Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Тренировки после болезни – как качать железо после ОРВИ?

Тренировки после болезни – как качать железо после ОРВИ?

4h969Fo
Перевести статью на:

Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”. Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов и каких-то секретов, все будет простенько, но со вкусом.

Тренировки после болезни 2022

Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.

Грипп и простуда: тренировки после болезни

В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который через почту проекта задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно, вот это письмо.

письмо читателя

Ответом же как раз и послужит эта заметка.

Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям - людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы "не марать" почту решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма - тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон гриппов, ОРЗ и прочей холеры :). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще - как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще качаться, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.

Ну что, поехали разбираться...

Тренировки после болезни: теория вопроса

Кашель, насморк, болит голова - думаю все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней, то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, фитнес-барышни) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.

4h969Fo

В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим дневником тренировок, правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост :). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.

Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Чем можно заболеть?

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются воздушно-капельным путем, к ним относится:

  • грипп;
  • ОРВИ/ОРЗ;
    • простуда:
    • ангина.

    Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание), ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно).

    отличие гриппа от ОРЗ

    Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп). Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Спортивные мази для мышц - как быстро помочь себе при травме?

    Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.

    Примечание:

    ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей

    Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное :).

    Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”.

    В частности, в период гриппа у Вас может быть:

    • высокая температура (39 и выше);
    • головная боль;
    • боли в мышцах;
    • ломота в суставах;
    • насморк (полный нос соплей);
    • сухой кашель и боль в горле.

    Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.

    Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.

    Тренировки после болезни: практические советы

    Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с базой. Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

    Вариант №1. Запрет на тренировки

    нет тренировкам во время болезни

    Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

    Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов), зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.

    Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки), правильно лечиться (об этом далее), читать книги по бодибилдингу, продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.

    Время восстановления: 5-7 дней.

    Вариант №2. Домашний фитнес

    Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.

    Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.

    Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.

    Время восстановления: 7-9 дней.

    Вариант №3. Попробую схожу

    Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь :).

    Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать музыку для тренировок в плеере.

    Что можно делать: легкие кардио-сессии на тренажерах (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.

    Время восстановления: по-разному (в среднем 10-15 дней).

    Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить), то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.

    Примечание:

    Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают

    Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое гормон роста и какова его роль в массанаборе?

    Меры по профилактике заболеваний

    Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.

    профилактика и лечение

    Профилактика:

    • обильное питье (мужчины - до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров);
    • витамин С – разотрите 4-6 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
    • принимайте глютамин и поливитаминные комплексы из аптеки;
    • следите за переутомлением и перетренированностью;
    • оксолиновая мазь в нос;
    • правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.);
    • отдых до 8 часов в сутки;
    • проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
    • чаще мойте руки;
    • процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души), посещайте бассейн;
    • выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники :).

    Лечение:

    • луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
    • йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
    • сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
    • полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды);
    • применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла.

    Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:

    1. дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
    2. разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой - подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
    3. первое время откажитесь от своей привычной экипировки атлета - футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
    4. работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
    5. набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка - 60% веса от привычных, 270% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;
    6. скажите нет базе. Первые две недели после болезни забудьте о базе (становая, приседания, жим лежа), поработайте более изолированно на тренажерах или “закиньтесь” гантельками;
    7. усиленно питайтесь, налегая на белок. За время болезни Вы, вероятнее всего, сбросили 1-2 килограмма, поэтому “хомячьте” все по новой;
    8. аэробика, элементы плиометрики. На время (около 1 недели) можете “попутать” залы и приобщиться к женским видам активности. Такой тип нагрузки позволит Вам хорошенько пропотеть и выгнать все остатки болезни окончательно.

    Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)). Интересный факт - вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.

    Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены. Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу). В-третьих, пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды). Ну и в-четвертых, относительно тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.

    Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.

    Послесловие

    Тренировки после болезни - надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданных, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.

    На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

    PS. болели и ходили или болели и не пошли?

    Оцените материал!
    Если Вам понравился материал - поддержите нас!
    Автор проекта - Протасов Дмитрий:
    • спортивный стаж 10 лет
    • автор 900+ статей
    • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
    Кто пишет для вас? >>

    Задать свой? >>


    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Подписаться
    Уведомить о
    guest

    120 Комментариев
    Популярные
    Новые Старые
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии
    Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
    120
    0
    Задать вопрос/высказать мнение!x
    SQL: 229 за 2,521 сек. 99.72 МБ