Как тренироваться девушке с большой грудью? [Руководство]

Здравствуйте, уважаемые читатели! Это заметка, как тренироваться девушке с большой грудью, написана специально для нашей женской аудитории. Мужчины также могут ее прочитать и выступить в качестве передатчиков информации своим благоверным дамам.

Итак, начнем!

Фитнес девушки с большой грудью: всё, что надо знать

И сразу к делу, выясним что такое «большая грудь». В статье я буду под этим словосочетанием иметь ввиду ту грудь, у которой размер чашечек бюстгальтера D и больше. Вы прямо сейчас можете провести замеры и выяснить свой буквенный статус.

Для этого:

1. Возьмите мягкую обмерную ленту;
2. Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч;
3. Вдохните и выдохните, при этом слегка подайте грудь вперед, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
4. Замерьте обхват по середине груди → запишите это значение;
5. Замерьте обхват под грудью → запишите это значение;
6. Отнимите от большего значения меньшее;
7. Полученное значение в «см» соотнесите с буквой размера чашечки.

Инструкция в картинках:

Какое значение вы получили? Если 18 см и более, то вашу грудь можно считать большой.

Каждая девушка сама для себя решает, что в ее представлении значит большая грудь. Все зависит от комплекции и роста. Для щупловатой и невысокой (менее 150 см) девушки размер чашечек С может считаться большим

Грудь и тип фигуры. Есть ли взаимосвязь?

Тип фигуры – это такой объект, которым в упрощенном виде может быть представлена фигура женщины. Чаще всего для описания женской фигуры используются геометрические фигуры и/или фрукты – круг (яблоко, рис 1); треугольник (груша, рис 2); сдвоенный треугольник (песочные часы, рис 3); перевернутый треугольник (рис 4); прямоугольник (банан, рис 5):

За каждым типом фигуры закреплены свои «конституционные» особенности. Они также касаются и груди. Вот какая грудь может соответствовать какому типу фигуры:

• Яблоко – как небольшая, так и средняя. Размеры от А до В;
• Груша – маленькая. Размер А;
• Песочные часы - как средняя, так и большая. Размеры от В до E;
• Перевернутый треугольник - как небольшая, так и средняя. Размеры от А до В;
• Прямоугольник - маленькая. Размер А.

Не всегда грудь может соответствовать вашей фигуре. Например, бывают прямоугольники с большим бюстом – девушка сама по себе худенькая, однако у нее большая грудь. Обычно такое имеет место у подростков (до 18 лет)

Похудение и уменьшение груди

Похудение – естественный способ уменьшения груди. Однако стоит иметь ввиду, что далеко не всегда при похудении сообразно потерянному весу уменьшается и грудь. Девушка может иссушить себя до кости, а грудь ее уменьшится в обхвате всего на каких-то 0,5-1 см. Другими словами, даже относительно большое похудение (минус 3-5 кг) не всегда может дать заметное уменьшение груди.

Форма одежды. В чем заниматься? Спортивное бра (из чего? + модели)

Девушка с большой грудью должна в первую очередь позаботиться о верхе своей тренировочной одежды: спортивные бра и топы. Они должны надеваться на каждую (даже домашнюю) без исключения тренировку.

Правила выбора:

• Материал: специальная синтетика – ткани с технологией Coolmax, Drifit, Climacool;
• Большой размер груди (D и выше) – поддерживающие бра с раздельными чашечками. Бренды: Reebok, Shock Absorber, Under Armor. Модели: Shock Absorber S03Z6, Under Armour Warp Knit High Impact W;
• Большой размер груди (С) – утягивающие, компрессионный топ без чашечек с шириной бретелек от 2,5 см. Бренды: Nike, Demix. Модели: Nike Alpha, Nike Pro Classic.

Какие упражнения стоит совсем исключить. Stop-лист.

Девушкам, женщинам с большой грудью нежелательно выполнять следующие упражнения:

1. Выпрыгивания вверх;
2. Бурпи;
3. Прыжки на скакалке;
4. Отжимания от пола;
5. Упражнение звезда;
6. Прямая планка (обратную можно).

Все указанное – оттягивающая нагрузка. В своей программе тренировок на грудь нужно свести ее к минимуму (или полностью исключить).

Что касается кардио, то тут активный бег лучше всего заменить на ходьбу и не более 2-3-х раз в неделю использовать эллиптический тренажер

Какие упражнения на грудь можно выполнять. Белый лист.

К таковым относятся:

1. Жим гантелей/штанги лежа на скамье;
2. Разведение/сведение рук лежа с гантелями;
3. Разведение/сведение рук в тренажере кроссовер;
4. Разведение/сведение рук в тренажере бабочка;
5. Жим на грудь сидя в тренажере;
6. Отжимания на брусьях;
7. Пуловер лежа с гантелью и стоя с верхнего блока.

Эти упражнения можно выполнять без каких-либо ограничений.

Как тренироваться девушке с большой грудью: программа тренировок

Если ваша цель – подтяжка мышц, улучшение формы груди, и вы хотите добиться этого в максимально короткие сроки, то ваш тренировочный план может выглядеть следующим образом:

Программа тренировок на грудь для девушек с большой грудью. Скачать в Excel>>

Послесловие

Большая грудь — это, несомненно, роскошный подарок, которым одарила вас природа. Этого подарка не нужно стесняться, и тем более передаривать :) Просто нужно знать, как с ним правильно обращаться. Теперь вы это знаете. И эти знания помогут вам сохранить его роскошный вид на долгие годы. Ура!

PS. Уважаемые читательницы, доставляет ли вам дискомфорт большая грудь в повседневной жизни и в тренировках?