Главная Поиск Акции Магазин
Главная / Базис знаний / Спорт и здоровье / Артроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Артроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Перевести статью на: RussianEnglishUkrainian

Физкульт-привет! Как вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной тренировок. Этой заметкой мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”. И первая тема у нас будет посвящена вопросу "Артроз и бодибилдинг". По прочтении вы узнаете все об этом заболевании, а также как необходимо тренироваться с отягощениями, если оно у вас есть.

Артроз и бодибилдинг 2022

Рассаживайтесь поудобнее, мы начинаем!

Артроз и бодибилдинг: FAQ

Если вы следите за жизнью проекта, то в курсе, что в конце каждого года мы проводим мини-опрос, дабы выяснить основные направления развития АБ на следующий год. Так вот, одной из читательских “хотелок” была организация на сайте консультирования у спортивных врачей в режиме онлайн. Мы вот-вот приблизимся к этому событию, поэтому я решил приурочить к его анонсу цикл заметок, касающихся тренировок при различных заболеваниях. Мы уже написали статьи: “Сколиоз и бодибилдинг”, “Геморрой и бодибилдинг” и несколько других.

Темы достаточно специфичные, но весьма актуальные, особенно для российских граждан, имеющих букет различных заболеваний, но желающих привести себя во “вкусную” форму. Именно поэтому и было решено в преддверии анонса новой услуги на сайте возобновить данный цикл статей.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Болезни суставов: какие они бывают

Да будет вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на две категории:

  • “зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
  • те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес-девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены делать это, чтобы не растратить оставшееся здоровье. И чаще всего встречаются проблемы со спиной: грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей. В этой заметке мы остановимся на последней.

№1. Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный и тазобедренный суставы, пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

Здоровый сустав и сустав, поражённый артритом

№2. Бурсит

В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью, называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной и суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.

Бурсит

№3. Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подвержены тендиниту плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Тендинит

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…

Как формируется артроз

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения в структуре хряща, которые приводят к потере его гибкости и подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав). Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - прямая дорога к артрозу тазобедренного или коленного суставов.

Примечание:

Артрозу наиболее подвержены женщины. В общей статистике на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет

К факторам, способствующим возникновению артроза, относят:

  • высокое кровяное давление – 53%;
  • дефицит физической активности – 47%;
  • высокий уровень холестерина – 36%;
  • курение – 19%.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Фитнес для пожилых 👴 или бодибилдинг на пенсии. Есть ли «качЪ» после 60?

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте, это не говорит о том, что его влияние незначительное, и можно им пренебречь. Курение негативно влияет на синтез коллагена, а также оказывает окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям. Как видите, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому курильщикам нужно завязывать с вредной привычкой, если они не хотят превратиться через несколько лет в развалины.

Артроз и бодибилдинг: как проявляется артроз

Если у вас есть артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на ваши тренировки:

  • невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
  • воспаление и появление припухлостей после тренировки. Например, после приседаний распухли колени;
  • ограниченность диапазона движений. Например, невозможно завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока;
  • хруст суставов и общий дискомфорт при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке нет живого места в прямом смысле этого слова: в какой сустав ни ткни, имеются болевые ощущения. К основным частям тела, страдающим от артроза, относятся:

Части тела, подверженные эрозии суставов

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги и ягодицы, то далее мы рассмотрим…

Артроз коленного сустава

В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий и упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, имеет место артроз коленного сустава:

Износ суставного хряща

Перед началом болевых ощущений хрящ проходит несколько стадий:

  1. размягчение хряща и окружающих тканей;
  2. появление карманов и выбоин;
  3. истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, человек может даже не замечать некоторых его стадий, т.к. организм включает компенсаторные функции. Активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе знать.

Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз никак не проявляется, но стоит атлету выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев), артроз может заявить о себе.

Симптомы начинающегося артроза коленного сустава

Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и трудности при выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза. Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и скованность мышц бедра, уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К "слышимым" симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения суставов. Скорее всего у вас хрустят суставы в принципе, но вкупе с другими симптомами он также является показателем развития артроза.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Артроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Артроз разрушает суставы, поэтому, следуя логике, силовые и любые другие тренировки стоит отложить. Но это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые тренировки и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза. Другими словами, тренироваться при артрозе и во избежание его появления полезно, можно и нужно. Как это лучше делать, мы выясним далее.

Артроз и бодибилдинг: основные правила тренировки

Как построить тренировки при артрозе? Придерживайтесь следующих советов:

  • укрепляйте мышцы вокруг областей с артрозом: укрепляйте мышцы квадрицепса и переднее бедро;
  • откажитесь от упражнений, в которых вы испытываете болевые или неприятные ощущения;
  • не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке;
  • используйте методы периодизации: чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” суставов;
  • откажитесь от стандартных программ тренировок для ног;
  • тренируйте ноги не чаще одного раза в неделю;
  • уберите отказные повторения в подходах;
  • если вы имеете избыточный вес, похудейте, скорректировав рацион питания;
  • в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса);
  • проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
  • используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
  • используйте мази и кремы и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
  • включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, жирную рыбу (лосось, форель), рыбий жир в капсулах, оливковое и льняное масла, темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста);
  • в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты: аспирин, ибупрофен и напроксен;
  • инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты могут уменьшить воспаление суставов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Все о загаре, или как правильно загорать? Ч №1 [теория]

Артроз и бодибилдинг: упражнения

Что касается упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:

Запрещенные упражнения при артрозе

При артрозе коленных суставов включите в программу тренировок ног следующие упражнения:

  • плие-приседания с гантелью м/у ног;
  • ягодичный мостик;
  • отведение ноги вбок у блока кроссовера;
  • отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
  • румынская тяга со штангой/гантелями;
  • упражнение доброе утро;
  • сведение/разведение ног в тренажере;
  • статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Примечание:

При артрозе плечевых суставов помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, теперь вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и эффективно и безопасно улучшить свои формы.

Артроз: вопрос-ответ

✅ Что такое артроз?

От лат. arthtosis deformans — «деформировать сустав». Это дегенеративно-дистрофические изменения в структуре хряща, которые приводят к потере его гибкости и подвижности. Артрозу, преимущественно, подвержены женщины возраста 40+, причем как активные, ведущие спортивный образ жизни, так и пассивные

✅ Какие симптомы артроза?

Признаки артроза: 1) «стартовые» боли при движении - сложность перейти от неподвижности к движению; 2) боль в суставе при нагрузке и в ближайшие 2-3 суток; 3) метеочувствительность - суставы реагируют на перемены погоды болью; 4) нарушение амплитудности движений - невозможность комфортно выполнять привычные движения/упражнения; 5) деформация суставов

✅ В чем заключается профилактика артроза?

В следовании определенным рекомендациями, например: 1) поддержание нормального веса, 2) присутствие в жизни какого-либо спорта, умеренных физических нагрузок, 3) плавание в бассейне, 4) ношение обуви с невысоким каблуком, до 3 см, 5) своевременное лечение вирусных заболеваний ОРЗ/ОРВИ, 6) правильное питание и сохранение водно-солевого баланса

✅ Можно ли ходить в тренажерный зал при артрозе?

Если речь идет про качание железа и силовой тренинг, то, скорее всего, вам придется отказаться от вашей привычной программы тренировок. Артроз, например, коленного сустава - это серьезное заболевание, а поскольку колени участвуют в большинстве упражнений на ноги, то у вас не получится тренировать низ в обычном режиме без их «выключения». Поэтому вам следует внести корректировки в свою программу тренировок на ноги. Если речь идет про групповые занятия в зале, то вам следует сообщить о своем ограничении тренеру, потому что человек с артрозом коленей/рук не может заниматься также, как люди пришедшие, например, похудеть

✅ Какое лучшее средство от артроза?

Медикаментозное вам назначит врач хирург или ортопед. Вообще же никакие таблетки или мази не помогут вам в долгосрочной перспективе лучше, чем мышечная активность - физкультура перед работой, плавание в бассейне, скандинавская ходьба, - все это «аптечка» от артроза

Послесловие

"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали специально для вас. Думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без страха нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые. Берегите себя! На сим все, рад был писать для вас, до среды!

PS. А у вас есть артроз? как вы строите свои тренировки?

Оцените материал!
Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Автор проекта - Протасов Дмитрий:
  • спортивный стаж 10 лет
  • автор 900+ статей
  • фитнес-эксперт ассоциации ACE (США)
Кто пишет для вас? >>

Задать свой? >>


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  • https://plus.google.com/108503005514520872362 Виктория Ромащук

    После травмы колена эта статья не менее актуальна. Спасибо)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Используйте советы на здоровье!

  • https://plus.google.com/103397845027389578517 Віталій Руденко

    У меня при вращении всего плеча против часовой стрелки слышно громкий хруст в области верхней трапеции , а так же если я поставлю руку в сторону (ладонью вверх) и пронирую руку то также слышный громкий хрус.(Все эти хрусты с правой стороны) Но при всем этом боли нет,только при приседаниях з штангой на плечах может иногда ныть плечо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите есть ли боли при выполнении упражнений на плечи и жиме лежа.

      • https://plus.google.com/103397845027389578517 Віталій Руденко

        Боли нет, только хруст и небольшой дискомфорт в плечевом суставе.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Могут быть первые звоночки, если есть возможность сделайте снимок и получите заключение травматолога.

          • https://plus.google.com/103397845027389578517 Віталій Руденко

            Спасибо, постараюсь в скором времени сходить в больницу.

  • http://vk.com/id100722252 Mv Баюш

    Что скажите про употребление желатина?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Хорошая добавка для этого случая (особенно при болях в плечах), но нужно знать, как правильно его готовить, покупая в пакетиках.

  • Александр Бесфамильный

    Дмитрий, заметка довольно познавательная. Однако, здоровье у каждого из нас, к сожалению, всего лишь одно-единственное, и каждый соображающий человек, а тем более атлет, относится к нему очень ответственно. В связи с этим к Вам имеется несколько уточняющих вопросов.
    Во-первых, при всём уважении, имеете ли Вы или кто-либо из Вашей команды какое-либо отношение к медицине, в частности спортивной? Ведь давать советы, а тем более их использовать, дело сами понимаете, очень ответственное. Если ответ на этот вопрос отрицательный, то хотелось бы получить ссылки на источники полученной Вами информации, изложенной в заметке и представленной читателям, т.е. нам.
    Во-вторых, в статье Вы упомянули исследования, проведённые Американским колледжем ревматологии. Поскольку мы с Вами (во всяком случае мы :) ) проживаем немного на окраине от упомянутого колледжа, крайне любопытно, насколько авторитетноо сие заведение-учреждение, какова профессиональная, научная подготовка и имена тех специалистов, которые проводили исследования и результаты которых предлагается читателю взять на вооружение. При всём этом, хотелось бы получить ссылку на первоисточник полученной Вами информации, а именно в каких научных изданиях или авторитетных СМИ опубликованы результаты описанных исследований.
    И последнее. В заметке даны советы по построению тренировок. Вопрос: насколько эти советы обоснованы с медицинской точки зрения и одобрены ли они специалистами в области спортивной медицины, светилами науки, так сказать? :)
    Заранее благодарю за уделенное внимание.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, здравствуйте.
      Спасибо за вопросы.

      1. Советы, которые даны в заметке, не требуют наличия каких-либо медицинский корочек, т.к. ибо исходят из здравого смысла и того заболевания, которое имеет атлет. Корочки по фитнесу/медицине, как и диплом в свое время, можно получить при наличии "золота" в кармане
      2. Информация по исследованиям не имеет электронного источника, это печатные материалы. Думаю подобные исследования в электронном варианте Вы можете найти в сети по соответствующему запросу
      3. В скором времени Вы сможете задать вопросы по здоровью и тренировкам в условиях нездоровья, сертифицированному специалисту и, как Вы выразились, "светилам науки", ожидайте анонса на сайте.

      • http://vk.com/id315795884 Альбина Кучербаева

        Ну меня был синовит коленного сустава. Это как то относится к артрозу? А вообще про то что трениться можно и даже нужно я полностью согласна! Я через две недели не смогла жить без тренажерки и вопреки советам врачей тренируюсь уже как три месяца и знаете колену стало намного лучше. По началу приседала с эласт бинтом, потом как обычно.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Если речь идет про синовит - то заболевание связано с воспалением синовиальной оболочки сустава с возможным образованием лишней жидкости, не артроз, но тоже ничего приятного.
          Рад, что подобрали режим тренировок /упражнения под себя, успехов!

  • http://vk.com/id174385072 Настя Кузьмич

    Здравствуйте, Дмитрий! Большое спасибо за статью!
    Могу поделиться своим опытом - у меня артроз и одно колено прооперировано после травмы на лыжах (заменили переднюю крестообразную связку). Степ и прыжки мне запретили категорически (бег ограничить), а также приседания, выпады и наклоны с весом, ягодичный мостик. Естественно, нельзя делать те упражнения, которые тянут весом колени - сгибание-разгибание ног в тренажёре, сгибание ног лёжа на животе, отведение ноги в кроссовере.
    В итоге я делаю кардио на эллипсоиде, жим ногами с минимальным весом по 30 повторений по 5 подходов (одобрено ортопедом!), сведение ног в тренажёре (разведение считаю бессмысленным, но и его можно), отведение ноги назад (в тренажёре с валиком на бедре, а не в кроссовере), упражнение на икры. Также можно делать гиперэкстензию с круглой спиной.
    Обязательно делаю разминку и растяжку.
    И главное, ноги тренирую только в специальном наколеннике с силиконовым кольцом - оно берёт часть нагрузки с колена.
    В Ваших рекомендациях лучше бы заменить румынскую тягу и "доброе утро" на гиперэкстензию. Ортопед сказал, что при артрозе категорически нельзя делать любые наклоны с весом.
    В остальном статья соответствует тому, что рекомендуют врачи (я консультировалась у четырёх ортопедов).
    Благодаря залу ноги быстрее восстанавливаются после операции, а мышцы защищают суставы и связки. Так что с артрозом, если врач разрешит, спорт однозначно нужен!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анастасия, рад видеть новые лица!
      Рад, что пригодилось, заходите чаще.

  • Аноним

    Здравствуйте! Вы достаточно обширно расписали как заниматься при артрозе коленных суставов. А можете что-либо посоветывать при кокс-артрозе тазобедренного сустава? Спасибо.
    С уважением,
    Читатель!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте.
      Продублируйте свой вопрос на почту, указав:
      - рост/вес/возраст
      - цели
      - на суставах 2-х ног или одной

      • Аноним

        Отправил.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Отвечено почтой

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/316205983204 Диля Енькова(Галеева)

    Здравствуйте, а какие упражнения можно делать при эндопротезирование тазобедренного сустава? Проблем с лишним весом у меня нет. Спасибо.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Диля, приветствуем!
      Уточните:
      - рост/вес/возраст
      - как давно было сделано
      - на какой ноге
      - цели в зале

      • http://www.odnoklassniki.ru/profile/316205983204 Диля Енькова(Галеева)

        Рост-165; вес на данный момент-51; возраст-38. Операция была месяц назад, на правом бедре. Сейчас пока лечебная гимнастика, а после хотелось бы знать, как правильно заниматься в зале, чтобы не навредить новому суставу.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Ближайшие 2-2,5 месяца в зал не ходить
          2. Упражнения для дома но ноги:
          - отведение ноги назад с упором на руки
          - подъемы на носки стоя/сидя
          - наклоны со штангой на плечах
          - отведение ног с утяжелителем стоя в сторону
          - сведение ног вместе с мягким обручем, расположенным м/у ног лежа на спине

          Если какие упражнения не понятны, уточните, прикрепим скрин

          • http://www.odnoklassniki.ru/profile/316205983204 Диля Енькова(Галеева)

            Спасибо

  • Аноним

    Дмитрий. А какие упражнения делать для на ноги при артрозе коленей 1степени для мужчин

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Имеется ввиду делать в зале с весами или дома в качестве разминки/зарядки?

  • https://plus.google.com/117381338033237436283 Алина Черноморец

    Если стадия артроза начальная + я подросток(т.е. артроз ювинильный), то есть вариант, что через какое-то время(полгода-год, к примеру) можно вернуться к приседаниям(хотя бы в Смитте) и выпадам?(на данный момент лечу колени с помощью мазей, витаминов, + сейчас еду в санаторий, буду делать физиотерапию и т.д.)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Уточните в связи с чем артроз и как долго он уже?
      2. Вам не обязательно использовать именно приседания и выпады, есть масса упражнений на ноги, которые можно выполнять при артрозе, в т.ч. дома

  • http://vk.com/id161418294 Мария Кляченко

    До недавнего времени, пока не начились боли в спине, занималась дома со штангой, гантелям, так же бег. После обследования выяснилось, что у меня артроз позвоночника в пояснично-крестцовом отделе и две межпозвоночные грыжи. В этом случае о тренировках нужно забыть или все же можно подобрать программу?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Стандартные ПТ Вам не подойдут
      2. Да можно подобрать, однако при соблюдении 2-х условий:
      - подробное описание целей
      - описание ситуации по здоровью, т.е. заключение МРТ или другие данные по позвоночнику
      3. Вопросами составления ПТ/ПП мы занимаемся здесь https://ferrum-body.ru/personalnaya-programma-trenirovok-i-pitaniya.html

  • http://vk.com/id111458372 Yulia Gorbach

    Добрый день Дмитрий. Все никак не могу понять., можно ли кардио или нет. Везде разное пишут/говорят. Обычно в начале тренировки 15 минут иду на дорожке, после предварительной разминки. У меня хондромаляция надколенника 3 степени и избыточный вес. 176/95. И как насчет Плие с гантелями, они так же не желательны как и выпады? Кроме того у вас показано что запрещено при артрозе Жим ногами в станке ( в самой верхней точке) , но я делаю его уже более полу года Только платформа. Колено после него никогда не болит, а даже легче становится. Заранее спасибо за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юлия, рад видеть новые лица!
      1. Вам не следует использовать бег, прыжки на скакалке, - любое кардио в котором идет ударная нагрузка на коленный сустав
      2. Плие/выпады/жим ногами - исключить
      3. Стандартная ПТ и упражнения - не Ваш вариант, нужно подбирать все индивидуально, с учетом состояния здоровья

  • http://vk.com/id100422056 Serg Mokhna

    Добрый день. Много написано про артроз коленей, но ничего про плечи. Какие упражнения можно делат, а какие нет при артрозе плеча? Спасибо

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Здравствуйте!
      Уточните следующую информацию:
      - как давно артроз
      - какие сейчас упражнения на верхний плечевой пояс выполняете

  • Аноним

    Раньше думала, что самое эффективное лекарство от суставов - Кетонал. А оказалось, он просто маскирует болезнь, но ничего не лечит. Сейчас вот расхлебываю последствия - артроз дошел до последней стадии, прокалывают уже второй курс Эльбоны,и только сейчас наступило реальное облегчение.

  • http://vk.com/id353694832 Оля Корепанова

    В течение года более или менее регулярно посещала тренажерный зал. Три месяца назад пришлось их прекратить, а неделю назад появился дискомфорт, как итог -диагноз 1 стадия диспластического артроза тазобедренного сустава. При таком диагнозе противопоказана чрезмерная нагрузка, приседания, необходимо исключить осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Вернулась в зал, но теперь не знаю с каким весом работать, и какие упражнения можно делать для укрепления ног и роста ягодичных мышц. До этого при весе 52 кг делала приседания с увеличением веса, последний подход - 50 кг 6 раз. Мостик с увеличением веса - макс 45-50 кг 8 раз. Дроп-сет жим ногами - макс 45 кг без учета веса платформы. Заранее благодарна за ответ.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      1. Обратите внимание на:
      - доброе утро
      - отведение ноги назад на нижнем блоке
      - отведение ноги в сторону на нижнем блоке
      - ягодичный мостик
      - жим ногами сидя
      - румынская тяга с гантелями
      2. Вам не подойдет стандартная ПТ, только с учетом Ваших особенностей

  • Аноним

    Приветствую! А у меня наоборот все , только прекращу заниматься (бег на ноги) так через 4 дня начинается нытьё стабильное в ноге. Постравмотический гонартроз 2 стадии, была аутопластика пкс и частичная резекция мениска.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Антон, здравствуйте!
      Как давно бегаете и как давно было диагностировали указанное?

  • Аноним

    Бегать не больно, все кроме приседаний и жима ногами могу делать безболезненно. Планирую бежать марафон)

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Просто самостоятельно или на соревнованиях?

  • Аноним

    Добрый день, Дмитрий! Поставили диагноз хондромоляция нодколенника. Можно ли с этим бегать трусцой минут по 30, 2 раза в неделю?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктор, приветствуем!
      Укажите рост/вес и какие цели преследуете

      • Аноним

        Рост 180, вес 75. Бегаю после тренировки, цель набор мышечной массы.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на кручение педалей, а не бег, т.е. такое кардио, где нет ударной нагрузки на колено

  • http://vk.com/id2798159 Александр Васильев

    Мне 32 года, у меня конечно не артроз, но застарелое дегенративное изменение мениска коленного сустава. Это не последствия травмы, а просто расслоение. В то же время, эти изменения напоминают артроз, но относящийся локально к хрящу. Какие упражения можно делать? Насколько данные инструкции мне подходят?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните в данный момент выполняете какие-то упражнения на низ и проявляют ли себя как-то колени?

      • http://vk.com/id2798159 Александр Васильев

        Приостановил все упражениния на ноги, не понимаю что можно, не хочется усугублять. Раньше делал приседания со штангой, начались проблемы с левым коленом. После этого делал разгибания в тренажере, бегал по дорожке, заболело второе колено. Теперь не знаю что делать. Не знаю связано ли это все напрямую, так как нет боли непосредственно во время или после тренировки. Начиналось по прошествии нескольких дней.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. В таком случае Вам буквально стоит подбирать упражнения поштучно, т.е. берете несколько НА РАЗНЫЕ ГРУППЫ в один день и затем (спустя 2-3 дня) оцениваете реакцию/болевые ощущения. Если есть - исключаете и новую группу включаете на тест и так далее, пока не найдете.
          2. Скорее всего точно можно:
          - жим носками в тренажере лежа
          - подъемы на носки стоя/сидя
          - ягодичный мостик с отягощением на животе
          - отведение ноги назад с нижнего блока
          - жим ногами сидя

          • http://vk.com/id2798159 Александр Васильев

            Спасибо за совет!

  • https://plus.google.com/108151526097137849845 Юрий Иванов

    Приветствую.
    С автором категорически не согласен.
    У меня два месяца назад поставлен диагноз артроз правого и левого коленного сустава 1-2 стадии; дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска.
    При появлении болей в суставах бегом к врачам. МРТ суставов. И к ортопеду. Откладывание лечения в итоге приведёт к полнейшему пиз-цу. Операции. Далее замена сустава и инвалидность. Сильнейшие боли на много месяцев. Куча потраченных денег. И про спорт забудете навсегда.
    Первым делом необходимо прекратить ВСЕ тренировки. Не понимаю, на кой делать какие-то другие упражнения, если вы убиваете свои суставы?
    У меня признаки артроза были такие: Вдруг появилась боль выше колена во время подъёма и спуска по лестнице. Больше ничего не беспокоило. Я иногда ел деклофенак и т.п. и нормально. Так продолжалось около трёх месяцев. Нагрузку на ноги я не давал. Потом вдруг появился сильнейший хруст в коленях при любых движениях. Неделю примерно. И следом колени начали болеть и в покое. По лестнице ходить стало очень трудно. Больно пипец. Вот тут та я и рванул к врачам. В итоге назначено лечение без операции. В моём случае хорошие шансы её избежать. Есть варианты. Однако не дёшево.
    Вот прямо сейчас я лечусь. Боли почти прошли. По ступенькам вполне нормально перемещаюсь.
    В общем народ, не ждите такого развития событий. Проклянёте всё.
    После удачного лечения можно продолжить занятия спортом. Но с оглядкой.
    Всем здоровья и успехов.

    PS Артрит и Артроз разные вещи и лечение кое в чём очень разное.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Юрий, здравствуйте.
      Ставили ли это диагноз кому-то из Вашей семьи по мужской линии и каким видом спорта Вы занимаетесь профессионально? Т.е. что стало причиной?

      • https://plus.google.com/108151526097137849845 Юрий Иванов

        Такого диагноза нет ни у кого, насколько знаю.
        Я в основном на становую тягу налегаю. Полагаю сам и виноват. В августе решил на мастера спорта поднять вес. 240 потянул. Мне 46 лет. Именно штангой заниматься стал года 4 назад. До этого тяжёлой атлетикой усиленно не занимался.
        Думаю причина в том, что очень быстро добрался до такого результата и схватил проблему. Суставы не были готовы к таким нагрузкам. Точнее тут совокупность. Мой вес 110-115 кг. Рост 183. Возраст. Нагрузки.
        Питание хорошее. Всё, что надо, ем.
        Сейчас мне намного лучше стало. Врач сказал, что могу потихоньку заниматься, но без тяжеленых нагрузок.
        В целом главным в лечении оказалось введение синовиальной жидкости в суставы. Это не лечит так что бы прям красота, но отодвигает проблемы далеко.
        Тягать буду не более 150 кг. Я этим весом утреннюю зарядку заканчиваю. Больше и не надо мне в принципе.
        :)

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/818361294938073/ Anzhelika Platova

    Добрый день. Подскажите , какие упражнения для ног , рассчитанные на рост мышц , можно делать при гонартрозе. Врач запретил все базовые упражнения. Все мышцы ушли. Теперь очень хочется восстановиь форму, но не хочется усугублять ситуацию.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Анжелика, рад видеть новые лица!
      Уточните:
      - рост/вес
      - как давно заболевание
      - какие сейчас упражнения на низ выполняете

      • Аноним

        А я рада найти действительно полезный сайт)
        Очень редко подобные статьи не вызывают сомнений, но с вашей я согласна полностью)

        1) Рост 176,вес сейчас 66 кг(((
        2) Заболевание уже года 3-4, обострение началось около года назад, диагноз поставили 2 месяца назад.
        3) Сейчас делаю почти все то же, что и раньше, но с пустым грифом. Из базы это приседания, выпады в Смите.
        Кроме этого- румынская тяга, сведения, разведения в тренажере, махи ногами на четвереньках, гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и т.п.
        Но мышцы без использования веса не растут(((

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. Вам нужно пересмотреть ПТ и использовать те упражнения, где можно брать веса и это не навредит суставам.
          2. Обратите внимание на:
          - Сгибание ног лежа
          - Подъем корпуса стоя на коленях в упоре
          - Становая тяга на одной ноге
          - Отведение ноги назад с упором на руки (с манжетой от 5 кг)
          - Отведение ноги назад в тренажере

          Успехов!

          • Аноним

            Спасибо за совет, но все же
            Сгибание ног лежа
            Подъем корпуса стоя на коленях в упоре
            делать нельзя, так как это тоже дает запрещенную нагрузку на суставы.
            А остальное вполне приемлемо, иногда делаю, теперь буду чаще использовать в тренировках.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Данные упражнения дают нагрузку на суставы в разы меньше, чем классика, которую Вы выполняли до сего момента

  • http://vk.com/id187746586 Александр Митрофанов

    Хочу всем физкультурникам порекомендовать велотренажёр для комплексного развития мышц. Российские аппараты отличаются от зарубежной своей дешевизной, компактностью и эффективностью.

  • Аноним

    Добрый день! Очень хорошая статья! У меня была операция на колене год назад(мениск и часть хряща удалили) и мне мой персональный тренет дал упражнение на сгибание ног (на картинке у вас есть лежа на животе на бицепс бедра) и тренет еще сказал положить колено на тренажер, после этого колено ужасно болит оптяь

  • зубков игорь

    А как быть с артрозом локтя? Ума не приложу какие упражнения годятся при таком заболевании для накачки рук.

  • зубков игорь

    Диагноз артроз локтя (начальная стадия) поставлен четыре года назад. Всё это время давал локтю покой, залечивал. К тренировкам приступить только планирую. Понимаю что нагрузки должны быть минимальны и что работать надо крайне аккуратно. Но вот какие упражнения наиболее щадящи для рук в таком случае не знаю.

  • Аноним

    Артроз колена 2 ст. Врач говорит, что при регулярном применении эльбоны и витаминов заниматься можно. Вопрос: а можно ли заменить ее спортивным глюкозамином? Все равно каждый раз надо привозить на заказ, может, проще принимать хорошие препараты на глюкозамине? Что посоветуете?

  • http://vk.com/id103045690 Кирилл Абрамчик

    Остеопороз тазобедренного сустава. Пришлось отказаться от становой насовсем в пользу наклонов со штангой и
    классических приседов в пользу жима ногами. Приседы то я могу делать ,но только не в начале тренировки и только с узкой постановкой ног.

  • http://vk.com/id15961256 Александр Лебедев

    Тема раскрыта, но альтернативы ни какой не дали. Все упражнения, предложенные взамен классических, мало того, что неэффективны, так ещё тренирую совсем другие мышцы, в основном ближе к ягодицам, а это только для девочек актуально. Короче, вы вод такой, при артрозе о тренировке ног придётся забыть.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Неверный вывод...пр артрозе коленей нужно работать с альтернативными упражнениями

  • Аноним

    читал где-то, что при такой болезни желатин надо потреблять, желе и холодцы. мол, там коллаген и всякое такое. интересно, правда ли

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      В теории это так, однако только живые инъекции/уколы в сустав способны дать им вторую жизнь

    • http://vk.com/id213284352 Николай Дмитров

      Все это хорошо только как профилактика и уже никак не поможет если проблема есть!

  • http://vk.com/id741320 Дарья Овчаренко

    Здравствуйте,гон-артроз 1-2 степени,болят колени и тазобедренные суставы,рост 173,вес 60,возраст 30.В зале никогда не занималась,желание заняться спортом появилось только сейчас) Какие упражнения можно делать для ног и ягодиц?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Дарья, приветствуем!
      Укажите:
      - цели
      - как часто хотите посещать зал и предполагаются ли изучение техники с тренером?

      • http://vk.com/id741320 Дарья Овчаренко

        Я бы дома,с гантелями и штангой 2-3 раза в неделю

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Какие цели преследуете?

  • http://vk.com/id213284352 Николай Дмитров

    У меня много клиентов с артрозом было.
    За годы совместного труда выяснили что безопасно это жим ногами с легким весом и правильной техникой!
    Как кардио горизонтальный велотренажер.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Жим ногами сидя? Вариант по углом дает более сильную нагрузку на суставы

  • http://vk.com/id248256594 Антон Морозов

    Какие упражнения можно делать при коксоартрозе тазобедренного сустава 2 степени?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Уточните:
      - возраст
      - рост/вес
      - как давно артроз
      - ходите ли в зал и работаете со свободными весами

  • http://vk.com/id248256594 Антон Морозов

    18 лет, рост 182 см, вес 58 кг, уже как где-то год страдаю, хочу начать ходить в спортивный зал, чтобы набрать мышечную массу. Какие упражнения можно делать?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Укажите проблемы со здоровьем...

  • http://vk.com/id32164420 Александр Грищук

    Здравствуйте! Подскажите мне, пожалуйста. У меня артроз плечевого сустава (правого). Раньше я регулярно занимался в тренажерном зале с разными весами, но после лечения и длительного перерыва я хочу вернуться в строй или хотя бы попытаться. Цель - добавить активности в свою жизнь (работа сидячая), немного похудеть и, разумеется набрать в верху (руки, плечи, спина, грудь). Какие упражнения можно и какие веса, планы тренировок и так далее. Буду очень признателен ан консультационную помощь.
    Рост 177 см, вес 90 кг, возраст 26 лет.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Александр, приветствуем!
      1. Первоочередная цель - похудение и коррекция талии, изучите https://ferrum-body.ru/category/pitanie-v-bodybildinge/kak-pohudet
      2. Для похудения можете использовать практически все упражнения из https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
      3. Как пройдете этот этап, в среднем 2,5-3 (до 6) месяца, далее изменяете тип тренировок на силовые. Напишите после него и получите ответ по упражнениям

  • http://vk.com/id158830 Елена Мазурик

    Дмитрий, добрый день! Мне 30 лет. Несколько лет занималась пауэрлифтингом . Сейчас Коксартроз 1 степени. После приседания болит бедро. Подскажите, пожалуйста, упражнения для ног и ягодиц, которые можно делать при Коксартроз. Елена

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Елена, рад видеть новые лица!
      1. Коксартроз тазобедренного сустава? Какой ноги?
      2. Упражнения для ног и ягодиц в каком ключе? Какие цели?

      • http://vk.com/id158830 Елена Мазурик

        Артроз тазобедренного сустава правой ноги.
        Цель накочать ягодицы. После беременности как-то ушло все)
        По привычке приседают, но, наверное, началось воспаление сустава ( или как-то так) и постоянно болит бедро.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Обратите внимание на:
          - Упражнение пожарный гидрант
          - Румынская тяга с гантелями
          - Сгибание ног лежа/стоя
          - Становая тяга на одной ноге
          - Доброе утро
          - Выпады в сторону
          - Отведение ноги назад в тренажере

  • Роман Шевченко

    Дмитрий, у меня похоже артроз плечевого сустава, случилось это почти 3 месяца назад, я жал штангу и ощутил определенную боль, после этого постоянный дискомфорт в плечах, даже когда ничего не делаю , какая то тяжесть в них и очень часто происходит хруст, ощущаются и плечи и ключицы и даже немного локти, возможно ли это дело как то победить? Я уже и мазал фастум гелем и пил таблетки для суставов но что то не помогает

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      "у меня похоже". Мы не можем ориентироваться на предположения. Посетите хирурга, возможно, сделайте снимок и получите заключение специалиста. Затем сообщите результаты

  • Аноним

    Здравствуйте, Дмитрий! У меня артроз коленей. Можно ли укрепить мышцы бедра дома статическими упражнениями?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виталий, приветствуем!
      Укажите:
      - рост/вес
      - как давно артроз
      - стадия/степень
      - беспокоит ли и, если да, то в каких движениях

      • Аноним

        Рост 180, вес 80, 1-ая стадия, беспокоят после того как долго ходил или когда сажусь на корточки чувствуется боль в коленях, после бега.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          Вы хотите накачать ноги или просто укрепить колени, чтобы не болели?

          • Аноним

            Сначала укрепить, чтоб боль прошла, а потом накачать.

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Дома это будет несколько проблематично. Рассматриваете зал, как лучший вариант?

          • Аноним

            А в зале какие варианты?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Например:
            - упражнение стульчик с гантелями
            - приседания на коленях со штангой в Смита
            - сгибание ног сидя

          • Аноним

            А простые приседания без нагрузки можно делать для начала? Не будет вреда для коленей?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Приседания в полную амплитуду, нет

          • Аноним

            Большое спасибо за ответы!

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            Заходите чаще и будьте здоровы!

  • http://vk.com/id308579376 Виктория Гаван

    Доброй ночи. Я новый человек в зале и на Вашем сайте. Меньше года назад поставили диагноз - артроз поясничного отдела, плюс к этому сколиоз. Тренировки составляю сама, в основном это упражнения на ноги (проблемная зона), руки, грудь, ягодицы. В зал пошла, чтобы сбросить набранные кг и подтянуть кожу. Какие упражнения делать нежелательно?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Виктория, рад видеть новые лица!
      Чтобы дать корректный ответ нужно больше информации по Вам. Напишите, пожалуйста, через https://ferrum-body.ru/forma-svyazi

  • http://vk.com/id285457485 Владимир Головин

    Добрый вечер. Планирую ходить в спортзал 3 раза в неделю. У меня замена левого тазобедренного сустава. Могли бы вы дать программу или ссылку на какую-либо программу. Или же сказать, что нужно исключить.
    Заранее спасибо!

  • Аноним

    Добрый день, Дмитрий! Помогите, пожалуйста, разобраться. Мне 39 лет, артроз коленного сустава 2 ст., разорванная пкс, а также усеченный 12 лет назад медиальный мениск. Так вот все эти годы активно занимался с железом, больше в стиле силовой аэробики, в зимний период тренировки были более силовые. Бегал, прыгал на скакалке. После установки диагноза пришлось пересмотреть подход к тренировкам ног. Прошу Вашего совета по упражнениям, какие можно, какие нельзя. Заранее спасибо. Особенно интересует разгибание ног в тренажере.

  • http://vk.com/id320851144 Василий Кузнецов

    Здравствуйте. Занимаюсь на турнике не первый год, с перерывами. Последние полтора года занимаюсь минимум 3 раза в неделю, за тренировку 6 подходов по 20 раз. Добавил еще брусья, 200раз за тренировку. Месяц назад почувствовал жжение в плече, то спереди, то на лопатке. Подвижность сустава не ограничена, правда хруст уже пол года, но острых болей нет. Бывает дискомфорт без нагрузки, и наоборот, бывает что при подтягивания ничего не болит. Месяц уже не занимался, ходил к врачу. Ортопед травматолог по рентгену сказал что артроз 1 степени. Насчет того можно продолжать заниматься или нет, врач толком не сказала-- женщина все обобщает" запрещены нагрузки, спорт, тяжести". Но ведь турник, это не спорт, а физкультура, и менее опасно, чем штанга с большими весами. Какое ваше мнение? У меня депрессняк, как я смогу без турника, когда прохожу мимо спортплощадок, стараюсь не смотреть, неужели уже не придется заниматься? И у меня остеохондроз, а турник хорошо укрепляет спину, что полезно для позвоночника

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Василий, наше почтение!
      1. неумеренная нагрузка при работе с собственным весом может привести к травме, особенно, если человек до этого ничем не занимался
      2. при занятиях на брусьях - отжиманиях, плечи очень часто могут давать о себе знать, причем, по-разному. В Вашем случае так
      3. нагрузки не запрещены, но характер упражнений нужно изменить - чтобы плечевой сустав работал по-другому. Например, отжимания на брусьях заменить на упражнения с гантелями
      4. обратите внимание на упражнения на ротаторную манжету и проводите их до тренировки на турнике
      Жжение только в одном плече? Как быстро проходит после занятий?

      • http://vk.com/id320851144 Василий Кузнецов

        В том то и дело, что я до этого занимался, с 14 лет на турнике, мне 30. Жжение в одном плече, но часто в состоянии покоя. Добавил жим гантелей лежа мес назад, всего 2 по 20. Вот после них, и брусьев, именно тяжесть в лопатках. Думал что мышцы. Хотя вес то смешной. Мой вес 70. На турнике у меня только хрустят плечи. До этого был артроз колена--часто езжу на велосипеде. И артроз локтя. Но он не болит, к тому же я эластичным бинтом могу обмотать. А плечо не обмотаешь. А левое плечо жжет то в лопатке, то спереди, то дельта. 3 недели вообще ничем не занимался. Только закончил курс уколов алфлутоп. Вот, сегодня делал подъем переворотом,и выход силой, стало хуже

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          1. нужно отказать от упражнений в которых возникают болевые ощущения
          2. посещали спортивного врача (не хирурга из поликлиники)?

          • http://vk.com/id320851144 Василий Кузнецов

            болевых нет при упражнениях, лишь хруст. Дискомфорт возникает после. Даже когда не занимаюсь, дискомфорт присутствует. На неделе носил на работе швеллера по 40 кг, заболели еще локти и позвоночник. После брусьев болят лопатки это точно. Гантели у меня есть, 2 по 16. Но я ими не занимаюсь, так как остеохондроз и сколиоз, а к примеру подъем на бицепс это осевая нагрузка, верно? Нет, спортивного не посещал, у них какой профиль, терапевт или ортопед?

          • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

            1. осевая нагрузка - то, что давит на ось позвоночника сверху-вниз, например, приседания в гакке, в смита и тп
            2. желательно найти специалиста именно кто работал с турникменами. Такие есть. Спортивный врач должен иметь медицинское образование, а направление может быть разным

          • Аноним

            Дружище, я не врачь но тренируюсь лет с 13, сейчас мне 24, советую тебе укрепить поясничный отдел, дома, делая лодочки подьёмы ног , рук лёжа на животе, а лучше пойти в тренажерку и найти там тренажер для экстензии, начинать с многоповторки до 50, 100 повторов на экстензии, потом добавить вес, блин от штанги и качать свою поясницу, 2) закачивать манжету плеча перед каждой тренировкой, и вобще ежедневно, с помощью гантелек или бличиков по 1кг или 2кг, все эти упражнения легко загуглить

          • Дмитрий

            С 13 лет тренажерный зал или просто в разном спорте?

  • http://vk.com/id192230315 Ирина Миронова

    Отличная статья! Сама на себе прочувствовала эффект запрещенных упражнений. Но тренеры и инструкторы групповых программ почему-то любят именно эти, калечащие суставы, упражнения. И они не согласны тренировать ноги только раз в неделю.
    Перешла на самостоятельный тренинг. Колени почти перестали давать о себе знать, вес начал снижаться.

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      У Вас артроз коленей? Что делаете на низ сейчас?

      • http://vk.com/id192230315 Ирина Миронова

        У меня есть Ваша книга "Расти Жопка". Программа тренировок № 3.

        • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

          В каких-нибудь из упражнений на низ колени начинают болеть?

          • http://vk.com/id192230315 Ирина Миронова

            Нет, всё хорошо. Но упражнения на низ я теперь делаю только раз в неделю.

  • Аноним

    Здравствуйте!У меня артроз коленных суставов,от всех перечисленных запрещённых упражнений трещат колени.Но как эффективно тогда накачать квадрицепс если не делать приседания и разгибания?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, наше почтение!
      Нужно детально разбираться конкретно с Вашим случаем. Напишите, пожалуйста, на почту и разберемся.
      Вы тренируетесь с тренером?

  • Максим Казанцев

    Добрый день! Какие витаминные и минеральные комплексы, вы бы порекомендовали для людей с проблемами в суставах?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Максим, приветствуем!
      Мало информации, чтобы что-то сказать.
      Уточните, пожалуйста:
      - возраст
      - какого рода проблемы
      - какого рода нагрузки приходится на суставы
      - какие суставы нуждаются в поддержке

  • Аноним

    Ни одного упражнения так и не показано - сплошное тупое бла-бла!"

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Ну как же, уважаемый? А рисунок сборный?

  • Аноним

    Я не знаю, что такое упражнения "Доброе утро" и "Румынская тяга". И про жопку очень непонятно. Рисунки показать лениво было?

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Можете найти эти упражнения через поиск на сайте, в статьях всё показано и рассказано

  • Аноним

    А ягодичный мостик это вааще наверное круто!

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Больше женское упражнение на заднее бедро и ягодицы

  • Аноним

    Здравствуйте! А что делать, если покоцаны не только коленные, но и тазобедренные? У меня скв, она жрет мои суставы, не смотря на все лечение. Я хожу в тренажерку, пока еще позволяет здоровье, гиподинамия один из моих врагов. Но, с тех пор как к коленным подключились и бедренные, подбирать упражнения стало ооочень сложно.
    Только не предлагайте мне пообщаться с тренером, недавно я нашла по совету хорошего тренера с кучей дипломов в том числе всякими семинарами по тренингу у людей с ограничениями по здоровью и тд, и что вы думаете, получила растяжение задней поверхности бедра на его тренировке(((за мои же деньги не малые(( больше с тренерами нини, они ничего не понимают в тренировке таких как я

    • https://ferrum-body.ru Дмитрий Протасов

      Татьяна, приветствуем!
      Поясните, пожалуйста, что значит "У меня скв"? У Вас проблемы с коленными и тазобедренными суставами и Вы хотите подобрать комплекс упражнений? На что (цель)?
      Была ли у Вас консультация спортивного врача?

Комментарии для сайта Cackle
Протасов Дмитрий Азбука Бодибилдинга {Azbuka Bodybildinga}
SQL: 211 за 1,292 сек. 88.54 МБ