Главная / Базис знаний / Зал переполнен. Что делать, как тренироваться?

Зал переполнен. Что делать, как тренироваться?

Мучос грасиас, мои уважаемые!

Сегодня нас ждет по-летнему актуальная статья, которая будет посвещена такой теме, как организация тренировочного процесса в нестандартных условиях, а точнее – зал переполнен, как тренироваться? По прочтении каждый из Вас узнает, каким образом нужно себя вести в сложившейся ситуации, как не похерить тренировку, а провести максимально эффективно.

зал переполнен как тренироваться

Итак, всех прошу прильнуть к экранам своих мониторов (или чего у Вас там), мы начинаем.

Тренировки, когда зал переполнен: изучаем все тонкости.

Не знаю, заметили ли Вы (думаю, да), но с приходом солнечных деньков и, как следствие, приближения пляжного сезона, активность в тренажерных залах стала на порядок выше. Такой сезон я называю “пляжный нерест” – это когда люди в ударные сроки (за 1-2 месяца) хотят изменить свою форму и явить себя пляжной и курортной общественности в лучшем виде. Стоит сказать, что человек - существо социальное и ему важно, что о нем думают и как смотрят на него другие люди, и порой именно это является главным фактором приведения собственного тельца в надлежащую форму. Также хочется сказать, что гомо сапиенс – существа нетерпеливые, нам надо все и сразу. Переводя на язык тела, сие означает, что мы хотим за короткий срок получить максимальные фигурные результаты, независимо от того, как оттягивались в зимний период.

Ну а т.к. на календаре уже середина июня, и время до главного летнего события критически поджимает, народ косяками повалил в тренажерные/фитнес-залы в поисках лучших форм. Мысль, конечно, благая, но что делать старожилам и завсегдатаям, как им тренироваться, когда зал переполнен? Об этом мы как раз и поговорим далее.

Примечание:

Самыми “наполненными” месяцами, когда наблюдается наибольший пик посетителей, является весенне-летний период с апреля по июнь. В это время залы лучше обходить стороной :).

Итак, на календаре понедельник, летний погожий денек, Вы заглянули в свой тренировочный дневник и пошли в свою родную качалку. Однако зайдя в зал, Вы поняли, что-то не так - народу неиллюзорно много (прямо яблоку негде упасть), атмосфера шумная, тренажеры заняты, а к некоторым стоит длинная очередь из желающих привести себя в форму. Вобщем, все в одночасье поменялось, еще вчера Вы чувствовали себя в зале вольготно, а сейчас это напоминает массовое телесное помешательство.

Оно привнесло в вашу тренировочную жизнь следующие неожиданные “ништяки”:

  • тотальная занятость ;
  • очереди к железным агрегатам по несколько человек и, как следствие, ожидание своей смены;
  • кислородное голодание;
  • шум, гам, тарарам;
  • напряженная обстановка из серии "кто первый встал сел того и тапки тренажер”;
  • недоброжелательность, грубость и хамство.

Статистика показывает, что наиболее востребованным временем суток для тренировок являются такие часы.

в какие часы зал переполнен

Именно в эти временные интервалы залы наиболее всего загружены, и в них царит самая горячая атмосфера. Что касается месяцев, то самый наплыв – это май, июнь. Вот и представьте себе ситуацию, когда эти два параметра совпали, какая там обстановка. Да что я рассказываю, Вы, наверное, и так в курсе, по крайней мере за последнее время на почту проекта я получал подобные письма – как тренироваться, если зал переполнен? Значит, многие в теме.

В качестве примера скажу за свой зал: у нас на летний период сменилось расписание, и теперь есть возможность тренить лишь 3 раза в неделю вместо 6. Две смены объединили в одну, и теперь мы варимся в одном котле :). Любопытный факт - соотношение вновь поступающих в нашем зале такое – на каждого парня, приходится по 4-5 девушек, т.е. дамы превалируют.

Ну вот, с вводной закончили, теперь давайте выясним, как вести себя в сложившейся ситуации и что можно и нужно предпринять.

Гайд по выживанию тренировкам в переполненном зале

Конечно, условия изменились - это необходимо понимать и вносить изменения в свой тренировочный процесс. Первым делом необходимо ответить на следующие вопросы.

№1. Все ли кардио-тренажеры заняты?

Если Вы начинаете свою тренировку с разминки и кардио-активности (а так и надо), то посмотрите на разумную альтернативу беговой дорожки, если она занята. В частности, обратите внимание на: эллиптические машины, степперы, гребной тренажер и тп. Какой-то из них в любом случае свободен. Также в качестве альтернативы можно просто перед тренировкой совершить легкий забег, потом прийти домой принять душ и с чистой совестью (и не только) идти в зал. Отличным вариантом может стать выбор в сторону простых сподручных снарядов и таких же движений. Например, можно взять в руки гантели и некоторое время побегать с ними на месте, взять скакалку и попрыгать или покрутить обруч с продвижением по кругу.

Все это намного лучше, чем стоять и ждать, когда освободится твой привычный кардио-тренажер.

№2. Все ли скамейки заняты?

По статистике, понедельник – день тренировки грудных у большинства людей, посещающих тренажерный зал. Поэтому будьте готовы, что скамейки для жимов будут заняты. Поэтому свою тренировку груди лучше перенести на вторник или среду. В понедельник, например, можно потренировать ноги. Если Вы все-таки упрямый баран :), то закачайте грудные с помощью медленных отжиманий (в качестве веса можно попросить положить партнера на спину блины). Также обычно бывают заняты именно горизонтальные скамейки, а под углом – свободны, поэтому выполните под углом вниз или вверх.

№3. Все ли силовые тренажеры заняты?

Зачастую новички залипают именно на тренажерах, т.к. мало что знают про и свободные веса. Поэтому будьте готовы, что, скорее всего, самые ходовые тренажеры заняты. В таком случае можно построить тренировки, ориентируясь на работу со свободными весами (грифы, блины, гантели, гири). Базовые упражнения – приседания, становая тяга также никто не отменял. Склоняйтесь больше в их сторону в этот период.

Теперь давайте рассмотрим несколько советов о том, как лучше организовать тренировочный процесс в переполненном зале.

Совет №1. Найдите смежного партнера.

Очень часто программы тренировок и основные упражнения у многих начинающих атлетов похожи. Поэтому Ваша задача найти партнера с такими же целями на этот день, как у Вас. Т.е. Вам надо найти брата-близнеца, который прорабатывает такие же мышечные группы и таким же набором (или схожим) упражнений, как Вы. Отсюда возникает вопрос - как это сделать? Просто понаблюдайте со стороны за людьми, обязательно во всем зале отыщется Ваш близнец. Подойдите к нему и предложите сходить в кино потренироваться в паре. Такая связка добавит Вам мотивации и позволит использовать друг друга в качестве охранников тренажеров. Последнее, надо сказать, очень хорошо работает – когда Вы согласованно (по сигналу) переходите от двух, занятых заранее, тренажеров.

Совет №2. Принцип 3 в 1.

В период тотальной занятости снарядов и тренажеров необходимо прибегать к различным тонкостям. В частности, используйте одну конструкцию по-максимуму. Например, Вам удалось занять регулируемую скамейку. Значит, только на ней можно выполнить жим штанги, разведение/жимы гантелей причем под разными углами. Также лучше заранее подтаскивать дополнительный железный реквизит к месту своей дислокации, т.е. делаете жим на скамье, а рядом с ней положите гантели, которые пока есть в наличии.

Совет №3. Все свое ношу с собой.

Знаете поговорку: попу поднял, место – потерял? В такие периоды эта народная мудрость ощущается очень остро :). Поэтому носите все свое с собой, чаще всего это бутылка с водой, полотенце, телефон. Если все не помещается в одни руки, положите в сумку и носите ее от тренажера к тренажеру. Помните, большой брат следит за Вами и ждет, чтобы занять насиженное тренажерное место.

Совет №4. Упражнения на пресс.

Зачастую именно они не требуют никакого оборудования для своего выполнения. Поэтому Вы можете смело включить их в свою тренировочную программу во время отдыха между силовыми упражнениями.

Совет №5. Используйте свое тело в качестве тренажера.

Отличный способ обойти проблему занятости тренажеров является выполнение упражнений с собственным весом – , приседания с блинами на спине, , стато-динамическая активность, движения из . Включите их в свою программу тренировок.

Совет №6. Меньше отдыха.

Сокращение времени отдыха - одна из мер, которая может повысить Ваши шансы застолбить за собой тот или иной тренажер. Чем дольше Вы отдыхаете, тем больше вероятность перехвата оборудования окружающими собратьями.

Совет №7. Длинные серии и ВИТ.

Соединяйте упражнения в серии выполняя их паровозиком. Например, снарядите заранее сразу два снаряда (гриф и гантель) и выполните сначала подъем на бицепс с грифом стоя и тут же (без отдыха) - концентрированный подъем на бицепс сидя. Высоко-интенсивный тренинг позволяет выполнить больший объем работы за меньшую единицу времени. Отличный вариант в условиях заполненного зала.

С советами закончили, теперь, чтобы Вам было проще ориентироваться, я приведу конкретную программу тренировок, которую можно использовать в условиях, когда зал переполнен. Выглядит она так.

Вариант №1:

программа тренировок когда зал переполнен, 1

Вариант №2:

программа тренировок, когда зал переполнен, 2

Примечание:

Секрет этой тренировки – “спаривание” двух упражнений, которые можно сделать на одной скамье или с тем же весом. В условиях наполненности зала это отличный вариант.

Как всегда, в заключении несколько простых практических советов в отношении занятий в переполненном зале. Вот они:

  • оставайтесь толеранты по отношению к своим коллегам по цеху. Не стоит единоличничать и качаться в одно лицо. Оставайтесь в меру чуткими к предложениям железных собратьев, некоторые из них действительно дадут результат обоим участникам соглашения;
  • не охлаждайтесь в ожидании своей очереди к тренажеру. Не давайте упасть температуре тела, простаивая на холостом ходу. Всячески разогревайтесь, потягивайтесь, приседайте, в общем, поддерживайте тонусное состояние мышц;
  • избегайте часов-пик. Вы знаете время, когда в зале негде яблоку упасть, поэтому скорректируйте Ваши дни и время похода в тренажерный. Многие залы сокращают количество открытых дней в неделю, но увеличивают время работы на 1-2 часа, старайтесь приходить, когда вахтерши уже гремят ключами :);
  • суббота и воскресенье до обеда – самые тихие дни в большинстве залов;
  • предварительная регистрация – одна из фишек современных фитнес-центров, поэтому в “жаркие” периоды используйте ее с умом;
  • используйте метод вклинивания. Если видите, что человек тяжело занимается и у него большие перерывы между подходами, попросите поработать вместе с ним, когда он отдыхает.

Ну вот, пожалуй, и все, тема раскрыта в полном объеме, значит, пора прощаться.

Послесловие

Сегодня мы учились себя вести в условиях, когда зал переполнен. Уверен, теперь Вы с легкостью построите свой тренировочный процесс и будете получать наслаждение от оного даже в таких суровых условиях.

На сим все, желаю здравствовать, до новых встреч!

PS. Не стесняемся и отписываем свои мысли, пожелания и прочее разное посредством формы комментариев, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Пригодилось? Расскажи друзьям:



Взять курс на построение красивого тела!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Оцените материал!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
SQL: 54 за 0,175 сек. 13.23 МБ