ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ. Подробности>>Питание в бодибилдинге: базовые основы
30 января, 2013
Обновлено: 8 августа, 2025 Приветствую, уважаемые читатели и посетители проекта «Азбука Бодибилдинга»! Ну вот и добрались мы до хлеба нашего насущного – питание в бодибилдинге. Я все думал, как скоро наступит тот день и тот час, когда я приоткрою завесу тайны в мир, от которого зависит 70% успеха в бодибилдинге. И вот, наконец-то этот день настал :). Вы уже достаточно подкованы, многое знаете и в состоянии разбираться с вопросами на порядок сложнее тех, которые были до сего момента. Сегодня говорим о питании в бодибилдинге, о правилах и принципах, которых должен придерживаться любой спортсмен.
Итак, поехали!
Правила поведения в тренажерном зале: памятка качающим железо
Всем привет! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” (в смысле культуры) - на первый взгляд такой далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что не зная какие есть правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла. Я серьезно :). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые должны передаваться из поколения в поколение каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.
Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку. Поехали!
Биомеханика мышц человека: что происходит с мускулами при их сокращении?
Здравствуйте, рад снова приветствовать Вас на страницах АБ! Уверен, что тема, которую мы сегодня затронем, биомеханика мышц человека, не оставит равнодушным в буквальном смысле никого. Почему так, спросите Вы? Все очень просто, ведь эта тема - краеугольный камень бодибилдинга, на котором базируется весь процесс построения красивого и мускулистого тела. Без знания хотя бы базовых основ из этого направления не может идти речи ни о каких сколько-нибудь значимых результатах в улучшении композиции тела. Ну что, думаю, Вы уже поняли, что разговор сегодня будет про мышцы. На повестке дня рассмотрение таких вопросов: анатомия мышц человека, типы мышечных волокон и механизм сокращения.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!
Успех в фитнесе и бб: от чего он зависит? Памятка начинающим качаться
Мое почтение, уважаемые читатели! Вы когда-нибудь задумывались, от чего зависит успех в бодибилдинге? Нет, я сейчас говорю не про генетику человека, питание или что-то еще. Казалось бы, на первый взгляд совершенно простые вещи, такие как: цели, их корректировка, план, четкое ему следование, а в целом стратегия/тактика тренировок способна решать сложные задачи и приводить к серьезным результатам и все потому, что этот фундамент - основа Вашего тренировочного процесса. От качества этой основы зависит успех в бодибилдинге. Если есть фундамент под ногами, то Вы знаете, куда, зачем и, главное, каким наиболее кратчайшим путем (придет с опытом) двигаться и достигать поставленных целей. Так вот, сегодня мы поговорим о стратегии эффективных тренировок, т.е. о том, что станет (или по крайней мере должно стать) нашей стартовой площадкой и отправной точкой в деле приобретения красивых форм – деле накачки мышц.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Тип телосложения мужчины. Кто вы от природы?
Привет будущим обладателям рельефного тела! Вы когда-нибудь задумывались, почему кто-то приходит в тренажёрный зал и ему удаётся построить красивое тело за 1–2 года, а кто-то и за все 5 лет, как поется в песне - "каким ты был, таким ты остался"? Отвечают - все дело в том, какой у человека тип телосложения. Конечно "накачаться" - это комплексный вопрос и однозначно на него очень сложно ответить, ведь объективно существует большое количество факторов, ответственных за конечный результат. Например, система и условия тренировок, питание спортсмена, внутренние мотивационные стремления и т.п., однако все же главным фактором был, есть и будет есть — генетика человека, а конкретно, типы его телосложения (соматотип). Конечно, если Вы хилый от природы это вовсе не означает, что Вы можете забыть про свою мечту под названием мускулистое тело, просто времени на достижение конечной цели уйдёт значительно больше, т.е. тут Вы не просто пытаетесь накачаться, тут вы вступаете в бой со своей генетикой, перестраивая исходный, часто сырой, материал.
Вот обо всем этом: генетике, типах телосложения, как определить свой и все такое прочее нам и предстоит сегодня поговорить. Чего ждём? Поехали!
