

  • Аноним

    В моем случае( грудь 2-й размер, потеря упругости после двух детей) делаю программу минимум: исправление осанки(если осанка плохая, никакой лифчик не поможет) и делаю отжимания, но ноги при этом на кровати. Не знаю, но мне кажется это намного эффективнее придает рельеф мышцам(на мне сразу это видно), правда сделать жим я могу всего 3-4 раза, силенок не хватает. В качестве белья ношу хорошие пуш-апы, а иначе выгляжу как мальчик.
    Такой вопрос, для работы с гантелями какой лучше вес выбрать? 2 кг на каждую? или это много сразу?
    Хочу попробовать упражнение с поднятием рук с утяжелением. Судя по сплетням со стороны парикмахерш, у них грудь существенно подтянулась, после начала трудовой деятельности, когда руки постоянно подняты , да еще и с тяжелым феном.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Вес снаряда зависит от количества повторений и подбирается так https://ferrum-body.ru/kak-pravilno-podobrat-ves-ganteley.html
      2. Устраивайтесь в парикмахеры, проверите)...

  • Кристина

    Добрый день. Я поправилась на 30 кг в течении года , грудь 4-5 размера , обвисла до пола ну третья степень , даже не знаю что делать

  • http://vk.com/id21453773 Полина Быкова

    Дмитрий, очень понравилась ваша статья! Написана в позитивном духе и очень много полезностей, спасибо вам большое :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилась, Полина, используйте!

  • Аноним

    Статья отличная, спасибо огромное. Вообще вы делаете отличную работу, всё интересно, подробно. Изумительно. По прочтении этой статьи хочется только уточнить: диаметр фитбола 8 дюймов? Это 20 см всего. Точно 8 дюймов диаметр, или может радиус, или не 8?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      На здоровье, Анастасия.
      Диаметр от 55 см, поправлено, спасибо.

      • Аноним

        Вам спасибо )

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/106812973021217/ Алина Ханипова

    Здравствуйте ,мне 16 лет .Как мне подтянуть грудь желательно побыстрей?Стыдно ходить с такой грудью,даже подружки начали замечать ,что грудь висит...Начала критиковать насчёт своей груди

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алина, здравствуйте.
      1. Рекомендации из заметки в помощь.
      2 Изучите https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html

    • Аноним

      Может "комплексовать"?-_-
      Ох уж эти тпшки,пытающиеся говорить умные фразы

  • http://vk.com/id234002756 Марія Дзямко

    Здравствуйте мне 23 года.умения бул 3,5 размер после родов остался наверно1,5 што делать как ето исправить помогите?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мария, здравствуйте.
      1. Необходимо проводить работы, в частности составить ПТ для грудных мышц и заняться корректировкой питания.
      2. Составлением ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • http://vk.com/id3169160 Дарья Белугина

    Скажите, из второй стадии провисания и 1 размером груди можно выйти в 0?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Проводите указанную активность и вскоре узнаете...

  • Аноним

    Здравствуйте))
    Мне 25 лет. Грудь потеряла форму ещё после первых родов в 19 лет. После вторых родов в 24 года стало ещё хуже.
    Будет ли результат после такого промежутка времени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Яна, наше почтение!
      Работы определенно должны проводиться и улучшательные результаты не заставят себя ждать.
      Успехов!

      • Аноним

        Спасибо Дмитрий)

  • Аноним

    17 лет. был 5 размер, похудела на 35кг (было 97). 3 степень обвисания. хочу дальше худеть, но боюсь, что еще хуже станет. что делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Худеть нужно постепенно и сопровождать это правильной ПТ на грудные мышцы, причем обязательно силовая работа с отягощениями, домашние упражнения не вариант.

  • http://vk.com/id102546891 Юлия Серенкова

    Здравствуйте! после родов сильно похудела! грудь у меня не увеличилась при кормлении! не могла набрать вес, из-за того что ела, а оно все в молоко уходило!) так вот к чему я веду, малыш у меня перестал есть мое молочко, и молоко перегорело, проблем с этим не было, но грудь уменьшилась на размер-полтора точно, и она обвисла, подскажите, ее вернуть можно, хоть приблизительно какая она была до беременности!?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, рад видеть новые лица!
      1. Работы в этом направлении проводить определенно нужно и следует
      2. По большей части нужна силовая ПТ на грудные, изучите https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html
      3. В питании обратите внимание на такое соотношение БЖУ на 1 кг веса: 1,5/0,5/2,5 гр

      • http://vk.com/id102546891 Юлия Серенкова

        спасибо!)

  • Аноним

    три раза с 17 до 21 года сильно худела, а потом набирала обратно
    вследствие чего грудь обвисла
    помогут ли мне упражнения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Действительно для груди (и в целом для организма) такие скачки в весе не есть хорошо, но это не повод ничего не делать, дерзайте!

    • https://plus.google.com/107739371821347765454 Damira Dovlatova

      бодибилдинг груди не помощник, скорее наоборот. с этим нужно смириться.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/564060001122 Анастасия Шадиева

    Здравствуйте, после 2 родов грудь вообще висит как уши спаниеля, помогут ли мне упражнения приподнять ее и сделать хоть немного упругой?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      1. Необходимо ее правильно наполнить, увеличить процент жировой ткани
      2. К информации из этой заметки присовокупите https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html

  • http://vk.com/id82777336 Анастасия Шихалеева

    Здравствуйте, после первых родов грудь обвисла до 2 стадии, во вторых родов не кормила грудью, можно ли грудь привести в порядок силовыми упражнениями на грудную клетку?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, приветствуем!
      Да, начните.

  • http://vk.com/id12927394 Кира Пахомова

    Здравствуйте, такой вопрос: в статье указано не носить бюстгальтер круглосуточно, относится ли это к топам для кормления на широких брителях, ведь во всех статьях по уходу за грудью во время кормления пишут не снимать его даже на ночь, чтоб грудь не обвисала. Как быть?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кира, приветствуем!
      На ночь в любом случае снимаете

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/523048043599 Светлана Ахмерова(Шматько)

    Конечно только упражнения и труд над собой помогут держать себя в форме. Хоть это и не у всех получается.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      70% успеха составляет питание...

  • http://vk.com/id349259802 Елена Ситникова

    Скажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно выполнять физические упражнения?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да можно, но не все, что касается груди, то указанные в заметке имеют место

  • http://vk.com/id137303446 Lady Yo

    Отличная статья. Автор постарался для нас )) Пошла браться "за себя" )))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Осталось самим за себя постараться)

  • Аноним

    А как увеличить жировую прослойку? После гв второго ребенка грудь превратилась в два пустых мешочка. Комплекс упражнений классный. Нацелена на результат.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Верно подметили грудь нужно "наполнить" и для этого рацион по нутриентам (на 1 кг целевого/желаемого веса) может выглядеть так: БЖУ = 2/0,6/2,5 гр
      2. Включите в рацион:
      - льняное/горчичное масла
      - орехи (миндаль, грецкие)
      - молочную продукцию от 5% жирности
      - творог от 10% жирности
      - сметана от 10% жирности
      - сливочное масло (иногда в первой половине дня)
      - красная рыба

      • Аноним

        Дмитрий, спасибо. Буду соблюдать Ваши рекомендации. Конечно, прочитала много пазных статей, но Ваш проект самый удачный. Все понятно, по полочкам, как я люблю. Большой плюс - это обратная связь. Вызываете доверие) К тому же даете надежду. Многие говорят: без вариантов, топай на опепацию. В обшем, спасибо))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Успехов, Анна! держите в курсе ситуации

  • Аноним

    Мне 52 года, эти упражнения мне знакомы давно и благодаря им моя грудь нормально выглядит. Очень рекомендую, проверено временем!

    • Аноним

      Лана, здравствуйте. Подскажите пожалуйста, а Вам эти упражнения помогли в сохранении упругусти и подтянутости груди или помогли их реально восстановить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, рад, что Вы с нами!

  • http://vk.com/id156299227 Аленка Зиничева

    Подскажите) как мне быть ? После родов есть лишние вес , ну кг 3-4 , на бедрах и на боках , а грудь стала ещё меньше чем до беременности (((( стоит ли мне придерживаться диеты , что бы сбросить вес или как "наполнить " грудь ?я боюсь , что она совсем исчезнет ))))))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будьте любезны продублируйте вопрос посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi, указав:
      - рост/вес
      - антропометрию
      - ходите ли в зал или занимаетесь дома

  • Аноним

    А если я хочу похудеть в груди.. Лучше сократить углеводы и жиры? И добавить кардио?

  • http://vk.com/id355211208 Ylia Mdr

    не знаю почему,мне всего 19 лет,а грудь стало обвисать смотрится ужасно(
    хотя раньше было очень даже упругой и нормальной(

  • Аноним

    У меня проблема с щитовидной железой, а именно тиреоидит, так вот когда была на очередном узи, врач сказала что из за проблем с щитовидкой кожа к 30 годам будет дряблой и грудь обвиснет. Так и есть. 30 мне нет. а грудь уже умерла, при этом я ребенка не кормила грудью, а сцеживала молокоотсосом. Так что проблема не только в том что здесь описано, но и со здоровьем за частую, особенно кто живет в неблагополучно экологических районах страны.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Конкретно в заметке речь идет про падение тонуса грудных мышц и выправление ситуации с помощью соответствующей активности

  • Аноним

    сколько нужно заниматься в день в неделю чтоб подтянуть? тут ничего об этом не сказано

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Все индивидуально и зависит от степени "запущенности" случая, в среднем результаты сможете увидеть спустя 2,5-3 месяца постоянных занятий 2 раза в неделю (через день тренировка)

  • http://vk.com/id376014283 Звездочка Земная

    Уважаемый Дмитрий, у меня такая проблема: у меня была красивая "стоячая" грудь 2,5 размера. После того, как я стала заниматься фитнесом, она резко потеряла форму и объём. Хочу сразу добавить, что я похудела на 7 с лишним кг. Подскажите, пожалуйста, что мне можно сделать для возвращения красоты "деткам"?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните следующую информацию:
      1. похудели резко/сразу
      2. какие упражнения на верхний плечевой пояс и грудь выполняете сейчас

  • http://vk.com/id374029958 Ульяна Тарасова

    Вот и у меня сестра после отмены грудного вскармливания столкнулась с проблемой обвисания груди. Главное похудеть удалось так хорошо с помощью модельформ стройная мама, а вот грудь обвисла, уже подумывает о пластике(((Может вы что-то посоветуете?

  • https://plus.google.com/109601387281327870960 Алия Егошина

    Добрый день. Я всё прочла и вывод такой, что подтянуть грудь, все же почти не возможно, возможно её сделать немного упругой, путём "наполнения". Из моих выводов у меня вопрос:
    1. Как же быть с правильным питанием. При наполнение, можно же вес опять набрать.
    Спасибо))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алия, наше почтение!
      Следует правильно выстраивать, подбирая нужные соотношения по БЖУ

  • http://vk.com/id243558451 Елена Очаровательная

    Здравствуйте. Спасибо за статью. У меня такие вопросы. 1) Я нашла несколько видео упражнений для груди в интернете. Можно ли заниматься каждый раз по разным комплексам или необходимо выбрать 1, отработать технику, а на след месяц переключиться на другой? 2) Чтобы был результат можно делать только упражнения на грудь или обязательно еще на мышцы спины и рук? 3) Если я буду заниматься раз в три дня, это нормально? Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      1. Берете 1 комплекс и следуете минимум 2-2,5 месяца, постоянно оценивая прогресс и ведя замеры антропометрии
      2. Все зависит от целей, если грудь в приоритете, то проводите 2 тренировки в неделю, если еще стоит цель подтянуть все тело, то 2 на грудь и 2 (верх/низ) на все тело, итого 4 раза в неделю

  • http://vk.com/id374029958 Ульяна Тарасова

    Спасибо за комплекс упражнений. У меня сестра после родов и лактации так поправилась. Поэтому корректировала свою фигуру с помощью модельформ стройная мама. И главное так хорошо похудела, а вот грудь сдулась и осталась обвисшей. Обязательно попробуем использовать ваши рекомендации.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отписывайтесь о результатах, Ульяна

  • Аноним

    Здравствуйте! Спасибо за полезную статью!
    Подскажите, пожалуйста, насколько реально, что данный комплекс поможет в моем случае.
    С детства была полной. В 16 лет при росте 158 весила 85 кг. В 17 лет решила худеть. Худела по методу доктора Миркина, а далее - Монтиньяка. Похудела до 53 кг. Кожа потеряла эластичность, включая и грудь. В последствии из-за неправильного выхода из диеты(недостаточно плавного) и приема антибиотиков после операции, заработала себе проблемы с кишечником. Врачи строго запретили какие-либо диеты. Сказано было есть все, включая и сладкое, чтобы привык организм. Поправилась до 62 кг, но плавно, за несколько лет.
    Теперь надумала(знаю, надо было раньше) заняться больше физическими нагрузками( раньше ходила на бальные танцы, 3 раза в неделю), без диет, чтобы вернуть прежние 53.
    Да,к слову, за год после похудения вытянулась на 7 см. Сейчас рост 165, мне 23.
    При этом, грудь у меня маленькая. Даже при весе 85 кг был второй размер. После похудения стал первый, и то- с натяжкой. Увеличение и прочее меня не волнует. А вот поднять ее очень хочется.
    Возможно ли или не стоит надеяться?
    Заранее благодарна за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, наше почтение!
      Да конечно, материалы из текущей заметки в помощь. Скажите, Вы рассматриваете вопрос расширения грудной клетки? Если да, то изучите https://ferrum-body.ru/kak-rasshirit-grudnuyu-kletku.html
      Успехов!

  • https://plus.google.com/105293321786624793890 Marina Ratsin

    Blagodarju Vas, ochen dostupnyi i intersnyi material

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Vsegda pogalyusta!
      А почему латиницей?

      • https://plus.google.com/105293321786624793890 Marina Ratsin

        nu nezanju, taK privychnei, Letter ZU nuzzhno skachat dlja "russkih bukv"

  • Аноним

    1 вопрос) у меня 5 размер (грудью кормила).есть ли шанс, что все это поможет? На консультации у тренера была, он просто впал в ступор.Сказал, что грудь большая и он не уверен в результате.

  • Аноним

    "С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий." (с)
    Протасов? Ну так, Тассадар плохого не посоветует.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Почему, может и плохое и научить плохому тоже может :)

  • Михаил Гаус

    Из личного опыта поняла, что все крема - вранье. Приходится выбирать между операцией и специальными лифчиками. Хорошего хирурга посоветовать не могу, но лифчик покупала здесь

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это не средство решения, последние - работа с мышцами или хирургия/импланты

  • Elena

    Скажите пожалуйста, реально ли подтянуть грудь упражнениями? Мне 24 года. Я не рожала. Всегда была полной. Грудь выросла очень быстро как-то за одно лето. Физических нагрузок практически не было. Грудь у меня 4 размера и висит. Это для даже не комплекс уже, меня моя грудь ужасно раздражает. Подумывала о хирургическом вмешательстве, но это для меня очень дорого. Сейчас начала интенсивные тренировки + диета. Боюсь что начну худеть и они ещё больше обвиснут. Помогите😭😭😭

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Работы нужно проводить в любом случае
      2. Начните с похудения - Вы сбросите общие кг и грудь станет меньше, затем подключите силовую работу - упражнения на грудные, причем под разными углами
      Успехов!

  • Аноним

    упражнения просто огонь!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уже опробовали?

  • http://twitter.com/Nevneiz Невидима Неизвестна

    Здравствуйте. Сейчас мне 17, однако с нынешним размером хожу уже чуть ли не 3-ий год. Как обладательница фигуры, на какую бюстгальтеры просто не шьются... имею огромные проблемы. Чашка H или I, обхват под грудью между 65 и 70. Из-за размера груди приходится брать 75H, поскольку на лифчики с такими чашечками на меньший обхват под грудью просто не шьются.
    Так. Что-то я разнылась... прошу прощения.
    В общем, нетрудно догадаться, что под действием силы тяжести... и собственного веса грудь обвисла. Я понимаю, что без хирургического вмешательства в нормальный вид это тяжёлое безобразие не привести, но возможно ли улучшить ситуацию?
    Если да, то насколько?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Укажите:
      - рост/вес
      - обхват талии
      - обхват щиколотки и запястья
      2. Что имеете сказать в отношении бюста по Вашей женской линии, мама, бабушка?

      • http://twitter.com/Nevneiz Невидима Неизвестна

        1. 172/70
        -63
        - Не мерила... может утром сантиметром измерю. Запястье пальцами обхватить могу
        3. В семье большая грудь встречается раз в поколение. У двоюродной сестры моей мамы, у сестры моей бабушки.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В первую очередь, Вам нужно заняться вопросами коррекции талии, т.е. похудеть до 62-65 кг. Изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet, причем делать это медленно, постепенно

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/123818614798793/ Нина Соловьёва

    После родов (чего я очень и опасалась)обвисла грудь... Ну кошмар в общем. Я вообще избегаю переодеваться при мужем, только в темноте. Аха и смешно и плакать хочется. Главное фигурка в целом уже хорошенькая. Я как ГВ закончила, купила себе капсулки Модельформ стройная мама. Вот с ними хорошо скинула. Да и ногти крепче стали, и заметила, что энергичнее куда теперь. Всё успеваю, не психую. Ну грудь конечно расстраивает. Наверное только пластика поможет. Но упражнения эти я всё-таки попробую

  • http://vk.com/id320335882 Юлия Колмакова

    Дмитрий, мне почему-то мало верится, что грудь может подняться. Почему тогда люди идут на пластические операции, раз можно её поднять с помощью упражнений?)

    • http://vk.com/id173915832 Ника Эль

      Возможно, по тому что заниматься - это долго, кропотливо и лень. А люди хотят волшебную пилюлю - один день позанимался, на следующий - грудь идеальна...
      Вы не представляете сколько в фитнес-клубы приходит дам, которые 10 лет жрали пончики наночь, а потом заявляют что им через неделю нужно влезть в выпускное платье.... "тыжтренер, сделай"

  • https://ok.ru/profile/569528580933 Екатерина Долгополова

    Здравствуйте, Дмитрий. Я решила заняться упражнениями, которые даны выше, но люди, давно посещающие спортзал, напугали меня тем, что при моих плечах (а они у меня далеко не узкие) лучше не делать этого (упражнений), а то плечи-то будут ещё шире. Что делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, наше почтение!
      О каких именно упражнениях идет речь? Все из статьи?

      • https://ok.ru/profile/569528580933 Екатерина Долгополова

        Здравствуйте, извиняюсь за скорость ответа!)) Пугают пуловером, сказали, что с моими плечами лучше даже не начинать такое упражнение, а то плечи ещё больше будут. И? Что делать?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Пуловер упражнение для расширения, увеличения глубины грудной клетки и также его можно приспособить под широчайшие спины. На плечи он никак не воздействует. Выполняя пуловер верх может стать несколько массивнее. Если этого не нужно, исключите упражнение

  • Has Wolf

    Сколькож в начале много тафтологии

    • Дмитрий

      Можно конкретики? что не нравится? и мы посмотрим, что можно сделать

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 0,995 сек. 88.8 МБ