Составить программу тренировок 🏋 и питания 🍓 онлайн [Услуга]

1. Волкова Оксана, молодая мама, в декрете;
2. программа тренировок+план питания;
3. начальная цель: подтянуть тело после родов, прийти в строй, похудеть. Цель после общения с Дмитрием-набрать массу, при этом работая над проблемными местами;
4. результатом довольна. На данный момент прибавка в весе (+1,5 кг) и изменения фигуры в положительную сторону идут по плану;
5. изменений масса: уверенность в себе, приятные знакомства, масса новых знаний, несравненные эмоции от маленьких побед каждую тренировку;
6. довольна вполне;
7. что сказать, я очень рада, что в один прекрасный день нашла ваш проект. Я меняюсь к лучшему благодаря ему, и Вам Дмитрий. Спасибо большое!

1. Блейчик Наталья, 46 лет. Работаю оператором аварийной службы в водоканале;
2. программа тренировок;
3. цель - обрести не просто стройное тело, но и форму, которая бы радовала взгляд (свой имеется ввиду);
4. результат есть (что ОЧЕНЬ радует), но процесс еще идет;
5. изменения, конечно же, есть. Самое главное - отличное настроение, ну и то, что начинает вырисовываться в зеркале!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6. за помощь, оказанную в трудную минуту, хочется сказать огромное спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И спасибо, что Вы есть и делаете такое просто огромное дело!!!!!!!!!!!! Эмоции просто не дают сосредоточится!!!!!!Пусть Вам сопутствует удача во всем!!!!

1. Кочетков Сергей, 21, студент;
2. программа тренировок/+наставничество;
3. вообще цель была на дальнее будущее - 70 кг до к концу года, но я думаю, что эти почти два месяца показали, что на правильном пути. Сейчас – 62 (был 57). В принципе он меня устраивает пока, но знаю, что могло быть и лучше;
4. почувствовал уверенность в том, что можно добиваться результатов, если работать. Это важно для дальнейшей мотивации;
5. доволен;
6. все устраивает. Программа подробная, на вопросы отвечали ясно и своевременно, и помогали сверх нужного. Спасибо ;) Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

1. Людмила Горюнова, 54;
2. набор мышечной массы;
3. довольна результатом: вес - минус 1,4 кг, талия - минус 4 см; ягодицы - плюс 2 см; бедра - плюс 1 см; голень - плюс 1 см;
4. внеслись коррективы в план тренировок и питания;
5. качество услуги хорошее;
6. Дмитрий предоставил план тренировок и план питания в соответствии с начальными условиями, которые мы с ним подробно оговорили. Однако быстрое течение жизни внесло свои коррективы. От плана тренировок через некоторое время я отказалась, не потому что он был плох, а потому что лучше поняла, что мне надо, и каким более быстрым способом я могу достигнуть этого. А план питания у меня «прижился» и очень понравился. Не могу сказать, что я его четко соблюдаю в деталях, но общее направление и общие пропорции сохраняю. Отдельно польза от плана питания выразилась в том, что я лучше поняла, в чем содержание и состав меню. Избавилась от страха съесть «лишнее». Искренне благодарна Дмитрию за внимание и помощь. Из «технических» деталей, было неудобно смотреть ход выполнения упражнения по ссылкам, так как лично у меня напрямую ссылки не работали, и надо было копировать их в браузер.

Особо хотелось бы отметить одну барышню, Волкову Оксану, молодую маму в декрете. Она сразу очень “хватко” взялась за себя и к тому же показала себя ответственной особой, постоянно держа руку на пульсе, отчитываясь и поддерживая обратную связь, уверен, скоро Оксана добьется поставленных целей.

1. Цыбизова Анастасия Николаевна, 33, офисный работник;
2. хотела подтянутое тело, увидеть мышцы, подсохнуть немного;
3. вес колеблется плюс минус 2 кг. Похудели руки, ноги, но область живота не идет на минус, думаю в связи с ночными тусовками у холодильника. В целом качество тела улучшилось, Уменьшился целлюдит, подтянулись ножки, изменилась осанка. Видно, что работаю над собой;
4. стала уверенней себя чувствовать. Настроение стало намного лучше;
5. качеством услуги я очень довольна. В целом мне все очень нравится: комплекс упражнений подобран как раз для меня. С питанием тоже сжилась. Уже на глаз себе готовлю. Знаю примерно, что нужно кушать;
6. для себя я сформировала впечатление о проекте и хотела бы продолжать работу дальше;
7. антропометрия до и после: вес (67/65), грудь (100/95), талия (83,5/79,5), бедра (100/98,5).

1. Скворцова Ксения, офисный работник;
2. хотела похудеть;
3. результатом довольна. За неполных два месяца минус три размера одежды;
4. в целом улучшилось качество жизни;
5. качеством услуги довольна да;
6. мне необходимо было задать верное направление, т.е. систематизировать информацию по питанию и тренировочному процессу. Это мог сделать только грамотный тренер. Спасибо!
7. антропометрия до и после: обхват груди (113/100), обхват талии (89/81), обхват бедер (113/102).

1. Наталья Коренкова, 31 год. В настоящее время – мама в декрете;
2. хотела сбросить вес, обрести красивый рельеф;
3. за 2 месяца я сбросила 5 кг с 59 до 54. В талии потеряла 7 см, объем бедер – минус 6 см, объем груди – минус 9 см (что меня только обрадовало. Да-да, я из тех редких женщин, которые хотят уменьшить грудь). Тело стало более рельефным, особенно руки;
4. возросла уверенность в себе, улучшилось состояние кожи и волос, пришло понимание, как правильно питаться. Исчезла зависимость от сладкого. А что самое для меня невероятное – научилась отжиматься от пола;
5. услугой более чем довольна. Буду продолжать;
6. плану питания я следовала неукоснительно. На его примере пришло осознание, как и почему именно так следует питаться, какие ошибки допускала ранее. Честно говоря, мне даже удобно просто следовать составленному Дмитрием расписанию, не заморачиваясь, что бы себе сегодня этакого приготовить. А вот в план тренировок из-за возникших проблем со здоровьем пришлось внести корректировку, снизив нагрузку. Если бы не эта неприятность, думаю, потеря в объемах была бы больше. Кстати, у меня нет возможности посещать спортзал, так что составленный Дмитрием план – это полностью домашние тренировки. Теперь о трудностях. Самое тяжелое для меня было – это есть. Мой изуродованный многолетними диетами мозг отказывался поверить, что можно есть в таких количествах и при этом сбрасывать вес. Очень хотелось уменьшить порции. Полученный результат меня несказанно радует! Хотя мне есть еще над чем работать, теперь я знаю какой дорогой к этому идти;
7. антропометрия до и после: вес (59/54), грудь (99/90), талия (77/70), таз (97/91).

1. Мурзакова Роза, в декрете;
2. Цели: Похудеть, привести мышцы в тонус/в процессе;
3. Довольна темпами худения;
4. Появился общий рельеф мышц, значительная потеря в весе;
5. Безусловно;
6. Отличная работа, индивидуальный подход. После месяца работы стали видны результата. Буду заказывать ещё.

1. Садовничая Ирина Олеговна, 29 лет;
2. Цели - Уменьшить объемы тела, процент подкожного жира. Рельефное тело;
3. Удалось добиться снижения веса, как и хотелось с 60 до 57, а вот пресса кубиками пока нет))) а очень хочется)))), т.е. я про рельеф, он конечно вырисовывается, но не так как хотелось бы. Было: бедро - 54 см, таз - 97 см, талия - 71 см. Стало: бедро - 52 см, таз - 94 см, талия - 69 см;
4. Глобально нет;
5. Да, спасибо!;
6. Самые положительные!)

1. Кирова Даниля Романовна, студент, младший бухгалтер;
2. Цели: хотела набрать вес, научиться правильно питаться;
3. Я поправилась, перестала падать в обмороки, улучшилось состояние кожи, больше не слоятся ногти, перестала чувствовать себя "овощем";
4. У меня появился режим - сна, питания, появились небольшие, но силы делать что-либо;
5. Я очень-очень-очень сильно довольна результатом услуги, довольна общением с Дмитрием - она всегда, в отличии от меня, отвечает быстро, точно, развернуто;
6. Я однозначно рекомендую услугу План Питания от Дмитрия, потому что мне она, в буквальном смысле, спасла жизнь.

1. Кузминых Евгения Александровна, 30 лет, кладовщик на производственном предприятии;
2. Целью было похудеть на 5 кг и подтянуть тело;
3. Цель выполнила и перевыполнила: -8 кг и обозначившийся рельеф, который я давно ждала. Было: Ог-88, от-72, об-98. Стало: Ог-89, от-68, об-96;
4. Изменилось отношение к еде, это стало не диетой, которая на время, а образом жизни. И от всех ранее любимых и вредных вкусняшек я теперь не получаю такого удовольствия. Тренировки стали еще больше в радость, чем раньше, я наконец себе начала нравится, за последние 8 лет впервые;
5. Довольна, особенно что касается питания;
6. Все отлично))

1. Биочич Ксения Николаевна, 34 года, туризм;
2. Похудение и убрать живот после 2-х родов;
3. Результат: похудела на 10 кг. Вес до 72 кг, после 62 кг, Грудь: до 95 см, после 92 см (кормление ребенка грудью), талия: до 84 см, после 77 см, бедра: до 105 см, после 98 см. Очень довольна! Живот также стал меньше, но все равно "выпирает", не плоский;
4. То, что похудела для меня имеет большое значение. Такой я сама себя люблю больше. И все больше приобщаюсь к спорту. Планирую через 3-4 месяца закончить грудное кормление и заняться спортом еще серьезнее;
5. Услугой довольна;
6. Заказала план питания и план тренировок. Получила очень понятные и доступные материалы. Придерживалась плана питания достаточно строго, из-за некоторых личных причин плана тренировок не получилось придерживаться полностью. Однако, через 2 месяца я похудела на 8 кг. Затем вес стал уходить медленнее. В общем, за 4 месяца - 10 кг. Результатом очень довольна. Полностью уже перешла на здоровое питание. Все здорово ).

1. Лунева Оксана Николаевна, 32 года, туризм;
2. Более стройное тело, сильные руки;
3. Результаты такие: минус 5 см в бедрах, минус 5 см в талии - это самые основные показатели. Вес ушел примерно на 2 кг. Руки стали более рельефные, тело-стройным) Результатом довольна);
4. Я стала более дисциплинированной);
5. Услугой довольна;
6. Спасибо за составленные программы по питанию и тренировкам. Не всегда удавалось придерживаться Плана Питания, но тут это мои упущения. Результаты меня вполне устраивают. Стала больше читать по этой теме и сама составляю себе программу тренировок. В зал стала ходить вместо 2х раз, 3. Работаю все же на сжигание жира, поэтому добавила отдельной тренировкой кардио. Если б не Вы, я б за себя не взялась и не приобрела годовую клубную карту. Так долго в зал я не ходила никогда. Теперь уже не брошу) Спасибо!

1. Дудукалов Дмитрий Владиславович, 33 года, агент по страхованию;
2. Начальный вес 68,5 кг, цель -- набрать до 80 кг;
3. Текущий вес - 73 кг, ожидаю достичь цели к февралю 2016;
4. Почти перестал употреблять спиртное;
5. В целом доволен;
6. До этого года никогда спортзал не посещал. Наткнулся на просторах Интернета на сайт Азбука Бодибилдинга. Очень понравились статьи и обзоры автора. Сразу обратил внимание на возможность получить индивидуальную помощь в этой сфере. Подписался на вариант "Наставничество". Дмитрий оперативно составил и программу тренировок и план питания. Хотел бы отметить весьма подробные ответы тренера в случае возникших вопросов с моей стороны, а вопросов было не мало, поверьте. После первого месяца тренировок у меня возникла проблема с левым плечом. Мы с Дмитрием решили временно приостановить тренировки, с небольшой коррекцией плана питания. Спустя 2 месяца, когда плечо перестало беспокоить я возобновил тренировки. За две недели вошел в колею. И вот на данный момент уже 8 недель полноценно хожу в зал и питаюсь согласно плану. Но цели пока не достиг. Надеюсь к февралю набрать таки 80 кг веса. Сейчас на весах цифры колеблятся около 73 кг. Хочу выразить благодарность Дмитрию Протасову за профессиональную помощь. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество.

1. Мурко Андрей Геннадьевич, 25 лет, Программист 1С;
2. Хотел сбросить килограмм 20-25, в итоге занимаясь 5 месяцев я потерял 18 кг. И продолжаю заниматься;
3. Результат меня в целом радует, начальный вес 126,7 кг, на сегодняшний день я вешу 108 кг, в целом я доволен и не собираюсь останавливаться на достигнутом;
4. В жизни многое изменилось, теперь я высыпаюсь, чувствую себя бодрее, всегда в настроении, один позитив;
5. Я благодарен интернет ресурсу «Азбука Бодибилдинга» и отдельно Дмитрию, план питания очень помог, ПТ – особенно в первые месяцы существенно помогла сбросить вес;
6. Хочется сказать большое спасибо очень полезному ресурсу «Азбука Бодибилдинга», все кто решил изменить свою жизнь, и понял, что курить и пить – это уже не модно и очень вредно, предлагаю посетить данный ресурс, который поможет Вам познать азы здорового образа жизни, подтянуть фигуру, стать сильным. Мы Русские мы должны быть здоровыми и сильными, ВСЕ В СПОРТ ЗАЛ С «АЗБУКОЙ БОДИБИЛДИНГА!

1. Шабанова Елена Павловна, 38 лет. Финансист;
2. Цель в первый раз: похудеть/прорисовать рельеф/красивое тело. Цель при второй работе: Акцентировать внимание на достоинствах своей фигуры и выигрышно подчеркнуть их;
3. Похудела на 4 кг (была 62 кг, стала 58 кг)/рельеф стал виден, ощущается крепость тела (мыщц), стала более вынослива и подтянута. Результатом довольна, скажем, на 85-90%. Недовольство осталось от своих слабостей. Тренировки не срывала, но «косячила» в питании (мороженое). Если бы не это, результат был бы эффективнее! Всё получается, как хочется! Параметры до/после: Обхват бедер 92/90; обхат талии 62/64,5 (к сожалению… Внесены коррективы в ПП, думаю результаты не заставят себя долго ждать); обхват груди 88/88 (но форма преображается в лучшую сторону). Внешний вид и самочувствие улучшаются, несмотря на то, что талия «подросла» и вес слегка увеличился. По внешнему виду понятно, что это мышцы, а не лишнее сальце дает прирост веса. Стала «тверденькой» и рельефной в меру. Растут сила и выносливость. Сама себе очень нравлюсь!!!! Спасибо проекту!!!
4. За последние месяцы многое изменилось в жизни. Учишься бороть лень (а она проскакивает порой). Шансов в этом плане я ей пока не даю. Раз уступишь, пропустишь тренировку, и всё, «ворота в рай лени открыты надолго». Стала более подтянута. Это стало заметно не только для меня, но и для окружающих. Изменились приоритеты некоторые. ЗОЖ отодвинул некоторые «вещи» на задний план. Прошли полтора месяца с момента начала новых ПТ и ПП. Не спорю, приходится много работать над собой, причем не только физически! Уже чётко стала понимать что-зачем-и почему… Отступать от намеченных планов даже в голове не мелькает, как бы трудно не было. Главное не давать себе послаблений, это я уже ясно усвоила. И результаты не заставят себя долго ждать!
5. предоставленной услугой довольна! Сама я таких результатов грамотно не достигла бы, что скрывать!!!! Спасибо за Ваш проект, за Ваше терпение!
6. Повторюсь ещё раз: проект просто СУПЕР! СПАСИБО! Всё составлено грамотно и доступно! Статьи, к которым приходится постоянно обращаться, написаны доступным языком. Тренировки хоть и выматывают до изнеможения (порой аж мороз по коже бежит как только представишь, что тебе сейчас предстоит выполнять ЭТО упражнение, от которого просто валишься от боли), но приносят столько радости и удовлетворения, что «не сдулся»!!!!!!!!!! Питание практически отлажено, что очень радует меня… Мои дети стали также стремиться правильно питаться, глядючи на меня. А сколько положительных эмоций!!! Это даже не передать словами!!! Хочется совершенствоваться дальше, не сидеть на месте (причем есть ещё над чем поработать, и желание не пропало, даже наоборот…) И хочется сказать всем: «ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ».