Травмы в бодибилдинге – что можно получить в тренажерном зале?

Травмы в бодибилдинге: лечение и профилактика

Чтобы, по возможности, держаться в стороне от всех этих неприятностей, необходимо знать и соблюдать определенную технику безопасности, которая заключается в следующих правилах:

Правило №1. Разминка наше все

Всегда начинайте свою активность в зале с разминки и заканчивайте заминкой. Холодные мышцы – причина большинства травм. Скажу по секрету, в нашем зале ее делают я и еще пару коллег (“г” на конце :)). До 90% аудитории тренажерного зала пренебрегают ей, что не допустимо, если Вы хотите сохранить свое спортивное долголетие на многие годы. Уделите 5-7 минут кардиотренажеру, поделайте суставную гимнастику, поработайте с пустым грифом. В общем всячески разогрейте суставы, связки и заставьте активней циркулировать свою кровь. Желательно проводить разминку в легкой верхней одежде (мастерка, спортивные штаны) для большего коммулятивно-термального эффекта.

Правило №2. Концентрация на технике

Не гонитесь за весами пока не укрепите костно-связочный аппарат и не освоите правильную технику выполнения упражнений. В наш век все хотят быстрых результатов при минимуме усилий и затрате времени. Если в каких-то сферах это работает, то в железном спорте такой фокус не пройдет. Вам не удастся за 3-4 месяца сделать то, к чему многие шли годами. Помните это и не обращайте внимания на то, что все тягают больше Вас, придет и Ваш звездный час. Пока же найдите те веса, которые позволяют прочувствовать каждый миллиметр Ваших мышцы в упражнении.

Правило №3. Страховка со стороны

Большинство забывают, что в зале кроме них также есть люди, и они готовы всегда Вам помочь в трудную минуту, например, подстраховать на тот случай, если Вы не уверены в своих силах. Поэтому не будьте “букой” и заручитесь поддержкой страхующего.

Правило №4. Предельная концентрация

Сколько раз я видел, как очередная, заходящая в зал фитнес-девушка сводила на нет весь тяжелый подход. Ведь так и хочется повернуть голову и посмотреть на все это безобразие :). Поэтому во время подхода, да и желательно всей тренировки, концентрируйтесь только на снаряде и том, как Вы его поднимите. Не кидайте и не отбивайте штангу – это очень травмоопасная нагрузка на суставы. Запомните простую истину: пока я вджобываю в зале, никого больше нет, только я и железяка. После тренировки можете хоть на голове ходить!

Правило №5. Осмотр снаряда и тренажера

Очень часто люди бездумно садятся на тренажеры и начинают монотонно выполнять упражнения. Однако последние могут быть не совсем технически готовы (или проще говоря? висят на волоске от поломки). Бывает, что какой-то крепежный винт открутился больше требуемого, штифт выпал, трос слетел, валик съехал и тп. Поэтому после того как Вы подошли к тренажеру, проверьте его “техническую” готовность, т.е. все ли с ним в порядке и не подведет ли он вас в самый ответственный момент.

Правило №6. Правильная форма

Не стоит приходить в тренажерный зал как на неделю высокой моды в Париже. Одевайтесь удобно и практично - никаких балахонов и свисающих элементов одежды, прочная и устойчивая “обутка” с минимальным каблуком, никаких побрякушек (телефонов в кармане и тп бутафории). Работайте в базовых упражнениях только с тяжелоатлетическим поясом. Применяйте эластичные бинты чтобы снизить нагрузку на колени и запястья. Чтобы не скользили руки используйте магнезию или детскую присыпку.

Правило №7. Самочувствие

Мы не всегда работаем в зале с одним и тем же настроем и в одинаковой физической кондиции. На самочувствие человека оказывают влияние много факторов: погода, дела рабочие, домашняя бытовуха, солнце в конце-концов. Поэтому, если чувствуете недомогание в зале, легкое головокружение и подташнивание, не стоит доводить тренировку до конца и тем более идти на большие веса.

Правило №8. Окружение

Правило в какой-то мере противоречащее четвертому о предельной концентрации. С одной стороны, человек должен быть сосредоточен, но с другой - должен краем глаза видеть, что вокруг него (т.е. того пространства, где он выполняет упражнение) происходит. Бывает, Вы легли делать жим лежа, а в это время за спиной началась движуха по перетаскиванию блинов или просто кто-то решил в миллиметре от Вас “покряхтеть” со своей железякой, отбирая все Ваше рабочее пространство. Следите за этим и сразу прописывайте пилюлю в лоб.

Здесь все, идем далее.

Допустим, Вы столкнулись с травмой лицом к лицу. В таком случае необходимо применять следующие методы лечения:

• иммобилизация – полное/частичное обездвиживание поврежденной конечности: тугая повязка, жгутирование, полный покой;
• криотерапия – снижение отечности, опухоли при помощи льда (холодной воды). Прикладывайте лед к пострадавшему месту каждый час на 10-15 минут;
• прогревание – грелка с горячей водой в паре с приложением льда. Прогрейте травмированное место (через 48 часов после травмы, т.е. когда начнется процесс регенерации тканей) горячей грелкой (душ, ванночка) в течении 10-15 минут, затем приложите лед на 10 минут;
• гидротерапия – контрастный душ сразу после тренировки и только на место повреждения. Чередуйте контраст температур: сначала 3 минуты воздействие горячей водой, затем 2 минуты прохладной. Цикл из 6 повторов. За счет такого контрастного стимулирования усиливается доставка крови (циркуляция) именно в поврежденные области;
• давление и высота – необходимо создать избыточное давление и затруднить кровоток. Сделайте повязку из эластичных бинтов, накладывая их ниже (на пару сантиметров) от травмы и поднимаясь вверх к проблемному месту. Приподнимите конечность и положите ее на возвышенность, это снизит отечность;
• зеркальная тренировка – упражнения с противоположной частью тела. Если Вы повредили какую-либо мышцу на правой стороне тела, то тренируйте аналогичную на левой и наоборот. Работая с симметричной “здоровой” частью, организм интенсифицирует заживления в месте травмы. Поэтому если проблемы со связками правого бицепса – тренируйте только левый;
• аптечные препараты – различные гели охлаждающе-разогревающего действия: фастум-гель, Alezan (конский гель), крем Celadrin, Траумель С. Для более быстрого заживления в качестве строительного материала можно использовать: коллаген, кальций, витамин D.

Применяйте эти советы, и Вы легко справитесь со всеми болячками. Собственно, я на этом исчерпался :), будем заканчивать.

Послесловие

Сегодня мы максимально подробно раскрыли тему - травмы в бодибилдинге. Теперь вы вооружены не только теоретическими знаниями, но и практическими, а это значит, что в любой момент сможете оказать первую медицинскую помощь всем страждущим и болящим и конечно же себе любимому.

Ну вот, пожалуй, и все. Всего хорошего, мои уважаемые, до связи!

PS. а Вы получали когда-нибудь травмы в зале? Какие?