Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / За сколько можно накачаться? Калькуляция “трудозатрат” в тренажерном зале

За сколько можно накачаться? Калькуляция “трудозатрат” в тренажерном зале

4h969Fo
Перевести статью на:

Привет всем, вся и везде! Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так – за сколько можно накачаться? Нас ждет голая правда, без прикрас и воздушных замков. Материал планируется подробный, поэтому приготовьтесь слушать, а точнее читать, постараемся дать ответ сколько времени потребуется новичку, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов.

За сколько можно накачаться лого 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем!

За сколько можно накачаться в теории: всё, что надо знать

Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков только что пришедших в тренажерный зал. Лично меня этот вопрос – за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, т.е. я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал, что толку от вопросов мало, главное – это действия, а результат придет. Так спрашивается: "зачем терзать себя лишними вопросами?". Это что касается меня.

В большинстве же случаев, приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах. Народ хочется накачать только переступив порог тренажерного зала: девушки - похудеть за 14 дней до отпуска, молодые люди - стать вторыми Арнольдами (речь идет про 7-ми кратного мистерия Олимпия Арнольда Шварценеггера) за полгода занятий. Как закономерный итог таких желаний - "слив" через пару месяцев большинства "хотеющих" и разбавление костяка зала 2-3 новичками из первоначальной орды.

Все, что я сказал выше, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют себе за сколько можно накачаться. Но мы здесь как раз и собрались, чтобы ответить на этот вопрос причем не в общих расплывчатых формулировках, а конкретно и в цифрах.

Итак, к теории.

За сколько можно накачаться: чек-лист

Примечание:

Для начала необходимо взглянуть на себя в зеркало и определить к какому типу телосложения Вы относитесь. А в этом вам помогут такие заметки: [Типы телосложения], [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге] – в них все подробно объяснено, и Вы легко определитесь со своим исходным “рабочим материалом”

Этап №1. Антропометрия

На основании замеров тела правильно определяем свой тип телосложения: эктоморф (сухопарый), мезоморф (баланс жира/мышц, среднее сложение), эндоморф (преобладание жировой ткани) или смешанный.

4h969Fo

У каждого типа свои цели:

  • эктоморф – стать больше, набрать вес преимущественно за счет мышц. Стать рельефным для эктоморфа не проблема, т.к. подкожный жир в организме практически отсутствует и нечего сгонять, необходимо просто добавить “мяса”;
  • мезоморф – гармонично развить все тело, получить рельеф мышц;
  • эндоморф – убрать жир, стать суше.

Этап №2. Возраст

Имейте ввиду, что к молодым (до 27 лет) результаты будут приходить быстрее и легче. Здесь все дело в том, что организм человека в период до 27 лет обладает “раскрученным” гормональным фоном, т.е. процессы метаболизма (в т.ч. сжигания жира), уровни гормонов роста и тестостерона находятся на высоком уровне. После 27 "гармоника" человека идет на спад.

Этап №3. Цена

За сколько можно накачаться - это вопрос не только временной, но и денежный. И здесь все зависит от того, какую цену ($) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать заслуженные дивиденды. Сейчас развелось достаточно большое количество квадратных метров с самыми современными тренажерами, персональными инструкторами, фитнес-барами и тп. Лет 20 назад, когда я был еще мальчонкой, у нас в городе за счастье было попасть в обычный душный мини-зал-подвальчик, где было только самое необходимое: груши, штанги, гири, гантели и пара-тройка скамеек. Стоимость посещения подобного рода заведений была смешной, а порой и совсем "занимайтесь так". Сейчас же Вы можете выбрать любой зал, который устраивает вас по соотношению цена-качество. Кстати о ценах. Средняя цена абонемента поднялась в разы и за год может доходить до отметок в 100+ тр.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Анатомическая терминология - как быть компетентным тренером?

Этап №4. Конкретика: параметры и цифры

Согласитесь довольно тяжело достичь цели - построить мускулистое тело, если ты ни разу ее в глаза не видел, не щупал и даже не нюхал :). Поэтому нужно поставить себе объективно-достижимый ориентир по общей мышечной массе и конкретно по каждой мускульной группе (бицепс, икры, грудь и т.п. – размеры в см).

Например, можете сформировать такую таблицу и периодически сверяться с ней.

таблица мышечных объемов "было-станет"

Этап №5. Мотивация

Важный компонент, который порой позволяет существенно приблизить свой “звездный час”. Обычно у людей хватает запала заниматься с огоньком на 2-3 месяца, потом, когда они понимают, что прогресс резко замедлился и настало время серых будней, они “сливаются”. Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш "костер тренировок", то рано или поздно он всполыхнет пожаром :).

Этапы 4 и 5 можно объединить в один и назвать его - этап постановки целей. Ваша цель должна отвечать критериям S.M.A.R.T., т.е. быть:

  • конкретной;
  • измеримой;
  • достижимой;
  • ориентированной на результат (а не процесс);
  • ограниченной во времени (иметь заданные рамки);

Примечание:

Пример постановки качковской цели по S.M.A.R.T.: к 31 декабря 2023 года накачать/увеличить себе бицепс с 29 до 32 см

Этап №6. Багаж знаний

Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени. В бодибилдинге такая же свобода действий! Если хотите развить свое тело, начните инвестировать время в свою голову: читайте различные журналы, книги по бодибилдингу, смотрите видео-каналы по фитнесу на Youtube, анализируйте программы тренировок великих культуристов, спрашивайте советов у более опытных атлетов и тренеров. В общем, ни дня без пищи для ума!

Итак, подведем промежуточный итог по 6 этапам. Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться) достаточно много, и это я еще привел далеко не все.

Теперь давайте попробуем составить некую идеальную модель срока накачки мышц. Оцениваем себя по 3 (максимум) бальной шкале по каждому пункту и подсчитываем суммарное их количество.

за сколько можно накачаться, оценка параметров

Очень часто новички поддаются россказням малосведущих "экспертов", которые обещают им горы мышц всего за полгода занятий под их чутким платным руководством. Большинство конечно же ведется на их заверения, ведь, как я говорил выше, результат им нужен еще вчера. Кто-то говорит, что он легко набрал за первый год тренировок пять килограммов чистых мышц, а до этого и знать не знал, что такое становая тяга или армейский жим. А кто-то даже и килограмм еле-еле набирает. Тут все субъективно.

Я не хочу, чтобы мои читатели слепо принимали на веру высказывания различных личностей и тем более проецировали их на себя. Все индивидуально. Дайте срок. Сейчас в вашей ситуации лучше всего обзавестись полезным навыком - научиться правильно планировать достижение своего результата. Именно от этого умения зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться. Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых "инструментов в дорогу" без которых Вам будет сложно по ней идти. Дорогу же, путь, нужно проложить самому, путем :) скрупулезного планирования процесса, отслеживания результата и набивания “шишек”.

Если все это будет, то придет и результат в виде мускулистого тела.

Послесловие

Сегодня мы попытались философски ответить на вопрос - за сколько можно накачаться. Как видите цифры разные. А что мы разве не приводили цифр? Тогда вот вам: от X до XX лет :) - конкретнее сказать не можем, так как это будет некорректно. Занимайтесь с удовольствием, обновляйте свои знания и вы не заметите, как через каких-то 2-3 года на вас уже будет смотреть совсем другой человек из зеркала. Успехов!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Читинг в бодибилдинге - как поднимать больше?

PS. а за сколько накачались вы?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Подписаться
Уведомить о
guest

98 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
98
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 254 за 4,978 сек. 101.78 МБ