Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Упражнения в бодибилдинге / Упражнения для ног / Жим носками в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты

Жим носками в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшечки! В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка. Сегодня мы поговорим про жим носками в тренажере.

По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и определимся, стоит ли включать данные жимы в свою тренировочную программу мышц голени.
Жим носками в тренажёре

Итак, задачи поставлены, давайте их решать.

Жим носками в тренажере. Что, к чему и почему

Несмотря на то, что эта мышечная группа очень маленькая, и никто на нее особо не обращает внимания, она очень важна и для мужчин, и для женщин. Открою вам секрет: сильному полу нравится видеть плотные и стройные икры. А уж если облачить ножку в туфли на шпильке, будьте уверены - мужчины не будут спускать с вас глаз! Что касается мужчин, то мы вообще не утруждаем себя тренировкой мышц голени из-за боязни сильного жжения при выполнении упражнений на икры. Сегодня мы будем исправлять сложившееся положение и уделим пристальное внимание голеням, изучив более детально жим носками в тренажере.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы “пуш” (толкать). Ввиду того, что икры - маленькая мышечная группа, во время тренировки ее в буквальном смысле распирает от прилива крови. Именно поэтому вы испытываете чувство сильного жжения. Мышечный ансамбль упражнения включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – икроножная мышца;
  • синергисты – камбаловидная мышца;
  • стабилизаторы - нет существенных стабилизаторов.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Жим носками в тренажёре полный мышечный атлас

Преимущества

Выполняя упражнение жим носками в тренажере, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • уплотнение мышц голени;
  • увеличение мышечной и уменьшение жировой составляющих икр;
  • формирование стройного низа ног;
  • развитие силы икроножных мышц;
  • сепарация мышцы и разделение на две головки;
  • профилактика травм ахиллова сухожилия;
  • улучшение прыжковых показателей;
  • создание более устойчивой платформы для упражнения приседания со штангой.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду “ничего сложного”, однако имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Снарядите и займите позицию в тренажере для жима ногами, поместив носки на низ платформы, расставив ступни чуть уже ширины плеч. Не выпрямляя полностью ноги, опустите удерживающие стопоры. Угол между торсом и ногами должен составлять 90 градусов. Ступни ног направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и из нижнего положения на выдохе толкайте платформу вверх, сокращая икроножные мышцы. Максимально распрямите голени в верхней точке и задержитесь в этой позиции на 1-2 счета. На вдохе начните медленно опускать платформу в ИП, опуская пятки. Повторите заданное количество раз. В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

Жим носками в тренажёре техника выполнения

Вариации

Помимо классического варианта жима носками в тренажере существует несколько вариаций упражнения:

  • с разным положением ступней;
  • жим носками лежа в тренажере Смита;
  • жим носками сидя в тренажере;
  • жим носком одной ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Приседания со штангой над головой. Изучаем все тонкости и секреты

Жим носками в тренажёре вариации выполнения

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • располагайте ступни строго на нижнем краю платформы;
  • используйте полный диапазон движения, максимально растягивая икры в нижней и сокращая в верхней точке;
  • на протяжении всего упражнения удерживайте торс и колени неподвижно;
  • выполняйте движение медленно и подконтрольно;
  • удерживайте пиковое сокращение вверху 1-2 секунды;
  • изменяйте положение ступней, если хотите проработать разные головки икроножных мышц: пятки вместе, носки врозь – внутренняя часть (медиальная головка); носки вместе, пятки врозь – внешняя часть (латеральная головка);
  • в последних подходах после исчерпания полной амплитуды движения выполняйте частичные повторения;
  • после выполнения подхода растягивайте икры;
  • техника дыхания: вдох — при опускании платформы вниз, выдох — на усилие разгибание носков;
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений от 15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Жим носками в тренажере – эффективное упражнение для икр?

Метод электромиографии позволяет достаточно точно определить лучшее упражнение на ту или иную мышечную группу. Согласно результатам исследований из American Exercise Center (2013) лучшими упражнениями на икры являются:

  • упражнение ослик 110%;
  • подъемы на носки стоя – 100%;
  • жим носками в горизонтальном тренажере – 90%;
  • жим носками лежа под углом 45 градусов – 85%;
  • подъемы на носки сидя – 65%.

Данные говорят о том, что жим носками в тренажере является достаточно эффективным и входит в топ 5 упражнений на икры.

У меня худосочные голени, как можно их накачать

Многие атлеты считают, что мышцы голени невозможно накачать: они либо есть, либо их нет. Однако если вы знаете, какие упражнения выполнять и какие стратегии тренинга использовать, их можно увеличить в несколько раз.

В частности, для этого необходимо прорабатывать как икроножные, так и камбаловидные мышцы, уделяя бОльшее внимание икрам. Тренировать голень нужно большими весами, на средне/большое количество повторений (от 15) и до чувства жжения в каждом подходе. После каждого сета необходимо статически растягивать мышцы голени, в последние 1-2 из них добавлять частичные повторения и работу до полного отказа. Отказ в данном случае фиксируется наступлением нестерпимого чувства жжения (“растеканием тепла” по голени) и невозможностью выполнить подъем на носки.

Послесловие

Жим носками в тренажере – еще одно упражнение, которое вы можете внести в свой список по совершенствованию тела :) Уверен, что теперь вашим икрам будут завидовать многие, а если вы девушка, то приготовьтесь отбиваться от назойливых поклонников, которые будут говорить, что запали на ваши ноги. На сегодня это все. До скорых встреч!

P. S. Делимся в комментариях своими секретами тренинга икр.

P. P. S. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантировано :)

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    Извините, что не в тему, но хотелось бы спросить. Дмитрий, а будут ли статьи по увеличению костяка? Расширении грудной клетки? Подросткам, например, это очень нужные упражнения)

  • Sergey Voronov

    Здравствуйте,Дмитрий!
    Нестыковочка получается!))
    В этой статье:https://ferrum-body.ru/kak-nakachat-nogi.html ,другая информация насчет количества повторов на икры))
    Из личного опыта скажу: Раньше работал на икры в многоповторе.Результат:во время выполнения, мышцы чувствуются,но в итоге не растут.
    После прочтения вышеуказанной статьи перешел на 6-8 повторов (2 подхода по 6,потом снижал вес на 10 кг и выполнял 2 подхода по 8).Результат:Во время работы икры не чувствуются,но в итоге растут!!))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Сергей, здравствуйте.
      1. В статье по ссылке указано кол-во повторений с точки зрения физиологии, т.е. типа мышечных волокон, икры 5-7
      2. В этой заметке количество подходов 3-5, повторений от 15, разные варианты верно и каждый из них должен пробоваться и подбираться индивидуально. Можете считать кол-во повторов в этой заметке альтернативной точкой зрения.
      Рад, что задаете такие нестыковочные вопросы и следите за заметками.

      • Sergey Voronov

        Спасибо!!))
        Дмитрий,а подскажите почему мой коммент появился почти через сутки?Пришлось еще один писать))
        Обычно сразу появляется,а через Яндекс,появилось сообщение:комментарий будет опубликован после одобрения модератором.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Когда дается ссылка, то расценивается как спам, иногда система комментирования и меня не пропускает)

          • Аноним

            Ясно))

  • Анна Аннушкина

    Статьи интересные, каждую читаю с удовольствием, спасибо Вам!
    Хотелось бы спросить - а планируется ли статья/статьи про растяжку? По-моему интересная и полезная тема, и не только для девушек)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Имеется такая заметка https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku.html
      2. Про шпагаты писать не планируется...

      • Анна Аннушкина

        спасибо!
        про шпагаты не поняла, вроде и не спрашивала

  • Аноним

    Дмитрий, спасибо за очередную полезную статью. Тоже интересна тема растяжки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Про растяжку мышц заметка имеется, что-то дополнительно писать не планируется.
      Вопросы по ней можете задать здесь.

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    Я обычно предпочитаю в тренажёре Смита подъём на платформу, но если он занят, то заменяю жимом. Прочитала статью и отметила, что ко всем рекомендациям интуитивно пришла. Растяжка после каждого подхода сама напрашивается, чтоб снять жжение, от которого порой искры из глаз )) Рельефность хорошо прорабатывает, а за объёмами мы не гонимся )))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Молодцы, успехов!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Дмитрий, не совсем понял про ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ ПОСЛЕ ИСЧЕРПАНИЯ ПОЛНОЙ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЯ. Значит ли это, что нужно пытаться сделать как бы СВЕРХ-УСИЛИЕ, пусть даже и не будет продвижения в мм или см? Нечто вроде "статики" на финише?...... Икроножные работаю регулярно на соответствующем тренажёре, только с жимом ногами это упражнение развожу на разные дни.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Частичные повторения - это когда уже в полную амплитуду мышцы не дают выполнять упражнение.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Понял. К сожалению, при работе на "камбалы" сталкиваюсь с тем, что амплитуда движения уменьшается при работе с "верхними" весами и не всегда удаётся выжать груз для постановки его на стопор, и тогда.... конфуз. Боковой стопор, по-моему, не идеальное конструктивное решение в этом конкретном тренажёре "TILT SEAT CALF".

  • http://vk.com/id7102402 Natusik Karandasova

    Добрый день! А подскажите, в статье приведён пример для людей с "худосочными голенями", а есть ли обратный совет ? Если голень и в частности икры достаточно большие , можно ли как то уменьшить их объём ?

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Завтра же попробую сделать ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ - ЛЮБОПЫТСТВЕННО, какие будут ощущения. Хотя у меня по плану новый вес +210кг и желательно на 20 повторений... Если, конечно, протолкнусь среди "дам-с" к тренажёру!? Народу в зале ПРИБАВЛЯЕТСЯ, на фиг! ........К утру про ЧАСТИЧНЫЕ подзабыл (а в дневнике соответствующую запись сделать поленился, каюсь), но новый вес в +210кг осилил на 20 повторений, хотя и не без труда.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    А ФК "N-ERGO" (в "Новой Опалихе") - это именно то место, где я и занимаюсь "физкультурой".

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот уже я на новой ступеньке +220кгХ20повторений. Сам сегодня не ожидал от себя такой прыти: рассчитывал на 10-12 повторений. Да и перед этим делал ТЯЖЁЛЫЙ жим ногами сидя, когда жал 190кг, то последние 3 повторения дались так трудно, что в голове аж "загудело".......

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Взобрался на "ступеньку" +230кг (20 повторений). "Блины" по залу собирал дольше, чем улучшал личный результат.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Вот уже и +240кг х 20 повторений "приключились". Тяжеловато.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    А вот +250кг на 20 повторений сделал довольно спокойно, хотя и "очковал" перед попыткой изрядно. Из "любознательности" попробовал вес +150кг одной ногой и... правой сделал 2 повторения, а левой - НИ ОДНОГО!?...... Теперь можно замахиваться на +280кг (опять же постепенно), что с учётом веса стартовой платформы даст в сумме 302,6кг.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сегодня это упражнение по плану было ГЛАВНЫМ и сумел улучшить свой результат с весом +270кг с 12-ти до 17-ти повторений.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    После недельного перерыва +270кг едва сумел выжать 15 раз!?...... Решил на пробу взять 2-хнедеьную паузу с этим упражнением, а 10.06 поработать с новым весом +280кг. Хотя про икроножные и пишут, что это самые выносливые мышцы в организме, но и им тоже нужен ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ отдых от больших нагрузок. А я их "долблю" по 2 раза в неделю.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Икры самая забиваемая мышечная группа, поэтому можно и 2 раза, пусть знают наших!

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Так я же ещё и 2 раза в неделю делаю "подъём на носки сидя", где гружу "камбалы". На следующий раз запланировал вес +100кг.

  • Аноним

    а здесь постановка ступней имеет значение?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Она может быть разной и оказывает влияние на развитость икр по всему их объему

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    После длительного перерыва вернулся к весу +270кг. Сделал 12 повторений, после чего подумал, а не порадовать ли себя СОВСЕМ НОВЫМ весом в +280кг, что с учётом веса стартовой платформы даст цифру 302,6 кило. Добавил 10кг и на глазах удивлённого тренера, предполагавшего, что мне понадобится страховка, сделал это упражнение 10 раз. Тренер сказал после, что это УДАР ПО ЕГО "ЭГО"!?.... Амплитуда, конечно, не максимальная, но и вес НЕ МАЛЕНЬКИЙ. Из зала ушёл ДОВОЛЬНЫЙ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А тренер теперь появляется в зале? или сдал вахту? :)

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        С тренером мы ТОВАРИЩИ! Плюс, тренеру - ТРЕНЕРОВО, а клиенту - КЛИЕНТОВО! У человека, пусть и более молодого, чем я, ВАРИКОЗ, но он разбирается в ФАСЦИЯХ и МИТОХОНДРИЯХ, да и с верхним отделом у него всё в порядке: он - дипломированный специалист. По-своему, они (тренеры) мной ГОРДЯТСЯ, помня, КАКИМ я пришёл в клуб! Кстати, данный тренер считает меня БОЛЬШИМ мастером САМО-МОТИВАЦИИ. Совсем не хочу кого-то срамить-унижать своими достижениями в зале, это моё ЛИЧНОЕ дело и МОЯ личная заслуга!
        Подумавши, решил, что на этом рубеже не остановлюсь - цифра +300кг нравится мне больше, нежели +280. Она - КРУГЛЕЕ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Молодцы, рады за Вас!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Решил шагнуть на новую ступеньку и навесил 290кг (сумм. вес снаряда 312,6). Сподобился на 12 повторений. А накануне вечером "шевелил" снаряд общим весом 352,6кг (делал жим ногами), КОРЯВО сделал 3,5-4 повторения (хотя они ближе к "обозначению" попыток, но снаряд реально шевелился!)....... О таких цифрах в этом упражнении и не помышлял, а теперь интересно, а что будет дальше? Вернусь к последовательному увеличению нагрузок.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что Вам сказали колени и спина?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дмитрий, и самому немного странно, что..... АБСОЛЮТНО НИЧЕГО. Для отрезвления решил вернуть в ПТ "СТОЯЧИЙ" вариант исполнения подъёма носки в режиме тренажёрного максимума - этот вариант умеет "ПРИЗЕМЛИТЬ".

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Видимо в шоке до сих пор и еще не осознали всей ситуации :)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Ха-ха! Шока, Дмитрий, НЕ БЫЛО, а вот НЕПОНИМАНИЕ ситуации было и осталось. Но ЭТО, по-мому, совершенно НЕ КРИТИЧНО и тем более не повод для прекращения занятий. Просто намечу себе НОВЫЙ рубеж в этом упражнении, ибо прежний не только достигут, но и превзойдён.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Успехов! Держите в курсе своих рекордов...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            В честь начала моего 3-го "фитнес-года" заявился сегодня в зал поутру САМЫМ ПЕРВЫМ! И улучшил пару личных результатов, в т.ч. и в этом упражнении, навесив +300кг (общий вес снаряда получился 322,6). Сделал 10 повторений, но.... С ТРУДОМ.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Отличный подарок, молодцы, с 3-летием Вас!
            А потом заходите к нам на торт :)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Спасибо, Дмитрий! Но позади только ДВА года фитнеса - в 3-й "класс" я лишь ПЕРЕШЁЛ! А тортам предпочитаю ЖАРЕНУЮ КАРТОШКУ!!!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            С грибами хотя бы? :)

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Смешно, но мне она нравится и сама по себе. И чтобы с краёв тарелки СВИСАЛА!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Сделал вчера "бонусом" (незапланированным) подход с весом 372,6кг.... всего 7 повторений, но снаряд "шевелю". Заодно попробовал (всё равно блины уже повешены) сделать один подходец в жиме ногами - 2 "повторения", хотя и не совсем полноценных по амплитуде. Подумал, что месяца через три и 400 жиману......

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      400 это надо фиксировать на камеру для потомков...

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Таки непременно! Идея об "авто-фильме" ещё не похоронена, просто на её реализацию сейчас нет ни времени, ни нервов, ни мыслей. Возможно, в поездке отвлекусь и удастся "помыслить" на эту тему.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    В четверг пробовал 382,6кг: ТЯЖЕЛО. Едва сделал 7 повторений ("шевелений" снаряда). Немного поспешил с этим тестом (на 3 недели опередил "план"). А через 2 дня опять делал это же упражнение (после трени по брассу мышцы верха ныли) и плановые 372,6 осилил только 9 раз. Эксперимент исключительно разовый!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну это уже явно не уровень физкультурника? Переходим в другую "весовую" категорию?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Дело не в статусе, ведь на "билЬдера-лифтера" я всё равно не похож, а в собственном ощущении последствий работы в зале. Занимаюсь я ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для себя, а не для публики. Да и в слове "физкультурник" ничего принижающего не вижу.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Давешнее падение 36кг-гантели на стопу не имело фатальных последствий и я даже могу уверенно (в полную силу) делать и жим носками, и жим носками сидя. Намедни пробовал "бонусом" жим носком одной ноги веса в 100кг, уверенные 10 повторений каждой ногой. Включу этот вариант в ПТ и начну увеличивать нагрузку (до 150кг).

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Одной ногой лучше не выполнять, высок риск соскользнуть носку

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Соскользнуть-ускользнуть может ВСЁ! Вопрос в ДОЗИРОВКЕ (в данном случае, установленном весе) и концентрации. "Одноногий" вариант исполнения данного упражнения приведён Вами же среди "вариаций". Зато можно определять силовую асимметрию икроножных, что лично мне интересно. Плюс, можно сэкономить время на поиск и навешивание "блинов"! Ха-ха!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Да приведен, однако все зависит от веса и очередности упражнения + концентрации

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            В моём случае очерёдность выполнения ЭТОГО упражнения роли не имеет. Практически не совмещаю в одном занятии "жим носками в тренажёре" и "жим носками сидя". Плюс, двумя ногами я выжимаю больше 300кг, а носком одной пока ВСЕГО 100, зато уверенно. Тактика "кавалерийского наскока" на ПРЕДЕЛЬНЫЙ вес НЕ ДЛЯ МЕНЯ, "пожилого-физкультурного". Атака на очередной вес должна быть подготовлена предыдущими нагрузками, ибо травмы получать легко и быстро, а вот залечивать их куда как дольше.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Верная позиция

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    "Бонусом" сделал вчера 110кгх10повт. каждой ногой, но носком левой не так уверенно, как носком правой. На этом рубеже пока придётся задержаться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А какая цель, 150?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Да. Хотя и понимаю, что это не просто.... и не быстро.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ждем следующих отчетов...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Ха-ха! Микроматч "120кг" правая нога выиграла у левой со счётом 10х7! Двумя пробовал жать 350 и всего 3 "повторения"!?..... Тяжеловато оказалось пока.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Было 110, стало уже 130? Скоро 150 уже будет...

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            130 ещё не делал в этом зале - только 120. На бумаге разница представляется не такой и большой, а на практике это СОВСЕМ НЕ ТАК: уменьшается амплитуда... Поэтому пока ограничусь весом в 110кг, а то и 100 (чтобы не тратить время на навеску 2х5кг), для "одноногого" варианта, да и для двух ног ограничусь 330-340кг. Вес и так НЕ МАЛЫЙ.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Конечно, гонка за весами, не всегда является целесообразной

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

            Увеличение рабочих весов - не самоцель, а следствие соответствующей РАБОТЫ в зале, т.к. верхняя планка нагрузок подрастает и однозначно свидетельствует, что мышцы становятся сильнее, хотя и не все, противные.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Надо теперь нарабатывать стаж по-новой в новом зале :)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    "Бонусом" попробовал вчера выжимать 130кг носком правой ноги, сумел сделать 9 повторений... Сам не ожидал от себя такого. Любопытно, что "думают" по этому поводу кости моих стоп и, в первую очередь, плюсневые?....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Позже узнаете...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Опробовал ЗАМЕДЛЕННОЕ выполнение: 10 повторений с весом от 50 до 150кг в течение 80-100 секунд. Любопытно и...……, наверное, не более того.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    Три недели не "тренился": ФК был закрыт на "реновацию" из-за смены владельца. И вот вчера первый раз занимался в обновлённом зале... Первое, расстановка тренажёров изменилась, но к этому привыкнуть не очень сложно. А вот второе - это НЕЧТО: СКОЛЬЗКОЕ напольное покрытие, обработанное (по слухам ПОЛИРОЛЕМ)!?…… Делал вчера подъёмы на носки сидя и под нагрузкой ступни реально СЪЕЗЖАЮТ с ножных упоров, на фиг! А потом попробовал "бонусом" поделать именно любимые ЖИМЫ НОСКАМИ с навеской 250кг и после всего 5-ти повторений.... ОБЕ ступни СОСКОЛЬЗНУЛИ с платформы!? Такое со мной ВПЕРВЫЕ. Хочу надеяться, что это явление временное, как и отсутствие скамеек в раздевалке, холодной воды в душе, замков в шкафчиках.... А силовые мои результаты за 3-и недели ПРОСЕЛИ, что вполне ожидаемо, но ОГОРЧИТЕЛЬНО....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Точно ли полироль? После открытия в новых залах бывает, что иногда покрытие скользит первое время, но потом верхний слой уходит и все "землится". А цена повысилась?

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

        Про пересмотр цен и НЕ СЛЫШАЛ. Зато слышал про грядущее приобретение МУЛЬТИЖИМ-тренажёра (для грудных и дельтоидов). Спрошу у тренеров про ТОЛЩИНУ нового покрытия: мне показалось, что оно ТОНЬШЕ предыдущего.....

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1546638072324959/ Alexander Ivlev

    После появления в моей ПТ "подъёма на носки стоя в Смите" несколько охладел к "жиму носками", но после Н.Г. решил вспомнить: вчера протестировал икроножные весом 300кг - 1х10, а сегодня решил "усугубить" тест увеличенной нагрузкой в 350кг и.... 1х7.... Объективности ради надо сказать, что эффективной нагрузки из этих килограммов максимум не больше 180кг, что вполне соответствует рабочему максимуму в Смите, НО без компрессионной нагрузки на позвоночник......

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 207 за 1,286 сек. 114.36 МБ