Главная / Фитнес / Тренировки для девушек / Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

Привет, други и подруги!

Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола. Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)). Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому тренажеры для женщин стоят сиротливо в сторонке и немым укором посматривают на мимо проходящих барышень.

тренажеры для женщин

Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.

Тренажеры для женщин: что, к чему и почему.

В своих предыдущих статьях, в частности в этой [] и этой [], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин - это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.

Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже любовница теща (только ее здесь и не хватало). Это, конечно, хорошо, свои люди, своя компания, но вот беда – задачи по изменению тела у всех разные. Для мужчины это , для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется, все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.

Если в зале нет компетентного специалиста, в частности - инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным. Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к. он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).

Ну ничего,  статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.

Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):

  1. руки (бицепс+трицепс, 1);
  2. линия декольте (грудь, 2);
  3. (3);
  4. пятая точка (попа) - заднее бедро и ягодицы (4).

проблемные зоны женской фигуры

Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:

  • руки – подтянуто-мускулистые;
  • бюст – высокий, пышный;
  • животик - плоский;
  • попа – округлая и упругая.

Ну как, согласны, дамы?

Примечание:

Очень часто женщины также щепитильно относятся к приводящим мышцам ноги – внутренняя/внешняя поверхность бедра.

Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…

Тренажеры для похудения 

Кардиозона (или как я ее называю - "здесь плавится жирок") со своим эквипментом - самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).

виды кардио тренажеров

Подробно данные машинки мы разбирали в статье [], поэтому повторяться не будем. Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило. В связи с тем, что непонятных "железных машинок" в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).

Блочные и тяговые тренажеры

Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.

№1. Блочная рама.

блочная рама

Выполняемые упражнения:

  • тяга рукояти сверху на трицепс  (рукояти – канатная, железная, 1);
  • тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
  • отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).

упражнения в блочной раме для женщин

№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)

комбинированный блочный тренажер

Выполняемые упражнения:

  • тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
  • тяга нижнего блока к поясу (2).

упражнения в тяговом тренажере для женщин

В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.

№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)

блочный тренажер для ног

Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) - при разгибании сидя (1) и задней - при сгибании лежа (2), поверхности бедер.

упражнения в блочном тренажере для ног

№4. Тренажер на сведение/разведение ног

тренажер на сведение и разведение ног

Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Тренажеры для пресса

Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.

№1. Тренажер прямых скручиваний

тренажер для прямых скручиваний на пресс

Нацелен на проработку самой большой мышцы живота - прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера - обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.

№2. Тренажер для гиперэкстензий

тренажер для гиперэкстензии

Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания - для проработки косых (убирание боков, уменьшение талии).

Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

Прочие женские тренажеры

К таковым относятся:

№1. Машина Смита.

тренажер смита

Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

  • жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) - для развитие грудных мышц (1);
  • приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
  • подъемы на икры;
  • жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

упражнения для женщин в тренажере смита

№2. Тренажер платформа.

тренажер платформа

Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер - все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

жим ногами для женщин

№3. Гравитрон.

Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с ? Правильно - . Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть - тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

гравитрон

Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

  • перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
  • если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
  • выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
  • всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
  • если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
  • по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

Теперь точно все.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым - совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями - я не против, жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 65 за 0,154 сек. 13.65 МБ