Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Ошибки новичков в тренажерном зале: чего категорически нельзя делать в качалке?

Ошибки новичков в тренажерном зале: чего категорически нельзя делать в качалке?

4h969Fo
Перевести статью на:

Добрейшего времени суток, мои дорогие! Все мы постоянно чему-то учимся, получаем бесценный опыт и иногда совершаем ошибки. Новички на первоначальном этапе своих тренировок, разумеется, совершают много ошибок, причем последние связаны не столько с техникой выполнения упражнений, сколько с некоторой кашей и стереотипами мышления, сформированными еще задолго до прихода в зал. Сегодня мы как раз и поговорим на тему - ошибки новичков в тренажерном зале и детально разберем, как их не допускать и откуда они вообще берутся. Кто-то, читающий эти строки вспомнит себя совсем еще “зеленого” и лишний раз убедится, что описанные здесь примеры прочно завладели еще неокрепшим сознанием новичков.

ошибки новичков в тренажерном зале 2022 лого

Итак, если все в сборе, значит пришла пора начинать. Поехали!

Ошибки новичков в тренажерном зале: топ-лист

В одной из наших прошлых статей [Тренажерный зал. Правила поведения: памятка начинающему бодибилдеру] мы говорили про (если хотите) культуру тренажерного зала, т.е. какие существуют гласные и негласные правила, которых желательно придерживаться. Так вот, эту статью можно приравнять к той же серии. Мы уже говорили, что пойти в тренажерный зал - это никакая не проблема, и это факт, однако многие “тащут” с собой туда кучу своих мировоззрений, идей, а проще говоря, заблуждений, которые впоследствии могут существенно затормозить процесс роста мышц, если от них вовремя не избавиться.

Давайте детально их разберем и первое на очереди это…

№1. Тренировки по программам признанных звезд

stars

Очень часто новички в зал приходят уже начитанными, теоретически подкованными (особенно это касается парней в возрасте 13-17 лет) и им “палец в рот не клади”. Здесь имеется ввиду, что изучив вдоль и поперек опыт накачки мышц (программу тренировок) какой-нибудь легенды ББ (Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера и т.п.) они начинают примерять эту программу на себя и “долбить” ее до потери пульса.

Делать так не следует, потому что:

  • культуристы составляют довольно гибкие программы и постоянно их видоизменяют. Вряд ли Вы просто покопавшись в интернете нашли их программы и для сушки, и для набора мышечной массы. Здесь, как вариант, можно позвонить Арнольду и спросить может ли он составить персональную программу тренировок для Вас, но опять же телефон пади еще найди :);
  • программа составляется под конкретного человека и его тип телосложения. Что хорошо для одного может быть плохо для другого. Т.е. нужного эффекта Вы вряд ли добьетесь, а вот противоположный - может быть совершенно точно гарантирован;
  • все профессионально выступающие атлеты практически не обходятся без стероидов можно даже сказать, что “чистеньких” среди них – единицы.

Вывод: как бы Вы не лезли из “кожи вон” на тренировках и не потребляли тонны обычной пищи “картиночных” результатов известных атлетов Вы 100% не достигнете.

4h969Fo

№2. Больше значит лучше

Time

Самые частые ошибки новичков в тренажерном зале касаются времени тренировок и их интенсивности. Мышцы растут от нагрузки - значит их нужно качать. А чтобы они росли как на дрожжах их надо качать постоянно. Нет, это нет так. Многие новички, пытаясь в кратчайший срок накачаться, просто не вылазят из зала. Ты приходишь - он уже там, ты уходишь - он еще там. На следующий день все повторяется. Однако не стоит забывать, что мышцы растут не во время, а после тренировки – сначала мы их качественно нагружаем, и они получают несвойственную им в повседневной жизни нагрузку. Затем образуются микротравмы (микроскопические разрывы мышечных волокон), которые под действием правильного питания, сна "заживляются" и плюс еще (сверх того) обрастают “новым мясом”.

Если постоянно их травмировать, то времени на заживление у них просто не останется, они не будут успевать зарастать. Кроме того, не окрепший организм может просто не выдержать подобных постоянных нагрузок и впасть в катаболический стресс – подавление всех процессов роста, общий сбой и расстройство всех гормональных функций.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое тренажерный зал? Инструкция «по применению»

Вывод: перебор хуже, чем недобор. Оптимальным режимом будет 2-3 (в крайних случаях) тренировки в неделю на протяжении первых 2-3 месяцев, дальше смотрите по функциональному состоянию организма.

№3. Пивка для рывка!

beer

Кто не любит пиво? Ведь в нем и артезианская вода, и хмель, и ячмень, а сколько ценных углеводов так необходимых для восполнения энергии после изматывающей тренировки. Так вот, не знаю откуда это пошло, но это фейк. Пиво – это верный спутник живота, а после тренировки скорый путь на больничную койку. Углеводы, конечно же там присутствуют, но они неравноценны по своей биологической ценности крупам.

C больничкой тоже шутить не стоит. На тренировке Ваша вегетативная система испытывает колоссальные нагрузки. А что Вы думали ведь нужно постоянно в больших объемах перегонять кровь из одного участка мышц в другой. Приток крови в мышцу может увеличиться до 20 раз, а т.к. сердце – это главная “толчковая” мышца, отвечающая за циркуляцию крови, то и нагрузки она испытывает колоссальные. А тут еще пивко после зала, ваще нормально :(.

№4. Тренируйся, студент

sweat

Можно сказать, что это продолжение 2 пункта. Для многих занятия в зале становятся панацеей от всего – дома, работы, учебы, семьи или девушки. Они идут туда как на праздник и это, с одной стороны, хорошо, но не стоит переоценивать эффект тренировок, от них Вы получите 30-40 процентов успеха, все остальное – это рациональное питание и полноценный отдых.

Вывод: не зацикливайтесь на тренировках, все будет, надо только терпеливо работать, а не подгонять организм из-под палки.

№5. Бодибилдинг со своей химией может сделать из вас импотента

спортивные добавки

Принято считать, что если человек накачал большие мышцы, значит он химик, принимающий запрещенные препараты от которых “мужская сила” стремится к 0. Здесь главная проблема в том, что все, что отлично от простой пищи, новички приравнивают к стероидам. Для них нет никакой разницы креатин это или обычный протеин, если не курица значит запрещенная химия. Однако это не так, пищевые добавки или спортивное питание (аминокислоты, гейнеры и т.п.) действуют опосредованно – давая организму источники легкоусвояемого строительного материала для роста мышц и восполнения энергии. Стероиды же – это лобовая атака, удар ниже пояса, который нарушает весь гормональный фон. Именно они самый верный путь к нарушению репродуктивной функции мужчин.

Вывод: стероиды и спортивное питание - это разные вещи.

№6. Вес решает

вес

Да, и еще раз да, вес решает - так думают многие новички. И это, отчасти, правда. Чтобы мышцы росли им нужно постоянно "оформлять" прогрессирующий вес отягощения, но техника из-за веса никак не должна страдать. А зачастую она не то, что страдает, ее просто нет. Новички пытаются всеми правдами и неправдами выжать уже наконец эту штангу, чтобы показать, что и они не лыком шиты и сей вес им по силам.

Вывод: вес решает, да, но без правильно поставленной техники (т.е. концентрированного воздействия на нужную мышцу), результата не будет.

№7. Мне никто не нужен, я сам по себе

помощь

Конечно, новички народ застенчивый, и часто это проявляется в их обособленности, отрешенности (если хотите) от окружения тренажерного зала. Нет, я не говорю, что нужно с каждым общаться, входить в его положение и т.п., но уметь воспользоваться подстраховкой (контролем со стороны) более опытного партнера, надо. Представьте ситуацию. Вы думаете, что сделаете еще повторение, а мышцы говорят: "все, хватит, милок!" и куда родимую штангу сбросить (если Вы делаете жим лежа)? Правильно – некуда. Вот тут-то страхующий может легко подсобить Вам помочь одолеть последние повторения. Поэтому избегая ошибки новичков в тренажерном зале просите окружающих о страховке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Курение и бодибилдинг - что будет с массой, если курить?

Вывод:обзаведитесь опытным страхующим. На первое время может подойти Ваш друг или совершенно посторонний человек из зала, просто попросите его, сказав заветные слова – “Сможешь подстраховать?”.

Примечание:

Если такого человека Вы все-таки не нашли, тогда выполняйте упражнения в специальных тренажерах с фиксированной траекторией движения и удерживающими стопорами

№8. Близость с партнером и тренировки - понятия несовместимые

мужчина и женщина

Здесь все базируется на том, что запасы мужского полового гормона, отвечающего в т.ч. за репродуктивную функцию, ограничены, и чем больше мы сэкономим тестостерона, тем качественней и дольше будем тягать железо. Ничего подобного. Организм (в частности его гормональный фон) система умная и сбалансированная, и если что-то где-то убудет, он тут же восстановит свои запасы задействовав резервы.

Также есть такие базовые упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, которые очень мощно повышают нейро-эндокринный отклик организма, т.е. в кровь выбрасывается большое количество анаболических гормонов, в частности, тестостерон. Получается, что Ваша половая активность будет постоянно расти, и вторая половинка вряд ли это не заметит :).

Вывод: не стоит экономить тестостерон с целью запасти его побольше для физической активности в тренажерном зале. Занимайтесь XXX!

№9. Чтобы похудеть надо мало есть

мало еды

Самый распространенные ошибки новичков в тренажерном зале включают в себя и миф о том, что нужно мало есть, чтобы похудеть. Это не так. Если следовать последнему, то можно просто протянуть ноги еще задолго до того, как уйдет хотя бы один килограмм. Известный факт, и я уже о нем говорил, когда организму не хватает питательных ресурсов он тут же начинает замедлять все обменные процессы. Организм в таком “замедленном” режиме посылает сигналы в мозг, мол, еды не хватает, возможно грядет голод - нужно запасать провиант впрок.

Таким образом, он довольно быстро перестраивает свой метаболизм и может легко отложить в жир любую поступающую пищу, чтобы в голодные времена “расконсервировать” запасы и начать подпитывать организм (вспомните про медведя и его лапу, здесь то же самое). Если Ваша первоочередная цель похудение, то чтобы ее добиться нужно сделать всего 3 шага: 1) прийти в фитнес/тренажерный зал (сделано) 2) пить побольше воды (подробнее тут) 3) есть побольше овощей и клетчатки. Этими шагами Вы как бы обманываете организм и он теряется: пища есть, а в жир откладывать нечего.

Не стоит забывать, что массанаборные, также как и жиросжигающие процессы идут рука об руку, т.е., теряя жировую прослойку Вы теряете мышечную, и также с наращиванием. Степень же потери/набора зависит от тренированности атлета и его уровня метаболизма.

Вывод: меньше - не значит худее, потребляйте достаточное количество калорий.

№10. Шварценеггер будет “нервно курить в стороне” после моих месячных занятий

шварценеггер

Думаю, “перфекционизм новичка” венчает ошибки новичков в тренажерном зале. Хотеть все и сразу – это, конечно, похвально, но это только в кино можно к 60 минуте фильма (из 90) превратится из хилого парня в мощного качка, однако все, что осталось за кадром (а это зачастую месяцы усердных тренировок) обычно не показывают. Следует понимать, что бодибилдинг – это спорт сильных не только телом, но и духом людей, здесь результаты не приходят сами собой и утром ты не просыпаешься Шварценеггером. Терпение и труд – вот Ваш ключ к успеху!

Вывод: прогресс в тренировках заметен, когда растет рабочий вес снаряда, следите за этим.

На сим все, надеюсь вы почерпнете для себя массу полезного и впредь уже не будете совершать озвученные здесь ошибки.

Послесловие

Ну вот и написана очередная статья по теме "ошибки новичков в тренажерном зале". Обязательно подготовьтесь перед тем, как идти в качалку - лучше сразу всё делать правильно, чем потом "пожинать плоды" неправильного труда.

На сим всё. До связи!

PS. помните какие ошибки совершали вы, как только пришли на фитнес, в тренажерный зал?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Подписаться
Уведомить о
guest

12 Комментариев
Популярные
Новые Старые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
12
0
Задать вопрос/высказать мнение!x
SQL: 251 за 3,117 сек. 134.94 МБ