Главная / Базис знаний / Бодибилдинг для начинающих / Оцени свою функциональность за 3 минуты. Тест Купера

Оцени свою функциональность за 3 минуты. Тест Купера

Всем привет, на связи всё те же! :) Итак, функциональность… Мышечная масса – понятно, о чем речь, выносливость организма – тоже не пустой для нас звук, но вот что такое функциональность и зачем она вообще нужна активному человеку?

тест купера лого

Давайте разбираться. Поехали!

Что такое функциональность и зачем она нужна

Функциональность (в спорте) – это способность человека выполнять определенные «нагрузочные» работы в заданном ограниченном интервале времени. Последние включают в себя вовлечение таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Это если сложно, а если по-простому, то функциональность – это то, насколько вы функциональны :), т.е. можете сделать что-то, помимо своей основной тренировочной деятельности. Например, вы много бегаете, но не можете подтянуться, или вы усиленно качаетесь и имеете много мышц, но задыхаетесь во время стометровки.

Тест Купера: все, что надо знать

тест купера описание wiki

Эти тесты дошли и до нашего времени, и наиболее востребованным в фитнесе и кроссфите стал тест Купера на силовую выносливость.

Он примерно оценивает величину вашей силовой выносливости - способности мышц противостоять напряжению/утомлению при выполнении силовых упражнений и показывает, насколько хороша ваша физическая форма.

То, насколько быстро (в минутах) ваш организм может справиться с серией следующих упражнений, характеризует ваш сило-выносливый потенциал.

Один круг — это выполнение всего по 10 раз:

1. отжимания от пола;

тест купера упражнение 1

2. «прыжковые» приведения ног к рукам из положения упор лежа;

тест купера упражнение 2

3. вынос ног за голову лежа на спине;

тест купера упражнение 3

4. подпрыгивания со сменой ног и касанием коленом поверхности пола.

тест купера упражнение 4

И все вместе в сборном виде

тест купера упражнение 5

Тест Купера достаточно сложно взять и вот так выполнить с нуля неподготовленному человеку (например, офисному работнику), т.к. он предъявляет определенные требования к развитости системам организма – сердечно-сосудистой, мышечной, скелетной. Рекомендуемый средний возраст людей для теста от 18 до 35 лет. Желательно, чтобы у вас был опыт занятий каким-либо видом спорта (не обязательно фитнес). Если в процессе выполнения теста вам становится плохо, то его следует сразу же завершить.

Выполнять его следует по таймеру. Всего делается 4 круга по 4 упражнения в каждом, без отдыха м/у кругами. Если вы понимаете, что пока не осилите за раз все 4 круга, то выполните 2, а результаты по времени умножьте на 2.

Интерпретация результатов: сдал, не сдал

Пройдя тест (все 4 круга) остановите таймер и сравните ваше время с эталонным. Ну как, сдали? «НЕУД»? :)

тест купера интерпретация результатов

Результаты. Оценки: мои + знакомых

Что стоит понимать в оценке полученных результатов? Вы можете быть «на фитнесе», но получить за тест 3 или даже 2. Или вы можете быть далеки от ЗОЖ, но получить «отлично». Все возможно, но в среднем тест отражает вашу функциональность, и хорошую оценку за него обычно получают спортивные и тренированные люди.

Ниже я приведу некоторую статистику по тесту Купера, которую удалось собрать специально для этой статьи. Посмотрите, может быть, у вас не все так плохо, а может быть, наоборот - у нас в сравнении с вами все плачевно :)

тест купера результаты людей

Послесловие

Итак, теперь вы знаете, как всего за несколько минут можно оценить свою функциональность и силовую выносливость. На основании результатов теста можно делать вывод, стоит вам идти в тренажерный зал или на фитнес или пока заняться домашними тренировками и улучшением результатов теста. Решать вам! Что решили?

PS. Давайте узнаем, кто среди читателей АБ самый крутой, т.е. прошел тест Купера за минимальное время. Может есть те, кто вышел на 2:30? Пишите!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)
SQL: 51 за 0,313 сек. 32.65 МБ