Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны
Главная / Питание в бодибилдинге / Основы правильного питания / Правильное питание. Как я экономлю 50к рублей в год на продуктах. 5 лайфхаков

Правильное питание. Как я экономлю 50к рублей в год на продуктах. 5 лайфхаков

Здравствуйте, уважаемые читатели!

И сразу прошу обратить внимание на заголовок статьи и выделенное слово – «Как я экономлю 50к рублей в год на продуктах». Я говорю – «я экономлю», а не – «вы сэкономите». И это не с проста. Это мой личный опыт, у вас предложенные далее лайфхаки могут и не сработать. Почему - вы поймете по ходу чтения статьи.

Итак, вы начали заниматься фитнесом и перешли на правильное питание или пп. В этой статье я посчитаю, во сколько вам это «встанет». И я (автор - он же Дмитрий, он же Дима, он же Митя :)) поделюсь с вами своими лайфхаками экономии на продуктах. Начинаем.

Переход с обычного питания на пп. Сколько это стоит?

Бытует мнение, что стоит это дорого, дороже, чем вы питаетесь сейчас. Мол, правильные, полезные продукты стоят намного дороже обычных. Так ли это? Не верьте словам, верьте цифрам! Вы знаете, сколько у вас сейчас уходит денег на вашу продуктовую корзину в неделю на человека. Это будет некая отправная точка. Вы будете сравнивать сумму «до» и сумму «после». И поймете, выходит ли дешевле, дороже или «то на то».

Было-стало. Продуктовая корзина: что теперь покупать в магазине

Основная статья расходов на правильное питание – белок и продукты, богатые протеином. Если ранее на белок в вашем рационе приходилось до 1 гр на 1 кг веса тела, то теперь эта цифра должна вырасти минимум до 1,5 гр. А если вы поставили цель набора мышечной массы, то и до 2 гр. Получается, что теперь в вашей продуктовой корзине станет больше (или появится новая статья расходов) белковых продуктов.

А это, например:

  • Яйца;
  • Молоко;
  • Творог;
  • Мясо;
  • Рыба;
  • Курица.

Энергию вам будут давать сложные углеводы. А это, например:

  • Крупы (которые варятся более 15 минут);
  • Макароны грубых сортов пшеницы;
  • Корнеплоды (в т.ч. картофель);
  • Овощи.

Жиры вы будете получать из:

  • Масел (кроме подсолнечного);
  • Орехов;
  • Жирной рыбы.

Если ранее ваш прием пищи, скорее всего, можно было охарактеризовать, как «ем все подряд и не задумываюсь», то теперь вам нужно формировать его по формуле: Б + Ж + У или белки + жиры + углеводы.

Теперь прикинем по ценам.

Пачка 500 гр пельменей у нас (Иркутская область) стоит 100-150р. Это укусить 1 взрослому человеку на 2 раза, т.е. 2 приема пищи закрыты. На 150 рублей в «лагере пп» из белка мы можем купить 2 десятка яиц и пакет 0,5 л молока. Этого в среднем хватит на 6 приемов – омлет, вареные яйца, т.е. в 3 раза больше.

Вы можете взять продукт из вашей текущей продуктовой корзины и подобрать что-то более правильное и экономичное.

Переход на правильное питание – переход от многокомпонентного приема пищи/готового блюда к одиночным продуктам. То есть не шаурма, а рыба + гречка или не полуфабрикат блинчики с творогом, а творог.

Самым дорогим продуктом в рационе всех пп-шников является мясо, рыба. И вот тут к нам на помощь приходят различные лайфхаки по экономии. У каждого ЗОЖ-ника они свои. У меня такие.

Как экономить на правильном питании, продуктах? Серия из 5 лайфхаков

Наверняка вам знакомы лично или вы слышали от кого-то про мобильные приложения, которые показывают, в каких магазинах сейчас идут акции и можно купить самый дешевый продукт. Я считаю, что такой «хак» не стоит вашего времени и затраченных усилий. Поэтому мы его сразу отметаем.

Лайфхак №1. Скидочная карта постоянного клиента

Это хедлайнер всех лайфхаков, потому что дает самую большую экономию. Все, что вам нужно, это найти, желательно в шаговой доступности, продуктовый магазин с прогрессивной системой начисления скидок. Прогрессивной, это когда % растет в зависимости от суммы покупок за все время пользования картой. То есть вот так:

  • 100 тр – 5%;
  • 250 тр – 7%
  • 500 тр – 10%

Найти нужно всего 1-2 магазина и ходить закупаться продуктами на неделю только в них. Со временем (в среднем через 1,5-2 года) ваша скидка вырастет до максимально возможного значения. И с этого момента вы начнете экономить по полной программе. Главное, дождаться этого момента, а для этого «не изменять» своему магазину (по крупным недельным закупкам) с другими.

Скидочную карту обычно выдают при совершении покупки на определенную сумму в одном чеке. Как сейчас помню, я зашел в магазин, увидел сбоку на кассе распечатку по сумме покупки для выдачи карты (была 3500р), закупился сразу на эту сумму и мне выдали карту. Все последующие покупки уже увеличивали накопленную сумму и процент скидки. За 1,5 года с 5% скидка поднялась до 7%.

Скидочные карты, как постоянному клиенту можно получить бесплатно, бонусом. Обычно магазин о такой халяве сообщает у себя на сайте, в группе в соц. сетях. И часто это день его (магазина) рождения, открытия или праздники – 23 февраля и 8 марта. Также карту могут выдавать при усилении конкуренции и желании магазина привлечь к себе новых покупателей.

Мой процесс оплаты, закупленных разом на неделю продуктов, выглядит так: 1) сначала скидочная карта магазина, 2) затем карта с кешбеком (обычно он 5-6%).

карты скидки на продукты

Если вы сели на правильное питание всей семьей, то у вас на продуктовый закупон будет уходить больше средств, чем у меня, и в этом случае вам лучше использовать карту Мир «Кешбек, кешбеков». Так, при общей сумме покупок в месяц на 10к вам вернется 10% с потраченного.

Магазин также может давать максимальную скидку на 5 дней «до» и 5 «после» вашего ДР. Обычно, когда наступает такой период, я покупаю «долгие» продукты – консервы, вода, бутылочная продукция, крупы. В общем, то, что может долго лежать и не портиться.

Лайфхак №2. Закупка в начале года всем долголежащим

У магазина всегда есть заначка в виде продукции, которую он закупил еще по ценам прошлого сезона/года. Этим нужно пользоваться. Поэтому каждый год, в начале января, когда все еще дотачивают оливьехи :), я иду в свой продуктовый маркет и закупаюсь там долголежащей продукцией. Это не только консервы, бакалея и специи, сюда также относятся средства гигиены и быта. В общем, все, что может долго лежать и точно будет использоваться на протяжении года.

Лайфхак №3. Покупка оптимальных по «цена-качество» продуктов

Почему-то многие думают, что экономия - это всегда про ухудшение качества. Мол, взял продукт подешевле, да, сэкономил, но и потерял из-за этого в качестве. Возможно, кто-то и теряет, но мы находим! :) Находим на сайте Роскачество проверенные исследованиями продукты, и среди какой-то категории в магазине ищем и покупаем их (а не те, которые стоят дороже и, якобы должны быть более высокого качества).

У меня есть список ходовых продуктов, которые составляют основу моего рациона, и они стараются коррелировать с экспертными данными от специалистов Роскачества. Другими словами, я смотрю в свой список продуктов, затем иду на сайт https://roskachestvo.gov.ru/, ищу продукт из списка с устраивающим меня количеством баллов, потом нахожу его в магазине и покупаю. Такой список нужно составить всего 1 раз, и он будет «кормить» вас качественными и устраивающими по цене продуктами на протяжении всего года.

Скачать excel таблицу можно по ссылке>>.

Пользуйтесь на здоровье!

Продукт может быть на сайте Роскачества, но не быть в вашем магазине. Поэтому подбирайте сразу несколько наименований, что-то обязательно найдется и в вашей продуктовой сети.

Лайфхак №4. Контрольная закупка: 2 точки

Для формирования пп рациона и закупки продуктов на неделю вам нужны 2 продуктовых магазина. Причем не «один в один», а разных с точки зрения их закупок у поставщиков. Другими словами, вам должно быть где-то выгодно покупать только белок – курица, мясо, а где-то только углеводы, жиры. Заметьте, я говорю не об узкой специализации магазина, а о выгоде для вас, как покупателя, на определенные группы товаров. Часто в одних магазинах дешевле бакалея – а-ля, социальные, а в других, а-ля фермерские (ИП) – мясо, рыба.

Найдите свои точки по белкам, жирам, углеводам, овощам/фруктам, но все они должны быть рядом, в шаговой доступности. В противном случае покупка продуктов может превратится в квест – «надо смотаться в другой конец города за бананами, там говорили они на 5-7 рублей дешевле» :).

Лайфхак №5. Спортивные добавки по партнерской ссылке и в определенные дни

Спортивные добавки – новая статья расходов, которая обычно появляется у тех, кто начал заниматься фитнесом и перешел на правильное питание. Спортивное питание помогает добирать белковую составляющую рациона и является дополнением к основным приемам пищи.

Чтобы экономить на спортивных добавках, вам нужно знать о 2-х вещах:

  1. Партнерская ссылка. Это специальная ссылка, перейдя по которой на сайт интернет-магазина спортивного питания, вы сможете купить товары по ценам ниже. Подобные ссылки часто публикуют под своими видео youtube-фитнес-блогеры или на страницах (под шапкой) соц.сетях. Есть она и у нас: http://bit.ly/AZBUKABB. Дает скидку в 40%
  2. Спец.дни. Это такие дни в году, когда на некоторое время интернет-магазин максимально снижает свои цены. Обычно это дни его основания (когда он начал свою деятельность) или мужские – 23 февраля и женские – 8 марта, праздники (а не черные пятницы, как многие думают и ждут только их. Магазины в курсе ваших ожиданий и часто дают очень скромные скидки). Дожидайтесь этих дней и покупайте спортивное питание впрок в скидочные периоды. Например, российский производитель PureProtein часто в такие праздники дает скидки до 20%.

Подпишитесь на рассылки интернет-магазинов спортивного питания, чтобы отслеживать их акции.

Сколько можно сэкономить за 1 год на правильном питании?

Все индивидуально. Лично мои цифры, например, за 2018 год такие:

Конечная часть чека с суммой всех покупок за год и скидкой:

Получается, что в среднем экономия только на продуктах (без учета спортивного питания) около 50.000 рублей. Много это для вас или мало, решайте сами. В любом случае, чтобы оценить масштабы экономии, нужно применить эти лайфхаки к своей ситуации. Поэтому дочитываем пост до конца и затем начинаем ЭКОНОМИЯ-ческую деятельность. Удачи!

PS. а как вы экономите на продуктах, есть свои ЛХ? Что скажете о моих?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 4.6 из 5)
SQL: 82 за 0,351 сек. 32.76 МБ