Тест Купера – оцени свою функциональность за 3 минуты

Всем привет, на связи всё те же! Итак, тест Купера и функциональность…Мышечная масса – понятно о чем речь, выносливость организма – тоже не пустой для нас звук, но вот что такое функциональность и зачем она вообще нужна активному человеку?

Давайте разбираться. Поехали!

Тест Купера или причем тут функциональность

Функциональность (в спорте) – это способность человека выполнять определенные «нагрузочные» работы в заданном ограниченном интервале времени. Последние включают в себя вовлечение таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Это если сложно, а если по-простому, то функциональность – это то, насколько вы функциональны :), т.е. можете сделать что-то, помимо своей основной тренировочной деятельности. Например, вы много бегаете, но не можете подтянуться, или вы усиленно качаетесь и имеете много мышц, но задыхаетесь во время стометровки.

Тест Купера: все, что надо знать

Эти тесты дошли и до нашего времени, и наиболее востребованным в фитнесе и кроссфите стал тест Купера на силовую выносливость. Он примерно оценивает величину вашей силовой выносливости - способности мышц противостоять напряжению/утомлению при выполнении силовых упражнений и показывает, насколько хороша ваша физическая форма. То, насколько быстро (в минутах) ваш организм может справиться с серией следующих упражнений, характеризует ваш сило-выносливый потенциал.

Один круг — это выполнение всего по 10 раз:

1. отжимания от пола;

2. «прыжковые» приведения ног к рукам из положения упор лежа;

3. вынос ног за голову лежа на спине;

4. подпрыгивания со сменой ног и касанием коленом поверхности пола.

И все вместе в сборном виде:

Тест Купера достаточно сложно взять и вот так выполнить с нуля неподготовленному человеку (например, офисному работнику), т.к. он предъявляет определенные требования к развитости системам организма – сердечно-сосудистой, мышечной, скелетной. Рекомендуемый средний возраст людей для теста от 18 до 35 лет. Желательно, чтобы у вас был опыт занятий каким-либо видом спорта (не обязательно фитнес). Если в процессе выполнения теста вам становится плохо, то его следует сразу же завершить

Выполнять его следует по таймеру. Всего делается 4 круга по 4 упражнения в каждом, без отдыха м/у кругами. Если вы понимаете, что пока не осилите за раз все 4 круга, то выполните 2, а результаты по времени умножьте на 2.

Интерпретация результатов: сдал-не сдал?

Пройдя тест (все 4 круга) остановите таймер и сравните ваше время с эталонным. Ну как, сдали? «НЕУД»? :)

Результаты. Оценки: мои + знакомых

Что стоит понимать в оценке полученных результатов? Вы можете быть «на фитнесе», но получить за тест 3 или даже 2. Или вы можете быть далеки от ЗОЖ, но получить «отлично». Все возможно, но в среднем тест отражает вашу функциональность, и хорошую оценку за него обычно получают спортивные и тренированные люди.

Ниже я приведу некоторую статистику по тесту Купера, которую удалось собрать специально для этой статьи. Посмотрите может быть у вас не все так плохо, а может быть, наоборот, у нас в сравнении с вами все плачевно :).

Послесловие

Итак, теперь вы знаете, как всего за несколько минут можно оценить свою функциональность и силовую выносливость. На основании результатов теста можно делать вывод, стоит вам идти в тренажерный зал или на фитнес или пока заняться домашними тренировками и улучшением результатов теста. Решать вам! Что решили? :)

PS. Давайте узнаем, кто среди читателей АБ самый крутой, т.е. прошел тест Купера за минимальное время. Может есть те, кто вышел на 2:30?