Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Первый раз в тренажерный зал: с чего начать. Пошаговый гид новичка

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать. Пошаговый гид новичка

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Всем салют! Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе :). Каким может и должен быть этот день, мы и разберем в этой статье.

первый раз в тренажерный зал

Ну что, готовы? Тогда поехали.

Первый раз в тренажерный зал: всё, что надо знать

Я иду первый раз в тренажерный зал, с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. Скажу честно, что отношусь я к ним двояко, с одной стороны – это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой – готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос? Как показывает практика, очень редко. Сейчас объясню популярно.

Да, я тоже был “зеленым”, и как сейчас помню свой первый поход в тренажерный зал. Тогда я только поступил на первый курс института и решил, как говорят в народе, “подкачаться”. Разумеется до своего первого похода я ничего не знал о бодибилдинге, вопросах питания и прочем разном. Просто, как говорится, ударила моча в голову :). И мы с парнями недолго думая покидали манатки в сумки и вот уже оказались на пороге тренажерки. Прекрасно помню свои первые ощущения: народу тьма, к тренажерам очередь, воздух спертый, из колонок рубит rammstein. Одно спасало - был в зале и симпатичный женский пол, который хоть как-то разряжал обстановку.

Разумеется качались мы без всякой задней мысли т.е. мозг не включали – что-то где-то делали, да и ладно. Главное для нас тогда было общение, своя компания и обмен различными бытовыми новостями из разряда: “кто, где, чего, когда и с кем?”. Нашего молодецкого запала хватило ровно на 3 месяца, потом как-то наскучило, приелось, притерлось и в конечном итоге – “забилось”. Все свои тренировки мы строили по супер-принципу - тренажер свободен, значит прыгай, в противном случае можно было просто тупо простоять полвечера.

С выбором рабочих снарядов и машинок мы тоже особо не заморачивались, знали 3-4 конструкции, что на них делать и ходили все гурьбой, вокруг да около. В частности из свободных весов это была классика жанра – жим лежа (скамья для жимов), гантели, подтягивания (турник) и скамья для пресса. Из тренажерных машинок мы любили зависать на: подъем на бицепс сидя, блочный тренажер для трапеций (шраги), бабочка (для груди) и жим ногами в платформе.

К другим тренажерам мы, честно говоря, и не подходили, во-первых потому, что они были далеко разбросаны от нашего излюбленного места дислокации и идти к ним было как-то ссыкотно :), а во-вторых мы не хотели показаться полными профанами, ведь мы не знали что и как на них выполнять, а более опытные товарищи и вовсе обходили их стороной и работали чисто с базовыми упражнениями.

Вывод: Я специально так подробно расписал свои первые шаги в качалке, чтобы Вы понимали, что ситуация "первый раз в тренажерный зал" имеет место быть причем в 90% случаях новичков. Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и головой, т.е. принимая во внимание все эти факты выработать четкие правила и концепцию поведения своего первого похода в тренажерный зал. Чем мы, собственно, и займемся далее. Но сначала еще немного лирики.

Почему мы сразу не делаем, как нам сказали?

Так уж сложилось, что человек – существо разумное, и его мозг заточен под постоянные мыслительные процессы, анализ информации, делание выводов и принятие решений. Поэтому, когда ему попадается какая-то незнакомая (т.е. сторонняя) информация он с подозрением к ней относится и уж тем более с большой неохотой "впускает" в себя. Здесь все дело в том, что новое нарушает привычный механизм работы мозга, это выводит его из состояния равновесия, он бунтует, т.к. ни с того ни с сего нарушили его стандартный (спокойный) режим и вывели из состояния комфорта. Поэтому человек очень часто сначала говорит "нет", а потом (задним числом) догоняет, что надо было сказать "да". Кроме того, очень часто homosapiens сам начинает вносить какие-то свои мелкие (как ему кажется) изменения в уже работающую программу, считая, что так будет лучше. Или просто отказывается от каких-то “неудобных” пунктов и замещает их своими более удобными.

Например, говорят, что лучше бегать с утра и на голодный желудок. Мозг все это прекрасно понимая, говорит: "...хорошо, бегать буду, но вот только чуть-чуть поем и немного попозже, хотя бы с 9". Это называется саботирование запрограммированного результата. Т.е. достигнутый по модели эффект должен быть минус 5 кг за месяц, а Ваш фактический результат будет всего 2,5 кг за тот же месяц. А все из-за незначительного отклонения от заданного курса.

Мораль: Если говорят, что надо делать так, значит только так и никак иначе.

Вот такая вот большая вводная получилась, теперь переходим к самой сути.

Первый раз в тренажерный зал: 3 пошаговые модели

модели поведения в тренажерном зале

Итак, я готов представить Вашему вниманию несколько пошаговых моделей под названием "первый раз в тренажерный зал: с чего начать?". Я не скажу, что это истина в последней инстанции, это то, как мне сейчас (со своей колокольни) видится ответ на этот вопрос. Рассмотрим три условные модели под названиями: 1) идеальный вариант; 2) как будет на самом деле; 3) как не стоит делать. Начнем с утопии :).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Процент жира в организме. Кого, чего и сколько?

Модель №1. Идеальный вариант

Пожалуй, самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов) модель.

Заключается она в выполнении следующих шагов:

  • постановка конкретных целей на обозримое будущее;
  • обращение к профессионалу – сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
  • корректировка текущего рациона питания;
  • составление индивидуальной программы тренировок исходя из особенностей конкретного человека (тип телосложения, антропометрия и тп);
  • обкатка программы в течении 3-4 месяцев;
  • сбор обратной связи (результатов) и корректировка (внесение изменений) в текущую программу;

Примечание:

Прошу заметить, что данная модель "может применяться" в отношении любого пола, т.е. Вы можете быть и девушкой, ведь не все барышни хотят просто быть в тонусе, кому-то нравится сила и объемы

Осветим каждый пункт подробней.

Шаг №1. Постановка целей

Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы письменно.

Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на конкретику, т.е. не надо формулировать нечто такое: хочу стать большим, или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца (с января по март 2022) я уменьшу свой вес на 10 кг 90 до 80) или к 9 мая 2023 я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140), в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале :).

Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или, так сказать, какого Вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или Вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель (ему есть к чему стремится), он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь Вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих “хотелках” и передаете ее в руки Вашего наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.

Шаг №2. Персональный тренер

Придя в зал Вы первым делом находите человека в футболке с надписью – "тренер". Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т.е. не выхватить его случайно на минуту-две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений, и он Вас отметит не как очередную "зелень", а как заинтересованного человека. О чем рассказывать? Думаю, понятно - о себе, своих целях, задачах (см. первый шаг).

Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, не поскупитесь и возьмите хотя бы 2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.

За 2-3 платные тренировки Вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес-центр), установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры тела. На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.

Примечание:

Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из временного наставника максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи

Шаг №3. Корректировка питания

Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к более совершенному телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются). Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в “когда была возможность” период времени. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности, скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера покуда он все это не проделает :).

Шаг №4. ИПТ (индивидуальная программа тренировок)

Все мы разные, это касается и строения костного аппарата, отклика мышц на нагрузку и каких-то врожденных особенностей. Поэтому всех "мазать одной краской" (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок) - правило дурного тона. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами "работай с базой и результаты придут". Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека есть проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы как: тип телосложения, особенности строения суставно-связочного аппарата (допустим, человек не гибок), рост-вес-возрастные показатели. Только опираясь на все это можно составить действительно хорошую (Вашу) программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.

Шаг №5. Режим обкатки

Представьте себе, чтобы понять работает ли вся та ахинея (что написал тренер :)) на Вас, необходимо определенное время (желательно, более 3 месяцев). Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется, техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как быстро накачать попу? Руководство [Часть 1]

Шаг №6. Режим корректировки

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности, выявляется степень ее эффективности, т.е. насколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1 целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты.

Собственно, вот так вот выглядит идеальная модель под названием "первый раз в тренажерный зал: с чего начать?".

Примечание:

В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, т.е. не могут существовать отдельно от других

Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас (новичка) по носу. И придя в зал Вы поймете, что все, что написано в шаге №1, утопия. Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться. Что тогда делать? Как вариант, использовать…

Модель №2. Как оно будет на самом деле

Скорее всего, именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:

  1. общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;
  2. легкое (вскользь) знакомство с “держателем” зала, несколько разовых посещений, покупка абонемента;
  3. самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;
  4. изучение “узкой” литературы по теме накачки мышц (статьи в интернете, youtube-каналы) и вопросам питания;
  5. самостоятельное составление программ тренировок по методам: проб/ошибок и “тыка”;
  6. работа с выбранными схемами занятий;
  7. самостоятельный разбор полетов в вопросах питания;
  8. анализ результатов (дневник тренировок), выводы, корректировка стратегии.

Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?

Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов, кому можно доверить свой строительный материал – тело. Во вторых - это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье - придумайте сами за компанию :).

Конечно эта модель имеет место быть, и, скорее всего, работать придется именно с ней. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое с чего надо начать это с изучения статьи [Правила поведения в тренажерном зале]. Затем следует изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение (кликабельно).

Виды тренажеров

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. залог начала успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;
  2. соблюдайте питьевой режим: пейте каждые 20-25 минут активности;
  3. просмотрите заранее составленную программу тренировок;
  4. работайте технично с адекватно подобранными весами;
  5. обязательно делайте заминку, стретч (легкая растяжка) в конце занятий;
  6. ведите записи (дневник результатов/тренировок) о течении тренировки.

Примечание:

Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [Как составить программу тренировок]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности (только база) в крайность (только тренажеры)

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.

Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и…

Модель №3. От балды

Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают именно по ней. Сводится она к выполнению следующих шагов:

  1. внезапное осенение о необходимости заняться спортом и своим телом;
  2. прозвон близкого окружения на предмет нескучной компании;
  3. приход в зал и рьяный прогон всех тренажеров (без задней мысли что, для чего и как);
  4. “изнурительные” тренировки по 40 минут с бонусами: трындеж по телефону, холостой простой, глазение по сторонам и тп;
  5. работа по скаченной с интернета непонятной программе;
  6. минимальная корректировка вопросов питания;
  7. жесткий подсест на спортивное питание;
  8. угасание пыла и завершение многообещающей карьеры уже после третьего месяца.

Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь - она также имеет место быть. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

модели поведения в тренажерном зале

Собственно, с тремя моделями разобрались (как-то двусмысленно получилось :)). Какую из них выбрать (да что такое, опять) - решать Вам.

Послесловие

Сегодняшнюю статью - "Первый раз в тренажерный зал" можно действительно назвать краеугольным камнем в атлетической карьере новичка, ведь именно от него (первого камня) будет зависеть насколько мощным и прочным станет Ваш будущий фундамент - тело. Я постарался максимально подробно описать ту развилку из трех дорог (моделей) по которым Вам придется пройти. Сделайте правильный выбор, и результаты обязательно придут!

На сим все, низкий поклон и до новых встреч!

PS. в каком году Вы в первый раз пришли в зал?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • Аноним

    супер сайт, спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, Юрий, спасибо заходите, всегда рад!

      • http://vk.com/id37629280 Natalya Kurilenko

        Дмитрий, подскажите пожал. если работа сезонная и забирает месяца 3, 4 , больше чем 12 часов в день иногда , но это летом и даже если есть выходные , то просто отсыпаешься , зимний сезон свободный , можно ли взять такой брейк от посещения , есть ли смысл посещать по возможности? Спасибо

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Можете заниматься дома
          2. Ходите тогда, когда отдохнувшая и есть время

          • http://vk.com/id37629280 Natalya Kurilenko

            Спасибо!

  • Сергей Абдулаев

    Спасибо за статью) как раз решил купить аббонемент и не знал с чего начать)а после Вашей статьи более уверенней стал))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Это здорово, Сергей, что начали и нашли заметку.
      Будут вопросы, пишите, поможем, всяческих успехов в зале!

  • https://plus.google.com/114344260764967440750 Магомед Рабаданов

    Спасибо я тоже собираюсь посетить трен.зал купил абонемент не знал с чего начать теперь представление какое-то имеется

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, Магомед.
      Заходите всегда поможем. Проект создавался специально для Вас.

  • http://vk.com/id54091540 Александр Береснев

    Спасибо за советы!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, Александр, заходите!

  • http://vk.com/id3797668 Александр Востриков

    Спасибо за статью! Раньше в юнности занимался в зале, результаты были не потрясающие но при весе 78, жал 120 на 6 раз, приседал 150 на три раза, становая 162,5 на 4 повторения. Потом работа, семья, дети...и вот после почти 7 летнего перерыва... Я полез в инет найти какую то информацию, как же начать сначала, да именно сначала, пузо выкатилось,( поправился аж до 95 кг, при росте 172).... от не правильного питания, не досыпания, нервов и т.п.
    Все что написано, конечно пройдено в молодости, но после прочтения, понял что надо начинать по уму и не стесняться, ведь раньше мог и выглядел хорошо)))
    Спасибо за статью

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Всегда, пожалуйста, Александр.
      Ну Вы прямо Электроник) так цифры запомнили, видимо дневник вели или...

      • https://plus.google.com/110408976686951221060 MrSanchoos

        Мне кажется любой человек который занимается в зале более менее серьезно ведет записи для анализа прогресса и внесения изменений в программу тренировок, нет ?
        И та тетрадь у меня никуда не делась, я ее поднял и конечно посмотрел, с чего все начиналось и до чего я подрос

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Ведет не так уж много, а сохраняют вообще единицы. здорово, что осталось.

  • Аноним

    То что надо! Блин, уже месяц занимаюсь по 3 модели😂 Автору респект и 150+ к карме 👍😀

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А +150 к карме не много будет?)

  • Аноним

    А в зале, вообще кто то может подсказать, какой тренажер для чего. или мне все самой надо где черпать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Может, Анна, главное спрашивайте.
      Прочитайте заметку - тренажеры для женщины, многие вопросы сами собой отпадут.

  • https://plus.google.com/116676898258685147926 Сергей Сухоруков

    Спасибо за статью!Очень помог!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну и здорово, успехов в зале, Сергей!

  • http://vk.com/id60231817 Владимир Разгуляев

    ещё пару текстов предисловия не хватает.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Таки напишем, если считаете...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002019171219 Nightlooker True

    если честно, ничего не понятно. Понятно что можно сразу обратиться к тренеру. Это и так понятно. Вопрос в том, чтобы к нему не обращаться. Вот пришел я в зал и что мне делать? Как вы описываете первый способ это конечно в идеале. Но давайте начнем с того, что все мы просто люди и никто не хочет заниматься какой-то бабуйдой с едой, тысячами баночек с собой на работу, какими-то записями и т.д. Все это очень нудно, и скучно. Неужели нет ничего более ли менее оптимального, что подошло бы для абсолютно любого человека, который не собирается хобби, превратить в "задротство". Вот вы например купили велик. Катаетесь, и Вам классо, формула простая, не правда ли?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Что делать описано в заметке, в частности используйте модель №1 только без обращения к тренеру.
      2. Найдите на сайте "программа тренировок для начинающих" и начните заниматься по ней.
      3. Также если вообще не были знакомы с физическими нагрузками, то позанимайтесь дома 2-3 месяца со своим весом, выполняя стандартные упражнения - приседания, отжимания, выпады, пресс, обратные отжимания.

  • http://vk.com/id294712435 Инесса Борисова

    Дмитрий, я рада что попала на этот сайт! До жути стеснялась идти в тренажерный зал, но еще больше стеснялась своего тела!!! Прочитав кучу информации про необходимость занятий, и пересмотрев кучу мотивашек, решилась на занятия с тренером! И о чудо, на меня не тычут пальцем и не смеются! Каждый занят своим делом и телом! Во многом я обязана Вам и этому замечательному сайту! Теперь сайт и замечательные статьи Дмитрия мои верные попутчики на пути к здоровому и спортивному телу!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, молодцы, что нашлись, Инессы нам только и не хватало!
      Успехов, заходите, всегда рад видеть.

  • http://vk.com/id205836281 Ирен Баброва

    Крутая статья..у меня было столько много вопросов...а теперь ни одного...Все просто и ясно объяснили! Бегу в тренажерный зал...пытать своего тренера!!!Буду дальше наблюдать за вашим сайтом. :) ;)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Я тоже за ним слежу), заходите, успехов в зале!

  • http://vk.com/id9676502 Алексей Назаров

    спасибо.интересно и поучительно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад, что пригодилось, заходите!

  • http://vk.com/id242670734 Den Bodrov

    Зашёл на пять минут, да вот зачитался, на самом деле интересно) спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оставайтесь дольше, некуда спешить.

  • Аноним

    какаято каша

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Гречка или перловка)?

  • http://vk.com/id254420083 Елена Веретенникова

    Очень поучительно ).. Благодарю.. Интересно и с юмором!))...

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Успехов в зале, Елена!

  • http://vk.com/id2376535 Иван Горященко

    Спасибо за статью. Как раз собираюсь пойти в тренажерный зал. Многое для себя определил.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад слышать, успехов!

  • http://vk.com/id252413180 Ольга Мякишева-Сейфетдинова

    Я видимо идеалистка. Выбрала зал, оплатила 2 месяца с тренером, а потом нашла статью))) во Вт первый раз. Страшно)))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лучше поздно, чем никогда)!
      Отписывайтесь, как сходите...

  • http://vk.com/id152748172 Павелъ Шварцъ

    Спасибо, всё очень доходчиво. Правда мне уже 20 лет - поздно ли начинать занятия в таком возрасте?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Откуда такие мысли? Самый сок, вперед!

  • http://vk.com/id27059318 Катюша Андреева

    Спасибо автору, очень читабельно и доходчиво! Только вот совсем я запуталась((( Желание есть огромное и цели ясны.....Хочу начать заниматься, но раньше зал видела на картинке.........Может сразу с тренером Сама точно не разберусь, но как понять, что он нормальный? А не выкачиватель бабосиков..............

  • Аноним

    ну что ж, форма и абонемент куплены, цели поставлены, в пятницу первый раз как в первый класс в тренажерный зал. До этого с перебоями ходила на фитнес. Сидячая работа и набегающий возраст обклеивают потихоньку целлюлитом. У меня вопрос: хотела бы наряду с тренировками пройти курс антицеллюлитного массажа. Как наиболее эффективно их чередовать? У меня например соображения сначала месяц потренироваться, а потом массаж подключить, обычный курс 10-12 сеансов. А дальше еще не придумала, может 2 раза в неделю... Что скажете?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Молодцы, что приняли решение ходить на постоянной основе
      2. Проведите в зале около 2,5-3 месяцев, отрегулируйте питание, изучите 3 заметки https://ferrum-body.ru/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita.html, примените наиболее смотрящие на Вас советы и далее уже будете решать, стоит ли посещать массаж.
      Уверен к тому моменту необходимость его применения существенно сократится.

  • Аноним

    Вот две недели как хожу в зал (до этого занималась регби, боксом, тай, всего по капельке, но целенаправленно тело не трнировала). За пару лет набрала 35% своего веса. Прочла много всего и пересмотрела много техники. Но тело не позволяет выпонять технику правильно (слабые мышци, слабая спина). Тягу за голову и к груди ставлю 20 кг, работы спинных мышц не ощущаю. Брать ли больше? Не навредит ли?
    Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Обратите внимание на домашние тренировки со своим весом и свободными весами (гантели/штанга)
      2. Выполняйте стандартные упражнения: приседания, отжимания с колен, обратные отжимания м/у стульями и тп и через 2,5-3 месяца, после укрепления мышц, можно будет записаться в зал.
      Успехов!

  • http://vk.com/id116186613 Милена Игоревна

    Добрый вечер)я все так пересилила себя и пошла сегодня в зал, пречитав до этого много полезой информации с вашего сайта,спасибо большое!Но увы..в зале такая ситуация сложилась,хочешь что-то узнать от тренера или получить совет ,нужно заниматься лично с ним,то есть платить.сегодня было бесплатное занятие с тренером,из него и слова не вытянешь.. Что подскажите делать??Мне 20 лет,рост 168 вес 47,раньше занималась дома,тело как бы не "вялое")Хочется держатьв тонусы мышцы..ноги,пресс,руки и ягодицы :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Милена, здравствуйте.
      Ах они засран....)
      Спрашивайте любые интересующие вопросы в комментариях или посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • Аноним

    Как вы достали утверждать что питание-это самое главное, для культуристов само собой, а для людей которые пришли не качаться-тупое слово-качаться, как для балбесов, тренироваться-вот правильное слово, если ваша цель-лишь наращивание мыщц-больших результатов не добьетесь, надо наоборот меньше жрать, больше повторений выполнять чтоб комбинировать и силу и рельеф, забудьте о правильном питании, не покупайте эти протеиновые коктейли-тупая трата денег, молочка купите, кефирчика, йогурта наконец, единственное кто должен следить за питанием-это жирные люди-меньше жрите-и больше времени проводите в зале на сжигание, зачем усложнять каким-то там питанием, кушать надо по мере подтребностей и не суйте в себя через силу всякое гавно, заколяйте свое тело железом, и забудьте слово-качаться, заплывете в итоге жиром и всё ваше качание

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Без комментариев...

    • http://vk.com/id8643075 Светлана Сафонова

      Вот если судить по логину, то человеку 28 лет, а если судить по тупости подачи текста и мысли (не говорю уже о знаках препинания и построения предложений) - все 15))
      Питание важно в любом случае. не важно хочешь ты "накачаться" или похудеть. Но просто здоровое питание не будет действовать само по себе, нужно составляющее правильное питание (для своих целей) + тренировки + систематичность.
      Естественно если жрать как беременная свинья на пасху, никакие тренировки не помогут, хоть живи ты в зале. Так же как не поможет и правильное питание без физической нагрузки.
      Кстати, для вас правильное питание = протеиновые коктейли? судя по вашим призывам в посте?
      Закаляться железом - это как, поделитесь опытом? Качаться в мороз с железной штангой))
      Не знаю чем вас так обидела "качалка" или "качки", но по-моему вам нужно разобраться в себе, прежде чем давать советы по ПП и физ.нагрузкам.

  • https://plus.google.com/107964988903558497907 Александра Журавлева

    Дима, спасибо Вам за статью!
    Я давно вынашиваю мысль пойти в зал, объективно говоря мне уже давно пора. Правда я очень боюсь туда идти, я не знаю что там делать, и боюсь оказать белой вороной среди "фито-няш" и накаченных мужиков.
    Но ваша статья вселила в меня уверенность, я даже присмотрела клуб и тренера. Очень надеюсь, что получится что-то среднее между 1 и 2 моделью, наш городок совсем маленький всего 100 тысяч.
    Спасибо Вам еще раз за такой простой и развернутый пост! Ощущение, что с другом поговорила и стала увереннее)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александра, рад видеть новые лица!
      Пишите потом как прошел первый раз, успехов!

      • https://plus.google.com/107964988903558497907 Александра Журавлева

        Отчитываюсь! Сходила в субботу в зал с подружкой познакомится, особо не знала куда там себя приткнуть. Убедилась в мысли, что тренер точно нужен.
        И вот вчера я уже занималась с тренером) Было тяжело, но мне понравилось. Выползла на ватных ногах и зала и очень долго сокрушалась, что у меня механика, а не автомат)) еле доехала домой.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Молодцы, еще идем)?

          • https://plus.google.com/107964988903558497907 Александра Журавлева

            Обязательно! Завтра вечером иду)

  • http://vk.com/id232712205 Олег Бянкин

    Очень доступной и с юмором. Спасибо,я думаю что мне эта статья помогла поглубже задуматься. Единственный вопрос. А если непонятно что у меня через месяц с работой,соответственно с возможностью правильно питаться,в этом случае отложить то что я задумал? Не хочу отступать от принятого решения. Глупо наверное,но вот как то так.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можете пока проводить тренировки дома и изучать теорию по питанию, как определитесь с работой, начнете теорию перекладывать на практику.
      Удачи!

  • http://vk.com/id225877013 Елизавета Мотина

    Добрый день, прочла вашу статью и поняла что я из первых. Но в этом заслуга моего мужа. После рождения второго ребёнка поняла что сама не восстановлюсь( никогда ни чем не занималась) . У мужа есть друг- товарищ, к нему он меня и отправил. Друг - товарищ профессионал . Первая тренировка прошла лайтово, т.к смотрел на что я способно, а дальше началась работа. Тяжело менять питание, но я стараюсь.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елизавет, рад видеть новые лица!
      Успехов, пишите, как все проходит...

  • http://vk.com/id282755056 Ольга Рыжая

    Замечательная статья! Помогла определиться окончательно с желанием идти в зал. Ещё многое надо изучить, надо корректировать питание, надо-надо-надо.
    Шаг назад не сделаю, теперь только вперёд к намеченной цели))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рад Вашему настрою, удачи!

  • Аноним

    Приветствую вас.такой вопрос если можно:хочу бросить курить используя зал ввиду лекарства.как мне действовать и с чего начать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Олег, здравствуйте!
      Зал может стать средством стимулирования в Вашем желании бросить курить. Для начала изучите https://ferrum-body.ru/kurenie-i-bodibilding.html потом либо запишитесь на 1 месяц в зал, либо проводите тренировки дома и сводите на нет свои потребности покурить

  • Аноним

    Манера подачи информации изумительна!) спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что нравится, заходите чаще, Александра!

  • http://vk.com/id30145522 Алёна Бровкина

    Огромное спасибо ! Собщила знакомому что иду первый раз в зал Сказал почитай статью на эту тему, сразу нашла вашу статью и впитала важную краткую инфу !совсем не нудно !)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отписывайтесь, как сходите, успехов!

  • https://ok.ru/profile/585046144047 Lubov Lubov

    Привет, интересно пишите и главное, достоверно :)). Вторую неделю хожу в тренажерный зал - узнала себя. Есть над чем поразмыслить. Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Любовь, рад видеть новые лица!
      Рад, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id204674910 Вероника Чоботару

    Здравствуйте) Очень интересная статья. Все просто и доходчиво. Давно собиралась привести свою форму в порядок, но как-то желания и уверенности не хватало( Читая вашу статью, задумалась о поиске хорошего персонального тренера. Дело в том, что есть ограничения по здоровью, большая возможность навредить. Травматологи и хирурги говорят по-разному, кто-то считает что без физ. нагрузки и растяжки не обойтись, а кто-то рекомендует с постели не вставать лишний раз. Попытка- не пытка, вроде нашла тренера к которому хочу обратиться. Страх есть, но думаю все получиться. Ваша статья очень помогла, не знала с чего начинать) Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вероника, рад видеть новые лица!
      Если будут сомнения в составленной ПТ, то можете отправить ее на почту проекта, указав свои проблемы со здоровьем

  • http://vk.com/id89217356 Евгения Паршукова

    Большое спасибо! Вы такой молодец! Статья читается на одном дыхании!:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А второе не открывается дыхание)? На здоровье!

  • http://vk.com/id135278493 Антон Наумов

    Спасибо!Собираюсь начать тренировки,но не вообще понятия не имел что да как.Теперь чувствую себя более уверенно.

  • https://ok.ru/profile/159115793492 Гульназ Cайфутдинова(Ильясова)

    Прочитала ваша статью и пришла к выводу ,что персональный фитнес-тренер все таки нужен! Или я ошибаюсь?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Нужен как минимум обзорный день, т.е. чтобы провели по всем тренажерам и показали, как выполнять упражнения
      2. Остальные действия можете предпринимать самостоятельно, изучая материалы сайта

  • https://ok.ru/profile/159115793492 Гульназ Cайфутдинова(Ильясова)

    Ошибка автоматическая.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Какая ошибка)?

  • Аноним

    Хотел пойти в тренажерку, наткнулся на статью, предвидел что будет по 3му варианту (от балды) и передумал идти.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте 1 или 2 варианты

  • http://vk.com/id97397096 Артём Томилов

    У нас есть неплохой зал с новыми тренажерами на работе, но ходить туда я смогу только 1 раз в 4 дня, перед ночной сменой. Есть ли вообще смысл начинать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да конечно, ПТ лучше использовать на все тело

    • http://vk.com/id83858109 Владимир Белов

      Здравствуйте Артем,заниматься есть смысл всегда, постарайтесь организовать не только режим тренировок,но и питание,а с восстановление в 4 дня можно добиться хороши результатов.Есть разные программы тренировок,пример по принципу Full body за тренировку вы будите прорабатывать все (почти все) мышцы тела,а за 4 дня ваша задача дать организму полноценный отдых.Спортивных результатов и удачи Вам.

  • http://vk.com/id181003939 Наталья Пенькина

    Здравствуйте. Хотим открыть зал с кардио тренажерами. Есть зал 60 кв, М. Можете ли подсказать ,какие тренажеры можно поставить , самые нужные по минимуму? Чтобы лишних тренажеров не нужных не стояло. Ну и в тоже время чтобы эффект от кардио зала был. Спасибо.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1841320129470542/ Михаил Манацков

    Спасибо, интересная статья, а главное - познавательная : )

  • Аноним

    Спасибо за статью, энтузиазма прибавилось в разы, купила абонемент, пошла в зал, но не могу подойти к тренеру, не знаю как и с чего начать, сегодня ещё раз попытаюсь..... пока сделала себе закладки работаю по вашим советам

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Что мешает подойти к тренеру, за что переживаете?

  • Аноним

    У новичка на первой картинке бицуха больше моей:D

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ничего скоро догоните, если будете ходить в зал...

  • Аноним

    помню себя первый раз в зале :-D хорошо, что приятель мой был уже прошарен - не дал стоять столбом!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Первый раз, как первая линейка в школе :)

  • http://vk.com/id131663162 Лилия Chilintseva

    Писала на почту. Ответа не пришло. а совет до сих пор нужен.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Видимо уже ответили...

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1438723966256253/ Александр Сырги

    Дмитрий добрый вечер, во первых интересно и понятно описали, второе давно подумываю начать ходить но есть пару моментов, у нас в провинции насиление не больше, и нет тренира каторый бы все объяснить смог, так читаю с нета что и по чем, в принципе понятно как бы, а по питанию хотелось у вас узнать в кратости Хотя-бы, мой рост 1м.69 а вес где-то 85-87кг и мне 38 лет уже 😁, за ранее благодарен вам

  • Наталья «Фрэя» Хаустова

    я решилась пойти в фитнес-зал и то,что я хотя бы приблизительно себе запланировала подходит под 1ю модель в вашей статье)) спасибо за хорошую статью и нюансы,на которые я бы не сразу обратила внимания,если бы не прочитала. запомним-с,запишем-с))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      А как Вы нас так нашли? Как Ваш первый поход?

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Тренер не обязателен, если Вы самостоятельно изучите теорию и будете знать, что делать. Вы уже начали?

  • Аноним

    Шляпа какая-то, читаешь и читаешь, сплошная вода, а по делу всё нет и нет. Зато прохладные истории как кто-то куда-то ходил, как будто это интересно кому-то

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Причем тут шляпа? Это же головной убор, так? А портал про фитнес...

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 201 за 1,351 сек. 115.05 МБ