Похудение для ленивых — как сбросить вес ничего не меняя в своей продуктовой корзине?

Есть хочется. Худеть хочется. Все хочется!
А. Калягин, х/ф "Раба любви"

Здравствуйте! Сегодня поговорим про хлеб наш насущный. На повестке дня питательная заметка "Похудение для ленивых". Почему мы именно так решили назвать статью и что в ней будем предлагать? Читайте в продолжении поста.

Итак, разбираемся в том, как похудеть, ничего особо не делая.

Похудение для ленивых: жить стали лучше, жить стали толще

Чтобы узреть корень проблемы лишнего веса можно поднять официальную статистику по ожирению от МинЗдрава, а можно просто прийти в поликлинику и посмотреть на очереди из тучных людей, сидящих в очереди к диабетологу, терапевту, диетологу или эндокринологу. А еще можно после работы заглянуть в продуктовый магазин и посмотреть, чем среднестатистический житель России закупается во всяких "Магнитах" и "Пятерочках", так сказать, из каких продуктов состоит его продуктовая корзина. Именно это и проделал ваш покорный слуга и предлагает ознакомиться с результатами его наблюдений :).

Итак, давайте заглянем в корзинку к женщине около 40 лет. Смотрим, что там лежит:

• вареники с вишней;
• торт "Чак-чак";
• майонез;
• творог;
• четыре упаковки йогурта;
• сырок "Дружба";
• белый нарезной хлеб;
• молоко;
• замороженная рыба;
• три красных яблока и два банана;
• селедка кусочками в майонезе;
• картошка, морковь.

Все указанное выкладывалось на ленту прямо на моих глазах и отбивалось на кассе. Продукты самые обычные и знакомые всем нам. Скажу даже больше, такой набор в какой-то степени является нормой или эталоном для женщины с семьей и наверняка вы или ваши родители питаются подобным образом. Что тут скажешь? Конечно ЗОЖ-ники и пп-шники выбросят из нее практически всё. Но таких людей меньше, чем людей с лишним весом. А процент последних растет год от года:

На конец 2023 года в России зафиксировано 2,2 миллиона человек с ожирением, что на 250 тысячи больше, чем в 2022. Число людей с ожирением в мире за последние 40 лет почти утроилось

Подсчитано, что ожирение забирает почти 11,5 лет жизни. Поэтому нам нужно работать с тем, что есть. А есть у нас то, что наши люди покупают и едят. Залезть в интернет и вбить в поисковик фразу "правильное питание" - просто, и ресурсов с экспертными советами на вас сразу "выльется" просто несметное количество. Но вот почему-то все равно статистика от этого не улучшается т.е. счёт не в ЗОЖ-пользу.

У нас есть предположение, почему так происходит. С 2015 года на проекте АБ появилась услуга по составлению программ тренировок и питания. Через наши руки прошло 1000+ человек, 70%-ам которых мы отправляли планы питания, диеты. Работали ли они? Безусловно! Все ли обратившиеся диетились? Нет!

Несмотря на то, что мы учитывали пожелания людей по продуктам, большое количество просто сливалось спустя 2-3 недели с момента следования плану. Например, у девушки была цель сбросить 7 кг. Две-три недели она питалась правильно, скидывала несколько кило, а потом "забивала" на диету и возвращалась к своему привычному рациону и распорядку дня.

Конечно, тем, кто довольно значительную часть своей жизни находится на ЗОЖе не понять тех, кто только-только начал свой путь. Все эти БЖУК, метаболизм и гликемический индекс - как снег на голову. И мы понимаем: сложно взять и поломать свой привычный рацион, закоренелые, а где-то уже и закостенелые привычки. Именно поэтому мы и пишем эту статью про похудение для ленивых.

Далее мы приведем советы, которые потребуют от вас минимум телодвижений, но которые со временем обязательно помогут похудеть. Внедрите их в свою жизнь, и стрелка на весах даже при обычном рационе начнет сдвигаться влево. Эти же советы помогут тем, у кого масса тела превышает нормальные значения более чем на 15 кг. Самое главное они будут актуальны всегда и их можно применять без "перед применением необходимо консультация врача".

Похудение для ленивых: 10 советов

№1. Гидромель с утра

Нет, это не вода с мелом :). Это 100 г меда + 1 л теплой кипяченой воды + 1 лимон. Выпивайте по два стакана с утра перед завтраком.

№2. Вода перед каждым приемом пищи

Не надо выпивать никакие 2-2,5 литра жидкости за сутки. Просто возьмите себе за правило за полчаса до еды выпивать 1-1,5 стакана воды для женщин и 1,5-2 для мужчин. За 24 часа при стандартных приемах пищи вы выпиваете около 1-1,2 литра воды. В течение дня пейте по мере появления жажды руководствуясь правилом "что слили, то влили" :).

№3. Распорядок приемов пищи

В 8, 14 и 19 или в 7, 13 и 20 - это часы, когда вам нужно сесть за стол и взять свою большую ложку. Главное правило: есть не когда хочется, а когда приходит время. Также желательно не пропускать приемы пищи, чтобы в следующий прием не наедаться до отвала. Это правило не только поможет похудеть, но и избавит вас от гастрита, язвы и других болезней желудка.

№4. Жуй-жуй-глотай!

Людей, которые выстреливают из-за стола только сев за него, уже в скором времени опять можно будет увидеть на кухне. Чтобы сигналы насыщения дошли в мозг, нужно сидеть над тарелкой минимум 15 минут. И все это время каждый кусочек, каждую порцию еды тщательно пережевывать. Потрудитесь совершить не менее 15-20 жевательных движений вместо того, чтобы откусывать большие куски и глотать их практически не жуя.

№5. Тарелка небольшого размера

Похудение для ленивых подразумевает уменьшение порций. Когда мы сервируем стол небольшими и неглубокими тарелками, порция пищи кажется нам огромной. Мозг это фиксирует и обманывается. В конечном итоге человек наедается, съедая меньшую по объему порцию.

№6. Углеводы до 16-00

Углеводы в продуктовой корзине из примера это вареники, торт, белый нарезной хлеб, картофель и морковь (в готовом виде). Также это соки и сладкое. Вот это вот все нужно сместить на первую половину дня, т.е. на ужин у вас не будет углеводов, но будут белок (творог, постная рыба мясо или птица) и жиры (например, сыр или молоко). Еще лучше, чтобы день вы завершали тарелкой белок + овощи/клетчатка.

№7. Еда на сон грядущий

Какая еще может быть еда после ужина? А вот какая: кефир (до 5% жирности) и вареное яйцо. Не нужно ужинать в 6-7 вечера и до отбоя ничего не есть. Пустой кефирчик или стакан молока - тоже не выход, так как у некоторых от такой "еды" аппетит разыграется еще больше. Поэтому добавляем к жидкости вареное яйцо (желательно 2 шт. категория С1).

№8. Чистка зубов

Как только вы съели любой продукт, его след остался у вас на зубах. Бактерии полости рта преобразуют его в сахар, который оседает на жевательных поверхностях зубов. Если не удалить эти остатки, то в ближайшее время вам придется записываться на прием к стоматологу. К тому же бактерии способствуют ускорению наступления нового перекуса. Поэтому чистите зубы после каждого "кусь-куся" щеткой с пастой/зубным порошком или без.

№9. Сера

После чистки зубов обратите свое внимание не на "Орбит без сахара", а на жевательную серу, смолку на основе живицы - смолы лиственницы. Она безвкусна и создает во рту нейтральную среду. 2-3 минут жевания будет достаточно.

№10. Шоколадка!

Это просто смешно читать диеты, в которых нет места жирным и сладким продуктам. Понятно почему сидящие на них люди соскакивают уже на второй-третьей неделе. Наша позиция такая: сладкое нужно организму. Но, скорее всего, ваше сладкое не такое, как наше:). Нет, вам не нужен темный шоколад или яблочная пастила с правильным составом. Мед тоже в топку. Вам нужно такое сладкое, которое съел кусочек и больше не хочется подсластиться. Мы предлагаем шоколад O'Zera Carenero Superior 97,7 или 85% шоколад Коммунарка (Беларусь). А то знаете, как бывает: развернул после обеда и пресного супа конфетку, съел-мало. И вот уже рядом лежит 100500 фантиков. А вот когда вы съедите O'Zera Carenero Superior 97,7, то вам уже никакого сладкого больше не захочется. А все потому, что шоколад очень хорошо, в буквальном смысле, "завязывает рот" и удовлетворяет потребность в сладком. План по сладкому - 1 квадратик х 2 раза в сутки.

Эти 10 простых советов помогут вам похудеть, сбросить вес и не пополнить собой статистику ожирения. Внедрите хотя бы половину из них и стрелка на весах качнется влево. Внедрите все десять и она активно задвигается :).

Послесловие

Ожирение - это не хиханьки да хаханьки, это болезнь. Развивается она постепенно: килограммы налипают год за годом, и вот не успели заметить, как имеете +15-20 лишних кг. Бывает, что дело в гормонах или "щитовидке". В общем, факторов набора веса много, но способ борьбы один: признаться себе, что вы поправились, принять это и, пока еще дело поправимое, исправлять ситуацию. Похудение для ленивых - не миф. Как стать стройнее? А вы статью-то хоть читали? :).

На сим всё, до новых встреч!

PS. пишите в комментариях сколь вам хотелось бы сбросить