Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Фитнес / Идеальная фигура: руководства по фитнесу / Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: что делать? [Руководство]

Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: что делать? [Руководство]

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Мое почтение! Барышни, верещите :), ибо сегодня нас ждет заметка по узкой, максимально близкой некоторым из Вас теме, а именно - одна ягодица больше другой и смежной с ней - ямочки на попе. В рамках этой статьи мы постараемся скорректировать сразу две проблемные зоны. Вернее зона одна – асимметричные ягодицы, но проблемы у нее могут быть разные. Как их решить, мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Одна ягодица больше другой 2022

Итак, рассаживайтесь пока еще на “исходный материал”, но имейте ввиду, что после прочтения и практического применения изложенной ниже информации, Вы не узнаете свою "женю".

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе: FAQ вопросов и ответов

Если Вы случайно оказались на этой странице, но Вас также интересуют и другие вопросы по коррекции проблемных зон, тогда прочитайте наши заметки - [как убрать жир со спины], [как убрать жир с рук], [как похудеть в икрах]. В них мы подробно разбирали какие действия, а точнее телодвижения, необходимо выполнять, чтобы проблемная зона больше таковой не являлась. Мы же идем далее, дабы обстоятельно заняться ягодичным вопросом.

Вообще стоит сказать, что темы, которые мы поднимаем (особенно текущая) весьма и весьма узкие, т.е. не в плане, что они мало кого напрягают из барышень, а именно мало где о них говорят что-то конкретное. И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Мы всегда стараемся прислушиваться к своей аудитории и освещать не только стандартные накачательно-похудательные темы. И посему запустили целый цикл заметок узкой направленности, в которых "даем бой" Вашим проблемным зонам. И сегодня на очереди, они самые, две половинки :).

Некоторым, читающим эти строки, уверен, не понаслышке, знакомы поднимаемые вопросы, однако чтобы разговор был более предметным для всех барышень, представим наши проблемы в наглядном виде. Итак, знакомьтесь - “женя”, вид сзади и сбоку!

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе

Если Вы не курсе, актуальны ли для Вас данные напасти, то попросите свою подругу (или маму) оценить Ваши ягодицы со стороны или возьмите в руки гаджет и проведите попо-селфи-сессию в фас/профиль и сделайте соответствующие выводы. Если у Вас все в порядке, две половинки одинаковые и нет никаких боковых ямочек/впадин, то примите мои искренние поздравления – корма у Вас что надо! Если имеется один или сразу два озвученных выше изъяна, тогда засучиваем рукава и начинаем читать заметку, а затем проводить практические работы.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Асимметричные ягодицы: основные причины

К таковым можно отнести:

№1. Искривление позвоночника и перекосы тазовых костей

Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? У каждой конкретной представительницы женского пола дисбаланс проявляется по-разному (разная степень тяжести) – у кого-то в меньшей, а у кого-то в большей степени.

Примечание:

В рамках заметки под асимметрией ягодиц мы будем понимать как их вертикально разное положение (одна половинка занимает позицию выше/ниже другой), так и объемную разницу (одна половинка больше по объему/массе другой)

Человек по своей природе асимметричное существо, любой спорт усиливает дисбаланс. Поэтому не стоит паниковать, если у Вас один бицепс слегка больше другого или правая ягодица несколько плотней левой. Возможно, это заметно только Вам. Если асимметрия значимая и явно выраженная, то в таком случае следует проводить коррекционные работы по устранению дисбаланса. Появление асимметрии это в большинстве своем нарушения спинного/позвоночного характера. Сюда относятся - искривление позвоночника (сколиоз), уменьшение высоты межпозвоночных дисков, перекосы/расширение тазовых костей (например, могут возникать у женщин после родов или травм/падений/аварий).

Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности.

№2. Неправильный подбор упражнений и нарушение техники выполнения

Многие барышни (особенно начинающие фитоняшки) не заморачиваются по поводу правильной комплектации упражнениями своей тренировки ягодиц. Если было сказано, что приседания - лучшее попно-формирующее упражнение, значит можно быть уверенным, что оно будет затерто ими до дыр. Однако есть некоторые нюансы - классические приседания со штангой на плечах лучше нагружают переднее бедро, чем ягодицы, а вот постановка с выносом ног вперед в тренажере Смита, смещает акцент на ягодицы.

Помимо подбора правильных упражнений (или доработку классических под свои скелетные особенности) важное значение имеет такой компонент, как ощущения от упражнения в целевом регионе/мышце. Часто дисбаланс приходится исправлять уже по факту, т.е. когда он имеет место быть. А возникает он, нередко, в запале, т.е. когда девушка ударно тренирует ягодицы разными упражнениями и не придает значения мышечным ощущениям от них. И только спустя некоторое время приходит понимание, что одна ягодица работает на ура и загружается по полной, а другая филонит и практически не работает. Такое явление возможно, когда в упражнении хорошо чувствуется только одна ягодица (например, правая), и именно она существенно перегоняет свою соратницу, левую. В результате наступает объемная асимметрия – одна ягодица проигрывает по плотности другой.

№3. Генетический и приобретенный морфологический фактор

Генетика также вносит свой вклад в асимметрию ягодиц. Т.е. Вы можете только-только начать ходить в зал и выполнять упражнения на ягодицы, и через какое-то время (при четком соблюдении техники) Вы увидите первые признаки дисбаланса, чаще всего объемного характера (одна ягодица плотней другой). Знайте, что Вы тут не причем - во всем виноваты родители :(.

Примечание:

Часто бывает, что когда фитнес-девушка приходит к хирургу, и он начинает проводить пальпацию (ощупывание) ягодиц, выясняется, что одна из ягодиц уже плотней и более мышечно-развитей/сильнее другой

Под приобретенным морфологическим фактором мы будем понимать любую, относительно продолжительную (от 2 лет) физическую деятельность, которая предшествовала и имела место быть в жизни девушки. Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п. виды активности, в которых идет усиленная работа низа тела. Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы. Например, у бывших футболисток хорошо развит квадрицепс, и при выполнении попных упражнений, он выходит на первое место, забирая львиную долю нагрузки, которая при тренировке обычной девушки пошла бы в ягодицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сушка тела для девушек. [Часть 4: особенности тренировок и программы]

Тренинг с доминантным синдромом в конечном итоге приводит к дисбалансу мышечных групп (например, переднее бедро увеличивается, а ягодицы нет) и ягодиц в частности.

№4. Сидячий образ жизни

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметричные ягодицы. Постоянное отсутствие нагрузки может привести к атрофии мышц. Неиспользуемые мышцы теряют тонус, ослабевают, снижается их нервная иннервация/отклик. В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими. Если Вы правша, то скорее всего чаще сидите в позиции правая нога сверху на левой и в целом правая нога/стороны у Вас ведущая (если левша, то наоборот).

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

Это мы разобрали все, что касается асимметрии, теперь пробежимся по…

Почему у меня ямочки на попе: основные причины

К основным можно отнести:

№1. Уделение внимания не той области ягодиц

Ямочки на попе вовсе не означают, что Ваши ягодицы влюбчивые :), это говорит о том, что в Ваших тренировках преобладает определенный тип упражнений, нацеленных на большую ягодичную мышцу, и нет, или очень мало, упражнений на среднюю и малую.

№2. Низкий процент подкожного жира в организме

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки. Если ягодичная мускулатура атрофирована (или недостаточна развита), то вышележащий жировой слой будет не на своем месте, а т.к. он отвечает за “бочок” жопки, то по факту девушка будет иметь улыбчивые (с ямочками) ягодицы.

Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Ягодицы: вопросы анатомии

Чтобы знать, как довести свои ягодицы до ума, необходимо иметь понимание, что они из себя представляют в устроительном плане. И начнем мы с того, что скажем банальность - “зады” мужчин и женщин немного отличаются, (во как оказывается! :)).

Внешний вид ягодиц зависит от 4-х аспектов:

  1. костная структура;
  2. мышечный пласт;
  3. подкожный жир;
  4. кожа.

Более подробно пройдемся по каждому из них.

№1. Костная структура

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц. Эту константа, т.е. неизменяемая часть тела человека. Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”. Однако бывают и исключения, когда девушка может подойти к родам с достаточно узким тазом, ширины которого даже может не хватать для выхода плода.

Более широкий таз, который посажен достаточно высоко, является одной из причин O/A-образной (круг/сердце) формы ягодиц у женщин. Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц.

В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

Женский и мужской таз: костная структура

№2. Мышцы

Мышцы, вместе с жиром, составляют основу для массы и формы ягодиц. К основным формирующим относятся:

  • большая ягодичная (Gluteus Maximus);
  • средняя ягодичная (Gluteus Medius);
  • малая ягодичная (Gluteus Minimus).

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые).

В сборно-анимационном варианте все 3 мышцы выглядят так (БЯ - желтый цвет, СЯ - голубой, МЯ - красный).

Анатомия ягодиц, мышцы, анимация

2.1. Большая ягодичная

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше. Что касается мышечных волокон, то большая ягодичная относится к смешанному типу с преобладанием медленных м.в. Поэтому целесообразно ее тренировать в смешанном режиме – проводить одну тренировку в силовом стиле на массанабор (с большими весами, 3-4 сета на 6-8 повторений), а вторую – с более высоким количеством повторений (от 15) до отказа.

2.2. Средняя ягодичная

Мышца глубокого залегания, расположенная под большой ягодичной. Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие. Ее целесообразно тренировать в силовом стиле со средними весами на 12-15 повторений.

2.3. Малая ягодичная

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности - формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная. В движениях абдукции ноги, малая и средняя ягодичные, работают сообща.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину.

Полный анатомический атлас мышц ягодиц

№3. Подкожный жир

Многими барышнями принято считать, что жир это плохо. Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится. Ключевое слово здесь адекватное – т.е. строго определенное, находящееся в конкретных рамках значение/процент. Именно этот подкожный жир/жировая ткань сидит в качестве слоя над ягодичными мышцами. Залежы такого жира в нужном количестве и правильном месте делают ягодицы более форменными и округлыми, позволяя стремиться к периметрической плотности (одинаковая плотность ягодиц по всему периметру/окружности) и избегать различных ямочек и неровностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как уменьшить грудь? Практическое руководство

Таким образом, чтобы ягодицы были округлыми и не влюбчивыми (с ямочками), девушка не должна иссушать себя (в плане диеты), а свои мышцы низа/ягодиц “насиловать” пережигающими тренировками на рельеф, а должна иметь определенный (в среднем 12-17%) процент жира во всем организме (в т.ч. и области ягодиц).

Примечание:

Если девушка находится на сушке (или готовится к выступлениям на сцене, бикинистка), то она снижает процент подкожного жира в своем организме, что часто приводит к образованию ямочек на попе и от этого довольно сложно уйти, т.к. локально жир, только в ягодицы, не загнать

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов. И тут у женщины крайне мало рычагов воздействия, а по сути только один (не самый главный) – гормоны.

В отношении последних необходимо проводить следующие работы:

  • отказаться от приема противозачаточных (если женщина их принимает);
  • обратить внимание на продукты и натуральные пищевые добавки, повышающие уровень эстрогена (соя, бобовые, овощи и цитрусовые);
  • обратить внимание на аптечную продукцию (гемафемин, премарин).

Эстроген приводит к тому, что в область ягодиц (в т.ч.) начинает поступать жир, но его объемы зависят от типа фигуры/генетики женщины.

Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример - бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки.

Сравните два изображения ниже и Вы поймете, о чем идет речь:

Различные формы ягодиц

№4. Кожа

Последний слой, который вносит вклад в ягодицы. С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит. Все это также влияет на “сбитость” жени и требует проведения определенных работ.

Итак, как Вы поняли из анатомической части, существует только два существенных рычага, которые способны изменить “внешность” Ваших ягодиц: мышцы и жировая ткань их окружающая. В ключе заметки нас особо интересует мышечная активность и конкретные программы тренировок. Раскрытием этой информации мы и займемся далее. Или Вас тут уже ни разу нет, и я сотрясаю воздух в холостую? :)

Асимметричные ягодицы и ямочки на попе: практическая сторона вопроса

Собственно, прежде, чем мы начнем разбирать конкретные программы тренировок, подытожим все, что было сказано ранее в отношении женских ягодиц и их ключевых особенностей.

Барышням, решившим улучшить “внешность” своей пятой точки, следует проводить тонкие мышечные работы. Под этим должно пониматься следующее:

  • подборка правильных упражнений для нужного проблемного региона (верх, низ, середина);
  • варьирование положения стоп в тренажерах и видоизменение классических упражнений под себя;
  • одосторонний тренинг – проработка только объемно-отстающей ягодицы;
  • уход от пересушки мышц - поддержание на уровне 12-17% жира в теле.

Главным инструментом воздействия являются силовые (в случае объемного дисбаланса ягодиц) и коррекционные (в случае ямочек) тренировки. И поэтому девушке всегда необходимо помнить вопросы анатомии и совершенно четко осознавать, зачем она выполняет это упражнение, “цепляет” ли оно ягодицы и какую именно их часть. Поэтому всегда держите в голове следующее.

Комплексное развитие ягодичных мышц

Данные рисунки совершенно недвусмысленно говорят нам, что объем и форма ягодиц зависят от комплексного развития мышц, а это, в свою очередь, задается правильным подбором упражнений на все эти части. Часто дамочки используют в своей попной ПТ только стандартные упражнения – приседания, выпады, жимы ногами, однако все это в классическом исполнении нацелено на 1-2 части ягодиц. Чтобы получить ягодицы формы шара нужно развивать “мозаику из всех половинок”.

Далее по тексту мы как раз и разберем две такие тренировочные программы (зальный и домашний варианты).

№1. ПТ по устранению объемного дисбаланса ягодиц

Основной задачей данной программы тренировок является устранить асимметричные ягодицы и наращивание объема по всему “периметру” отстающей/сдувшейся (для примера, левой) ягодицы и устранение дисбаланса в их развитии.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер сразу после тренировки до 20 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Программа тренировок для зала: одна ягодица больше другой

№2. ПТ по устранению ямочек на попе

Основной задачей данной программы тренировок является улучшение формы ягодиц (без увеличения их объема) и убирание боковой ямочки (на обеих половинках).

Примечание:

Ямочки на попе чаще всего имеют “блуждающий” характер, т.е. у разных девушек они могут обитать в разной площади ягодиц

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 35-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — степпер после каждого завершенного сета упражнения в количестве 3-5 минут в непрерывном режиме;
  • статическое напряжение и расслабление ягодиц после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Программа тренировок для дома: как убрать ямочки на попе

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых призвана решить стоящую перед ней задачу, для первой - это устранение объемного дисбаланса, для второй – избавление от ямочек на попе.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Ну вот и подошла к концу самая большая (по количеству символов) коррекционная заметка, и сегодня мы разбирались с Вашими половинками, а точнее - давали ответ на вопрос о том, как выглядят асимметричные ягодицы и что делать, если имеются ямочки на попе. Уверен, что каждая читательница, а главное делательница, быстро и легко сделает свою попу предметом своей гордости и объектом притяжения мужских взглядов.

На сим все, успехов, мои красавицы!

PS: а Вы довольно своими ягодицами?

Скачать статью в pdf>>

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    После практики от таких заметок Ваши ягодицы "заиграют" совсем по другому :)

    • Аноним

      Но если у меня итак перезавышен процент жира в организме-но ямки все равно присутствуют-почему так? И какая конкретно мышца отвечает конкретно за эти места с ямками? Я чайник и мне нужно конкретно и попроще если можно☺

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Укажите:
        - рост/вес
        - обхват талии/бедер

        • Аноним

          Рост 155,вес 55кг, талия-73,бёдра-95😬

          • Аноним

            В общем выгляжу с избытком веса -и ямки есть причём на одной сильно глубокая а с другой слегка😔

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Скорее всего у Вас тяжелый низ, т.к. по типу фигуры Вы груша.
            Чтобы вести более предметный разговор нужно видеть проблемные зоны, можете направить на [email protected]

        • Аноним

          Здравствуйте Дмитрий! У меня вопрос-мой рост 152-155см вешу 39-40кг, само много за всю жизнь весила 43кг. Больше как то не получалось-хотя нормально ем не голодаю! И вопрос с учётом моих параметров вы никак не можете сказать-хватает или нет у меня %жира? Т.к.есть эти пресловутые ямки-никак не могу от них избавиться-все устраивает стройная худенькая но эти ямки мне как кость в горле. И если жира не хватает то как его пополнить или добавить? Что конкретно нужно кушать? Рыбий жир можно пить для этого? В капсулах,или это не то?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Алена, приветствуем!
            1. Процент жира Вы можете определить исходя информации из https://ferrum-body.ru/protsent-zhira-v-organizme.html
            2. Вам нужно набрать вес, изучите в 2-х частях https://ferrum-body.ru/kak-nabrat-ves-devushke-chast-1-teoreticheskaya.html
            3. Касательно ямочек, нужно видеть проблемную зону, можете отправить письмо с фото посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

          • Аноним

            Дмитрий здравствуйте! Спасибо вам большое-за ответы-я если честно время от времени заглядывала с нетерпением чтоб прочитать ответ! Я читаю все ваши статьи и они классные и доходчивые!Спасибо большое! Я только хотела узнать вы посоветовали отправить фото чтоб увидеть проблемные зоны и чтоб понятнее было где и что не так-посредством обратной связи. Я только хотела на всякий случай уточнить-таким способом фото только вам придёт? Т.е.оно не будет на всеобщее обозрение? Я просто не знаю,как это работает. Спасибо большое!:-)

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Здравствуйте!
            Фото - конфиденциальная информация и, если беспокоитесь, то можете написать на личную почту [email protected]

          • http://vk.com/id382583069 Альбина Лысякова

            Здравствуйте Дмитрий хотела бы узнать вот мне 16 лет и у меня правая ягодицах меньше чем левая и у у правой больше ямочка чем у левой. При этом у меня правосторонний грудо-поясничный сколиоз первой степени. Мне просто хочется чтобы все было в порядке как у моих ровесниц и все красиво а не весело и было разного размера спасибо за ответ

        • Аноним

          Это сново я Алена-еще заодно хотела узнать-зона голифе(ушки на попе), и эти самые ямки на ягодицах-это одно и то же? Или это разное? Немного не пойму. Вот на картинке у вас тут представленной где речь о ямках-по виду кажется что это бугорки голифе-или все таки это совсем разные вещи? И если да то как можно понять и отличить присутствует голифе и надо худеть в этих местах,или это ямки и надо поднимать% жира в организме?🤷‍♀️

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Ямочки на ягодицах
            2. Галифе обычно на бедрах
            Чтобы вести более предметный разговор нужно видеть проблемные зоны

  • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

    "С возрастом (ближе к 30) кожа женщины начинает испытывать проблемы – потеря эластичности, нарушение циркуляции и истончение кожного покрова. В области ягодиц появляются растяжки и целлюлит."
    Ну даёте! Ближе к 30 - разве это возраст ))) Растяжки и целлюлит уж точно не от такого "возраста".

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да именно с 30 (иногда раньше) в женском организме запускается процесс потери кожей упругости/эластичности, поэтому, если ничего не предпринимать, то в 35-40 женщина будете выглядеть старше

      • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

        Если не "наедать" лишних кило, то не будет растяжек и целлюлита и в 40, и позже, уж поверьте ))) Кстати, и во время беременности тоже, хотя тут ещё наследственность имеет значение.

        • Аноним

          Целлюлит есть и молоденьких девочек 20-ти летних, причем худых. Тут дело не в лишних кило, а в толщине кожи, ее увлажненности и в продуктах, которыми девушка питается.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Алина, Вы правы...

          • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

            Более того, он и в подростковом возрасте бывает )))
            По-моему, проблема целлюлита сильно преувеличена. Как, впрочем, и многие другие подобные раздутые "проблемы".

        • http://vk.com/id85506807 Вова Сиплов

          У меня растяжки и целлюлит уже в 20 !!

          • https://plus.google.com/116721838328114197586 Funckyhamster

            Ладно вовремя увидела, что пишете с чужого аккаунта, а то б решила, что стебётесь.
            Знаете, это не самое страшное, что может в жизни случиться, к тому же поправимо. Меньше этому значения придавайте, занимайтесь спортом в удовольствие и поменьше слушайте всякий бред, навязываемый глянцевыми журналами и телевидением.

  • https://plus.google.com/101767430853049726949 Анастасия Александровская

    Спасибо большое, Дмитрий, за бесценную информацию! Интересно, если использовать только изолирующие упражнения на ягодицы (то есть без приседаний, выпадов и платформ, где также задействованы квадрицепсы) будет ли перекос в развитии мышц? Я раньше бегала, и как описано у Вас в статье, во многих упражнениях чувствую только переднее бедро, а не ягодицы :(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вопрос главным образом в скелете, а он из-за офисно-сидячей работы часто уже "поведен"

  • http://vk.com/id137883703 Любовь Ясаева

    Статья хорошая, просто отличная !)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаем на все 100!

  • http://vk.com/id137883703 Любовь Ясаева

    Если в работе не чувствуете например одну ягодичную с определённой стороны, а вместо этого работу квадрицепсов скажем, скорее всего эта мышца гипотонична, т. е. Выключена из работы по причине опять же нестабильности тазового региона или искривления позвоночника. Её нужно постепенно и правильно включать в работу без ущерба для организма, давая минимальные нагрузки, ведь не зря тело её выключило, дабы не навредить и не сделать ещё хуже самому себе. Обычно при гипотонии работу выполняют мышцы синергисты, а иногда и антагонисты

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А можно более земным языком для читателей)

  • Аноним

    Спасибо за статью.Подскажите, пожалуйста, упражнения для средней мышцы вариант для зала.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Махи в сторону, например:
      - отведение ноги на блоке
      - разведение ног в тренажере

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте. Спасибо за интересную статью!
    У меня не простой вопрос, может вы сталкивались в своей практике с коррекцией мышц после операционного вмешательства?
    У меня асимметрия ягодиц именно по причине операции, перенесенной в детстве, вследствие которой была удалена добрая часть большой ягодичной мышцы. Мышцу сокращать могу, значит что-то там еще осталось. Возможно ли «нарастить» остатки мышцы до нормальных размеров с помощью упражнений? Будет ли рубец препятствовать росту мышцы? Жировой процент у меня ниже 10%, ямочки по бокам тоже присутствуют. Задача сделать обе половинки симметричными по мере возможности – подкачать «здоровую сторону» на уменьшение ягодицы и наоборот увеличить поврежденную половинку.

  • http://vk.com/id85506807 Вова Сиплов

    Скажите а если причина ассиметрии ягодиц это искривление позвоночника как это узнать и если это так что делать в таком случае ??спасибо за статью ))

    Меня Анна зовут я от брата пишу

  • Аноним

    Здравствуйте!

    в статье написано - "Что касается генетики, то, думаю, барышням полезно будет знать, что некоторые этнические группы более склонны накапливать жир в ягодичной области. И яркий тому пример - бразильянки. У представительниц прекрасного пола из России, характерной откладывательной особенностью, является отложение жира в области талии, боков, низа спины и бедер. В ягодицы, русские женщины, откладывают жир крайне неохотно, поэтому и уступают размерами своих поп, например, представительницам южной Америки."

    Можно ли с этим бороться? я например не худая, и я сейчас худею и единственное что меня устраивает это объем попы в данный момент. начала побаиваться что при похудении могу попросту потерять массу в ягодицах безвозвратно (или же с трудом)
    Подскажите как сберечь ))

  • Аноним

    Здравствуйте. У меня присутствует ассиметрия ягодиц, но я бы не сказала, что по объёму они разные. У меня складочки, которые под попой, одна - ниже другой. Можно ли как-то это исправить? Подскажите какие-либо тренировочные программы. Буду очень благодарна.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Агата, приветствуем!
      Чтобы дать ответ на Ваш вопрос, нужно видеть проблемную зону, можете отправить фото на почту посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

      • Аноним

        У меня аналогичная ситуация, тоже складочки под попой одна выше другой. Что можно сделать?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ответ, что и из сообщения выше

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/793738980793472/ Olesya Kostenko

    Дмитрий, добрый день!
    В статье после программы тренировок сказано, что программа рассчитана не на увеличение объема, а на коррекцию формы ягодиц.. А если нужно одновременно и объем увеличить? Что делать тогда? Брать большие веса и уменьшать ко-во повторений с теми же упражнениями?
    И еще хотела уточнить насчет упражнений "Разведение и сведение ног в тренажерах", эффективны ли они для ягодиц и сгонки жира с внутренних ляшек?)
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олеся, рад видеть новые лица!
      1. нет. Разнесите ягодицы на 2 тренировки: одна на объем, например, https://ferrum-body.ru/kak-uvelichit-popu.html, другая - на форму
      2. Эти упражнения на абдукцию/аддукцию бедра, т.е. зона коррекции внутренняя/внешняя части бедра

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/793738980793472/ Olesya Kostenko

        Поняла, попробую, спасибо.))
        А как быть подскажите, если стоит не одна задача, а именно:
        1.Увеличить объем "Жени"
        2.Набрать какие-никакие мышцы по всему телу (т.к. я недавно спохватилась за спорт, и массы у меня нет)
        3.Сжечь собственно жирок с живота, бочков и ляшек.

        Понимаю, слишком много хотелок на таком этапе))
        Но может быть как-то получится все совместить? Плюс для жиросжигания нужно же еще выделить отдельные трени именно кардио? Иначе чисто на силовых жирки не уйдут, даже при идеальном сбалансированном питании.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Решать нужно последовательно по одной, т.к. каждая связана с питание и не получится в понедельник - условно худеть, в среду - набирать. Определите, что ставить на первое место и под эту цель подстраивайте тренировки и питание

  • Аноним

    Добрый день! Если заниматься по вашей программе диспропорции ягодиц, то вторую ногу вообще не тренировать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, наше почтение!
      Да Вы правы, работаете только над отстающей зоной

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001560811157 Анюта Кравцевич

    Ааааа, Дмитрий, спасибо большое за статью. У меня ямЫ на попе. Буду бороться. Хотя жир присутствует там где не нужно. Они всегда у меня были. Спасибо, что вы есть. Мой путеводитель в мир спорта.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще все для Вас!

  • Аноним

    Ямочки - это генетика , такая форма попы . И я ничего сделать не смогу с этим , кроме как лечь под нож хирурга. Я занимаюсь , все классно , но вот это безобразие никуда не уходит.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Никуда ложиться не надо. Какие тренировки на низ Вы проводите и как долго (стаж)?

  • Аноним

    ох уж эти ямочки на попе!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У мужчин нет :), мы хмурые

  • http://vk.com/id297908205 Анастасия Дмитриевна

    Здравствуйте, а каким упражнением можно заменить толчок платформы лёжа на животе , у меня от него поясницу ломит сильно .? И можно ли циклировать нагрузку ? Например на первой неделе вес один и 4*15
    На второй неделе вес чуть больше и 4*12
    Чтобы периодизация была ) Или для отстающей это не нужно? И ещё , если есть сколиоз s-образный , разве можно класть вес на плечи (выпады болгарские) ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      1. вариант толчка в Смита, как на фото
      2. да можно
      3. в таком случае, болгарские выпады идут не в Смита, а с гантелями

  • http://vk.com/id504279 Ксения Азовцева

    Дмитрий, потрясающая статья! Спасибо! Особенно радует, то что вы объясняете как устроена анатомия - с пониманием, где, какая мышца находится тренироваться легче.

    • http://vk.com/id504279 Ксения Азовцева

      Какие упражнения для БЯ и МЯ в варианте для зала?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id3323985 Виктория Хисамова

    Добрый день!подскажите как выполнять третье упражнение «ПТ для дома» — одно упражнение включает все 4 этапа ( присяд, прыжок, присяд, отведение)? Или их нужно чередовать по дням?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, рад видеть новые лица!
      Все верно 4 движения за 1 раз - присяд, прыжок, присяд, отведение

  • Аноним

    здраствуйте подскожите пожалуйста какие делать упрожнения если одна ягодица накачалась больше другой одна ягодица округлилась без ямочки а другая нет и с ямочкой😔

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, наше почтение!
      Чтобы понимать о чем идет речь нужно видеть проблемную зону. Можете направить фото через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • https://ok.ru/profile/160981430151 Татьяна Л

    А как устранить объемный дисбаланса ягодиц дома? Вы рассмотрели вариант для зала, а в статье сказано, что будет для дома и для зала. Про "ямочки для дома"- спасибо

  • Аноним

    Добрый день! Хотелось бы уточнить по поводу разного размера ягодиц, у одной держится карандаш, у второй падает, нужно делать акцент к той, у которой держится или просто тренироваться по поставленной программе и тогда она заметно подтянется ? Спасибо за ответ!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валерия, наше почтение!
      У Вас разный объем правой и левой?

      • Аноним

        Да, к сожалению это так! ;( было уже давно, занималась пару лет назад кик-боксом думала из-за этого, но у сестры такая же проблема, видимо генетика... после 4 месяцев работы с железом немного улучшилось. Если это генетически, можно ли по вашей программе составленной здесь это исправить? Спасибо большое за ответ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Давайте пробовать. Можете выбрать любую из предложенных программ

  • Аноним

    Statia otlichnaia👍spasibo bolshoe

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите чаще, все для Вас!
      PS. Почему латиницей?

  • Аноним

    Спасибо за статью.А можно ли скорректировать ягодицу,если была проведена операция,и часть тканей была удалена (для коррекции другой части тела)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужно более детально разбираться в ситуации. Напишите, пожалуйста, на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! Подскажите, принимаю противозачаточные (самые микродозированные) по назначению врача. Занимаюсь три месяца с тренером, но состояние кожи не улучшается, дряблость не пропадает. Есть ли смысл заниматься во время приема гормонов? или бесполезно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вера, наше почтение!
      1. Вы имеете ввиду, что нет тонуса мышц? или именно косметическую сторону - состояние кожи?
      2. Во время приема гормонов заниматься можно. Какие именно тренировки проводите?

  • http://vk.com/id382583069 Альбина Лысякова

    Здравствуйте Дмитрий хотела узнать вот мне 16лет . И у меня правая ягодицах меньше чем левая при этом у правой ещё и ямочка больше. И при всем этом у меня Правосторонний грудо-поясничный сколиоз первой степени. Мне очень обидно и я незнаю что делать хочу изменить это очень у всех ровесниц все норм а у меня они ещё и весят

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Альбина, приветствуем!
      Вы ходите в зал или занимаетесь дома?

  • Елена Денисова

    Здравствуйте,Дмитрий,начала заниматься 5 месяцев назад,долго искала подходящую программу тренировок и Познакомилась с вашим интересным и очень информативным сайтом!Спасибо за то что вы делаете!Я остановилась на этом варианте,( https://ferrum-body.ru/trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html ) ,очень хочу продолжать заниматься по 12-недельной программе,но возникли сомнения по поводу нужности программы касательно низа тела именно сейчас,а вот о чём я:как вы заметили в начала своего пути дамы начинают рьяно качать попу не придавая должного внимания нервно-мышечной связи,вот что со мной и произошло,по итогу моя правая ягодицы простите за подробности будто делится на две части и заметно отстаёт по размерам от левой,я подозреваю что эта сама ненавистная полоска которая как бы делит её(ягодицу)на две части результат более развитой средней ягодичной по отношению к большой,самое удивительное что левая правда выросла,теперь даже не знаю как быть,подскажите пожалуйста стоит ли мне заменить дни низа тела из программы на упражнения из статьи выше,или может оставить ту программу как есть и продолжить заниматься по упражнениях приведённым там,могу ли я рассчитывать на то что правая ягодицы со временем сама подтянется(конечно продолжив заниматься по этой программе https://ferrum-body.ru/trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html)Помогите пожалуйста,есть знакомый тренер,но очень стесняюсь обращаться с таким вопросом....

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      Нужно видеть проблемную зону. Можете это сделать анонимно через почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Аноним

    Здравствуйте Дмитрий ! Мне 17 лет , у меня небольшое искривление позвоночника и правая ягодицы больше лёвой. Когда я занимаюсь спортом , то чувствую , что правая задействована ( болит) больше . Я очень этого стыжусь и хочу исправить .Возможно ли это ?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      София, приветствуем!
      1. Вы знаете свои углы искривления, степень?
      2. Это визуально заметно? И не только Вам?

  • Аноним

    здравствуйте! такая проблема: есть 2 позвоночные грыжи, сколиоз и искривлен таз( из-за этого одна ягодица значительно больше другой и одна нога тоньше другой, эти мышцы при упражнениях не включаются в работу((,
    можно ли это испраавить?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Екатерина, наше почтение!
      1. Исправить что? все указанное или только разницу по ягодицам?
      2. Работы проводить нужно обстоятельно и настроиться на долгосрочную работу. Вы готовы к такой?

  • Viktoriia Princesska

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я занималась дома с гантелями. Теперь одна ягодицы больше другой, и это меня пугает. Как накачать их, чтобы они были одинаковы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Как именно Вы определили это? Визуально или замерили лентой?

  • http://vk.com/id223392313 Муминат Расулова

    Здравствуйте. У меня на правой ягодице ямочка прям сильно выражена , что мышца разделяется на две части , очень заметно даже через одежду . Хотя я чувствую когда занимаюсь и больше стараюсь на проблему сторону . Занимаюсь в зале . Как мне от этого избавиться? Какие упражнения делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Муминат, рады приветствовать!
      Не совсем понятно о чем идет речь. Нужны фото. Можете прислать на почту https://ferrum-body.ru/forma-svyazi. Конфиденциально

  • Kristina Guseltcova

    Здравствуйте. Не нашла тренировку для дома для исправления асимметрии, только зальная показана и от ямочек домашняя ;( как же исправить асимметрию в домашних условиях?

    • Valentina Kaplan Gagauz

      Мне тоже нужно 🤦‍♀️

      • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

        Уже много читателей об этом спрашивали. Возможно мы составим программу и где-то ее разместим. Следите за новостями

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, наше почтение!
      Почему Вы решили, что у Вас асимметрия? Какие основания?

  • Valentina Kaplan Gagauz

    здравствуйте. Я хотела спросить у меня проблема с поясницей и я решила заниматься бегом и накачать ягодицы и я заметила потом что у меня одна ягодица больше чем другая задняя часть бедра она чуть шире. Когда я занималась оно пекло, но ягадица не сильно и только сейчас заметила что мышцы той ягодицы слабее когда хочу зажать ягодицу зажимается задняя часть бедра
    Как мне ее исправить дать больше нагрузки на ту ногу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валентина, приветствуем!
      Вы уже отправляли нам свой ? по почте? Спрашиваем, потому что читатель недавно описал похожую ситуацию

  • Натали Натали

    Доброе утро.Можете посмотреть по фото,что в моем случае надо сделать ,чтоб ягодицы были одинаковые?Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Да конечно. Фото:
      - вид сзади
      - вид сбоку по каждому бедру
      Можете отправить через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Варя

    Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, разобраться.
    У меня в ягодицах проблема:одна меньше другой, за счет этого на той, что меньше ассиметрия в виде отсутствия ягодичной складки (она есть, но совсем-совсем слегка, ближе к внутренней части бедра).
    И на ту ягодицу, которая меньше, почему то не слишком удобно делать отведения ноги назад, она будто бы не хочет отводиться прямо и идет в бок, при упражнении еще и нагружается вторая нога

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Варвара, приветствуем!
      Нужно детально разбираться. Напишите, пожалуйста, на почту через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Альбина Шапирова

    Здравствуйте, у меня проблема одна ягодица больше чем другая, я качаю на одну ягодицу это правильно? И правильно ли что я качаю на ту ногу которая ягодица меньше?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Альбина, наше почтение!
      1. разница была всегда или как только начали заниматься в зале?
      2. нужно подтягивать отстающую мышечную группу, верно. Например, ставить ее в начало тренировки и делать в т.ч. больше изоляционной работы

  • Наталия Дармосюк

    Здравствуйте, у меня у дочки разные складочки с рождения, нам назначали тренировочные трусики, ходили на массаж ( это ещё до года было) ничего не изменилось, были подозрения на дисплазию, но ножки разводились отлично, никаких щелчков, свойственных данному заболеванию не было. Сейчас дочке 7, занимается танцами четвёртый год ( есть тренировки по гимнастике и акробатике) Визуально складки всегда были разные, но сейчас разница в размере ягодиц стала прям очень заметна, я надеялась что с возрастом это станет менее заметно, а не наоборот. В садике ортопед смотрел деток и сказал что она полностью здорова, даже не заметил эту особенность. Можете что-то нам подсказать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталия, приветствуем!
      Да бывают разные особенности.
      Нужно видеть проблемные зоны. Можете отправить на почту. Конфиденциально.
      Занимаетесь только танцами или чем-то еще?
      Есть ли у дочки сколиоз? Какой рост? Можете все ответы отправить на e-mail.

  • Аноним

    Здравствуйте, у меня проблема одна ягодица больше чем другая.рюРазница была всегда.Скажите пожайлуста,что можьно делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лилит, наше почтение!
      Как Вы сейчас тренируетесь на низ? Что делаете? Сам-но или с тренером?

      • Аноним

        Сама тренируюсь.Сейчас я беременна.Скажите пожалуйста,это будеть мешать родов.Спасибо за ранее.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Родам мешать не будет. У вас широкий таз? Т.е. тип фигуры какой?
          Можете написать на почту.
          Диастаз живота есть? Знаете, что такое?

        • Аноним

          Добрый вечер.А что такое диастаз?

        • Дмитрий

          Нужна умеренная нагрузка, как по весам, так и интенсивности. Что делаете?

  • http://vk.com/id383257101 Елена Устименко

    Здравствуйте! Увлеклась тренировкой средних и малых ягодичных мышц. Делала различные боковые махи, в кроссовере, с резинкой, с блином на бедре, разведения ног, в общем минимум 3-4 упражнения приходилось на средние и малые ягодичные. БЯ тоже тренировала, в основном базой и изоляцией (ягодичный мост, махи с положения стоя на локтях и коленях). Попа очень окрепла и выросла) Но теперь у меня стали ямочки очень выраженные. Сбоку смотрится огонь), но когда сзади, попа как будто квадратной формы (как будто галифе по бокам). Что посоветуете в этой ситуации? Может бросить упражнения на СЯ и МЯ и уделить больше внимания БЯ?Спасибо! С уважением, Елена

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, рад видеть новые лица!
      1. Ямочки бывают только сбоку. Непонятно почему вы говорите "попа как будто квадратной формы". Из-за ямочек? Нужно видеть проблемную область. Можете отправить фото на почту - вид сзади и сбоку
      2. Тренируетесь дома?

      • Аноним

        Дмитрий, спасибо большое за ответ! На какую почту можно отправить?

  • Аноним

    Здравствуйте. У меня одна ягодица ниже другой и ямочки по бокам. До родов вроде этого не было. Как быстро это можно восстановить и возможно ли? Занимаюсь в зале несколько месяцев

    • Дмитрий

      Мария, наше почтение!
      1. чтобы дать аргументированный ответ, нужно видеть "исходный материал". Можете отправить на почту.
      2. восстановить возможно
      3. в зале занимаетесь с тренером?

  • Аноним

    Добрый день! Занимаюсь в зале очень давно. Всю жизнь на спорте. танцы в основном. последние года 3 полюбила железо. В зал хожу с трениром. участвовала в соревнованиях фитнес бикини. НО у меня нет круглых вызывающих восторг булок. Перерыла весь интернет. от питания, до особенностей строения. В профиль ОПА очень есть , отделяется от бедра, не висит, а стоит я ей горжусь, но чуть повернешь ее в диаганаль и все вся картинка меркнет. сзади вообще квадрат. А я хочу бразильскую. Пересмотрела весь ютуб. Перерыла все о строении и так дале. но так и оставила для себя вопрос, почему так все есть а так нет ни чего! Из собственных особенностей ни когда не могла положить ногу на ногу. думаю может большая яг коротая или зажатая и поэтому это выглядит так. Что посоветуйте с ней сделать

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 203 за 1,177 сек. 88.44 МБ