Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Программы тренировок бодибилдинг / Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Приветствую, дамы и господа! Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка "Программа тренировок для девушек по типу телосложения". По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения 2022

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы

Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того, я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это не так. В связи с этим автор этих строк решил подробно рассмотреть, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения. Оценить результаты сможете уже скоро.

Ну, а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся "исходный материал". Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке [Типы женских фигур]. Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее - антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы. На основании этих данных и должна быть составлена программа тренировок для девушек по типу телосложения.

Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность заказать услугу по составлению ПТ. Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Как определить свой тип фигуры: все доступные методы

Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения - высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.

Замеры тела для женщины

Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ). Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер - они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.

Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии требуется тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Профили человека для антропометрии

Необходимо по фото выявить проблемные зоны - места-коррекции. Программа тренировок для девушек по типу телосложения должна строиться на этих данных. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие 3-х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Советы по бодибилдингу. Как эффективно заниматься в тренажерном?

Итак, выполните следующие действия:

  • измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см);
  • например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
  • разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Что означает полученное значение? А вот что:

  • менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
  • 0,4-0,5 – “правильная” груша;
  • 0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
  • выше 0,61 – увеличенное яблоко.

Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7%). Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.

Типы женских фигур

Антропометрические особенности некоторых типов фигур

  • треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
  • перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
  • прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до 5%), талия 70 см и выше;
  • песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см).

Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера:

Звезды с фигурой груша

Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим, что представляет собой программа тренировок для девушек по типу телосложения груша. А также познакомимся с диетой.

Груша: особенности, программа тренировок и диета

Тип фигуры груша

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить - повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная попа всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве женщины, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенные ягодицы ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во-первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона - эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:

Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур). Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются - целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз).

Как тренироваться груше: общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

  • для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио-сессиями;
  • т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
  • необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
  • из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
  • верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;
  • для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
  • в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
  • необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

Теперь давайте рассмотрим…

Программа тренировок №1 для девушки формы груша

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы грушками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

  • время отдыха м/у подходами 45 секунд;
  • “чистое” время тренировки 50-60 минут;
  • вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь [Как подобрать вес гантелей?];
  • дни занятий - понедельник/пятница;
  • аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут), скакалка 15 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Программа тренировок для девушек груша, 1

Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.

Программа тренировок №2 для девушки формы груша

Соблюдайте следующие рекомендации:

  • понедельник: каждое упражнение выполняется в 2-х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
  • для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность), 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
  • среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
  • пятница: выполните суперсет из 2-х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.

В сеты/суперсеты входят упражнения:

  • сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
  • сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
  • сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
  • сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Программа тренировок для девушек груша, упражнения

Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:

  • выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
  • выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
  • отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
  • скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
  • боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
  • книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
  • треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
  • обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2-х силовых тренировок в неделю и 3-х кардиосессий длительностью по 30-35 минут

Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.

Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.

Диета для девушки с типом телосложения груша

На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.

Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.

Диета для девушки с типом телосложения груша

Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в еще более вкусную грушу. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием "программа тренировок для девушек по типу телосложения". В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы :).

На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и очереди восторженных кавалеров!

PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Застолбил первый, подтягиваемся!

  • http://vk.com/id1937101 Наталья Коренкова

    Добрый день! 97-77-99 - это все таки песочные часы? Для них планируется отдельная программа тренировки?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Наташа.
      Да, со временем разберем все типы телосложения и конечно же часики.

  • https://plus.google.com/117375978620162207129 Nicole Ndix

    Здравствуйте, Дмитрий. А можно ли "груше" заниматься на степпере? И еще, жим ногами лежа, много повторений, вес макс 15 кг тоже может увеличить ноги? Мой тренер обещал обратное..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте, Николь.
      1. Если большой вес, лучше не стоит.
      2. Груше необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого). 15 кг можно использовать в многоповторном режиме.

      • https://plus.google.com/117375978620162207129 Nicole Ndix

        Спасибо, учту.

  • http://vk.com/id206572313 Ксения Чубенко

    Отличная статья!
    жду про прямоугольников:)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Поддерживаю, мне тоже нравится, Ксения.
      Да, рассмотрим, уже вскорости...

  • http://vk.com/id1489367 Катерина Анохина

    Жду с нетерпением программы для треугольника!
    спасибо за статьи!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будет и для треуголок), следите за обновлениями.

  • http://vk.com/id269142487 Tequila Boom

    Отличная статья😅👍
    Ждем за "часы"..

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Мы тоже в предвкушении)..заходите.

  • Аноним

    Статья супер, огромное спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Отлично, что пригодилось, используйте Юлия!

  • http://vk.com/id75023190 Юлька Степанова

    а какая программа для фигуры перевёрнутый треугольник

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будет и такая, Юлия, немного терпения)...

  • http://vk.com/id205622 Ксения Денисова

    Отличная статья! Большое спасибо за такое количество полезной информации :)
    Одна проблемка - никак не могу понять, какое же у меня всё-таки телосложение! С одной стороны тонкая талия (57см), выдающиеся бедра (84см) и небольшая грудь (79см). Но с другой - чисто визуально при виде спереди всё пропорционально и нет перекоса в сторону верха или низа. Вот при виде с боку попа выпирает ))) Так я груша или песочные часы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здорово, что пригодилось, Ксения.
      Прочитайте заметку "типы женских фигур" и "идеальная женская фигура" уверен вопрос прояснится.

  • Алла Футерман

    Приветствую! вторую программу, скроее можно отнести к функциональному тренингу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алла, рад видеть.
      Да, верно. Прочитайте заметку "Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу фигуры прямоугольник".

  • http://vk.com/id236932482 Олег Петько

    Забавно

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Так и запишем, забавно...)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1125561870793344/ Natka Sheshukova

    Спасибо вам)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Заходите, всегда рад видеть!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1125561870793344/ Natka Sheshukova

    Очень познавательно и лаконично!

  • http://vk.com/id1892953 Татьяна Белоусько

    Формула для определения типа фигуры очень странная. Я перевернутый треугольник, плечи шире бедер, ОГ 84, ОБ 83, талия 67 и по формуле я груша 😆 с размером одежды низа 40 😆

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Формулы не для всех хороши, поэтому ориентируйтесь на собственное видение, зеркало.

  • http://vk.com/id4921142 Анастасия Горева

    Большое спасибо за статью. Кажется у Вас появился еще один постоянный подписчик!
    Как раз сейчас встал вопрос о коррекции тренировок. Перестаралась в своей "груше" с ножками. (квадрицепсы очень выражены). Ваша статья в копилку))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      "Анастасия+1" - это хорошо, рад видеть новые лица на проекте!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/892232057496549/ Anna Semagina

    а если 3 силовые с упором на верх, а низ многоповторка со средним весом? Хочу после родов мышечную массу восстановить и поднарастить) Ноги тоже хочется поплотнее (мышцы, а не жирок) ))
    За статью + :) Кое-что на заметку захвач))

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Прочитайте заметки по разным типам телосложения для женщин, наверняка найдете свой вариант.

  • http://vk.com/id37720321 Ксения Харламова

    А где программа тренеровок и тд для других типов?))

  • Аноним

    Добрый день, подскажите пожалуйста, что делать если ты груша (мне так кажется), но при этом массивная попа опущена, то есть ее необходимо поднять...вроде силовые тренировки на низ нельзя, а приседаниями без отягощения и выпадами ее не поднимешь...Заранее благодарю за ответ

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Чтобы давать сколько-нибудь аргументированный ответ, нужно больше информации по Вам, в частности проведите антропометрию, укажите рост/вес
      2. Укажите характер текущих тренировок.

      Всю эту информацию отправьте на почту проекта, через форму обратной связи.

  • http://vk.com/id64155341 Ольга Галузинская

    Добрый день !!!Очень интересная статья!!! А что скажите , по мертвой тяге и гиперстензии для типа "груша"? Можно ли включать эти упражнения? Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, приветствую.
      Имеют место быть в дни тренировки соответствующих мышечных групп.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/580539211791 Татьяна Шатайло

    Здравствуйте! Тоже понравилась статья. А как же советы и тренировки для моего "умеренного яблока"? Где посмотреть?

  • Аноним

    Спасибо за статью - нетрадиционные методы тренировки груш))) Уже набили оскомину советы педалить многоповтор до одурения.
    Вот такой вопрос к вам: а как грушам набирать массу мышечную? Ведь если питаться с профицитом, то все будет не только в верх идти, но и на корме (и без того габаритной) откладываться.
    Как же построить тренировки и питание представительницам данного типа телосложения в период массонабора (если можно использовать этот термин для любителей-физкультурников) :)
    Заранее спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Необходимо грамотно (опытным путем) вычислить необходимое количество нутриентов (БЖУ) на 1 кг целевого веса и системно придерживаться составленного плана питания.

  • Аноним

    Спасибо, интересная статья! Многие тренеры пишут о том, чтобы избавиться от жировых отложений в области бедер для " груш", необходимо упражнять и делать упор именно на каждой мышце бедра, качая преимущественно их, чтобы "горел" жир. Но то, что я увидела в этой статье, мне кажется более логичным: акцентироваться на верхней части тела, чтобы уравновесить фигуру и не усердствовать "внизу" , чтобы ноги не были еще массивнее чем прежде. Дмитрий, а есть ли комплекс упражнений, который можно выполнять дома? Может посоветуете фитнес программы известных тренеров или звезд?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Комплекс упражнений для дома лучше составлять персонально и не "тырить" у звезд и этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      • Аноним

        Дмитрий, а все же, что можете сказать про комплекс тренировок с Синди Кроуфорд?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Выкладывается она там на все 100!)
          У каждой барышни:
          - свои проблемные зоны, которые быстрее всего выстреливают
          - свои цели
          - свои болячки
          - своя длина конечностей и степень подвижности суставов

          Поэтому, часто нельзя взять ПТ Синди Кроуфорд и дать ее Дине или Вале.

  • Аноним

    Я что то не понимаю,вписываю свои данные в кал.типа сложения и выдаёт,что у меня тип "груша"но эт не подходит с моими данными,у меня широкие плечи и не сказала бы,что массивный низ...как же определить тип сложения?😏

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите свою антропометрию и сориентируем...

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/97807866819 janet ……………

    добрый день .... по рассчету я отношусь к типу груша ... но плечи тоже широкие .... талия 32 дюйма а рост 66 ==0.48 помогите ... и вам спасибо за супер сайт ...

  • http://twitter.com/kofelu Kofelu

    здравствуйте:) я очень удивлена! я типичная груша, но у меня в программе тренировок приседы со штангой и в смите и жим ногами два раза в неделю. а я ведь в джинсы уже не влажу.. хотя задница подтянулась и округлилась. Но и ноги потолстели:( я занимаюсь трижды, на ноги с попой два дня, на остальные группы по дню (совмещая), а тут я вижу тренировку всех групп мышц за тренировку.. да и всего две силовые.. Правильно ли мне сейчас перейти на две силовые с тренировкой всех групп мышц (+ кардио после) и одно отдельное кардио в неделю?прошу прощения, если спрашиваю ерунду, у меня в голове вообще все перемешалось, к сожалению:(

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      1. Тренируя ноги в силовом стиле, Вы увеличите и без того выдающийся низ.
      2. Вам нужно заняться верхом и увеличивать его, а низ сушить.
      3. Классические приседания в большей степени развивают переднее бедро, а не ягодицы.
      4. Чтобы давать рекомендации по тренировкам нужно знать больше информации об атлете, а для этого нужно заполнить формы на странице https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

      • http://twitter.com/kofelu Kofelu

        спасибо! я дождусь приема анкет и направлю заявку на тренировку.

  • http://vk.com/id28550709 Анастасия Босенко

    Здравствуйте! а где же програма тренировок для перевернутого треугольника?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, наше почтение!
      В процессе написания, обязательно рассмотрим все типы фигуры.

  • http://vk.com/id29122589 Виктория Кашина

    ПОдскажите,получается от некоторых видов кардио можно накачать ноги? Степпер тоже качает?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно подметили Виктория, например от:
      - кручение педалей
      - степпер
      - ходьба на дорожке с уклоном

      • http://vk.com/id29122589 Виктория Кашина

        спасибо большое за ответ, буду знать! А вот выбирая между бегом или эллипсом что лучше?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если с точки зрения "получается от некоторых видов кардио можно накачать ноги" то бег, но интервальный/спринт.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/110722294290 Ольга ——–

    Помогите понять все таки мой тип, калькулятор по ссылке определяет меня как грушу , но попа у меня ни фига не выдающаяся)
    Объемы мои даже в "толстом" состоянии: 85-59-90
    В худом: 80-53-86
    Сейчас попыталась померить плечи- 94-96 см, неудобно мерить) Я в толстом своем состоянии) Рост 174 см.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ближе к груша, у последних не обязательно выдающийся тыл, широкие бедра/таз.

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/110722294290 Ольга ——–

        Спасибо за ответ, Дима!

  • Аноним

    Подскажите пожалуйста программу тренировок и питания для других типов, к примеру прямоугольник.

  • http://vk.com/id81005394 Свєта Панченкова

    Прекрасний опис!!!Підкажіть,будь ласка,для типу фігури трикутник. Дякую1

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Светлана, будьте любезны по-русски, спасибо.

  • http://vk.com/id89513233 Настёнка Нестерова

    Подскажите пожалуйста, нужно ли добавлять к программе №1 какие-то упражнения чтобы уменьшить объем коленей? Если да, то какие? Можно ли эту программу чередовать через день, мышцы не привыкнут к одинаковой нагрузке?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Объем коленей уменьшится при общем похудении.
      2. Можете дополнительно включить разгибания ног сидя и выполнять на количество.
      3. 2 раза в неделю оптимально, третьим днем можете делать кардио и крутить обруч.

      • http://vk.com/id89513233 Настёнка Нестерова

        спасибо!

    • Аноним

      Здравствуйте! Помогите определить мой тип фигуры. ОП - 95,ОГ - 84, ОТ-64,ОБ-88.

  • http://vk.com/id301003875 Ольга Олексенко

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста,можно ли использовать программу №1 при варикозе( сентябре 2014г.была выполнена комбинированная венэктомия в бассейне большой и малой подкожной вены на обеих нижних конечностях).В декабре 2015г.очередной раз была у флеболога и сказал,что нужно подключать физическую активность,т.к.нарушено кровообращение(холодные конечности) и отсутствует эластичность сосудов.Пошла в тренажерный зал.Тренер(девушка молодая) не в курсе таких проблем.После ее тренировок вылезли немного вены,отекают ноги. Флеболог дал тренировки,но тренер сказала,что это неправильно и нужно слушать свое тело.Выкладываю тренировки,расписанные флебологом:
    жим лежа ногами(тренер сказала,что это для меня тяжело)
    сгибание ног лежа в тренажере,экстензии(не знаю что это такое) ног в тренажере
    жимы носками в тренажере для жимов ногами
    тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя,тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя,тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье,подъемы рук в стороны лежа животом на высокой горизонтальной скамье(ноги тоже на скамье)
    жимовые движения и разведение рук лежа на скамье
    жимы с груди,подъемы рук в стороны тяги гантелей к подбородку
    жимы штанги лежа узким хватом,а также все возможные экстензии рук и французский жим
    подъемы гантелей на бицепсы,сидя на скамье с наклонной спинкой
    кранчи на полу с ногами на возвышении,кранчи на наклонной скамье
    гиперэкстензии в тренажере
    горизонтальный велотренажер
    Извините за подробную информацию,но я запуталась и не знаю,что мне делать.С тренером я больше приседаю и выпады с гантелями,которые не получаются.На велосипед пошла сама.По типу телосложения я -груша.

  • http://vk.com/id15885205 Светлана Фетисова

    Калькуляторы определяют меня как песочные часы, плечи 94, грудь 90, бедра 89, талия 63.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Верно, Вы "часики")

  • http://vk.com/id152198416 Madina Kunaeva

    89 63 90

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы часики), тик-так...

  • http://vk.com/id340520475 Лена Головач

    Здравствуйте, у меня объёмы 87/67/94, но широкие плечи, помогите определить тип фигуры, пожалуйста

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, наше почтение!
      Вы грушка)

  • http://vk.com/id91576776 Полина Бахилина

    Здавствуйте) У меня бедра 98, талия 67 и грудь 90, какая фигура, можете подсказать?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Полина, наше почтение!
      Вы грушка)

      • http://vk.com/id91576776 Полина Бахилина

        Дмитрий, добрый вечер) все делала, как и написано, столько же подходов) после первого занятия попа болела очень, не могла садиться! А вот после второго не болела вообще( хотя делала тоже самое! И вот сегодня было третье занятие, но практически не болит( что не так? Упражения делала из вашей статьи про бразильскую попку)

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Боль не прямой показатель роста - не все, что болит растет.

  • http://vk.com/id3116250 Katy Tsvetkova

    Здрпствуйте)скажите какой тип фигуры у меня ?)об 95 от 67,5 ог 85 и плечи 90
    Рост 157 вес 50

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Катерина, приветствуем!
      Вы грушка)

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/343917482494 Настёна Кречетова

    Добрый день! Помогите определить тип фигуры. Плечо–105,ог–96,от–88,об–109,вес–70,рост–160.Настена

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, здравствуйте.
      В данном случае несколько некорректно говорить о типе телосложения, необходимо довести талию до 68-70 см, т.е. похудеть.

  • http://vk.com/id9492877 Наташа Бавина

    Здравствуйте))Ох,запуталась в своих размерах))какой тип фигуры у меня,если ог-95,от-78,об-96

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наталья, наше почтение.
      Укажите все замеры, а также рост/вес.

      • http://vk.com/id9492877 Наташа Бавина

        Здравствуйте))да конечно все мои замеры,ог-95,от-78,об-96,рост-159,вес-59))))спасибо..

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В "текущей комплектации" Вы прямоугольник, в целом нужно скорректировать вес и заняться сужением талии.

  • http://vk.com/id68380251 Лия Ситдикова

    Здравствуйте Дмитрий,.:-), пожалуйста помогите определить мне мой тип фигуры :-). О.г.-89, о.т.-68, о.б.-92. Рост 163 .вес 55. СПАСИБО :-*

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лия, приветствуем!
      Ближе к песочные часы, но талию держите в районе 62-65.

  • http://vk.com/id25100320 Елизавета Малютина

    Дмитрий, в этой статье вы пишите: "Необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;"
    А в статье про типы женской фигуры в части про тип фигуры формы "груша", вы пишите следующее: "Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, езды на велосипеде, занятие на беговой дорожке и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела." Так какие упражнения все таки ухудшают состояние обладательниц фигур "груша", а какие помогут справится с нашей главной проблемой- тяжелый низ?
    И ещё вопрос. Стрейчинг, пилатес и растяжка помогают в уменшении обьемов ног или не дают эфеективных изменений? Спасибо. Очень жду помощи профессионала.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Да Вы правы есть некоторые противоречащие моменты, поправлено
      2. В целом грушам следует прибегать к кардио низкой интенсивности с исключением ходьбы на дорожке с уклоном вверх, кручение педалей, бег в гору
      3. Никоим образом не влияют на объемы ног

  • http://vk.com/id522004 Ада Немова

    Дмитрий, спасибо за интересную и полезную статью!

    Вы рекомендуете ли танцы - латину и зумбу для мадам груш?

    Заранее спасибо! С удовольствием читаю вашу рассылку!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здесь все зависит от Ваших предпочтений, если нравится танцевать, то почему нет, актуально для любого типа фигуры.

  • http://vk.com/id123721300 Людмила Лямцева

    Помогите пожалуйста разобраться с типом моей фигуры! об.г.97,талия 84,бёдра 100

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В данном случае несколько некорректно говорить о типе телосложения, необходимо довести талию до 68-70 см, т.е. похудеть.

      • http://vk.com/id123721300 Людмила Лямцева

        Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/970647699651317/ Катерина Охрименко

    Дмитрий, читая статью и комментарии после неё возникают противоречия, точней, недопонимание следующего момента: в статье написано, что "груша"- это фигура, в которой бёдра шире, чем плечи, в комментариях же сопоставляется грудь и бёдра. Так как понять тип фигуры, если объемы груди меньше объемов бёдер, но объемы плечей больше бёдер?? Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите свои замеры и выясним тип фигуры.

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/970647699651317/ Катерина Охрименко

        Г-84, Т-63, Б-92. Плечи- 95. Рост- 170, вес- 51,5 и это я поднабрала... Протеин дал результаты. Попа подтянулась, но увеличились бёдра, руки стали проявляться.. Что делать с бёдрами? Оставить в покое низ?- тогда все обвиснет( Или попробовать по принципу: верх- с утяжелением мало повторов, низ- без веса, многоповторные упражнения..?

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вы грушка)
          Работать над верхом в силовом стиле на 6-8 подходов, относительно большие веса, средний отдых, а над низом - многоповторка, от 20 повторений, мало/средний вес, отдых от 30-45 секунд

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/970647699651317/ Катерина Охрименко

            Спасибо большое)

  • http://vk.com/id213702232 Мария Кармакулова

    Дмитрий, насколько я поняла, я груша (Г - 91, Т - 71, Б - 98). Мне вообще не стоит использовать веса для прокачки низа? А выпады с гантелями можно? А приседания плие с гантелей? А зашагивания на лавку с гантелями?
    Еще насчет кардио вопрос: не противопоказан ли именно бег?
    И про талию последний вопросик: можно ли мне качать пресс, делать скручивания, ласточку, переднюю планку, если я хочу именно уменьшить талию?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Будьте любезны, продублируйте свой вопрос на почту, посредством https://ferrum-body.ru/forma-svyazi указав есть ли проблемы со здоровьем

  • Аноним

    Подскажите мой тип фигуры грудь 90 талия 73 бедра 98 плечи 92

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы грушка)

  • http://vk.com/id83564275 Лариса Мицкевич

    Здравствуйте, Дмитрий! Мои параметры Г-93, Т-76, Б-100, рост-156, вес-62.Знаю,что нужно еще похудеть (похудела уже на 10 кг). Подскажите пожалуйста, мой тип фигуры

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Лариса, приветствуем!
      Да верно нужно похудеть, в данном случае некорректно говорить о типе фигуры

  • Inna Boris

    Дмитрий, здравствуйте! Спасибо за такие замечательные и разнообразные статьи о тренировках и всем, что с ними связано )). У вас просто призвание писАть - очень легко и занимательно читается)). Я уже взяла на вооружение ваши тренировки.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Инна, здравствуйте.
      Рад, что все нравится, заходите чаще!

      • Inna Boris

        постоянно захожу, Дмитрий. Никак не могу выбрать что же именно мне надо - то ли подсушиться, то ли тренироваться в прежнем режиме, но уменьшить упражнения на низ. Но вот беда - верх на месте, а низ мне кажется подрастает ((

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Заметки есть под разные задачи, но что нужно определяет для себя сам атлет

          • Inna Boris

            да я уже читала почти все заметки, и задачи определила, но они меня не устраивают - мне нужно подрастить верх и немного подсушить низ. Если буду работать на массу, то и низ прирастет. А если на сушку - то верх похудеет еще больше. Пока стою на распутье )

  • http://vk.com/id43428180 Галина Шкенева

    Дмитрий, здравствуйте! Мой рост-168см. вес 54кг, параметры 86-63-92,подскажитепожалуйста: я груша?) И сколько см в бедра нужно убрать, чтобы были песочные часы?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Галина, приветствуем!
      Да груша, минус 4-6 см

  • http://vk.com/id2858573 Оксана Чернышева

    Здравствуйте. Как же я удачно попала сюда. Тяжело очень определить свой тип, т.к. сильно поправилась после родов. Сейчас я при росте 156 имею: грудь-98; талия-89; бедра-104. Думаю я уже наверное груша превратившаяся в яблоко. Я права?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, рад видеть новые лица!
      В данном случае несколько некорректно говорить о типе фигуры, необходимо довести талию до 68-72 см, т.е. похудеть

      • http://vk.com/id2858573 Оксана Чернышева

        Спасибо, это я то понимаю, пока в работе)))

  • http://vk.com/id189397007 Ульвия Гулиева

    Здравствуйте, Дмитрий! Моя фигура - что-то среднее между песочными часами и грушей. Какие упражнения следует выполнять для того, чтобы ягодицы были упругими, но при всем при этом без перекаченной передней стороны бедра, то есть, как прохудить ноги, но поставить попу?)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ульвия, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - полную антропометрию

      • http://vk.com/id189397007 Ульвия Гулиева

        Спасибо, что откликнулись!
        Рост- 165 см
        Вес- 56 кг
        Обхват талии -70
        Обхват груди - 90
        Обхват бедер -96
        Ну, и конечно же, присутствуют бока на талии и галифе :'(

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1095591987177642/ Лерка Иловьева

    Здравствуйте. Помогите мне определить свой тип фигуры) Рост 156 грудь-86; талия-69; бедра-97.
    Заранeе спасибо^^

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валерия, здравствуйте!
      Первоочередной задачей должна стать коррекция талии до 64-65 см, т.е. необходимо похудеть. Для этого изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet

  • https://plus.google.com/102032739200850503427 Милена И

    Добрый день, очень бы хотелось такую же подробную тренировку для астенического типа (конституция мышц слабо развита) но фигура песочные часы.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Милена, приветствуем!
      Песочные часы и эктоморф/астеник никак не соотносятся

      • https://plus.google.com/102032739200850503427 Милена И

        Подскажите тогда пожалуйста мой тип.
        Рост 170
        Вес 56. Плечи 98, грудь 86, талия 68, бедра 98

  • http://vk.com/id291465854 Юра Воронов

    Добрый день.а для девушек с фигурой прямоугольник ,у вас на сайте есть программа ?))

  • http://vk.com/id240723946 Оксана Сергеева

    здравствуйте, подскажите пожалуйста мой тип фигуры: оп-90, ог-80, от-70, об-90. рост 162, вес 51-52кг. спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, приветствуем!
      Если возраст до 30 лет, то необходима коррекция талии до 60-65 см, т.е. следует похудеть

  • http://vk.com/id150461228 Аня Пуровец

    Здравствуйте! Помогите определиться прямоугольник я или часы? Ог - 86, от - 70, об - 93, обхват плеч - 96, рост 160, вес 55,7. 26 лет, дважды рожала.
    Заранее спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, наше почтение!
      Если возраст до 30 лет (и при условии 2-х родов), то необходима коррекция талии до 64-66 см, т.е. следует похудеть

  • Аноним

    Здравствуйте.
    Плечи 87
    Грудь 82
    Талия 61
    Бедра 85
    Рост 150, вес 45.

  • http://vk.com/id154295361 Оксана Бондарева

    Здравствуйте! Мне 27 лет ОГ 85 ОТ 64-65 ОБ 92-93 Рост 165

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, наше почтение!
      Ближе к груша

  • http://vk.com/id114907486 Надежда Плеханова

    Здравствуйте, мне 28, дважды рожала. рост 156, Ог 98, ОТ 85, ОБ 105 вес 64кг подскажите по типу фигуры!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Надежда, наше почтение!
      Возраст до 30 лет (и при условии 2-х родов), то необходима коррекция талии до 64-66 см, т.е. следует похудеть

  • http://vk.com/id141686906 Eleanor Rigby

    Здравсвуйте, Дмитрий!
    Спасибо Вам большее за труд по нашем просвещению! :) Очень многое стало понятно и появилась мотивация для занятий!
    Начала с того, что приступила к миссии по убиранию боков. Сейчас постоянно бегаю 2-3 раза в неделю, до 5 еще бежать и бежать, но с бедер ушло прилично сантиметров и калькулятор уже перевел меня из "груш" в "прямоугольники"!
    Хотела попросить у Вас совета по поводу занятий. Дело в том, что у меня очень мобильный образ жизни, постоянно в разъездах и нет возможности заниматься в зале. Возможно ли заниматься дома? Чем заменить тренажеры, которых не будет под рукой? Какие гантели (кг) покупать для начала?
    Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      1. Да возможно составление ПТ для дома и этим мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html
      2. Нужен минимальный инвентарь - разборные гантели до 10 кг

  • https://plus.google.com/104726534314429844650 Светлана К

    Здравствуйте! Мне 40 лет. Рост 164, вес 48. Оп-90, ог-84, от-63, об-86

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Светлана, приветствуем!
      По типу Вы астеник/эктоморф, тип фигуры - прямоугольник

  • https://ok.ru/profile/419242743 Галина Мутаф(Банаян)

    Возраст 35 летРост 174 вес 71 от 85 от 72 об100Здравствуйте ,помогите определить?Груша?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Нужна коррекция по талии до 66-68 см, да тип фигуры - груша

  • https://plus.google.com/100303336824531135247 Кристина Попова (Sillvergirll)

    Добрый день! Дмитрий, хочу уточнить по первой программе тренировок-там указана аэробная активность "после тренировки начиная с 15 минут". Имеется ввиду в тот же день после силовой тренировки, или в другой день недели? И тут же второй вопрос- почему так мало-начиная с 15 мин? Насколько я знаю, аэробная активность эффективна если заниматься 40-50 мин. Может я что-то не так поняла?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Кристина, приветствуем!
      1. сразу после тренировки
      2. ключевое слово "начиная" довести впоследствии до 40 минут, если отдельным днем, если сразу после тренировки, то 15-20 минут

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий. Спасибо за прекрасную статью! Подскажите пожалуйста, можно ли делать выпады и приседания с гантелями девушке, склонной к варикозу? Спасибо)

  • http://vk.com/id28938874 Оксана Плотникова(Манукян)

    Здравствуйте, Дима ))) Понравилась статья,очень...Хотела бы так же узнать свой тип фигуры. Мне 38 лет, рожала дважды. Недавно похудела на 6 кг. Мой вес 59 кг. ОТ 71 см,ОГ 85 см, ОБ 91 см.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Оксана, приветствуем!
      Ближе к груша

  • http://vk.com/id15548268 Марина Сафонова

    Дима! Добрый вечер! А про яблоко??????? Пожалуйста!!!!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Марина, приветствуем!
      Про яблоко нет и скорее всего уже не будет, что конкретно хотите узнать, некоторая информация есть здесь https://ferrum-body.ru/tipyi-zhenskih-figur.html

  • http://vk.com/id409408599 Света Исеева

    CПАСИБОООООО!!! От всего сердца

  • http://vk.com/id147464707 Светлана Алфимова

    Спасибо большое! Очень удельная статья!!!

  • http://vk.com/id147464707 Светлана Алфимова

    Дмитрий, меня тоже просветите... Возраст 41 год, рожала 1 раз, вес 58,7 кг, рост 166 см,ог 86, от 69,об 98; я так понимаю что я груша... Хожу в тренажерный зал три раза в неделю уже третий месяц, а ничего толком не поменялось, вроде и колораж не превышает 1400 ккал и из зала "выползаю"... Не пойму в чем подвох... Может не те упражнения...

  • http://vk.com/id5097140 Светлана Куровская

    Дмитрий,день добрый! Спасибо большое,что уделяете много внимания девушкам(в интернете и правда информации мало,а уж тем более качественной)!Прочитала честно не все статьи,но немного запуталась.В"упражнениях для девушек в тренажёрном зале" Вы указывали ,что на каждую из основных групп надо заниматься 1-2 раза в неделю,здесь получается,что все группы задействованны, ещё в теме про ноги кажется,Вы упоминали,что у кого проблемная часть ноги хорош вариант 1 день с большими весами,1 день многоповторно.Как же лучше?Мне 30 лет,вес 66,рост 165.ОГ 93,ОТ 73,ОБ 103.Цель снижение жировой массы.

  • http://vk.com/id5097140 Светлана Куровская

    И ешё смысл занятий с большими весами,если я на дефиците каллорий?-просто в основном пишут, что большой вес +префицит каллорий-для набора. А так хочется понять...

  • Джихико Куросаки

    Здравствуйте. Меня мучает один вопрос. Пору лет назад начала сбрасывать вес после родов. К какой форме относилась на момент старта не знаю, но год назад по всем замерам я была "груша". Занимаюсь упражнениями я не стабильно. Пару месяцев упражняюсь ежедневно, как прогресс встает упражнения заканчиваются, так же на пару месяцев. Диетами я не увлекаюсь, просто стараюсь не есть много на ночь и три основных приема пищи, все. Сейчас, после недавних праздников, заметила, что единственное место где произошел набор в см - это живот. А эта локация по набору см относится к "яблоку". Теперь ломаю голову яблоко я или груша? Мне 26 лет, двое детей. об. плеч 95 см, об. талии 69 см, об. бедер 92 см, , вес 53 кг. Заранее спасибо.

  • https://ok.ru/profile/509373716330 Ирина Худякова (Зазулина)

    Здравствуйте! Напишите пожалуйста программу тренировок и питание для фигуры перевернуты треугольник!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, рад видеть новые лица!
      Почему Вы решили, что треугольник?
      Укажите антропометрию

  • Аноним

    Здравствуйте. Помогите и мне определиться с моим типом. Рост 163 талия 70

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ирина, приветствуем!
      Укажите:
      - обхват груди
      - обхват бедер
      - обхват запястья
      - вес

  • Аноним

    О груди-88
    О бедер 89
    О запястья-14.5
    Вес 55
    О талии 69
    Рост 163
    Теперь точно всё. Буду благодарна за помощь

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы ближе к песочные часы с коррекцией талии до 62-65 см

  • http://vk.com/id144282951 Юлия Горохова

    О груди: 89см;
    О бедер:91см;
    О запястья: 16 см;
    О талии:67 см;
    Вес:53-54 кг;
    Рост:163 см.
    Напишите,пожалуйста,какой тип фигуры

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ближе к песочные часы с коррекцией по талии 62-64 см

      • http://vk.com/id144282951 Юлия Горохова

        Спасибо😊

  • http://vk.com/id431280273 Ольга Соловьёва

    Грудь 92
    Талия 69
    Бедра 102
    Рост 169
    Вес 63.
    Куда корректироваться? )) спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы грушка :)
      Это каждая девушка решает сама

  • http://vk.com/id407487570 Irina Nemi

    Грудь 86
    Талия 76-77
    Бёдра 94
    Рост 168
    Вес 54
    Какой тип фигуры??

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните замеры по талии, текущие верны?

      • http://vk.com/id407487570 Irina Nemi

        сейчас... ближе к 81

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Нужно скорректировать талию до значений 70-72 см и в таком случае провести опять замеры и узнать тип фигуры

          • Аноним

            А как скорректировать талию в таком случае? Кардио, питание? У меня очень похожие замеры.

  • Аноним

    редко когда встретишь обладательницу "чистой" фигуры - всегда чего-то больше, чего меньше

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да верно

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1473361206090681/ Anya Tarasevich

    Подскажите,пожалуйста,какой тип )
    грудь - 92
    талия - 67
    бедра - 94
    Рост - 170
    Вес - 59

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы песочные часы

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/116701435731634/ Ирина Лобанова

    Подскажите , пож- та, тип фигуры
    Мне 35 лет, двое детей
    Рост 165
    Вес-54
    Грудь-89
    Талия-70
    Бедра-89
    Плечи-98
    Заранее спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В ключе того, что указали, Вы ближе к песочные часы

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/116701435731634/ Ирина Лобанова

        Спасибо огромное, буду талию уменьшать!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1623492391046199/ Anjelika Magomedova

    здравствуйте, мне 35 Рост-161, вес-52, Грудь -83, Талия- 64, Бедра-94. Есть ли возможность тренировками увеличить объем груди?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анжелика, рад видеть новые лица!
      Тренировками можно:
      - увеличить объем груди/расширить грудную клетку
      - подтянуть грудные мышцы/задать им форму
      Питанием можно:
      - увеличить процент подкожно-жировой клетчатки во всем организме (в т.ч. груди)

      Таким образом, применяя комплексный подход, Вы добьетесь нужного результата

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1623492391046199/ Anjelika Magomedova

        Спасибо :)

  • http://vk.com/id155240251 Валерия Чернецова

    Здравствуйте, скажите, пожалуйста, какой у меня тип фигуры? Рост - 153, вес - 50, грудь - 85, талия - 67 , бедра- 94, плечи - 90. Спасибо. У вас потрясающий сайт

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Валерия, приветствуем!
      Ближе к груша

  • http://vk.com/id373269735 Татьяна Сергеева

    Спасибо огромное!Нашла для своей "груши" всё,что искала на вашем сайте.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Рады, что пригодилось, заходите чаще!

  • http://vk.com/id404915489 Ксю

    Добрый вечер! Не могу понять, какой тип фигуры, вроде груша, но не груша... рост 178, вес 60, грудь 85, талия 67, бедра 96, плечи около 93... при этом в зеркале все это смотрится ближе к прямоугольнику... не подскажете, что это может быть? Спасибо :)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Наше почтение!
      Укажите:
      - обхват лодыжки
      - обхват запястья
      - возраст

  • http://vk.com/id58270367 Ольга Киселёва

    Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, определить мой тип. Рост 165, вес 53,5, плечи 92, грудь 82, талия 69, бедра 90.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ольга, приветствуем!
      Вы грушка :)

      • http://vk.com/id58270367 Ольга Киселёва

        Спасибо))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

    Теперь я окончательно запуталась... По этой формуле (талию делить на рост) у меня все в порядке, а по другой формуле (талию делить на бедра) у меня прям уже абдоминальное ожирение и все очень плохо! Так надо ли мне целенаправленно уменьшать жир и именно худеть, или достаточно поддерживать себя в хорошей форме? Рост 178, возраст 38, вес 68, параметры - обхват плеч - 100, ОГ 90, талия (самое узкое место) - 79 (но в районе пупка 86), бедра - 100. Визуально я выгляжу стройнее, чем есть на самом деле - консультанты в магазинах постоянно приносят одежду на размер меньше. Но вот Ваша статья о том, как избавиться живота, меня обеспокоила - может мне надо все же скидывать отложения жира в районе живота? Хотя ИМТ у меня в порядке - 21,5.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Обхват талии = обхват по пупку, в Вашем случае 86 при росте 178. Вам необходимо скорректировать это значение до 70-73 см

      • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

        У меня такая талия была только при весе в 58 кг, что означает, что ИМТ у меня был 18,3 - дефицит массы тела. При таком весе у меня были отчетливо видны ребра на спине, были опущены почки и проблема с осанкой. В общем надо верить своим ощущениям, а не формулам))))

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Как именно Вы сейчас тренируетесь и какого соотношения БЖУ на 1 кг веса тела придерживаетесь?

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

            Занимаюсь различными видами танца + пару раз в неделю силовые упражнения дома (отжимания, приседания, пресс и т.д.) , питание особо не просчитываю. Ем в основном гречку, яйца, фрукты, овощи, орехи и сухофрукты.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. Для изменения качества телосложения Вам нужны силовые тренировки в зале, домашние для этой роли не совсем подходят
            2. Питание нужно просчитать хотя бы 1 раз, чтобы понять какое текущее соотношение БЖУ и соответствует ли оно реализации Ваших целей

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

            1. Спасибо за совет, но я не зацикленна на внешнем виде, у меня много других интересов))) Просто хотела выяснить, не вредны ли для здоровья мои 4 набранные килограмма, и на других ресурсах уже нашла для себя исчерпывающие ответы. Спорт и танцы мне нужны для здоровья, бодрости и удовольствия.
            2. Мои цели - здоровье и хорошее самочувствие. Так что, да, моим целям мое питание вполне соответствует.

            Всего хорошего и спасибо за ответы.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

            Кстати, у меня большие сомнения, что талию нужно именно по пупку мерять. Вот по этой ссылке указано, что талия - это то место, где вы сгинаетесь, если наклоняетесь вперед, то есть между пупком и грудной клеткой. У меня пупок ниже верхнего края подвздошной кости, ну какая же там может быть талия? )))) dummies.com/health/how-to-get-your-body-measurements/

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Талия измеряется как на фото...по по естественной линии живота.
            Бывает практически ровно по пупку, бывает несколько выше, но всегда в самом узком месте живота

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

            Не опубликовался еще комментарий - немного неправильно перевела там, талия меряется по линии, в которой сгибается тело при наклоне вбок. У меня пупок от этой линии сантиметра на 4-5 ниже.

          • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10154570368587127/ Anastasia Bila

            dolfinswimwear.com/sizing/ Вот тут тоже видно, что мужчине меряется по пупку, а женщине - выше пупка.

  • Аноним

    Здравствуйте! Подскажите к какому типу фигуры я отношусь. Оп 100 Ог 88, от 74, об 100. Рост 175, вес 65.
    Хочу уменьшить вес до 60 и объемы ног, в частности убрать с внешней и внутренней стороны бедер. Какой ПТ лучше придерживаться? Спасибо!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ксения, приветствуем!
      1. Вы грушка :)
      2. Начните с изучения и применения советов из https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet

      • Аноним

        Спасибо! А пока я изучаю материал, все таки как тренироваться? Будут ли эффективны групповые занятия (например функциональнвй тренинг) или по тем рекомендациям которые в этой статье? Спасибо за ответ!

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Указанная ПТ имеет место быть

          • Аноним

            Дмитрий, спасибо! Можно еще вопрос? Я начала тренироваться (где то с месяц) и поправилась на 3 кг. такое возможно? Или это не связано с занятиями?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Да возможно.
            Сделайте биоимпеданс и следующий через 1,5-2 месяца, так Вы поймете какие "параметры качества телосложения", меняются, https://ferrum-body.ru/bioimpedans-kak-metod-analiza-sostava-tela-cheloveka.html

  • http://vk.com/id176844034 Елена Киор

    Подскажите, пожалуйста, где посмотреть диету и программу тренировок для девушки с формой яблоко?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Вы яблоко? Почему так решили? Укажите:
      - антропометрию
      - рост/вес

  • http://vk.com/id176844034 Елена Киор

    0,53

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Числовые значения рост и вес, и полные замеры (обхваты) лентой

  • http://vk.com/id176844034 Елена Киор

    Рост 162, вес 69, плечи 98, грудь 105, талия 88, бедра 98

  • http://vk.com/id176844034 Елена Киор

    Все изучу. Благодарю, Дмитрий!

  • http://vk.com/id10184516 Елена Рябова

    Дмитрий,помогите совсем запуталась,кто я по типу фигуры.рост 170/вес70.об.плеч 100,грудь 100,бедра 100, талия 81.думала прямоугольник,но я не тонкокостная, и склонна к полноте.набираю вес равномерно.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Несколько некорректно говорить о типе фигуры до талии порядка 68-72 см, т.е. нужно похудеть

      • http://vk.com/id10184516 Елена Рябова

        То ,что мне нужно худеть-это очевидно.вот я и хотела у вас уточнить для какой фигуры мне подбирать программу,исходя из вашего материала.когда я вешу 63-65.бедра и грудь 93-95,талия 68-72.что скажете?

  • Аноним

    Дмитрий, здравствуйте,подскажите ,пожалуйста,мой тип фигуры.Рост 165/вес 63,оп 101,ог 92,от 72,об 97

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анна, наше почтение!
      Ближе к груша

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! Как эффективнее заниматься? Бегаю 4 раза в неделю + 2-3 раза в неделю тренировки дома небольшие с гантелями. Параметры: рост 170, вес 54-55, ог 84, от 61, об 94. Ноги выглядят достаточно массивно, но вес уже относительно маленький, особо не получается худеть.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елизавета, наше почтение!
      Какие цели преследуете?

  • http://vk.com/id110377283 Алёна Климкина

    Здравствуйте. А где посмотреть тренировки для типа фигуры "перевернутый треугольник "?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Алена, рады приветствовать!
      Вы думаете, что Вы такой тип? Укажите антропометрию + рост/вес

  • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

    Ответили, проверьте, пожалуйста

  • Аноним

    А информация для "прямоугольников" будет?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Да уже есть. Вы прямоугольник?

  • Аноним

    А программа тренировок для типу фигуры "умеренное яблоко" есть?

    • Дмитрий

      Умеренное яблоко...думаете это Вы? А почему? Талия не выражена?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 205 за 1,302 сек. 116.02 МБ