Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны
Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Как кормить своего ребенка, чтобы во взрослой жизни у него не было проблем со здоровьем

Как кормить своего ребенка, чтобы во взрослой жизни у него не было проблем со здоровьем

И снова здравствуйте!

Сегодня на повестке дня у нас весьма интересная тема о том, как кормить ребенка, чтобы во взрослой жизни у него не было проблем со здоровьем и лишним весом. По прочтении вы узнаете...Ну, собственно, это и узнаете :).

Подростковое питание как кормить своего ребенка

Если все в сборе, давайте начинать. Поехали!

Питание в подростковом возрасте: что важно знать родителям

Наша спонтанная заметка написана по горячим следам: ваш покорный слуга был в продуктовом магазине и застал в нем подростков, которые после уроков решили купить себе перекус. Далее идут факты моего инкогнито-расследования.

Я зашел в "Пятерочку" и, поскольку рядом с магазином находится школа, а время было обеденное, школьников было очень много. Не знаю почему, но они любят тусоваться в предбаннике магазина.

Я взял корзинку и, набирая продукты, краем глаза следил за тем, что же покупает в продуктовом наша молодежь. И вот что выбирали школьники:

  • девочки: йогурты в стаканчиках, питьевые йогурты в бутылке, газировка Coca-Cola;
  • мальчики: сухарики (типа "Кириешки"), чипсы (много чипсов!), разные шоколадки.

Тут же в фойе магазина они раскладывали всё это на столы и, с телефоном в одной руке и покупкой в другой, весело и вкусно уплетали вкусности.

Смотря на них, я сразу же вспомнил свои школьные годы и свои перекусы. Вывод не утешительный: мы, как и они, ели все то же самое: снеки, сладкое, "вроде как п/п" перекусы. В общем, ничего не изменилось. Наша молодежь по-прежнему ест всякую сомнительную пищу и потом также себя и чувствует.

Моя теория такова: в том, что дети и подростки едят всякую фигню, виноваты родители.

И мне бы хотелось через эту статью внести свой вклад в дело под названием "Правильное питание подростка". Давайте посмотрим, что у меня из этого выйдет.

Школа начинается с...завтрака!

завтрак перед школой

Не могу сказать, что мое питание в школьные годы можно было назвать правильным. Тогда я еще не вел никакие https://ferrum-body.ru/ :) и ничего не знал про п/п, БЖУК и прочие штуки здорового образа жизни. Поэтому мой школьный завтрак обычно был простым (печенье/пряники и "Несквик") или замороченным (вареное яйцо и горячие бутерброды). В последнем случае мама вставала и делала для меня такой бутер: батон + две сосиски + кетчуп + сыр. Как сейчас помню этот запах, от которого я дурел!

Едок я был, прямо сказать, "соленые уши" - вообще ничего не хотелось, но вот бутеры - это завсегда! Конечно, были и кашки, но больше полтарелки не съедал почти никогда. Аппетит просыпался в школе, и вот тогда держись, столовка!

Вообще школа - это первая самостоятельная среда человека. В моем представлении именно со школьной скамьи закладываются пищевые привычки и формируется пищевое поведение ребенка при переходе во взрослую жизнь.

Другими словами, если вам заложили основы "что такое хорошо и что такое плохо" в питании с подросткового возраста, то вы пронесете эти постулаты через года. Если же ваши родители сами ничего не знали о п/п, то и вас они будут кормить по старинке. И с высокой долей вероятности вы не станете заморачиваться по поводу своего питания и образа жизни до те пор, покуда не появятся проблемы со здоровьем. И если в 90-х, когда не было интернета, еще можно было оставаться невеждой в отношении питания, то сейчас это уже грех :).

У меня есть много знакомых, которые посадили себе здоровье ЖКТ в школе или институте. Теперь они тратят нехилые такие себе средства, чтобы его восстановить или хотя бы поддержать. Другие же из-за неумеренности в еде в молодости сейчас вынуждены питаться паровой, обезжиренной пищей и формировать свой стол из ограниченного списка продуктов. А надо было всего-то слушать маму есть с ложечки - женщину, которая потратила время и узнала, каким образом может выглядеть питание её чада.

Итак, переходим к конкретике и практике. Только в роли мамы выступит папа, точнее я :).

Питание подростка: каким должен быть завтрак

Все рекомендации ниже применимы в отношении любого приема пищи, а не только завтрака. Также мы по умолчанию считаем, что ваш ребенок не имеет проблем со здоровьем.

Значит, загибайте пальцы. Завтрак должен быть:

№1. Вкусный

Овсяная каша на воде и куриная грудка на пару - прямая дорога к формированию стойкой неприязни у ребенка к правильному питанию. Оставьте всё это тушеное и припущенное себе, а чаду готовьте вкусные блюда традиционными способами.

От того, что он будет есть не паровые котлеты, а жареные, особой выгоды по здоровью он не получит. Тем более, что за неделю таких приемов пищи будет 2-3, а это - капля в море для растущего организма. Зато вкус первых разительно отличается от вторых.

Вывод: брокколи, овсянка на воде, вареная курица без соли - все это еще успеется. Вы, как родитель, следите за количеством и размером порций, чем за способами готовки. Не пичкайте ребенка преснятиной, готовьте вкусные блюда.

№2. Полезный

Обязательно полезным, ведь просто набить живот - не вариант. Помимо пользы продукт обладает высокой питательной ценностью.

Вывод: БЖУ важны даже в подростковом возрасте. Поэтому продукты и готовые блюда должны соответствовать суточным потребностям ребенка.

№3. Интересный

Вареное яйцо в яркой пашотнице - это интересно, а просто на тарелке - нет. Яичница с сосиской в виде веселой рожицы - это необычно. Поэтому такой завтрак ребенку есть гораздо приятнее.

Вывод: старайтесь привнести в любой прием пищи свой авторский штрих.

Ну и в заключении.

Чем кормить ребенка, чтобы во взрослой жизни у него не было проблем с лишним весом

Конечно, никто не застрахован от лишних кг, но у тех подростков, чьи родители шарят в правильном питании и своими незаметными действиями направляют детей на путь ЗОЖ, больше шансов войти во взрослую жизнь здоровыми и пронести здоровье через года.

Вот так выглядит конкретика - наша точка зрения на питание подростка-школьника. Приведены несколько из возможных вариантов.

Завтрак (экспресс-вариант):

  1. мюсли "ОГО" с орехами + арахис + шоколадно-ореховая паста Nutella (1-2 ч.л.) залить 0,5 стаканом молока 2,5%;
  2. кукурузные хлопья ("Моя цена", "Любятово") без сахара + 1-2 ч.л. ложки меда + семена льна;
  3. пшенная каша + 5-6 шариков шоколадных драже с орехом M&M’s.

варианты завтрака для школьника

Обед:

  1. гороховый суп + сухарики (домашние или покупные);
  2. суп с фрикадельками + черный хлеб + сливочное масло;
  3. пельмени + сметана 10%.

Ужин:

  1. гречневая каша + подливка + мясо (любое нежирное, которое любит ребенок);
  2. гамбургер + компот;
  3. курица-гриль + лаваш + зеленый салат.

Разумеется, все озвученное - не истина в последней инстанции. Главная наша задача - показать суть. А вы, взрослые, должны ее ухватить и перенести на свои "рельсы питания".

А суть в следующем: питание подростка должно включать в себя знакомые ему блюда и продукты, и если они не полезные, то нужно компенсировать их полезными продуктами. Также не стоит убирать из жизни школьника сладкое - мозгу нужна глюкоза. Оптимально давать ее дозированно в первой половине дня, упаковывая в завтрак (пример - мюсли/долгие углеводы + ореховая паста/быстрые углеводы/сладкое).

Питание ребенка должно быть интересным, вкусным и разнообразным. И чтобы всё это сделать, у родителей должно быть время на свое чадо. Поэтому, уважаемые родичи, пожалуйста, дисциплинируйтесь! И вместо залипания в смартфоне пойдите-ка лучше на кухню и сварганьте своему отпрыску завтрак, обед или ужин (нужное подчеркнуть).

Послесловие

Питание подростка - очень важный аспект жизни. Если у родителей получится со школьной скамьи привить своему чаду правильные привычки в еде, то он их перенесет и во взрослую жизнь, тем самым уберегая себя от болезней ЖКТ и лишнего веса. Все понятно, родичи?

PS: а чем питается ваш подросток? Вы следите за тем, что он тащит из магазина?

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 73 за 0,396 сек. 33 МБ